La maggior parte dei problemi mentali legati all'età sono una conseguenza di ciò che le persone hanno fatto o non hanno fatto quando erano più giovani. Le nostre generazioni sono a rischio di deterioramento mentale prematuro a causa delle loro cattive abitudini.
Sembra che aspirino a fare solo attività passive attraverso i social media mentre sono troppo pigri per fare sport e altre attività fisiche che richiedono e coinvolgono tutti i loro sensi contemporaneamente. Questo articolo è stato scritto per incoraggiare tutti noi a evitare la passività mentale e formare abitudini che eserciteranno o salute del cervello. E ci sono anche alcuni semplici passaggi per costruire nuove abitudini positive.
Evidenziamo; i benefici dell'esercizio cerebrale, le attività quotidiane che potrebbero stimolare il nostro cervello, gli esercizi reali, guardare la memoria aumenta esercizi per il cervello mentre tocchi brevemente altre pratiche comportamentali che fanno bene al tuo cervello tra gli altri argomenti.
Perché dovremmo esercitare il cervello
Proprio come perdiamo muscoli nel tempo se non siamo fisicamente attivi, i nostri cervelli possono atrofizzarsi con meno o nessuna stimolazione nel tempo. Gli esercizi cerebrali hanno lo scopo di migliorare la capacità del tuo cervello di resistere ai danni neurologici che derivano dall'invecchiamento.
Inoltre, la riserva cognitiva del nostro cervello può essere migliorata da;
- adozione di uno stile di vita salutare per il cervello
- esecuzione regolare di esercizi cerebrali mirati
- acquisire abitudini più sane (dieta, esercizio fisico, ecc.)
L'invecchiamento è associato a molti problemi mentali e, come tale, dobbiamo iniziare a prenderci cura della nostra salute cerebrale abbastanza presto da rallentare il processo di invecchiamento cerebrale. Pertanto, dobbiamo assicurarci di non trascorrere la maggior parte del nostro tempo passivi, ma di continuare a svolgere attività che stimolino il nostro cervello.
Le nostre attività quotidiane possono essere un esercizio cerebrale
Sebbene vivere una vita di routine fissa possa essere confortante, privo di stress e naturale, poiché richiede meno energia cerebrale, potrebbe essere dannoso per il tuo cervello. Questo perché il nostro subconscio fa cose di routine senza alcuna stimolazione del cervello.
Di conseguenza, la routine rende il nostro cervello pigro, pigro e lento e quindi dannoso per il tuo cervello. È quindi importante scuotere un po' le tue attività quotidiane in modo da stimolare il tuo cervello per assicurarti di avere sempre una mente acuta e più sana. Le attività che sono sia nuove che complesse sono sufficienti per stimolare il cervello.
Benefici che puoi aspettarti dall'esercizio cerebrale
Le persone che esercitano il cervello hanno un aumento delle capacità cognitive e una buona salute mentale in generale. L'esercizio cerebrale ha molti vantaggi e un esercizio non può dare tutti i benefici in una volta. È come gli esercizi fisici, in cui alcuni tipi si concentrano su addominali, tricipiti, ecc. alcuni dei benefici dell'esercizio cerebrale;
- Rivive lo stress
- Migliora la tua memoria
- Risultati in uno stato d'animo più positivo
- concentrazione e concentrazione movimento
- maggiore motivazione e produttività
- la tua intelligenza fluida, creatività e flessibilità mentale vengono migliorate
- pensando ai tuoi piedi
- diventando più sicuro di sé
- aguzza la vista e l'udito
Esercizi cerebrali che funzionano
Gli esercizi per il cervello dovrebbero essere divertenti, originali e stimolanti. Qualcosa come prendere una strada diversa per andare al lavoro o lavarsi i denti con la mano opposta è sufficiente per stimolare il cervello.
Hai mai notato quanto sia più facile per il tuo cervello memorizzare il testo della canzone ma difficile recitarlo senza la musica. Questo perché i nostri cervelli associano le cose per memorizzarle e ricordarle, è così che funziona il cervello.
Coinvolgere quanti più sensi possibile durante l'esercizio è un buon esercizio. Giochi di puzzle come Sudoku, puzzle di immagini, ecc. e giochi di parole come scrabble sono educativi e sono un ottimo posto per iniziare gli esercizi cerebrali. Altri esercizi abbastanza stimolanti e facili da fare;
1. Richiama i test
Memorizzando un elenco della tua "lista delle cose da fare", lista della spesa ecc. Dopo circa un'ora, prova a ricordare tutte le cose che hai aggiunto alla tua lista. Questo è un esercizio che va fatto frequentemente, e con il tempo puoi provare ad aggiungere elementi un po' difficili e impegnativi per ottenere una maggiore stimolazione mentale.
2. Cambio di mano
Cercando di usare la mano più debole, il mancino userà la mano destra viceversa per svolgere determinati compiti come scrivere, mangiare o lavarsi i denti. L'attività cerebrale è notevolmente aumentata utilizzando una mano non dominante perché è difficile farlo.
3. Mangiare con le bacchette
Questo esercizio cerebrale è efficace per le persone che non sanno usare le bacchette. Tuttavia, chi sa già come usarli potrebbe provare a usare la mano non dominante per stimolare il cervello. L'uso delle bacchette ti assicurerà di mangiare in modo consapevole, migliorando così il tuo sistema digestivo, il cervello e il consumo di calorie.
4. Fare le faccende domestiche con gli occhi chiusi
Questo costringe il tuo cervello a utilizzare nuovi percorsi neurali. Tuttavia, sono consigliate solo le faccende domestiche che non ti mettono in pericolo. Lavori più sicuri come; fare la doccia, lavarsi i capelli, smistare il bucato, ecc.
5. Fare le cose a testa in giù o al contrario
Questo non vuol dire che dovresti camminare con le mani, ma cose più semplici come indossare l'orologio capovolto per costringere il tuo cervello a pensare davvero ad ogni sguardo all'orologio. Calendari e orologi possono anche essere appesi capovolti. Anche la scrittura speculare o la scrittura al contrario è un buon esercizio cerebrale.
6. Leggi i libri ad alta voce
Per coinvolgere la tua immaginazione in un modo diverso, leggi un libro ad alta voce e ascolta anche degli audiolibri. Questo esercizio può essere svolto con una persona cara che a turno legge e ascolta.
7. Disegnare una mappa da un ricordo
Dopo aver visitato un posto nuovo, prova a disegnare una mappa della zona. Rendere questa abitudine ogni volta che visiti un posto nuovo è stimolante e divertente e quindi un ottimo esercizio per il tuo cervello.
8. Fare matematica nella tua testa
Capire i problemi senza l'aiuto di carta, calcolatrice, matita, ecc. Un buon esempio è cercare di contare i soldi o cambiare senza usare la calcolatrice. Questa attività può essere variata camminando mentre si fa la matematica.
9. Sfida delle papille gustative
Identificare i singoli ingredienti nel tuo pasto quando mangi è anche una buona stimolazione mentale. Questo può essere fatto quando si mangia il cibo preparato da altri, ovviamente.
10. Lezioni di cucina
Questo è un ottimo modo per esercitare il tuo cervello poiché utilizza la maggior parte dei tuoi sensi; vista, tatto, olfatto e gusto. Gli stimoli si verificano poiché tutti i nostri sensi non fanno le stesse parti del cervello.
11. Creazione di immagini di parole
Questo viene fatto visualizzando l'ortografia di una parola, pensa all'altro lavoro che finisce o inizia con la stessa parola per creare un puzzle.
12. Usando tutti i tuoi sensi contemporaneamente
L'obiettivo è cercare di utilizzare tutti i tuoi sensi in modi nuovi facendo esercizi come il campeggio, i viaggi, persino la spesa in fattoria dove tutti i sensi sono stuzzicati.
Intelligenza che aumenta con esercizi cerebrali
Diversi studi rivelano che l'intelligenza complessiva dell'essere umano potrebbe essere migliorata. Con il giusto stimolo intelligente può essere fluido e dipende dalla quantità di allenamento inserita. (source)
Inoltre, il potenziamento cognitivo può avere un'influenza positiva sulle tue altre abilità non correlate all'area che ti sei prefissato di migliorare. Quindi, i seguenti esercizi hanno un modo per effettuare cambiamenti positivi in molte aree della tua vita;
Provare cose nuove
Sviluppare l'abitudine di provare cose nuove come; un nuovo hobby che è completamente fuori dal tuo carattere, provare una cucina etnica sconosciuta, viaggiare in un posto nuovo, lezioni di ballo ecc. Evidentemente, la dopamina viene rilasciata attraverso queste nuove esperienze e quindi motiva il tuo neurotrasmettitore a creare nuovi neuroni.
Prendendo un hobby creativo
Gli hobby hanno su di te lo stesso effetto dell'assunzione di antidepressivi. Gli hobby sono un modo per proteggere il cervello dall'invecchiamento cerebrale. Uno studio ha mostrato un'associazione positiva tra il lavoro a maglia e la depressione ridotta in cui i pazienti depressi si sentivano meglio e più felici dopo aver preso il lavoro a maglia come hobby. (source)
Inoltre, musica, disegno e meditazione, arti e mestieri stimolano il sistema neurologico e migliorano il benessere mentale.
Sfida te stesso con maestria
Quando il beneficio mentale si interrompe dopo aver acquisito padronanza di una nuova abilità, è il momento di spingerti ancora oltre provando un'altra NUOVA abilità. L'obiettivo è uscire sempre dalla tua zona di comfort, che è molto stimolante per il tuo cervello.
Spegni la tecnologia
Siamo diventati troppo dipendenti dalla nostra tecnologia che utilizziamo un'app per quasi tutto; numeri di telefono, matematica, ortografia, ecc.
Inoltre, sarà utile disattivare google maps e leggere la mappa per trovare la tua posizione utilizzando il tuo innato senso dell'orientamento.
Diversificare le tue connessioni sociali
I nuovi social network producono nuove idee e nuovi modi di pensare poiché le persone sono diverse e diverse. Devi iniziare a divertirti a trascorrere del tempo con persone diverse da te per ottenere nuove intuizioni.
Le persone con diversi interessi professionali, diversi ambienti sociali o culturali hanno un modo per espandere i tuoi orizzonti dandoti nuove prospettive e stimolando ulteriormente la tua crescita mentale.
Pratiche di meditazione
Questo è un esercizio cerebrale così efficace che è comune in tutto il mondo a causa dei suoi numerosi benefici calmanti. Le nostre menti sono così disordinate che è difficile padroneggiare l'arte di liberare le nostre menti e rimanere in silenzio. Questi sono i vantaggi;
- Rivive lo stress
- Avanzatore di memoria
- Potenziatore dell'umore e delle capacità
- Invertire il deterioramento del cervello.
Impegno per l'apprendimento permanente
Si dice che “se smetti di imparare inizi a morire” quindi, per mantenere il cervello giovane e attivo è necessario imparare costantemente qualcosa. Non importa se l'apprendimento è educativo o divertente.
Esercizio fisico per un cervello sano
L'esercizio fisico ha troppi benefici per la salute e la salute del cervello è in cima ai benefici. Quando ti alleni, metti in forma il tuo corpo e il tuo cervello. Benefici dell'esercizio fisico per il cervello;
- La circolazione al cervello è migliorata garantendo l'apporto di ossigeno e altri nutrienti.
- Rimozione efficiente dei rifiuti metabolici.
- Le sostanze chimiche del cervello serotonina, dopamina e norepinefrina responsabili di farci sentire bene, sono aumentate dall'esercizio fisico.
- L'ormone dello stress chiamato cortisolo è ridotto.
- Il gene che invia il segnale per creare più fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) viene attivato dall'esercizio fisico.
- La capacità del cervello di continuare a crescere e cambiare per tutta la vita migliora quando fai esercizio fisico.
- Le minuscole centrali elettriche che si trovano in ogni cellula, comprese le cellule cerebrali chiamate mitocondri, si formano e quindi aumentano l'energia mentale.
Esistono molti modi per esercitare, ma si dice che gli esercizi all'aperto siano più utili per la stimolazione cerebrale perché aumentano la vitalità, l'entusiasmo, il piacere e l'autostima. Inoltre, tutte le forme di esercizi hanno un modo per abbassare la tensione, la depressione e l'affaticamento e questo fa bene al cervello.
Allenamento del cervello in linea
Questo è ancora un fenomeno nuovo che ha ancora molti messaggi controversi. Alcune affermazioni sono che le società di esercizi cerebrali online sopravvalutino la sua efficienza. Rapporti più sostanziali devono essere rilasciati attraverso studi scientifici per migliorare ed evidenziare i vantaggi degli esercizi cerebrali online.
Inoltre, lo studio condotto in America su persone anziane sane ha individuato tre aree cognitive; la memoria, il ragionamento e la velocità di elaborazione sono stati migliorati dall'allenamento cerebrale computerizzato. (source)
Un altro ampio studio condotto in Gran Bretagna ha riportato che non vi è alcun vantaggio dall'allenamento cerebrale basato su computer, i partecipanti hanno solo migliorato l'abilità nel giocare a giochi di allenamento cerebrale. Questo è applicabile a tutti i partecipanti che erano di gruppi di età diversificati (tra 18 e 80 anni) Brain Test Gran Bretagna studio
Un'altra revisione sistematica ha fornito un rapporto positivo a sostegno del test del cervello online (source)
Pertanto, le persone dovranno leggere vari studi prima di eseguire il test cerebrale online o piuttosto integrarli con esercizi cerebrali facili da eseguire discussi sopra.
Un approccio sfaccettato verso un cervello sano
Gli studi hanno dimostrato che le pratiche comportamentali sane riducono significativamente le malattie mentali, ad esempio la depressione, l'ansia e persino la demenza, tra le altre.
I cinque comportamenti sani che migliorano la funzione cerebrale
Per completare gli esercizi cerebrali, questi comportamenti possono sicuramente funzionare in modo efficace.
- Fare esercizio regolarmente
- Avere un indice di massa corporea ottimale
- Adeguato apporto di frutta e verdura
- Consumo di alcol con moderazione
- Non fumare affatto
- Mangiare cibi sani buoni per il cervello
Mangiare una dieta sana ed equilibrata è essenziale per un cervello più sano e la dieta dovrebbe includere;
- Dieta povera di grassi
- Dieta a basso contenuto di colesterolo
- Dieta ricca di antiossidanti
- Buone quantità di carboidrati, proteine, frutta e verdura.
Conclusione
Dobbiamo adattare il modo in cui trascorriamo il nostro tempo libero e ridurre significativamente il tempo dedicato alla TV e al computer per evitare l'atrofia cerebrale. Ancora più importante, dovremmo sentirci a nostro agio nel fare attività che coinvolgono tutti, se non la maggior parte, dei nostri sensi contemporaneamente per stimolare il nostro cervello.
Le persone di oggi si affidano così tanto ai social media che stanno uccidendo il modo tradizionale di connettersi con persone dal vivo. Invece di cercare di ottenere molti Mi piace su Instagram, Facebook, Twitter, ecc., dobbiamo dare la priorità alle visite ai nostri cari per giocare e fare attività divertenti con loro perché è più divertente e coinvolgente.
