Con l'aumento della popolarità di integratori di collagene, attorno a questi prodotti sono sorti un gran numero di miti, come ad esempio aumento di peso, guadagno di massa muscolareo anche la perdita di peso.
Come abbiamo già spiegato in precedenti occasioni, il collagene ha diversi benefici per il corpo, come prendersi cura del sano aspetto della pelle, crescita delle unghie e miglioramento del dolore articolare.
Tuttavia, non avevamo discusso come collagene riguarda l'aumento o la perdita di peso.
Sappiamo che sicuramente prima di acquistare qualsiasi tipo di integratore di collagene stai cercando di fugare questi dubbi, non preoccuparti, li risolveremo in questo articolo.
Il collagene è correlato all'aumento di peso?
La risposta è no, collagene o integratori di collagene non indurre le persone che li consumano a farlo aumentare di peso.
Al contrario, essendo a le proteine, gli integratori di collagene sono correlati alla sazietà, quindi possono anche contribuire alla perdita di peso.
A questo proposito è importante chiarire due punti, il primo è che essendo un integratore proteico ha calorie (il che è normale e non c'è niente di male) e se non si mangia in modo equilibrato e si abusa delle dosi giornaliere di collagene , è dove può verificarsi un aumento di peso.
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Il secondo punto che vorremmo chiarire riguarda la perdita di peso, è importante ricordare che il collagene idrolizzato non è un prodotto per perdere peso in quanto tale, né integra il consumo di alcun alimento.
Quando gli esperti menzionano che può contribuire a la perdita di peso, si riferiscono all'effetto di sazietà che produce, che può essere benefico in quei momenti tra i pasti.
Il collagene può aumentare la massa muscolare
Sebbene il consumo di integratori di collagene non causi aumento di peso, alcuni studi affermano che possono aiutare ad aumentare la massa muscolare.
Uno studio su 27 uomini che hanno assunto 15 grammi di collagene per 12 settimane ha mostrato che hanno aumentato la loro massa muscolare rispetto a coloro che si sono esercitati solo senza consumare collagene.
Grazie a questo, è stato suggerito che il consumo di collagene idrolizzato può promuovere la sintesi di proteine muscolari come la creatina, e muscolo crescita dopo l'allenamento.
Come consumare correttamente il collagene?
Affinché gli integratori di collagene funzionino correttamente, è necessario consumare le dosi raccomandate.
I nutrizionisti suggeriscono che l'integratore di collagene che scegli dovrebbe contenere almeno 10 grammi di collagene e 4.8 grammi di acido ialuronico.
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Quindi assicurati che la marca e la presentazione del collagene che scegli soddisfino questi requisiti, come consiglio, le capsule e le presentazioni in polvere sono quelle che contengono una quantità maggiore di grammi di collagene.
Un altro fattore da ricordare è che essendo una proteina, gli integratori di collagene hanno un'origine animale (bovino, maiale o pesce), quindi se sei una persona con una predisposizione alle allergie ti consigliamo di guardare attentamente ciascuno degli ingredienti.
Se vuoi saperne di più sugli effetti collaterali che potrebbe avere il consumo di integratori di collagene, leggi il seguente articolo: Effetti collaterali del collagene
