Perdere peso è semplice per alcuni e più difficile per altri. Per quanto veloce possa essere perdere qualche chilo, tenerlo fuori e rimanere motivati può essere la parte più difficile da affrontare. Questo viaggio richiede tanta forza mentale quanto fisica.
Oggi condividiamo il migliori storie di motivazione, consigli per aiutarti a rimanere in pistae materiali per guidarti attraverso il tuo la perdita di peso trasformazione in una guida passo passo.
Innanzitutto, iniziamo con alcune delle più grandi storie di successo:
Storie di motivazione per la perdita di peso
Con ogni trasformazione personale arriva una storia. Leggere le storie di altre persone a volte è il modo migliore per capire che tutti possono raggiungere i propri obiettivi se ci mettono la testa.
Riconosci che ci sono persone che stanno facendo il tuo stesso viaggio. Usalo come forma di incoraggiamento. Queste storie dimostrano anche che raggiungere il tuo obiettivo non è impossibile. Ecco alcuni account famosi e di maggior successo:
Adele - ha perso 100 libbre rinunciando a cibi malsani
La cantante Adele ha perso ben 100 libbre durante la trasformazione della sua dieta. Ha affermato di averlo ha eliminato gli alimenti trasformati e zuccherati dalla sua dieta. Incorpora anche una normale routine di esercizi cardiovascolari nel suo nuovo stile di vita. Semplici cambiamenti possono aiutare chiunque a raggiungere e sostenere tale trasformazione.
Alec Baldwin - ha perso 30 libbre tagliando lo zucchero
In 4 mesi, l'attore Alec Baldwin ha perso più di 30 chili eliminando lo zucchero dalla sua dieta. Il suo nuovo stile di vita comprendeva anche pilates e yoga regolari. Questa trasformazione mostra che semplici cambiamenti nello stile di vita possono essere efficaci.
Janet Jackson - ha perso 70 libbre attraverso un regolare esercizio fisico
Dopo il parto, la cantante Janet Jackson ha perso più di 70 libbre attenendosi ad un allenamento intenso quattro volte a settimana. Afferma che la sua dieta è sempre stata abbastanza pulita, ma l'aggiunta di un regolare esercizio cardiovascolare l'ha aiutata a raggiungere il suo obiettivo. di Janet una formazione regolare dimostra che la coerenza è fondamentale.
Kim Kardashian – sostiene la sua perdita di peso grazie a uno stile di vita equilibrato
Kim Kardashian ha perso il peso del suo bambino e ha sostenuto i suoi risultati mangiando pulito e facendo esercizio fisico regolarmente. Kim segue una dieta pulita limitando la quantità di soda, zucchero e alimenti trasformati che mangia. La maggior parte della dieta è a base vegetale. Kim anche tiene traccia delle sue calorie e dei suoi allenamenti per aiutarla a rimanere in pista.
Questi successi dimostrano che i più semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare chiunque a realizzare le proprie intenzioni. Verificano inoltre che mantenere la rotta è la chiave per mantenere la perdita di peso a lungo termine. IL l'uso del monitoraggio delle calorie, la partecipazione a una regolare attività fisica e l'eliminazione di determinati alimenti da una dieta possono aiutare a sostenere la perdita di peso.
Ora è il momento di iniziare. Di seguito sono riportati i modi migliori per iniziare il tuo viaggio e motivarti:
7 modi per essere motivati
Quando una persona riconosce di voler perdere peso, la chiave è trovare la motivazione per iniziare. Non è sempre facile. Ma, da incorporando queste 7 strategie potresti trovare molto più facile dare il via alla tua motivazione:
1 – Identifica i tuoi obiettivi
Inizia trovando ciò che vuoi realizzare. Che si tratti di perdere 10 libbre, trovare una routine alimentare più sana o raggiungere una percentuale di grasso corporeo, è necessario determina ciò che speri di ottenere.
Registra tutti i motivi per cui vuoi cambiare il tuo corpo in un libro, un blocco note o qualsiasi modulo che preferisci. Da lì, puoi finalizzare il tuo obiettivo finale. Gli studi dimostrano che la definizione degli obiettivi e il riferimento ai piani aiutano a mantenere una persona motivata e concentrata su ciò che si è prefissata di raggiungere.
2 – Trova un modello
Trovare un modello di ruolo è fantastico metodo da utilizzare quando cerchi di identificare il tuo obiettivo finale. molte persone perseguire questi obiettivi al fine di rafforzare la loro fiducia.
Se c'è una persona a cui ti ispiri, quella dovrebbe essere il tuo modello. Guarda una foto quando ti senti demotivato. Aggiungere la loro foto sullo sfondo del telefono o sul frigorifero è un modo per motivarti ogni giorno.
3 – Crea il tuo piano
Non è necessario seguire diete rigide per raggiungere il tuo obiettivo. Se trovi difficile attenersi alle linee guida stabilite, creane di tue.
Inizia con piccoli obiettivi raggiungibili. Lo dicono gli studi clinici È possibile raggiungere da 1 a 2 libbre a settimana. Il cambiamento piccolo e costante è più facile da sostenere, poiché il corpo non subisce una transizione improvvisa.
Potrebbe essere più facile basare il tuo piano sul tuo attuale stile di vita. La ricerca rivela che gli obiettivi autodeterminati consentono a un piano di avere successo e quindi sostenibile.
4 – Partecipa alle attività di gruppo
Le attività di gruppo e l'interazione sociale sono un ottimo modo per trovare incoraggiamento. Essere associato a persone che la pensano allo stesso modo che aspirano a raggiungere obiettivi simili ai tuoi può aiutarti a rimanere in pista.
Ricevere un feedback regolare è una forma di supporto. Ottenere questo feedback fungerà da meccanismo di supporto e ti motiverà ad andare avanti.
Un'attività di squadra può coinvolgere qualsiasi cosa, dai gruppi dietetici alle lezioni di allenamento. Oppure può essere semplicemente un compagno di dieta. Vedere gli altri avere successo ti spingerà anche a raggiungere lo stesso risultato.
5 – Prova qualcosa di nuovo
Se in precedenza hai provato a perdere peso e non ci sei riuscito, potrebbe essere perché non ti piacevano i cambiamenti nello stile di vita.
Provare nuovi cibi o allenamenti può aiutarti a trovare qualcosa che ti piace. Rendi positivi i cambiamenti del tuo stile di vita, che sarai entusiasta di implementare e utilizzare quotidianamente. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal provare a mangiare a base vegetale per una settimana o partecipare alla lezione di pilates locale. Non saprai mai cosa ti piace finché non provi cose nuove.
6 – Trova un aiuto professionale
Se un compagno di allenamento o un gruppo di dieta non soddisfa la tua energia per mantenerti motivato, prova a cercare un aiuto professionale. Ciò comprende dietologi, nutrizionisti, personal trainer e allenatori.
Alcune persone hanno bisogno di una spinta in più e di una forma di supporto. Tutti i professionisti possono fornirlo. Anche se li assumi per iniziare, almeno inizierai il tuo viaggio in modo positivo.
7 – Prendi un animale domestico
Per quanto l'interazione umana possa giovare al tuo viaggio, anche gli animali possono farlo. I cani incoraggiano le persone a diventare attive.
Un compagno animale ti darà un motivo per uscire di casa e diventare attivo nei giorni in cui non ti senti motivato.
Anche gli animali domestici lo sono noto per prevenire il senso di solitudine e insicurezza. Questo può inibire la depressione e l'ansia che una persona può affrontare, che spesso può essere la ragione per cui le persone non riescono a trovare la motivazione o si arrendono facilmente.
Trovare la motivazione è la chiave per iniziare il tuo viaggio. Il prossimo è affrontare la continuazione e trovare la motivazione quando hai voglia di arrenderti:
Motivazione alla perdita di peso (video)
Ecco un video che ti aiuterà a capire come trovare la motivazione per perdere peso :
Come rimanere motivati durante la perdita di peso
Una volta che hai trovato la motivazione e hai iniziato il tuo viaggio, l'ultima cosa che vuoi che accada è cadere dal carrozzone. Ci sono alcuni modi semplici ma efficaci per continuare con i tuoi progressi:
- Concediti una pausa: premiati di tanto in tanto con una pausa o un pasto abbondante. Quando lo fai, consenti battute d'arresto e comprendi che questo viaggio è più facile da mantenere quando impari a perdonare te stesso.
- Pianifica le sfide: non tutti i giorni saranno facili. Superare le cattive abitudini è difficile, ma concederti delle pause ti aiuterà a continuare i tuoi progressi.
- Domanda come ti sentirai se ti fermi: chiediti come ti sentiresti tra un mese se ti arrendi adesso. Se la risposta è negativa, noterai come ti fanno sentire un buon esercizio e un'alimentazione sana.
- Blog: annota, traccia e trova il tempo per il cibo, l'esercizio e i pensieri. Ti darà un riferimento agli errori e testimonierà la tua progressione.
- Pesarsi una volta alla settimana: non salire sulla bilancia tutti i giorni. Il peso può fluttuare così rapidamente, il che significa che non otterrai a stima vera. Pesare il tuo cambio di peso ogni settimana è un tempo sufficiente perché il tuo corpo si adegui e la bilancia dia un risultato accurato.
- Tieni un diario fotografico del tuo sviluppo: scatta una foto di te stesso ogni 4-6 settimane. Questo ti mostrerà i tuoi progressi e ti incoraggerà ad andare avanti.
- Trova supporto sociale: l'interazione sociale è un motivatore efficace. Incoraggia un comportamento positivo. Condividi i tuoi obiettivi e progressi con gli altri per assicurarti di rimanere commesso.
- Attieniti a ciò che ti piace: non privarti o spingerti così lontano da cadere dal carrozzone. Sperimenta con il cibo e l'esercizio per trovare ciò da cui ti diverti. Attenersi a queste varianti ti aiuterà a trovare l'entusiasmo per ciò che ti sei prefissato di ottenere.
Rimanere in pista e motivati ogni giorno non è facile. Tuttavia, è possibile con l'atteggiamento e i consigli giusti.
Trovare l'ispirazione quotidiana e mantenersi in movimento non è facile. Ma, con poche citazioni motivazionali, potresti trovarlo un po' più facile:
Citazioni sulla motivazione per la perdita di peso
Il sostegno sociale è considerato il più grande atto di incoraggiamento. Circondarti di parole positive ti aiuterà a spingerti nella giusta direzione. Eccone alcuni per ispirarti ogni giorno:
Ricorda queste citazioni. Scrivili sul telefono, sul frigorifero o sulla porta di casa. Vederli ogni giorno ti aiuterà a ricordare perché sei in questo viaggio, cosa vuoi ottenere e ti spingerà ad andare avanti.
Per ulteriore supporto e guida sui social, puoi utilizzare le app per smartphone:
App per la motivazione alla perdita di peso
applicazioni mobili che sono progettati per aiutare con la perdita di peso sono considerati un grande successo.
Molti offrono funzionalità di tracciamento, assistenza per il coaching, esercizio fisico e piani alimentari. Aiutano una persona a rimanere in pista attraverso il conteggio delle calorie e l'assistenza quotidiana alla dieta. Il monitoraggio degli alimenti è considerato la caratteristica più efficace delle app. Aiuta una persona a rispettare l'apporto nutrizionale giornaliero richiesto.
Le migliori app includono che includono tutti gli strumenti di perdita di peso più efficaci LoseIt!, MyFitnessPal, Noom e Weight Watchers. Tutti forniscono un database alimentare in cui una persona può scansionare il proprio cibo per rimanere in pista le loro calorie. Offrono anche piani di esercizi, supporto della comunità sociale e accesso all'orientamento professionale.
La facilità di accesso a tali applicazioni mobili significa che una persona può avere Assistenza dietetica 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX.
L'app Noom, ad esempio, offre coaching dal vivo, piani di allenamento, opzioni per i pasti, quiz personali e altro ancora. Questo aiuta una persona a tenere un diario dei propri obiettivi, ottenere aiuto e massimizzare i propri sforzi dietetici. Esso rende la dieta eccitante attraverso l'uso di quiz, giochi e supporto sociale. Per saperne di più sull'app Noom, scopri di più nella nostra guida completa qui.
Se preferisci i metodi tradizionali per leggere i consigli e tenere traccia dei tuoi progressi, di seguito sono riportati i migliori libri motivazionali per la perdita di peso:
Libri di motivazione per la perdita di peso
Per un approccio tradizionale alla guida dietetica, i libri sono un'ottima opzione. Possono variare dal viaggio personale di un individuo a guide e diari. Di seguito sono riportati i migliori 5 libri per aiutarti a trovare la motivazione e la guida per il tuo percorso di perdita di peso:
1 – Per una storia personale – Heavy: An American Memoir
Una storia molto ravvicinata e personale di Kiese Laymon consente ai lettori di svelare le lotte che una persona affronta a causa della propria identità. Kiese Laymon mette in evidenza i problemi mondiali che fanno sì che le persone lottino con il loro aspetto.
2 – Per comprendere le difficoltà quotidiane della dieta – L'elefante nella stanza: la ricerca di un uomo grasso per diventare più piccolo in un'America in crescita
Questo libro svela il viaggio di un uomo obeso attraverso la vita e la sua decisione di perdere peso. Scopre i problemi che le persone obese affrontano e perché i cambiamenti dello stile di vita possono giovare alla tua salute tanto quanto al tuo corpo.
3 – Scopri i migliori segreti per perdere peso – Il codice dell'obesità
Il libro del dottor Jason Fung aiuta le persone a svelare i più grandi segreti della dieta. Educa i suoi lettori su come il tuo corpo reagisce alle diete, il modi migliori per combattere la resistenza e come raggiungere la massima salute e benessere.
4 – Per coloro che cercano un cambiamento completo nello stile di vita – La soluzione basata sulle piante
Se sei annoiato dal tuo stile di vita attuale e vuoi a revisione completa, cambiare le tue abitudini alimentari e l'impronta di carbonio può avvantaggiarti in molti modi. Questo libro aiuta i lettori a riconoscere il potere degli alimenti a base vegetale e come possono favorire la perdita di peso. L'obiettivo generale del libro è aiutare le persone a raggiungere una salute ottimale attraverso i cibi vegetali.
5 – Scopri come piccoli cambiamenti fanno una grande differenza – Mini abitudini per la perdita di peso
Scopri come piccoli cambiamenti nella tua routine possono influenzare la perdita di peso. Questo libro ti aiuterà a prendere nuove sane abitudini e sostituendo quelli vecchi che stanno causando una mancanza di motivazione e di raggiungimento degli obiettivi.
I libri sono una grande fonte di informazioni personali. Possono beneficiare una persona nello stesso modo in cui possono farlo i gruppi di supporto e le comunità sociali. La maggior parte offre conoscenze e supporto abbondanti, essenziali per trovare la motivazione.
Per coloro che cercano consigli e motivazione per la perdita di peso, potresti avere alcune domande. Vedi sotto per le FAQ che potresti avere in mente:
FAQ
Come si perde peso velocemente?
Chiunque può perdere peso velocemente con un rapido cambiamento dello stile di vita. Una persona può perdere peso in una o due settimane incorporando restrizioni caloriche e regolare esercizio fisico. Questo può aiutare una persona a bruciare i grassi e perdere peso velocemente. Ma, per sostenere una trasformazione del corpo i cambiamenti lenti e costanti sono più efficaci.
Come posso perdere peso durante la notte?
Il corpo umano perde naturalmente peso durante la notte a causa della perdita di peso dell'acqua. È normale che una persona pesi meno al mattino rispetto alla sera a causa della mancanza di cibo. Ancora, la perdita di peso durante la notte non è sostenibile. Attività come mangiare, bere e allenare i muscoli possono causare fluttuazioni di peso durante il giorno.
Posso eliminare il grasso della pancia senza fare esercizio?
È possibile ridurre il grasso viscerale, che si trova intorno alla pancia e ai fianchi, senza fare esercizio. Il consumo di cibi sani ad alto contenuto di fibre può ridurre il grasso corporeo. Questo include frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti lo sono bruciagrassi naturali e sono ottimi per stimolare il metabolismo. Un aumento del metabolismo può portare a un'eccellente combustione dei grassi. Per rimanere in pista con la riduzione del grasso, l'esercizio può aumentare e sostenere i risultati.
Ora, ecco i nostri pensieri finali da portare via con te:
Trovare motivazione per la perdita di peso è spesso complicato. Ma, con gli strumenti giusti, può essere più semplice. Una volta trovata la motivazione, una persona a dieta può dare il via al proprio viaggio e raggiungere il proprio obiettivo.
Lo faranno tutti scoprono di avere modi unici e personali per ottenere e rimanere motivati. Scoprire le tue preferenze ti aiuterà a rimanere impegnato e concentrato sul tuo viaggio. Qual è risposta ai risultati a lungo termine.
Ricorda di essere facile con te stesso. Consenti battute d'arresto e sfide in quanto accadranno sempre. Una dieta flessibile ti aiuterà a mantenere i tuoi risultati e rimanere in pista.
Se hai ulteriori commenti o dubbi, condividili con noi.
