Rimanere concentrati può essere una sfida per molti di noi, a causa di mancanza di motivazione, distrazioni a casa o sul posto di lavoro o semplicemente stanchezza. Ci saranno sempre giorni in cui i tuoi sforzi per rimanere concentrati sul compito da svolgere possono essere difficili e influenzare la produttività, la creatività e il successo sia al lavoro che a casa.
Per molti di noi, può essere difficile escludere il mondo che ci circonda quando lo siamo cercando di portare a termine il lavoro se è a casa o al lavoro. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che puoi usare che ti aiuteranno a rimanere concentrato sull'attività da svolgere.
1. Chiediti: ami quello che fai?
Se la risposta è "sì", bene. In caso contrario, trova dei modi che rendano ciò che fai più piacevole. Scopri cosa ti ispira e trova un modo per far fluire la tua creatività, immaginazione o inventiva.
2. Ti senti a tuo agio dove svolgi effettivamente il tuo lavoro?
Se sei sempre seduto ad una scrivania, sarebbe più comodo avere una di quelle scrivanie che ti permettono di alzarti saltuariamente durante la giornata? Un'altra opzione è quella di alzarsi e camminare ogni ora, se possibile, per far affluire il sangue la tua mente e il corpo.
3. Hai disordine intorno alla tua area di lavoro?
Hai un posto dove riporre borsa, borsa del computer, valigetta, cibo e acqua? In caso contrario, trova un modo per disordinare il tuo spazio di lavoro. Tutti questi elementi possono farcela difficile concentrarsi sul compito a mano. Mettiti comodo nella tua area di lavoro e sbarazzati del disordine.
4. Usa l'attrezzatura e i programmi giusti
Se lavori su un computer, è importante averne uno che ti aiuti a svolgere le tue attività in modo efficiente e professionale. Altrimenti, può essere più frustrante che non rimanere concentrati e portare a termine il proprio lavoro. Assicurati di dedicare del tempo per eseguire gli aggiornamenti sul tuo computer in quanto ciò renderà la tua vita lavorativa meno stressante.
5. Sprint di 90 minuti / 3 volte al giorno
Gli studi hanno dimostrato che l'essere umano non può rimanere concentrato per più di 90 minuti di fila e non più di 270 minuti al giorno. Questo è il motivo per cui devi fare 3 sprint di 90 minuti con una pausa minima di 20 minuti.
Come farlo ?
Basta modificare un elenco di cose da fare, disattivare le notifiche, bloccare l'accesso ai social media, non controllare la posta e lavorare e utilizzare tappi per le orecchie o buone cuffie con cancellazione del rumore.
Se vuoi saperne di più sulla tecnica del ciclo di 90 minuti, dai un'occhiata a questo articolo o semplicemente leggi: LAVORO PROFONDO di Cal Newport
6. Affronta i compiti più difficili all'inizio della giornata
In genere, le persone sono più produttive durante le prime ore di lavoro. Affrontare progetti più difficili o impegnativi all'inizio della giornata può aiutarti a rimanere concentrato e impedirti di sentirti stressato per finirli alla fine della giornata.
7. Investi in tappi per le orecchie
Questi ti permetteranno di bloccare i rumori che distraggono. L'altra opzione è usarli per ascoltare la musica. Immergersi nella musica meravigliosa può elevare il tuo spirito e aiutarti a rimanere concentrato sul compito da svolgere.
8. Abbassa la suoneria del telefono
Abbassare la suoneria ti impedirà di sentire costantemente il tuo telefono suonare con messaggi di testo o messaggi vocali. Naturalmente, se sei un genitore di bambini piccoli o hai situazioni familiari che richiedono che tu sia accessibile, allora questa potrebbe non essere un'opzione. In caso contrario, disattivare questi segnali in modo da poterti concentrare sull'attività da svolgere può fare un'enorme differenza nel portare a termine il tuo lavoro in modo tempestivo.
9. Evita i social media
Soprattutto al lavoro quando stai cercando di rimanere concentrato sul portare a termine il tuo lavoro. Potresti non rendertene conto per quanto tempo finisci per rimanere sui siti di social media che vanificano il tuo scopo di usare il tuo tempo con saggezza. Questi siti Web sono carichi di ogni tipo di informazione che può distrarre la tua mente e impedirti di rimanere concentrato sul lavoro. (source)
10 Organizzati con le tue e-mail
Se possibile, crea un'e-mail separata per il lavoro e una per uso personale. Annulla l'iscrizione ai mittenti che non ti forniscono le informazioni di cui hai bisogno ed elimina il resto.
Il momento migliore della giornata per controllare la tua posta è intorno a mezzogiorno poiché coloro che ti inviano e-mail con informazioni importanti lo avranno fatto in genere la sera prima o nelle ore mattutine. Controllarli a mezzogiorno ti consentirà di essere più efficiente e rimanere concentrato sul lavoro che hai davanti.
10 Bevi acqua per tutta la giornata
L'acqua è necessaria per ogni funzione del corpo, compreso il cervello. Al primo segno di fame o annebbiamento del cervello, bevi un po' d'acqua e ravvivala un po' aggiungendo sapore con un po' di limone fresco. Rimarrai stupito di quanto rinfrescerà la tua mente e il tuo corpo e ti aiuterà a rimanere concentrato su ciò che stai facendo.
11 Mantieni snack salutari sulla tua postazione di lavoro
Una manciata di noci può calmare uno stomaco brontolante e mantenerti concentrato. Mangiare qualcosa ogni tre ore ti aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e ti permetterà di concentrarti sul compito da svolgere.
→ Ecco un elenco di cibi sani per la mente per aumentare la tua produttività.
12 Mantieni un taccuino scritto
Ciò ti consentirà di creare un elenco delle tue attività quotidiane in cui puoi vederlo visivamente senza dover rovistare nella borsa per trovare il telefono. Evita di tenerlo anche nel tuo computer perché ciò può portare ad altre distrazioni come controllare i messaggi o rispondere ad altre banali interfacce o siti web. Controlla manualmente le attività che sono state completate per ogni giorno.
13 Pensa a ciò che vuoi, NON a ciò che non vuoi
È importante custodire attentamente i tuoi pensieri perché creano le tue esperienze nella vita. Potresti pensare che i tuoi pensieri scelgano te, ma non è mai così. Scegliamo i nostri pensieri ogni minuto durante la nostra giornata e non ci sono pensieri neutri.
Prima di trattenere un pensiero, decidi di trattenerlo. Con la pratica, puoi imparare a monitorare e modificare i tuoi pensieri quando necessario. Questo equivale a mettere le mani sul volante della tua vita, soprattutto quando si tratta di rimanere concentrati.
Siamo tutti circondati da persone ed eventi al lavoro ea casa che possono far deragliare la nostra concentrazione e concentrazione sul compito da svolgere. Non pensare per un minuto che le tue capacità di concentrazione siano compromesse perché puoi sperimentare notevoli imprese di concentrazione usando i suggerimenti e le tecniche sopra elencate. Ecco per rimanere concentrati.
