A livello globale, attualmente ci sono più persone obese che sottopeso. Ora c'è più richiesta che mai di trattamenti per la perdita di peso, farmaci e altro ancora. Ma, prima di assumere farmaci e iniziare i trattamenti, le persone devono capire di cosa è composto il loro corpo prima di cercare di perdere peso.
Ciò di cui è composto il tuo corpo è più importante di ciò che pesi. Ciò che è dentro il tuo corpo è ciò che può avere a impatto dannoso su la tua salute.
Pesarsi sulla bilancia pesapersone può essere scoraggiante, soprattutto se si sta lavorando sodo e non si vedono cambiamenti. Tuttavia, peso corporeo non è l'aspetto più importante dell'essere sani. Inoltre, non è il modo in cui valuti la tua composizione corporea, che è la lettura più importante ed efficace per valutare di cosa è composto il tuo corpo.
Se stai lavorando sodo con la tua dieta e l'esercizio fisico ma non vedi molti cambiamenti sulla bilancia, il tuo la composizione corporea potrebbe ancora migliorare.
La maggior parte delle persone familiarizza con la perdita di peso e i miglioramenti del corpo con il peso e l'indice di massa corporea e spesso ignora la composizione, che in realtà è una metrica molto più importante e accurata. Permette a un individuo di sapere di cosa è composto il proprio corpo e se si tratta di massa grassa, muscoli o grasso corporeo di cui ha bisogno per migliorare.
Migliorare la composizione corporea è un modo migliore per inibire i problemi di salute come ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari e altro ancora. Oggi scoprirai di più sulla composizione corporea, perché è importante misurarla, come misurarla e altro ancora:
Cos'è la composizione corporea?
La composizione corporea è un modo in cui descrivi di cosa è composto il tuo corpo. È principalmente composto e misurato utilizzando i due tipi di massa grassa, massa grassa e massa magra.
La massa grassa è associata a tutto il tessuto del tuo corpo mentre la massa magra è tutto il resto, come muscoli, organi e ossa. Misurare la composizione corporea è una misura molto più accurata del tuo indice di massa corporea in quanto viene utilizzata per misurare la massa grassa corporea, la massa muscolare e la percentuale inferiore di grasso corporeo. La massa magra (FFM) è il peso del tuo corpo meno il peso del tuo grasso.
Il corpo è composto da acqua, grassi, proteine e minerali. Il corpo è suddiviso in aree prive di grasso che costituiscono la composizione corporea. Il grasso corporeo è la componente più varia del corpo, che è costituita da grasso essenziale e grasso immagazzinato. Il grasso nelle ossa, nel fegato, nei reni, nell'intestino, nei muscoli e nei tessuti ricchi di lipidi è noto come grasso essenziale o massa non grassa, di cui il tuo corpo ha bisogno per le normali funzioni corporee.
Mentre il grasso immagazzinato, noto come massa grassa, si accumula nel tessuto adiposo, che è ciò che ammortizza e isola il corpo e si trova intorno agli organi interni. Il grasso immagazzinato funge da protezione per il corpo, poiché si trova appena sotto la pelle, ma è quello che vuoi mantenere in equilibrio per prevenire qualsiasi problema di salute.
Il grasso immagazzinato è essenziale per essere utilizzato come energia, ma troppo grasso corporeo può causare effetti dannosi e aumentare il rischio di malattie croniche come problemi di insufficienza cardiaca, diabete e obesità.
Il grasso nel tuo corpo non è tutto misurato per scoprire la tua massa corporea magra. È solo una piccola percentuale della misurazione del grasso essenziale dai muscoli, dal midollo osseo e dagli organi interni, per ottenere più massa corporea magra.
Per ottenere una lettura accurata della tua composizione corporea, devi stimare il tuo grasso corporeo, ma prima devi capire le cose più importanti da considerare che possono influenzare la tua composizione corporea in primo luogo:
Ecco un breve video che spiega cos'è la composizione corporea:
I fattori più importanti da considerare
La composizione corporea è composta da diversi fattori, ognuno dei quali può svolgere un ruolo nell'influenzare la composizione corporea. Non è solo il grasso corporeo in eccesso che può essere la causa di una composizione corporea malsana. Mentre la misurazione del grasso corporeo è il fattore più importante, ci sono più cose da considerare e di cui essere consapevoli che possono influenzare la composizione corporea. Ciò comprende:
Peso
Essere in sovrappeso può avere un grande impatto sulla composizione corporea. La perdita di peso può aiutare a migliorarla, ma ciò che si legge sulla bilancia non riflette necessariamente una composizione corporea sana. Una persona sana e ponderata potrebbe avere una composizione corporea peggiore che qualcuno considerava in sovrappeso.
Acqua corporea
Mantenere la giusta quantità di acqua e liquidi nel corpo è fondamentale per la composizione corporea. Il corpo è composto da circa il 70% di acqua, il che è positivo per un corpo e una composizione più sani.
Grasso corporeo
Il grasso corporeo è considerato la prima cosa che le persone a dieta desiderano ridurre, tuttavia il grasso corporeo svolge un ruolo nel mantenere il nostro corpo sano e protetto dalle malattie. La composizione corporea ti permetterà di valutare se hai bisogno o meno di diminuire il grasso corporeo.
BMI
L'indice di massa corporea (BMI) di una persona dipende dal peso e dall'altezza. Un BMI sano non riflette una composizione corporea sana, proprio come il tuo peso, ma gioca un ruolo più importante del peso e lo è altrettanto importante mantenere l'equilibrio quanto la composizione corporea. Tuttavia, entrambi misurano diversi componenti del corpo.
Massa magra
Per misurare la massa muscolare magra, è necessario misurare il grasso corporeo complessivo. La massa magra è costituita dalla massa muscolare che non coinvolge il grasso. La massa muscolare pesa più della massa grassa e svolge un ruolo nell'influenzare la composizione corporea.
Valutazione del grasso viscerale
Il grasso viscerale svolge un ruolo chiave nello sviluppo di condizioni di salute, in particolare quelle legate all'obesità. Il grasso viscerale è grasso che viene immagazzinato intorno alla vita in profondità sotto la pelle. Troppo grasso viscerale significherà che il tuo grasso è vicino ai tuoi organi, il che aumenterà la pressione sanguigna. Per valutare questo, è fondamentale una misurazione della composizione corporea e se si tratta di un problema, deve essere migliorata il più rapidamente possibile.
Massa muscolare
I muscoli aiutano a bruciare energia e grasso e svolgono un ruolo importante nel mantenere una composizione corporea sana. IL più massa muscolare hai, più velocemente l'energia e il grasso bruceranno. Le misurazioni della massa muscolare includono il muscolo liscio e scheletrico, nonché l'acqua nel corpo.
Massa ossea
Massa ossea misura la densità ossea complessiva. È importante mantenere ossa sane e i metodi di misurazione della composizione corporea possono aiutare a ottenere una lettura per vedere se la densità ossea è a un livello sano.
Assunzione calorica giornaliera
Ciò che mangi in un giorno influenzerà la tua composizione corporea. Mangiare i cibi giusti aiuterà a mantenere e costruire i muscoli, mentre i cibi sbagliati contribuiranno alla massa grassa.
Tenere traccia e al di sopra di questi fattori può essere difficile, ma fanno tutti parte del mantenimento di una composizione corporea sana e della prevenzione di qualsiasi condizione di salute correlata all'obesità.
Per alcuni, alcuni fattori sono genetici e non possono essere modificati. Tuttavia, la maggior parte può essere migliorata e lavorata, quindi se la genetica gioca un ruolo nell'influenzare la composizione corporea, allora si consiglia di lavorare sugli altri fattori. Ecco come capire se hai una composizione corporea sana:
Comprensione di una composizione corporea sana
Capire cosa dovrebbe leggere la tua composizione corporea è importante sapere per valutare se è necessario modificare la tua dieta e/o la tua routine di esercizi per ottenere o sostenere una lettura sana.
Il L'American Council on Exercise (ACE) ha pubblicato la seguente tabella per comprendere una composizione corporea sana.
| Donna | Uomo | |
| Grasso essenziale | 10-13% | 2-5% |
| Atleti | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Accettabile | 25-31% | 18-24% |
| Obeso | Oltre 32% | Oltre 25% |
Maschi e femmine hanno diversi livelli di composizione corporea sana come le donne hanno maggiori probabilità di avere più massa grassa rispetto agli uomini. I maschi hanno maggiori probabilità di raggiungere più massa magra. I maschi tendono ad accumulare tessuto adiposo, noto come grasso immagazzinato, intorno all'addome e al tronco, mentre le femmine lo accumulano intorno ai fianchi e alle cosce. La differenza è dove si accumula il tessuto adiposo, il che significa che le misurazioni e le letture di maschi e femmine saranno e dovrebbero essere diverse.
Se vuoi misurare la tua composizione corporea, ecco i metodi per farlo:
Come misurare la tua composizione corporea
Esistono alcuni metodi efficaci e accurati per misurare la composizione corporea. Alcuni sono semplici e altri sono avanzati, quindi a seconda delle tue preferenze, puoi scegliere come misurare la tua composizione corporea.
I metodi più accurati sono i costosi metodi avanzati, tuttavia ci sono modi per farlo da casa tua.
Ecco i modi in cui puoi misurare la tua composizione corporea.
Metodi casalinghi
I metodi casalinghi non sono raccomandati in quanto non sono accurati, ma ti danno un'idea di quale sia approssimativamente la tua composizione corporea.
Tracciare la circonferenza di alcune parti del corpo ha dimostrato di essere efficace sugli atleti, quindi è efficace su ogni persona normale. Potresti aver misurato la tua vita in passato per i capi di abbigliamento, ma con il monitoraggio della circonferenza per la composizione corporea dovresti misurare anche braccia, gambe, fianchi e petto. Puoi farlo usando un metro a nastro flessibile.
Questo è anche non è il metodo più efficace, ma può aiutarti a capire se il tuo corpo sta cambiando. Se la tua circonferenza aumenta o diminuisce con questo metodo, ti aiuterà a capire se hai perso o guadagnato massa grassa e/o massa muscolare. La massa grassa e la massa muscolare influenzeranno le misurazioni poiché entrambe si trovano sopra gli organi e sotto la pelle, che agisce come grasso immagazzinato o nuovo muscolo.
Un altro metodo per riconoscere i cambiamenti del corpo è attraverso immagini di avanzamento. Si consiglia di prenderne uno prima di iniziare il proprio stile di vita, dieta ed esercizio fisico e poi ogni settimana per vedere i risultati.
Pinze per pliche cutanee
I calibri delle pieghe della pelle, noti anche come misurazioni delle pieghe della pelle, sono una tecnica spesso eseguita in palestra. Molti istruttori di fitness consigliano in questo modo poiché è facilmente eseguibile come parte del tuo programma di perdita di peso. È fatto da utilizzando una macchina per misurare diverse parti del corpo pizzicandole per misurare lo spessore del grasso corporeo. Queste misurazioni del grasso corporeo vengono quindi tradotte per concludere un risultato complessivo.
Pesata idrostatica
La pesatura subacquea aiuta a comprendere la densità corporea totale in uno stato statico. Ciò richiede che tu sia completamente immerso nell'acqua e la lettura è fatta da misurare la massa totale dell'oggetto nell'aria rispetto alla massa nell'acqua. Questo conclude per dare una lettura del volume totale dell'oggetto. Questo metodo è uno dei più accurati ed efficaci.
Analisi di impedenza bioelettrica (BIA)
Il metodo BIA può essere eseguito in due modi, palmare o tramite bilance. Questo metodo non invasivo utilizza un corrente elettrica in tutto il corpo, attraverso le mani o i piedi, per misurare il volume di acqua, grasso e tessuto magro nel corpo. Il grasso, l'acqua e il tessuto magro nel corpo ostacolano la corrente in modo diverso, il che aiuta a concludere una lettura affidabile della composizione corporea.
La ricerca suggerisce che il metodo BIA dà i migliori risultati se eseguito tramite macchina anziché palmare. I risultati mostrano di essere più accurati dell'8-10% utilizzando le scale.
Assorbimetria a raggi X a doppia energia (scansione DEXA)
Una scansione DEXA deve essere eseguita in un ambiente medico poiché utilizza macchine a raggi X a bassa energia per comporre un analisi del peso corporeo attraverso la determinazione della densità delle ossa. Due fonti di raggi X vengono utilizzate per ottenere una lettura migliore, poiché l'osso denso può bloccare una certa quantità di raggi X, pertanto l'utilizzo di due sorgenti mostrerà più risultati.
Immagini di risonanza magnetica (MRI)
Una scansione MRI è utilizzato per rilevare il contenuto di acqua nel corpo, e la macchina lavora per scansionare il corpo in piccoli segmenti. Questi piccoli segmenti aiutano a prevedere il valore dell'intero corpo e a elaborare la composizione corporea. Valuta la massa muscolare scheletrica e il tessuto adiposo.
Questo metodo richiede circa 25-30 minuti con altre 2-3 ore affinché il computer compili e traduca i dati per i risultati. Poiché questo metodo non utilizza radiazioni ionizzanti, come fanno i raggi X, è più adatto a bambini o anziani.
Pletismografia a spostamento d'aria
La pletismografia a spostamento d'aria viene completata utilizzando una macchina a camera che determina il volume d'aria nel corpo e come cambia a causa della pressione nella camera. Prima di entrare nella camera, verranno misurati il peso e il volume della persona per calcolare la densità ossea.
Tutti i metodi di cui sopra sono stati testati e provati da scienziati e si sono dimostrati affidabili. Puoi scegliere il metodo migliore per te e provarlo. Se si opta per uno dei metodi più avanzati, è possibile mantenere la lettura e i risultati misurando a casa o ricevendo appuntamenti regolari.
Una volta che hai una lettura della tua composizione corporea, ti starai chiedendo come migliorarla. Ecco di più:
Come migliorare la tua composizione corporea
Migliorare la composizione corporea mostra i migliori risultati quando si riduce la massa muscolare e/o grassa. Qualsiasi cambiamento nella diminuzione della massa muscolare e grassa ridurrà la percentuale complessiva di grasso corporeo. Tuttavia, è importante saperlo guadagnare massa muscolare è più vantaggioso che guadagnare massa grassa. Se stai cercando di ridurre la massa grassa ma snellire il tuo corpo, allora è meglio aumentare la massa muscolare.
La tua composizione corporea migliora al meglio con una diminuzione della massa grassa. Quanta massa grassa devi perdere dipenderà dalle tue misurazioni e se hai o meno una composizione corporea sana o meno. Per scoprirlo, utilizzare la tabella fornita sopra.
Mentre la dieta e l'esercizio fisico possono migliorare la composizione corporea di una persona, non sono gli unici metodi efficaci. Migliorare la tua dieta e la tua routine di esercizi è un buon punto di partenza, ma diamo un'occhiata a tutti i modi in cui puoi migliorare la tua composizione corporea:
Equilibrare la tua alimentazione
Ottenere i nutrienti giusti è la chiave per avere un corpo sano che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, in particolare una composizione corporea sana.
La prima cosa da riconoscere e impostare un obiettivo per è il tuo apporto calorico giornaliero. Il monitoraggio delle calorie è essenziale e può essere fatto facilmente con l'uso di app come Noom, di cui puoi leggere di più qui.
Se stai cercando di perdere peso e massa grassa, è meglio avere un dieta per deficit calorico. Ciò significa bruciare più calorie di quelle che mangi. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana ed equilibrata ti aiuteranno a perdere massa grassa. È ovvio che meno calorie hai bisogno, meno devi bruciare.
Un buon modo per bilanciare la tua alimentazione è evitare cibi trasformati ad alto contenuto di grassi e sostituirli con cibi freschi e nutrienti. Gli alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani sono ideali per una dieta sana. Ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo, sono migliori per te e ti aiutano a raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata di nutrienti. Scambiare cibi cattivi con cibi equilibrati è la chiave per mangiare pasti equilibrati e aiutare con la composizione corporea.
Ottenere abbastanza dell'esercizio giusto
L'attività fisica e l'esercizio fisico è il metodo più cruciale per migliorare la composizione corporea. Per raggiungere una composizione corporea sana, un corpo ha bisogno di perdere grasso e aumentare la massa muscolare, nelle quantità consigliate a seconda dell'individuo. Troppa perdita di grasso può far sì che una persona sia sottopeso, quindi la perdita di grasso deve essere valutata e rispettata per ogni individuo. Lo stesso vale per la massa ponderale, troppi muscoli possono portare a una composizione corporea malsana in un individuo. Troppa massa ponderale rappresenta meno pericolo, ma può metterti fuori dalla fascia sana per la composizione corporea.
L'allenamento della forza ad alta intensità è la chiave per adattare la composizione corporea. La ricerca mostra come l'allenamento con i pesi sia considerato il più efficace in quanto aiuterà una persona a guadagnare massa muscolare, che sostituirà la massa grassa nel tempo. L'allenamento e l'attività muscolare non ti faranno necessariamente perdere peso, ma miglioreranno la tua composizione corporea essendo utili per una crescita muscolare ottimale.
I programmi di perdita di grasso sono utili per coloro che cercano di perdere massa grassa. L'American College of Sports Medicine afferma che da 150 a 250 minuti di esercizio a settimana porteranno alla perdita di grasso. Se stai cercando una significativa perdita di grasso, 250 minuti a settimana sono essenziali. Per coloro che cercano la perdita di grasso a lungo termine e desiderano ottenere risultati, l'allenamento a intensità moderata si rivela più efficace dell'allenamento ad alta intensità. Questo è perché l'allenamento a intensità moderata è più facile da tenere il passo, migliorerà l'umore e non lavorerà troppo il corpo.
Migliorare il ritmo del sonno
Tuttavia, il sonno non è la chiave per migliorare la composizione corporea la ricerca suggerisce che esiste un'associazione tra il sonno e una persona che raggiunge uno stile di vita più sano per raggiungere i propri obiettivi. La scarsa qualità del sonno o la mancanza di sonno possono incoraggiare una persona a seguire una dieta e ad allenarsi male.
Dormire 7-9 ore a notte è la chiave per il corretto funzionamento del corpo. Se sei mattiniero, prova a dormire un'ora o due prima ogni notte in modo che il tuo corpo possa riposarsi di cui ha bisogno.
Limitare il consumo di alcol
L'alcol ha molti effetti dannosi sulla salute. Non solo può causare disturbi al fegato o al cuore, ma può svolgere un ruolo nel diminuire la composizione corporea e gli obiettivi corporei.
Molti lo dimenticano l'alcol contiene caloriee bere le tue calorie è un modo semplice per aumentare di peso e massa grassa.
Gli studi lo dimostrano il consumo di alcol è uno dei principali fattori di aumento di peso inaspettato e spesso porta all'obesità. Limitare il consumo di alcol è la chiave per un corpo e una mentalità più sani per raggiungere i tuoi obiettivi.
Altri fattori che possono influenzare la composizione corporea includono età e genetica, che sono fuori dal tuo controllo. Se l'età o la genetica dimostrano di avere un impatto significativo sulla composizione corporea, il miglior consiglio è quello di migliorare la dieta, l'esercizio fisico e la routine del sonno. Tutto ciò ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla composizione corporea e aiuta a inibire eventuali problemi di salute legati all'obesità.
Se ti stai chiedendo qual è la differenza tra muscolo e grasso e perché sono fattori importanti da modificare per migliorare la tua composizione corporea, ecco di più:
Qual è la differenza tra muscolo e grasso?
Il motivo per cui potresti non notare un cambiamento sulla bilancia quando sei a dieta e ti alleni è perché il muscolo è peso, tanto quanto il grasso. Ad esempio, se ti alleni in palestra e guadagni massa muscolare, questo sostituirà la massa grassa nel tuo corpo. Sebbene tu possa perdere 2 libbre di massa grassa, potresti guadagnare 2 libbre di massa muscolare, che quindi sostituisce il peso.
Non lasciarti scoraggiare da ciò che dice la bilancia pesapersone. Se stai misurando correttamente la tua composizione corporea, noterai un cambiamento nel tuo corpo. Questa è la bellezza di misurare la composizione corporea rispetto al peso o al BMI – ti consente di vedere i cambiamenti positivi in tutto il tuo corpo piuttosto che nessun cambiamento soppesando tutto insieme. La suddivisione delle misurazioni che fornisce la composizione corporea permette di capire quanta massa muscolare e massa grassa ha il tuo corpo.
È importante saperlo I muscoli pesano più del grasso, semplicemente perché è più denso. La ricerca dimostra che la massa muscolare è una componente vitale per mantenere il corpo sano. Lo studio di ricerca indaga come la riduzione della massa grassa corporea e l'aumento della massa muscolare aiutano a proteggere il corpo dalle condizioni legate all'obesità. Pertanto, non essere ossessionato dalla tua bilancia.
Più muscoli costruisci, più pesante potresti pesare per un periodo di tempo, ma la massa muscolare è importante quando si riduce la massa grassa. Il muscolo ha molti altri benefici per la salute come aumentare il tasso metabolico del corpo e migliorare la densità ossea. Vedere è un protettore del corpo e più muscoli significheranno un corpo più forte.
Capire quanta massa muscolare, massa grassa e massa magra dovrebbe avere il tuo corpo varia da persona a persona. Per misurarlo dovrai conoscere la tua composizione corporea, e conoscere la tua composizione corporea è importante per capire di cosa è composto il tuo corpo e come prevenire eventuali pericoli per la tua salute:
Quali sono i pericoli di non conoscere la propria composizione corporea?
La ricerca mostra che una composizione corporea sana svolge un ruolo chiave nella durata della vita più lunga, migliora l'autostima, l'umore, i livelli di energia e riduce il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e resistenza all'insulina. Pertanto, conoscere la tua composizione corporea può aiutarti a vivere una vita più lunga, più sana e più felice.
Una mancanza di comprensione e conoscenza essenziale sulla composizione corporea può significare che non penseresti mai di ottenere una lettura della composizione corporea. Si spera che con queste informazioni ora scoprirai la tua composizione corporea e prenderai le giuste misure per ottenere un corpo più sano. Le complicazioni che una mancanza di conoscenza, misurazione e azione sulla composizione corporea può imporre includono:
- Mortalità precoce
- Complicanze della gravidanza
- Cancro
- Artrite
- Ipertensione
- Diabete
- Funzione cardiaca compromessa
- Scarso isolamento
- Scarso recupero dalle malattie
- Muscoli deboli
- Perdita di densità ossea
- Fame
- Osteoporosi
- Disregolazione ormonale
- Basso testosterone
Comprensione e intervenire può inibire queste complicazioni. È semplice come misurarsi e modificare il proprio stile di vita.
Con ciò, potresti avere altre domande o dubbi sulla composizione corporea, quindi ecco le domande più frequenti che potrebbero fornirti la risposta che stai cercando:
FAQ
Quali sono i tre tipi di composizione corporea?
Esistono tre tipi di corpo umano di base, che sono ereditati e fuori dal controllo di una persona. I tre tipi di corpo di base sono noti come somatotipi. Più avanti nella vita puoi cambiare l'aspetto del tuo corpo perdendo peso e aumentando la massa muscolare, ma non puoi mai cambiare il tuo tipo di corpo a causa del tuo scheletro. I tre tipi di corpo includono ectomorph (snello, trova difficile aumentare la massa muscolare ed è stretto), mesomorph (corporatura media, spalle larghe e può aumentare facilmente la massa muscolare) e endomorfo (basso di altezza, ha difficoltà a perdere peso e ha una forma del corpo rotonda).
Cos'è il grasso viscerale nel corpo umano?
Il grasso viscerale è il grasso che è immagazzinato intorno all'addome. Si trova vicino ai tuoi organi vitali come fegato, reni e stomaco e può causare problemi di salute se diventa eccessivo. Ciò è dovuto al fatto che lo spazio tra il grasso sottocutaneo e gli organi si riduce, il che significa che il flusso sanguigno diventa più difficile e la pressione sanguigna aumenta.
Qual è il girovita ideale per una donna?
La dimensione della vita varia tra i sessi. Si dice che sia un girovita sano e ideale per una donna meno di 30 pollici, secondo l'American Heart Association. Se supera questo, puoi chiedere consiglio al tuo medico o allenatore per il migliore soluzione di perdita di peso.
Quale dovrebbe essere la mia percentuale di acqua corporea?
La percentuale di acqua corporea ideale varia tra i sessi. Per le donne una percentuale ideale di corpi idrici dovrebbe essere compresa tra il 45 e il 60 percento, mentre per gli uomini è tra il 50 e il 65 percento.
Quale percentuale di grasso corporeo è obesa?
Ancora una volta, più grasso corporeo significa che l'obesità è diversa per uomini e donne. Gli uomini che hanno oltre il 25% di grasso corporeo sono considerati obesi. Per le donne, oltre il 33%, l'8% in più di grasso corporeo rispetto agli uomini, è considerato obeso.
Quali alimenti bruciano il grasso viscerale?
Mangiare più proteine rispetto ad altri nutrienti è considerato utile per bruciare il grasso viscerale. Questo include carne, pesce, uova e latticini. Si consiglia di ridurre l'assunzione di carboidrati quando si cerca di ridurre e bruciare il grasso viscerale.
Quali attività migliorano la composizione corporea?
Ci sono una serie di attività che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di composizione corporea, tra cui burpees, flessioni, salti esplosivi, salti squat con pesi, allenamento a intervalli, plank, pull-up e allenamenti addominali e core, solo per citarne alcuni .
Cosa sono gli esercizi di composizione corporea?
La composizione corporea è definita come il rapporto tra massa grassa e massa magra nel tuo corpo. Detto questo, gli esercizi di composizione corporea sono attività progettate per aiutarti a migliorare quel rapporto nel tuo corpo mentre ti aiutano a migliorare la tua muscolatura.
Per scoprire i nostri pensieri sulla composizione corporea, ecco il nostro rapporto conclusivo:
Conclusione
Per ottenere una lettura e una comprensione accurate del tuo corpo, le bilance non sono la risposta. Tuo la composizione corporea valuta la massa grassa e la massa muscolare, insieme ad alcuni altri fattori, che concludono se hai un corpo sano.
Ci sono modi semplici per migliorare la composizione corporea una volta che l'hai misurato e sai su quali aree devi migliorare. Questi metodi, insieme al mantenimento di una composizione corporea sana, miglioreranno la tua salute a lungo termine e inibiranno eventuali condizioni di salute dannose.
Monitorare la composizione corporea con il monitoraggio della circonferenza o metodi più avanzati ti aiuterà a mantenere un livello salutare una volta raggiunto.
Ricorda che ci sono molti fattori che contribuiscono a una cattiva composizione corporea come la dieta, lo scarso esercizio fisico e la mancanza di sonno. Pertanto, concentrarsi su questi piccoli passi può aiutare a gestire un corpo e una composizione corporea più sani.
Esistono metodi aggiuntivi per la perdita di grasso e l'esercizio fisico, ad esempio integratori bruciagrassi come Forskolin.
Se hai altre domande o commenti, non esitare a condividerli con noi.
