Il sistema immunitario è una parte vitale del corpo da mantenere forte per proteggere il corpo dalle infezioni. È un complesso sistema di cellule che funge da barriera per distruggere i batteri che tentano di entrare e infettare il corpo.
La risposta immunitaria è migliore quando il tuo il sistema immunitario è forte e sano.
Per potenziare il sistema immunitario e difenderlo dai corpi estranei, puoi seguire questa guida e dare un'occhiata alla nostra lista di integratori.
Quale dovrebbe essere il risultato finale dal completamento di questa guida?
Nutrire il tuo corpo con determinati alimenti e integratori può mantenere forte il tuo sistema immunitario. Gli integratori sono il modo più semplice e veloce per fornire al tuo corpo la maggior quantità di vitamine o minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per potenziare e mantenere il sistema immunitario.
Raffreddori, influenze, affaticamento, malattie e infezioni frequenti sono il risultato di un sistema immunitario debole. Un sistema immunitario forte è importante tutto l'anno per inibire e combattere le infezioni. Semplicemente completando e prendendo parte a questa guida allo stile di vita, mentre assumi una dose giornaliera di uno qualsiasi degli integratori dalla lista, puoi potenziare il tuo sistema immunitario e aiutare a difendere il tuo corpo da raffreddore, influenza, infezioni e virus.
Combattere le malattie da immunodeficienza non è facile, soprattutto quando ti senti giù. Siamo stati tutti lì e vorremmo mantenere i nostri corpi sani per evitare che ciò accada. Pertanto, la creazione di questa guida è essenziale per aiutare tutti voi a combattere i batteri cattivi e rafforzare il vostro sistema immunitario.
Per prima cosa scopriamo come funziona il sistema immunitario in modo che tu possa capire come questi passaggi e integratori possono aiutare:
Come funziona il sistema immunitario?
Quando il tuo corpo è pieno di linfociti, è più probabile che combatta le infezioni. I linfociti sono i globuli bianchi nel tuo corpo che fungono da barriera a raffreddori, influenze, infezioni e virus. Il corpo può trattenere i linfociti e continuare a combattere i batteri cattivi con l'uso di integratori.
I linfociti aiutano a produrre anticorpi che sono proteine specializzate per bloccare antigeni specifici e combatterli. Gli anticorpi conservano i dati di tutti gli antigeni che entrano nel corpo per riconoscerli e difenderli la prossima volta che entrano. Tuttavia, gli anticorpi non possono sempre distruggerlo da soli, ha bisogno dell'aiuto dei nutrienti che puoi ottenere da alimenti, integratori di bevande e cambiamenti nello stile di vita.
Visto che il sistema immunitario non è una parte visibile del corpo e potresti non sperimentare infezioni e virus tutto l'anno, è difficile sapere se hai un buon sistema immunitario. Ecco alcuni segni di un sistema immunitario debole:
Livelli di stress elevati
Il modo e il motivo più comuni per riconoscere se si dispone di un sistema immunitario debole è se si hanno regolarmente livelli di stress elevati. Essere costantemente stressati nella tua mente o nel tuo corpo può far crollare il tuo sistema immunitario, causando raffreddori, influenze, infezioni e virus.
Secondo l'American Psychological Association, lo stress a lungo termine può indebolire il sistema immunitario, che ridurrà rapidamente i tuoi linfociti e ti renderà più suscettibile alle infezioni.
Raffreddori costanti, influenze o infezioni frequenti
Prendere un comune raffreddore o influenza è normale per la maggior parte delle persone, anche fino a tre volte all'anno. Ma se li prendi più spesso di così, questo potrebbe significare un sistema immunitario debole. Allo stesso modo, se il tuo corpo impiega più tempo a combattere un'infezione come questa, di solito dai 7 ai 10 giorni, questo potrebbe essere un segno di un sistema immunitario debole.
Dopo aver combattuto un raffreddore o un'influenza, il tuo sistema immunitario sarà più debole del solito e impiegheranno circa 3 o 4 giorni per riprendersi e tornare al suo stato normale. In quel momento, il tuo gli anticorpi ricostruiscono e rafforzano, di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere germi e batteri.
Allo stesso modo, se contrai frequenti infezioni come infezioni alle orecchie, polmonite o sinusite, il tuo sistema immunitario potrebbe inviarti segnali. IL Rapporti sull'asma e l'immunologia dell'American Academy of Allergy di cui frequenti infezioni potrebbero essere un segno deficienza immunitaria. Per combatterlo dovrai dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, come gli integratori, per sostituire gli anticorpi al fine di rafforzare il sistema immunitario.
Uno stomaco sensibile
Un sistema immunitario debole può anche avere un grande effetto sullo stomaco e può causare qualsiasi cosa, da gonfiore a diarrea e costipazione. Studi mostrano quello quasi Il 70 percento del tuo sistema immunitario si trova nel tratto digestivo. I batteri e i microrganismi che vivono nell'intestino possono aiutare a combattere i virus dello stomaco e aiutare a sostenere il sistema immunitario.
Tuttavia, se questi batteri sono bassi, sarai maggiormente a rischio di contrarre un virus. Per affrontare questo problema, una dose giornaliera di integratori può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e difendere i batteri cattivi che possono disturbare lo stomaco.
Sensazione di stanchezza
È naturale che il tuo sistema immunitario faccia fatica quando sei stanco. Pertanto, se ti manca il sonno o fai lavorare troppo il tuo corpo, il tuo sistema immunitario avrà difficoltà. Il tuo corpo cerca di risparmiare energia per combattere i germi quando sei affaticato. Senza carburante ed energia, il tuo corpo non sarà più in grado di farlo.
Il modo migliore per recuperare e rifornire di carburante il tuo corpo è dormire a sufficienza e fornendo al tuo corpo vitamine e minerali essenziali, che ottieni dagli integratori e completando questo tutorial guidato.
Una guida allo stile di vita: passaggi per aiutare a rafforzare il sistema immunitario
1 – Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è molto benefico per il sistema immunitario. L'esercizio fisico regolare fa miracoli stimola la circolazione sanguigna, che consente alle cellule di muoversi liberamente attraverso il corpo e rispondere più rapidamente al sistema immunitario se ha bisogno di aiuto.
Tuttavia, considera che un esercizio eccessivo potrebbe causare un elevato stress corporeo che è causa di un sistema immunitario debole.
Trova qui il tuo piano di allenamento
2 – Il freddo può darti il raffreddore?
La ricerca non ha determinato con successo se il freddo può causare un sistema immunitario debole. I risultati mostrano che il freddo e le temperature gelide non hanno effetti dannosi sul sistema immunitario. Tuttavia, se ti senti più a tuo agio e ti copri bene quando fa freddo, dovresti farlo.
3 – Ridurre i livelli di stress
Livelli di stress elevati ea lungo termine hanno un impatto negativo sul sistema immunitario e possono causare fenomeni anomali di raffreddori e influenze. La ricerca mostra che lo stress sul corpo ti rende un bersaglio per malattie da deficienza immunitaria come raffreddori comuni e infezioni virali.
Prendersi una pausa e alleviare lo stress dalla mente e dal corpo e disintossicare e ridurre la probabilità di indebolire il sistema immunitario.
4 – Mantenere una dieta sana
Il tuo corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di nutrienti quotidiani per prevenire la deficienza immunitaria. Questo include zinco, ferro, rame, acidi folici e vitamine. Se ritieni di essere carente di sostanze nutritive a causa del fatto che non ti piacciono alcuni alimenti che potenziano il sistema immunitario, come le verdure, si consiglia di assumere integratori per fornire al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.
Per saperne di più sul nostro Elenco completo degli alimenti per il sistema immunitario
5 – Smetti di fumare
Il fumo può danneggiare il corpo in molti modi. Può farti invecchiare più velocemente, può causare stress inutili e privare il corpo di nutrienti essenziali. Tutto ciò avrà un impatto negativo sul sistema immunitario.
Smettere di fumare può migliorare rapidamente il sistema immunitario e avere molti altri grandi benefici per la salute.
6 – Consumare alcolici con moderazione
A differenza del fumo, bere alcolici è ancora consentito se lo si fa con moderazione. Se riesci a interrompere definitivamente il consumo di alcol, vedrai risultati migliori. Tuttavia, moderare l'assunzione di alcol può ridurre l'impatto che ha sul sistema immunitario. È importante mantenere un regolare esercizio fisico, dormire e una dieta sana mentre lo si fa.
7 – Lavarsi frequentemente
Assicurati che il tuo corpo e ciò che stai mettendo nel tuo corpo lo siano privo di batteri cattivi è la chiave per inibire le malattie. Lavarsi regolarmente le mani e gli alimenti freschi può eliminare eventuali germi nocivi.
8 – Erbe e integratori
Gli ingredienti naturali sono noti per aiutare a rafforzare il sistema immunitario perché sono sicuri e ben studiati. Il tuo corpo ha bisogno di una dose giornaliera di nutrienti per rimanere in salute e funzionare bene per proteggerti dai batteri nocivi.
Prendendo una dose giornaliera di uno o più di questi 10 integratori ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario e a combattere questi problemi:
I 10 migliori integratori per potenziare il sistema immunitario
1 – Vitamina D: può prevenire le infezioni respiratorie
La vitamina D è comunemente associata alla capacità di rafforzare ossa, articolazioni e muscoli. Tuttavia, può fare di più che aiutare il tuo scheletro. La vitamina assunta come integratore può avere un impatto sul sistema immunitario a causa della sua effetti di lotta agli agenti patogeni.
Molte persone sono carenti di vitamina D, ma è essenziale per prevenire le infezioni del tratto respiratorio. Gli studi hanno scoperto che la vitamina D riduce il rischio di queste infezioni e protegge il corpo dai cattivi agenti patogeni.
2 – Sambuco: lavora per accorciare le infezioni
Le bacche di sambuco nero sono anche note per aiutare con le infezioni delle vie respiratorie superiori, ma invece di prevenirle come la vitamina D, possono aiutare accorciare e diminuire la gravità di un raffreddore e infezioni virali.
Rivelati gli studi in provetta che l'estratto di bacche di sambuco può agire come antibatterico contro i patogeni batterici. Gli studi suggeriscono che l'estratto potrebbe essere in grado di migliorare la risposta del sistema immunitario per combattere eventuali infezioni sviluppate. Gli integratori di sambuco sono spesso venduti in forma liquida o in capsule e possono essere assunti quotidianamente.
3 – Zinco: aiuta a prevenire le infiammazioni
Lo zinco è stato a lungo utilizzato come ingrediente aggiuntivo per i farmaci esistenti contro l'influenza e le infezioni virali come le losanghe che sono per il sistema immunitario. Il motivo è che lo zinco è essenziale per aiutare il sistema immunitario a comunicare con il corpo per prevenire l'infiammazione.
A carenza di zinco è strettamente associato a un sistema immunitario debole e senza di esso è facile sviluppare raffreddori, influenza e virus. Circa 2 milioni di persone hanno questa carenza in tutto il mondo, anche se è semplice aggiungerla alla routine quotidiana come integratore.
Come qualsiasi altro nutriente, lo zinco può essere miscelato con altri ingredienti per aumentarne i benefici. Ad esempio, le pastiglie di zinco di Immune Defence combinano lo zinco con altri ingredienti che potenziano il sistema immunitario.
4 – Vitamina C: elimina i batteri cattivi
Questo è probabilmente l'integratore più popolare sul mercato. Contiene numerosi benefici per la salute, ma quello di cui siamo qui per discutere è l'efficacia nel sostenere e potenziare il sistema immunitario.
La vitamina C può eseguire la morte cellulare che mantiene sano il tuo sistema immunitario uccidere e ripulire le cellule cattive e agenti patogeni, sostituendoli poi con nuovi.
Uno studio testato su oltre 11,000 individui ha concluso che una dose giornaliera di vitamina C, circa 1-2 grammi, ha ridotto i raffreddori di oltre l'8% negli adulti. In aggiunta a ciò, lo stesso test ha dimostrato che la dose giornaliera ha ridotto fino al 50% l'insorgenza di comuni raffreddori e influenze.
5 – Funghi medicinali: aumentano l'attività di uccisione delle cellule cattive
Questo è un medicinale che esiste fin dai tempi antichi ed è comunemente considerato efficace. Tuttavia uno studio mostra che i funghi medicinali possono aumentare l'attività delle cellule natural killer fino al 38%. Questi sono i globuli bianchi che proteggono dalle infezioni.
Ci sono oltre 270 tipi di funghi medicinali, tutti con proprietà di potenziamento del sistema immunitario. I più comuni sono il Cordyceps, il maitake, lo shiitake, il reishi e la coda di tacchino. Sono spesso venduti come tè e integratori.
Sono prescritti per aiutare con molte condizioni di deficienza immunitaria come l'asma e le infezioni polmonari. La loro storia antica e gli studi concludono quanto siano potenti e sicuri da prendere.
6 – Aglio: possiede proprietà antivirali
L'aglio è molto potente proprietà antinfiammatorie e antivirali note per potenziare il sistema immunitario e stimolare i globuli bianchi.
Migliorando i globuli bianchi del sistema immunitario, l'aglio può essere usato regolarmente per aiutare a proteggere il corpo dai comuni raffreddori e influenze, nonché dalle infezioni. Queste cellule lavorano per combattere i batteri cattivi e impedire che infezioni e raffreddori colpiscano il corpo. L'aglio può essere assunto come integratore quotidiano e contiene molti altri benefici per la salute come il miglioramento del colesterolo.
7 – Liquirizia: stimola il sistema immunitario
La glicirrizina è un glicoside triterpenico, che si trova nella liquirizia ed è stato studiato per i suoi benefici sul sistema immunitario. Nella liquirizia è usato come composto dolcificante ma in realtà è un ottimo stimolante immunitario.
Ha stato testato per la sua capacità di aiutare a guarire dall'epatite e proteggere il fegato grazie alle sue proprietà antivirali.
Una volta la liquirizia veniva consumata come estratto di radice, ma ora è disponibile come integratore e ne conserva gli stessi benefici e proprietà.
8 – Curcumina: aiuta a combattere i cattivi agenti patogeni
La curcumina è un composto presente nella curcuma ed è stata usata come medicinale per secoli per i suoi benefici per la salute. Il suo uso principale è come antinfiammatorio e nel caso del sistema immunitario, le proprietà anti-infiammatorie sono utili per proteggerti da eventuali infezioni virali.
Negli ultimi anni la curcumina è stata studiata per i suoi benefici immunomodulatori. È stato scoperto che la curcumina modula l'attivazione delle cellule killer naturali, cellule T e B, che lavorano tutte per combattere eventuali agenti patogeni cattivi che tentano di entrare nel sistema immunitario e causare infezioni. È un ingrediente potente che può essere assunto come integratore quotidiano per potenziare il sistema immunitario e aiutare a combattere i virus.
=> Puoi leggi di più sulla curcumina e sui suoi numerosi benefici per la salute nel nostro articolo qui.
9 – Vitamine del gruppo B: aumentano la risposta del sistema immunitario
Visto che la maggior parte delle persone è carente delle necessarie vitamine del gruppo B, come B6 e B12, l'assunzione di un integratore giornaliero può aiutare a migliorare il sistema immunitario e proteggerti dai comuni raffreddori e dalle infezioni da immunodeficienza.
Le vitamine del gruppo B sono necessarie per alterare la risposta del sistema immunitario e aiuta a combattere i batteri cattivi. Incoraggiano il corpo a non produrre anticorpi, che sono ciò che può causare infezioni immunitarie.
Molte delle vitamine del gruppo B si trovano nella carne e nei prodotti animali, il che significa che non è di facile accesso se sei vegetariano o vegan. Tuttavia, gli integratori di vitamina B12 sono sicuri da assumere e funzionano efficacemente per rafforzare il sistema immunitario.
10 – Omega 3: potenzia l'attività cellulare
Omega 3 sono parti naturali delle membrane cellulari e aiutano a proteggere le cellule dal danneggiamento. Esistono alcune forme di omega 3 che possono essere solo consumate e non prodotte naturalmente dall'organismo, note come acidi grassi.
Prendendo un quotidiano integratore di omega 3 come Omega XL può fornire al corpo tutti gli acidi grassi di cui ha bisogno aumentare l'attività cellulare, che è un ciclo importante di un sistema immunitario sano.
FAQ
Come puoi testare la forza del tuo sistema immunitario?
C'è solo un modo semplice per testare il tuo sistema immunitario ed è attraverso a esame del sangue. Possono determinare se il corpo ha o meno un livello sano di proteine che combattono l'infezione come l'immunoglobulina. Un esame del sangue può anche valutare il livello delle cellule del sangue e del sistema immunitario. Una quantità anormale di alcune cellule può indicare un sistema immunitario debole.
Le proteine come le immunoglobuline sono essenziali per difendere il sistema immunitario dai batteri dannosi che causano queste infezioni da immunodeficienza.
Se ricevi un esame del sangue con un livello preoccupante di cellule anormali, il tuo medico ti fornirà una soluzione di potenziamento immunitario, come integratori e cambiamenti nello stile di vita.
Quali tipi di immunità esistono?
Il sistema immunitario di ognuno è diverso e con l'avanzare dell'età, il tuo sistema immunitario in genere diventa più forte. Tuttavia, le infezioni che subisci durante la tua vita influenzeranno la tua immunità. Ogni persona nasce con un livello di immunità che può combattere gli invasori stranieri.
Ci sono 3 tipi di immunità trovati negli esseri umani, quali sono:
- Immunità innata: questo si riferisce alla barriera esterna del corpo in quanto è la prima barriera di difesa. Ciò include la pelle, l'intestino e la gola, che è il luogo in cui i patogeni in genere invadono per primi. Quando un agente patogeno riesce a passare attraverso la barriera immunitaria innata, è allora che diventa adattivo.
- Immunità adattativa: una volta che i patogeni riescono a schivare la naturale barriera esterna del corpo, la barriera interna diventa esposta al potenziale danno. Questo tipo di immunità ci protegge dagli agenti patogeni per tutta la vita di tutti i giorni. Il corpo crea una libreria di anticorpi per aiutare a combattere eventuali agenti patogeni ricorrenti. Questo è anche noto come memoria immunologica in quanto memorizza i nemici del passato.
- Immunità passiva: questo tipo di immunità non dura tutta la vita come l'immunità adattativa. In realtà, questo è più comune nei bambini non ancora nati. Il modo in cui funziona è che il bambino prende in prestito l'immunità dalla sua portatrice per proteggerlo dalle infezioni mentre è nel corpo e anche durante i suoi primi anni di vita.
Quale integratore offre i maggiori benefici?
Gli integratori che contengono una combinazione di vitamine e minerali sono i più utili in quanto forniscono al tuo corpo molteplici proprietà antivirali. Pastiglie di zinco per la difesa immunitaria sono un ottimo esempio di integratore che offre una moltitudine di vantaggi. Le pastiglie contengono zinco, vitamina C, rosa canina e acerola che lavorano per sostenere il sistema immunitario. Una combinazione di nutrienti critici aiuterà a proteggere meglio il corpo e ad aumentare l'immunità.
Quando cerchi il miglior integratore, prova a trovarne uno che contenga molte vitamine e minerali dall'elenco come preferisci ottenere i maggiori benefici.
Dov'è il tuo sistema immunitario?
Il sistema immunitario si trova in più di un organo in tutto il corpo. Le posizioni più comuni sono in organi linfoidi primari, come il midollo osseo e la ghiandola del timo.
La ghiandola del timo è un piccolo organo che si trova dietro lo sterno ed è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. È qui che maturano le cellule T, che sono cellule virali per proteggere il sistema immunitario da infezioni e invasori stranieri.
Che ruolo giocano il midollo osseo e la ghiandola del timo?
Ci sono molte parti importanti del sistema immunitario. Tutti svolgono ruoli diversi nella protezione e nel potenziamento del sistema immunitario. Il midollo osseo e la ghiandola del timo si distinguono per il loro comportamento di squadra.
Entrambi fanno parte del sistema linfatico, che produce due tipi di linfociti, B e T. I linfociti sono globuli bianchi con un nucleo che sono una parte cruciale del sistema immunitario mentre lavorano per proteggere e combattere.
I linfociti che vivono e rimangono nel midollo osseo sono di tipo B. Questi aiutano a colpire i patogeni e ad agganciarli. Il tipo T si trova nella ghiandola del timo e sono i linfociti che distruggono gli invasori stranieri. I due tipi di linfociti lavorano insieme come una squadra per combattere i batteri cattivi.
Puoi vivere senza una ghiandola di timo?
Puoi vivere senza una ghiandola del timo, non è un organo essenziale per mantenere in vita il corpo. Tuttavia, lo farà deteriorare il sistema immunitario e aumentare il rischio di raffreddori regolari, influenze e infezioni.
Se una ghiandola del timo viene rimossa nei giovani o negli anziani, può avere un impatto più dannoso. Quando le cellule T sono esaurite, può causare il fallimento del sistema immunitario, che può causare una malattia fatale graduale.
L'acqua può aiutare a rafforzare il sistema immunitario?
L'acqua è efficace e benefica per molte aree del corpo, in particolare il sistema immunitario. L'acqua aiuta a trasportare l'ossigeno alle cellule e aiuta a rimuovere le tossine pericolose. Immagina in questo caso che quelle tossine siano batteri e agenti patogeni cattivi. L'acqua aiuterebbe rimuovere i batteri cattivi, prevenendo l'impatto sul sistema immunitario.
Non può prevenire le malattie da immunodeficienza, ma può aiutare a purificare e disintossicare il corpo per lavare via batteri e virus.
Conclusione
Mantenere il corpo ben nutrito e rifornito di nutrienti essenziali è la chiave per combattere eventuali malattie indesiderate, in particolare le infezioni da immunodeficienza. Molti integratori trovati sul mercato possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e alcuni sono più efficaci di altri. Una combinazione o un uso singolo degli integratori forniti in questo articolo incoraggerà il recupero di un sistema immunitario debole e quindi manterrà una forte immunità.
Combinare sia i passaggi dello stile di vita che gli integratori contribuirà a migliorare il tuo corpo per combattere gli agenti patogeni dannosi ae proteggi il tuo sistema immunitario dagli invasori stranieri. Continua così ogni giorno o tutte le volte che puoi per costruire la tua immunità, mantienila forte e potente contro germi e virus cattivi.
Se ti è piaciuto questo tutorial, faccelo sapere. Inoltre, se provi o hai consigli sugli integratori, lasciaci il tuo feedback.
