Digiuno intermittente per dimagrire: funziona davvero?

Il digiuno intermittente è una tecnica di digiuno popolare. Il digiuno esiste da secoli come pratica religiosa, tecnica di razionamento alimentare per guerre e pandemie e anche per pratica medica. Oggi è importante come strumento di perdita di peso.

Era il metodo di perdita di peso più popolare cercato e utilizzato nel 2019, secondo le statistiche di Google. In dieci anni i suoi risultati di ricerca sono aumentati del 10,000%. Sebbene il digiuno intermittente promuova molti altri benefici per la salute, la perdita di peso è la numero uno.

Il digiuno intermittente non è a la dieta. Anziché, è una routine alimentare che detta quando mangi e non mangi. Potresti chiederti come esattamente un modello alimentare possa portare a risultati di perdita di peso. Questo è esattamente ciò che tratterà questo articolo. 

Questa guida condividerà di più su cos'è il digiuno intermittente e se funziona davvero per la perdita di peso:

Cos'è il digiuno intermittente?

Digiuno intermittente è spesso abbreviato in IF. È un metodo di digiuno in contrasto con una dieta. La maggior parte delle persone usa il digiuno intermittente come a parte del loro stile di vita invece di usarlo solo per effetti a breve termine. Il motivo è dovuto agli incredibili risultati che può offrire. 

Il digiuno intermittente non è simile ad altri metodi dietetici. In quanto per aiutare la perdita di peso, non limita le calorie, cibi particolari o fornisce un piano di esercizi. Invece, esso funziona limitando quando mangi. È un approccio programmato alla tua dieta. Include cicli alimentari e finestre alimentari. Ciò significa che il digiuno si verificherà in determinate ore o in determinati giorni. Quindi, per il periodo di non digiuno una persona può mangiare cibi normali. 

Esistono molti metodi di digiuno intermittente. Il più popolare ed efficace per la perdita di peso è 16:8. Questo metodo prevede il digiuno per 16 ore al giorno e le restanti 8 ore indicano la finestra alimentare. Durante questa finestra si consiglia di consumare pasti ben equilibrati e nutrienti. Questo è per massimizzare i risultati e garantire che il corpo stia raggiungendo tutti i nutrienti essenziali ha bisogno di funzionare correttamente.

Altri metodi includono il digiuno a giorni alterni, 5:2, il salto spontaneo dei pasti e il digiuno con acqua. Tutto ciò favorisce la perdita di peso. Ogni metodo è diverso e comporta diversi modelli alimentari. Ciò significa che ce n'è uno per tutti, se il digiuno intermittente è sicuro per te e per il tuo attuale stato di salute. 

Condivideremo di più in seguito su chi è il digiuno intermittente e per chi non è sicuro. È importante essere consapevoli del fatto che l'IF non è gestibile da tutti a causa di determinati rischi ed effetti collaterali che può comportare. Ma è sicuro ed efficace per coloro che desiderano trarne i frutti.

Per saperne di più: I 14 benefici del digiuno intermittente

Ora, scopriamo i veri risultati del digiuno intermittente per la perdita di peso:

Il digiuno intermittente funziona davvero per la perdita di peso?

Il digiuno intermittente è senza dubbio un modo efficace per perdere peso. Possiamo anche rivelarlo. Tuttavia, ci sono molti risultati e ricerche che potresti voler riconoscere prima di credere che sia tutto vero. 

La maggior parte degli studi lo conclude il digiuno intermittente può offrire la perdita di peso a tutti i partecipanti. Forse ti starai chiedendo come e perché funziona per la perdita di peso. Inoltre, potresti chiederti se e come sia migliore di altri metodi di perdita di peso.

Innanzitutto, può aiutarti a mangiare meno calorie e meno cibo in generale. Limitare quanto si mangia è un modo naturale ed efficace per perdere peso. 

Secondo gli studi, il digiuno intermittente può ridurre il peso corporeo fino all'8%. Lo studio ha anche rilevato una riduzione del grasso corporeo fino al 16% in un periodo compreso tra 3 e 12 settimane. 

Il digiuno intermittente può dare il via agli ormoni brucia grassi. Questo ormone è la norepinefrina, che eccelle i tassi metabolici e aumenta la combustione dei grassi. L'ormone agisce accelerando il dispendio energetico. Il rilascio più rapido di energia consente al tuo corpo di bruciare glucosio e grasso. Quando il corpo esaurisce il glucosio, esso si trasforma in grasso per il carburante. Questo è noto come il processo di chetosi, che è un fattore chiave della perdita di peso nel digiuno intermittente.

La chetosi è uno stato metabolico in cui è naturale trovarsi il corpo. In genere si verifica con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma anche inizia quando il corpo è a corto di carboidrati, che è ciò che accade durante il digiuno. La chetosi è il punto in cui il corpo esaurisce il glucosio e si trasforma in grasso come fonte di carburante. Questo processo produce chetoni di grasso, che viene utilizzato per l'energia.

Gli studi lo riferiscono i partecipanti a diete che inducono chetosi possono perdere 2.2 volte più peso rispetto a quelli che seguono diete ipocaloriche. Incoraggia la perdita di peso attraverso la combustione dei grassi che si verifica durante la chetosi. Inoltre, quando una persona si adatta a un metodo di digiuno intermittente e riesce a rimanere senza cibo per un periodo prolungato, può controllare meglio la propria fame. Ciò si traduce in loro che mangiano meno e bruciano più grassi.

Se abbinato a una dieta chetogenica, il digiuno intermittente può accelerare la chetosi. Che amplifica la perdita di peso. Entrambi i metodi dietetici promuovono la chetosi. Pertanto, i due insieme eccellono ulteriormente nella perdita di peso.

Anche il digiuno intermittente mostra risultati positivi per ottenere muscoli più magri. Ciò è dovuto alla restrizione calorica. Composizione corporea i miglioramenti sono un enorme vantaggio del digiuno.

Eppure per ottenere i migliori risultati, tu bisogno di impegnarsi tanto quanto il digiuno. Per perdere più peso e raggiungere i tuoi obiettivi, devi mantenere uno stile di vita sano. Senza esercizio fisico e alimentazione sana, i risultati saranno meno efficaci. 

Molti presumono che l'esercizio durante il digiuno non sia sicuro o efficace. Scopriamo di più:

Come massimizzare i risultati di perdita di peso con il digiuno intermittente

Massimizzare i risultati di perdita di peso può essere semplice con pochi semplici passaggi. La combinazione di tutti i passaggi insieme offrirà i massimi risultati. Per prima cosa devi scegliere il tuo metodo. Ciò ti consentirà quindi di creare un programma, pianificare e iniziare il tuo viaggio.

1 – Scegli il tuo metodo

I metodi di digiuno intermittente sono tutti diversi e comportano le proprie regole individuali. Tutti coinvolgono le proprie finestre di digiuno e alimentazione. Alcuni prevedono un rigoroso controllo delle calorie. Altri prevedono un'alimentazione regolare con cicli di digiuno. Le finestre di digiuno possono variare a seconda del metodo e della persona. Di seguito sono riportati alcuni dei metodi più popolari per la perdita di peso:

1. Il metodo alimentare a tempo limitato - 16:8
2. Il metodo due volte a settimana – 5:2
3. Il metodo 24 ore/acqua – Eat Stop Eat
4. Il metodo spontaneo: saltare i pasti
5. Il metodo a giorni alterni: il digiuno a giorni alterni

Scopri di più a riguardo nel nostro Guida completa al digiuno intermittente

La maggior parte dei metodi che comportano la limitazione dell'apporto calorico comportano la perdita di peso. Ma è importante non compensare eccessivamente la perdita di calorie durante le finestre di alimentazione. In caso contrario, i risultati potrebbero non essere così evidenti.

Molti scelgono il metodo alimentare a tempo limitato di 16:8 come digiuno intermittente. Questo perché si conclude per essere il più efficace e benefico per la perdita di peso e altro ancora.

Quando sai come digiunare per il metodo scelto, è tempo di elaborare un programma.

2 – Elaborazione di un programma

Il tuo programma dovrebbe essere in linea con il tuo stile di vita. Dipenderà anche dal metodo scelto di digiuno intermittente.

Facciamo uno scenario. Supponiamo che tu scelga il metodo 16:8. Il tuo lavoro non coincide con la finestra di digiuno di 16 ore. Dovrai dare la priorità. Se inizi a lavorare presto e hai bisogno di fare colazione a casa, inizia presto il digiuno. 

La tua soluzione di sportello unico immobiliare in Georgia il programma dovrebbe ruotare attorno al tuo stile di vita e alle tue priorità. Ogni settimana può comportare un programma di digiuno diverso per questo motivo. Se è così, dovresti pianifica in anticipo per assicurarti di avere successo velocemente per massimizzare i risultati.

Se una settimana non puoi digiunare, allora non farlo. La cosa buona del digiuno intermittente è che puoi iniziare e fermarti quando ne hai bisogno. 

Ma iniziare e fermarsi spesso non offrirà i massimi risultati.

Una volta che il tuo programma è definitivo, il passo successivo è mettere in atto un piano. Ciò comporta tutto, dalla pianificazione dei pasti all'esercizio fisico.

3 – Mettere in atto un piano

Pianificare la tua routine di digiuno è un ottimo strumento di successo. Una volta scelto il metodo di digiuno e trovato un programma adatto, un piano consentirà a tutto di lavorare insieme. 

Come ogni tecnica dietetica, i piani di pasti ed esercizi aiutano. Ti incoraggiano a rimanere in pista. 

Come la programmazione, anche la pianificazione è specifica per il metodo di digiuno che scegli. In generale, non esistono piani alimentari specifici per il digiuno intermittente. Invece, dovresti mangiare pasti equilibrati nutrienti. Evita di fare spuntini o di mangiare troppo per ottenere i migliori risultati.

È sicuro fare esercizio durante il digiuno. Che sia dopo aver mangiato o durante il digiuno. Ad alcuni piace fare esercizio a stomaco vuoto. Questo può eccellere nella combustione dei grassi. Ad altri piace fare esercizio dopo aver mangiato. Entrambi i piani vanno bene e sono sicuri. Dipende dalla persona. 

Anche l'esercizio fisico insieme al digiuno è molto vantaggioso. Può aumentare la perdita di peso e migliorare l'atteggiamento mentale verso il digiuno. 

4 – Esercizio con digiuno intermittente

Gli studi dimostrano che l'esercizio durante il digiuno brucia più glicogeno rimasto. Il glicogeno è glucosio. Quando il glicogeno si esaurisce, il grasso è quindi il sostituto come fonte di energia. Così suggerendo che l'esercizio mentre si digiuna brucia i grassi meglio dell'esercizio dopo aver mangiato. 

Sostituisci il tuo glucosio quando mangi. Ciò significa che l'energia utilizzata durante un allenamento è l'energia del glucosio nel cibo. 

Allenarsi durante il digiuno dipende dall'individuo. Alcuni potrebbero preferire allenarsi prima di iniziare il digiuno. Questo perché alle persone piace smaltire il cibo e sentono di avere più energia. Ma alcuni preferiscono allenarsi a stomaco vuoto. A seconda della persona, questa preferenza cambierà. 

Non ci sono prove sufficienti per affermare se l'esercizio fisico durante il digiuno brucia più grassi. Eppure, può bruciare il grasso in eccesso quando il corpo esaurisce il glicogeno. Ciò suggerisce che il digiuno offre grandi benefici brucia grassi. 

Un'altra preferenza è il tipo di allenamento che una persona desidera fare durante il digiuno. Se una persona sceglie di fare esercizio durante il digiuno, lo farà può variare da HIIT al guadagno muscolare. Ancora una volta, questo dipende dalle preferenze e dai livelli di energia attuali. La forza funziona e richiede più energia e carboidrati. Mentre l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) richiede meno carboidrati ed energia, ideale per il digiuno intermittente.

A seconda dell'orario preferito e del tipo di allenamento, una persona dovrebbe mangiare i cibi giusti per alimentare l'energia. Senza energia il tuo corpo si sentirà stanco e oberato di lavoro. Assicurati sempre di non allenarti se il tuo corpo non è in grado di gestirlo. Il digiuno può portare alla stanchezza, che può peggiorare con l'esercizio.

Indipendentemente dal tempo o dal tipo di esercizio, dovresti sempre idratarti. Bere molta acqua è benefico in molti modi durante il digiuno. Può frenare le voglie e controllare l'appetito. Anche, l'idratazione può portare a migliori allenamenti e meno fatica. Bere più acqua del solito durante il digiuno è comune. E, anche una buona cosa per tenere il passo per ridurre la stanchezza e l'affaticamento.

Uno svantaggio dell'esercizio durante il digiuno è che il corpo può diventare troppo stanco. La stanchezza è un effetto collaterale comune del digiuno. Allenarsi con una piccola quantità di energia residua può sovraccaricare il tuo corpo. Il tuo corpo si esaurisce di energia, il che potrebbe finire per rallentare il tuo metabolismo.

Un allenamento dovrebbe dipendere dai tuoi livelli di energia in quel momento. Il consiglio da prendere è di non fare esercizio se ti senti già stanco.

Potresti chiederti se il digiuno intermittente funziona senza esercizio?

Il digiuno intermittente è non una pillola magica. Non può offrire i massimi risultati senza esercizio. 

Tuttavia, il digiuno intermittente può ancora offrire benefici per la perdita di peso. Anche senza esercizio, può migliorare i risultati. Per esempio, se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, l'esercizio può superarlo. L'esercizio insieme al digiuno può aumentare i risultati e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente. 

Il digiuno intermittente è spesso un metodo per ottenere muscoli più magri. Ciò è dovuto al processo di chetosi che incoraggia il tuo corpo a bruciare i grassi. Bruciare i grassi si tradurrà in muscoli più magri. Senza esercizio, il corpo può perdere grasso tanto quanto i muscoli. Pertanto, la massa muscolare può deteriorarsi senza il giusto esercizio.

Tuttavia, il digiuno intermittente può ancora funzionare senza esercizio per altri benefici per la salute. Questo perché gli altri benefici per la salute non hanno bisogno di esercizio per massimizzare i risultati.

Ad esempio, il digiuno intermittente può ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Può anche migliorare la pressione sanguigna e i trigliceridi. Questi benefici per la salute non hanno bisogno di esercizio per verificarsi. 

Alcune condizioni di salute esistenti potrebbero richiedere di evitare l'esercizio. Pertanto, significa che coloro che possono partecipare al digiuno ma non all'esercizio fisico possono comunque trarne i benefici. 

C'è nessuna risposta giusta o sbagliata per questo. Dipende da cosa una persona sta usando il digiuno per dire se l'esercizio è necessario. Se una persona sta cercando di perdere peso, l'esercizio fisico può migliorare i risultati. Per altri benefici per la salute, il digiuno non ha bisogno di esercizio per massimizzare i risultati. 

Con un piano in atto, è tempo di iniziare il tuo viaggio. Prima di farlo, dovresti riconoscere i rischi e gli effetti collaterali del digiuno intermittente:

Rischi ed effetti collaterali del digiuno intermittente

Tutti i metodi di digiuno comportano alcuni effetti collaterali e rischi di cui dovresti essere a conoscenza. Per la maggior parte, il digiuno intermittente ha pochissimi rischi ed è il più delle volte sicuro. 

La maggior parte degli effetti collaterali sono temporanei. Ma, se gli effetti collaterali sono coerenti, allora una persona dovrebbe smettere di digiunare. Si consiglia di consultare un medico se gli effetti collaterali peggiorano. 

Gli effetti collaterali da cercare includono:

• Debolezza
• Fame
• Mal di testa
• Nausea
• Irritabilità
• Disidratazione

Come forse saprai, il digiuno intermittente lo è non per o non sicuro per tutti. Ciò è dovuto alla restrizione del cibo per un lungo periodo di tempo. Ci sono pochi eletti che devono evitare o fare attenzione al digiuno intermittente. Evitare il digiuno se sei un paziente a rischio è per la tua buona salute. Coloro che devono prima evitare o consultare un medico includono:

• Pazienti diabetici
• Le donne in gravidanza
• Donne che allattano
• Chiunque abbia disturbi alimentari passati o precedenti
• Pazienti con pressione sanguigna bassa
• Individui sottopeso
• Donne con amenorrea 

Se non sei sicuro che il digiuno intermittente per la perdita di peso sia sicuro per te, consulta prima un medico. Se si evita questo consiglio, potrebbe essere dannoso per la salute e la sicurezza.

Tieni a mente i rischi e gli effetti collaterali, poiché la seguente sezione su pro e contro ti aiuterà a valutare se il digiuno intermittente fa per te:

Pro e contro del digiuno intermittente per la perdita di peso

Come ogni metodo di perdita di peso, ci sono pro e contro nel digiuno intermittente. La maggior parte delle tecniche di perdita di peso presenta vantaggi e svantaggi simili. Quelli che sono ottimi per i risultati, comportano alcuni rischi e non sono l'ideale per tutti. Quindi diamo un'occhiata agli aspetti positivi e negativi dell'IF e della perdita di peso. 

Con questi pro e contro in mente, diamo un'occhiata alle domande più frequenti sui risultati del digiuno intermittente per la perdita di peso:

FAQ

Quale metodo di digiuno intermittente è il migliore per la perdita di peso?

La ricerca mostra che l' metodo di digiuno a giorni alterni è anche molto efficace per la perdita di peso. Ma molti partecipanti riferiscono che non è sostenibile come 16:8. Il metodo 16:8 è più adatto allo stile di vita e alla routine quotidiana della maggior parte delle persone. Si adatta meglio e rende più facile attenersi.

Il 16:8 è infatti il ​​metodo efficace più popolare e scientificamente provato per la perdita di peso. La finestra di alimentazione limitata di 8 ore generalmente aiuta le persone a ridurre l'apporto calorico, che si traduce in perdita di peso,

14 ore sono sufficienti per il digiuno intermittente?

Un digiuno di 14 ore è abbastanza lungo per vedere i risultati. Questa è una parte del metodo di digiuno "mangiare a tempo limitato", come 16:8. 14 ore di digiuno significano semplicemente che la tua finestra per mangiare è costituita dalle restanti 10 ore. 

Durante questa finestra per mangiare, assicurati di non mangiare troppo. Quando mangi, attenersi a pasti equilibrati e altamente nutrienti in quanto ciò ti aiuterà a mantenere una dieta sana.

Come interrompere il digiuno intermittente senza aumentare di peso?

Se desideri interrompere il digiuno intermittente perché hai raggiunto il tuo peso target e non desideri più proseguire il digiuno, puoi farlo. Ma tu bisogna stare attenti. Se torni immediatamente alla tua dieta normale e alla tua routine alimentare, l'aumento di peso può avvenire rapidamente. Il miglior consiglio da prendere è evitare di mangiare tardi e mangiare durante le ore diurne. Prendere l'abitudine di contare le calorie e mangiare al momento giusto può evitare l'aumento di peso.

Con queste domande frequenti e i risultati della ricerca scientifica, ora hai una comprensione approfondita dei benefici per la perdita di peso del digiuno intermittente. Condividiamo il nostro pensiero finale:

Conclusione

Il digiuno intermittente ha dimostrato risultati incredibili per la perdita di peso. In molti casi, ha dimostrato di superare altre diete per la perdita di peso e risultati brucia grassi. 

Con le giuste conoscenze e consigli da seguire, chiunque può ottenere la perdita di peso con metodi di digiuno intermittente. Mettere in atto un piano, scegliere il metodo giusto per te e integrare l'esercizio fisico può eccellere nei risultati e portare anche a uno stile di vita più sano. Che è tutto facilmente realizzabile. 

Se combinato con altre diete, come il cheto, i risultati possono essere ancora maggiori. Anche se non funziona per tutti, il digiuno intermittente è un metodo sicuro ed efficace per la perdita di peso.

Se hai altre domande o commenti, condividili con noi.