Tutti hanno bisogno della loro bellezza dormire per rilassarsi e ricaricarsi. Diamo un'occhiata all'importanza del sonno e di alcuni buoni vantaggi di sonno. Questo articolo evidenzia anche i modelli di sonno e i fattori che ti fanno dormire.
Ci sono alcune condizioni associate alla mancanza di sonno e ai relativi sintomi. E abbiamo spiegato brevemente i 20 semplici consigli che ti garantiranno un sonno veloce.
Dormire è così importante
Di tutte le parti vitali alla base della buona salute e del benessere, cioè (mangiare, bere e respirare), dormire è una di queste ed è altrettanto importante. Pertanto, tutti noi abbiamo bisogno di dormire di qualità ogni giorno e di avere abbastanza ore di sonno per rimanere in buona salute.
Dormire a sufficienza ti assicura di essere mentalmente e fisicamente stabile e sano, cedendo a una qualità della vita sicura e migliorata.
Ciò che accade quando dormi influenza notevolmente e dà il tono a come sarà la tua giornata quando ti sveglierai. La tua sana funzione cerebrale e la tua salute fisica sono supportate e mantenute dal tuo corpo durante il sonno.
Ancora più importante, la crescita e lo sviluppo nei neonati e negli adolescenti sono supportati dal sonno. Ecco perché è imperativo che dormano bene.
I benefici di una buona notte di sonno
Ci sono troppi benefici nel dormire, specialmente quando dormiamo abbastanza. Di conseguenza, la privazione del sonno può avere gravi danni alla salute e questi dovrebbero essere evitati e prevenuti. I vantaggi sono;
Funzione cerebrale sana e benessere emotivo
Dormire consente al tuo cervello di prepararsi per il giorno successivo formando nuovi percorsi che ti consentono di apprendere e ricordare le informazioni. L'apprendimento è notevolmente migliorato dormendo a sufficienza, ecco perché i bambini e gli adulti che dormono abbastanza bene svolgono sempre bene i loro compiti.
Si dice che le persone che si assicurano di dormire sempre bene abbiano buone capacità di risoluzione dei problemi che le aiutano a prendere sempre decisioni razionali in tutti i loro rapporti. Una buona notte di sonno ti aiuta a prestare più attenzione e ti rende anche più creativo.
Tuttavia, le attività in alcune parti del cervello sono alterate da una carenza di sonno. La mancanza di sonno tiene le persone al limite, dove diventano indecise e non riescono a prendere nemmeno la decisione più semplice. Queste persone hanno sempre le loro emozioni dappertutto e per lo più resistenti al cambiamento.
I bambini e gli adolescenti che soffrono di carenza di sonno possono avere problemi ad andare d'accordo con gli altri. Possono sentirsi arrabbiati e impulsivi, avere sbalzi d'umore, sentirsi tristi o depressi o mancare di motivazione. Potrebbero anche avere problemi a prestare attenzione, ottenere voti inferiori e sentirsi stressati.
Il sonno mantiene il tuo cuore sano
Esiste un'associazione tra carenza di sonno e malattie cardiache e ictus (Fonte) . Questo accade perché la mancanza di sonno rende il alta pressione sanguigna e il colesterolo peggio.
Il sonno interagisce con i vasi sanguigni, ecco perché la maggior parte degli infarti e degli ictus si verificano durante le prime ore del mattino. Pertanto, sono necessarie almeno dalle 7 alle 9 ore di sonno ogni notte per avere un buon cuore ed evitare le malattie.
Il sonno può aiutare a prevenire il cancro
Si dice che la crescita e i tumori siano soppressi da un ormone melatonina che è noto per regolare il ciclo sonno-veglia ed è protettivo contro il cancro.
Inoltre, l'ormone della melatonina è sensibile alla luce e come tale, le persone che lavorano il turno di notte sono per sempre alla luce, riducendo così il loro livello di melatonina. Ciò aumenta i rischi di cancro al seno e al colon.
Inoltre, quando dormi, assicurati che la tua stanza sia abbastanza buia ed evita anche l'uso dell'elettronica per consentire al tuo corpo di creare una quantità sufficiente di melatonina.
Il sonno riduce lo stress
La carenza di sonno provoca tensione al tuo corpo e quindi porta a uno stato di stress. Questo perché la mancanza di sonno mette in allerta le funzioni del corpo portando all'ipertensione e alla produzione di ormoni dello stress.
Purtroppo, è più difficile addormentarsi quando si ha un'elevata produzione di ormoni dello stress e lo squilibrio aumenta ulteriormente i rischi di infarto e ictus. La carenza di sonno è fortunatamente curabile utilizzando buone tecniche e alcune modifiche comportamentali come discusso nei prossimi argomenti.
Il sonno riduce l'infiammazione
Il livello di infiammazione nel tuo corpo è aumentato dall'aumento degli ormoni dello stress causato dalla carenza di sonno. Questo è pericoloso perché deteriora il corpo e aumenta i rischi di malattie cardiache, cancro e diabete.
Il sonno ti rende più vigile
Le persone che dormono dalle 7 alle 9 ore si svegliano piene di energia, più concentrazione e pronto ad affrontare le nuove sfide che arrivano con la giornata. Inoltre, utilizzare l'energia fresca, fare cose attive e interagire con il tuo mondo durante il giorno consente una buona notte di sonno che fa bene.
Purtroppo, è il contrario, quindi non essere teledipendente, consuma la tua energia in modo da poterla reintegrare.
Il sonno migliora la tua memoria
Il sonno gioca un ruolo essenziale il consolidamento della tua memoria. È durante il sonno che la tua giornata viene elaborata dal tuo cervello che collega insieme eventi, input sensoriali, sentimenti e ricordi per consolidarli.
Ancora più importante, il tuo cervello crea memoria e collegamenti durante il sonno profondo, rendendo più facile elaborare e ricordare le cose molto meglio.
Il sonno può aiutarti a perdere peso
Le persone che dormono meno di 7 ore a notte sono ad alto rischio di essere in sovrappeso e obese. Ciò è dovuto al fatto che la carenza di sonno provoca uno squilibrio di grelina e leptina, gli ormoni del corpo che regolano l'appetito.
Una volta che questi ormoni vengono interrotti, le persone tendono a mangiare troppo con conseguente aumento di peso che non fa bene alla salute a lungo termine.
Fare un pisolino ti rende più intelligente
I pisolini diurni sono molto utili per la salute in quanto migliorano la memoria, le funzioni cognitive e l'umore. Alcune persone dicono che il pisolino è la migliore alternativa al consumo di bevande contenenti caffeina.
Si dice che le persone che fanno un pisolino poche volte alla settimana siano più produttive e abbiano meno rischi di stress.
Il sonno può ridurre il rischio di depressione
Una buona notte di sonno migliora i livelli di serotonina e quindi riduce la depressione. La maggior parte delle persone che soffrono di depressione ha una carenza di serotonina e tutti dobbiamo sforzarci di mantenere i nostri livelli a un buon livello.
Il sonno aiuta il corpo a ripararsi
Dormire ha un effetto curativo. Quando dormiamo, il corpo è impegnato a riparare tutti i danni; Raggi UV, stress e altre esposizioni dannose. La riparazione viene effettuata da molecole proteiche che formano i mattoni per le cellule e queste cellule sono prodotte dal tuo corpo mentre dormi.
Prestazioni e sicurezza diurne
La maggior parte delle persone con carenza di sonno soffre di micro-sonno. Ciò accade quando una persona ha brevi momenti di sonno quando è normalmente sveglia e talvolta inconsapevole. Queste persone si renderanno conto che ci sono alcuni brevi momenti della loro giornata in cui non ricordano cosa stava succedendo.
Ad esempio, viaggiare in un luogo senza ricordare alcune parti del viaggio sia come conducente che come passeggero senza momenti in cui una persona è sicura di aver dormito. Potrebbe essere molto pericoloso per te e per le persone intorno a te.
Si dice che il guidatore sonnolento abbia più effetti e possibilità di incidenti rispetto ai guidatori ubriachi. Inoltre, più incidenti e incidenti sul posto di lavoro sono attribuibili al micro-sonno e alcuni di questi possono provocare danni su larga scala (crolli di reattori nucleari, incidenti aerei di grandi navi) o peggio, morti.
Modelli di sonno normali
Il movimento oculare rapido (REM) e il movimento oculare non rapido non REM sono i due tipi fondamentali di sonno ugualmente importanti. Il sonno profondo o il sonno ad onde lente è indicato come Non-REM e REM è l'opposto di Non-REM.
I due tipi funzionano in 3-5 cicli ogni notte per le persone con schemi di sonno regolari. Dormire a sufficienza significa dover sperimentare entrambi questi tipi di sonno in una notte.
Dentro ognuno di noi c'è un "orologio biologico" interno che controlla i tuoi schemi di sonno che seguono ripetutamente un ritmo di 24 ore. Il nome di quell'orologio biologico è il ritmo circadiano che influenza e influenza la funzione cellulare, tissutale e degli organi "Cosa ti fa dormire?").
Cosa ti fa dormire
Ci sono molti fattori che giocano un ruolo nel preparare il tuo corpo a dormire e svegliarsi.
Ritmo circadiano
è anche indicato come un orologio biologico interno perché controlla quando sei sveglio e quando il tuo corpo è pronto per dormire.
adenosina
Un composto che è collegato alla spinta al sonno. Il livello di adenosina nel tuo cervello continua a salire mentre sei sveglio per segnalare uno spostamento verso il sonno. Tuttavia, il tuo corpo scompone l'adenosina mentre dormi.
Melatonina
Un ormone che viene attivato dall'oscurità. L'ormone della melatonina aiuta a segnalare al tuo corpo che è ora di prepararsi per dormire e ti aiuta a sentirti assonnato. Con il passare della serata, la quantità di melatonina nel flusso sanguigno raggiunge il picco e questo picco prepara il corpo al sonno.
La melatonina viene ridotta o interrotta dalla luce e come tale dovresti evitare la luce intensa di notte come sui tuoi telefoni, TV ecc.
Cortisolo
Questo ormone prepara naturalmente il tuo corpo a svegliarsi e viene rilasciato quando il sole sorge per preparare il tuo corpo a svegliarsi.
Privazione del sonno e carenza di sonno
Quando non dormi abbastanza sviluppi una condizione chiamata privazione del sonno. Mentre la carenza di sonno è più ampia della privazione del sonno. Quando hai due o più di questi sintomi diciamo che hai carenza di sonno;
- Quando hai la privazione del sonno.
- Essere fuori sincrono con l'orologio naturale del sonno del tuo corpo, dove dormi all'ora sbagliata della giornata.
- Ottenere tutti i diversi tipi di sonno, il che significa che non dormi abbastanza bene.
- Avere un disturbo del sonno che compromette la qualità del sonno.
Problemi cronici legati alla mancanza di sonno
Esiste un legame tra carenza di sonno e molti problemi di salute cronici, tra cui;
- malattia del cuore,
- malattie renali,
- alta pressione sanguigna,
- il diabete,
- ictus,
- obesità,
- e depressione.
Quanto sonno è sufficiente?
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), il sonno varia da persona a persona e la tabella sottostante funziona come raccomandazioni generali specifiche per età per i diversi.
| ETÀ | Quantità consigliata di sonno |
| Bambini di età compresa tra 4 e 12 mesi | 12-16 ore al giorno (compresi i sonnellini) |
| Bambini di 1-2 anni | 11-14 ore al giorno (compresi i sonnellini) |
| Bambini di 3-5 anni | 10-13 ore al giorno (compresi i sonnellini) |
| Bambini di 6-12 anni | 9-12 ore al giorno |
| Ragazzi dai 13 ai 18 anni | 8-10 ore al giorno |
| Adulti di età pari o superiore a 18 anni | 7-8 ore al giorno |
Segni e sintomi di carenza di sonno
Sebbene il sintomo principale della perdita di sonno cronica sia l'eccessiva sonnolenza diurna, ma altri sintomi includono;
- sbadigli
- Sbalzi di umore
- esaurimento
- irritabilità
- Depressione
- compromissione dell'apprendimento
- distrazione
- incapacità di concentrazione
20 semplici consigli che ti aiutano ad addormentarti velocemente
Questi suggerimenti sono importanti da sapere per assicurarti di dormire a sufficienza per la tua buona salute. addormentarsi è una missione per alcune persone ed è per questo che questi suggerimenti sono stati compilati per aiutarli;
1 – Abbassamento della temperatura ambiente
Potresti avere difficoltà ad addormentarti Se la tua stanza è troppo calda a causa dei cambiamenti della tua temperatura corporea mentre ti addormenti dove le tue mani e i tuoi piedi aumentano mentre la tua temperatura interna diminuisce.
Assicurarsi che la temperatura nella stanza sia circa 15–23°C (60–75°F), che non è troppo caldo e non ti renderà difficile addormentarti.
Mentre fare un bagno caldo o una doccia può aumentare la temperatura, è durante il tempo di raffreddamento che il corpo potrebbe segnalare al cervello e farti addormentare.
2 – Usa il metodo di respirazione “4-7-8”.
Questo potente metodo di respirazione è geniale per far rilassare le persone prima di andare a letto. È un metodo di respirazione che ha effetti calmanti e aiuta a rilassarsi. Questo metodo può essere utilizzato anche quando ti senti stressato e ansioso poiché calma anche i tuoi nervi.
I passaggi per eseguire il Metodo di respirazione "4-7-8".:
- Innanzitutto, la punta della lingua deve essere posizionata dietro i denti anteriori superiori.
- attraverso la bocca espira completamente ed emetti un sibilo.
- Tieni la bocca chiusa mentre inspiri attraverso il naso mentre conti fino a quattro mentalmente.
- Mentre trattieni il respiro, conta fino a sette mentalmente.
- Apri la bocca ed espira completamente, emettendo un sibilo, contando mentalmente fino a otto.
- questo ciclo può essere ripetuto almeno altre tre volte.
Questa tecnica è sia rilassante che calmante e può sicuramente farti addormentare velocemente.
3 – Prendi un programma
Ottieni un programma in modo da aiutare il tuo ritmo circadiano interno ad entrare in una routine di sonno al risveglio alla stessa ora ogni giorno. Sarà più facile addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora una volta che il tuo corpo si sarà adattato a questo programma.
Ancora più importante, consenti alla tua mente di rilassarsi la sera prima di andare a letto concedendoti da almeno 30 minuti a un'ora. È una buona preparazione per te ed è molto rilassante.
4 – Sperimenta sia la luce del giorno che l'oscurità
L'orologio interno del corpo è influenzato dalla luce. Inoltre, i ritmi circadiani sono interrotti dall'esposizione irregolare alla luce e questo rende più difficile addormentarsi di notte o rimanere svegli durante il giorno.
Devi quindi esporre il tuo corpo a una luce intensa durante il giorno poiché dice al tuo corpo di rimanere vigile e di mantenere la tua stanza più buia di notte per favorire la sonnolenza. Alcune persone usano persino le tende oscuranti per assicurarsi che la stanza sia abbastanza buia di notte.
5 – Pratica Yoga, Meditazione e Consapevolezza
Questi sono ottimi strumenti per calmare la mente e mantenere il corpo rilassato. La pratica dei modelli di respirazione è incoraggiata da yoga e anche i movimenti del corpo che rilasciano lo stress e la tensione accumulati nel tuo corpo.
I livelli di melatonina sono aumentati dalla meditazione che aiuta il cervello a raggiungere facilmente la sonnolenza. Il mantenimento della concentrazione sul presente senza alcuna preoccupazione è raggiunto da esercizio di consapevolezza che ti aiutano ad addormentarti grasso.
In realtà impari a accantonare le tue preoccupazioni e ti concentri sul riposo del tuo corpo in modo da poterti svegliare fresco per affrontare tutte le sfide al momento giusto, con il giusto stato d'animo.
Per ottenere i migliori risultati, tutti questi esercizi potrebbero essere adottati e praticati per ottenere risultati rapidi ed efficaci.
5 – Non guardare l'orologio
Guardare l'orologio è molto comune tra chi soffre di insonnia. Tale comportamento di guardare l'orologio è ossessivo, ostruttivo e può portare all'ansia che ti terrà sveglio.
Inoltre, quando ti svegli nel cuore della notte, NON guardare l'orologio o l'orologio. Non vuoi rovinare il tuo buon riposo notturno. Ecco perché non è una buona pratica tenere un orologio in camera da letto.
7 – Evita i sonnellini durante il giorno
Le persone che faticano a dormire bene la notte tendono a fare un pisolino durante il giorno. Sebbene il pisolino sia generalmente buono, potrebbe non essere una buona idea per le persone con insonnia poiché influisce completamente sul loro sonno notturno.
8 – Guarda cosa e quando mangi
Devi essere consapevole di ciò che mangi prima di dormire in quanto può influenzare o piuttosto influenzare il tuo sonno. Oltre al sovrappeso e all'obesità, l'assunzione di una dieta ricca di carboidrati può avere un impatto negativo sul sonno. Mangiare una dieta ricca di carboidrati ti farà sicuramente dormire, ma non sarà un sonno ristoratore.
Ciò che ti fa ottenere un sonno riposante e più profondo è pasti ricchi di grassi. Pertanto, dovrebbe esserci un equilibrio di dieta povera di carboidrati/ricca di grassi di notte per favorire un sonno ristoratore. Inoltre, se preferisci ancora la tua dieta ricca di carboidrati, assicurati di mangiarla almeno 4 ore prima di andare a letto.
In realtà è una buona pratica mangiare prima la sera per consentire al corpo di digerire il cibo prima di andare a letto, poiché ciò preverrà anche l'obesità.
Altri cibi che ti aiutano a dormire meglio;
- Mandorla
- Turchia
- Camomilla
- kiwi
- Succo di amarene alla ciliegia
- Pesce grasso
- Noce
- Tè al fiore della passione
- riso bianco
- latte
- Banane
- Fiocchi d'avena
- Fiocchi di latte
Suggerimenti : Mangiare presto e una cena leggera ti aiuterà a dormire meglio
9 – Ascolta musica rilassante
Ascoltare musica rilassante può aiutare anche le persone con insonnia cronica da carenza di sonno ad addormentarsi velocemente. Diversi studi hanno riportato una significativa qualità del sonno nei partecipanti che hanno ascoltato musica rilassante prima di dormire. (source)
Tuttavia, alcune persone semplicemente non riescono a concentrarsi o dormire con alcun rumore o distruzione, non importa quanto sia debole. In questo caso, assicurati che tutti i rumori siano bloccati, che tutti i dispositivi elettronici siano in silenzio o spenti per favorire un sonno ininterrotto, profondo e riposante.
10 – Esercizio durante il giorno
La produzione di serotonina nel cervello viene potenziata dall'esercizio e quindi aumenta la durata e la qualità del sonno. L'esercizio riduce anche il cortisolo, l'ormone che causa lo stress. Fare un esercizio moderato dovrebbe essere sufficiente per far dormire velocemente il tuo corpo la notte senza esagerare.
Inoltre, l'allenamento estremo fa solo il contrario e non è consigliabile farlo per questo motivo. Si dice che l'allenamento precedente sia più efficace degli allenamenti pomeridiani. Questo dà al tuo corpo il tempo di riprendersi durante il giorno e quindi assicurarti la qualità e la quantità del tuo sonno.
11 – Mettiti comodo
Il tipo di materasso, biancheria da letto e cuscini ha un notevole effetto sulla profondità e sulla qualità del sonno. Il tuo materasso dovrebbe essere medio-rigido per assicurarti un sonno di buona qualità senza fastidi muscolari e disturbi del sonno.
Inoltre, si dice che i cuscini ortopedici siano migliori dei cuscini in piuma o in memory foam. L'obiettivo è quello di essere il più confortevole possibile senza tenere il collo curvo e anche evitando qualsiasi disagio.
Inoltre, per ridurre lo stress corporeo e aiutare a migliorare il sonno, usa una coperta appesantita. Inoltre, indossa abiti che non siano troppo stretti o troppo pesanti per assicurarti che tutto ciò che indossi ti dia una temperatura piacevole per tutta la notte.
Ecco perché dovrai indossare abiti diversi nelle diverse stagioni per stare al passo con i cambiamenti di temperatura.
12 – Spegni tutti i dispositivi elettronici
Usare l'elettronica come i videogiochi, usare un telefono cellulare e social network e guardare la TV può essere stimolante e quindi rendere più difficile addormentarsi. Pochi minuti prima di dormire, tutti i dispositivi elettronici devono essere scollegati per eliminare tutte le distrazioni.
13 – Prova l'aromaterapia
Questo è molto rilassante e calmante e ti fa addormentare molto velocemente. Inoltre, la lavanda e la rosa damascena sono fragranze popolari con effetti positivi sul sonno. Per ottenere i massimi risultati puoi infondere nella tua stanza profumi rilassanti che favoriscono il sonno utilizzando il diffusore di oli essenziali.
14 – Esercitati nel diario
Tenere un diario e concentrarsi su pensieri positivi ti aiuta a dormire meglio grazie ai suoi poteri calmanti. Devi annotare tutti gli eventi positivi accaduti durante il giorno. In questo modo ti dà un senso di gratitudine e felicità mentre declassi gli eventi stressanti.
Ancora più importante, evita di lasciare che i tuoi pensieri corrano in tondo perché questi possono potenzialmente generare emozioni negative e disturbare il tuo sonno.
15 – Limita la caffeina e bevi una bevanda calmante
Quando è notte, il corpo deve entrare in una modalità di rilassamento invece che in una modalità di allerta. Ecco perché bere il caffè non è una buona pratica in quanto ha un modo per mantenerti vigile e stimolato. Quindi devi evitare cibi ricchi di caffeina; come cioccolato, caffè, bibite e bevande energetiche.
Sostituisci le bevande contenenti caffeina con liquidi lenitivi come camomilla, ecc. Coloro a cui piacciono le bevande contenenti caffeina possono ancora gustarle, ma assicurati che ne assumano l'ultima almeno 6 ore prima di andare a letto.
16 – Regola la tua posizione durante il sonno
Non possiamo negare che le preferenze individuali giocano un ruolo importante nella scelta della posizione per dormire, cioè schiena, pancia o fianco. Alcune recensioni hanno dimostrato che dormire sulla schiena provoca apnea notturna e russamento e può anche portare a vie respiratorie bloccate.
Si dice che la posizione di riposo laterale ti dia a esperienza di sonno di alta qualità.
17 – Leggi qualcosa
Una delle buone attività per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto è leggere. leggere le favole della buonanotte favorisce un sonno più lungo per i bambini, ecco perché i bambini le adorano.
Si prega di fare attenzione a utilizzare SOLO i tradizionali libri cartacei in quanto i libri elettronici possono diminuire la secrezione di melatonina a causa della luce emessa dai libri elettronici che interferisce con il sonno.
18 – Concentrati sul tentativo di restare sveglio
C'è la convinzione che sforzarsi di dormire riduca drasticamente le possibilità di addormentarsi. Pertanto, dovresti cercare di rimanere sveglio invece di costringerti a dormire come "intenzione paradossale". Quando rimani sveglio non ti pressurizzi o ti stressi e come tale non diventi ansioso. Questa strategia vede di funzionare.
19 – Visualizza le cose che ti rendono felice
Sostituisci la preoccupazione e lo stress visualizzando un luogo o cose che ti fanno sentire felice e calmo. Questo distoglie la tua mente dalle cose che inducono stress e ansia e ti porta nel tuo posto felice. Il risultato è un sonno di buona qualità.
20 – Prova gli integratori per migliorare il sonno
Il supplemento incoraggia il sonno aumentando la produzione di ormoni che promuovono il sonno o calmando l'attività cerebrale. Tuttavia, non dovresti essere troppo dipendente dagli integratori al punto in cui non puoi addormentarti senza di loro.
Buoni integratori per aiutarti ad addormentarti includono:
Magnesio
L'attivazione dei neurotrasmettitori responsabili del sonno. Questi devono essere assunti con il cibo per migliorare il sonno. Assumere dosi da 200-400 mg al giorno.
5-idrossitriptofano (5 HTP)
Questo integratore è ottimo per aumentare la produzione di serotonina legata alla regolazione del sonno. Questi integratori possono essere assunti una volta al giorno o in dosi divise in dosi da 300-500 mg al giorno, questo è efficace nel trattamento dell'insonnia.
Melatonina
La melatonina può anche essere assunta come integratore per aiutare a regolare il sonno. Anche il corpo produce questo ormone da solo. L'assunzione di una dose di 0.5-5 mg almeno 30 minuti prima di coricarsi migliorerà sicuramente la qualità del sonno
Teanina
La teanina aiuta il rilassamento in quanto aminoacido con proprietà sedative. L'assunzione di 200 mg per pisolino al giorno è efficace.
Acido gamma-amminobutirrico (GABA)
Questi sono buoni in quanto inibiscono alcuni trasmettitori e possono aiutare il sistema nervoso centrale a rilassarsi. Inoltre, anche il tuo cervello può produrre questo composto. Prendi 250–
Dose da 500 mg e se ne prendi più di 1,000 mg sarà un sovradosaggio e sarà dannoso per la tua salute.
Conclusione
Dormire è un quotidiano e un bisogno fondamentale. E dobbiamo comportarci di conseguenza se vogliamo essere in grado di avere un sonno più sano per migliorare la qualità della nostra vita.
