Il “pancia gonfia” è un incubo per molti uomini e donne. Il motivo può derivare da varie cause che portano a quella complessità della grande pancia.
Se non hai tempo per fare esercizio (nemmeno in ufficio) o sei allergico all'esercizio, ci sono diverse soluzioni per perdere facilmente il grasso della pancia e perdere peso senza sforzo.
È tempo di perdere quei piccoli rigonfiamenti in più e finalmente essere orgoglioso del corpo che hai sempre desiderato. Ecco alcuni suggerimenti per perdere il grasso della pancia senza esercizi addominali!
Quali sono le cause dell'aumento di peso e del grasso della pancia? (Ciao, panini grassi).
Uno dei principali motivi medici per il grasso della pancia è l'essere sovrappeso. Ci sono molti altri fattori che possono portare a una pancia gonfia.
Generalmente, le persone che non sono attive o che non seguono una dieta sana hanno una pancia piuttosto gonfia.
Ciò è particolarmente evidente quando raggiungono i quarant'anni. A questa età, i muscoli addominali si rilassano naturalmente. Ciò è dovuto anche a una certa mancanza di manutenzione.
D'altra parte, la forma rimbalzante della pancia può essere causata da un'estrema torsione della colonna vertebrale. Il bacino è collegato a questa parte essenziale della schiena che viene poi abbassata in avanti. Questo fenomeno dà l'impressione di avere a grande pancia.
Un'altra causa forse meno ovvia è lo squilibrio ormonale spesso osservato in alcuni atleti e culturisti. Nella loro ricerca di una maggiore massa muscolare, questi atleti usano sostanze che non sono naturali, come l'insulina e gli ormoni della crescita.
Tuttavia, la causa principale di una pancia gonfia è il accumulo di grasso nell'addome. Infatti, questo grasso si accumula all'interno dell'addome, soprattutto in organi specifici come lo stomaco o l'intestino.
Va notato che l'afflusso di grasso nell'addome è molto più comune negli individui di sesso maschile.
Inoltre, i muscoli addominali non sono abbastanza sodi.
Quindi, anche se spesso diamo al nostro grasso della pancia nomi graziosi, come ad esempio maniglie dell'amore o focacce, non c'è niente di estetico in questo. Quindi prendi buone abitudini per sbarazzartene.
Alcuni consigli per perdere facilmente il grasso della pancia, senza fare sport!
Per perdere il grasso della pancia in modo naturale, è necessario adottare uno stile di vita migliore. Abbiamo infatti diverse abitudini che ogni giorno contribuiscono all'accumulo di grasso addominale nel nostro corpo.
È necessario ricordartelo regolarmente attività fisica is ESSENZIALE per una vita sana?
Ecco alcune soluzioni per rimediare, più o meno senza fatica, ma soprattutto senza fare sport (pensiamo a voi pigroni).
Suggerimento n. 1: dire NO alla gomma da masticare.
Molte persone tendono a masticare gomme (e no, non è ancora considerato uno sport), come soppressore dell'appetito o quando sono stressate.
È anche vero che spesso si consiglia ai fumatori di assumere queste gomme da masticare per evitare la voglia di fumare.
Ma questo ha la malaugurata abitudine di provocare il gonfiore della pancia.
Inoltre, alcune sostanze contenute nelle gomme da masticare accentuano la tua dipendenza dal “cibo cattivo”.
Suggerimento n. 2: riduci il consumo di birra.
Le bevande a base di lievito contenenti alcol sono un fattore notevole in a pancia gonfia.
Provocano l'espansione di esseri batterici nel nostro organismo, vettori della formazione di gas nell'intestino. La prossima volta che bevi una birra, guarda il numero di calorie contenute in una birra scura!
Se sei un forte bevitore di birra e non vuoi smettere completamente di bere birra, puoi ridurre il tuo consumo giornaliero a mezza lattina o una bottiglietta per evitare di privarti completamente. Puoi ridurlo gradualmente ponendoti l'obiettivo di bere tre volte a settimana.
Suggerimento n. 3: evitare di parlare mentre si mangia.
Questo suggerimento non è solo per le persone che non hanno buone maniere. Parlare mentre si mangia fa ingerire bolle d'aria insieme al tuo cibo.
Quindi adottare le buone maniere a tavola non solo ti farà sembrare più nobile agli occhi dei tuoi conoscenti. Ti aiuterà anche a perdere facilmente il grasso della pancia o ad avere una pancia piatta.
Suggerimento n. 4: combatti la tua dipendenza da tutti i tipi di zuccheri.
Il consumo di zucchero è una tradizione in molti paesi, dalla celebrazione di festività diverse come Halloween o Pasqua. È quindi impossibile resistergli anche se si è pienamente consapevoli della sua nocività per l'organismo.
Anzi, zucchero in quantità eccessive fa sì che il nostro corpo immagazzini più grasso, soprattutto nell'addome. Nutrendo i germi nello stomaco e nell'intestino, provoca l'emissione di gas che si manifesta nel gonfiore della pancia.
Ridurre lo zucchero (senza privarsene del tutto!) nella dieta diventa un passo essenziale nel perseguimento di a stomaco piatto.
Suggerimento n. 5: per una pancia piatta, mangia meno verdure crocifere.
Nonostante loro dietetico proprietà, broccoli e altre verdure a petali incrociati sono i più efficaci nel darti una pancia gonfia.
Ciò è dovuto alla presenza nella loro composizione di elementi che durante la digestione producono gas nello stomaco, e quindi gonfiore della pancia (per non parlare dell'odore sgradevole durante l'evacuazione).
Non si tratta di eliminarli completamente dalla dieta o di condurre una grande campagna contro il cavolfiore. Puoi però riservarli per le rare occasioni in cui sei da solo in casa, senza il rischio di mettere a disagio chi ti sta intorno.
Suggerimento n. 6: dire NO agli alimenti trasformati.
Modificato o prodotto in serie i cibi contengono grandi quantità di sale, che è dannoso per l'organismo se non viene limitato.
Preferendo alimenti biologici naturali del mercato, della fattoria o del tuo orto, garantisci la salute del tuo corpo.
Ti impedisce anche di obesità e malattie vascolari a causa del consumo di alimenti con bassi valori nutrizionali.
Il sale, infatti, viene utilizzato nella lavorazione di molti alimenti dell'industria, soprattutto nelle tecniche di conservazione.
Anche il sale cattivo è un fattore significativo nel fenomeno della ritenzione idrica. Quindi, niente più patatine sul divano durante le tue serate cinematografiche!
Suggerimento n. 7: passa attraverso ogni bevanda nel tuo frigorifero
Le bevande quotidiane come il latte e le bibite analcoliche sono un grande contributo espansione della pancia, soprattutto negli adulti.
Sebbene il latte sia un ottimo rimedio per l'insonnia, può anche aumentare il girovita.
In effetti, solo il corpo dei bambini è in grado di assimilare facilmente i latticini.
Inoltre, è probabile che i gas coinvolti nella produzione di soda causino un rigonfiamento nello stomaco e quindi nella pancia.
Suggerimento n. 8: idratati regolarmente.
A differenza di altre bevande che aumentano il girovita in modo esponenziale, l'acqua minerale aiuta a ridurlo.
Ogni volta che bevi acqua, istruisci il tuo corpo a eliminare tutte le tossine accumulate.
Allo stesso modo, l'acqua potabile riduce la voglia di dolci e anche di mangiare troppo.
Suggerimento n. 9: riposati a sufficienza e altro ancora...
È stato dimostrato in paesi come il Canada che la mancanza di sonno favorisce l'aumento della massa bianca. Questo grasso in molti casi sarà depositato nell'addome, risultando in a pancione.
Quindi, per un riposo ottimale, segui il ritmo del sole che sorge e poi scompare una volta terminato il suo lavoro.
Suggerimento n. 10: assicurati che il tuo apparato digerente funzioni correttamente.
Un semplice malfunzionamento nelle viscere può avere un impatto significativo sul tuo corpo. Il più comune di questi è l'allargamento e la dilatazione dei muscoli addominali.
Quindi evita di essere stitico per più di un giorno se stai cercando di mantenere la pancia piatta.
Per questo optate per le passeggiate, per esempio, il consumo regolare di prugne la stitichezza sarà solo un brutto ricordo!
Suggerimento n. 11: assicurati un buon equilibrio ormonale.
Disturbi ormonali, soprattutto nelle donne che hanno interrotto l'ovulazione, hanno varie ripercussioni sul corpo, tra cui l'espansione della pancia.
Sebbene non sia possibile tornare al ciclo ormonale della tua adolescenza, puoi assicurarti che rimanga all'interno delle norme. Per fare questo, dovresti consultare il tuo ginecologo e ora saprai cosa fare.
Allo stesso modo, è importante che le donne utilizzino pillole contraccettive per monitorare le loro abitudini alimentari.
Nonostante la loro efficacia, questi metodi contraccettivi hanno sempre delle conseguenze nel tuo corpo. Aumento di peso è una delle battute d'arresto più comuni.
Suggerimento n. 12: mangia frutta regolarmente.
Alcuni alimenti, come i frutti rossi, contengono sostanze naturali in grado di contrastare efficacemente l'espansione della pancia.
Optare per frutta e verdura di stagione, lo sono meno elaborato e quindi meglio per il tuo corpo e la tua pancia!
Per abitudini alimentari migliori, metti la frutta in un contenitore, situato nella stanza dove trascorri la maggior parte del tempo.
Questo ti incoraggerà a mangiare tutta la frutta che desideri!
Inoltre, per chi ama le bevande fredde, i succhi di frutta 100% naturali e fatti in casa sono un'ottima soluzione. Questo soddisferà naturalmente il tuo bisogno di acqua ma anche il desiderio di zucchero su base giornaliera.
Suggerimento n. 13: migliora i tuoi piatti con piante anti-pancia.
Esiste una vasta gamma di piante e spezie che hanno proprietà lenitive sulla pelle tratto digestivo, garantendo un buon transito intestinale. Usarli in cucina è un vantaggio per mantenere una pancia piatta e una bella figura.
In effetti, hanno il potere di facilitare la scomposizione e l'assimilazione di nutrienti contenuto negli alimenti. Inoltre, meno tempo il cibo trascorre nello stomaco, meno tende ad assumere volume.
Le piante aromatiche più conosciute contro il gonfiore di stomaco sono:
Ombrellifere sono efficaci contro i problemi di ritenzione idrica.
Ginger ha virtù anti-irritanti ma è utile anche in caso di nausea.
Menta aiuta naturalmente a combattere la tensione del tratto digestivo e l'accumulo di bolle d'aria nello stomaco.
Tante piante aromatiche per condire i tuoi piatti e digerirli senza difficoltà.
Suggerimento n. 14: adotta una postura migliore.
Posizione è un elemento importante per definire la tua figura.
Camminare eretti come un modello non solo aumenta la tua sicurezza, ma migliora anche la tua postura e affina il tuo profilo.
Inoltre, costringerà la colonna vertebrale a raddrizzarsi e l'addome a rimanere contratto in modo che rimanga fermo.
Una postura eretta consente inoltre al bacino di non piegarsi in avanti, il che ha lo svantaggio di far sembrare la pancia gonfia.
Suggerimento n. 15: rilasciare la pressione.
Stress è noto per essere un fattore di aumento di peso per molte persone. Attiva il corpo e la secrezione di ormoni per dare un segnale per accumulare massa di grasso.
Questa massa bianca ha una grande facilità ad accumularsi nella pancia. È consigliabile quindi concedersi qualche momento di relax per mantenersi in forma.
Che si tratti di una cena con i colleghi dopo il lavoro o di un weekend fuori porta, prenditi il tempo per fare una pausa. Questo renderà felice la tua piccola pancia!
Suggerimento n. 16: spegni i tuoi dispositivi elettronici di tanto in tanto.
Schermi e altri dispositivi con sottili onde radio hanno un impatto sulla nostra salute in generale, così come sulla nostra pancia in particolare.
In effetti, passiamo molto più tempo immobili, congelati sui nostri schermi che accumulano massa grassa.
Eppure, dovrebbe essere impiegato più tempo per muoversi ed eliminare quanto più grasso e tossine possibile dal nostro corpo.
Inoltre, le tante ore passate a guardare i programmi televisivi ci condizionano a stare sul posto senza fare alcuno sforzo. Invece di rilassare il corpo, questo stile di vita tende a stressarlo, favorendo la produzione di Grasso della pancia.
Quindi, se il tuo cuore ti dice, sì e la tua pancia ti implora di non farlo, vai un mese o due senza TV via cavo!
Suggerimento n. 17: ridimensiona la biancheria intima.
Non è facile trattenere il respiro e indossare una cintura allacciata, come la moda della vecchia scuola del XV secolo.
Blocca la vista posteriore di molte giovani donne che indossano un corsetto.
In effetti, la scienza oggi offre tessuti che hanno un effetto restringente su chi li indossa.
Ce n'è per ogni gusto e forma. Naturalmente, questa tendenza è stata adottata anche per gli uomini. Questo aiuta a eliminare molti stereotipi.
Suggerimento n. 18: ottieni più fibre.
Puramente fonti fibrose, sia vegetali che frugali, hanno dimostrato di essere potenti spacca-pancia. Sono sia nutrienti che sazianti, poiché soddisfano facilmente un appetito eccessivo.
Sono anche ottimi soppressori dell'appetito per chi vuole mangiare di meno.
Inoltre, agendo direttamente sul tratto digerente, aiutano la rapida evacuazione delle scorie della digestione. Ciò significa che la tua pancia è piena per meno tempo e si appiattisce più facilmente.
Suggerimento n. 19: alcuni colpi di bisturi.
Non preoccuparti, non devi investire una fortuna in un chirurgo plastico professionista. L'idea è piuttosto quella di approfondire le cause intrinseche della dilatazione della pancia.
Infatti, i grandi mali richiedono grandi rimedi. Ma è necessario conoscere realmente il problema in questione per trovare una soluzione adeguata e rapida. Il problema di una pancia grassa può essere di post-ostetrico origine e questo è il caso di molte donne.
Può anche essere osservato in individui con ernia. Queste patologie possono essere risolte con una semplice operazione di routine.
Suggerimento n. 20: Smetti di fumare.
Se stai cercando una vera motivazione per smettere di fumare, fallo per sbarazzarti delle maniglie dell'amore.
Infatti, contrariamente alla credenza popolare, il fumo no aiutarti a perdere peso.
Invece, favorisce l'accumulo di grasso, soprattutto intorno all'addome. Quindi meno fumi, meno è probabile che la tua pancia cresca.
Suggerimento n. 21: mangia meno sale.
In quantità ragionevoli, il sale è piuttosto benefico per i bisogni minerali del corpo. Ma quando viene usato in eccesso, il suo impatto è dannoso per il corpo, soprattutto per lo stomaco.
I problemi più comuni causati dall'eccesso di sale sono la ritenzione idrica nel corpo e gonfiore dello stomaco.
Suggerimento n. 22: usa batteri buoni.
Non tutti i batteri sono dannosi per il funzionamento del tratto digestivo.
Vari microbi come i probiotici hanno reali benefici digestivi se sei disposto a provarli.
Ci sono molte fonti di batteri buoni come i latticini fermentati o certe zuppe vendute nei supermercati. Oltre a soddisfare le papille gustative, migliorano il transito intestinale in modo da mantenere la pancia piatta.
E il tuo umore sarà ancora migliore! Chi l'ha detto che avere una bella figura significava necessariamente ritagliarsi i piccoli piaceri della vita?
