Le tendenze dietetiche sono andate e venute. Molti offrono vantaggi e risultati incredibili, mentre alcuni falliscono rapidamente e non prendono piede.
La maggior parte delle diete di tendenza dei giorni nostri sono grazie a Internet e vengono provate e testate in tutto il mondo. Maggior parte tecniche dietetiche coinvolgere piani alimentari e routine di esercizi. Uno che non coinvolge nessuno dei due e può essere trasformato in uno stile di vita al contrario di una dieta noiosa e irrealistica lo è digiuno. In particolare, il digiuno intermittente è uno da menzionare qui per i suoi impressionanti benefici e regole realistiche.
Il digiuno intermittente era il metodo di digiuno Google di tendenza nel 2019, in aumento di oltre il 10,000% dal 2010. È ancora una delle tendenze dietetiche più popolari al mondo. Ma ciò non significa che sia un nuovo metodo. In effetti, il digiuno esiste da secoli. Implica il digiuno e il consumo di finestre senza un piano alimentare specifico o cibi da evitare. Per la maggior parte, è molto più reale e facile da integrare in una scelta di vita.
Oggi discuteremo cos'è esattamente il digiuno intermittente, i diversi metodi, gli incredibili benefici per la salute e i migliori consigli:
Che cos'è il digiuno intermittente?
Molte persone presumono che il digiuno sia in qualche modo fame. Tale ipotesi è completamente errata. La fame è un periodo involontario e incontrollato senza cibo. Mentre il digiuno è volontario e controllato. Digiuno, speciell digiuno intermittente, viene praticato per motivi di salute, religiosi e spirituali. Capire come fare il digiuno intermittente è essenziale in modo che una persona non digiuni eccessivamente, manchi di conoscenza del metodo o digiuni per le ragioni sbagliate.
Il digiuno intermittente è un metodo di modello alimentare in cui i pasti sono limitati. Non ti dice quali cibi mangiare ed evitare. Invece, ti dà periodi di tempo in cui mangiare e non mangiare. In generale, i cicli orari dei pasti che scegli forniscono finestre per mangiare e finestre per non mangiare.
Ad esempio, il metodo di digiuno intermittente 16:8 più popolare prevede che una persona non mangi per 16 ore al giorno e poi mangi per le altre 8 ore.
Il il metodo del digiuno intermittente non ha una durata prestabilita poiché ci sono molti modi in cui può essere fatto. A causa della presenza di numerosi metodi, in genere ce n'è uno che può funzionare per tutti e per le loro preferenze.
Ci sono ciclo finestre come 16:8, 14:10 e 12:12 o il metodo a giorni alterni che prevede un giorno di alimentazione normale seguito da un giorno di digiuno ripetuto. Ci sono anche tecniche di digiuno intermittente che coinvolgono alcuni giorni sono soggetti a restrizioni caloriche o giorni in cui tu saltare spontaneamente i pasti. Questa guida ti parlerà dei più popolari ed efficaci.
Molti studi mostrano come il digiuno intermittente può giovare a molti problemi di salute come la perdita di peso, diabete di tipo 2, gestione dei livelli di zucchero nel sangue e molto altro, che verrà condiviso più avanti nell'articolo.
Una molteplicità di medici raccomanda la tecnica del digiuno come il modo migliore e più efficace per perdere peso. In una recensione di Obesity Medicine, oltre il 76% dei pazienti ha utilizzato il digiuno intermittente per perdere peso rispetto ad altre, e ancora una volta più popolari, diete.
Il metodo del digiuno intermittente è ulteriormente raccomandato da una delle riviste mediche più famose, il New England Journal of Medicine, poiché affermano che è una tecnica che promuove i maggiori benefici per la salute.
Il digiuno intermittente è infatti un modo più naturale di mangiare ed è stato praticato per secoli. Una volta era naturale per gli esseri umani andare per periodi senza cibo e mangiare meno di 3 pasti al giorno. Pertanto, suggerire che è efficace e un modo più sano di mangiare per la mente e il corpo.
Per capire di più sull'origine del digiuno intermittente, ecco un po' di storia:
Storia del digiuno intermittente
Sebbene molti possano percepire il digiuno intermittente come una tecnica dietetica abbastanza moderna, gli studi dimostrano che potrebbe esserlo risalgono a tempi antichi. È un aspetto tradizionale e irreggimentato di molte religioni. Anche se il digiuno avviene per motivi diversi, il digiuno religioso utilizza tecniche simili al digiuno intermittente.
Il digiuno risale alla storia fino al Medioevo. Qui veniva spesso utilizzato a causa di guerre, epidemie e pestilenze. Era un modo per esercitarsi a stare senza cibo per periodi di tempo ed era una lezione per il razionamento.
Da allora lo è stato utilizzato per secoli come metodo religioso poiché il digiuno è guarigione per la mente, l'anima e il corpo.
Oggi, il digiuno intermittente viene spesso utilizzato per molti motivi di salute, dalla perdita di peso alla salute dell'intestino, prolungando la durata della vita e la consapevolezza. Ci sono numerosi benefici per la salute offerti dal digiuno intermittente e i benefici che possono essere offerti dipendono dal tipo di digiuno che una persona sceglie.
Gli esseri umani hanno digiunato per gran parte della loro storia, quindi in questo senso non è una novità. Tuttavia, ciò che è nuovo è l'abbondanza di ricerche sui suoi benefici per la salute e su ciò che realmente accade al corpo umano durante i periodi di digiuno.
Tenendo presente lo sfondo storico del digiuno intermittente, ecco di più su come funziona il digiuno intermittente:
Come funziona il digiuno intermittente?
Durante il digiuno, il tuo corpo inizia ad adattarsi a livello cellulare e molecolare a causa di un cambiamento degli ormoni. Quando un corpo è in uno stato di digiuno, gli ormoni lavorano per rendere accessibile il grasso corporeo immagazzinato e poi il corpo usa il grasso come combustibile invece del glucosio.
In genere, l'energia proviene dall'assunzione di glucosio da alimenti ricchi di carboidrati come cereali, legumi, verdure amidacee e prodotti a base di grano. Quando il corpo è a digiuno da oltre 12 ore e non c'è più glucosio da utilizzare come carburante, il corpo cerca altre fonti di carburante. Quella fonte secondaria proviene dal grasso immagazzinato.
Quando il corpo usa il grasso come combustibile, questo incoraggia la perdita di grasso e, a sua volta, la perdita di peso. La combustione dei grassi è eccelsa durante il digiuno ed è uno dei principali vantaggi.
La tua soluzione di sportello unico immobiliare in Georgia anche il corpo subisce un processo di riparazione durante il digiuno. Le cellule iniziano a rigenerarsi e ripararsi dalla precedente assunzione di cibo e dall'esercizio fisico. Questo è meglio conosciuto come l'autofagia ed è il processo in cui le vecchie cellule digeriscono, diminuiscono e poi si rinnovano. Gli studi dimostrano come l'autofagia sia un modo naturale per il corpo di farlo rimuovere le cellule disfunzionali e sostituirle con cellule più sane pieno di proteine.
Alcuni altri processi che il corpo attraversa durante il digiuno includono:
- Equilibrio insulinico: Durante il digiuno, il corpo vede enormi cambiamenti nell'insulina. La mancanza di cibo e dare al corpo il tempo di digerire il cibo aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina e riduce i livelli di insulina. Gli studi mostrano come i livelli di insulina più bassi aiutino il grasso immagazzinato ad essere più accessibile, che è noto come bruciare i grassi. La combustione dei grassi incoraggia la perdita di peso e migliora la capacità di una persona di mantenere un peso, una massa grassa e un indice di massa corporea più sani. Questo processo è anche molto vantaggioso per i pazienti diabetici, in particolare quelli che hanno il diabete di tipo 2 poiché la sensibilità all'insulina è un grosso problema.
- Aumento degli ormoni della crescita umana (HGH): Il digiuno migliora la crescita degli ormoni e durante questo periodo gli ormoni della crescita umana aumentano in modo esponenziale. La ricerca dimostra come il processo di eccellente secrezione ormonale contribuisce a numerosi benefici per la salute come la perdita di peso, la combustione dei grassi e l'aumento muscolare.
- Migliora l'espressione genica: Molti studi hanno dimostrato come il digiuno possa causare l'espressione genica. Questo processo è dove i cambiamenti nel file i geni riducono il rischio di sviluppare condizioni di salute, come il cancro e l'invecchiamento cerebrale. L'espressione genica ha quindi benefici per la longevità della vita e protegge il corpo da malattie e malattie.
I cambiamenti negli ormoni e il miglioramento della riparazione cellulare sono le ragioni principali per cui il digiuno intermittente ha molti benefici per la salute.
Ecco 5 dei metodi più popolari ed efficaci di digiuno intermittente per iniziare:
5 popolari metodi di digiuno intermittente
Il digiuno intermittente comporta più di un solo metodo di digiuno. Ci sono molti modi in cui può essere fatto. Tutti i metodi hanno effetti diversi sul corpo, cicli di digiuno, routine dei pasti e benefici per la salute.
Poiché ce ne sono così tanti, più dei sei menzionati di seguito, può esserci un metodo di digiuno intermittente che funziona per tutti. La maggior parte trarrà vantaggio dal provarne alcuni diversi per capire cosa funzionerà meglio per te.
Tutti i digiuni intermittenti includono il non mangiare per un certo periodo di tempo. In genere, nella finestra in cui non si mangia, sono consentite acqua e bevande prive di calorie come tè nero e caffè.
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Ecco i 5 popolari metodi di digiuno intermittente:
1 – 16:8: Il metodo alimentare a tempo limitato
Il il metodo di alimentazione a tempo limitato è uno dei più comunemente usati Oggi. Sembra essere il massimo stile di vita amichevole e più facile da seguire come può essere fatto tutti i giorni o ogni altro giorno.
Il tempo più popolare per mangiare velocemente intermittente è 16:8 che significa semplicemente che una persona digiuna per 16 ore e mangia nelle restanti 8 ore. Può essere semplice come non mangiare nulla dopo cena e saltare la colazione.
Durante il digiuno cronometrato, puoi bere bevande senza calorie come acqua, tè nero e caffè nero in quanto possono aiutare a ridurre la fame. Tuttavia, non sono ammessi alimenti o calorie. È positivo per i tuoi livelli di energia rimanere idratati durante il digiuno, quindi scegli l'acqua rispetto alle opzioni disidratanti come e quando puoi.
È importante non mangiare troppo quando interrompi il digiuno e per tutta la finestra del pasto. il consumo eccessivo di cibo non consentirà a una persona di ottenere benefici per la salute, soprattutto se cerca di perdere peso.
L'idea di una finestra più piccola per mangiare significa che una persona probabilmente mangerà 2 pasti al giorno e uno spuntino invece di 3 pasti al giorno. Quei 2 pasti possono in genere essere di dimensioni maggiori, ma dovrebbero sempre essere nutrienti se desideri trarne i benefici. Lo stesso vale se vuoi che il digiuno sia efficace.
Il metodi alternativi di alimentazione a tempo limitato, che sono in rapporto come 16:8, includono 12:12 e 14:10. Il primo numero indica le ore in cui non mangi, il secondo indica la finestra che dovresti usare per mangiare.
Puoi scegliere a che ora fermarti e iniziare a mangiare. Ad esempio, puoi smettere di mangiare alle 8:12 e ricominciare alle 16:8 del giorno successivo per il digiuno di 12 ore. Ciò significa che puoi mangiare per 8 ore tra le 5:9 e le XNUMX:XNUMX oppure puoi fermarti alle XNUMX:XNUMX e ricominciare a mangiare alle XNUMX:XNUMX del giorno successivo. Dipende totalmente dalla persona, dalle sue preferenze e dal suo stile di vita. Finché ti attieni alla finestra del digiuno, completerai con successo il periodo di alimentazione a tempo limitato.
Buono a sapersi : puoi combinare dieta chetogenica e il digiuno intermittente 16:8 per migliori risultati di perdita di peso
2 – 5:2: Il metodo due volte a settimana
Un altro metodo popolare di digiuno intermittente è la dieta 5:2, a volte indicata come metodo di digiuno due volte a settimana. Questo prevede il digiuno/limitazione calorica per 2 giorni alla settimana. In genere, i 2 giorni di digiuno dovrebbero aspettarsi che una persona mangi tra le 500 e le 600 calorie. Dovrebbero essere due piccoli pasti da 250 a 300 calorie ciascuno anziché un pasto. Mangiare due pasti più piccoli ridurrà l'affaticamento che può verificarsi.
Per la restanti 5 giorni della settimana, una persona può consumare la quantità calorica raccomandata e dovrebbe attenersi a pasti nutrizionalmente equilibrati per evitare di mangiare in eccesso.
Se una persona sceglie la dieta 5:2 per dimagrire o qualsiasi metodo di digiuno intermittente, dovrebbe farlo evitare di mangiare calorie in eccesso per evitare di ingrassare.
La ricerca scientifica mostra come le tecniche di digiuno intermittente, come il metodo 5:2, possono essere molto utili per la perdita di peso e la salute dell'intestino. Metodi come questi hanno dimostrato di essere sostenibile ed efficace, ancora di più quando i pasti che consumi sono nutrizionalmente equilibrati.
3 – Eat Stop Eat: Il Metodo 24 Ore/Acqua
Il metodo di digiuno intermittente "eat stop eat" può essere considerato il più difficile. Esso comporta 24 ore di digiuno completo con solo acqua consentita.
In genere, la maggior parte delle persone digiuna dalla cena di un giorno all'ora di cena del giorno successivo, il che significa che la persona completerebbe un intero digiuno di 24 ore. Tuttavia, il digiuno di 24 ore può essere da colazione a colazione o anche da pranzo a pranzo.
È si consiglia di eseguire il metodo "eat stop eat" solo una o due volte alla settimana e quei giorni possono essere scelti dall'individuo. Il motivo è per un numero limitato di giorni alla settimana è perché può causare effetti collaterali estremi come affaticamento, energia molto bassa, irritabilità e mal di testa.
Durante il digiuno sono consentite bevande prive di calorie come acqua, tè nero e caffè nero per limitare la fame. Ma non devono essere consumati cibi solidi.
È spesso consigliato di provare altri metodi di digiuno intermittente prima di provare il metodo "mangia, smetti di mangiare". per evitare effetti collaterali e rischi estremi.
Dopo i giorni di digiuno, una persona dovrebbe tornare alla normale routine alimentare e mangiare la stessa quantità che farebbe senza digiunare.
4 – Saltare i pasti: il metodo spontaneo
Non tutti i piani di digiuno intermittente prevedono il digiuno per lunghi periodi di tempo. Alcuni metodi, come saltare i pasti, possono consentire a una persona di raccogliere alcuni degli incredibili benefici per la salute.
Il metodo per saltare i pasti implica saltare spontaneamente i pasti durante la giornata.
Molti presumono che il corpo umano abbia bisogno di nutrirsi ogni poche ore o ogni singolo pasto, ma non è vero. Tuttavia, la scienza lo dimostra i corpi umani sono progettati per affrontare la carestia o in altre parole e in questo tempo moderno, saltare i pasti.
Questo metodo di digiuno intermittente consiste semplicemente nel saltare pasti casuali durante la settimana. Questo consente al tuo sistema digestivo di abbattere tutto il cibo consumato correttamente per aiutare una migliore digestione.
Molti potrebbero trovare questo metodo più semplice all'inizio poiché è più facile digiunare per un periodo di tempo inferiore. Se desideri provare i metodi di digiuno che comportano periodi di digiuno più lunghi, prova a iniziare con la tecnica del salto del pasto per rilassarti.
5 – Il digiuno a giorni alterni: il metodo a giorni alterni
Il metodo di digiuno a giorni alterni comporta digiuno modificato a giorni alterni.
Per alcuni, il il giorno di digiuno prevede 24 ore di digiuno e per gli altri si permettono di consumare fino a 500 calorie. Anche le finestre di consumo a tempo limitato come 16:8 possono funzionare qui.
Ad esempio, lunedì, mercoledì, venerdì e domenica saranno i giorni in cui la persona consuma i pasti normali e l'apporto calorico. I giorni rimanenti saranno focalizzati su un digiuno di 24 ore o restrizioni caloriche.
Gli studi lo dimostrano questo metodo funziona ma è meno efficace per il controllo del peso e per ridurre il livello di zucchero nel sangue e il colesterolo rispetto ad altri.
La maggior parte dei metodi comporta la limitazione dell'apporto calorico che in genere si traduce in perdita di peso. Tuttavia, è importante ricorda di non compensare eccessivamente la perdita di calorie durante le finestre di alimentazione altrimenti i risultati non saranno così evidenti.
Coloro che scelgono il digiuno intermittente lo trovano il metodo di alimentazione a tempo limitato di 16:8 è il più efficace e benefico per la perdita di peso e più.
Con la possibilità di scegliere tra diversi metodi efficaci di digiuno intermittente, ti starai chiedendo quali sono i benefici per la salute:
I 7 benefici per la salute del digiuno intermittente
Molti studi hanno scoperto che il digiuno intermittente ha benefici per la salute molto potenti. Sebbene non tutti siano conclusivi al 100%, questi vantaggi hanno tutto dimostrato di essere il risultato di metodi di digiuno intermittente.
Ecco i modi principali in cui il digiuno intermittente può fornire benefici per la salute:
Incoraggia la perdita di peso
Il Il vantaggio numero uno del digiuno intermittente è la perdita di peso. Mentre la maggior parte delle diete prevede la limitazione delle calorie come priorità assoluta, la ragione principale della perdita di peso qui è dovuta al digiuno intermittente che aumenta la combustione dei grassi.
A causa dei metodi di digiuno che comportano periodi senza cibo e alcuni periodi con calorie limitate, è un modo semplice per ridurre l'apporto calorico. Gli studi lo dimostrano il digiuno intermittente può ridurre il peso corporeo, migliorare la composizione corporea e aumentare il metabolismo.
Quando il corpo è a digiuno, l'energia viene fornita dal grasso immagazzinato invece che dal glucosio. In genere il corpo umano utilizza il cibo consumato durante il giorno per produrre energia. Tuttavia, se il digiuno è in atto e non viene consumato cibo, deve cercare energia altrove. La prima soluzione per questo è usare il grasso come carburante. Quando il grasso corporeo viene utilizzato per produrre energia, questo incoraggia la combustione dei grassi che si traduce in questi incredibili benefici nella gestione del peso.
Recensione degli scienziati il digiuno intermittente come ottima soluzione per ridurre i livelli di obesità. Poiché ci sono numerosi metodi tra cui scegliere, la scienza suggerisce che molti possono beneficiare del digiuno per perdere peso, ridurre il grasso corporeo e migliorare la composizione corporea.
Buono a sapersi : Se vuoi perdere peso, dovresti provare la combinazione definitiva Dieta cheto x digiuno intermittente
Riduce la resistenza all'insulina
I metodi di digiuno intermittente hanno un grande controllo nel ridurre la resistenza all'insulina, che è l'ideale per i pazienti diabetici. L'insulina aumenta durante il pasto per aiutare a immagazzinare il cibo e le sue sostanze nutritive sotto forma di energia. Poiché c'è poco spazio per il glucosio, l'energia che proviene dai carboidrati, è qui che l'insulina aumenta perché deve lavorare troppo per immagazzinare il glucosio in eccesso nel fegato sotto forma di grasso. IL il processo di digiuno riduce la necessità di immagazzinare carburante sotto forma di grasso che aiuta il livello di insulina a bilanciarsi.
Studi mostrano riduzione dei livelli di insulina dall'assunzione a basso contenuto calorico tramite il digiuno. IL nessuna finestra alimentare durante il digiuno consente al corpo di utilizzare il glucosio e il grasso immagazzinati come energia invece di avere un sovraccarico, che diminuisce i livelli di insulina e la resistenza. È positivo per il tuo corpo avere il tempo di digerire il cibo e utilizzare quanto più possibile per l'energia, che è ciò che promuove il digiuno intermittente.
Oltre ad avere benefici per la resistenza all'insulina, lo studio lo rivela i livelli di zucchero nel sangue possono abbassarsi fino al 6% con il controllo delle calorie e fino al 31% con il digiuno intermittente.
Aiuta ad aumentare la salute del cuore
Il digiuno intermittente è noto per avere molti benefici per il cuore. Gli studi dimostrano come i pazienti che partecipano al digiuno intermittente hanno colesterolo LDL (cattivo) più basso, livelli di zucchero nel sangue più bassi, trigliceridi ridotti e insulino-resistenza che contribuiscono tutti alla buona salute del cuore.
Il il digiuno intermittente ha un effetto eccellente su individui obesi o diabetici che hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute del cuore. Tuttavia, tutti possono ottenere questo vantaggio. Per coloro che sono sani di cuore, può mantenere una buona salute del cuore.
Riduce l'infiammazione
Molte malattie croniche sono causate dall'infiammazione. Ciò comprende asma, artrite, problemi intestinali e condizioni neurologiche come il morbo di Alzheimer e la demenza.
Gli studi per il digiuno intermittente mostrano risultati incredibili per il suo benefici antinfiammatori. Le persone che scelgono il digiuno intermittente o lo fanno per rituali religiosi possono ottenere benefici antinfiammatori dal metodo dietetico.
Aumenta la salute del cervello
Il digiuno intermittente ha dimostrato di aumentare l'ormone del fattore neurotrofico derivato dal cervello, più comunemente noto come BDNF. Sono le restrizioni dietetiche che incoraggiano la crescita e l'espansione dell'ormone che viene inviato al cervello.
Questo ormone svolge un ruolo fondamentale nel ridurre il rischio di malattia di Alzeihmer, la scienza suggerisce. l'aumento dell'ormone BDNF dovuto a una dieta restrittiva aiuta a proteggere il cervello dal deterioramento e dallo sviluppo di tali malattie.
La scienza dimostra che il L'ormone BDNF svolge un ruolo vitale nella crescita e nella sopravvivenza neuronale. È un neurotrasmettitore essenziale che migliora la memoria e l'apprendimento. Questo è essenziale fin dalla giovane età e per mantenere il livello dell'ormone per una buona funzione e crescita, il metodo del digiuno intermittente può aumentarlo negli adulti giovani e anziani che partecipano al metodo del digiuno.
Può prevenire il cancro
Il digiuno per lunghi periodi (più di poche ore/saltare un pasto) ha dimostrato di avere risultati impressionanti per la prevenzione di alcuni tipi di cancro. In particolare, il metodo del digiuno svolge un ruolo nel ridurre i tumori che possono portare al cancro rallentando la progressione di tali condizioni.
Finora i test sono stati completati principalmente sugli animali, ma nella maggior parte dei casi i test sugli animali si dimostrano validi anche per gli esseri umani.
I test non hanno ancora indicato quali tumori può inibire o rallentare la progressione, ma i test dimostrano che esiste la possibilità che il digiuno intermittente possa invertire gli effetti dannosi delle malattie cancerose.
Offre proprietà antietà
Un test sui ratti ha dimostrato che il digiuno intermittente può prolungare la durata della vita fino all'83%. UN la correlazione positiva tra crescita e durata della vita più lunga è stata il risultato dei test, suggerendo che i metodi di digiuno intermittente avranno un effetto simile sugli adulti.
Sembra che ancora una volta le restrizioni dietetiche abbiano giocato un ruolo chiave in questi test. I periodi di digiuno con restrizioni caloriche sono stati la principale ragione conclusiva per l'estensione della durata della vita tra i partecipanti.
Sebbene la maggior parte degli studi sia stata testata solo sugli animali, le prove suggeriscono come i risultati potrebbero essere simili per gli esseri umani. Altre ricerche sugli esseri umani devono ancora essere completate.
La maggior parte delle tecniche dietetiche presenta alcuni rischi ed effetti collaterali, che sono in genere dovuti al cambiamento dello stile di vita e alle restrizioni dietetiche in cui il corpo è sconvolto:
Effetti collaterali e fattori di rischio del digiuno intermittente
Il digiuno intermittente non è per tutti, proprio come la maggior parte delle tecniche dietetiche. Tutti i metodi di digiuno comportano alcuni effetti collaterali e rischi di cui dovresti essere a conoscenza. Per la maggior parte, il digiuno intermittente è noto per avere pochissimi rischi e è per lo più sicuro.
La maggior parte degli effetti collaterali dovrebbe essere temporanea. Tuttavia, se gli effetti collaterali sono coerenti, il metodo dovrebbe essere interrotto e se necessario, gli effetti collaterali dovrebbero essere visti da un medico per prevenire eventuali complicazioni di salute.
Poiché la fame è il principale effetto collaterale del digiuno intermittente dovuto alla mancanza di cibo per un lungo periodo di tempo, ci sono altri effetti collaterali di cui prestare attenzione:
- Debolezza
- stanchezza
- Reazioni lente
- Irritabilità
- Disidratazione
Poiché i metodi di digiuno sono molto restrittivi, può avere un effetto più dannoso su alcune persone più che su altre. Ci sono alcune persone/condizioni mediche che dovrebbero evitare il digiuno intermittente:
- Pazienti diabetici
- Chiunque abbia un disturbo alimentare attuale o passato
- Bassa pressione sanguigna
- Individui sottopeso
- Donne che cercano di rimanere incinte
- Donne con amenorrea presente o pregressa
- Donne incinte o che allattano
La maggior parte di coloro che sono raccomandati per evitare il digiuno intermittente sembrano essere donne. La ragione di ciò è perché la ricerca suggerisce che i metodi di digiuno potrebbero non essere efficaci sulle donne come sugli uomini. Anche, le tecniche di digiuno hanno un grande impatto sugli ormoni e, per la maggior parte, li modificano.
A causa del cambiamento degli ormoni, il digiuno intermittente può rappresentare un pericolo per le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa. Per queste ragioni, le donne dovrebbero essere particolarmente caute quando digiunano.
Se scegli il digiuno intermittente e vuoi ottenere i migliori risultati, ecco alcuni dei migliori consigli:
Suggerimenti per i migliori risultati
Ci sono molti modi in cui puoi migliorare i tuoi risultati con il digiuno intermittente. A seconda del metodo scelto, ecco i migliori consigli per eccellere nei risultati:
- Evita zuccheri e cereali: Invece di cibi e cereali zuccherati, mangia frutta, verdura, legumi, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
- Evita gli spuntini occupando la tua mente: È meglio evitare gli spuntini. Prova e sii attivo durante i periodi in cui senti di voler fare uno spuntino per costruire il tono muscolare e mantenere la mente attiva.
- Inizia con un semplice metodo di digiuno intermittente: Prova i metodi di digiuno più semplici, meno restrittivi e facili da seguire prima di passare ai digiuni più lunghi.
- Evita di mangiare di notte: Il sistema digestivo deve lavorare molto duramente per bruciare il cibo durante la notte mentre riposa. Cerca di evitare di mangiare dopo le 8:XNUMX per far riposare il tuo intestino e non lavorare troppo.
Con questi suggerimenti in mente per ottenere i migliori risultati, diamo un'occhiata ai pro e ai contro del digiuno intermittente:
Pro e contro del digiuno intermittente
Come ogni dieta, ci sono alcune cose da considerare prima di iniziare il digiuno intermittente. Ecco i pro e i contro più comuni che le persone devono soppesare:
| PROS | CONS |
| Aiuta a perdere peso | Può interferire con il consumo sociale |
| Ha benefici antinfiammatori | Bassa energia e produttività |
| Migliora la salute dell'intestino e del cuore | Può indurre le persone a mangiare troppo durante i periodi in cui si mangia |
| Ridurre il rischio di malattie e malattie | Problemi di digestione |
| Utile per i pazienti diabetici | Può causare stress dovuto alla fatica |
| Aiuta una migliore digestione | Lievi effetti collaterali mentre il corpo si adatta |
Se ci sono ulteriori dubbi o domande, ecco le risposte alle domande più frequenti:
FAQ
Quanto peso puoi perdere in un mese con il digiuno intermittente?
La quantità di peso che una persona può perdere sarà dipendono da una varietà di fattori come il peso attuale, la dieta, lo stile di vita e la routine di allenamento. Quindi, quanto impegno metti nel metodo del digiuno detterà quanto peso puoi perdere. Ad esempio, se non si rispettano al 100% le restrizioni dietetiche, i risultati potrebbero non essere così eccezionali.
Studi mostrano che una persona può perdere tra il 3 e l'8 percento del proprio peso corporeo dopo 3 settimane, fino a 24 settimane. La maggior parte dei partecipanti ha perso una media di 0.55 sterline a settimana.
Posso bere liquidi durante il digiuno?
Sì, puoi bere liquidi durante il digiuno. Le bevande devono essere prive di calorie e comprendono acqua, tè nero e caffè nero. Non sono ammesse calorie durante il digiuno.
Posso assumere integratori durante il digiuno?
La maggior parte degli studi suggerisce che integratori può essere assunto durante il digiuno. È meglio consumarli quando il digiuno viene interrotto durante il periodo in cui si mangia. È spesso incoraggiato ad assumere integratori quando si sceglie il digiuno per lunghi periodi di tempo (a tempo indeterminato) come alcune persone potrebbero sperimentare carenze nutrizionali.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
La maggior parte dei rapporti afferma che ci vorranno diverse settimane, nella maggior parte dei casi circa 10 settimane, per vedere risultati significativi. Ciò può essere dovuto al fatto che gli individui digiunano solo uno o due giorni alla settimana. Inoltre, poiché esistono molti metodi di digiuno intermittente, i risultati variano.
I risultati dipenderanno dall'individuo e dal metodo di digiuno scelto.
Perché sto ingrassando con il digiuno intermittente?
Quando una persona limita le calorie e consuma meno cibo del normale su base giornaliera, perde peso. Tuttavia, se una persona sceglie di indulgere e mangiare troppo durante la finestra del pasto, è più che probabile che la persona aumenti di peso.
Durante le finestre di consumo dovresti mantenere i pasti equilibrati, evitare di mangiare troppo e spuntini inutili.
Posso fare il digiuno intermittente tutti i giorni?
È sicuro per il digiuno intermittente ogni giorno se scegli determinati metodi, come 16:8. Dopo alcune settimane il digiuno: la routine alimentare sembrerà naturale e il tuo orologio biologico controllerà automaticamente meglio l'appetito in determinati momenti della giornata.
Alcuni metodi di digiuno intermittente non sono quelli a cui puoi partecipare quotidianamente, come i metodi a giorni alterni. Non è sicuro digiunare per giorni e giorni. Il metodo più sicuro è mangiare a tempo limitato come 16:8.
Cosa interrompe un digiuno intermittente?
Tutto ciò che contiene calorie romperà un digiuno intermittente. Può essere una bevanda calorica o qualsiasi alimento.
Quando si interrompe il digiuno, si consiglia di consumare un piccolo pasto a basso contenuto di carboidrati per evitare picchi di zucchero nel sangue.
Posso fare esercizio durante il digiuno?
È sicuro da esercitare durante il digiuno, anche scegliendo il digiuno prolungato di 24 ore. Finché il tuo corpo è eccitato e tu idratati, il tuo corpo se la caverà se sei abituato ad allenarti regolarmente.
L'esercizio cardiovascolare a digiuno è comunemente associato a un'eccellente combustione dei grassi ed è una buona tecnica se il tuo obiettivo è bruciare i grassi.
Il digiuno intermittente rallenta il metabolismo?
Il digiuno intermittente ha dimostrato di aumentare effettivamente il tasso metabolico. Durante il digiuno intermittente a breve termine, come i metodi sopra menzionati, studi dimostrano un aumento del metabolismo per tutti i partecipanti.
Il metabolismo può rallentare se il digiuno dura più di 3 giorni, cosa che in genere non accade. Tuttavia, il digiuno religioso può durare più a lungo di questo periodo e, in tal caso, il metabolismo può rallentare qui.
Con questi pensieri in mente, condividiamo i nostri pensieri:
Conclusione
È stato dimostrato che il digiuno intermittente lo è eccezionale per la salute e il benessere. Molti dei suoi metodi di digiuno può migliorare il controllo dell'appetito, controllo della glicemia, funzione cardiovascolare, e pongono molti benefici per la salute.
Il modo migliore e più consigliato per iniziare il tuo viaggio di digiuno intermittente è farlo iniziare con un metodo più semplice, come saltare i pasti. Quando il il corpo si adatta a un metodo semplice, può quindi passare alla fase successiva e il corpo sarà in grado di affrontare meglio i digiuni più lunghi.
Il digiuno intermittente è ottimo per la maggior parte delle persone, ma non tutti. È importante essere consapevoli degli effetti collaterali e dei rischi, soprattutto per coloro che dovrebbero evitare il digiuno a causa di condizioni di salute attuali o passate.
È uno strumento di perdita di peso impressionante e ha incredibili benefici per la salute. Pertanto, per coloro che lavorano bene con il digiuno intermittente, è a buona idea per sostenere la routine e renderla parte del tuo stile di vita.
Se hai altre domande o commenti, condividili con noi.
