Una delle parti più cruciali della tua attività cerebrale è memoria. Mantiene il contatto con la realtà. Per non parlare del fatto che ti fa ricordare altre persone e migliora la tua salute mentale e cognitiva.
Per tutti questi motivi, migliorare la memoria a breve ea lungo termine è tra gli obiettivi più significativi dei nostri tempi.
Memoria a lungo termine ha a che fare con immagini e ricordi del passato. Questi sono memorizzati come segnali chimici nelle cellule cerebrali e vi si accede quando è necessario ricordare qualcosa quando si parla, si lavora o si impara.
D'altra parte, la memoria a breve termine è una parte della tua attività cerebrale, che memorizza le informazioni solo per il giorno in cui stai correndo.
Troverai informazioni utili sulla tua memoria e i semplici passaggi che devi seguire per farla funzionare al meglio. Vediamo ora quali sono i motivi per cui la tua mente fallisce gradualmente quando invecchi.
Perché la tua memoria fallisce quando invecchi?
Quando si invecchia, più cellule cerebrali vengono distrutte a causa di apoptosi procedure. Alcune cellule cerebrali che colorano non vengono sostituite poiché i neuroni non possono moltiplicarsi nella vita adulta.
Inoltre, altri molecole come i radicali liberi stanno distruggendo il DNA nel nucleo delle cellule cerebrali. Per questo motivo, non puoi conservare informazioni a lungo termine in parti della tua mente che di solito lo facevano.
Un altro motivo per cui la tua memoria può fallire quando invecchi è abuso di sostanze stupefacenti. L'adozione di uno stile di vita così tossico può rapidamente distruggere le sinapsi attraverso le cellule cerebrali. Le persone che bevono troppo o addirittura hanno una dipendenza da droghe potrebbero perdere la memoria (a breve e lungo termine) più velocemente di altre persone che si prendono cura della propria salute.
Dal momento che le tue cellule cerebrali hanno bisogno di ossigeno per funzionare e immagazzinare ricordi, il tuo sistema vascolare è vitale per promuovere la tua funzione cognitiva e mentale.
Le persone che invecchiano hanno le loro navi che lavorano in modo meno efficiente. Di conseguenza, il sangue raggiunge le cellule cerebrali a una velocità inferiore. È la ragione principale per cui le persone anziane hanno perdita di memoria a breve e lungo termine.
Infine, le malattie neurodegenerative come Alzheimer e demenza è anche il motivo principale per perdere la capacità di ricordare i ricordi. Quando invecchi, sei più suscettibile a tale malattia del cervello.
Come puoi migliorare la tua memoria?
Le persone tendono a trovare metodi ed esercizi per aiutare la loro mente a migliorare la funzione della memoria a breve e lungo termine. Inoltre, è una sfida per la salute globale iniziare ad allenarsi per mantenere la memoria al meglio.
Alcuni delle punte che puoi seguire per affinare la tua mente e migliorare in modo permanente le tue funzioni cognitive e mentali sono:
1-Risparmia le tue energie per le cose che contano di più.
Il tuo cervello consuma solo zucchero come combustibile. Devi mantenerlo funzionante solo per cose di qualità durante il giorno ed evitare cervello annebbiato.
2-Leggi libri e stai lontano dal computer.
Laptop, tablet e smartphone possono farti perdere la testa. Puoi aiutare il tuo cervello a ricordare più informazioni solo leggendo. Ricorderai anche meglio i ricordi quando imparerai le semplici tecniche di allenamento della tua mente.
3-Presta attenzione ai dettagli.
Quando vuoi richiamare informazioni, concentrati sui dettagli di ogni attività. Alla fine raggiungerai lo stadio in cui ricorderai facilmente tutti i fatti essenziali.
4-Inizia ad adottare semplici esercizi cerebrali.
Con questo set di Brain Training, avrai presto la funzione cognitiva che hai sempre desiderato.
In questo momento, dovresti essere meno stressato dai tuoi strumenti di recupero della memoria breve e lunga.
Vediamo ora quali sono i requisiti per migliorare la tua memoria a lungo termine.
Di cosa hai bisogno per migliorare la tua memoria?
Innanzitutto, è necessario applicare un programma orario per la tua giornata. Devi dormire bene e iniziare a registrare le tue attività quotidiane e il tempo necessario per completarle.
Quindi dovrai scrivere tutto. Ricordati di non usare il tuo smartphone per tenere i registri. Basterebbero solo un foglio e una matita. Inizia a scrivere tutto ciò che hai fatto durante la giornata.
Alla fine vedrai che ti mancano alcune parti importanti. Tuttavia, più scrivi il tuo diario giornaliero, migliori saranno le tue capacità di memoria.
Questo è il trucco per iniziare a migliorare la tua memoria a breve termine. Il tuo cervello svilupperà le giuste connessioni per rendere più semplice il richiamo di qualsiasi informazione recente.
Per la tua memoria a lungo termine, presterai attenzione alle immagini che hai a casa. Prova a ricorda quando sono stati catturati e quanto tempo fa è stato.
Alla fine arriverai al punto in cui la tua memoria a lungo termine diventerà più efficiente e funzionerà al meglio. Le persone che lottano per ricordare le informazioni sul loro passato possono sempre farsi ricordare da altri alcuni eventi importanti della loro vita.
Alla maggior parte delle persone piace sempre conversare sul proprio passato. La discussione sarà attivare le sinapsi delle tue cellule nervose nell'area acustica del tuo cervello, dove possono essere immagazzinati i tuoi ricordi. Avrai l'opportunità di lavorare con il tuo corpo e trovare l'equilibrio perfetto di cui hai bisogno.
Ecco alcune delle istruzioni passo passo più precise per migliorare la memoria e le funzioni cognitive. La maggior parte delle persone non sa che anche la loro salute mentale dipende da questi fattori. Analizziamole in modo approfondito.
Istruzioni passo passo per migliorare la tua memoria.
Questi sono alcuni dei consigli più esperti per migliorare la tua memoria una volta per tutte:
1- Ridurre i livelli di stress e ansia
Lo stile di vita moderno può farti perdere la salute mentale. Per questo motivo abbassare la soglia del cortisolo nel flusso sanguigno può renderti più felice che mai.
Nel frattempo, avrai i migliori effetti di memoria possibili. Sembra che gli ormoni dello stress abbiano un impatto diretto sulle cellule cerebrali. Secondo a recente studio, le donne con livelli di stress elevati possono avere difficoltà a ricordare eventi attuali o precedenti della loro vita.
Di conseguenza, riducendo l'ansia e lo stress, ottieni salute cerebrale e cognitiva. Dai una spinta alla tua premura.
2- Divertiti e sorridi
Le persone che ridono di più durante la loro giornata hanno molte possibilità di ottenere benefici per la memoria. La memoria a lungo e breve termine ha sempre a che fare con la tua soddisfazione e i livelli di risate.
Ridere può anche migliorare la secrezione di endorfine e dopamina nelle tue cellule cerebrali. Questi sono utili per darti un elenco di cose da ricordare in modo da poter costruire una memoria forte.
Per non parlare del fatto che quando ti diverti, tendi a rilassarti e a ridurre i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Ciò è vantaggioso per le tue capacità mentali e aiuta la tua mente a ricordare tutte le informazioni cruciali.
3- Preferisci le bevande abbondanti di vitamina C
Sappiamo tutti che il succo d'arancia fa bene alla nostra salute. Arance e pompelmi ne sono pieni licopene. Questa è la molecola preliminare per ripristinare la funzione cognitiva per testare i gruppi in diversi studi.
Chiunque inizi la giornata consumando succo di arancia e pompelmo ne ha di più carotenoidi nel suo sangue.
Pertanto, è più facile mantenere il corpo e la salute mentale a livelli più alti semplicemente consumando vitamina C.
4- Inizia l'esercizio e l'allenamento
Molti lettori sarebbero riluttanti ad accettare che l'allenamento e l'esercizio fisico possano darti una spinta alla memoria. Tuttavia, è un dato di fatto che le persone che eseguono l'aerobica hanno una maggiore ippocampo zona cerebrale.
Non è necessario diventare un campione per ricordare le informazioni che desideri. La formazione può migliorare le tue capacità di apprendimento e aiutarti a ricordare le cose che contano nella vita.
Un articolo pubblicato online ha mostrato una drammatica risposta delle dimensioni del cervello all'intensità dell'allenamento. Quindi continua con il buon esercizio per avere una memoria migliore.
5-Utilizzare trucchi per memorizzare informazioni semplici
I vecchi metodi tu usato a scuola potrebbe diventare il modo migliore per rivitalizzare la tua memoria. Prova a creare le tue abbreviazioni per identificare parole lunghe.
Integrare punti quotidiani su cui puoi concentrarti quando devi ricordare qualcosa. Rimarrai stupito dalla capacità del tuo cervello di richiamare tutte le informazioni relative a quel punto.
6-Inizia a giocare a giochi mentali
Se scoraggi i giochi mentali, allora ripensaci. Sono i giochi di conoscenza che ti fanno ricordare meglio tutte le informazioni che hai già in mente.
Radunati con i tuoi amici e trascorri una notte giocando a questi giochi. Diversi studi mettono in relazione il rallentamento del progresso della demenza, con il gioco settimanale di tali giochi.
Il numero di tali giochi è infinito. Puoi giocare al gioco del milionario o agli scacchi. Alla fine, migliorerai la tua memoria a lungo termine e troverai modi per elevare la tua attenzione.
7-Socializza e incontra vecchi amici
Le persone che si isolano dai loro amici potrebbero soffrire di perdita di memoria. Ecco perché devi incontrare regolarmente i tuoi amici. Possono farti ricordare i tuoi ricordi condivisi con loro. La tua memoria a lungo termine alla fine migliorerà.
Parlare e uscire con gli amici toglie lo stress. È un fattore unico che ti assicura che il tuo cervello ripristinerà la tua funzione cognitiva il prima possibile.
8- Inizia a bere più acqua
L'idratazione cerebrale è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua memoria. Da più del 90% del tuo cervello è costituito da acqua, tutte le molecole di memoria sono idro-amichevoli.
Se aumenti l'assunzione di acqua, presto avrai una salute generale migliore e ti allenerai più velocemente. L'acqua è la sostanza primaria di tutte le molecole che si occupano di memoria, attenzione e funzione cognitiva. Tienilo al miglior livello possibile.
9-Cerca di prendere il sole regolarmente
Gli scienziati non vanno d'accordo con l'esposizione al sole sulla pelle. Tuttavia, una certa esposizione durante le ore mattutine della giornata può essere benefica per la tua memoria.
Il tuo corpo produce vitamina D quando ti esponi al sole. Ecco perché le persone con Morbo di Alzheimer o demenza dovrebbe ricevere qualche radiazione sn quando possibile.
Secondo il ultimo articolo pubblicato online, la luce del sole può influenzare il tuo umore, l'attenzione, la funzione cognitiva e la memoria poiché interferisce con il percorso del glutammato.
10-Riduci la tua esposizione a smartphone e tablet
Ogni volta che usi il cellulare, sopprimi la tua memoria. Sarebbe saggio spegnere lo smartphone per goderti il tempo da solo con i tuoi amici.
Smartphone e tablet possono emettere radiazioni quasi invisibili che agisce sulla tua retina. Fa diminuire i livelli dell'ormone della melatonina e ti dà meno tempo di sonno di quello di cui hai inizialmente bisogno.
Quando limiti l'uso della nuova tecnologia, le tue cellule cerebrali vengono protette e hai un naturale potenziamento della memoria.
11-Adotta migliori abitudini di sonno
Alcune persone trascurano di dormire abbastanza e perdono parte della loro capacità di ricordare informazioni cruciali. IL REM (Movimento rapido dell'occhio) il sonno si è rivelato fondamentale per la salute della tua memoria.
Ecco perché le persone che si svegliano presto la notte per lavorare o anche per fare i turni di notte finiscono per sviluppare una malattia neurodegenerativa come Demenza o Alzheimer.
Fai un pisolino durante l'ora del primo pomeriggio e alla fine ti stresserai di meno e avrai una memoria migliore. Dormi almeno otto ore durante la notte e impara il tuo cervello a lavorare bene e creare ricordi.
12-Mangia meno carboidrati
Se modifichi la tua alimentazione verso le proteine, vedrai un sostanziale miglioramento nella tua memoria. Le persone che mangiano molti carboidrati possono soffrire di perdita di memoria. Questo è a causa degli amiloidi che rimangono sopra le membrane delle cellule nervose.
Sarebbe più saggio avere la tua energia presa da proteine e verdure con meno carboidrati e farti sentire meglio. Sono anche ricchi di vitamine e minerali per darti una spinta naturale all'umore. Preparare il proprio corpo a lavorare meglio è sempre un plus.
13-Pensa a praticare la meditazione
Le persone amano sempre i nuovi inizi. Ecco perché la meditazione è diventata popolare tra coloro che hanno problemi di memoria. Meditazione ayurvedica o yoga tradizionale può alleviare lo stress e l'ansia.
Per questo motivo, sarebbe meglio adottare la meditazione ogni tanto. Ti sembrerà di poter richiamare di nuovo informazioni e ricordi perduti.
Per non parlare del fatto che ti farà dormire meglio e aumenterà la tua attenzione alle cose che ti fanno sentire bene nella vita.
14-Attenti ai batteri intestinali
Sappiamo tutti che i batteri nel nostro intestino possono farci sentire meglio quando funzionano correttamente. Tuttavia, se hai uno squilibrio nella flora intestinale, potresti soffrire di problemi di memoria e cerebrali.
Un recente articolo basato su studi a lungo termine ha rilevato che i probiotici hanno migliorato le capacità di memoria dei gruppi di test.
Ecco perché dovresti consumare quotidianamente i tuoi probiotici. Vedrai i tuoi batteri lavorare in modo più efficiente in modo da poter richiamare le informazioni necessarie per la tua giornata.
15-Inizia a bere più caffè
Anche se il caffè può interferire con i tuoi schemi di sonno, potresti aumentarne il consumo per sperimentare un potenziamento della memoria. Le persone che non bevono caffè regolarmente di solito non possono fare a meno di ricordare l'elenco degli alimenti di cui hanno bisogno durante il giorno.
L'assunzione di caffè può essere utile per la memoria a breve termine poiché crea un aumento della dopamina cerebrale. Sebbene i benefici siano temporanei, potresti pensare di bere più caffè per preparare il tuo cervello ad accettare nuove informazioni.
FAQ
Come posso affinare la mia memoria?
Il modo migliore per affinare la tua memoria sarebbe far funzionare il tuo cervello tutto il tempo. Inizia a risolvere cruciverba e gioca a giochi mentali che ti aiutano a pensare più a fondo.
Puoi anche migliorare la tua alimentazione e l'esercizio quotidiano. Questo ti darà il giusto equilibrio energetico per rilasciare la pressione dal tuo cervello. Infine, sii più socievole e nega lo stress e l'ansia. Meglio ti senti, più forti saranno i tuoi ricordi.
Come posso allenare il mio cervello per migliorare la memoria?
Ci sono diversi modi per allenare il tuo cervello e migliorare la tua memoria. Innanzitutto, prova a collegare le cose. Ciò ti consentirà di ricordare persone e situazioni, aumentando da subito la tua capacità di memoria.
Quindi puoi anche chiudere gli occhi e pensare alla tua infanzia. Ti farà ricordare i primi ricordi che hai mai avuto. Lì troverai tutte le informazioni di cui hai bisogno e creerai file di "backup" da ricordare.
Infine, guarda meno televisione. Vedrai che entro la fine della giornata avrai richiamato tutti i tuoi ricordi senza alcun potenziale problema.
Perché la mia memoria è così cattiva?
La vita quotidiana nelle aree urbane può far perdere la memoria. Uno dei motivi principali è l'inquinamento che degenera le cellule nervose. Un'altra grave causa potrebbe essere lo stress che ricevi sul lavoro.
Le persone che lavorano XNUMX ore su XNUMX si ritrovano a dimenticare le cose più spesso di prima.
Se aggiungi la mancanza di allenamento fisico e i farmaci che potresti consumare, la tua memoria svanirà prima di quanto pensassi. La malnutrizione è anche un motivo per avere una cattiva memoria. Ecco perché devi mangiare bene e dormire per evitare di avere una qualità della memoria e prestazioni così scadenti.
Come posso superare la dimenticanza?
Essere smemorati è uno degli svantaggi più difficili della tua personalità. Se hai bisogno di superare la dimenticanza, dovresti allenare il tuo cervello a richiamare prima tutte le informazioni e i ricordi registrati.
Quindi puoi anche ripetere le cose in termini regolari per assicurarti di poterle ricordare. Le persone che ripetono una particolare cerchia di attività possono superare la dimenticanza più facilmente di altre che non seguono un programma specifico nella loro giornata.
Stare vicino ai tuoi amici e alla tua famiglia ti dà anche la soddisfazione di cui hai bisogno per liberarti dalla dimenticanza. Se sei mentalmente ed emotivamente stabile, non dimenticherai mai più.
Perché dimentico le cose facilmente?
Uno dei motivi più frequenti per dimenticare facilmente le cose è che hai troppe cose in mente. La vita moderna può aggiungerti molte responsabilità durante la giornata. Quindi devi ricordare tutto ea volte semplicemente ne dimentichi alcuni.
Il problema inizia quando dimentichi cose che non sono solo a breve termine ma anche nelle parti di memoria a lungo termine del tuo cervello. Potresti dimenticare le cose perché la tua mente non ha spazio extra per memorizzarle. C'è sempre la possibilità di dimenticare le cose perché ti fanno ricordare una situazione terribile.
Perché dimentico le parole quando parlo?
Se dimentichi le cose mentre parli, allora sarebbe più saggio visitare subito il medico. Alcune persone possono avere un ictus lieve e dimenticare le parole è solitamente il primo sintomo.
Tuttavia, dimenticare le parole potrebbe essere i primi segni di un'altra malattia neurodegenerativa come Alzheimer o demenza. Se gli episodi si ripetono frequentemente, dovresti ricevere una diagnosi e seguire un trattamento medico speciale.
Come alleni il tuo cervello?
L'unico modo per esercitare il tuo cervello è scrivere tutto ciò che devi ricordare. Puoi anche giocare a giochi mentali con gli amici o da solo. Pensare di più può rafforzare il tuo cervello e darti un eccellente sistema di richiamo della memoria.
Alcune persone preferiscono anche allenare il cervello parlando di più e leggendo. Si è rivelata una scelta saggia poiché i cinque sensi sono il modo in cui la tua mente può prendere informazioni dall'ambiente esterno.
Qual è la migliore vitamina per la memoria?
Molti studi hanno dimostrato una correlazione chiara e positiva tra il consumo di vitamine e il miglioramento della memoria. IL ultimo articolo pubblicato online parla di Vitamina D e la sua importanza nel mantenere i tuoi standard di memoria più alti.
Le persone che soffrivano di insufficienza di vitamina D avevano problemi con le loro funzioni cognitive e mentali. Per non parlare del fatto che la vitamina D è sempre presente come catalizzatore nelle reazioni delle cellule nervose che creano molecole di memoria.
Assicurati di assumere molti integratori di vitamina D per aumentare le possibilità di avere una mente acuta.
La depressione causa perdita di memoria?
La depressione può causare la perdita di memoria in due modi. Innanzitutto, può farti dormire più del solito e interrompere il modo in cui il tuo cervello ricorda le informazioni. In altre parole, puoi essere più smemorato che mai quando soffri di depressione.
L'altro modo in cui la depressione può danneggiare la tua memoria è attraverso i farmaci antidepressivi. Alcuni di loro agiscono riducendo i livelli di serotonina nel cervello. Potrebbe essere catastrofico per i tuoi ricordi e potresti finire per avere problemi con la memoria a breve e lungo termine.
Perché non riesco a ricordare quello che ho fatto oggi?
È un problema frequente per le persone impegnate. Lo stile di vita moderno aggiunge loro molti compiti in un giorno. Per questo motivo, possono soffrire di una perdita temporanea della loro memoria a breve termine. Quel tipo di memoria è responsabile del ricordo di ciò che hai fatto oggi.
Un altro motivo per cui non riesci a ricordare cosa hai fatto oggi è la mancanza di attenzione. Se non riesci a ricordare cosa hai fatto o eri poche ore fa, devi consultare uno specialista. Sarà l'unico responsabile di sapere se la tua memoria a breve termine può ottenere un backup o se hai bisogno di sottoporsi a ulteriori esami.
Quali giochi aumentano il QI?
Molti giochi possono aumentare il tuo QI se giocati bene. Primo, Cruciverba Scarabeo è il gioco di squadra più popolare per aumentare il tuo QI e le tue funzioni cognitive. Combina grammatica e sintassi e richiede molta riflessione.
Un altro famoso gioco per aumentare il tuo QI sarebbe il Puzzle di sudoku. Stanno sfidando la tua capacità numerica di posizionare i numeri nella posizione corretta. Ecco perché molte persone anziane preferiscono trascorrere le loro ore giocando a quel gioco.
Infine, Gioco del cubo di Rubik può combinare il pensiero dimensionale e le capacità di corrispondenza dei colori del tuo cervello. Può aumentare il tuo QI e farti ricordare le cose in modo più naturale.
Come posso diventare più intelligente?
L'unico modo per diventare più intelligenti è farlo allena il tuo cervello ogni giorno. Spegni la televisione e lo smartphone. Quindi puoi dedicare del tempo a te stesso per leggere un libro e scrivere tutto ciò che vale la pena menzionare.
Diventerai anche più intelligente se ti alleni molto e adotti abilità di vita sociale. Parlare con altre persone può renderti più intelligente. Se partecipi ad attività sportive, diventerai anche più luminoso.
Nutrirsi con i giusti nutrienti perché il tuo cervello può renderti più intelligente molto più velocemente. Quando si ottengono integratori nootropici, ci si dovrebbe aspettare un migliore potenziamento dei neurotrasmettitori e migliori funzioni cognitive.
Come posso attivare il mio cervello?
Se vuoi attivare il tuo cervello, prova a riprogrammare la tua vita quotidiana. Sarebbe meglio se distinguessi il tuo orario per separare le attività. La tua mente potrebbe attivarsi se sai esattamente cosa aspettarti nell'ora successiva.
Per non parlare del fatto che puoi avere un compito intellettuale impegnativo che potrebbe attivare ancora una volta il tuo cervello. Le persone che scrivono articoli, libri e altri lavori di pensiero superiore possono abilitare il loro cervello più facilmente.
Integratori nootropici come Mind Lab Pro or Alpha Brain possono anche aiutare l'attivazione, ma è necessario combinarli con l'esercizio mentale e fisico. Attivare il tuo cervello può darti chiarezza mentale e migliori prestazioni lavorative.
Come faccio a rendere il mio cervello più veloce?
Il modo migliore per rendere il tuo cervello più veloce è richiamare contemporaneamente gran parte delle informazioni e dei ricordi. Per fare ciò, devi allenare il tuo cervello ogni giorno e dargli i giusti nutrienti per funzionare bene.
Le persone che hanno una buona qualità del sonno e si allenano fisicamente hanno maggiori possibilità di far lavorare la mente più velocemente. Anche gli integratori e le vitamine nootropiche possono aiutare poiché possono aumentare i livelli di neurotrasmettitori nelle cellule cerebrali.
Finalmente se tu impegnarsi in attività rischiose, puoi aspettarti che il tuo cervello lavori più velocemente poiché dovrà trovare soluzioni rapide per la tua sopravvivenza.
Quale cibo fa bene al cervello?
Diversi alimenti naturali sono adatti al cervello. Frutta e verdura può darti minerali e vitamine necessari per la salute del tuo cervello. Inoltre, se aggiungi pesce alla tua dieta, puoi aspettarti una migliore funzione cognitiva grazie al fosforo che si trova all'interno.
Qualsiasi tipo di alimenti naturali e non trasformati come le noci ti darà chiarezza mentale e fornirà i lipidi necessari per le membrane delle cellule nervose.
Infine, tè verde è anche in grado di proteggere il tuo cervello. Può proteggere le cellule nervose dall'ossidazione e dalla degradazione dei radicali liberi.
Conclusione
Tutte le persone vorrebbero migliorare la propria memoria e avere una migliore funzione mentale. Devi seguire semplici regole che si applicano alla tua vita quotidiana ed essere più dipendente dal tuo cervello per svolgere più attività.
Ricorda che le tue cellule cerebrali non possono essere riprodotte nella vita adulta, quindi dovresti proteggere la loro funzione di memoria.
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