Vegan Keto Diet 101 - La guida definitiva per principianti

New diete entrano nel mercato ogni anno. Quelli più popolari entrano rapidamente a far parte dello stile di vita di una persona una volta che si accorgono dei benefici e dei risultati che può avere sulla mente e sul corpo. Allo stesso modo, quelli che diventano popolari sono dovuti ai benefici che ha sulle condizioni mediche esistenti.

Molte tecniche dietetiche associano la riduzione dell'assunzione di carboidrati, zuccheri e grassi per la perdita di peso. Pur limitando questi fattori sono vantaggiosi per la perdita di peso, ci sono molti altri vantaggi che si possono ottenere.

La combinazione di due diete può avere successo ed è sempre più popolare in quanto significa che una persona può ottenere maggiori benefici, sia per il proprio corpo che per problemi medici. Una dieta combinata popolare è la dieta cheto vegana. Questa dieta segue un piano a basso contenuto di carboidrati e vegetali.

Poiché la dieta vegana è tipicamente ricca di carboidrati, cosa che non lo è a volte può essere difficile per un vegano seguire una dieta cheto. Tuttavia, è estremamente vantaggioso in molti modi e semplice una volta che un piano alimentare è stato messo in atto e adattato ai gusti degli individui.

Questa è una dieta molto vantaggiosa per coloro che non lavorano bene con una dieta ricca di carboidrati, non sono d'accordo o non vogliono mangiare prodotti di origine animale o per coloro con condizioni mediche esistenti che le diete combinate possono migliorare.

Oggi condivideremo il guida definitiva per principianti sulla dieta cheto vegana, come funziona, i suoi benefici e un piano alimentare per iniziare:

Qual è la dieta cheto vegana?

Una popolare dieta a basso contenuto di carboidrati è la dieta cheto, nota come la dieta chetogenica. Questa è una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati in cui una persona ottiene la maggior parte della propria energia e calorie da grassi e proteine.

La dieta cheto varia leggermente a seconda della quantità di carboidrati che una persona desidera limitare. Le diete cheto più rilassate consentono a una persona di ricavare il 10-20% delle calorie dai carboidrati. Considerando che una dieta cheto più rigorosa consente solo il 5-10% delle calorie dai carboidrati. Per la maggior parte, il la tipica dieta cheto consente 15-40 grammi di carboidrati al giorno. Il resto della dieta è tipicamente costituito dal 20% di proteine e il resto da grassi.

La ricerca mostra che la dieta cheto può essere molto utile per la perdita di peso e gestione del peso. Sebbene la perdita di peso sia una priorità numero uno per la maggior parte delle persone nelle diete a breve termine, la dieta a lungo termine può offrire maggiori benefici per la salute. La dieta a lungo termine è anche nota come fare di una dieta una scelta di vita.

Oltre alla perdita di peso, si dice che la dieta cheto abbia molti altri benefici per la salute per quelli con diabete, cancro, epilessia e condizioni neurologiche.

Un'altra dieta utile in più aree oltre alla semplice gestione del peso è la dieta vegana. Questa dieta è un'altra importante nella società odierna a causa del benefici che ha sull'ambiente oltre che sul corpo. Una dieta vegana lo è privo di prodotti di origine animale ed è spesso indicato come a base di piante poiché la maggior parte della dieta è costituita da alimenti che sono alternative vegetali ai prodotti animali.

Gli studi lo suggeriscono la dieta vegana è benefico per chi ha il colesterolo alto e il diabete. In aggiunta a ciò, una dieta vegana offre migliori benefici per la salute del cuore e benefici per artrite, cancro, funzionalità renale e malattia di Alzeihmer.

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Le due diete combinate sono conosciute come la dieta cheto vegana. La dieta segue un piano a base vegetale a basso contenuto di carboidrati che è tipicamente ricco di grassi, una quantità sufficiente di proteine e non coinvolge alcun prodotto animale.

Mentre la dieta cheto vegana è abbastanza moderna, scopriamo di più su come è iniziata e un po' di storia:

Storia della dieta cheto vegana

La dieta cheto vegana è una dieta nuova e modernizzata che è diventata popolare nell'ultimo decennio. Tuttavia, le due diete esistono separatamente da molto più tempo.

Il La dieta cheto era popolare negli anni '1920 quando veniva usata come trattamento per l'epilessia. Quando è stato scoperto un trattamento medico per la condizione, la dieta cheto è stata messa in ombra da altre diete, dalla dieta Atkins al digiuno.

Tra la fine degli anni '1960 e gli anni '1970, il la dieta cheto è stata riscoperta grazie alla ricerca sul processo dei chetoni. È stato suggerito che i pasti a basso contenuto di carboidrati possono essere sostituiti con grassi sani e ad alto contenuto proteico sostenibile per l'energia e iniziò la scoperta dei suoi benefici per la salute.

Per la dieta vegana, questa era una dieta più commercializzata perché esistente ma non definita da molto tempo. Poi, negli anni '1940 fu coniata la dieta vegana, che era simile alla dieta vegetariana ma anche eliminato tutti i prodotti animali come uova, latticini e miele. Durante questo periodo era conosciuto come il dieta vegetariana non casearia, che in seguito fu abbreviato in dieta vegana.

Da allora, le due diete sono state combinate per alcuni motivi e preferenze dietetiche. Per capire di più su come funzionano le diete, ecco di più:

Come funziona la dieta vegana chetogenica

Per iniziare la dieta cheto vegana, lo è importante capire come funziona e cosa deve essere implementato affinché funzioni a pieno regime.

Innanzitutto, è importante capirlo nessun prodotto animale può essere consumato in una dieta vegana. Sostituire i prodotti animali con prodotti a base vegetale è semplice una volta capito cosa evitare.

Per la dieta cheto parte di questa dieta combinata, lo è essenziale per limitare l'assunzione di carboidrati. Non considerare solo i cereali, i prodotti a base di grano e segale come carboidrati. Ad esempio, i carboidrati sono più ampi di pane, pasta, cereali e patate. Frutta e verdura possono avere un alto contenuto di carboidrati grazie agli zuccheri presenti. È importante essere consapevoli della quantità di carboidrati che si consumano ogni giorno e limitarla. Maggiori informazioni sui limiti e le restrizioni seguiranno.

Alcune cose che devono essere considerate per assicurarti di seguire le corrette assunzioni di dieta cheto vegana sono:

Consumare almeno il 70% delle calorie da grassi vegetali
Rimuovere carne, pesce, latticini, uova e tutti i prodotti animali dalla tua dieta
Limita l'assunzione di carboidrati a 30 grammi al giorno o meno
Mangia verdure a basso contenuto di carboidrati piuttosto che ad alto contenuto di carboidrati
Consumare il 25% delle calorie da proteine a base vegetale
Assicurati di ottenere i nutrienti che ti stai perdendo integratori – vitamina D e B, ferro, zinco e taurina

Ulteriori informazioni su quali cibi mangiare e quali cibi evitare saranno discussi in seguito per aiutarti a limitare l'assunzione o determinati gruppi di alimenti, nonché sostituti vegetali proteici e grassi.

Le diete cheto e vegane hanno limiti molto rigidi che è importante rispettare per seguire con successo i requisiti e ottenere benefici e risultati.

Con questo in mente, discutiamo dei benefici delle diete vegane e cheto:

Benefici della dieta vegana Keto

La dieta cheto vegana è una delle diete più impegnative in circolazione poiché entrambe le diete separatamente sono piuttosto restrittive. Tuttavia, lo è gestibile con il giusto piano alimentare, scelte alimentari sostenibili e offre numerosi benefici per la salute se funziona per te.

Poiché le diete utilizzate come combinazione sono piuttosto nuove, non ci sono ancora prove sufficienti per i benefici per la salute. Tuttavia, c'è stato uno studio di 6 mesi che ha esaminato partecipanti casuali che hanno consumato la dieta cheto vegana e ha scoperto che tutti avevano significativa perdita di peso e riduzione del colesterolo e dei trigliceridi.

Questi risultati concludono che la dieta è benefica per le malattie cardiache poiché i livelli elevati di colesterolo sono la causa principale delle malattie cardiache.

Inoltre, c'è un'abbondanza di ricerca per le diete separatamente, che esplora più benefici che può offrire.

Aiutare con la perdita di peso

If la perdita di peso è il tuo obiettivo principale per aver scelto la dieta cheto vegana, ha dimostrato di avere molto successo. Entrambe le diete promuovono la perdita di peso dovuto al restrizione dei gruppi di alimenti.

In particolare, le diete cheto sono profonde per i suoi benefici di perdita di peso grazie alla riduzione dei carboidrati. Senza un consumo pesante di carboidrati, il corpo entra in uno stato di chetosi. Questo è dove il corpo brucia i grassi per il carburante invece dei carboidrati. Poiché il corpo non consumerà molti carboidrati, ci saranno pochi carboidrati da utilizzare per produrre energia. Pertanto, il tuo corpo utilizzerà automaticamente la seconda riserva, che è il grasso. Bruciare i grassi è essenziale per la perdita di peso.

D'altro canto, le diete vegane sono state studiate per i loro successi nella perdita di peso. Gli studi hanno scoperto che i vegani hanno una massa grassa corporea e un indice di massa corporea naturalmente inferiori rispetto ai non vegani. Ciò è ulteriormente dimostrato da uno studio che ha scoperto che i vegani hanno una capacità più facile di perdere peso e mantenere un peso sano grazie all'aumento del controllo glicemico dovuto alle scelte alimentari nella dieta. Il calo dei livelli di zucchero nel sangue aiuta una persona a perdere peso e mantenerlo.

Entrambe le diete promuovono la perdita di peso e le prove dimostrano che entrambi possono beneficiare in quell'area della dieta. Pertanto, questa dieta può essere considerata una buona opzione per coloro che desiderano perdere peso. È importante essere consapevoli che ci sono altri e più benefici che promuovono la salute.

Riduzione del rischio di ipertensione

Uno studio lo ha scoperto Il 96% dei vegani ha il 75% in meno di rischio di contrarre la pressione alta. Ciò è considerato dovuto all'eliminazione dei prodotti animali nella dieta. Le carni in particolare possono essere ricche di grassi saturi che sono una delle cause principali dell'ipertensione e riducono la salute del cuore.

Lo studio ha scoperto che il veganismo negli uomini riduce il rischio di ipertensione più delle donne. Al momento, non ci sono prove sufficienti per concludere perché. Tuttavia, entrambi i sessi hanno visto una riduzione del rischio.

Gli studi che esaminano i benefici della dieta cheto per i pazienti diabetici, visti di seguito, suggeriscono che la dieta riduce anche la possibilità di ipertensione.

Ridurre il rischio o la gravità del diabete di tipo 2

Molti studi hanno scoperto che i vegani hanno un rischio significativamente ridotto di sviluppare il diabete di tipo 2 a causa dei bassi livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha scoperto che il il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 diminuisce fino al 78% per coloro che consumano diete vegane.

Uno studio di ricerca ha indagato sul motivo per cui i vegani hanno un rischio significativamente più basso di diabete di tipo 2 ed è stato suggerito che potrebbe essere grazie all'elevato apporto di fibre. I vegani seguono una dieta a base vegetale che comprende molti cibi ricchi di fibre come frutta e verdura. La fibra lavora per ridurre i livelli di zucchero nel sangue riducendo la loro risposta.

Inoltre, il la dieta cheto è stata studiata per i suoi benefici di bilanciamento dell'insulina. Uno studio ha rilevato che la dieta può migliorare la sensibilità all'insulina fino al 75%. Alcune ricerche lo hanno persino visto un terzo dei pazienti diabetici di tipo 2 potrebbe smettere di usare i farmaci per il diabete durante la dieta cheto grazie ai suoi benefici insulinici.

Oltre a beneficiare entrambe le diete dei pazienti affetti da diabete di tipo 2, entrambe le diete promuovono la perdita di peso che è essenziale e benefica per coloro che hanno bisogno di abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la gravità o il rischio di diabete.

Riduzione del rischio/sintomi del cancro

Entrambe le diete sono state esaminate individualmente per gli effetti sul cancro. Entrambi sono leggermente diversi nel modo in cui riescono a ridurre o aiutare con il cancro, ma entrambi concludono di essere utili per il cancro.

Per la dieta cheto, uno studio lo ha scoperto l' le restrizioni di carboidrati e calorie erano efficaci come terapia per il cancro al cervello. Gli effetti della dieta cheto erano più del 65% simili alle terapie mediche. Da allora è stato utilizzato come trattamento alternativo o aggiuntivo per i malati di cancro al cervello. Si consiglia a molti pazienti di seguire una dieta cheto.

Per la dieta vegana, uno studio osservazionale lo ha scoperto il veganismo può ridurre il rischio di sviluppare il cancro fino al 15%. Ciò è considerato dovuto ai benefici per i livelli di zucchero nel sangue e per la salute del cuore. Suggerendo quindi che una dieta vegana può giovare ai tumori che sono il risultato di una cattiva salute del cuore.

Rallenta lo sviluppo della malattia di Alzeihmer

La dieta cheto ha stato a lungo studiato per il suo effetto sulle condizioni neurologiche. Gli studi hanno scoperto che la dieta chetogenica e l'essere nel corpo sono dentro lo stato di chetosi può avere effetti neuroprotettivi positivi. Lo studio ha scoperto che la dieta può aiutare a rallentare lo sviluppo e la gravità della malattia di Alzeihmer. UN un basso apporto di carboidrati può potenziare le funzioni cerebrali e le capacità cognitive, che può influenzare la progressione di una malattia come Alzeihmer deve rallentare.

Allo stesso modo, il la dieta vegana ha benefici per la malattia di Alzheimer e può ridurre il rischio di sviluppare la condizione. Le prove suggeriscono che i prodotti animali possono influenzare condizioni neurologiche come l'Alzeihmer. Perciò, una dieta a base di prodotti non animali può avere effetti positivi e limitare il rischio di tali condizioni neurologiche.

Si suggerisce che gli alimenti consumati in una dieta cheto vegana siano utili per la salute del cervello e il suo sviluppo, quindi perché è benefico per una condizione neurologica come la malattia di Alzeihmer.

Ci sono altri vantaggi di entrambe le diete che non coincidono tra loro. Tuttavia, partecipando alle due diete in combinazione, otterrai comunque i benefici separati di entrambe le diete poiché le consumerai entrambe.

Il La dieta cheto ha anche dimostrato di aiutare con altre condizioni di salute come l'epilessia, il morbo di Parkinson, la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), le lesioni cerebrali e l'acne. La dieta non inibisce necessariamente le condizioni, tanto più riduce i sintomi e può aiutare a curarli. È noto che una dieta cheto è più efficace con la salute del cuore e le malattie neurologiche poiché ci sono prove più conclusive che mostrano i risultati.

Per la dieta vegana, altri benefici per la salute derivanti dal suo consumo includono l'artrite e il funzionamento dei reni. Ancora una volta, i benefici qui non sono di inibire o trattare completamente le condizioni, invece la dieta può aiutare a rallentare il progresso e la gravità dei sintomi.

Alcuni degli ultimi benefici per la salute menzionati per entrambe le diete lo sono non ancora conclusivi per essere pienamente efficaci, tuttavia ci sono prove che suggeriscono che le diete hanno qualche effetto nel trattamento dei sintomi e nella riduzione del rischio di sviluppare le condizioni. Di consumando la dieta cheto vegana come le due diete combinate, una persona può ottenere i benefici per la salute menzionati qui collettivamente.

Ora che abbiamo coperto i benefici della dieta cheto vegana, discutiamo degli alimenti consigliati da mangiare:

Cibo da mangiare a dieta

Con qualsiasi dieta, ci sono alimenti che sei incoraggiato a consumare e cibi consigliati da evitare.

Per la dieta cheto vegana in particolare, lo è consiglia di mangiare proteine di alta qualità, pochi carboidrati e grassi sani per i tuoi pasti. Anche se può sembrare che la combinazione delle due diete restrittive manchi di molti cibi eccitanti, questa percezione è sbagliata. C'è un ampio elenco di cibi tra cui scegliere.

Innanzitutto è importante considerare le proteine. Una dieta vegana può essere estremamente carente di proteine se una persona non trova sostituti ricchi di proteine. Le proteine degli animali sono conosciute come proteine "complete" che forniscono tutti gli amminoacidi essenziali di cui un corpo ha bisogno per crescere e funzionare correttamente. Le proteine vegetali sono note come "incomplete" in quanto mancano di amminoacidi sufficienti. Tuttavia, nel corso degli anni c'è stato un'abbondanza di nuove opzioni proteiche confezionate vegane.

Quindi, è necessario prendere in considerazione il l'assunzione raccomandata di carboidrati, che è compresa tra 15 e 40 grammi al giorno. È importante essere consapevoli del fatto che i carboidrati non sono solo ricchi di cereali, grano e prodotti amidacei. Molte verdure possono anche essere ricche di carboidrati.

Quindi, per entrambe le diete si consiglia di mangiare quanti più grassi sani possibile rispetto ai grassi malsani. Nella dieta cheto vegana lo è si consiglia di assumere circa il 25% delle calorie dalle proteine, il 70% o più dai grassi sani e il resto carboidrati. Con questo in mente, ecco un elenco di cibi da mangiare:

Alternative ad alto contenuto proteico a base vegetale: tempeh, tofu, seitan
Verdure a basso contenuto di carboidrati: verdure a foglia verde, broccoli, cavolfiori, zucchine, peperoni, funghi, cetrioli
Alternative lattiero-casearie ad alto contenuto di grassi: latticini a base di cocco non zuccherati (latte e creme), formaggi vegani, burro vegano
Noci, semi e burro di noci: pistacchi, mandorle, semi di girasole, semi di zucca
Frutta: lamponi, more, avocado e altri frutti di bosco a basso impatto glicemico in piccole quantità
Cibi fermentati: natto, crauti, kim chi
Verdure di mare: dulse, fucus, kelp
Condimenti e dolcificanti: sale pepe, spezie, succo di limone, erbe fresche, stevia, eritritolo, lievito alimentare
Oli grassi sani: olio di cocco, olio d'oliva, olio MCT, olio di avocado, olio di macadamia, olio di sesamo
Bevande: caffè, tè, acqua, succhi salutari con la frutta consigliata/verdura a basso contenuto di carboidrati

Mangiare molti di questi alimenti ti aiuterà a ottenere tutta la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno su base giornaliera. Possono essere consumati ad ogni pasto, devi solo essere consapevole della quantità che dovresti mangiare per rispettare la raccomandazione del 25% di proteine e del 70% di grassi sani. È importante garantire che il tuo corpo riceva abbastanza proteine, quindi è essenziale sostituire i prodotti animali con tofu, tempeh e prodotti a base di soia come alternativa.

Oltre agli alimenti da mangiare con la dieta cheto vegana, ci sono anche alimenti essenziali da evitare:

Alimenti da evitare nella dieta

Quando si segue una dieta cheto vegana, è molto È importante ridurre l'assunzione di carboidrati e sostituire quelle calorie con proteine e grassi salutari. Come con qualsiasi dieta o stile di vita alimentare, ci sono alcuni cibi da evitare per consumare con successo una dieta cheto vegana:

Grani: frumento ad alto contenuto di carboidrati, riso, cereali, avena, quinoa, pasta
Legumi: lenticchie, fagioli e ceci ad alto contenuto di carboidrati
Verdure amidacee: carote, mais, patate dolci, pastinaca, piselli, barbabietola, zucca
Frutta: dovrebbe essere evitata la maggior parte della frutta, esclusi avocado e frutti di bosco. Questo include ciliegie, arance, pere, pompelmi, albicocche secche, fragole, prugne
Prodotti lattiero-caseari: latte, burro, yogurt
Uova: albumi e tuorli d'uovo
Frutti di mare: tutti i frutti di mare – pesce, gamberetti, vongole, cozze
La carne: tutta la carne e il pollame – manzo, tacchino, pollo, maiale
Ingredienti di origine animale: miele, agave, proteine del siero di latte, proteine dell'albume d'uovo
Alimenti zuccherini: sciroppo d'acero, sciroppo d'agave, soda, succhi, salse, bevande sportive
Alimenti trasformati e confezionati
Prodotti a base di gelatina e collagene
alcol

Tutte le risposte in alto sono corrette gli alimenti devono essere evitati per ottenere una dieta chetogenica completamente vegana. I prodotti animali non sono ammessi nelle diete vegane, che includono carne, pesce e ingredienti di origine animale, dal miele ai prodotti a base di gelatina.

Eliminare l'assunzione di questi evita significherà che raggiungerai con successo una dieta/stile di vita cheto vegano e anche assicurarsi di poter ottenere i benefici per la salute.

Con questi alimenti in mente, prendiamo alcuni degli svantaggi che la dieta può comportare:

Svantaggi ed effetti collaterali della dieta vegana Keto

Un cheto vegano è una dieta molto restrittiva, il che significa potrebbe non funzionare per tutti. Coloro che desiderano provarlo e vedere se si adatta a loro possono sperimentare alcuni effetti collaterali e rischi.

Sebbene la dieta sia fortemente a base vegetale, ciò non significa che sia la dieta più sana in circolazione.

Tutte le diete hanno i loro svantaggi, ed ecco quelli per questa dieta:

Poiché manca di prodotti animali, manca di alcune vitamine e minerali essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare al massimo delle sue potenzialità.

Gli studi dimostrano che le persone che non mangiano animali può essere carente di diverse vitamine essenziali come la vitamina B12, ferro, calcio e zinco. Per raggiungere queste vitamine, si consiglia di prendi integratori insieme alla dieta per assicurarti di assumere tutte le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno.

Con gli integratori è importante sostenere pasti sani ed equilibrati con sufficienti proteine, grassi sani e carboidrati raccomandati.

La dieta cheto vegana può essere difficile per chi ha problemi intestinali digerire il cibo, anche più di una persona normale come le proteine vegetali sono più difficili da digerire rispetto alle proteine animali. La ricerca afferma che le proteine vegetali non subiscono una sufficiente sintesi proteica muscolare di zolfo, il che lo rende più difficile per il corpo da abbattere la proteina. Può causare eccesso di gas, gonfiore o difficoltà ad andare in bagno.

Quando il tuo corpo sta passando alla dieta cheto vegana, gli studi suggeriscono che potrebbe sperimentare qualcosa noto come influenza cheto che comporta i seguenti effetti collaterali:

Debolezza
Mal di testa
Diarrea
Irritabilità
Costipazione
Nausea
stanchezza
Scarsa concentrazione
Crampi muscolari
Vertigini
Disturbi del sonno

A alleviare l'influenza cheto si consiglia di bere molta acqua, riposarsi molto, mangiare cibi ricchi di fibre, assumere molti integratori il tuo corpo potrebbe mancare e non fare esercizio fisico eccessivo.

Questa dieta potrebbe non funzionare per tutti e questo è normale. Quelli che sono si consiglia di non prendere parte a questa dieta sono quelli che hanno il diabete di tipo 1, sono in gravidanza, in allattamento o quelli con disturbi alimentari passati o presenti in quanto può essere dannoso per la loro salute. Se non sei sicuro che la dieta cheto vegana ne risentirà a causa dello stile di vita esistente o di problemi medici, allora è meglio consultare un medico.

La dieta cheto vegana ha molti aspetti positivi dai benefici per la salute, alla gestione del peso e aiuta le persone a vivere uno stile di vita più sano e sostenibile dal punto di vista ambientale. L'Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che le diete vegane ben pianificate in particolare sono salutari per tutte le fasi della vita.

Ci sono molti benefici della dieta, e qui ci sono alcuni suggerimenti per ottenere i migliori risultati:

Suggerimenti per i migliori risultati

Seguire la dieta cheto vegana è facile una volta che capisci quali cibi evitare e quali cibi consumare. È anche essenziale attenersi all'assunzione giornaliera di proteine, carboidrati e grassi sani per ottenere risultati.

Non superare il limite di carboidrati

Se consumi più dell'assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati di 40 grammi al giorno, i risultati potrebbero iniziare a diminuire. Rimanere in linea con la tua assunzione giornaliera aiuterà anche il tuo corpo ad abituarsi alla dieta.

Diminuendo lentamente l'assunzione di carboidrati nell'arco di una settimana circa per facilitare la dieta a basso contenuto di carboidrati è consigliato in modo che il tuo corpo non subisca uno shock. Ciò consentirà anche al tuo corpo di iniziare il processo di chetosi e utilizzare il grasso come carburante invece del glucosio dai carboidrati.

Evita gli ingredienti di prodotti di origine animale

Molti riconoscono solo carne e pesce come prodotti animali. Tuttavia, il veganismo non è solo carne e prodotti animali come una dieta vegetariana. Anche include uova e altri ingredienti animali come la gelatina che si trova comunemente in caramelle gommose, torte, gelati e yogurt.

Se un prodotto è vegetariano e quindi privo di carne, ciò non significa che sia vegano. UN la dieta vegana elimina tutti i prodotti di origine animale da carne e pesce a uova e miele.

Mangia ciò che ti sembra giusto

Non far morire di fame il tuo corpo e privarlo di alimenti nutritivi. Creare un il piano alimentare è il modo migliore per dettare ciò che mangerai e assicurati di assumere tutti i nutrienti quotidiani di cui il tuo corpo ha bisogno.

Anche se questa è una dieta restrittiva, ci sono ancora molti cibi che possono soddisfare le voglie. Si tratta di provare cibi diversi e trovare quello che funziona per te.

Se vuoi attenersi alla dieta cheto vegana a lungo termine, lo è meglio facilitare la dieta in modo che il tuo corpo possa abituarsi ai nuovi alimenti, alla routine e alle assunzioni giornaliere. Il tuo corpo dovrà adattarsi completamente e superare l'influenza cheto prima di sentirsi soddisfatto.

Se ci sono altre preoccupazioni o domande che potresti avere, ecco alcune risposte alle domande più frequenti sulla dieta cheto vegana:

FAQ

Perdi peso essendo vegano?

La maggior parte degli studi lo conclude i vegani perdono più peso rispetto ai non vegani o ai vegetariani se si aderiscono alle linee guida nutrizionali quotidiane e si esercita regolarmente. Si dice anche questo i vegani hanno un indice di massa corporea più sano e meno grasso corporeo rispetto ai non vegani.

Perdi più peso o una dieta cheto o vegana?

C'è nessuna risposta definitiva a quale dieta otterrà la maggior perdita di peso. Dipende dalla persona e dalla sua dieta attuale o precedente.

Se una persona mangia molti carboidrati e passa a una dieta cheto in cui l'assunzione di carboidrati è estremamente ridotta, si verificherà molta perdita di peso.

Lo stesso accade per i mangiatori di carne che mangiano molta carne grassa satura e latticini come pancetta, bistecche e formaggio. Una volta questi ricco di grassi i prodotti vengono eliminati dalla dieta, una persona perderà grasso corporeo e quindi perderà peso.

La routine di esercizio delle persone e la dieta attuale/precedente incoraggeranno quanto peso una persona può perdere dalle diete.

I vegani possono mangiare la pasta?

La maggior parte della pasta non è prodotta con prodotti di origine animale, quindi può essere mangiata dai vegani. Tuttavia, alcune paste possono essere fatte con le uova. Pertanto, controlla sempre l'elenco degli ingredienti prima di consumare poiché le uova non sono vegane.

I vegani invecchiano più velocemente?

Qualsiasi dieta priva di proteine e grassi sani può causare un aumento dell'invecchiamento. Quindi lo è essenziale per mangiare alimenti a base vegetale ricchi di proteine per assicurarti di assumere abbastanza proteine. Le proteine negli alimenti aiutano il collagene e l'elasticità della pelle, che una volta diminuiti, causeranno l'invecchiamento.

Privo di vitamine essenziali come zinco e omega-3 può anche causare l'invecchiamento. Supplementi può aiutare un vegano a ottenere tutte le vitamine essenziali che perde e diventa carente per ridurre il processo di invecchiamento.

Quanto peso puoi perdere con la dieta cheto vegana?

Quanto peso una persona può perdere seguendo la dieta cheto vegana dipende dal cambiamento rispetto alla dieta precedente. Se una persona elimina improvvisamente molti alimenti, specialmente quelli ricchi di carboidrati e grassi saturi, la perdita di peso sarà più rapida e significativa.

Esercitarsi regolarmente e reintegrare il corpo con le proteine è essenziale per mantenere un peso corporeo sano e garantire che il corpo non diventi troppo affaticato.

Il caffè è vegano?

I chicchi di caffè provengono da una pianta e sono quindi vegani. Consuma nero o con latte non caseario come cocco, mandorla o soia per assicurarti che sia vegano al 100%.

Perché sto ingrassando con una dieta vegana?

Se una persona segue una dieta esclusivamente vegana, a volte la mancanza di proteine viene sostituita da carboidrati e grassi che possono provocare un aumento di peso. Fai attenzione a cosa sostituisci i tuoi cibi passati.

Seguire una dieta cheto vegana e combinare le due diete limiterà l'assunzione di carboidrati e grassi malsani e non dovrebbe incoraggiare l'aumento di peso o una cattiva sostituzione del cibo.

Qual è il frutto con meno carboidrati?

Le bacche sono la scelta più popolare quando si tratta di frutta a basso contenuto di carboidrati. Le fragole in particolare hanno il contenuto di carboidrati e bacche più basso, in piccole quantità, sono altamente incoraggiati per la dieta cheto vegana. I carboidrati nella frutta provengono dal contenuto di zucchero ed è importante capire che frutta e verdura possono avere un alto contenuto di carboidrati a causa dell'alto contenuto di zucchero.

Con la guida completa per principianti in mente, condividiamo i nostri pensieri:

Conclusione

Ecco qua, la dieta cheto vegana 101. Usa questo come una guida completa per principianti e uno strumento per aiutarti a capire la dieta e, se lo desideri, provalo tu stesso.

È importante capire che La dieta cheto vegana è una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati che elimina il consumo di tutti i prodotti di origine animale. Ciò significa che è molto restrittivo e non è una dieta adatta a tutti. Tuttavia, quelli che funzionano bene con la dieta possono ottenere molti benefici per la salute dalla perdita di peso al miglioramento della salute del cuore e all'aiuto con le malattie neurologiche.

Le diete come combinazione sono più limitate di quelle come diete separate, il che significa può comportare dei rischi e la possibilità di essere carenti di alcune vitamine essenziali.

Ottenere la giusta quantità di grassi e proteine è essenziale per la dieta cheto vegana al fine di ottenere la giusta quantità di nutrimento su base giornaliera. Ci sono un abbondanza di sostituti vegetali ora il che significa che c'è un ampio elenco di cibi tra cui scegliere.

La dieta offre molti vantaggi ma anche rischi. È vitale per mangiare il tuo apporto giornaliero di proteine e grassi, nonché assumere integratori per assicurarti di non diventare carente di nutrizione e vitamine essenziali e minerali per il corretto funzionamento e la crescita.

Se hai commenti o altre domande sulla dieta cheto vegana 101, non esitare a condividerli con noi.