Molte persone soffrono insonnia o sonno agitato. Hanno problemi ad addormentarsi o svegliarsi frequentemente e troppo presto. Circa il 30% degli adulti non dorme bene.
Potresti aver sentito parlare del GABA e di come può aiutarti a dormire meglio. L'acido gamma-aminobutirrico ha altre proprietà interessanti per il cervello. Diamo un'occhiata ai suoi vantaggi.
Presentazione del GABA.
Cos'è il GABA?
GABA è acido gamma-aminobutirrico. È un amminoacido naturale che funge da neurotrasmettitore nel sistema nervoso centrale. Gli amminoacidi non proteinogenici, incluso il GABA, hanno molte funzioni importanti nel corpo, la principale delle quali è quella di agire sui recettori nervosi.
Informazioni generali su GABA.
L'acido gamma-aminobutirrico non è un farmaco nel senso stretto del termine, ma piuttosto un supplemento di cibo. Normalmente, dovremmo essere in grado di ottenere abbastanza GABA dalla nostra dieta, ma questo non è sempre il caso a causa di diete o diete squilibrate.
Uno degli alimenti più ricchi di GABA è burro, in particolare il burro biologico o di fattoria. Lo sappiamo grassi saturi sono stati demonizzati negli ultimi anni e che poche persone li consumano. Le carenze di GABA sono in un certo senso programmate.
Oltre al burro, questo amminoacido si trova nei seguenti alimenti:
- Uova.
- Aringa.
- Formaggio.
- Tacchino.
- Anatra.
- Carne di maiale.
- Cioccolato.
- Banane.
- Mandorle.
Quali sono gli effetti del GABA?
Il GABA è il più abbondante di tutti i neurotrasmettitori e agisce sui recettori nervosi. Il glutammato, l'epinefrina e la dopamina sono tra gli eccitatori neurotrasmettitori. GABA, d'altra parte, blocca alcuni segnali nel cervello e riduce l'attività del sistema nervoso.
Perciò, GABA è considerato un neurotrasmettitore inibitorio che riduce l'eccitabilità dei neuroni. Ciò significa che gli stimoli che raggiungono il tuo sistema nervoso vengono rallentati e il tuo corpo è rilassato.
Quando il tuo sistema nervoso funziona in modo ottimale, l'attività del glutammato e del GABA è in equilibrio. Al contrario, se non c'è equilibrio tra questi prodotti, potresti provare ansia, insonnia o difficoltà di concentrazione.
Il GABA è formato dall'amminoacido non essenziale glutammato – sia nel cervello che nel pancreas.
I recettori GABA sono proteine transmembrana nelle cellule nervose. Quando una molecola di GABA si lega a una proteina nel cervello, inibisce l'eccitazione delle cellule nervose e ha un effetto calmante. Questo aiuta ad alleviare i sentimenti di ansia o stress e può portare rilassamento ed equilibrio mentale.
Come si riconosce una carenza di acido gamma-aminobutirrico?
Le persone con determinate condizioni mediche possono avere livelli più bassi di GABA. Ad esempio, uno studio del 2012 presso la John Hopkins University School of Medicine ha rilevato che i bambini con ADHD hanno livelli di GABA inferiori rispetto ad altri.
Quali sono i sintomi della carenza di GABA? Ecco i principali:
- Ansia.
- Problemi di coordinazione del movimento (ad esempio, morbo di Parkinson).
- Aumento della sensibilità al dolore.
- Mal di testa.
- Mancanza di concentrazione
- Crampi muscolari.
- Tensione muscolare.
- Nervosismo.
- Attacchi di panico.
- Disordini del sonno.
- Disturbi dell'umore (es. depressione).
- Agitazione.
Acido gamma-aminobutirrico per combattere lo stress, ridurre la paura e favorire il sonno.
Sai cosa vuol dire essere costantemente stressati, pensare senza sosta, correre da un appuntamento all'altro, viaggiare molto o lavorare su più attività e progetti contemporaneamente? Potresti essere a rischio di esaurimento.
Il tuo cervello deve elaborare ogni impulso, ogni impressione e ogni informazione che riceve. Il tuo corpo non può rilassarsi correttamente. Questo rende più difficile per te calmarti di notte e dormire bene la notte. Il giorno dopo sei irritabile, nervoso e soffri di mancanza di concentrazione, a causa di una brutta notte.
Affinché il tuo corpo e la tua mente funzionino in modo ottimale e tu possa concentrarti sul tuo lavoro, sono necessari rigenerazione e una buona notte di sonno. GABA può aiutare in questo senso: grazie al suo effetto calmante sulle cellule nervose, impedisce ai segnali di stress di raggiungere il cervello e rallenta il processo di eccitazione.
Nel 2006, un articolo di due studi riportava che i partecipanti che assumevano un integratore di GABA durante un evento stressante si sentivano più rilassati di quelli che assumevano un placebo o L-teanina (un altro integratore di tipo nootropico). Gli effetti rilassanti del GABA sono stati avvertiti entro un'ora dall'assunzione del prodotto.
Nel 2018, 40 partecipanti a uno studio hanno assunto 300 mg di GABA un'ora prima di coricarsi e si sono addormentati più velocemente rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto un placebo. Anche la qualità del sonno è migliorata dopo quattro settimane di trattamento.
Come probabilmente saprai, lo sport e l'esercizio fisico sono buoni modi per migliorare il tuo umore. I ricercatori lo hanno studiato nel 2010 e hanno esaminato i livelli di GABA durante l'esercizio. Hanno concluso che i livelli di GABA sono diminuiti di quasi il 20%. Pertanto, gli atleti ne hanno un maggiore bisogno.
Un altro studio relativo allo stress del 2009 ha rilevato che mangiare cioccolato con 28 mg di GABA ha ridotto lo stress nei partecipanti che svolgevano un compito di risoluzione dei problemi. Quindi anche lo sforzo mentale tende a ridurre la quantità di acido gamma-aminobutirrico disponibile
Infine, in un altro studio condotto in Giappone nel 2011 che ha esaminato lo stress e la fatica, i ricercatori hanno somministrato a 30 partecipanti una bevanda contenente 25 mg o 30 mg di GABA per studiarne gli effetti. Il risultato è stato una riduzione dell'affaticamento mentale e fisico durante un'attività di risoluzione dei problemi. Tuttavia, la bevanda da 50 mg è stata leggermente più efficace nei partecipanti rispetto al dosaggio più basso.
Come aumentare la quantità di GABA disponibile?
Come abbiamo visto, questo aminoacido può essere fornito dal cibo, a patto di scegliere alimenti che lo contengono. Oggi, gli integratori GABA sono disponibili anche in compresse o capsule. Questi prodotti generalmente non vengono rimborsati.
La previdenza sociale non li copre, ma puoi consultare la tua compagnia di mutua assicurazione su questo. Le capsule possono essere conservate senza problemi fino alla data indicata sul flacone.
Dovresti sapere che alcuni alimenti fermentati contengono GABA. Questo è il caso di té oolong e per soddisfare la crescente domanda dei consumatori, sin dagli anni '1980 vengono prodotti tè particolarmente ricchi di acido gamma-aminobutirrico.
Puoi anche consumare yogurt, kefir, kimchi, miso e tempeh. Il corpo può produrre GABA da alimenti che contengono L-triptofano, serotonina o glutammato. Il neurotrasmettitore serotonina è particolarmente importante per l'efficacia del GABA, in quanto la serotonina ne stimola la sintesi.
Altri alimenti che stimolano la produzione di GABA:
- Banane.
- Riso integrale.
- Broccoli.
- Avena.
- Nocciole.
- Halibut.
- Mandorle.
- Riso integrale.
- Fegato di manzo.
- Spinaci.
- Pomodori.
- Formaggio Parmigiano.
- Prodotti integrali.
- Noccioline.
- Crusca di frumento.
Ovviamente puoi anche acquistare un flacone di capsule.
Dosaggio: come usare questo trattamento?
Se consumi il tuo GABA attraverso il cibo, non devi preoccuparti del sovradosaggio. Uno dei modi più divertenti per aumentare la quantità di acido gamma-aminobutirrico disponibile nel tuo corpo è bere il tè. Assicurati di scegliere con cura il tuo fornitore, in modo che sia davvero un GABA Oolong, e scegli preferibilmente un tè biologico o privo di pesticidi.
Se invece opti per gli integratori alimentari, scegli i preparati di un laboratorio riconosciuto e affidabile. Se necessario, chieda consiglio al farmacista o al medico.
In quale forma e come assumere GABA?
GABA è disponibile in capsule, polvere o tè. Il modo più economico per prendere GABA è attraverso torcia. Tuttavia, la dose è inferiore, quindi le capsule e la polvere sono probabilmente più convenienti.
Se scegli la polvere, diluiscila semplicemente in un bicchiere d'acqua. Anche le capsule devono essere assunte con del liquido.
Nelle capsule, di solito ci sono due dosaggi: 250 mg e 750 mg. Il dosaggio più basso può essere assunto durante tutta la giornata, anche al mattino per maggiore serenità e per aumentare l'attività cerebrale e la concentrazione. Il dosaggio più alto dovrebbe essere riservato prima di coricarsi, in quanto induce un addormentamento più facile.
Rischi e pericoli.
Se consumi il tè GABA, non c'è rischio di sovradosaggio. Come accennato in precedenza, è meglio scegliere tè biologici o privi di pesticidi per evitare di ingerire sostanze tossiche.
Ricerca sui possibili effetti collaterali di integratori alimentari contenente GABA è molto impreciso fino ad oggi. Tuttavia, alcune persone hanno riscontrato i seguenti problemi:
- Mal di stomaco.
- Mal di testa.
- Sonnolenza.
- Debolezza muscolare.
Questo potrebbe essere un problema con il dosaggio. La soluzione migliore è tagliare a metà le compresse per ridurne la dose e quindi gli effetti. Come per molti integratori alimentari, è necessario un periodo di sperimentazione con il proprio corpo per trovare il prodotto giusto, il momento migliore per assumerlo in base all'effetto desiderato, e anche la giusta dose.
Inoltre, le interazioni dei farmaci con il GABA non sono state chiaramente studiate. Se vuoi provare GABA, assicurati di parlare prima con il tuo medico. Tuttavia, si può pensare che l'acido gamma-aminobutirrico potenzi l'effetto dei sonniferi, come può melatonina, se lo prendi per aiutarti ad addormentarti.
Si raccomanda cautela per le donne in gravidanza.
Consigli su GABA.
Guida all'acquisto.
È possibile trovare GABA nelle farmacie che offrono integratori alimentari, ma il prodotto è ancora poco conosciuto in Francia e dovrai cercare un po'. Sarà più facile trovarlo sugli scaffali delle farmacie online.
La soluzione più semplice, se vuoi integrare con GABA, è acquistare i tuoi prodotti su Internet, ma assicurati di scegliere una fonte affidabile.
GABA nel tè.
Acquista ad esempio il GABA Wu Long di Gaia Gardens, un tè originale, delizioso e biologico.
Sunday Natural è anche un importatore affidabile di tè: ad esempio il GABA Ohlong dalle montagne Lala a Taiwan.
GABA In Capsule, Capsule Di Olio E Polvere.
Puoi trovarlo su Amazon o nei negozi di alimenti naturali online, come Onatera o Nature et Forme.
I laboratori Fairvital offrono GABA in diverse forme, in capsule, ma anche in polvere per la pratica sportiva:
Troverai anche GABA dei laboratori Solgar.
Conclusione.
GABA (acido gamma-amminobutirrico) funge da neurotrasmettitore nel cervello ed è naturale amminoacido. Come messaggero chimico per recettori specifici, il GABA svolge un ruolo importante nel nostro corpo e nella nostra vita. Se soffri di stress, ansia e sonno problemi, l'integrazione di GABA può aiutarti in quanto ha un effetto calmante e lenitivo su di te, contribuendo al tuo benessere.
Prendi in considerazione la possibilità di discutere l'assunzione di GABA con il tuo medico; ti consigliamo inoltre di analizzare il tuo comportamento durante il sonno e di ottimizzare il tuo ambiente notturno. Prendi l'abitudine di creare rituali del sonno per aiutarti a rilassarti la notte e creare l'atmosfera per una notte riposante.
Altre sostanze completano l'azione del GABA, come le piante sedative o melatonina.
