Ottenere benefici per la salute dalle vitamine essenziali è semplice e a parte cruciale delle funzioni corporee sane. Questo supercibo è una vitamina essenziale che fornisce al corpo nutrimento e cura. Spesso aiutano ridurre le condizioni di salute e migliorare la salute generale.
La niacina è una vitamina B essenziale che promuove il miglioramento della salute del cuore, della pelle, degli occhi e del cervello. Per saperne di più sui suoi comprovati benefici per la salute, i dosaggi da rispettare e i potenziali rischi, vedi sotto:
Che cosa è Niacina?
Ci sono otto vitamine del gruppo B essenziali e la niacina è una di queste. La niacina è una vitamina B3, che è a vitamina idrosolubile.
Il corpo può ottenere una piccola dose di niacina attraverso il cibo. Le fonti alimentari familiari che contengono niacina includono carne, pollame, pesce e uova. A ioCon l'aumento dell'assunzione giornaliera, una persona può assumere niacina sotto forma di integratore.
All'interno della niacina, ci sono due formazioni chimiche, acido nicotinico e niacinamide. Entrambi si trovano negli alimenti o negli integratori che contengono niacina, ma entrambi hanno diversi effetti e benefici per la salute.
Abbassare il colesterolo è possibile con l'acido nicotinico. Considerando che la niacinamide non può abbassare il colesterolo ma aiuta a trattare le condizioni della pelle come la psoriasi. Scopri di più sui benefici per la salute della niacina di seguito:
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I 12 comprovati benefici per la salute della niacina
Il consumo di niacina ha molti comprovati benefici per la salute. Da ridurre le condizioni mediche per aiutare con i sintomi, la vitamina può migliorare la tua salute in 12 modi efficaci:
1 – Migliora il colesterolo
La niacina è stata per decenni un ingrediente utile per abbassare LDL e trigliceridi. Sebbene non sia una fonte su cui fare affidamento interamente, ha mostrato risultati impressionanti. Uno studio clinico per l'effetto che la niacina ha sui livelli di colesterolo mostrano una diminuzione del colesterolo cattivo (LDL) fino al 20%.
Contemporaneamente, al diminuire delle LDL, la niacina aumenta il colesterolo buono (HDL) fino al 35%.
2 – Riduce il rischio di malattie cardiache
A causa dell'effetto positivo che la niacina ha sui livelli di colesterolo, il La vitamina B può anche ridurre il rischio di malattie cardiache. Ictus, infarti e infezioni sono tutti problemi che possono essere prevenuti con l'uso regolare di niacina. Le prove suggeriscono che aumentare l'assunzione attraverso la forma di supplemento o gli alimenti che contengono niacina può mostrare efficacia per la salute del cuore.
Niacina riduce anche lo stress ossidativo e l'infiammazione, una causa comune di condizioni arteriose come l'aterosclerosi.
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3 – Diminuisce il rischio di diabete di tipo 1
Il diabete di tipo 1 è comune a tutte le età. Questa malattia autoimmune attacca le cellule e fa scendere molto i livelli di insulina. La niacina lavora per proteggere queste cellule e stabilizzare i livelli di insulina.
La nicotinamide a volte può causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue, giustificando il motivo per cui potrebbe non essere un trattamento utile per il diabete di tipo 2.
4 – Aumenta la funzione cognitiva
La scienza suggerisce che la carenza di niacina può causare condizioni psichiatriche. Il cervello richiede che i coenzimi della niacina funzionino bene. Quindi, la niacina è efficace nel regolare la funzione del cervello e il rilascio di neurotrasmettitori.
Grazie alla sua efficacia sul cervello e all'energia che richiede, la niacina può anche migliorare i sintomi dei disturbi cognitivi, come la schizofrenia e il morbo di Alzheimer.
5 – Migliora la salute della pelle
La niacina può essere assunta per via orale o utilizzata come crema. IL rischio di tumori cutanei diversi dal melanoma ha dimostrato in uno studio a ridurre con il consumo giornaliero regolare di niacina. La terapia con niacina lavora per proteggere le cellule della pelle e blocca i raggi nocivi, che possono causare il cancro.
6 – Può migliorare i sintomi artritici
La niacina contiene proprietà antinfiammatorie naturali, che possono aiutare a liberare i sintomi dell'artrite. Oppure può ridurre il rischio di sviluppare il disturbo articolare.
utilizzando la niacina può ridurre la necessità di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). L'uso della niacina offre un modo più naturale di ridurre i sintomi artritici.
7 – Aiuta a curare la pellagra
La pellagra è una malattia comune nota per la mancanza di niacina nella dieta. La condizione provoca piaghe, infiammazioni, demenza e diarrea. Gli studi dimostrano che la pellagra colpisce spesso i paesi in via di sviluppo a causa della mancanza di risorse e dell'accesso agli alimenti a base di niacina e integratori.
Gli integratori di niacina e la terapia nad sono l'opzione più efficace per il trattamento della pellagra.
8 – Migliora la circolazione
La vitamina B3 è utile per ridurre l'infiammazione nei vasi sanguigni e aumenta la loro funzione. Quindi, la niacina è utile per la salute dei vasi sanguigni. La salute dei vasi sanguigni supera la circolazione.
Il consumo di niacina come trattamento quotidiano è il modo più efficace per ottenere i suoi benefici sulla circolazione.
9 – Riduce i segni di ADHD
Sebbene le vitamine non possano prevenire o curare efficacemente il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), le prove dimostrano che possono aiutare a ridurre i segni e i sintomi elevati. La terapia vitaminica, che utilizza la vitamina B3, è un modo comune per aiutare i pazienti a indurre calamità e pace.
Il disturbo dell'attenzione causa comunemente iperattività, che specifiche vitamine, come la niacina, possono ridurre.
10 – Previene la sindrome premestruale
I sintomi del ciclo e la sindrome premestruale nelle donne sono spesso associati a carenze vitaminiche. La vitamina B3 è nota per regolare gli ormoni del sesso e dello stress, le cui prove si collegano alle mestruazioni.
La sindrome premestruale provoca mal di testa, gonfiore del seno, dolore, ansia e vertigini. La terapia con niacina può aiutare a ridurre la maggior parte dei sintomi grazie alle sue proprietà di bilanciamento degli ormoni.
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11 – Migliora la digestione
Il funzionamento dell'apparato digerente può migliorare con un consumo sufficiente di vitamine. La niacina, in particolare, può aiutare ad abbattere carboidrati, grassi, forme lipidiche e zuccheri, che portano a un sano ciclo digestivo. La loro efficienza nel convertire il cibo in energia può anche aumentare il metabolismo.
12 – Migliora l'immunità
Uno studio lo dimostra la niacina può ridurre efficacemente l'infiammazione e combattere i batteri nocivi. Trattamento con niacina aiuta a ridurre il rischio di sviluppare condizioni immunitarie come l'asma e le infezioni.
Per ottenere i benefici per la salute che la niacina può fornire, è meglio farlo massimizza l'assunzione attraverso integratori giornalieri. Se una persona è vegetariana o vegana, potrebbe trovare difficile ottenere la niacina attraverso fonti alimentari naturali. La maggior parte delle fonti alimentari include carne e latticini. Pertanto, gli integratori possono aiutare ad aumentare l'assunzione giornaliera.
Per ulteriori informazioni sui pro e contro della niacina, vedi sotto:
Pro e contro della niacina
| Vantaggi | Svantaggi |
| Disponibile nelle fonti alimentari | Effetti indesiderati potenziali |
| Comprovati benefici per la salute | Il lavaggio con niacina è un problema comune |
| Facilmente disponibile in forma di supplemento | Può causare un picco elevato di zucchero nel sangue |
| Economico | Possibili controindicazioni |
| Generalmente sicuro per il consumo regolare | Non adatto ai minori di 16 anni |
| Una fonte naturale di vitamina B3 |
Se non sei sicuro dei potenziali rischi per la salute che la niacina può causare per la tua salute, vedi di seguito ulteriori informazioni sugli effetti collaterali e sui pericoli:
Effetti collaterali, rischi e pericoli della niacina
Sebbene la niacina sia una vitamina naturale, essa può comportare determinati rischi per la salute e causare effetti collaterali se assunto come integratore. In genere, gli effetti collaterali si verificano se una persona consuma troppa niacina.
Il consumo di niacina attraverso fonti alimentari non presenta effetti collaterali o rischi dannosi. La concentrazione di niacina nel cibo è troppo piccola per influenzare il corpo.
Il sovradosaggio di integratori può causare possibili effetti collaterali:
- vomito
- Danno al fegato
- Lavaggio con niacina
- Irritazione allo stomaco
- Compromissione della glicemia
- Visione offuscata
- Gotta
Gli integratori di niacina possono interagire con condizioni mediche e farmaci. Ciò potrebbe portare a cattive condizioni di salute e peggiorare le condizioni. Chiunque abbia i seguenti problemi dovrebbe prendere ulteriori precauzioni prima di assumere niacina:
- Allergie
- Malattia del cuore
- La malattia di Chron
- Malattia della cistifellea
- Diabete di tipo 2
- Malattie renali
- Malattia del fegato
- Ulcera allo stomaco
- Disturbi della tiroide
- Assunzione dei seguenti farmaci controindicati: zinco, aspirina, farmaci per la pressione sanguigna, alcol, cromo, statine e farmaci per il diabete
L'assistenza premedica e il parere del proprio medico sono fondamentali per le persone a rischio. L'assunzione di niacina può peggiorare determinate condizioni. Pertanto, è essenziale assicurarsi che sia sicuro assumere niacina prima di consumare gli integratori.
Se è sicuro per te prendere la niacina, assicurati di seguire i requisiti di dosaggio sicuro per combattere i potenziali effetti collaterali.
Maggiori informazioni su come assumere la niacina e sui dosaggi da rispettare:
Come prendere la niacina
Basse dosi di niacina sono sicure per la maggior parte delle persone. Tutti hanno bisogno della niacina affinché i loro corpi funzionino correttamente.
Dosaggi da rispettare
Per ottenere più niacina, le seguenti dosi sono gli importi giornalieri generali da rispettare:
- Bambini: 250 mg al giorno, per chi ha più di 16 anni
- Adulti: 250 mg al giorno, che possono essere aumentati
Il l'assunzione massima giornaliera di niacina per ogni persona è di 250 mg al giorno. Il dosaggio giornaliero può aumentare nel tempo fino a 1000 mg al giorno. È possibile overdose.
Consiglio sull'overdose
Può essere difficile overdose di alimenti contenenti niacina. Eppure lo è possibile superare il fabbisogno di dosaggio giornaliero quando si assume la forma di supplemento. Il limite massimo di dosaggio è di 1000 mg a meno che il medico non ti dica di aumentare l'assunzione.
Se ritieni di aver preso troppa niacina, lo è fondamentale cercare immediatamente assistenza medica. Un sovradosaggio non può causare alcun rischio immediato. Tuttavia, potrebbe causare ictus e problemi ai reni e al fegato.
Per ulteriori informazioni sulla niacina, vedere di seguito le nostre domande frequenti:
FAQ
È sicuro assumere 500 mg di niacina al giorno?
Il il fabbisogno giornaliero medio di dosaggio è di 250 mg al giorno per chiunque abbia più di 16 anni. Tuttavia, questo dosaggio può aumentare con il consiglio di un medico. È sicuro raddoppiare il dosaggio di niacina a 500 mg, con conferma del medico.
La niacina aiuta a dormire?
La niacina può ridurre lo stress nelle ghiandole surrenali. La riduzione dello stress può portare a un miglioramento del sonno. La carenza di niacina può causare mancanza o scarso sonno. Ma non fare affidamento sulla niacina per aiutarti ad addormentarti.
La niacina ti dà energia?
La niacina lavora a convertire il cibo in energia. Pertanto, la niacina può fornirti energia con il consumo di cibo.
Quando non dovresti prendere la niacina?
Chiunque abbia i seguenti problemi medici dovrebbe evitare di assumere niacina: malattie del fegato, problemi ai reni o al cuore, coloro che assumono determinati farmaci (vedere l'elenco sopra), diabete di tipo 2, ulcere gastriche, pazienti con tiroide, persone con allergie e dipendenza da droghe e alcol.
La niacina rimuove la placca dalle arterie?
La niacina aumenta efficacemente l'HDL, che migliora il colesterolo. Un aumento di HDL è efficace nel rimuovere il colesterolo cattivo e la placca dalle arterie. Col tempo, questo può ridurre le condizioni cardiache.
Il lavaggio con niacina è sicuro?
Il rossore della niacina è comune e in genere fa arrossire la pelle. È innocuo a meno che non si verifichi dopo un sovradosaggio. Per evitare danni, assicurarsi di seguire le raccomandazioni sul dosaggio giornaliero.
Per i nostri pensieri di riepilogo sulla niacina:
La niacina è una vitamina B3, che è un vitamina essenziale per un sano funzionamento del corpo. Senza vitamina B3, il corpo può essere a rischio di malattie cardiache, bassi livelli di colesterolo, cattiva salute della pelle e funzione cognitiva. Una carenza di niacina può portare a condizioni mediche, come la pellagra.
L'assunzione di niacina è essenziale per la tua salute. Non solo promuove molti benefici per la salute, ma può anche ridurre il rischio di sviluppare molte condizioni mediche.
Aumenta l'assunzione con integratori giornalieri per massimizzare i benefici.
Altre domande o feedback sulla niacina e sui suoi benefici sono i benvenuti.
