22 migliori cibi sani per aumentare di peso velocemente (e in sicurezza)

Sei sottopeso e hai un disperato bisogno di prendere peso per la tua salute? Mangiare cibi ricchi di nutrienti può aiutarti aumentare di peso fintanto che hai affrontato le cose che hanno portato alla perdita di peso in primo luogo. 

Questo argomento esaminerà alcune misurazioni utilizzate per determinare il peso e ti darà una comprensione del motivo per cui le persone perdono peso per diventare sottopeso. E completiamo dandoti 18 migliori cibi sani per aumentare di peso velocemente. 

I consigli del nutrizionista prima di leggere la nostra lista degli alimenti

La maggior parte delle persone fa di tutto per perdere peso, ci sono ancora poche persone che lottano per mantenere il peso normale. Alcune persone sembrano rimanere sottopeso indipendentemente dal cibo denso di nutrienti che consumano. 

Tuttavia, la semplice aggiunta di determinati alimenti alla tua dieta può rendere i tuoi sforzi per aumentare di peso sia sani che più efficaci. È importante attenersi a questi alimenti più sani in modo da costruire muscoli e non grasso poiché l'aggiunta di grasso potrebbe portare a molti problemi di salute; 

Alimenti ricchi di proteine

L'aggiunta di alimenti proteici alla tua dieta è uno dei modi più rapidi per aumentare di peso, in particolare le proteine ​​​​animali. Il trucco è mangiare più delle proteine ​​richieste giornalmente raccomandate. 

=> Controlla anche il nostro elenco di alimenti ad alto contenuto proteico

Inoltre, mangiare il proteine ​​vegetali potrebbe essere utile quando stai cercando di aumentare di peso. Pertanto, concentrati sul consumo di proteine ​​sia animali che vegetali poiché queste daranno al tuo corpo più amminoacidi essenziali e altri nutrienti. 

1 – Carni rosse

Uno dei migliori alimenti per la costruzione muscolare è la carne rossa è ricco di leucina, l'amminoacido che è fondamentale per stimolare la sintesi proteica muscolare e quindi migliorare la crescita muscolare. Ho detto che 3 grammi si trovano in 170 grammi di bistecca.. 

Inoltre, la carne rossa è un'ottima e naturale fonte di creatina, l'integratore per la costruzione muscolare ampiamente utilizzato in tutto il mondo. Per risultati migliori e rapidi, scegli tagli più grassi, hanno più calorie rispetto alle carni più magre che ti catapulteranno verso il tuo obiettivo di aumentare di peso velocemente.

Uno studio ha dimostrato che 100 donne che hanno mangiato circa 170 grammi (6 once) e lo hanno accoppiato con un vigoroso esercizio di resistenza per una settimana hanno riscontrato un aumento dell'ormone IGF-1 noto per costruire muscoli e un aumento della loro forza rispettivamente di oltre il 18%. 

2 – Pollame

Contrariamente a quanto fanno i dimagranti, dovresti mangiare il tuo pollame con la pelle poiché la pelle ha più calorie in quanto ha grasso naturale. Tuttavia, dovrà comunque essere cucinato in modo sano, senza friggerlo in una pozza di olio di grassi trans. Piuttosto bollirlo o arrostirlo poiché questi metodi non modificano il valore del pollame. 

Inoltre, il pollo e altri alimenti a base di pollame contengono altre vitamine e minerali essenziali come; fosforo, calcio, magnesio e vitamine del complesso B. Il pollo può essere combinato con molti cibi ricchi di amido per preparare un pasto ricco di calorie come; riso, patate e pane. 

3 – Salmone e pesce grasso

Questi sono cibi ricchi di proteine ​​con molti grassi sani che fanno bene alla salute. Questi contengono anche quantità significative di omega-3 acidi grassi che sono grassi buoni con effetti protettivi dalle malattie tra gli altri benefici per la salute. 

Inoltre, un filetto di salmone da 6 once (170 grammi) può fornire oltre 4 grammi di grassi omega-3, circa 34 grammi di proteine ​​di alta qualità e 350 calorie che potrebbero aiutarti ad aumentare di peso e costruire i tuoi muscoli.

4 – Formaggio

Questi sono cibi molto buoni, gustosi e ricchi di calorie che sono stati mangiati dalla maggior parte delle persone in tutto il mondo per secoli. Il formaggio è ricco di proteine, soprattutto se consumato in grandi quantità che aiutano a costruire muscoli. I tipi di formaggio che potrebbero essere aggiunti sono; 

• feta
• Capra
• Mozzarella
• Brie 
• Crema di formaggio

Inoltre, il formaggio potrebbe essenzialmente aggiungere sapore e gusto a molti snack, e come tale viene consumato con molti cibi per portare il gusto appetitoso a cibi come; 

• Noci e semi
• frutta secca
• omelette
• casseruole
• snack di verdure crude

5 – Uova Intere

Se vuoi vedere grandi risultati quando mangi le uova, potresti prendere in considerazione l'idea di mangiare uova intere, poiché il tuorlo d'uovo è ricco di sostanze nutritive essenziali. Questo perché le uova ti forniscono sia proteine ​​di alta qualità che grassi sani che ti aiuteranno sicuramente ad aumentare di peso. 

La maggior parte dei bodybuilder mangia più uova poiché comprende il loro ruolo nell'aiutare la costruzione muscolare. Pertanto, mangiare uova ogni giorno è sia salutare che utile per costruire i muscoli, il che è un ottimo modo per accumulare peso in modo più sano. 

6 - Latte

Questa è anche un'ottima fonte di proteine, calcio e altre vitamine e minerali essenziali per la costruzione muscolare. E per decenni, il latte è stato utilizzato per favorire l'aumento di peso. 

Inoltre, il latte fornisce sia la caseina che le proteine ​​del siero di latte note come l'alta qualità delle proteine ​​bovine contenenti tutti gli aminoacidi essenziali. Gli studi hanno dimostrato che la combinazione di caseina e proteine ​​​​porta a un aumento di massa maggiore rispetto a qualsiasi altra proteina. 

7 – Yogurt Intero

Lo yogurt è uno spuntino salutare con elevate quantità di proteine, carboidrati e grassi, in particolare lo yogurt intero. Questi sono molto usati nella maggior parte degli snack salutari ricchi di nutrienti; 

Yogurt e frutta

• yogurt (1-2 tazze)
•  frutta fresca o secca. 
•  noci, semi, 
• miele, 
• muesli o 
• fiocchi di cocco.
• Questi potrebbero essere mescolati insieme e divertiti. 

Budino al burro di arachidi al cioccolato

• yogurt (1-2 tazze)
• 100% cacao in polvere
• arachidi o qualsiasi burro di noci
• dolcificante come la stevia
• un'opzione di proteine ​​​​del siero di latte
• tutti questi possono essere combinati per portare un gusto unico e salutare.

Semifreddo allo yogurt

• yogurt (1-2 tazze)
• muesli
• Frutti di bosco
• questi potrebbero essere messi insieme per preparare una colazione nutriente. 

8 – Noci e burro di noci

Questi sono ricchi di calorie e fanno un ottimo spuntino. Noci e burro di noci possono essere aggiunti a cibi e snack come frullati, yogurt, ecc. per aumentare le calorie e aggiungere gusto al cibo. Bisogna stare attenti e scegliere quelli che non sono ricoperti di zucchero per evitare di mangiare troppo zucchero.

9 – Soia

Questo ha anche tutti e nove gli amminoacidi essenziali per la salute dei muscoli e delle ossa. la cosa buona di queste proteine ​​è che sono ricche di acidi grassi polinsaturi e omega-3 che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo. 

La soia è una buona fonte di fibre, ferro, potassio calcio e molti altri minerali che rafforzare il sistema immunitario e mantenerti in salute. 

10 - Tofu

Uno dei buoni alimenti proteici in quanto contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Questo sottoprodotto della soia è anche ricco di ferro, calcio e altri minerali. 

11 – Legumi e cereali

Mangiando legumi con cereali come pasto, le due combinazioni formano proteine. Pertanto, mescolare il riso con i fagioli è un altro modo per arricchire la dieta di calorie e sostanze nutritive. Altri articoli da includere;

• Lenticchie
• Orzo 
• Bulgur con fagioli
• Burro di arachidi su pane integrale
• Noci e semi. 

12 – Integratori proteici

Per molti anni atleti e bodybuilder hanno utilizzato integratori proteici come strategia principale per costruire muscoli e aumentare di peso. Questi integratori si presentano come proteine ​​del siero di latte, a base di prodotti lattiero-caseari e sono facilmente accessibili e convenienti. Le proteine ​​​​del siero di latte funzionano meglio con l'allenamento della forza. 

Indipendentemente da alcune conclusioni contrastanti sulla sicurezza delle proteine ​​del siero di latte, diversi studi scientifici le hanno sostenute integratori e li considerava buoni modi per migliorare i marcatori di salute ed efficaci nel ridurre i rischi di malattie non trasmissibili.

Ancora una volta, questi integratori contengono tutti gli amminoacidi essenziali necessari per stimolare la crescita muscolare proprio come le proteine ​​della carne rossa. Le proteine ​​possono essere utilizzate prima e dopo un allenamento e in qualsiasi momento intermedio. 

13 – Frullati proteici

Lo yogurt viene aggiunto a frullati di qualsiasi tipo per aumentare il contenuto proteico portando allo stesso tempo lo spessore cremoso simile a un frappè.

Le proteine ​​sono un macronutriente essenziale per la costruzione di ossa, muscoli, cartilagine, pelle e sangue, nonché per la produzione di enzimi, ormoni e altre sostanze chimiche del corpo. Inoltre, la riparazione e la costruzione dei tessuti viene effettuata dalle proteine.

Inoltre, i frullati ricchi di proteine ​​possono aiutare ad accelerare il processo di aumento di peso. Tuttavia, è sempre meglio preparare il tuo frullato in cui hai il controllo di cosa c'è dentro e quanto ne entra. 

I frullati commerciali sono in qualche modo dannosi per te a causa delle elevate quantità di zuccheri e altri conservanti aggiunti che potrebbero danneggiare i tuoi danni a lungo termine. Inoltre, puoi aggiungere più sapori al tuo frullato poiché c'è così tanto cibo da usare per il tuo frullato. 

Ecco alcune idee che puoi utilizzare per rendere il frullato più salutare. Ognuno di questi può essere miscelato con almeno 2 bicchieri di latte o latte di mandorla;

Frullato di noci e banana al cioccolato;

• Mescolare 1 banana, 
• proteine ​​del siero di latte al cioccolato (1 misurino)
• 1 cucchiaio (15 ml) di burro di arachidi o altro burro di noci.
• Con 2 tazze di latte (vaccino o mandorla).

Frappè alla bacca di vaniglia

• Fresco o congelato frutti di bosco (1 tazza)
• Ice 
• yogurt naturale ad alto contenuto proteico (1 tazza)
• proteine ​​del siero di latte alla vaniglia (1 misurino)
• mescolare tutto questo con 2 tazze di latte

Frullato di nocciole al cioccolato

• mescolare il latte al cioccolato (444 ml), 
• proteine ​​del siero di latte al cioccolato (1 misurino),
• burro di nocciole 1 cucchiaio,
• e avocado (1)

Frullato di mele al caramello

• Mela mista (1 fetta)
• yogurt naturale 1 tazza, 
• proteine ​​del siero di latte aromatizzate al caramello o alla vaniglia (1 misurino) 
• e di salsa al caramello senza zucchero o aromi (1 cucchiaio)

Frappè alla vaniglia e mirtilli

• mirtilli freschi o congelati (1 tazza), 
• proteine ​​del siero di latte alla vaniglia (1 misurino),
• yogurt alla vaniglia un / dolcificante (1 tazza).
• Mescolare questi con 2 tazze di latte (mucche o mandorle). 

Frullato super verde

• Spinaci 1 tazza
• 1 avocado, 1 banana, 
• ananas 1 tazza 
• e proteine ​​del siero di latte non aromatizzate o alla vaniglia (1 misurino).

Questi frullati sono ricchi di molti nutrienti, ad esempio proteine ​​elevate e vitamine e minerali essenziali, con ogni sapore che contiene circa 400-600 calorie. 

Bere due bicchieri di latte intero al giorno con una dieta equilibrata abbinata ad alcuni esercizi assicurerà sicuramente la costruzione dei muscoli e ti aiuterà ad aumentare di peso. 

Carboidrati e cibi amidacei

Il tuo corpo usa i carboidrati per il carburante e l'energia. Questi possono farti ingrassare poiché mangiarli in eccesso fa sì che il tuo corpo utilizzi tutti i carboidrati di cui ha bisogno e immagazzini il resto come grasso e quindi ti faccia ingrassare. 

Inoltre, i carboidrati sono una fonte di foraggi grossolani o fibre essenziali per mantenere un intestino sano. I cibi ricchi di amido hanno più calorie di tutti i cibi ricchi di carboidrati e dovrebbero costituire la base di ogni pasto.  

14 – Riso

Questo è uno degli alimenti ricchi di nutrienti che ti dà 190 calorie in una sola tazza con elevate quantità di carboidrati in una porzione. Mangiare riso è così perfetto, in particolare per le persone con scarso appetito. 

Inoltre, il riso si prepara facilmente, con l'opzione delle confezioni da due minuti utilizzabili nel microonde che puoi abbinare ad altri alimenti ricchi di proteine. La maggior parte delle persone cucina anche il riso sfuso per mangiarlo in una settimana mescolato ad altri cibi nutrienti. 

Tuttavia, devi mangiare una varietà di altri alimenti che ti aiutano ad aumentare di peso perché esagerare con il riso può interferire con l'assorbimento di zinco e ferro attraverso l'arsenico e l'acido fitico presenti in quantità estreme di riso.

15 – Pane Integrale

I pani integrali sono ricchi di amido e possono sicuramente aiutarti a ingrassare velocemente. Potresti provare a mescolarli con fonti proteiche come uova, carne e formaggio. Quando si acquista il pane, è imperativo acquistare cereali integrali ricchi di fibre.  

Inoltre, il pane è una delle maggiori fonti di amido, anch'esso ricco di glicogeno come le patate. Possono aiutarti a costruire muscoli. 

16 – Frutta secca

Questi sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali con elevate quantità di calorie. Ci sono così tanti frutti tra cui scegliere solo per ampliare le tue scelte di snack aggiungendo molte calorie.  

La frutta secca ha una quantità maggiore di zucchero che la rende uno dei migliori alimenti con cui fare uno spuntino poiché sicuramente ti farà ingrassare. Anche questi
altamente raccomandato per le persone che si stanno riprendendo da malattie con scarso appetito in quanto sono nutrienti oltre che gustose. 

Si teme che la frutta secca possa perdere il suo valore nutritivo. UN studio condotto in Australia osservare il valore nutritivo della frutta secca australiana ha dimostrato che la frutta mantiene intatte le sue sostanze nutritive durante il processo di essiccazione e che è una grande fonte di micronutrienti e fibre. 

Inoltre, questi potrebbero essere combinati con altre fonti proteiche come la carne o il frullato di proteine ​​del siero di latte. La frutta secca viene comunemente consumata con noci e yogurt naturale per fornire proteine, grassi sani e altri nutrienti. 

17 – Altri amidi

I cibi ricchi di amido sono una buona scelta in quanto sono generalmente convenienti e facilmente accessibili. Inoltre, mangiare cibi amidacei aumenta le riserve di glicogeno muscolare che aumentano l'aumento di peso. Come tale il glicogeno è diventato la principale fonte di carburante per sport e attività. 

C'è un sacco di cibo tra cui scegliere che sono la grande fonte di amido; 

• patate 
• Quinoa
• Avena
• Mais
• Grano saraceno
• Patate e patate dolci
• Squash
• Ortaggi a radice invernale
• Fagioli e legumi

I cibi amidacei sono le migliori fonti di fibre che sono ottime per mantenere il movimento intestinale e la salute. Inoltre, mangiare questi alimenti regolarmente aiuterà a nutrire i batteri intestinali poiché questi alimenti sono ricchi di amido resistente.

18 – Cereali sani

Devi stare attento a quale cereale scegli poiché la maggior parte dei cereali trasformati sono ricoperti di zucchero che potrebbe essere dannoso per la tua salute. come tale, è necessario scegliere cereali come farina d'avena, avena, sorgo poiché anche questi sono ricchi di fibre solubili e antiossidanti. 

Per aumentare di peso velocemente, dovresti includere questi cereali amidacei e nutrienti; 

• Avena
• Cereali
• multigrain
• Crusca
• Ezechiele

19 – Barrette ai cereali

Anche se questi possono fare ottimi spuntini a causa del loro mix di carboidrati a digestione lenta e veloce, questi potrebbero essere totalmente dannosi per te se non sono fatti con cereali integrali, noci e frutta secca. Ecco perché è bello controllare le informazioni nutrizionali prima di acquistarle o concedersele. 

Tuttavia, può essere un'ottima fonte di calorie ideale per gli allenatori prima e dopo le sessioni di allenamento per dare loro il tanto necessario sferzata di energia. Inoltre, sono una buona combinazione con altri snack come yogurt, uova sode, affettati di carne o un frullato proteico che sono un buon cibo per aumentare di peso. 

Grassi e oli sani

Di tutti i nutrienti, i grassi sono i più ricchi di calorie e si trovano nella maggior parte degli alimenti che mangiamo. Tuttavia, è necessario scegliere il grasso sano per promuovere una vita sana come; i grassi monoinsaturi, polinsaturi, omega-3 e omega-6 per beneficiare dei grassi.

Buono a sapersi : Puoi anche assumere integratori di Omega 3 come Omega XL.

Devi evitare i grassi trans, sempre e questi sono usati principalmente nel cibo SPAZZATURA che la maggior parte delle persone considera cibi di conforto. Questi sono per lo più alimenti trasformati come; Patatine fritte, salumi, cibi da forno, ecc. 

Inoltre, mangiare grassi sani protegge dalle malattie cardiovascolari poiché mantengono il colesterolo a livelli normali. Ci sono pochi alimenti da includere nella dieta che sono grassi buoni; 

10 – Avocado

Gli avocado sono tra i cibi sani ricchi di acidi grassi omega-3 che fanno molto bene alla salute. per qualcuno che mira a ingrassare, mangiare avocado è un'ottima scelta per la sua ricchezza di sostanze nutritive. 

Inoltre, come la maggior parte dei cibi ricchi di nutrienti, gli avocado; hanno molte calorie (322 calorie), circa 29 grammi di grassi, fibre (circa 17 grammi), sono ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali. Mangiare questi ti farà sicuramente guadagnare il grasso sano e ti aiuterà ad aumentare di peso in modo sano. 

Gli avocado sono una buona aggiunta ad altri pasti sani e aggiungerli potrebbe aiutarti a goderti il ​​​​cibo e aiutarti ad aumentare di peso. Questi sono gli altri alimenti che vanno a braccetto con gli avocado; frittate, pane integrale, uova, ecc. 

21 – Olive 

Questi sono ricchi di vitamine e antiossidanti e sono una buona aggiunta a una dieta sana. Le olive sono utilizzate per produrre uno degli oli più sani e affidabili per cucinare e aggiungere a insalate e altri cibi.  

22 – Cioccolato Fondente

Con il cioccolato fondente dovresti sempre pensare "più scuro è, meglio è". contenuto di cacao di oltre il 70% per ottenere tutti gli antiossidanti e altri nutrienti in essi contenuti. Inoltre, 3-5 once (100 grammi) di cioccolato fondente ti danno almeno 600 calorie, il che significa che sono buone per aiutarti ad aumentare di peso.

Altri nutrienti che trovi nel cioccolato fondente includono; 

• fibra, 
• magnesio 
• e antiossidanti

Inoltre, i grassi sani sono ottimi se aggiunti a salse, insalate e al cibo durante la cottura grazie alle loro proprietà caloriche. 

Le scelte sane includono;

• olio extravergine d'oliva, 
• olio di avocado 
• e olio di cocco.

Peso e salute

Acquisire e mantenere un peso sano è essenziale per la tua salute. Pertanto, è importante mantenere un intervallo di peso normale piuttosto che essere sovrappeso/sottopeso poiché entrambi possono essere dannosi per la salute in quanto predispongono alle malattie.  

Ci sono poche misurazioni antropometriche utilizzate per misurare il tuo peso. Questo perché una misurazione da sola non è sufficiente a soddisfare i pochi fattori che giocano un ruolo nel dare all'individuo il proprio peso. Questi fattori includono; 

• età, 
• rapporto muscolo-grasso, 
• altezza, 
• sesso, 
• e distribuzione del grasso corporeo, 
• o la forma del corpo. 

Pertanto, due o tre delle misurazioni possono essere utilizzate per determinare se un individuo rientra nell'intervallo sano;

Indice di massa corporea

Questo viene calcolato prendendo il peso e dividendolo per l'altezza al quadrato della persona. Inoltre, il National Institutes of Health (NIH) fornisce una linea guida sul peso come segue; 

• BMI < 18.5 significa sottopeso.
• BMI compreso tra 18.5 e 24.9 significa normale e sano.
• BMI compreso tra 25 e 29.9 è in sovrappeso.
• BMI oltre 30 indica l'obesità. Ci sono classi in questa categoria. 

Girovita

Questo è un altro modo utilizzato per misurare il tuo peso. Questo indicatore è molto importante in quanto avere troppo grasso nella parte superiore del corpo (dove i tuoi organi vitali sono come cuore, reni, ecc.) aumenta il rischio di malattie coronariche o malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto, ecc. Così la misurazione dice;

• Le donne devono avere meno di 38 pollici
• Gli uomini devono avere meno di 40 pollici 

Rapporto vita-fianchi

Questo misura il rapporto tra vita e fianchi per aiutarti a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. 

• Nel maschio -Meno di 0.9: 
• Nelle femmine- Meno di 0.8: 

Ci sono molte altre misurazioni utilizzate come la percentuale di grasso corporeo, il rapporto vita-altezza, ecc. 

Ingrassare

L'aumento di peso è una delle aree meno discusse perché a livello globale c'è un aumento significativo dell'obesità che è la principale causa di malattie non trasmissibili. Ancora più importante, le persone non SOLO perdono peso, c'è sempre una causa. 

È quindi importante per coloro che lo sono; non seguire una dieta rigorosa, non fare esercizio fisico o fare cose che potenzialmente riducono il peso da consultare se perdono molto peso in un breve spazio. Questi potrebbero essere un'indicazione di problemi di salute sottostanti come; 

• avere una tiroide iperattiva
• mangiare una dieta squilibrata
• avere la celiachia
• problema di depressione
• avere la pancreatite
• artrite reumatoide
• avere il cancro
• farmaci 

Inoltre, potrebbero esserci molte altre ragioni che portano a una perdita di peso inspiegabile e come tali, dovresti consultare il tuo medico. Queste dovrebbero essere le circostanze che potrebbero spingerti a voler entrare in una dieta per l'aumento di peso. Una persona che ha già un peso normale dovrebbe mirare a mantenere il peso piuttosto che ad aumentarlo. 

Body building

Alcune persone decidono di aumentare di peso come sport o hobby in cui l'ispirazione è ritagliarsi gli addominali per migliorare la loro confezione da sei. Queste persone useranno la dieta e l'allenamento per assicurarsi che il loro obiettivo di accumulare muscoli sia realizzato. 

La dieta deve svolgere un ruolo importante per i bodybuilder in modo che possano utilizzare altri miglioramenti come integratori per un alimento sano e ricco di nutrienti. Questo perché le diete non vengono con rischi potenzialmente letali come gli steroidi e molti altri integratori disponibili sul mercato. 

Inoltre, il muscolo è più pesante del grasso e come tale, le recenti letterature suggeriscono che il BMI può essere regolato (BMI tra 25 e 29.9) per soddisfare i body builder e altri allenatori, a condizione che la loro circonferenza della vita rientri nell'intervallo; 

• Le donne devono avere meno di 38 pollici
• Gli uomini devono avere meno di 40 pollici 

Alcuni consigli utili per completare la tua dieta

Questi suggerimenti semplici da seguire ti aiuteranno a integrare la tua dieta e ad assicurarti di aumentare di peso. Ci sono diverse abitudini che potrebbero impedirti di ingrassare e che vogliamo che tu tenga d'occhio. 

Ricorda, i body builder possono garantire che il loro alto contenuto calorico sia supportato da un allenamento di forza pesante regolarmente per risultati più visibili. I pazienti in recupero dovrebbero consultarsi prima di fare esercizi. Consigli utili;

• Evita di bere acqua o liquidi prima dei pasti in quanto ciò ti renderà sazio e quindi ridurrà la quantità di cibo che mangi. Non bere acqua prima dei pasti. 
• Pasti frequenti e spuntini intermedi di cibi ipercalorici per caricare più calorie. Potresti anche mangiare i pasti prima di andare a letto, poiché il tuo corpo non digerirà il cibo ma lo immagazzinerà semplicemente come grasso.
• Sostituisci l'acqua potabile con il latte intero per dissetarti. Questo aggiungerà più calorie. 
• Usa frullati e frullati come spuntino poiché sono ricchi di sballo; proteine, carboidrati e calorie.
• Aumenta le dimensioni della tua porzione assicurandoti di utilizzare anche piatti più grandi per preparare il cibo. Questo ti assicurerà di servire più cibo incoraggiandoti a mangiare più cibo. 
• Invece di aggiungere il latte intero al tuo tè o caffè, prova ad aggiungere la panna perché ha molti grassi e calorie. 
• Riposati a sufficienza, specialmente un paziente in recupero per consentire al tuo corpo di guarire e la crescita muscolare. 
• Sii paziente con te stesso, l'aumento di peso dovrebbe essere un processo graduale per consentire al tuo corpo di affrontare il nuovo cambiamento.
• Nella tua dieta ben bilanciata, inizia piuttosto con i cibi ricchi di nutrienti per evitare di saziarti prima di mangiarli. 
• Coloro che fumano potrebbero aver bisogno di smetterla poiché il fumo è associato alla perdita di peso e ciò potrebbe impedirti di aumentare di peso. In effetti, smettere di fumare può potenzialmente portare ad un aumento di peso. Conclusione 

Poiché aumentare di peso significa sovraccaricare il corpo di calorie, è importante sapere quando fermarsi in modo da non diventare sovrappeso nel processo. 

Inoltre, le cause sottostanti (problemi di salute) che hanno portato alla perdita di peso devono essere curate per recuperare il peso perso ed essere in grado di mantenere il nuovo peso acquisito. 

E per i bodybuilder, devono ancora assicurarsi che il loro body building rientri nell'IMC accettabile e nella circonferenza della vita. 

Domande frequenti (FAQ)