Diete di successo non si concentrano esclusivamente sulla riduzione delle calorie e sull'eliminazione degli alimenti. Possono comportare finestre alimentari a tempo e/o cicli alimentari giornalieri. Questo è meglio conosciuto come digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente può offrire molti benefici per la salute. Se non più dei tradizionali metodi dietetici. Può aiutare la perdita di peso, controllare il diabete e prevenire problemi di salute. Ci è voluto del tempo perché le persone prendessero piede. Più persone stanno ora, più che mai, cercando di dieta a causa della sua abbondanza di risultati impressionanti da studi scientifici.
Il digiuno intermittente è ora il tecnica di digiuno numero uno. Nel 2019 è stato il miglior metodo dietetico cercato su Google. Dal 2010 lo è reso popolare nel motore di ricerca Google di oltre il 10,000%.. Superare altre diete a restrizione calorica popolari e più tradizionali.
Scopri di più sul perché è così popolare, come funziona e i numerosi benefici per la salute che offre:
Che cos'è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente è una tecnica dietetica. È spesso abbreviato in IF. Esso comporta cicli e orari dei pasti che limitano l'energia. Al contrario di limitare il cibo e le calorie.
Molte persone presumono che il digiuno sia la fame. Tale ipotesi è errata. La fame è un periodo involontario e incontrollato senza cibo. Mentre il digiuno è volontario e controllato. Il digiuno, in particolare il digiuno intermittente, è per motivi di salute, religiosi e spirituali.
I cicli alimentari comportano il digiuno per un periodo di tempo e il digiuno per il resto. Questi periodi possono essere in linea con lo stile di vita, le esigenze dietetiche o le condizioni di salute di una persona. Esistono molte tecniche di digiuno intermittente, che consentono a tutti di averne almeno una che potrebbe funzionare per loro.
Il il metodo di digiuno intermittente più popolare è 16:8. Questo è un programma che prevede 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione. Quelle ore possono essere ridotte a preferenza. Altri digiuni intermittenti temporizzati simili a questo includono 12:12 e 14:10. Il primo numero indica sempre le ore per le quali digiuni. Durante il digiuno una persona non deve consumare cibo o calorie. Sono consentite bevande prive di calorie come acqua, caffè nero e tè.
Altri metodi includono il digiuno a giorni alterni. Qui è dove una persona digiuna per 24 ore a giorni alterni o due giorni. Per gli altri giorni dovrebbe essere consumata una dieta sana e nutriente.
Un altro metodo di digiuno intermittente è 5:2. Ciò comporta mangiare sano, nutriente e non calorico limitando 5 giorni alla settimana. Gli altri 2 giorni una persona dovrebbe consumare 600 calorie o meno.
La dieta senza giorni di digiuno non comporta limiti di calorie o di cibo. Una persona dovrebbe sostenere pasti equilibrati nutrienti per assicurarti di non mangiare troppo e invertire i risultati di perdita di peso. Inoltre, i pasti equilibrati dovrebbero includere tutti i nutrienti e le vitamine essenziali. Questo aiuta una persona a raggiungere tutti i nutrienti chiave per un corpo ben funzionante.
Ogni tecnica offre diversi benefici per la salute. Ciò è dovuto a un periodo di digiuno più lungo che offre maggiori e/o diversi benefici per la salute rispetto a quelli più brevi.
Periodi più lunghi e più rapidi possono portare all'autofagia. Questo è uno stato che un corpo raggiunge dopo il digiuno che consente al corpo di rimuovere le cellule disfunzionali. Quando il corpo passa attraverso l'autofagia, qui possono verificarsi più benefici per la salute. Tuttavia, questo articolo riguarda il digiuno intermittente.
=> Consulta la nostra guida completa sul digiuno intermittente per saperne di più!
Quindi, discutiamo della sua storia e altro ancora:
Storia del digiuno intermittente
Si presume che il digiuno intermittente sia una nuova tecnica dietetica. Sebbene i suoi benefici per la salute siano stati scoperti solo di recente, il digiuno esiste da secoli. Il digiuno risale al Medioevo.
Durante i suoi primi anni, è stato utilizzato esclusivamente per la pratica religiosa. Poi, durante i tempi di guerra e le pandemie lo è stato usato per aiutare con il razionamento e le pestilenze. È stato utilizzato per aiutare le persone a limitare il cibo e garantire che le scorte non si esaurissero.
Ora è ancora utilizzato per scopi religiosi. Ma lo è anche utilizzato come tecnica dietetica da milioni di persone in tutto il mondo. Una volta che le persone hanno visto i risultati reali degli studi, la domanda di informazioni e guide è aumentata rapidamente.
Persone non religiose che usano il digiuno intermittente per i suoi benefici per la salute usalo per la perdita di peso, per migliorare la salute dell'intestino, ridurre le condizioni cardiache e altro ancora. ecco un video che spiega come funziona:
Sebbene il digiuno intermittente non sia essenzialmente una novità, ora è più utilizzato che mai. Scopriamo di più sui benefici per la salute del digiuno intermittente:
I 14 benefici per la salute del digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è tipicamente associato alla perdita di peso. Ma offre più di questo. Il digiuno può migliorare la tua salute generale tanto quanto può aiutare la perdita di peso.
L'industria della dieta moderna è ora piena di nuovi metodi per perdere peso e grasso corporeo. Tuttavia, ci sono solo pochi eletti a cui le persone si attengono. Questo di solito è dovuto ai vari altri benefici per la salute che offrono. Inoltre, ci sono solo diverse diete che funzionano davvero e possono essere sostenibili.
Le diete sono ora spesso utilizzate come stile di vita piuttosto che solo come strumento per perdere peso. Il digiuno intermittente è un metodo che molti intervengono con la loro attuale abitudine alimentare e stile di vita. I metodi di digiuno coinvolti nel digiuno intermittente possono offrire 14 incredibili benefici per la salute:
1 – Perdita di peso
Il digiuno intermittente è principalmente utilizzato per aiutare la perdita di peso. I cicli alimentari consentire alle persone di controllare il proprio appetito, mangiare meno ogni giorno e monitorare meglio le proprie abitudini alimentari.
In generale, il digiuno aiuta le persone a mangiare meno pasti a causa della piccola finestra temporale per mangiare. Mangiare durante un periodo di tempo specifico combinato con il digiuno con successo, aumenta il tasso metabolico. Uno studio lo ha scoperto il digiuno può aumentare il metabolismo fino al 14%. Il metabolismo aumenta di più con il digiuno frequente.
A causa di un metabolismo più veloce, il digiuno intermittente aumenta l'ormone leptina. Questo ormone facilita la perdita di peso e aumenta a causa del cambiamento delle abitudini alimentari.
Complessivamente, la il digiuno intermittente migliora il metabolismo che aiuta a bruciare calorie più velocemente. Quindi, controlla il tuo mangiare che ti fa consumare meno calorie. Combinato, questo incoraggia una perdita di peso più rapida e sostenibile.
2 – Proprietà antinfiammatorie
Gli studi dimostrano che il digiuno intermittente può aiutare a combattere l'infiammazione, che è un istigatore chiave delle condizioni di salute comuni. Ciò comprende asma, sindrome dell'intestino irritabile e malattie autoimmuni.
Il motivo per cui l'IF promuove l'antinfiammatorio è dovuto a diversi fattori. I digiunatori intermittenti spesso bevono più acqua, soprattutto per controllare la fame durante i periodi di digiuno. L'idratazione aiuta l'anti-infiammazione e aiuta a combattere i radicali liberi che causano l'infiammazione.
Anche mangiare di meno, perdere peso e controllare l'appetito sono fondamentali per ridurre l'infiammazione.
I benefici anti-infiammatori sono spesso aumentati negli individui in sovrappeso, suggeriscono gli studi. Questo perché coloro che sono in sovrappeso o obesi vedono più cambiamenti nei loro ormoni quando passano a una dieta restrittiva. Il più grande cambiamento nella dieta si tradurrà in cambiamenti di salute più grandi e più evidenti.
3 – Rallenta l'invecchiamento
Simile all'antinfiammatorio, il digiuno favorisce la riduzione dello stress ossidativo. Lo stress ossidativo è un fattore chiave dell'invecchiamento. Lo ha scoperto una nuova ricerca il digiuno aumenta una molecola che rallenta l'invecchiamento delle arterie e della pelle.
Il digiuno produce beta-idrossibutirrato, che è a chetone che incoraggia la moltiplicazione delle cellule giovanili. Lo fa durante il digiuno quando la riserva di glucosio si esaurisce e inizia la chetosi.
Questa moltiplicazione scavalca le vecchie cellule e le sostituisce con cellule giovanili. IL l'aumento dei chetoni beta-idrossibutirrato può quindi ritardare l'invecchiamento sia vascolare che cellulare.
4 – Aumenta la combustione dei grassi
Per quanto le persone cerchino tecniche dietetiche che le aiutino a perdere peso, bruciare i grassi è anche essenziale per alcuni.
Durante gli studi sul controllo della perdita di peso, gli scienziati lo hanno scoperto il digiuno migliora anche la combustione dei grassi. Soprattutto intorno alla vita.
Gli scienziati erano a conoscenza del processo di chetosi in cui il corpo brucia i grassi dopo un certo periodo di tempo senza cibo. Tuttavia, ci sono nuove prove trovate che lo dimostrano il grasso della pancia può ridursi fino al 7%, o talvolta di più, durante il digiuno.
Uno studio di digiuno di otto settimane su 34 maschi di peso medio ha visto una maggiore diminuzione del grasso corporeo rispetto a quelli che seguivano una dieta normale. Gli uomini trovano massa grassa da ridurre su braccia e cosce. Mentre per le donne, la massa grassa tipicamente diminuisce intorno alla vita. IL la differenza nel posizionamento della massa grassa è dovuta agli ormoni di genere.
5 – Possibile regressione del diabete di tipo 2
Le prove lo dimostrano IF può aiutare con insulino-resistenza e sensibilità. Il controllo del cibo che è incoraggiato dal digiuno aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, che è utile per controllare l'insulina. Ulteriori prove suggeriscono che il digiuno intermittente potrebbe essere in grado di invertire lo sviluppo effettivo delle malattie.
Uno studio coinvolto pazienti diabetici di tipo 2 che utilizzano il digiuno come tecnica terapeutica per ridurre l'insulino-resistenza rispetto ai farmaci. IL i risultati hanno dimostrato che il digiuno può essere efficace quanto i farmaci. Il digiuno aiuta a raggiungere bassi livelli di zucchero nel sangue, il che aiuta a controllare e migliorare le complicanze insuliniche di cui soffrono i pazienti diabetici. Quindi, suggerendo che il digiuno può ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
Questo studio ha anche portato questi pazienti a perdere peso, ridurre la circonferenza della vita e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
6 – Migliore concentrazione mentale
Spesso, un picco nei livelli di zucchero nel sangue può causare un deterioramento della concentrazione. Ma se fatto bene, il digiuno può controllare o ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Molte persone affermano che la loro chiarezza mentale e concentrazione sono migliori durante il digiuno.
Gli studi hanno scoperto che durante il digiuno il nostro cervello produce più ormoni cerebrali che sono buoni per il funzionamento mentale. Questo ormone è una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Un aumento del BDNF aiuta a migliorare la concentrazione e la flessibilità mentale.
Recensione degli scienziati BDNF come proteina essenziale per migliorare la salute mentale e la concentrazione. Un basso numero di BDNF è associato a depressione e cattiva salute del cervello.
7 – Aumenta la funzione cerebrale e la salute
C'è di più nella funzione cerebrale oltre alla salute mentale e alla concentrazione. Il miglioramento del funzionamento cognitivo, della memoria e dell'apprendimento è essenziale per una buona salute del cervello.
Gli studi mostrano come il digiuno intermittente migliora i processi metabolici che aiutano a migliorare il funzionamento del cervello. Le restrizioni alimentari temporizzate incoraggiano le nuove cellule a produrre più regolarmente e inducono l'espressione del BDNF.
Digiuno intermittente aiuta il cervello a riprodurre le cellule e rimuovere le vecchie cellule. Questo migliora la salute generale del cervello. Un migliore funzionamento del cervello aiuta migliore memoria, capacità di apprendimento e funzioni cognitive.
8 – Aumento dell'energia
Molti studi condividono l'efficacia che il digiuno ha sulla resistenza energetica.
Uno studio in particolare si è concentrato su 32 maschi sani per scoprire l'effetto che il digiuno ha sui loro livelli di energia. 31 maschi hanno completato lo studio e tutti hanno visto miglioramenti significativi del loro umore totale. Tutti si sono ritrovati più motivato con maggiore vigore. Tutti hanno visto riduzioni di peso e massa grassa.
Un aumento di energia deriva anche dal processo di chetosi. Aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi invece del glucosio. Esso fornisce energia sia al cervello che al corpo. Questa barriera emato-encefalica non è qualcosa che si verifica senza chetosi. Quindi, quando inizia la chetosi, il cervello segnalerà più energia al corpo.
L'aumento di energia coincide con l'aumento degli ormoni della crescita umana. HGH aumenta anche l'energia.
9 – Attivazione dell'autofagia
Quando il corpo digiuna e rimane senza cibo per un lungo periodo di tempo, inizia un processo di rimozione dei rifiuti. Questo è meglio noto come autofagia, che abbiamo toccato brevemente in precedenza.
L'autofagia è un processo cellulare in cui il corpo rimuove le vecchie cellule e le sostituisce con nuove cellule più sane. Sostituire le vecchie cellule con quelle nuove aiuta il corpo a combattere malattie e tumori.
Gli studi dimostrano che il processo di autofagia inizia con il digiuno a lungo termine rispetto al digiuno a breve termine. L'autofagia può iniziare solo quando i livelli di glucosio e insulina sono bassi. È un processo salutare per la riparazione di cellule e tessuti.
Lo studio suggerisce che l'autofagia inizia dopo 24 ore di restrizione calorica continua. Può aumentare con l'esercizio durante i periodi di digiuno.
10 – Aiuta a migliorare la salute del cuore
Con malattie cardiache la prima causa di morte al mondo, è importante trovare modi per ridurre i numeri e, in ultima analisi, ridurre il rischio di malattie cardiache.
Il digiuno intermittente è stato studiato per vari benefici per la salute del cuore. È stato dimostrato che il digiuno abbassa i livelli di zucchero nel sangue e riduce l'infiammazione, come accennato in precedenza. Tuttavia, ci sono molti altri fattori che il digiuno può migliorare.
Gli studi lo dimostrano i metodi di digiuno intermittente possono abbassare la pressione sanguigna, i trigliceridi, il colesterolo e LDL. Tutti fattori chiave di condizioni cardiache come ictus, infarti, malattie cardiovascolari e colesterolo. La riduzione di questi fattori può ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute del cuore.
11 – Può prevenire alti rischi di cancro
Il principale fattore di rischio del cancro è la crescita dei tumori. Riuscire a ridurre o curare i tumori è una svolta per la prevenzione del cancro.
Il digiuno intermittente è stato studiato per la sua effetto sulla riduzione del tumore e sulla limitazione della loro crescita. I risultati hanno scoperto che i cicli di digiuno possono non solo ridurre i tumori, ma anche aiutare allo stesso modo della chemioterapia.
Le prove non hanno ancora verificato quali tumori il digiuno intermittente possa prevenire o ridurre il rischio di. Tuttavia, questi sono risultati che segnalano che il digiuno può avere un grande significato per il trattamento del cancro.
12 – Aumenta gli ormoni della crescita
Il digiuno migliora la crescita degli ormoni. Durante il digiuno, gli ormoni della crescita umani (HGH) aumentano in modo esponenziale. La ricerca dimostra come il processo di eccellente secrezione ormonale contribuisce a numerosi benefici per la salute come riparazione cellulare, combustione dei grassi e aumento del metabolismo. Può anche aiutare la perdita di peso e migliorare la crescita muscolare e la forza.
Uno studio lo dimostra L'HGH può aumentare fino al 300% dopo 3 giorni di digiuno. Quindi, dopo 7 giorni, può aumentare fino al 1250%. Quindi, dimostrando quanto possa essere efficace il digiuno per gli ormoni della crescita umana.
13 – Migliora la salute dell'intestino
Poiché il digiuno intermittente può abbassare la pressione sanguigna, ridurre l'infiammazione e incoraggiare la combustione dei grassi, questi sono tutti indicatori di una migliore salute dell'intestino.
La pressione bassa e la riduzione dell'infiammazione sono fondamentali per mantenere un intestino sano. Insieme ai cibi giusti, i microbi nell'intestino migliorano le intolleranze immunitarie e la riparazione dei tessuti. Il digiuno libera il corpo dalle cellule indesiderate e dalle vecchie proteine, eliminando le cose cattive e facendo spazio a quelle buone.
Bere molta acqua durante il digiuno aumenta questo beneficio. L'idratazione aiuta a eliminare le cellule disfunzionali e libera l'intestino dai batteri cattivi. Gli studi suggeriscono che i digiuni idrici sono i più efficaci per migliorare la salute dell'intestino e aumentare la resistenza del microbioma intestinale.
14 – Allunga la durata della vita
Con l'abbondanza di miglioramento della salute, la riduzione delle malattie, i benefici offerti dal digiuno, c'è molto da dire che potrebbe prolungare la durata della vita. Se il digiuno può limitare le malattie, aiutare a curare le condizioni e rallentare il processo di invecchiamento, c'è nessun motivo per cui non può migliorare la longevità della vita.
Gli studi hanno dimostrato che il digiuno può aumentare la durata della vita fino all'83% rispetto alle diete che non prevedono il digiuno.
Finora questi test sono stati completati solo su ratti da laboratorio. Tuttavia, questo segnala effetti incoraggianti per la capacità di prolungare la durata della vita umana.
Tenendo presenti questi benefici per la salute, discutiamo dei rischi che il digiuno intermittente può indurre:
Effetti collaterali e rischi del digiuno intermittente
Sebbene ci siano benefici per la salute di cui tutti possono godere, ciò non significa che il digiuno intermittente possa aiutare tutti. I metodi di digiuno, come qualsiasi tecnica dietetica, non sono adatti o realizzabili per tutte le persone.
Digiuno intermittente può indurre alcuni lievi effetti collaterali:
- Debolezza
- Fame
- stanchezza
- Reazioni lente
- Irritabilità
- Disidratazione
Se si verifica uno di questi effetti collaterali, è normale. Ma se persistono e non diminuiscono dopo un giorno o due, è meglio interrompere il metodo di digiuno che hai scelto e consultare il tuo medico. Potrebbero esserci problemi di salute sottostanti.
Il digiuno in generale non è adatto a tutti. Dipende dallo stile di vita attuale e dalle condizioni di salute della persona. Chiunque abbia problemi di salute o problemi di base dovrebbe evitare il digiuno e non iniziare senza consultare un professionista. Il digiuno intermittente può comportare rischi per un certo numero di persone:
- Pazienti diabetici
- Chiunque abbia un disturbo alimentare attuale o passato
- Bassa pressione sanguigna sistolica
- Individui sottopeso
- Donne che cercano di rimanere incinte
- Donne con amenorrea presente o pregressa
- Donne incinte o che allattano
Se desideri provare a digiunare ma hai una delle preoccupazioni di cui sopra, dovresti prima consultare un medico. Il digiuno può causare gravi ripercussioni sulla tua salute e, in alcuni casi, peggiorare la tua condizione attuale.
Per coloro che desiderano provare il digiuno intermittente, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a massimizzare i benefici e i risultati:
Suggerimenti per massimizzare i benefici per la salute
Se vuoi massimizzare i benefici per la salute che il digiuno intermittente ha da offrire, ci sono alcune cose da sapere. Questi suggerimenti sono in genere per i benefici per la salute dello stile di vita come la perdita di peso, la combustione dei grassi, la concentrazione, l'autofagia e l'energia. L'integrazione di tutti i suggerimenti nella tua routine di digiuno ti aiuterà a ottenere il massimo dal digiuno:
- Esercizio durante il digiuno: per la massima perdita di peso e risultati brucia grassi, l'esercizio fisico aiuterà a eccellere. L'esercizio migliorerà meglio grazie ai livelli di energia più elevati offerti dal digiuno. Usa questa energia per allenarti regolarmente. Non solo aumenterà la perdita di peso e la combustione dei grassi a breve termine, ma incoraggerà il tuo metabolismo ad accelerare, il che è un vantaggio a lungo termine.
- Evita gli spuntini e attenersi a pasti nutrienti: se vuoi utilizzare la tua finestra alimentare per massimizzare i risultati, il miglior consiglio è evitare gli spuntini. Sostituisci gli spuntini con cibi nutrienti e sani. I pasti che includono tutti i nutrienti e le vitamine essenziali massimizzeranno la tua salute generale e ti incoraggeranno a perdere peso più velocemente.
- Fai in modo che la tua finestra per mangiare sia anticipata: cerca di evitare di mangiare a tarda notte se si adatta alla tua routine di vita. Mangiare tardi influirà leggermente sui risultati. Il tuo sistema digestivo deve lavorare molto durante la notte se mangi poco prima di andare a letto. Questo perché il tuo metabolismo rallenta a causa della mancanza di movimento. Prova a mangiare tra le 9:10 e le 5:6. Ciò consentirà al tuo corpo di riposare durante la notte.
Per massimizzare i benefici offerti dal digiuno, prova a utilizzare questi suggerimenti durante i periodi di digiuno. Anche se potrebbe non essere adatto al tuo stile di vita attuale, mangiare prima e fare esercizio fisico regolare darà ottimi risultati.
Mentre ci sono molti consigli da seguire per sostenere il digiuno come stile di vita e trarne il massimo vantaggio, ci sono alcuni miti che dovresti evitare:
Consigli da evitare
Ci sono molti miti da conoscere per capire cosa è e cosa non è vero. Come ogni tecnica dietetica, ci sono molti miti che circondano il digiuno intermittente:
MITO 1: Puoi mangiare quanto vuoi.
Questo è il mito numero uno che molte persone credono sia vero. È lontano dalla verità.
Il digiuno intermittente è come qualsiasi altra dieta.
I pasti dovrebbero essere soddisfacenti ma sani. Durante le finestre mangiate, dovresti mangiare pasti equilibrati. Questi pasti dovrebbero includere carboidrati limitati e grassi saturi. L'eccesso di cibo è controproducente e non è il modo per digiunare.
MITO 2: Il digiuno per dimagrire è meglio di altre diete.
Il digiuno intermittente può incoraggiare la perdita di peso. Eppure lo è non l'unica dieta che aiuta una persona a perdere peso. Non ci sono prove che suggeriscano che il digiuno sia migliore di altri metodi dietetici.
MITO 3: Il digiuno aumenta la fame.
Quando una persona inizia a digiunare, si verificherà la fame. Ma, nel tempo, il corpo si adatta a causa del rilascio del ormone cortisolo. Questo ormone aiuta a controllare l'appetito e frenare la fame. Il rilascio di cortisolo aumenta durante il digiuno.
La fame diminuirà se una persona mangia abbastanza proteine e grassi sani. Questo perché questi alimenti si digeriscono più lentamente e possono essere una fonte di energia più a lungo.
MITO 4: Perderai peso qualunque cosa accada.
Il digiuno dovrebbe essere rigoroso per avere successo e benefico. Se una persona non si attiene alle finestre del digiuno o mangia pasti malsani, la perdita di peso potrebbe non verificarsi.
È un'idea sbagliata comune per le persone credere che il digiuno sia la chiave del successo nella perdita di peso. Se mangi pasti equilibrati e fai esercizio fisico, la perdita di peso migliorerà.
MITO 5: Il digiuno è meglio degli spuntini per perdere peso.
È importante sapere che il digiuno intermittente e gli spuntini sono diversi. Nessuno dei due è migliore per la perdita di peso dell'altro. Il digiuno è più sano e più sostenibile. Ma ognuno comporta una diminuzione dell'apporto calorico che si traduce in perdita di peso.
Il deficit calorico è la chiave del successo per la perdita di peso. Non importa se stai mangiando meno pasti o meno cibo, entrambi comportano un deficit calorico. Ciò significa che entrambi possono portare alla perdita di peso.
Con questi suggerimenti, potrebbero esserci più domande che hai. In tal caso, trova di seguito le risposte alle domande più frequenti sul digiuno intermittente:
Domande frequenti (FAQ)
Puoi bere durante il digiuno intermittente?
Sì, puoi bere durante il digiuno. Dovresti solo consumare bevande senza calorie e senza zucchero. Questo include acqua, caffè nero e tè nero. L'idratazione è la chiave per controllare la fame e anche per massimizzare i benefici per la salute,
Il digiuno intermittente è salutare?
Il digiuno intermittente è salutare e comporta effetti collaterali e rischi limitati. Finché scegli di mangiare pasti sani ed equilibrati durante le finestre e assicurati di ottenere i giusti nutrienti. Evita di mangiare troppo e di consumare troppi carboidrati e grassi saturi durante le finestre di consumo in quanto può ridurre i benefici per la salute.
Posso bere acqua e limone durante il digiuno intermittente?
L'acqua al limone va bene da bere durante il digiuno. L'acqua di limone è in realtà benefica in quanto può aiutare una migliore digestione per quando interrompi il digiuno. È anche un ottima opzione per chi fatica a bere abbastanza acqua.
Quali sono gli aspetti negativi del digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente arriva solo con rischi molto limitati e lievi effetti collaterali. Alcune persone con determinate condizioni di salute dovrebbero evitare il digiuno. Questo può essere frustrante se desiderano provarlo per ottenere benefici per la salute.
Quindi, gli altri aspetti negativi includono il lievi effetti collaterali come affaticamento, debolezza e fame. Tuttavia, questi sono tipici di qualsiasi dieta e sono semplicemente dovuti al cambiamento della routine alimentare.
Il digiuno intermittente funziona con l'esercizio?
L'esercizio è altamente incoraggiato durante il digiuno. Quando il corpo è a digiuno, l'esercizio può promuovere una maggiore combustione dei grassi poiché il corpo sarà in uno stato di chetosi in cui sta bruciando solo grasso.
Per quanto tempo dovresti fare il digiuno intermittente?
Secondo la ricerca, dovresti aderire al digiuno intermittente per 12 mesi se desideri risultati visibili di perdita di peso. Ma il digiuno intermittente non è per tutti. Le donne incinte, i pazienti diabetici e i minori di 18 anni dovrebbero essere esentati dall'attività.
Il digiuno intermittente fa male al fegato?
Sebbene il digiuno intermittente abbia effetti minimi sul peso corporeo, può ridurre significativamente la massa epatica. Gli effetti causati sul fegato dal digiuno non possono essere annullati da una successiva alimentazione.
Il digiuno intermittente può causare LDL alto?
Una limitazione del digiuno intermittente è che può portare ad un aumento dei livelli di LDL. Per evitare questi effetti, cerca di utilizzare il digiuno intermittente solo come rimedio a breve termine.
Con quelle domande frequenti e il riepilogo delle principali preoccupazioni sul digiuno intermittente, condividiamo i nostri pensieri finali:
Conclusione
Per massimizzare i benefici per la salute del digiuno intermittente ci sono alcune cose che possiamo suggerire. Tenere traccia della tua routine con un diario può aiutarti a vedere i progressi e incoraggiarti a fare esercizio, evitare di fare spuntini e mangiare nei momenti appropriati. Può anche incoraggiarti a prendere l'abitudine o lo stile di vita del digiuno.
Aiuta anche essere consapevoli durante il digiuno. Prenditi del tempo per esercitare e dare energia al tuo corpo per aiutarti a rimanere attivo e in linea con i cicli alimentari. Questo può massimizzare i benefici, prevenire l'aumento di peso e controllare il consumo di cibo.
Rendi personale la tua routine di digiuno intermittente. Questo ti aiuterà a essere attivo e a mantenere il digiuno come stile di vita. Offre così tanti benefici per la salute che possono essere utili per tutta la vita. Se sei sicuro di digiunare, lo è vale sicuramente la pena prendere parte al digiuno intermittente per raccogliere i suoi incredibili benefici per la salute.
Se hai ulteriori dubbi o feedback, ti preghiamo di condividerli con noi.
