Memorie è essenziale per i processi cognitivi e l'apprendimento. Il nostro cervello ha due distinti tipi di memoria: memoria a breve termine or memoria di lavoroe memoria a lungo termine che presenteremo in questo articolo.
È questo secondo meccanismo di memoria che ci consente di codificare e conservare i nostri ricordi nel tempo, a volte per molti anni, come dimostrano alcuni ricordi d'infanzia che conserviamo da adulti.
Puoi sviluppare la memoria a lungo termine e potenziare il tuo cervello? Quali sono i problemi che il processo può incontrare? Come possiamo rimediare alla perdita di informazioni? Questo è quello che vi proponiamo di vedere insieme nel nostro tutorial.
Definizione di memoria a lungo termine.
Memoria a lungo termine può essere definito come un processo cerebrale che ci permette di farlo codificare e conservare una quantità quasi infinita di informazioni per un lungo periodo di tempo.
Memoria a lungo termine: principi e funzionamento.
La memoria a lungo termine è un processo essenziale per la costruzione ricordi, apprendimento e per la corretta esecuzione dei compiti quotidiani. Questa forma di memoria si riferisce alla capacità del cervello di immagazzinare informazioni, conoscenze, concetti o abilità e ricordarli in seguito. La memoria a lungo termine si basa su processi complessi che coinvolgono molte parti del cervello. Per questo motivo, è molto suscettibile al danno cerebrale. Fortunatamente, l'allenamento cognitivo e gli esercizi possono migliorarlo e consentire il recupero di abilità cognitive.
Se consideriamo il tempo durante il quale le informazioni rimangono nel file sistema di memoria, possiamo distinguere le seguenti forme di memoria:
- Memoria sensoriale (memoria a brevissimo termine).
- Memoria di lavoro (memoria a breve termine).
- e Memoria a lungo termine, per ricordi che durano a lungo.
Le funzioni ei processi della memoria a lungo termine
La memoria a lungo termine, a sua volta, può essere suddivisa in diverse funzioni. I diversi ricordi sono:
- Memoria dichiarativa: memorizza informazioni che possiamo riprodurre verbalmente. Le parti del cervello associate a questa forma di memoria sono il lobo temporale mediale, il diencefalo e la neocorteccia. La memoria dichiarativa consiste di due sottocategorie:
- Memoria semantica: si riferisce alla raccolta di informazioni che abbiamo sul mondo. Raccoglie il nostro vocabolario, le nostre conoscenze accademiche e ciò che sappiamo di ogni concetto. Ad esempio, sappiamo che una mela è un frutto commestibile che può avere colori diversi e crescere su un melo. Tuttavia, probabilmente non ricordiamo quando abbiamo appreso queste informazioni.
- Memoria episodica: contiene ricordi di eventi concreti che abbiamo vissuto. Ad esempio, ricordiamo cosa abbiamo mangiato ieri, dove era parcheggiata l'auto, quando abbiamo visitato l'ultima volta una nuova città, chi era alla festa di compleanno l'anno scorso o quando abbiamo incontrato una persona.
- Memoria non dichiarativa: sono informazioni immagazzinate nella memoria che non possiamo verbalizzare. Queste informazioni vengono solitamente acquisite attraverso l'apprendimento implicito (potremmo non essere consapevoli di questo processo di apprendimento) o le emozioni. Questa forma di memoria è molto più resistente ai danni cerebrali ed è, quindi, meno frequentemente danneggiata. la memoria non dichiarativa coinvolge varie aree del cervello, come la neocorteccia, l'amigdala, il cervelletto e i gangli della base. In particolare, include la memoria procedurale, ovvero tutte le informazioni sui movimenti muscolari che abbiamo automatizzato grazie all'esercizio, nonché le abitudini e le abilità, che incidono sulla produttività. Ad esempio, andare in bicicletta, guidare un'auto, lanciare una palla o usare il mouse di un computer.
Uso delle diverse forme di memoria a lungo termine.
La nostra mente sono in grado, attraverso la memoria, di effettuare una ricerca semplificata di informazioni quando un particolare concetto si è attivato nel nostro cervello. Ad esempio, ci vuole meno tempo per ricorda la parola “corvo” se abbiamo già parlato di “uccelli”, “gabbiani” e “rondini”.
La maggior parte delle conoscenze che acquisiamo nel mondo accademico è archiviata nel nostro memoria semantica. Quindi, quando impariamo o ricordiamo la geografia del nostro paese, l'anatomia, la chimica, la matematica o qualsiasi altra materia, mettiamo il nostro memoria a lungo termine in movimento.
Quando lavoriamo in un ristorante e dobbiamo ricordare quale piatto è stato ordinato da quale persona a quel tavolo, usiamo il nostro memoria episodica. Lo stesso vale quando identifichiamo i clienti abituali.
Quando impariamo ad andare in bicicletta, all'inizio è molto difficile mantenere l'equilibrio. I bambini spesso hanno bisogno di ruote extra. Questo perché non sappiamo ancora esattamente come muovere i nostri muscoli per stabilire l'equilibrio. Una volta che abbiamo praticato abbastanza, il nostro memoria procedurale è responsabile delle capacità motorie che abbiamo automatizzato. Questo ci permette di andare semplicemente in bicicletta senza pensare. Un processo simile si verifica quando impariamo a guidare un'auto.
Per ricordare dov'è la nostra auto, dov'è il caricatore del cellulare, qual è la capitale della Germania o qualsiasi altra informazione di cui abbiamo bisogno, utilizziamo memoria a lungo termine.
Come abbiamo visto sopra, alcuni processi di memoria sono consci, altri inconsci o automatici. Possiamo quindi parlare di or esplicito memoria implicita.
Istruzioni per sviluppare la memoria a lungo termine.
Quali sono i problemi con la memoria a lungo termine?
Dimenticare non è a memoria problema. Infatti, la memoria elimina le informazioni che usiamo di meno, soprattutto quando invecchiamo, il che è un processo normale.
Ma c'è anche patologico dimenticando:
- L'incapacità di generare nuovi ricordi (amnesia anterograda).
- L'incapacità di recuperare i ricordi del passato (amnesia retrograda).
D'altra parte, c'è ipermnesia, un richiamo involontario di ricordi molto dettagliati e vividi, come talvolta accade disturbo post traumatico da stress. Vale anche la pena ricordare che in alcuni disturbi il contenuto della memoria può essere alterato, come nella sindrome di Korsakov, in cui la persona colpita inventa involontariamente ricordi perché non è in grado di ricordare quelli veri.
Uno dei disturbi della memoria più noti è legato al morbo di Alzheimer: memoria episodica è più spesso colpito. problemi di memoria può anche essere osservato in altre forme di demenza o nella malattia di Parkinson in cui memoria procedurale è affetto.
I problemi di memoria si verificano anche in caso di trauma cranico o danno cerebrale dovuto a un ictus. Infine, l'uso di droghe o di determinati farmaci può causare difficoltà nel recupero ricordi. Questo fenomeno è generalmente temporaneo e quindi reversibile.
Come ti alleni?
Nomi, numeri di telefono, dati di accesso, cifre di vendita e appuntamenti: spesso ti senti sopraffatto dalla ricchezza di informazioni che devi tenere a mente. Quello che molti non sanno: prestazione mentale può essere migliorato con esercizi specifici. Ti mostriamo come.
L'importante è essere costanti negli esercizi. La pratica sostenuta aiuta a sviluppare processi di apprendimento e mantenere abilità cognitive. Quindi puoi allenare la tua memoria! Noterai subito che non solo memorizzi meglio, ma anche che puoi accedere più facilmente ai tuoi ricordi.
Possono essere necessari solo tre minuti al giorno per vedere un miglioramento.
Ricercatori e neuroscienziati lo considerano memoria funziona in tre processi, come abbiamo visto sopra: memoria a breve termine, memoria di lavoro e memoria a lungo termine.
La memoria a breve termine memorizza le informazioni solo per pochi secondi. Se le informazioni vengono trasferite ad altre aree della memoria o perse dipende principalmente da fattori come attenzione e motivazione.
Quando il cervello è in modalità di memoria di lavoro, le informazioni vengono elaborate, ad es analizzato e valutato. Viene quindi conservato per alcuni minuti o addirittura giorni.
Più intensamente vengono elaborate le informazioni memoria di lavoro, maggiore è il successo in cui è ancorato memoria a lungo termine. I ricercatori ora presumono che la capacità di memorizzazione della memoria a lungo termine sia illimitata e che l'oblio sia semplicemente dovuto al fatto che l'informazione cercata non può essere trovata tra la moltitudine di informazioni immagazzinate.
L'allenamento della memoria si riferisce principalmente alla memoria di lavoro, che aumenta anche la capacità della memoria a lungo termine. Ecco dieci suggerimenti psicologicamente provati per aumentare la conservazione delle informazioni.
10 consigli per stimolare la memoria a lungo termine.
- 1- Verbalizzare le informazioni percepite dagli occhi. E viceversa: visualizza le informazioni verbali. L'apprendimento e la memorizzazione sono tanto più facili quando i sensi sono coinvolti nell'elaborazione delle informazioni.
- 2- Puoi conservare meglio le informazioni organizzandole secondo la tua logica. Ciò che è ben strutturato rimane più a lungo nella tua memoria.
- 3- Leggere o recitare ad alta voce aumenta la probabilità che le informazioni vengano ricordate dal cervello, ad esempio durante l'apprendimento delle lezioni.
- 4- Se vuoi ricordare le informazioni che ottieni da un libro, non leggere troppo lentamente. Se leggi velocemente, puoi ricordare di più perché non hai il tempo di allontanarti dall'argomento e lasciar vagare i tuoi pensieri.
- 5- Se la lettura è importante o complicata, fai una breve pausa dopo ogni paragrafo e pensa a ciò che hai letto. Puoi provare a ricordarlo con parole tue.
- 6- Pratica l'ascolto attivo. Non limitarti a seguire le parole di chi parla, ma presta anche attenzione al linguaggio del corpo. Parafrasate le informazioni che avete ottenuto mentalmente e valutatele.
- 7- Prendi appunti. Scrivi quello che vuoi ricordare.
- 8- La ripetizione è molto importante nella memorizzazione. Per evitare di perdere informazioni, è necessario richiamarle regolarmente e consapevolmente ripetendole o rileggendole. La ripetizione rende più stabili le connessioni sinaptiche nel cervello. Consente un accesso più rapido alle informazioni memorizzate.
- 9- Il sonno gioca un ruolo centrale nella codifica della memoria. È anche il prerequisito per il consolidamento del contenuto della memoria. 15 minuti dopo essersi addormentati, le informazioni dalla memoria di lavoro vengono trasferite alla memoria a lungo termine.
- 10- L'attività fisica è benefica per la memoria. Durante l'esercizio fisico regolare, vengono rilasciate proteine che aiutano a formare nuovi vasi sanguigni nel cervello e migliorano l'interconnessione dei neuroni.
Il COGITO lo studio è unico al mondo. È stato condotto dal Max Planck Institute e ha dimostrato nel 2013 che le prestazioni mentali possono essere allenate a qualsiasi età. IL prestazioni di memoria dei partecipanti più anziani era più affidabile di quello dei più giovani non appena queste persone si erano allenate intensamente.
Integratori Alimentari Per Il Cervello E La Memoria.
Integratori alimentari per il cervello sono progettati per ottimizzare la memoria e le prestazioni mentali. La memoria diminuisce soprattutto con l'età, per esempio, perché la produzione di neurotrasmettitori diminuisce. Tuttavia, ci sono altri motivi che possono portare a vuoti di memoria:
- Stress.
- Privazione del sonno.
- Cattive abitudini alimentari.
- Fumo.
Acidi grassi omega-3.
Come omega-3 acidi grassi, EPA + DHA sono spesso usati negli integratori alimentari per il cervello e aiutano nell'apprendimento di un corso o di concetti. Secondo studi recenti, questo acido grasso può avere un effetto positivo sulle prestazioni mentali. Il tuo cervello ne trarrà beneficio soprattutto se il file acido grasso viene consumato frequentemente, ad esempio nel pesce o nei semi di lino. Aiuta il cervello a funzionare meglio.
I ricercatori americani dell'Oregon Health & Science University (OHSU) di Portland sono stati in grado di dimostrare in esperimenti con scimmie che la rete cerebrale si sviluppa particolarmente bene dopo il consumo frequente di acidi grassi omega-3. Infatti il neuroni nel cervello sono costituiti principalmente da acidi grassi omega-3.
Altri studi hanno dimostrato che gli acidi grassi proteggono il cervello dal restringimento. IL acidi grassi omega-3 EPA è ottenuto da olio di krill o semi di lino.
Estratto di guaranà: per un cervello vigile.
Guarana, un estratto vegetale, è un fornitore di energia. I benefici per il cervello sono quasi immediati: sei più vigile e concentrato mentalmente. Il principale vantaggio del guaranà è il lento rilascio di caffeina nel flusso sanguigno. Questo ha il vantaggio di permetterti di rimanere sveglio e concentrato a lungo. Il guaranà va quindi sempre preferito ad altro caffeina prodotti, almeno se l'obiettivo è quello di essere attenti, ad esempio, per imparare un corso o per un compito importante.
Estratto di ginkgo.
Ginkgo promuove e sostiene prestazione mentale. L'interazione di flavonoidi e terpeni è probabilmente responsabile dell'effetto positivo di questa pianta naturale sul cervello. Nei test di laboratorio, molti effetti positivi potrebbero essere attribuiti a questa miscela di sostanze:
- Protezione delle cellule nervose da influenze nocive.
- Supporta la funzione di alcune sostanze messaggere nel cervello, che hanno un effetto duraturo sulla memoria.
- Inoltre, le proprietà circolatorie del sangue e quindi l'apporto di micronutrienti sono notevolmente migliorate.
Complesso di vitamina B.
Vitamine del gruppo B aiutano a mantenere un sistema nervoso sano. Le vitamine del gruppo B essenziali assicurano il mantenimento delle capacità mentali. Sono principalmente vitamina B1, vitamina B6 e vitamina B12. Tutti sono di grande importanza per il ns facoltà conoscitive.
Conclusione.
Conoscevi i diversi tipi di memoria? Sapevi quali sono le funzioni della memoria a lungo termine? Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato ad applicare processi che ti permettano di ricordare le cose per molto tempo. integratori alimentari aiutaci a recuperare le nostre facoltà cognitive.
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