Una delle cose più importanti da tenere sotto controllo per prevenire malattie comuni regolari è il tuo sistema immunitario. Il tuo sistema immunitario agisce in modo molto simile a quello militare, in quanto ti difende dagli invasori stranieri per prevenire malattie e malattie comuni. I vaccini per la lotta immunitaria esistono da oltre due millenni, ma lo sono ora più facile che mai per aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario.
Avere un forte sistema immunitario può inibire raffreddori, influenze e infezioni e ci sono solo pochi modi per potenziare il tuo sistema immunitario. Dormire a sufficienza, gestire lo stress, lavarsi le mani regolarmente e fare regolarmente esercizio fisico sono alcuni dei modi in cui puoi migliorare la tua immunità.
Tuttavia, una cosa fondamentale da integrare nella tua routine quotidiana è a dieta sana ed equilibrata di supercibi ricco di nutrienti che potenziano il sistema immunitario. Ci sono molti alimenti che hanno proprietà di potenziamento immunitario, dalla frutta e verdura ai tè e alle spezie. Alcuni alimenti contengono proprietà vitali come vitamine, minerali e sostanze nutritive che fanno miracoli per rafforzare e mantenere un forte sistema immunitario.
L'aggiunta di alcuni di questi al giorno nella tua dieta può aiutare a inibire future malattie da immunodeficienza e aiutare a curare quelle esistenti.
Oggi esamineremo il 22 migliori alimenti per potenziare il sistema immunitario e come avvantaggiano il sistema immunitario nel nostro elenco di nutrizionisti:
1 – Sambuco: ricco di antiossidanti per combattere le infiammazioni
Il sambuco è un frutto della pianta in fiore ricco di antiossidanti e vitamine che aiutano rafforzare il sistema immunitario. Lavorano per combattere l'infiammazione e ridurre lo stress sul corpo, che sono entrambe enormi cause di infezioni da deficienza immunitaria come raffreddore e influenza.
In uno studio condotto su 60 individui randomizzati con sintomi influenzali, tutti hanno assunto 15 ml di sciroppo di sambuco quattro volte al giorno e hanno visto i sintomi influenzali scomparire prima rispetto a quelli che non l'hanno assunto. Sebbene le bacche di sambuco non possano prevenire il verificarsi di raffreddori e influenze, possono rafforzare il sistema immunitario per aiutare a combattere le infezioni più rapidamente.
2 – Agrumi: chiave per combattere le infezioni
La maggior parte delle persone pensa immediatamente alle vitamine essenziali quando ha il raffreddore. Sono ottimi per combattere virus e sintomi influenzali, oltre a farti sentire meglio grazie alle loro proprietà energizzanti.
Agrumi come pompelmo, arance, limoni e lime lo sono pieno zeppo di vitamina C, la vitamina più essenziale e conosciuta per le sue proprietà immunitarie.
Gli studi suggeriscono che questi frutti possono aumentare rapidamente la produzione di globuli bianchi, che sono vitali per combattere infezioni e batteri cattivi.
Il tuo corpo non produce o immagazzina naturalmente vitamina C, quindi è importante assumere la tua dose giornaliera per raggiungere la quantità raccomandata di vitamina C. È facile farlo con un consumo quotidiano continuato di arance, pompelmi o qualsiasi altro agrume sia il tuo preferito. Puoi mangiare gli agrumi freschi, aggiungerli alle insalate o spremerli nei tuoi drink. Sono molto versatili e uno dei migliori alimenti per aumentare l'immunità.
3 – Funghi champignon: le sue vitamine svolgono un ruolo essenziale nell'aumentare l'immunità
Da non confondere con nessun altro fungo, il fungo champignon è quello che ha molti benefici per il sistema immunitario. Contiene vitamine del gruppo B essenziali che sono ottime per rafforzare il sistema immunitario. Altri vantaggi includono il suo contenuto di riboflavina e niacina, che svolgono entrambi un ruolo nel mantenimento di un sistema immunitario sano.
Il motivo per cui i funghi champignon sono in vantaggio rispetto agli altri tipi qui è dovuto al suo contenuto di selenio. Il selenio è un composto di cui il corpo ha bisogno per inibire l'influenza e le infezioni. Se il tuo corpo è a corto di selenio, è più probabile che tu prenda un raffreddore o un'influenza. Mangiare spesso funghi champignon può aiutarti ad assumere abbastanza selenio per prevenire il verificarsi di infezioni virali, raffreddori e influenze.
4 – Bacche di Acai: ricche di antiossidanti
Acai Berry è abbastanza nuovo nel settore della salute ed è molto popolare per le sue fantastiche ricette di frullati. Tuttavia, l'aggiunta di bacche di acai nella tua dieta quotidiana è molto benefica per il tuo sistema immunitario, oltre ad essere una deliziosa opzione per la colazione.
Le bacche di acai sono ricche di antiossidanti come gli antociani, che sono polifenoli che aiutano a costruire l'immunità e aiutano a proteggerla da infezioni e virus. Secondo uno studio, i polifenoli aiutano a regolare la funzione immunitaria e hanno proprietà antinfiammatorie. che può aiutare a ridurre i sintomi simil-influenzali.
Queste deliziose bacche scure sono anche ricche di fibre e grassi salutari, che sono ottimi per aiutare la digestione e sbarazzarsi di eventuali tossine e batteri cattivi nel corpo.
5 – Yogurt magro: aiuta a regolare il sistema immunitario
Lo yogurt magro è facile da trovare nei supermercati e dovrebbe essere aggiunto alla tua lista della spesa per i suoi benefici di potenziamento immunitario. Gli yogurt a basso contenuto di grassi sono generalmente etichettati e facili da trovare e distinguere da quelli interi. Oppure puoi cercare alternative come lo yogurt greco. Entrambi sono prodotti lattiero-caseari fabbricati e venduti come prodotti ricchi di vitamina D.
La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario. Gli studi dimostrano che la vitamina può potenziare le difese naturali del sistema immunitario, impedendo al corpo di contrarre regolarmente raffreddori e infezioni. Inoltre, la ricerca suggerisce che a la mancanza di vitamina D provoca infezioni da immunodeficienza. Modula le risposte naturali innate del sistema immunitario per combattere i batteri cattivi.
Si consiglia di mangiare yogurt semplici non aromatizzati rispetto a quelli con zuccheri artificiali. Lo zucchero e gli ingredienti dolcificanti possono diminuire l'efficacia dei nutrienti. Se desideri addolcire lo yogurt, puoi aggiungere zuccheri naturali come frutta o miele.
6 – Anguria: aiuta a rafforzare l'immunità con antiossidanti
Quando un'anguria è matura e pronta da mangiare, è piena di un antiossidante chiamato glutatione. Questo antiossidante non solo rafforza il sistema immunitario, ma aiuta a combattere le infezioni.
L'anguria è anche naturalmente ricca di vitamina C, che aiuta l'assorbimento del ferro. Il ferro aiuta a regolare un sistema immunitario sano e migliora la sua risposta agli invasori stranieri. Lo fa facendo maturare le cellule per reagire più rapidamente ai batteri che entrano nel corpo. Le cellule mature possono aiutare a determinare i batteri buoni e cattivi molto più rapidamente delle cellule giovani.
L'anguria contiene molti benefici per rafforzare il sistema immunitario e una porzione al giorno può fornire abbastanza glutatione, vitamina C e ferro di cui hai bisogno per mantenere un forte sistema immunitario.
7 – Germe di grano: fornisce un buon mix di nutrienti quotidiani essenziali
Il germe di grano è una piccola parte del seme di grano che può sembrare piccolo ma possiede molte potenti proprietà di potenziamento immunitario.
Non solo è ricco di nutrienti essenziali come zinco, vitamina B e antiossidanti, il germe di grano offre un mix sano ed equilibrato di fibre, proteine e grassi sani. Di questi gruppi nutrizionali non si parla molto quando si parla di potenziamento immunitario. Invece, la maggior parte dell'attenzione è rivolta a vitamine e minerali.
Però, i la fibra aiuta la digestione e incoraggia il movimento intestinale che aiuta il tuo corpo a trattenere i batteri buoni e a eliminare i batteri cattivi. Un intestino sano significa che il tuo sistema immunitario sarà dotato di batteri buoni, che è ciò di cui ha bisogno per rimanere forte e sano.
8 – Patata dolce: aiuta a difendere il sistema immunitario dai dannosi radicali liberi
Un altro alimento ricco di fibre che fornisce benefici simili al germe di grano sono le patate dolci. Le patate dolci sono ricche di fibre che aiutano la digestione e i movimenti intestinali e sono anche ricche di due vitamine essenziali, il beta carotene e la vitamina A.
Queste vitamine agiscono come antiossidanti nel sistema immunitario per aiutare a ridurre il rischio di malattie da immunodeficienza. Il beta carotene è un carotenoide, un antiossidante attivo, che aiuta proteggere il sistema immunitario dai dannosi radicali liberi. Queste vitamine funzionano come una barriera per bloccare gli invasori stranieri e inibire raffreddori e infezioni.
9 – Tè: ricco di flavonoidi
I tè sono ricchi di flavonoidi, più comunemente noti come antiossidanti. IL il tè più efficace è il tè verde grazie al suo alto livello di epigallocatechina gallato (ECGC), un potente antiossidante. Questa sostanza chimica è stata testata per le sue proprietà di potenziamento immunitario. Lo studio conclude che l'ECGC può aiutare ad attivare le cellule immunitarie e aiutarle a rispondere più rapidamente agli invasori stranieri.
Anche il tè nero contiene ECGC, ma il livello diminuisce durante il processo di fermentazione. Il livello è preservato è il tè verde poiché viene cotto a vapore e non vengono rimossi prodotti chimici.
Tè verde e il tè nero è meglio consumato senza zuccheri aggiunti, dolcificanti o latte per il massimo effetto.
10 – Spinaci: ricchi di antiossidanti
Gli spinaci non sono solo ricchi di vitamina C, ma sono ricchi di antiossidanti che aumentano la forza del sistema immunitario. Quando un sistema immunitario viene potenziato, è più in grado di combattere i virus.
Si consiglia di consumare gli spinaci freschi e crudi. Mangiarlo in questo modo significa che gli spinaci possono conservare tutti i suoi nutrienti benefici come la vitamina C, il beta carotene e gli antiossidanti.
Tuttavia, se cuoci leggermente gli spinaci, il contenuto di vitamina A aumenta, che è un'ottima vitamina anti-infiammatoria in quanto può proteggere il corpo dall'accumulo di muco durante raffreddori e influenze. La vitamina A è anche ottima per migliorare le funzioni del sistema immunitario.
Dipende totalmente dalle preferenze su come ti piace consumare gli spinaci. Entrambi i modi offrono benefici nutrizionali che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
11 – Mandorle : fornisce una vitamina essenziale liposolubile
Una vitamina che non riceve molta attenzione nutrizionale è la vitamina E. Sebbene possa non essere così efficace o facile da reperire come altre vitamine essenziali, la vitamina E è altamente degna di menzione per il suo effetto sul sistema immunitario.
È una vitamina liposolubile, il che significa che richiede grasso nel sistema per essere assorbito correttamente. Le noci come le mandorle sono entrambe ricche di vitamina E e grassi sani naturali, il che significa che il contenuto vitaminico può lavorare di pari passo con il contenuto di grassi.
Secondo l'Office of Dietary Supplements, la vitamina E lavora per combattere i batteri invasori ed agisce come antiossidante aiutando a proteggere le cellule sane dai danni dei radicali liberi.
12 – Curcuma: ricca di proprietà antinfiammatorie
Tutte le vitamine, i minerali, gli alimenti e i prodotti antinfiammatori potrebbero essere considerati utili per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, è importante e più efficace consumare quelli che hanno ricche e potenti proprietà antinfiammatorie, come la curcuma.
La curcuma è una spezia naturale che può aiutare a migliorare la capacità immunomodulante del sistema immunitario.
La ricerca lo verifica e afferma che la curcuma e il suo principale composto attivo, la curcumina, sono potenti nel modulare l'attivazione delle cellule T e B. Queste sono cellule funzionanti essenziali che lavorano per migliorare la risposta anticorpale. Questo può accelerare la risposta naturale del sistema immunitario per combattere gli invasori stranieri. La curcuma è considerata una terapia per i disturbi immunitari ed è usata regolarmente negli alimenti e negli integratori per i pazienti che soffrono di condizioni immunitarie a lungo termine.
Puoi leggi di più sulla curcuma e i suoi numerosi benefici per la salute qui.
13 – Papaia: piena di infiammazioni che combattono gli enzimi digestivi
Un altro alimento ricco di proprietà anti-infiammatorie è il frutto della papaia. È noto per il suo contenuto estremamente elevato di vitamina C, circa il 224 percento della dose giornaliera raccomandata in un frutto, che è utile per rafforzare il sistema immunitario.
Tuttavia, il motivo per cui la papaia è ottima per rafforzare il sistema immunitario è perché sono pieni di enzimi digestivi. Questi gli enzimi sono chiamati papaina e lavorano per combattere le infezioni infiammatorie in tutto il corpo. Sono utili qui in quanto possono anche aiutare malattie immunitarie come mal di gola e ghiandole.
14 – Kiwi: aiuta i globuli bianchi a funzionare correttamente
I kiwi sono un frutto ricco di molti nutrienti e vitamine essenziali come acido folico, potassio e vitamine K e C. Mentre tutti questi nutrienti sono ottimi per il corpo e per la salute generale, la vitamina C è ancora una volta la vincitrice qui.
Il contenuto di vitamina C lavora insieme agli altri nutrienti per rafforzare il sistema immunitario e i suoi globuli bianchi. Per combattere le infezioni, è vitale un numero elevato e sano di globuli bianchi secondo il Medical Center dell'Università di Rochester. I globuli bianchi noti come fagociti lavorano per divorare batteri e organismi invasori. L'altro tipo noto come linfociti aiuta il corpo a conservare una libreria di precedenti invasori per distruggerli quando tentano di entrare nuovamente nel corpo. Entrambi i tipi di globuli bianchi lavorano insieme per controllare meglio la risposta immunitaria.
15 – Crostacei: ricchi di zinco
Lo zinco è un minerale essenziale per rafforzare il sistema immunitario. Aiuta il sistema immunitario a combattere i batteri cattivi e lo mantiene forte. Il consumo regolare di molluschi e prodotti a base di zinco aiuterà a regolare il sistema immunitario per mantenere la sua capacità di difendersi dagli invasori stranieri.
È importante sapere che il consumo eccessivo di zinco può inibire il corretto funzionamento del sistema immunitario. Quindi, per assumere la dose giornaliera raccomandata, le linee guida sono 11 mg per gli uomini e 8 mg per le donne. Per riferimento alle porzioni, un granchio contiene circa 6 mg di zinco mentre un'aragosta ne contiene circa 3.4 mg. Non tutti i molluschi sono ricchi di zinco, ma quelli che includono vongole, granchi, aragoste e cozze.
16 – Semi di girasole: un antiossidante estremamente potente e ricco di sostanze nutritive
Sebbene il semi di girasole può sembrare un ingrediente debole a causa delle sue dimensioni, è sicuramente potente. Sono ricchi di potenti antiossidanti e sostanze nutritive tra cui magnesio, fosforo, vitamina E e vitamina B-6.
Il suo contenuto di vitamina E è in realtà il più potente qui. È un antiossidante che svolge un ruolo importante nella regolazione del sistema immunitario per mantenerlo sano e mantenuto.
Una piccola porzione di semi di girasole al giorno può funzionare efficacemente per mantenere un forte sistema immunitario. Puoi aggiungerli alle tue colazioni, frullati o insalate.
17 – Aglio: il suo ricco contenuto di zolfo aumenta l'immunità
L'aglio è ricco di composti contenenti zolfo come l'allicina che contiene molte proprietà di potenziamento immunitario. È stato usato per molti anni per combattere le infezioni.
La ricerca mostra che il contenuto di zolfo presente nell'aglio aiuta a bilanciare il sistema immunitario. IL composto attivo migliora la resistenza ai virus e ai batteri tossici che entrano nel sistema immunitario. Ciò si traduce in un sistema immunitario più forte.
Puoi aggiungere l'aglio a qualsiasi piatto per aggiungere sapore e ora sai che ha anche molti benefici per la salute come rafforzare il tuo sistema immunitario.
18 – Broccoli: sovralimentati di vitamine
Per mantenere il tuo corpo carico e sano, le vitamine sono un nutriente essenziale che dovresti consumare quotidianamente. I broccoli sono un verdura di base ricca di vitamine come A, C ed E che sono tutti noti per essere grandi fonti di energia per il sistema immunitario. Le vitamine aiutano a ripristinare il sistema immunitario se è debole e difenderanno anche i batteri buoni da eventuali batteri cattivi.
È stato detto che se puoi, mangia i broccoli crudi per ottenere i maggiori benefici. Il processo di cottura indebolisce i nutrienti all'interno che aiutano a rafforzare l'immunità. In caso contrario, cuocere in padella senza olio fino a quando non è di tuo gradimento.
19 – Peperoni rossi: estremamente ricchi di vitamina C
Alcuni potrebbero rivolgersi agli agrumi quando hanno bisogno di vitamina C. Infatti, i peperoni rossi sono più alti nella vitamina essenziale del doppio. Vitamina C è un potenziatore immunitario naturale ed è comunemente associato alla lotta contro l'influenza o le infezioni virali.
I peperoni rossi sono anche ricchi di beta carotene, che è un buon antiossidante per proteggere il sistema immunitario dai radicali liberi. Non solo, il beta carotene è stato trovato in uno studio per migliorare la funzione delle cellule immunitarie. Aiuta le cellule a rispondere più rapidamente ai batteri cattivi che proteggeranno il corpo dalle infezioni più rapidamente.
20 – Zenzero: diminuisce l'infiammazione
Lo zenzero è stato usato per molti anni come rimedio casalingo. È comunemente usato per curare malattie e raffreddori. Questa radice è ricca di antiossidanti che sono ottimi dare il via al sistema immunitario e combattere il mal di gola e le ghiandole gonfie.
I suoi antiossidanti funzionano in modo più efficace per calmare i sintomi esistenti, in particolare il mal di gola. Per molti anni è stato mescolato con acqua calda e miele per fare il tè. Puoi anche aggiungere lo zenzero ai curry o saltare in padella per insaporire un piatto. Una dose giornaliera combatterà i problemi infiammatori di virus esistenti o futuri che sono facilmente ottenibili in un drink o in un piatto per la cena.
21 – Brodo di pollo: ricco di vitamine del gruppo B essenziali
Le zuppe possono sembrare una ricetta tradizionale della nonna per combattere l'influenza, ma in realtà hanno un effetto. Il brodo di pollo, in particolare, è stato incoronato il migliore per rafforzare il sistema immunitario grazie al suo contenuto di vitamine del gruppo B essenziali. La vitamina B6 è una vitamina di cui il corpo è naturalmente privo, ma il brodo di pollo e il pollame ne sono ricchi. Questa vitamina B essenziale funziona magicamente per sbarazzarsi di germi e infezioni.
Non solo gli ingredienti del brodo di pollo possono aiutare a combattere i sintomi influenzali esistenti, ma possono anche difendere il corpo dall'influenza in primo luogo.
Il brodo di pollo, grazie al suo contenuto di pollame, contiene anche un'importante sostanza chimica chiamata carnosina. Questa sostanza chimica può proteggere il tuo corpo dall'ottenere un virus o un'infezione da deficienza immunitaria.
Uno studio mostra che la carnosina ha proprietà di regolazione immunitaria che aumentano la funzione cellulare nel sistema immunitario per fornire una risposta più rapida ai batteri cattivi. Questo processo aiuta a bloccare i radicali liberi e gli invasori stranieri dall'entrare e causare infezioni.
22 – Melograni: aiuta il corpo a combattere i batteri cattivi
Sin dai tempi dell'antico Egitto, la ricerca ha studiato l'uso dell'estratto di melograno per il trattamento delle infezioni.
Mentre la maggior parte delle ricerche medicinali moderne per il melograno si concentra sull'estratto, è stato riportato che anche il succo fa miracoli. Le sue proprietà antiossidanti aiutano il tuo corpo a combattere i batteri cattivi, che è ciò che fa sì che un sistema immunitario debole prenda raffreddore, influenza o infezione. Bere un succo al giorno aiuterà a eliminare i batteri cattivi e può aiutare a tenerli lontani.
Per una panoramica del sistema immunitario e delle cose più importanti da sapere e da togliere da questo, ecco una risposta per te:
FAQ
Come posso aumentare rapidamente il mio sistema immunitario?
Non esiste un modo semplice per potenziare il sistema immunitario in un giorno o due. Tuttavia, partecipare a tutti i passaggi consigliati per migliorare il sistema immunitario otterrà risultati molto più rapidamente che partecipare a uno solo.
Ad esempio, cambiare la tua dieta e aggiungere i migliori alimenti per potenziare il sistema immunitario aiuterà il tuo sistema immunitario nel tempo. Alcuni possono aiutare immediatamente ma non possono agire come una fonte abbastanza forte da bloccare tutti gli invasori stranieri. Ma se cambi la tua dieta, dormi a sufficienza, fai esercizio fisico e gestisci lo stress ogni giorno d'ora in poi, i risultati saranno molto più rapidi e il tuo corpo ne trarrà maggiori benefici.
Nessun sistema immunitario è uguale, quindi differirà da persona a persona per quanto lavoro e manutenzione ha bisogno il tuo sistema immunitario. Inizia con questi alimenti e passaggi dello stile di vita il prima possibile poiché ogni piccola parte ti aiuterà.
Qual è il miglior potenziatore immunitario?
L'80% del sistema immunitario è nel tuo intestino, quindi nutrire il tuo corpo con tutti i cibi giusti può essere l'opzione migliore. Il cibo ha più effetto dell'esercizio fisico regolare, quindi mangiare bene sarebbe considerato un'opzione migliore rispetto a partecipare solo ai passaggi dello stile di vita.
Ognuno ha un sistema immunitario diverso. Alcuni possono naturalmente avere un sistema immunitario più forte di qualcun altro a causa di infezioni passate e scelte di vita. Pertanto, non esiste un singolo potenziatore immunitario che possa essere incoronato il migliore.
Tuttavia, l'integrazione di più di uno degli alimenti che stimolano il sistema immunitario in un piatto avrà più benefici rispetto al consumo di uno solo. Nutrire il tuo corpo con tutti i nutrienti essenziali manterrà il tuo sistema immunitario forte e reattivo.
Quali alimenti fanno male al tuo sistema immunitario?
Secondo la ricerca, si dice che gli alimenti privi di nutrienti essenziali e ricchi di zuccheri siano il peggior nemico del sistema immunitario.
Gli alimenti che aumentano i livelli ematici naturali del corpo sono generalmente alimenti zuccherati come alimenti trasformati, carboidrati raffinati, alcol e bevande gassate. Evitare cibi elaborati e ricchi di zuccheri e dolcificanti artificiali non fa bene all'intestino e al sistema immunitario.
Cerca di evitare i cibi dolci e da asporto in particolare poiché contengono la più alta quantità di zucchero e carboidrati raffinati. Invece, sostituiscili con prodotti freschi e carboidrati coltivati in fattoria come le patate dolci. Entrambi sono ricchi di nutrienti essenziali di cui beneficerà il tuo sistema immunitario.
Da dove altro posso ottenere nutrienti che potenziano il sistema immunitario?
Anche se può sembrare che i nutrienti esistano solo in alimenti e bevande naturali, c'è un mercato completamente nuovo che può aiutare a rafforzare l'immunità.
Il mercato degli integratori è in continua crescita con centinaia di variazioni di vitamine e minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere molte malattie e condizioni, proprio come le malattie da deficienza immunitaria.
Supplementi che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario includono zinco, aglio, liquirizia, curcumina, vitamine del gruppo B e vitamina A, C, D ed E.
Questi integratori sono disponibili come vitamine separate o come miscele combinate. Ad esempio, puoi acquistare integratori che contengono più di una proprietà di potenziamento immunitario, come zinco con aglio e vitamina C.
Assumere un integratore che contiene più di un nutriente essenziale è benefico quanto consumare un pasto con più di un alimento che potenzia il sistema immunitario. Fornirà più nutrienti e aiuterà a rafforzare l'immunità.
Quali sono i segni di un sistema immunitario debole?
Ci sono numerose cose che possono indebolire il tuo sistema immunitario. Uno stile di vita pigro che manca di buon sonno, esercizio fisico, igiene e cibo indebolirà gravemente il sistema immunitario.
I segni di una debole immunità da questo tipo di stile di vita saranno alti livelli di stress, un intestino debole, affaticamento, frequenti infezioni e raffreddori e infiammazioni anormali. Questi segni e sintomi si notano rapidamente e per alcuni sono eventi regolari di cui non si accorgono. È importante riconoscere questi sintomi e agire di conseguenza per migliorare il sistema immunitario per inibire future malattie.
Esistono rimedi casalinghi per rafforzare il sistema immunitario?
Esistono rimedi casalinghi per la maggior parte delle malattie lievi grazie alle ricerche e agli studi in corso. Per il raffreddore e l'influenza, ci sono numerosi rimedi casalinghi che possono aiutare a trattare i sintomi e accelerare il recupero.
Semplici passi come il sonno e l'esercizio fisico aiuteranno a rafforzare il corpo e, a loro volta, a rafforzare il sistema immunitario. Mantenerlo quotidianamente incoraggerà il sistema immunitario a riprendersi da qualsiasi condizione esistente.
Allo stesso modo, gli alimenti elencati in questo articolo sarebbero considerati il miglior rimedio casalingo che puoi fornire al tuo corpo in tempo di un sistema immunitario debole. Mangiare regolarmente i cibi e le bevande elencati migliorerà la funzione immunitaria e aiuterà a prevenire o curare le infezioni. In una recensione del 2017 di Nutrients, ha affermato che ad alcune vitamine piace la vitamina C è uno dei rimedi casalinghi più potenti per aiutare a rafforzare l'immunità.
Ora che abbiamo elencato i nostri 22 migliori alimenti per potenziare il sistema immunitario e risposto ad alcune domande frequenti su come puoi rafforzare la tua immunità, diamo un'occhiata ai nostri pensieri generali e alla nostra conclusione:
Conclusione
Le persone in tutto il mondo dovrebbero prendere nota di cambiare la loro dieta. Aggiungendo alcuni di questi potenziamenti immunitari non solo trarrai vantaggio dall'avere un corpo più sano, ma il tuo sistema bloccherà anche qualsiasi virus cattivo. Anche scambiare cibi cattivi con questi cibi buoni può aiutarti a soddisfare le tue esigenze e aiutarti rapidamente a fare scelte dietetiche migliori.
La maggior parte degli alimenti sono frutta e verdura che sono super facili da aggiungere ai piatti di tutti i giorni, dalle colazioni alle cene e alle bevande. Per gli alimenti più complessi come carboidrati e fibre, questi sono ottimi da aggiungere una volta al giorno a pasti più abbondanti. Tutti i 22 alimenti contengono nutrienti benefici che ti fornirà un sistema immunitario più forte.
Non solo seguire questo consiglio e aggiungere questi alimenti alla tua dieta aiuterà il tuo sistema immunitario per ora, ma cambierà per il prossimo futuro.
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