Perdere peso non viene naturale, comporta lavoro e manutenzione. Tuttavia, può essere facile come vuoi che sia con la giusta mentalità e obiettivi realistici. In genere, per perdere 1 o 2 libbre a settimana dovrai bruciare circa 500 calorie in più rispetto a quelle che consumi ogni giorno.
Prima di iniziare a leggere la nostra Guida
Quanto peso una persona può perdere dipende dal suo peso attuale, dalle sue abitudini alimentari e dall'esercizio fisico. realisticamente, chiunque può fissare un obiettivo realistico di perdita di peso del 5%., o molto altro, con la giusta routine.
Secondo l'OMS, l'Organizzazione mondiale della sanità, l'obesità è triplicata dal 1975. Ora, oltre il 50% degli adulti e dei bambini è in sovrappeso. Non sono solo gli adulti a soffrire di problemi di peso e obesità. Nel 2018 l'OMS ha rilevato che 40 milioni di bambini sotto i 5 anni erano in sovrappeso o obesi. È chiaro che l'aumento di peso e l'obesità sono un problema mondiale e milioni di persone sono alla ricerca della giusta soluzione per perdere peso.
Ci sono molti fattori da considerare e conoscere per una perdita di peso di successo. Per iniziare, è meglio creare una routine di esercizi regolari e una dieta sana ed equilibrata. Mangiare bene e muovere il corpo sono i principali fattori di perdita di peso.
Questi sono gli obiettivi più naturali ed efficaci da porsi. Successivamente, puoi prendere in considerazione altre tecniche di perdita di peso come piani di perdita di peso, integratori, app dietetiche e altro ancora. Puoi anche usare app per la perdita di peso.
Oggi ti aiuteremo impostare un piano e obiettivi realistici attraverso una guida passo passo che chiunque può usare. Per prevenire l'aumento di peso e il rimbalzo metabolico, è importante stabilire un obiettivo realistico e attenersi ad esso. Mettendo in atto questi passaggi dalla nostra guida, puoi perdere un chilo o più a settimana.
Perdere peso è necessario per te?
Prima di impegnarti a perdere peso, dovresti farti due domande: hai bisogno di perdere peso? Inoltre, quante persone nel mondo pensano di aver bisogno di perdere peso a causa della nuova era dei social media?
Con il mercato globale dei social media in continua crescita che pubblicizza costantemente integratori e piani per la perdita di peso, non c'è da meravigliarsi perché così tanti mettono in dubbio il loro peso e il loro aspetto. Sfortunatamente, la nuova era dei media ha creato più ansia per l'apparenza che mai.
A Rapporto 2020 di Hootsuite dati condivisi che oltre 3.8 miliardi di persone utilizzano i social media in tutto il mondo. Questo dimostra come le piattaforme social e l'essere online siano diventati una parte normale della vita quotidiana. Lo stesso rapporto ha suggerito che oltre il 60% della popolazione mondiale sono utenti di Internet, la maggior parte dei quali sono utenti di telefoni cellulari. L'accesso a Internet ha in un certo senso distrutto metodi e stili di vita tradizionali, come perdere peso e avere una mentalità realistica basata sull'immagine corporea.
I piani di perdita di peso là fuori stanno aumentando rapidamente quanto il numero di persone che utilizzano i social media. Ma questo non significa che funzionino tutti. Sembra che molti marchi affermino di avere il miglior piano di perdita di peso sul mercato e, a causa di recensioni imparziali, molte persone pensano che siano la migliore alternativa. In realtà, molti sono molto irrealistici e questo si traduce in nessun risultato o, talvolta, in un effetto contrario.
Queste piattaforme online non devono essere considerate come un luogo per capire se hai bisogno o vuoi perdere peso. La linea guida tipica per valutare questo è se hai un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25, se il tuo rapporto vita-fianchi è superiore a 0.8 e se la tua misurazione addominale supera più di 35 pollici per le donne e 40 per gli uomini.
I piani e gli obiettivi di perdita di peso sono migliori quando si torna alle origini. Creare un obiettivo realistico con un programma di esercizi e dieta è il primo passo e noi ti aiuteremo in questo. Quindi, da lì, discuteremo delle altre opzioni là fuori che sono effettivamente vantaggiose e hanno mostrato risultati reali.
Quindi, se desideri perdere peso e desideri aiuto e supporto, ecco di cosa hai bisogno per impostare il tuo obiettivo realistico di perdita di peso e iniziare questo viaggio:
Cosa ti servirà per seguire questo tutorial
Non ci sono necessariamente strumenti o cose fisiche di cui hai bisogno prima di poter iniziare il tuo viaggio di perdita di peso. Ma ci sono alcune cose che dovrai mettere in atto per iniziare il tuo viaggio, che sono:
Un tracker di peso
La maggior parte dei programmi di perdita di peso consiglia un rilevatore di peso per aiutarti a registrare il tuo peso ogni settimana. La prima cosa da aggiungere al tuo spazio è una serie di bilance. Essere in grado di monitorare il tuo peso ogni settimana ti aiuterà a rimanere in pista e a rimanere motivato a vedere i cambiamenti della bilancia.
Un'altra cosa di cui avrai bisogno è un posto dove annotare il tuo peso ogni settimana. Potrebbe trattarsi di un'app o di un semplice pezzo di carta. Annotare i tuoi progressi settimanali ti incoraggerà ad andare avanti.
Uno studio di Prevenzione e gestione del diabete lo ha trovato coerente i tracker per la perdita di peso avevano una relazione lineare con la loro perdita di peso. Quei partecipanti hanno visto una perdita di peso più significativa rispetto a quelli che non hanno monitorato regolarmente la loro perdita di peso.
Uno spazio per fare esercizio
L'esercizio può essere fatto quasi ovunque. Sia che ti piaccia allenarti all'aperto, in palestra oa casa, avere uno spazio di esercizio regolare ti aiuterà a motivarti. Non aver paura di sperimentare spazi diversi per vedere cosa si sente meglio e più incoraggiante.
Ognuno ha diverse preferenze di esercizio e scegliere uno spazio che funzioni meglio per te avrà più successo per il tuo percorso di perdita di peso.
Incoraggiamento tra pari
Se scegli uno sport o un metodo di allenamento personale invece di lavorare da solo attraverso una routine cardio o muscolare, riceverai più incoraggiamento dai colleghi e dall'insegnante. Pertanto, se ti alleni da solo, potresti trovare incoraggiante partecipare a un forum online o trovare amici che desiderano eseguire lo stesso esercizio in modo da poter discutere i risultati e incoraggiarsi a vicenda.
In un studio pubblicato sul Journal of Social Sciences, è stato riscontrato che le persone gravitano verso esercizi eseguiti in gruppo o gruppi di esercizi. L'aumento dell'incoraggiamento e il vedere gli altri ottenere risultati aiuta a motivare i partecipanti a dare il meglio di sé. Lo studio suggerisce che le persone sentono il bisogno di impegnarsi in comportamenti socialmente accettabili, come essere motivati a fare esercizio per adattarsi ai loro coetanei.
Nuovi contenuti per la cucina
Ora, questo in realtà non significa che hai bisogno di un nuovo frigorifero e di nuovi armadi. Ma ciò di cui avrai bisogno sono nuovi contenuti per la cucina. Inizia buttando via tutto il cibo spazzatura di cui ti abbufferesti di solito o cibi che rimangono lì e non vengono mai mangiati. Quindi, aggiungi nuovi cibi sani che ti faranno mangiare tre pasti equilibrati al giorno per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Ricominciare da zero ti metterà nella giusta mentalità e ti farà mangiare tutto ciò che hai nel frigorifero e negli armadietti. Inoltre, darti una lista della spesa settimanale di tutti i cibi giusti e riempire la tua cucina solo con quei cibi lo farà aiutarti a eliminare i cibi cattivi.
Quando hai ciò di cui hai bisogno per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso, il passo successivo è impostare il tuo obiettivo e renderlo realistico. Ecco una guida per aiutarti a impostare il tuo obiettivo realistico di perdita di peso e raggiungere il successo:
Come impostare e raggiungere il tuo obiettivo realistico di perdita di peso
Ecco una guida passo passo per impostare e ottenere il tuo obiettivo per perdere peso:
Passaggio 1: scegli il tuo obiettivo di peso
Capire il tuo peso corporeo ideale non è un lavoro facile, soprattutto se il tuo peso ideale consigliato non è lo stesso del tuo obiettivo di peso desiderato. Scoprire il tuo indice di massa corporea (BMI) è un po 'più facile e può aiutarti a determinare se è necessario perdere peso e grasso corporeo. Se desideri scoprire il tuo indice di massa corporea ideale, puoi farlo dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri.
Per conoscere il proprio peso corporeo ideale si consiglia di rivolgersi al proprio medico. È più probabile che ti diano le misure corrette e discutano con loro se è necessario perdere peso.
Una volta individuato il tuo obiettivo di peso ideale, devi farlo fissare obiettivi a tempo. Gli obiettivi settimanali o mensili sono i più comuni e più facili da tenere traccia. Iniziare in piccolo è una buona opzione. Porsi dei mini obiettivi raggiungere ogni settimana o mese è più efficace, poiché è più probabile che tu raggiunga quegli obiettivi piuttosto che no.
Colpire questi piccoli obiettivi diventerà un evento normale e aiuta a mantenere la motivazione per raggiungere il prossimo obiettivo.
Anche impostare un buon ritmo insieme a piccoli obiettivi aiuterà. Cercare di perdere 10 libbre o più ogni settimana è irrealistico e malsano. Secondo a professore di epidemiologia presso l'Università del Minnesota-Minneapolis, da uno a due sterline a settimana è un obiettivo realistico. Insieme a questo, un peso obiettivo dal 5 al 10 percento in meno del tuo peso attuale è una linea guida buona e realizzabile.
Passaggio 2: scegli la tua dieta
Una buona alimentazione e la comprensione di quali sono i valori nutrizionali sono vitali per la perdita di peso. Ti aiuta a mangiare correttamente. Sapere quali alimenti sono buoni e quali sono cattivi per il tuo corpo ti aiuterà a fare un piano degli alimenti che dovresti consumare quotidianamente. Capire la nutrizione aiuta anche a sostituire cibi sani con cibi cattivi. La tua motivazione per perdere peso svolge anche un ruolo importante nel processo.
È anche la chiave per calcola quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico. Per perdere peso ogni settimana, è meglio ridurre il normale apporto calorico. Per una donna sarebbe meno di 2,000 calorie al giorno e per un uomo sarebbe meno di 2,500.
Ci sono centinaia di diete là fuori tra cui scegliere o provare. Non tutti hanno successo o sono vantaggiosi per tutti. Ognuno è diverso e scegliere la dieta giusta non è il compito più semplice.
Una volta che riesci a trovare la dieta giusta per te, allora il viaggio può davvero iniziare per iniziare a vedere risultati reali. Le diete di maggior successo sono quelle che prevedono la pianificazione dei pasti, poiché stabiliscono cosa mangerai giorno per giorno. Ti aiuterà anche a non acquistare cibi inutili.
Il modo migliore per classificare i piani dietetici di oggi è in applicazioni mobili e applicazioni non mobili. Ancora una volta, la decisione e la scelta dipendono dalle preferenze personali. I piani dietetici più popolari là fuori includono:
Applicazioni non mobili
Prima dell'era della tecnologia e di Internet, c'erano molti programmi dietetici là fuori che hanno avuto un enorme successo. Oggi, alcuni di questi piani dietetici sono ancora un grande successo. La maggior parte dei metodi tradizionali non prevede piani pasto. Invece, ti danno delle linee guida su quanto di ogni nutrimento dietetico assumere.
Ad esempio, al cotone biologico viene applicata l'etichetta programma di dieta cheto è un basso contenuto di carboidrati e dieta ricca di grassi che ha visto grandi risultati per la perdita di peso. Una dieta chetogenica limita i carboidrati tra i 20 ei 50 grammi al giorno, ovvero circa un decimo della normale assunzione giornaliera. Può sembrare impegnativo, ma sostituire i carboidrati con cibi ricchi di grassi ti farà sentire pieno.
Gli alimenti che si consiglia di mangiare includono pesce grasso, formaggi e verdure a basso contenuto di carboidrati. La dieta cheto non ti offre piani pasto ma fornisce i limiti giornalieri di ciascun nutriente. Per saperne di più sulla dieta cheto, puoi farlo leggi la nostra guida per principianti sulla dieta cheto qui.
Un'altra dieta tradizionale è il Dieta Atkins. Questa dieta è stata creata per aiutare con problemi cardiovascolari, squilibri di zucchero nel sangue e aumento di peso. Esso si rivolge ai problemi di obesità limitando l'assunzione di carboidrati e zuccheri. È uno dei metodi dietetici più popolari in circolazione, ha grandi motivi e risultati per la perdita di peso.
Per coloro che sentono di aver bisogno di essere incoraggiati con la loro dieta, una soluzione come Slimming World è un enorme successo. È in circolazione dal 1969 e rimane ancora oggi una delle diete dimagranti più popolari.
Ciò comporta il consumo di cibi a basso contenuto di grassi e la sostituzione di altri alimenti con carni magre, uova, frutta e verdura rispetto a pane, carni rosse e altri cibi ricchi di grassi.
applicazioni mobili
App per la dieta mobile sono diventati una tendenza enorme nel settore del fitness negli ultimi dieci anni. Entro il 2021 il Il mercato delle app per il fitness è stimato a 4.1 miliardi di dollari. Ha una domanda enorme e, a causa di ciò, c'è un regno in continua crescita di nuove app per il fitness e la dieta.
Non solo le applicazioni mobili ti aiutano a rimanere in pista monitorando il tuo apporto calorico e fornendoti guide, ma inviano promemoria giornalieri per incoraggiarti. Queste app possono anche aiutarti a capire quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero per perdere una certa quantità ogni settimana. Loro sono molto multifunzionale e sono considerati migliori nel motivarti rispetto al lavorare da soli su una dieta tradizionale.
Una delle applicazioni più recenti sul mercato è App Noom. Funziona come un programma dietetico, un allenatore personale e un tracker per la perdita di peso tutto in uno. Per aiutarti con la tua dieta, è qui che eccelle l'app Noom. Ti fornisce piani pasto, ricette e ti aiuta a fare acquisti per il cibo giusto. Integrato nell'app è un database alimentare in cui puoi tenere traccia di ciò che mangi ogni giorno.
Questa ti aiuta a totalizzare le calorie e ad assicurarti di rimanere in pista. Per saperne di più, puoi leggi tutto sull'app Noom qui.
Certo, c'è molta concorrenza nel settore delle app per il fitness, ma scegliere la più popolare è facile grazie alle recensioni online. IL il miglior comptetitor per l'app Noom è MyFitnessPal.
Questo funge anche da tracker di fitness e cibo, simile a Noom ma con meno funzioni. Può tenere traccia del tuo apporto calorico giornaliero e si dice che abbia un database alimentare più grande, che è più vantaggioso per gli utenti di tutto il mondo.
Se stai cercando di perdere peso, devi assicurarti di avere un quotidiano deficit calorico. Ciò significa bruciare più calorie di quelle che consumi. Bruciare 500 o più calorie è facilmente realizzabile con l'esercizio giusto ed è un buon obiettivo da stabilire se stai mangiando bene. Ricordati che più calorie consumi, più avrai bisogno di bruciare.
Con il tuo programma dietetico scolpito nella pietra, ora puoi scegliere come bruciare le calorie:
Passaggio 3: scegli uno sport dimagrante
Partecipare a regolare esercizio fisico non significa che devi iscriverti a una palestra, né significa che devi correre o fare un esercizio che non ti piace. Ci sono centinaia di opzioni di esercizio tra cui scegliere e il modo migliore per scegliere uno sport è decidere cosa ti piace di più. Mantenere un regolare esercizio fisico aiuta se ti piace mantenere la motivazione.
L'esercizio può variare da esercizi sul tappetino come lo yoga, all'allenamento ad intervalli ad alta intensità come la corsa o la partecipazione a uno sport o una lezione di ginnastica.
Per assicurarti di perdere peso con l'esercizio, è importante assicurarsi di bruciare le calorie in eccesso. Dopo aver impostato l'apporto calorico giornaliero che ti aiuterà a perdere peso, dovrai bruciare tutte le calorie che superano il tuo limite giornaliero. È consigliato di bruciare da 500 a 1,000 calorie al giorno.
Alcuni esercizi veloci per bruciare calorie includono corsa, circuiti, CrossFit, burpees, danza e jogging.
Leggi i 21 migliori esercizi per dimagrire, sia in palestra che a casa, qui
Passaggio 4: scegli un sistema di supporto
Se il tuo obiettivo di perdita di peso richiede più tempo del previsto per essere raggiunto, ci sono alcune opzioni che puoi aggiungere alla tua routine prestabilita. È importante non rinunciare alla tua dieta sana, alla routine di esercizi regolari e alle scelte di stile di vita e queste opzioni non funzioneranno da sole, hanno bisogno che tu lavori con loro.
L'aggiunta di un ulteriore passaggio e metodo nel tuo viaggio di perdita di peso non è necessario per tutte le persone, ma può essere presa in considerazione se desideri eccellere nel tuo viaggio o aiutarlo. I sistemi di supporto più popolari sono perdita di peso supplementi.
È importante capire che gli integratori non possono farti perdere peso senza impegnarti. Mantenere la dieta e l'esercizio fisico regolare è l'unico modo per vedere i risultati della perdita di peso quando si assumono integratori.
Gli integratori possono aiutarti a eccellere o supportare la tua perdita di peso, a seconda degli ingredienti e del dosaggio giornaliero consigliato. Ad esempio, uno dei più popolari estratti di perdita di peso è Garcinia Cambogia. Ci sono molti benefici della Garcinia Cambogia dell'estratto di scorza di frutta grazie alla sua moltitudine di componenti che aiutano la perdita di peso. Il suo contenuto di HCA impedisce attivamente che lo zucchero si trasformi in grasso, con il risultato che il corpo contiene meno grassi.
Leggi di più sulla Garcinia Cambogia qui
Allo stesso modo, ci sono molti altri integratori che possono aiutare nella perdita di peso che includono:
C'è una quantità enorme tra cui scegliere, ma hanno tutti proprietà diverse e benefici per la salute aggiunti.
Scopri di più su questi integratori qui (e come possono aiutare il tuo viaggio di perdita di peso qui)
Se non vedi i risultati che speravi con questi passaggi più gli integratori, può essere un po' demotivante. C'è un'opzione per usare farmaci per aiutare la tua perdita di peso, ma questa dovrebbe essere usata solo come ultima opzione e dovrebbe essere discussa prima con il tuo medico.
Perdita di peso i farmaci non sono sempre sicuri o garantiti per mostrare risultati efficaci, quindi ottenere una consulenza professionale è importante. Si raccomanda di evitare l'assunzione di farmaci, quindi non farlo senza consiglio.
Se stai cercando di usare un farmaco, dovresti sceglierne uno sicuro e testato. I cinque farmaci per la perdita di peso approvati dalla FDA sono orlistat, lorcaserin, fentermina-topiramato, naltrexone-bupropione e liraglutide.
Ricordati di consultare un medico prima di assumere farmaci per la perdita di peso per assicurarti che sia sicuro per te.
Passaggio 5: monitorare e mantenere i progressi
Rimanere motivati è un aspetto chiave di un percorso di perdita di peso. Riuscire a rimanere positivi incoraggerà un individuo a rimanere in linea con la propria dieta, esercizio fisico e sistemi di supporto. Ti aiuterà a mantenere ciò che hai impostato attraverso questa guida e quindi, raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Il monitoraggio settimanale dei progressi aiuterà a riconoscere che il lavoro svolto nel tuo viaggio ha risultati positivi. Il monitoraggio della perdita di peso ti incoraggerà ad andare avanti, soprattutto se il tuo peso diminuisce ogni volta che monitori.
Fare questo ogni settimana è considerato il più efficace, poiché il tuo peso potrebbe non cambiare ogni giorno. Stare al passo con la dieta e l'esercizio fisico mostrerà sicuramente dei risultati.
Altre cose importanti da considerare che possono aiutare a mantenere i progressi sono pratica l'affermazione e la visualizzazione. Premiarti con complimenti e notare il tuo successo è un metodo di autoincoraggiamento.
Riconoscere i tuoi obiettivi e affermare ciò che hai raggiunto può aiutarti a incoraggiarti tanto quanto l'affermazione dei pari. La visualizzazione consente inoltre a un individuo di prevedere il proprio peso obiettivo e farti desiderare di raggiungerlo ancora di più.
FAQ
Bere acqua aiuta a perdere peso?
La ricerca mostra come l'acqua potabile regolarmente può accelerare il metabolismo. Il processo di termogenesi che viene fornito con un metabolismo veloce aiuta il corpo a consumare energia più velocemente.
Uno studio di otto settimane su 50 ragazze ha mostrato che bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto ha visto riduzioni dell'indice di massa corporea e della composizione. Non hanno cambiato la loro dieta ma i due bicchieri d'acqua hanno aiutato a gestire la loro alimentazione e ad aumentare il loro tasso metabolico.
L'acqua è anche un ottimo soppressore dell'appetito. A volte il corpo e la mente possono indurti a pensare di avere fame. Ma bere un bicchiere d'acqua può verificarlo. Prova a bere un bicchiere d'acqua la prossima volta che ti senti inutilmente affamato e vedi se combatte la sensazione di fame.
Ripeti l'operazione ogni volta che ti capita di evitare di mangiare quando non ne hai bisogno, per inibire l'aumento di peso. Bere molta acqua favorisce la sazietà che invia segnali al cervello per incoraggiarlo a sentirsi pienamente.
Anche bere acqua durante l'allenamento è molto importante in quanto aiuta ad abbattere gli elettroliti nel corpo per inviarli ai muscoli per aiutarli a sentirsi pieni di energia. Aiuta i muscoli a diventare idratato e aiuta a sostenere un allenamento efficace.
Infine, l'acqua aiuta a eliminare i rifiuti nel corpo. Bere più acqua aiuta a spostare cibo e bevande e può aiutare a prevenire il gonfiore e la stitichezza.
Si può perdere peso camminando 30 minuti al giorno?
Puoi perdere peso camminando in qualsiasi periodo di tempo, ma si consigliano da 30 a 60 minuti al giorno. Una camminata veloce può farti bruciare fino a 300 calorie ogni 30 minuti. Camminare è efficace e può farti perdere più calorie più lavoro fai. Più velocemente cammini, più terreno coprirai. Una distanza maggiore percorsa si tradurrà in più calorie bruciate.
Una passeggiata tutti i giorni è anche un ottimo modo per aumentare il metabolismo. Qualsiasi esercizio accelererà la termogenesi, ovvero il modo in cui il tuo corpo consuma energia e si traduce in perdita di peso.
Quante calorie riesci a bruciare facendo 10,000 passi?
Una persona media può bruciare 500 calorie per 10,000 passi. Ancora una volta, una camminata veloce è più efficace per bruciare energia, quindi aumenta il ritmo se vuoi vedere progressi più rapidi. Se non sei sicuro di quanto lontano o quanto tempo dovresti camminare per fare 10,000 passi, ci sono molte tracce di fitness per farlo per te.
Puoi utilizzare orologi per il fitness come Fitbit, la maggior parte degli smartphone ha rilevatori di esercizi integrati o puoi scaricare app come MyFitnessPal.
Qual è il modo migliore per bruciare 1000 calorie?
Bruciare 1000 calorie può essere facile o difficile a seconda dell'esercizio e dei livelli di forma fisica. Tuttavia, ricorda che è realizzabile per chiunque.
Lo farà in genere impiega circa un'ora per bruciare 1000 calorie e ci sono numerosi esercizi e sport che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo. I primi tre bruciatori di calorie coinvolgono attività ad alto numero di ottani che costringe il tuo corpo a funzionare alla sua massima capacità. Ciò include l'allenamento a intervalli di sprint, l'allenamento a circuito e l'attività cardiovascolare ad alta intensità, che si tradurranno in 1000 calorie bruciate o più in un'ora.
In alternativa, se preferisci un modo più dolce di allenarti e bruciare calorie, mescola attività cardiovascolari per 60-90 minuti può totale 1000 calorie. Mescolare corsa a intervalli, ciclismo e cross training durante un periodo di allenamento accumulerà rapidamente l'energia spesa.
Come perdere 1 chilo in un giorno?
Cercare di perdere mezzo chilo al giorno lo è possibile ma non dovrebbe essere considerato realistico. Il peso oscilla durante il giorno e in genere si pesa meno al mattino prima di consumare cibo. Pertanto, è possibile assistere alla perdita di peso di un chilo in un giorno con mancanza di cibo ed esercizio fisico eccessivo.
Tuttavia, non è realistico o consigliato farlo. IL i risultati più efficaci si ottengono con una perdita di peso lenta e costante.
Quale percentuale di perdita di peso è evidente?
Notare la perdita di peso è diverso per tutti. Alcune persone potrebbero notare una differenza dopo due o tre libbre, mentre altre potrebbero non vedere molti cambiamenti fino a quando non perdono fino a dieci libbre. Dipende dal tuo peso corporeo iniziale e dalle tecniche che stai usando per perdere peso.
In genere, quando perdi circa il 5% o più del tuo peso diventa evidente. Tuttavia, non utilizzare questo come percentuale definita, può dipendere dall'individuo.
Con la guida passo passo in atto e rispondendo ad alcune domande frequenti sull'argomento, lascia che ti dica i nostri pensieri finali:
Conclusione
Con questo piano in atto, qualsiasi partecipante dovrebbe vedere i risultati. Assicurarti di mantenere la tua dieta e un programma di esercizi regolari ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Rimanere al passo con i tuoi progressi settimanali è il modo più efficace per tenere traccia dei tuoi risultati e aiutarti a rimanere in pista.
Stabilire un obiettivo di perdita di peso realistico è facile e gestibile per chiunque se segui questi passaggi. Una semplice routine è più facile da gestire e il modo più efficace per perdere peso è semplicemente impostare un obiettivo di peso realistico, cambiare la dieta ed esercitarsi regolarmente.
Ricorda che il percorso di perdita di peso di ognuno è diverso. Nessun individuo dovrebbe prendere parte alla stessa dieta o esercizio di routine di un pari se non funziona in modo altrettanto efficace per te. Stabilire e gestire i tuoi obiettivi realistici sarà più efficace e ti aiuterà a vedere i migliori risultati.
Ti è piaciuta questa guida passo passo? In tal caso, sentiti libero di condividerlo con i tuoi amici e familiari e facci sapere i tuoi risultati.
