Cruralgia, detta anche nevralgia crurale, è un dolore lancinante localizzato nella parte superiore della gamba, esattamente nella zona della coscia. Simile alla sciatica, la cruralgia si verifica a causa dell'infiammazione del nervo femorale. Collegato alla regione lombare, anche il nervo femorale o nervo crurale può essere compresso a seguito di un'ernia del disco. Ecco alcuni esempi di posizioni per dormire per alleviare la cruralgia e mantenere un sonno salutare.
1 – Sulla schiena, ginocchio sollevato – Per ridurre la tensione delle vertebre.
Questa posizione è anche chiamata posizione del cuscino. Molto apprezzata dai fisioterapisti, questa postura permette di alleviare la tensione delle vertebre e limitare l'infiammazione. Si consiglia di far scivolare un cuscino sotto il ginocchio in modo che sia sollevato e leggermente flesso.
2 – A pancia in giù – Per far riposare la parte bassa della schiena.
Dormire a pancia in giù non è consigliato a tutti. Tuttavia, prima di rinunciare a questa opzione, non c'è nulla che ti impedisca di provarla, soprattutto se ne senti i benefici. Solleva la gamba dolorante di lato piegandola, quindi fai scivolare un cuscino sotto. Fai attenzione a non usare un cuscino troppo spesso, in quanto ciò aumenterà il dolore.
3 – Su un fianco in una posizione con le orecchie di cane – Per allungare le vertebre.
Questa posizione consente il sollievo da allungando le vertebre. Nel caso di un'ernia del disco, questo limiterà la pressione sul nervo femorale. Porta le ginocchia all'altezza del petto e rilassati. I professionisti non lo consigliano sempre, ma come per la posizione prona, è meglio cercare di alleviare il dolore.
In questa posizione puoi anche posizionare un cuscino tra le gambe. Il sollievo sarà quasi istantaneo. Il cuscino limita, o addirittura evita, la torsione lombare. Di conseguenza, questo avrà l'effetto di ridurre la pressione avvertita dal nervo femorale.
4 – Di lato, posizione del corridore – Per rilassare i nervi.
Questa posizione consente al nervo femorale di relax in caso di infiammazione, lasciandolo allargare nella coscia (dargli più spazio). La gamba infortunata dovrebbe essere posizionata in alto, in posizione di flessione, mentre l'altra gamba dovrebbe essere di sinistra, in estensione. Dovresti essere nella stessa posizione di quando corri, ma sdraiato!
Le 3 posizioni da evitare quando si ha la cruralgia.
1 – Sulla schiena – Per evitare pressioni sulla regione lombare.
Paradossalmente, la posizione sulla schiena è da evitare se non si utilizza un cuscino per alleviare le tensioni delle vertebre, così come il nervo femorale. Sentirai molto più dolore e sarà molto difficile, se non impossibile, sentirti meglio. Inoltre, la gamba rigida non è raccomandata in posizione prona.
2 – Prono – Per evitare di irradiare la gamba.
Sdraiato sullo stomaco può aiutarti ad addormentarti, ma senza cuscini per sollevare la gamba, può intensificare il dolore. Cruralgia è un dolore acuto che si verifica quando la gamba è estesa. Per alleviarlo, è importante posizionare la flessione dolorosa della gamba, portata davanti allo stomaco. Per un effetto ottimale si consiglia di mettere in tensione la gamba opposta, verso la parte posteriore, con il ginocchio anche piegato (vedi posizione del corridore).
3 – In tutte le posizioni in cui la gamba rimane piatta – Per evitare di intensificare il dolore.
Quando si soffre di cruralgia è importante non lasciare le gambe piatte, a contatto con il materasso. Tenere le ginocchia leggermente piegate è importante per alleviare il dolore parte bassa della schiena e la schiena in generale.
Inoltre, la nostra guida completa su come scegliere il materasso.
FAQ
Come faccio a sapere se ho Cruralgia?
Il nervo crurale è radicato nelle vertebre lombari, situate nella parte bassa della schiena. È coinvolto nella flessione dell'anca, fino all'estensione del ginocchio.
In generale, la cruralgia è un dolore intenso che inizia nella parte bassa della schiena, passa attraverso l'anca e si irradia al coscia superiore. Questo dolore può interessare anche l'inguine e l'interno del ginocchio.
Va notato che per fare una diagnosi di cruralgia è necessario un esame clinico da parte di un operatore sanitario.
Come trattare la cruralgia?
Cruralgia può essere trattata molto bene una volta diagnosticata, soprattutto se si conosce la causa del dolore (ernia del disco, infiammazione, ecc.).
Può essere prescritto un trattamento con antinfiammatori e antidolorifici. infiltrazioni può essere preso in considerazione se la tua cruralgia persiste o se diventa cronica.
Quali movimenti dovrebbero essere usati per alleviare la cruralgia?
Per alleviare la cruralgia, è consigliabile allungare la schiena e la gamba dolorante, come il postura del piccione. Contrariamente alla credenza popolare, non dovresti rimanere totalmente inattivo quando hai mal di schiena.
Guaina addominale sembra essere un'ottima pratica. Allevia il dolore e rafforza la muscolatura della zona torso-addominale. Attenzione a non esagerare. Se il dolore peggiora, consulta il medico.
Qual è la differenza tra cruralgia e sciatica?
Cruralgie e Sciatica sono cugini! Mentre la cruralgia inizia nella parte bassa della schiena, nell'anca, nella coscia e persino nelle dita dei piedi nei casi più gravi, la sciatica è un dolore acuto che si trova dietro la gamba. Inizia nel gluteo e scende fino alla parte inferiore del coscia. La sciatica può irradiarsi al polpaccio.
Conclusione.
Cruralgia può verificarsi in qualsiasi momento. È il risultato di A Disco erniato, compressione del nervo, artrite o un'anomalia della schiena come la scoliosi, ad esempio. Ecco perché è importante capire la causa del dolore prima di iniziare il trattamento.
