Tagliare i carboidrati è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Più di 2 miliardi di persone nel mondo sono in sovrappeso o obese. Con il boom dell'industria della dieta, vengono introdotte più diete. Tuttavia, non tutti possono lavorare efficacemente per aiutare con questo problema.
Sebbene il taglio dei carboidrati sia semplice, quei carboidrati devono essere sostituiti con i giusti nutrienti per mantenere una dieta sana. Qui è dove la dieta cheto entra e mostra i suoi benefici. Nella dieta cheto, l'assunzione di carboidrati viene sostituita con grassi e proteine sani. Queste sostituzioni offrono un'abbondanza di benefici per la salute. Anche più della perdita di peso.
La dieta cheto lo è facile da seguire il cibo giusto elenco e conoscenza della dieta in atto. Oggi siamo qui per condividere con voi il 13 migliori gruppi di alimenti da mangiare con la dieta cheto. Questi alimenti ti aiuteranno a sostenere con successo una dieta cheto.
Inoltre, ti insegneremo tutti i migliori consigli, i cibi da evitare e altro ancora:
Cos'è la dieta cheto?
La dieta cheto non è una nuova dieta. Esso ha esiste dagli anni '1920 ed è stata poi chiamata dieta chetogenica. Alcuni ancora oggi la chiamano dieta chetogenica. "Keto" è semplicemente una versione abbreviata del nome originale.
La dieta chetogenica era introdotto per la prima volta come trattamento per l'epilessia. I pazienti epilettici hanno scoperto che un elevato consumo di carboidrati peggiorava i loro effetti collaterali e aumentava il rischio di sviluppare l'epilessia.
Da allora lo è stato rinomato per i suoi molti altri benefici per la salute. La dieta cheto può aiutare con la perdita di peso, migliorare la salute del cuore, ridurre il colesterolo, curare i disturbi cerebrali e abbassare i livelli di zucchero nel sangue e pressione sanguigna.
La dieta cheto è a carboidrati molto bassi e dieta ricca di grassi. L'assunzione di carboidrati è drasticamente ridotta nella dieta cheto, che lascia spazio a più grassi e proteine. Anche questo incoraggia una rapida perdita di peso. I grassi e le proteine sono ottimi per fornire energia e sono anche il motivo per cui la dieta è estremamente benefica per la salute.
Keto suggerisce che dovresti andare in giro L'80 percento delle calorie giornaliere dai grassi. Poi, 20 percento da proteine e 10 percento da carboidrati. Nella dieta cheto, il grasso è tuo amico. La sostituzione dei grassi rispetto ai carboidrati consente al corpo di bruciare i grassi invece del glucosio. Questo processo di combustione dei grassi è un stato metabolico noto come chetosi. La chetosi è utile per bruciare i grassi e perdere peso.
Oltre alla chetosi, l'eliminazione dei carboidrati con l'aumento dei grassi può aiutare in molti altri modi. Mangiare i cibi giusti aumenterà questi benefici per la salute. Quindi, ecco un elenco del cibo che dovresti mangiare e goderti con la dieta cheto:
Un elenco di 13 gruppi di alimenti da mangiare con la dieta cheto
Sebbene la dieta cheto possa sembrare restrittiva, c'è un ampia lista di cibi deliziosi da mangiare. Una volta che riesci a trovare l'equilibrio tra grassi, proteine e carboidrati, ti sembrerà più facile. Ti farà anche sentire più energico e meno pigro.
I cibi ricchi di carboidrati e zuccheri possono causare affaticamento e non sono benefici per la salute. Mentre una dieta ricca di grassi e proteine offre molti benefici per la salute. Sostituire i carboidrati con grassi sani e proteine magre ti consentirà di ottenere questi benefici.
Grassi e proteine sani contribuire a una vita più sana. Possono migliorare la salute del cuore, la funzione cerebrale e il peso.
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Ecco un elenco dei 13 gruppi di alimenti da gustare con la dieta cheto:
1 – Carni a basso contenuto di carboidrati non trasformate
Sostituisci le tue carni a basso contenuto di grassi con carni ad alto contenuto di grassi. Nella dieta cheto è importante ribadire che i grassi sono tuoi amici. I grassi sono buoni. Le carni di alta qualità offrono molti vantaggi e sono quelle ad alto contenuto di grassi buoni. Ciò comprende manzo e selvaggina nutriti con erba. Anche il maiale è una buona opzione.
Ma ricorda, non hai bisogno di troppe proteine. Le proteine in eccesso possono essere convertite in glucosio, cosa che non vuoi che si verifichi nella dieta cheto. Pertanto, non devi e non dovresti mangiare carne ad ogni pasto. Una volta al giorno è abbastanza.
2 – Pollame
Altre carni che puoi gustare includono il pollame. Ciò comprende pollo e tacchino. Qualsiasi pollame va bene per la dieta cheto. Il pollame contiene meno grassi delle carni rosse. Esso contiene meno calorie in quanto è una carne più magra. Pertanto, se mangi carne solo una volta al giorno e hai bisogno di inserire molta carne ricca di grassi, la carne rossa potrebbe essere un'opzione migliore.
Ma se desideri mangiare carne due volte al giorno e non superare il fabbisogno proteico, il pollame è una buona opzione.
3 – Pesce e frutti di mare
Tutto il pesce e i frutti di mare sono buoni da mangiare con la dieta cheto. Soprattutto pesci grassi come il salmone. Il salmone, tra gli altri pesci grassi, contiene molti nutrienti e vitamine essenziali. E sono molto poveri di carboidrati.
I pesci grassi sono ricchi di omega-3. Gli Omega-3 sono ricchi di benefici per la salute. Gli studi dimostrano che possono aiutare a ridurre i livelli di insulina e aumentare la sensibilità all'insulina. Questo è molto vantaggioso per i pazienti diabetici, specialmente quelli in sovrappeso.
Salmone e pesce grasso di omega-3 anche promuovere benefici per la salute mentale e ridurre il rischio di malattia.
Se ti preoccupi delle tossine o del mercurio nei pesci di grandi dimensioni, ci sono molte opzioni per i pesci più piccoli. Questo include aringhe e sgombri. Entrambe ottime opzioni per la dieta cheto.
4 – Uova
Le uova sono un modo semplice per ottenere proteine e grassi sani. Un uovo contiene circa Da 7 a 9 grammi di proteine e 5 grammi di grassi. Sono anche molto poveri di carboidrati. Tutto ciò è perfetto per la dieta cheto,
Un uovo è il il cibo più denso di nutrienti del pianeta. Per questo motivo sono molto abbondanti. Gli studi dimostrano che le uova possono aiutare a controllare l'appetito e aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Puoi gustarli ad ogni pasto. Sono un'ottima aggiunta a toast, insalate e torte.
Il bello è che li mangi come vuoi. Bollito, in camicia, fritto o strapazzato. Se scegli di cucinarli in qualcosa di diverso dall'acqua (ad esempio se li friggi o li cuoci al forno), ci sono alcuni grassi sani da suggerire.
Molti grassi da cucina sono altamente accettabili nella dieta cheto. Poiché si tratta di una dieta ricca di grassi, più grassi sani puoi consumare, meglio è. Tutti gli oli e i grassi da cucina che puoi gustare e con cui cucinare sono da seguire.
5 – Grassi naturali
I grassi sono una parte fondamentale della dieta cheto. Sono altamente accettabili e più grassi sani puoi consumare, meglio è. Ce ne sono molti tra cui scegliere quando si tratta di cucinare. Ciò comprende olio d'oliva, olio di cocco, olio di avocado e olio di sesamo. Questi sono tutti ricchi di grassi naturali, il che fa bene alla dieta cheto.
I grassi naturali lo sono benefico per la salute del cuore, anti-invecchiamento e infiammazione. Uno studio mostra come l'olio di avocado può ridurre il rischio di malattie cardiache come ictus e diabete.
Oltre a usarli per cucinare, puoi aggiungere oli per guarnire i tuoi cibi. Versare l'olio d'oliva sulle verdure o sulle insalate è un ottimo modo per aumentare l'assunzione giornaliera di grassi.
6 – Salse ad alto contenuto di grassi
Oltre ai grassi naturali, nella dieta cheto sono consentite salse ad alto contenuto di grassi. Visto che la maggior parte delle calorie della dieta cheto dovrebbe provenire dai grassi, l'ideale è aggiungere grassi a lato di ogni pasto. Ma solo grassi sani.
Evita le salse ad alto contenuto di zucchero e sostituisci quelle con salse ad alto contenuto di grassi. Questo include salsa bernese, salsa all'aglio, salsa al burro al limone e maionese senza zucchero. Le salse sono ottime per i pasti a basso contenuto di carboidrati poiché i grassi ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo. Le salse aggiungono anche sapore e sostanza al cibo.
7 – Condimenti e spezie
Parlando di aggiungere più sapore al tuo cibo. I condimenti e le spezie sono un ottimo modo per insaporire i tuoi pasti. Quelli che sono accettati nella dieta cheto lo sono sale, pepe e qualche erba. Quelle erbe includono timo, paprika, origano e pepe di Caienna.
Il motivo per cui solo poche erbe sono consentite nella dieta cheto è perché molte erbe aggiungono ulteriore zucchero. Lo zucchero aggiuntivo significa carboidrati. È importante leggere il contenuto di zucchero prima di consumare tali alimenti poiché a volte includono carboidrati nascosti.
8 – Verdure a basso contenuto di carboidrati
Come le erbe, anche le verdure possono contenere carboidrati nascosti che non ti aspetteresti. Molte verdure amidacee come patate, mais e zucca sono ricche di carboidrati. Cosa che dovresti evitare.
Le verdure a basso contenuto di carboidrati sono in genere quelle che crescono fuori terra. Oppure, sono a foglia verde. Questo include fibre vegetali come broccoli, cavolfiori, cavoli, spinaci, pomodori, funghi, peperoni, cavoli e zucchine.
Molte verdure a basso contenuto di carboidrati, come funghi e peperoni, possiedono proprietà antinfiammatorie impressionanti. Questo è l'ideale per riducendo il rischio di malattie infiammatorie come problemi intestinali, disturbi cardiaci e infiammazioni croniche. Le proprietà antinfiammatorie, di queste verdure a basso contenuto di carboidrati, possono anche rallentare l'invecchiamento e migliorare la funzione cerebrale.
Per renderli ancora più appropriati alla dieta cheto, versaci sopra abbondante olio da aggiungere al contenuto di grassi. Questo aggiungerà anche sapore, che può essere adattato alle tue preferenze.
9 – Latticini ad alto contenuto di grassi
Facciamo un punto qui che ancora una volta, il grasso è tuo amico. I latticini ad alto contenuto di grassi sono spesso un alimento da evitare nelle diete. Questo perché le persone associano cibi ricchi di grassi con l'aumento di peso. Ancora, le giuste opzioni di latticini ad alto contenuto di grassi sono molto utili per la perdita di peso e il mantenimento di una sana dieta cheto.
Burro, creme di latte ad alto contenuto di grassi e yogurt sono ideali per la dieta cheto. Vanno bene anche per cucinare. Entrambi sono anche a basso contenuto di carboidrati. Non temere il grasso. Aggiungi burro, yogurt e creme ai tuoi pasti per aumentare l'assunzione giornaliera di grassi.
Gli studi dimostrano che gli yogurt ad alto contenuto di grassi, come lo yogurt greco, hanno grandi benefici per la salute dell'apparato digerente. Può riparare e mantenere una buona salute intestinale. Lo fa combattendo i batteri cattivi.
Più latticini approvati dalla dieta cheto è il formaggio. Ma devi stare attento a quale formaggio scegli. Alcuni formaggi sono molto ricchi di carboidrati. Tipicamente, i formaggi friabili e densi contengono più grassi e meno carboidrati. La dieta cheto lo consente formaggio cheddar, gorgonzola e feta. A volte la ricotta intera va bene in piccole quantità. Ancora una volta, il formaggio è un'ottima aggiunta al sapore e aggiunge grassi a molti pasti.
Tuttavia, non tutti i latticini ad alto contenuto di grassi sono approvati dalla cheto. Come il latte. Evitare troppo latte perché il latte può contenere molto zucchero. Lo zucchero è carboidrati, che dovrebbero essere limitati nella dieta cheto.
10 – Semi e noci
Semi e noci sono ottime opzioni come snack per la dieta cheto. Sono meglio consumare con moderazione in quanto possono farti superare il limite giornaliero di carboidrati. Una manciata al giorno dei seguenti va bene.
I semi accettati nella dieta cheto includono semi di zucca, semi di lino, semi di chia e semi di canapa.
Per le noci, gli anacardi sono relativamente ricchi di carboidrati. Così, il le migliori opzioni di noci includono macadamia, noci pecan, mandorle e noci brasiliane.
Gli studi dimostrano che noci e semi lo sono utile per la sensibilità all'insulina. Uno studio controllato ha dimostrato che coloro che hanno consumato le noci pecan pesantemente per un mese hanno visto miglioramenti nella loro sensibilità all'insulina. Hanno anche visto una riduzione dei livelli di insulina.
I semi di chia sono anche ottimi da consumare quotidianamente in quanto possiedono notevoli proprietà antinfiammatorie. Gli studi suggeriscono che i semi di chia favoriscono la perdita di peso. Offrono anche benefici anti-infiammatori per condizioni come attacchi di cuore e infiammazione cronica.
Ricorda di mangiare noci e semi con moderazione per evitare il sovraccarico di carboidrati.
11 – Bacche
La frutta è la caramella della natura. La maggior parte della frutta è ricca di zuccheri, che possono aumentare il loro contenuto di carboidrati. Pertanto, non tutti i frutti vanno bene per la dieta cheto.
I frutti che funzionano con la dieta cheto sono in genere bacche rosse, poiché contengono meno zucchero. Fragole e lamponi sono i più poveri di zucchero. Poiché il contenuto di zucchero è considerevolmente alto per un alimento così piccolo, dovresti mangiarli con moderazione. In giro da metà a una tazza piena di frutti di bosco è accettabile ogni giorno.
12 – Avocado
Gli avocado sono considerati un frutto. Sebbene siano un frutto, vengono consumati come alimento saporito. Sono molto poveri di zucchero, a differenza della maggior parte dei frutti. Inoltre, lo sono molto ricco di grassi sani e povero di carboidrati. Rendendoli perfetti per la dieta cheto.
Possono essere mangiato tutte le volte che vuoi con la dieta cheto. Gli avocado possono essere facilmente aggiunti a qualsiasi pasto. Oppure, può essere consumato come spuntino. Sono ideali da mangiare XNUMX ore su XNUMX come lo sono gli avocado ricco di vitamine e sostanze nutritive essenziali come acido folico, vitamina C e K.
13 – Bevande
Poiché la cheto è una dieta rigorosa e gli zuccheri sono presenti nella maggior parte delle bevande che consumiamo, la categoria delle bevande deve essere affrontata. Molte bevande analcoliche e alcoliche sono ricche di zucchero, che successivamente si trasforma in glucosio. Nella dieta cheto, il glucosio e gli zuccheri dovrebbero essere evitati il più possibile. Quindi, c'è una lista di bevande limitata che può essere consumata con la dieta cheto. Tuttavia, sono tutti piacevoli e altamente benefici per la salute.
Il primo è l'acqua. Certo, sappiamo tutti che l'acqua contiene zero calorie e zuccheri. Dovresti consumare circa 2-3 litri di acqua al giorno per rimanere idratati e raccogliere i benefici per la salute offerti dall'acqua. Come lavare i rifiuti corporei, regolare la temperatura corporea, controllare l'appetito, fornire ossigeno e molto altro.
Tè e caffè possono essere gustati caldi o freddi. Possono anche essere gustati tutte le volte che vuoi, purché lo siano non contengono latte o zucchero. Va bene aggiungere una piccola quantità di latte a entrambi, ma lo zucchero aggiunto e gli edulcoranti non sono consentiti nella dieta cheto.
Il brodo di ossa è un altro liquido che a molti piace consumare con la dieta cheto. Non solo lo è idratante, il brodo di ossa è saziante e pieno di nutrienti e grassi essenziali. Questo può essere fatto quando si arrostiscono le carni, il che significa che non sprecherai alcun prodotto a base di carne.
Per l'alcol, dovresti evitarlo quasi completamente. Eppure, il ogni tanto un bicchiere di vino va bene, se è rosso. Il vino rosso è il migliore perché il contenuto di bacche rosse significa che contiene la minor quantità di zucchero. Questo lo rende più basso nei carboidrati, il che è il migliore per la dieta cheto.
Con un sacco di cibi nella lista, c'è una grande quantità di sapore da gustare. Assicurati che i tuoi pasti siano ricchi di grassi e proteine e poveri di carboidrati. Una volta che trovi i tuoi cibi preferiti dall'elenco e crei i pasti, sarà più facile da sostenere.
Oltre ai cibi da gustare, c'è anche un elenco di cibi da evitare nella dieta cheto.
Cibi da evitare
La maggior parte dei cibi da evitare sono autoesplicativi e ovvi. Ma ci sono alcuni alimenti che devi evitare nella dieta cheto che potrebbero sorprendere. Pertanto, per assicurarti di mangiare l'elenco giusto di alimenti, di seguito è riportato un elenco di alimenti da evitare per aiutarti a mantenere con successo una dieta cheto:
- Carni impanate, pollame e pesce – le carni impanate e il pesce sono ricchi di carboidrati che dovrebbero essere evitati nella dieta cheto
- Salumi – i salumi di carne contengono zuccheri aggiunti
- Bevande al latte – caffè, cioccolate calde e tè sono tutte bevande che potrebbero superare la dose di zucchero nella dieta cheto. Dovrebbero essere evitati in ogni momento
- Yogurt a basso contenuto di grassi - il grasso è tuo amico su cheto. Scambia i latticini a basso contenuto di grassi con quelli ad alto contenuto di grassi poiché devi consumare più grassi possibile
- Pane e prodotti da forno – i carboidrati sono una fonte limitata di cibo nella dieta cheto. Pertanto, i prodotti da forno come ciambelle, cracker e panini dovrebbero essere evitati
- Riso – il riso cotto contiene amido che è carboidrati
- Pasta – spaghetti e noodles sono ricchi di carboidrati, il che non è l'ideale per la dieta cheto
- Verdure amidacee – Patate, patate dolci, piselli, mais, zucca, zucca sono tutti ricchi di carboidrati. Scambiali con verdure fuori terra o a foglia verde per ridurre l'assunzione di carboidrati
- Bevande alcoliche – Birra, bevande miste e vini sono tutti ricchi di zuccheri e dovrebbero essere evitati per evitare di superare l'assunzione giornaliera limitata di carboidrati
- Bevande zuccherate – la soda e il succo sono ricchi di zuccheri e dovrebbero essere consumati in piccole quantità o evitati
- caramella – zucchero, gelato, sciroppi e cioccolato sono estremamente ricchi di zuccheri e quindi di carboidrati. Scambia dolcetti con frutti di bosco o senza zucchero / tè al latte per soddisfare le tue voglie
- Frutta – agrumi, uva, banane e ananas sono tutti ricchi di zuccheri e carboidrati netti. Sostituiscili con una piccola quantità di frutti di bosco
- Salse ad alto contenuto di carboidrati – salsa barbecue, condimenti per insalata zuccherati, ketchup, senape al miele e salse per immersione sono tutti molto ricchi di carboidrati, che dovrebbero essere evitati. Sostituiscili con salse burrose a basso contenuto di carboidrati
- Grassi malsani – oli vegetali, olio di mais, margarina contengono tutti grassi malsani. Scambiali con olio d'oliva, olio di avocado o olio di cocco per consumare grassi più sani e naturali
- Alimenti trasformati – i piatti pronti, i fast food e gli alimenti confezionati sono tutti estremamente ricchi di grassi, zuccheri e carboidrati malsani
- Alimenti dietetici – quelli che contengono conservanti o dolcificanti aggiunti sono ricchi di carboidrati
Mangiare i cibi giusti ti aiuterà a rimanere in pista con il cheto e raccogliere i benefici per la salute che offre. Per massimizzare i risultati e ottimizzare la tua salute, ecco alcuni suggerimenti utili:
Suggerimenti per i migliori risultati
Per aiutarti a ottenere i migliori risultati possibili con la dieta cheto, ci sono alcune cose da considerare. Per quanto possa essere d'aiuto mangiare i cibi giusti, anche questi fattori contribuiranno a ottenere i massimi risultati:
- Scegli gli snack giusti: fare spuntini tra i pasti può aiutare con la fame. Buoni snack per la dieta cheto includono quelli a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi. Questo include avocado, noci, semi, formaggio cheddar, yogurt ad alto contenuto di grassi, uova, scaglie di cocco, scaglie di cavolo e olive. Fai uno spuntino solo se necessario. Fare spuntini troppo spesso può portare ad un aumento di peso.
- Ridurre al minimo il consumo di carboidrati: se consuma più della dose giornaliera raccomandata di carboidrati di 30 grammi al giorno, i risultati potrebbero subire un calo. Rimanere in linea con la tua assunzione giornaliera aiuterà anche il tuo corpo ad abituarsi alla dieta.
Diminuire lentamente l'assunzione di carboidrati più di una settimana o giù di lì per facilitare te stesso nella dieta. Si consiglia di rilassarlo in modo che il tuo corpo non subisca uno shock. Anche questo concedi al tuo corpo il tempo di iniziare il processo di chetosi e usa i grassi come carburante invece del glucosio dai carboidrati.
- Aumenta l'assunzione di grassi sani: ricorda che i grassi sono tuoi amici nella dieta cheto. Mangiare i grassi giusti è l'ideale per raccogliere i frutti. Questi includono avocado, pesce grasso, olio d'oliva e salse senza zucchero. I grassi sani contribuiscono alla buona salute del cuore, alla funzione cerebrale e all'equilibrio insulinico.
- Aumentare l'attività fisica: se stai provando la dieta cheto per perdere o mantenere il peso, ti consigliamo di aumentare la tua attività fisica. Interval training ad alta intensità, sessioni con i pesi e attività cardiovascolare sono tutti ideali per questa dieta. L'elevato apporto di grassi e proteine ti aiuterà a sostenere l'energia per allenamenti ad alte prestazioni.
Con quelli in mente, potresti ancora avere dubbi sulla dieta cheto. Di seguito sono riportate alcune risposte alle domande più frequenti su cosa mangiare con la dieta cheto:
FAQ
Qual è una tipica colazione cheto?
Una tipica colazione cheto dovrebbe includere un alto contenuto di grassi, proteine magre e niente carboidrati. Qualsiasi tipo di uova è l'ideale per una dieta cheto. Ad esempio, le frittate sono una buona opzione. Questi possono essere caricati con verdure a basso contenuto di carboidrati come funghi, pomodori, cavoli, peperoni e spinaci. Oppure, una colazione cucinata che include uova, avocado, pomodori e pancetta è una buona opzione.
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Il burro di arachidi è cheto?
Il burro di arachidi è accettabile su keto. Ma solo se è un burro di arachidi naturale. Poiché quelli sono carboidrati relativamente bassi. Tutti i burri di arachidi sono ricchi di grassi a causa delle arachidi all'interno. Tuttavia, alcuni possono contenere zuccheri aggiunti. Pertanto, opta sempre per burro di arachidi naturale per evitare carboidrati in eccesso.
Puoi mangiare banane su keto?
Le banane sono molto ricche di carboidrati per un pezzo di cibo così piccolo. Una banana media contiene circa 24 grammi di carboidrati. Pertanto, dovrebbe essere evitato. Per una porzione di frutta, le bacche rosse sono un'opzione migliore. Contengono da 5 a 7 grammi di carboidrati per metà o tazza piena.
Puoi bere alcolici su keto?
Puoi bere un bicchiere di vino rosso e rimanere in chetosi. Tuttavia, se lo fai spesso, può rallentare progressi e risultati. Birre e bevande zuccherate miste sono ricche di carboidrati e dovrebbero essere evitate.
Puoi bere Coca Cola Zero con cheto?
Coke Zero non contiene carboidrati o zuccheri. Pertanto, non dovrebbe influire sulla chetosi. Ma, se consumato frequentemente, può rallentare i progressi e avere anche effetti positivi sulla tua salute.
Posso avere giorni cheat su keto?
Un cheat day non è accettato con una dieta cheto. I giorni cheat aumenteranno la glicemia e ridurranno i tuoi progressi. Se senti il bisogno di cedere alle tue voglie, opta per cibi cheto accettati.
Posso fare uno spuntino con cheto?
Ci sono molti snack che sono accettati. Ciò include snack ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati come patatine di cavolo, olive, avocado, noci, semi, verdure a basso contenuto di carboidrati, uova e yogurt. Evita snack zuccherati come caramelle e frutta ad alto contenuto di carboidrati.
Puoi rimanere su keto per sempre?
La dieta cheto è buona a lungo termine, ma forse non per sempre. Ciò è dovuto all'alto contenuto di grassi della dieta. Sebbene i grassi sani offrano numerosi benefici per la salute, mangiarli costantemente per sempre può avere un effetto a catena. Non ci sono prove sufficienti per affermare che rimanere su Keto per sempre sia positivo o negativo. Potrebbe essere meglio entrare e uscire dalla dieta cheto se vuoi sostenerla per sempre.
Di che colore è la tua pipì in chetosi?
A volte può verificarsi un cambiamento di colore nella tua pipì con la dieta cheto. Questo perché il processo di chetosi può renderti disidratato, il che può far diventare gialla la tua pipì. Rimani idratato per evitare questo.
Con queste risposte in mente, condividiamo i nostri pensieri finali:
Conclusione
Finché ti attieni agli apporti nutrizionali giornalieri, sosterrai con successo la dieta cheto. Questo non dovrebbe superare più del 70% delle calorie dai grassi, il 20% dalle proteine e il 10% dai carboidrati. Il monitoraggio dell'assunzione di carboidrati è molto utile e garantisce di non superare il limite di 30 grammi al giorno.
Sostituisci i carboidrati con cibi ricchi di grassi come carne, latticini e verdure a basso contenuto di carboidrati. I grassi naturali sani sono un'ottima aggiunta a qualsiasi pasto e sono un modo ideale per aumentare l'assunzione giornaliera di grassi.
Con questa lista di alimenti e i migliori consigli, lo è più facile che mai iniziare e mantenere una dieta cheto. Uno che offre numerosi benefici per la salute e ti incoraggia a sostenere la dieta come stile di vita per continuare a raccogliere i benefici.
Usa questo come guida e una lista della spesa per iniziare la dieta cheto e passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi. Se hai altre domande o commenti, condividili con noi.
