Si riparte verso la caccia ai chili, eccome spirulina potrebbe aiutarci!
A proposito, se non la conosci, ti consigliamo di consultare prima la nostra scheda completa sulla spirulina prima di leggere questo articolo che si concentra esclusivamente sulle sue proprietà dimagranti.
La caccia alla figura perfetta è molto difficile da raggiungere e, nonostante le diete e l'uso di vari prodotti, le persone che ci provano spesso finiscono per rinunciare o recuperare il peso perso così lentamente...
Se questo è il tuo caso, dovresti saperlo Arthrospira platensis potrebbe aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, perché, tra i suoi numerosi benefici, ci sono poteri sulla perdita di peso.
Questi presunti poteri verrebbero sfruttati dalla principessa britannica Kate Middleton fin dalle sue gravidanze, bevendo un frullato detox a base di spirulina e cavolo al giorno: viene voglia di provarlo, vero?
Quindi abbiamo voluto dare un'occhiata più da vicino a questo fenomeno e lo abbiamo studiato.
Infatti, sono le capacità del nostro corpo che questo superfood attiva, come l'accelerazione del metabolismo, l'aumento di energia e il controllo dell'appetito, e che emette virtù di perdita di peso è spesso elogiato dagli scienziati.
Tuttavia, non basta consumare questo superfood per vedersi sciogliere. spirulina agisce indirettamente in la perdita di peso promuovendo allo stesso tempo una buona salute, e vi diciamo come.
La spirulina aiuta davvero a perdere peso?
Se giustificato dal punto di vista medico da sovrappeso, obesità a rischio, o per sentirsi meglio nella propria pelle, il desiderio di perdere peso interesserebbe circa il 75% della popolazione in Francia.
Per riuscire a perdere peso in eccesso, è necessario raggiungere un dispendio energetico, ad es calorie bruciate – che è maggiore dell'apporto energetico – calorie ingerite – in modo che il nostro corpo attivi il metabolismo e possa attingere alle proprie riserve di grasso per eliminarle.
È quindi importante riequilibrare il proprio equilibrio energetico, il che a volte significa ridurre l'apporto calorico, ma si tratta soprattutto di riequilibrare la natura di ciò che si mangia e di spingere il proprio corpo a spendere di più.
I Benefici Della Spirulina.
Per questo diciamo sempre che c'è una sola combinazione vincente per veder sparire i tuoi chili di troppo: è combinando una variazione del tuo abitudini alimentari senza privarsi dei nutrienti essenziali, con una regolare attività fisica per eliminare grassi e calorie.
Oltre a questo, puoi provare una piccola spinta e la spirulina si adatterebbe perfettamente a questo ruolo.
Quindi, per rispondere alla domanda "La spirulina ti aiuta a perdere peso?" risponderemo sì... e no.
Non ti diremo che l'assunzione di spirulina scaccerà facilmente i tuoi chili, ma è l'intero processo che questo cianobatterio supporta.
Inoltre, questo nutriente superfood, ricco di benefici, fa parte di una dieta equilibrata.
Per questo è un alleato naturale molto interessante se vuoi dimagrire in modo sostenibile, senza che la tua salute ne risenta, e adottando un buon regime generale stile di vita.
L'utilità della spirulina in un processo dimagrante.
È molto interessante completare una dieta dimagrante con un contributo in spirulina, in accompagnamento al cibo, e questo perché presenta diverse caratteristiche interessanti:
- Un'interessante fonte di proteine
- Energia e stimolazione del metabolismo
- Azione disintossicante
- Azione soppressore dell'appetito
- Assunzione ipocalorica
Molto Ricco Di Proteine.
Composto per il 65% da proteine, spirulina è ideale per una dieta dimagrante ridotta.
Poiché il corpo spende più energia per digerirli rispetto a quella che forniscono, ciò si traduce in una maggiore combustione di grassi e calorie.
È per questo aspetto che è molto importante per gli atleti: sviluppo muscolare, capacità di recupero e rafforzamento dei tessuti.
La Spirulina renderà più facile per chiunque voglia iniziare ad allenarsi a perdere peso perché permetterà loro di fare più sforzi e spendere più energia.
Ricorda: maggiore è il dispendio energetico, maggiore è la perdita di peso.
Tra i tanti vantaggi, le proteine contenute in questo cianobatterio hanno anche la particolarità di essere “complete”.
Sono composti da 8 essenziali aminoacidi, che è un caso isolato per una proteina vegetale: le altre proteine complete conosciute sono quelle di origine animale (carne, uova).
La spirulina è adatta a tutte le diete (vegana, vegetariana, halal, kosher) per perdere peso.
Infine, queste proteine complete svolgono un ruolo essenziale in diverse aree, compresa la sintesi di cheratina, essenziale per l'equilibrio e la protezione dei capelli.
La spirulina fornisce al corpo energia e stimola il metabolismo.
Prima di tutto, a differenza di altre sostanze stimolanti come teina e caffeina, la spirulina infatti aiuta a ritrovare la vitalità a lungo termine, mentre aiuta il corpo a riprendersi bene durante il riposo.
Ciò è dovuto al suo alto contenuto di minerali, vitamine, sostanze nutritive ed elettroliti. Questa caratteristica può aiutare e completare l'apporto nutrizionale delle persone con carenze.
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Questo è particolarmente vero per coloro che hanno seguito diete drastiche o che non hanno rispettato l'equilibrio nutrizionale essenziale per l'integrità del nostro corpo.
La Spirulina permette di rivitalizzare il corpo nel lungo termine, e in modo naturale, per trascorrere più tempo.
Questo è l'ideale per le sessioni cardio (ad esempio, esercizi con il vogatore che è un ottimo attrezzo fitness per questo scopo) in modo che il corpo spenda in modo più efficiente ed elimini meglio.
Risultato: perdita di peso e riduzione della cellulite!
Quindi, innalzando il livello di vitalità dell'organismo, la spirulina ha anche una conseguenza sul metabolismo.
L'energia aggiuntiva stimola le funzioni fisiologiche della persona che la consuma. Con questa spinta naturale, non ci sono più gocce di energia legate alla dieta dimagrante!
Inoltre, anche gli aminoacidi, le vitamine e i minerali che lo compongono aiutano ad accelerare funzioni metaboliche ed eliminare più grasso.
Molte persone che dicono addio ai loro chili di troppo si sentiranno più in forma, più energiche, motivate a praticare attività fisica e con più resistenza.
Un buon detergente per il corpo per sbarazzarsi della cellulite.
La disintossicazione del corpo è essenziale per qualsiasi dieta.
I radicali liberi e le tossine accumulate nel corpo sono dannose per il funzionamento degli organi, in particolare gli organi del sistema gastrointestinale (cistifellea, pancreas, fegato, intestino) e al sistema nervoso.
Lo squilibrio causato da questo degrado porta spesso ad aumento di peso e difficoltà a perdere peso.
La spirale “micro-alghe” ha un effetto disintossicante che permette al corpo di pulirsi in profondità e di espellere le tossine cattive dai vasi sanguigni.
Questa capacità gli è data dalla presenza di ficocianina, suo pigmento naturale.
Potente disintossicante e rigeneratore delle cellule, la ficocianina ha il potere di rafforzare il sistema immunitario, migliorare le funzioni digestive e facilitare la perdita di peso depurando l'organismo.
Cellulite può essere l'espressione fisica di una eccessiva acidificazione del corpo. Per spiegarlo semplicemente, acidi e grassi si accumulano nel tessuto cutaneo. La cellulite è quindi una reazione antinfiammatoria.
La Spirulina, purificando il corpo in profondità, agisce come una sorta di drenante favorevole alla scomparsa della cellulite.
Aumenta la sensazione di soddisfazione.
Questo superfood, invisibile ad occhio nudo, può sorprendentemente provocare una sensazione di soddisfazione in chi lo consuma.
Ciò è dovuto a un contenuto di mucillagine (fibra), polisaccaridi parzialmente solubili in acqua, che ha la capacità di formare una specie di gel nello stomaco e di “gonfiarsi”.
L'altro motivo è che il fenilalanina presente nelle alghe invia anche un segnale di sazietà al cervello, grazie alla secrezione di un ormone.
Riducendo il desiderio di mangiare, aiuta a ingerire meno calorie.
Abbassa i livelli di zucchero.
Abbassando i livelli di colesterolo cattivo, la spirulina aiuta a farlo riequilibrare il livello di trigliceridi nel sangue.
Regola l'insulina grazie a cromo, lo zucchero nel sangue si riduce, il che impedisce fortemente la sua trasformazione in grasso.
Assunzione ipocalorica.
Ricordalo perdere peso, il corpo deve assorbire meno calorie di quelle che può bruciare.
Poiché la spirulina ha poche calorie e soddisfa molti bisogni nutrizionali, consente al corpo di perdere peso più facilmente.
La spirulina contiene solo 20 calorie per cucchiaino.
Ricorda inoltre che il corpo ha bisogno di bruciare più calorie per assimilare la spirulina rispetto alle calorie fornite dalla spirulina.
Come risultato, grasso ardente e le calorie sono più importanti.
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Cosa dice la scienza: studi scientifici.
È passato un po' di tempo dal consumo di spirulina è consigliato per dimagrire, anche se ci sono pochissime prove scientifiche che confermino questa caratteristica.
Tuttavia, recentemente, sono stati condotti due studi per cercare di chiarire il ruolo che il micro-alghe terrebbe nella riduzione del peso e nella prevenzione dell'obesità.
Il primo studio è stato condotto nel 2017 da ricercatori iraniani, con volontari obesi divisi in due gruppi.
Agli individui del primo gruppo è stata somministrata una dose regolare di 500 grammi di spirulina due volte al giorno, mentre a quelli dell'altro gruppo è stata somministrata una placebo con la stessa frequenza per 12 settimane.
Questo studio è stato condotto in doppio cieco, il che significa che né i ricercatori né i volontari sapevano se stavano assumendo spirulina o un ingrediente non attivo.
I risultati dello studio hanno portato a piuttosto conclusioni positive:
- Il consumo di un grammo al giorno per una dozzina di settimane sarebbe sufficiente per essere efficace nel raggiungere il controllo del peso corporeo.
- La diminuzione del peso corporeo e del BMI (indice di massa corporea) è stata significativamente maggiore nel gruppo che assumeva spirulina rispetto al gruppo che assumeva placebo.
- Spirulina & sensazione di fame: quest'alga genera una significativa riduzione dell'appetito.
- Spirulina & LDL: questo superfood provoca una riduzione del livello di colesterolo cattivo nel sangue.
Un altro studio, questa volta messicano e datato 2018, si è interessato agli effetti del consumo di una dose di 4.5 grammi di spirulina per sei settimane.
Anche questo lavoro è stato condotto in doppio cieco con 52 partecipanti (27 volontari in sovrappeso e 25 volontari obesi) separati in due gruppi (uno che assumeva spirulina e l'altro un placebo).
Nei soggetti che assumevano spirulina, è stato riscontrato:
- Una maggiore perdita di peso.
- Una maggiore diminuzione del grasso corporeo.
- Un significativo miglioramento dei parametri cardiorespiratori.
Uno degli elementi più interessanti di questi risultati è che la spirulina genererebbe miglioramenti in composizione corporea, vale a dire che le persone che assumono spirulina non solo hanno perso più peso totale, ma che la maggior parte di questo peso perso proveniva dal loro grasso corporeo.
Questo aspetto è molto interessante quando sappiamo che la natura del peso perso attraverso una dieta può essere o grasso corporeo – che è quello che si cerca in una dieta dimagrante – o muscolo, che è il più evitato!
Pertanto, la spirulina è perfetta alleato dimagrante.
Rischi e pericoli.
Ricorda che anche se si tratta di un elemento del tutto naturale, spirulina può causare qualche disagio, specialmente se assunto in grandi dosi.
Non è adatto a tutti i profili.
Rischi di effetti collaterali legati alle diete dimagranti che integrano spirulina.
Alcuni effetti collaterali potrebbero essere avvertiti, soprattutto quando il consumo è terminato alte dosi.
Queste reazioni avverse possono essere mal di testa, disturbi digestivi, eruzioni cutanee, nausea...
Sappi quindi che non c'è pericolo se l'utente rispetta i consigli e le raccomandazioni.
Controindicazioni
Come spieghiamo nel nostro articolo dedicato, ci sono casi in cui il consumo di spirulina è controindicato: emocromatosi, insufficienza renale, disturbi da fenilchetonuria, intolleranza…
In caso di dubbi, non esitare a chiedere consiglio a un professionista della salute. L'importante è evitare tutti i rischi!
Gravidanza e allattamento al seno.
L'uso della spirulina per perdere peso non è previsto donne incinte o donne che allattano, poiché la perdita di peso può essere dannosa per loro.
Precauzioni per l'uso.
Consigliamo a tutte le persone che desiderano prendere spirulina per dimagrire e affinare la linea, farlo iniziando con una dose bassa di uno o due grammi al giorno la prima settimana, aumentando poi gradualmente le quantità.
Opinioni e Testimonianze Sulla Spirulina Per Dimagrire.
E per farsi un'idea è sempre bene consultare il esperienza di chi lo ha utilizzato, oltre a quanto dicono gli esperti, ecco una sintesi di impressioni e pareri trovati in rete.
Opinioni di specialisti della salute.
Se pochi specialisti si sono pronunciati sul virtù di perdita di peso della spirulina, è perché mancano ancora studi che lo attestino.
In un articolo pubblicato sul sito Medisite, due specialisti confermano l'influenza della spirulina sulla perdita di peso. In primo luogo, il Dr. Jean Louis Vidalo, autore del libro “Spirulina, alghe per la prevenzione e la salute” afferma che:
“Fenilalanina e triptofano [gli amminoacidi presenti nelle microalghe] stimolano anche i centri cerebrali legati alla sazietà”
ma precisa ancora che:
"Il controllo del peso non è comunque il principale interesse della spirulina".
Quanto al dottor Christophe Girardin-Andréani, ricercatore in fitoterapia, afferma che il proteine delle microalghe “promuovono l'invio del segnale di sazietà al cervello che aiuta a controllare il peso.
Testimonianze degli utenti.
Gli utenti generalmente sembrano essere conquistati dai poteri dimagranti di questo superalimento. Ma come per ogni cosa, ci sono opinioni negative degli utenti...
Jalma, sul forum del sito aujourd'hui.com è un buon esempio della maggior parte delle testimonianze degli utenti su forum sulla salute:
Sul forum del sito journaldesfemmes, alcuni utenti come Maria60 contestano tuttavia gli effetti:
“Ciao, prendo 6 capsule di spirulina al giorno per 3 settimane e nessun cambiamento,
La Spirulina stimola la metabolismo
Ma altri, come Mina, specificano il meccanismo:
Testimonianza sulla dieta Spirulina
Come integrare la spirulina nella dieta per dimagrire?
La Spirulina è un naturale supplemento nutrizionale, che permette di perdere peso senza avvertire le carenze di una dieta.
È adatto a qualsiasi tipo di dieta.
Posologia: come prendere la spirulina per perdere peso?
Anche se la ricerca ha dimostrato che bastava un grammo al giorno per vedere effetti positivi sulla perdita di peso, sarebbe possibile che fossero efficaci dosi leggermente superiori, nel limite di 5 grammi massimo al giorno.
Il dosaggio classico è infatti di massimo 5 grammi al giorno, partendo da un dosaggio iniziale di 1.5 grammi la prima settimana, per aumentare gradualmente il dosaggio ogni settimana.
L'opzione proposta da molti nutrizionisti è quella di assumerlo in più dosi, ovvero 1.5 grammi di spirulina, tre volte al giorno. Ma puoi anche scegliere di assumere una dose maggiore due volte al giorno.
A che ora del giorno prendi la Spirulina per perdere peso?
Se desideri beneficiare particolarmente del suo soppressore dell'appetito effetti, si consiglia di assumere dosi di spirulina da mezz'ora a venti minuti prima di ogni pasto principale (prima di colazione, pranzo e cena).
Puoi anche aggiungerlo ai tuoi frullati o ad altre ricette salutari se lo assumi tra due pasti. Altrimenti prendilo durante i pasti, integrato nei tuoi piatti!
Per chi fa dell'attività fisica l'obiettivo principale nella ricerca del proprio corpo ideale, si consiglia di assumerla mezz'ora prima di svolgere qualsiasi attività, per permettere al carboidrati presenti nel superfood per avere appena il tempo di dissiparsi e rivitalizzare l'organismo.
Per farlo, meglio diluirlo in acqua piuttosto che integrarlo in un pasto, col rischio di sentirsi troppo appesantiti prima dello sforzo!
Quanto tempo prendere la spirulina per vedere gli effetti?
Per un la perdita di peso processo, l'importante è prenderlo sotto forma di trattamento, ogni giorno, per diverse settimane.
Si consiglia di seguire un trattamento da 4 a 6 settimane ed eventualmente iniziare un altro trattamento successivamente, rispettando una latenza di un mese.
Tuttavia, ti consigliamo di non seguire più di tre diete all'anno.
Come consumare questa alga?
Se scegli di assumerlo sotto forma di compresse o capsule, l'assunzione è piuttosto semplice: per via orale, deglutisci la capsula con un abbondante bicchiere d'acqua.
Nonostante il suo forte gusto iodato, spirulina in rametti o in polvere è un ingrediente piuttosto semplice da assumere.
Si consiglia di consumare il cibo freddo, per preservare il più possibile le proprietà nutritive che degradano con il calore.
Potete poi mangiarlo direttamente se ne sopportate il gusto, oppure cospargerlo sui vostri piatti (si sposa molto bene con alcune insalate e zuppe) o in un succo.
Un'ottima idea è abbinarla a ricette per succhi fatti in casa o bruciare i grassi frullati o pasti sani.
Se hai bisogno di ispirazione, ti proporremo presto una “top 10 ricette dimagranti a base di spirulina” per fare il pieno di salute.
In quale forma prendere la spirulina per perdere peso?
Come sapete, spirulina è disponibile in diverse forme. Ci interessava sapere se ci fossero differenze nel dimagrimento, a seconda di come viene consumato.
Qual è la migliore spirulina per la perdita di peso?
Poiché la spirulina è un superfood e supplemento di cibo stesso, dirti che una spirulina è migliore di un'altra specificamente nella perdita di peso ti mentirebbe.
Quando vedi un marchio di puro spirulina specializzato nella perdita di peso, il più probabile è che si tratti di un bel trucco di marketing del marchio. Quindi attenzione!
A nostro avviso, è importante trovare la giusta spirulina in generale, quindi seguire semplicemente le raccomandazioni per integrare la dieta.
Criteri di selezione da prendere in considerazione.
Dettagliamo i criteri per trovare la spirulina di qualità nell'articolo dedicato ai benefici di microalghe (link all'inizio di questo file).
100% spirulina
Spesso le marche che offrono spirulina economica la mescolano con altre alghe.
Se decidi di acquistarlo puro, fai attenzione che non venga mescolato con altre sostanze.
L'etichetta "biologico" a volte viene visualizzata in modo errato
Come ti abbiamo spiegato, il "biologico" l'etichetta non è stata ancora legalmente decisa per la spirulina.
Diffidate dai prodotti dimagranti che si dichiarano “biologici”, ma verificate le certificazioni acquisite dal marchio per la fabbricazione del prodotto.
Il metodo di estrazione
A seconda del metodo di essiccazione e lavorazione, la spirulina può perdere qualità nutrizionali.
Ricorda che l'asciugatura soffice, più artigianale, è la migliore garanzia di qualità.
L'ambiente di coltivazione
Verificare che l'azienda agricola oi laboratori di produzione non siano ubicati in zone inquinate e che il prodotto non sia mai stato a contatto con metalli pesanti.
Inoltre, controlla che il prodotto provenga da luoghi che rispettino la ambiente e non utilizzare prodotti nocivi.
L'origine del prodotto
In alcune regioni come l'Asia, gli standard di sicurezza sanitaria sono meno severi.
La spirulina, sebbene meno costosa, può infatti essere di scarsa qualità o composta da elementi nocivi come irradiati o inquinati.
Favorendo i cortocircuiti e rispettando le norme etiche, hai la certezza di consumare un buon prodotto.
Alla luce di questi criteri, abbiamo selezionato 5 marchi che, ai nostri occhi, valgono davvero la pena.
Non esitate a visitare il nostro file completo per saperne di più su di loro!
Quale forma di Spirulina scegliere?
Per quanto riguarda la forma in cui prenderlo, è anche una tua scelta. Come promemoria, ci sono 4 forme principali in cui è disponibile la spirulina.
Ramoscelli o scaglie
Più natural forma disponibile, vale a dire, ha subito il minor numero di trasformazioni dopo la filtrazione, la pressatura e l'essiccazione.
Essiccato a bassa temperatura, sceglierlo in questo modo è spesso garanzia di qualità perché il proprietà nutritive sono conservati.
la polvere
Questo è il materiale ottenuto dopo la riduzione delle scaglie.
compresse
Le compresse sono la forma più comune e la più comoda da assumere. È una polvere agglomerata.
Se scegli questa opzione, fai attenzione che le compresse contengano SOLO spirulina!
Capsule
Questa è la polvere avvolta in una capsula. Le capsule possono contenere altre sostanze non attive, a volte di sintesi o origine animale.
Integratori alimentari arricchiti.
Come parte di un perdita di peso dieta, se vuoi passare a una formula che combini diverse sostanze che promuovono la perdita di peso, ti consigliamo di rivolgerti a un integratore alimentare che combini la spirulina con la clorella.
Chlorella è una microalga sferica, nota per la sua capacità di migliorare il transito intestinale e le sue proprietà disintossicanti, grazie all'alto contenuto di clorofilla (è l'alimento naturale più ricco di clorofilla).
Nell'ambito di una dieta dimagrante, consente di pulire delicatamente l'organizzazione e rende la perdita di peso Più facile.
Secondo la nostra ricerca, sono pochi i marchi francesi che offrono questo tipo di integratore, ma abbiamo trovato dei preparati molto interessanti provenienti da laboratori europei.
Proponiamo la nostra selezione di integratori alimentari a base di spirulina, la cui formula è arricchita con clorella:
Natésis – Spirulina e Chlorella Bio 50/50
Prodotto da un'azienda francese, è adatto per vegetariani e vegani!
Nutrizione Naturale – Spirulina + Clorella
Questo certificato UE supplemento di cibo contiene 180 capsule, è senza glutine e senza lattosio.
Spirulina e clorella AAVALABS.
Questa spirulina è particolarmente indicata per la preparazione di frullati e succhi.
Vegavero Organic – Spirulina Bio + Clorella Bio.
Questa associazione tedesca di spirulina e la clorella organica è particolarmente ricca di ferro e aminoacidi, per una formidabile azione antifatica.
Biotiva – Spirulina Clorella
Un'altra referenza tedesca che ha convinto i team di Vie Healthy per il suo ricco contenuto di nutrienti e minerali.
La nostra opinione finale su questo integratore alimentare.
Uno degli aspetti più ricercati di spirulina consumatori è la sua efficacia nell'aiutare la perdita di peso.
Ciò è dovuto principalmente al soppressore effetto della fenilalanina, un aminoacido che aiuta a ridurre la sensazione di fame ed evita di fare spuntini in qualsiasi momento.
Tuttavia, mancano prove scientifiche sui reali poteri dimagranti di questo superalimento.
Ci sono effetti indesiderati di spirulina
A nostro avviso, se una persona consuma spirulina, anche in grandi quantità, con il solo scopo di perdere peso, e senza modificare le proprie abitudini alimentari, non sarebbe efficace.
Ancora una volta, dobbiamo ricordare che né la spirulina né altri prodotti agiscono da soli per controllare o ridurre il peso corporeo.
Tuttavia, la spirulina ha molteplici virtù che forniscono al corpo benefici antiossidanti.
Inoltre, utilizzandolo per raggiungere obiettivi diversi dalla suola la perdita di peso è, secondo noi, più astuto.
Per perdere peso, la nostra raccomandazione è di mantenere uno stile di vita sano: riposo e sonno adeguati, una dieta sana mangiando frutta, verdura e frutta secca, gestione dello stress, esercizio fisico regolare.
È inoltre necessario bandire alcuni comportamenti "malsani": alcol e tabacco, consumo di alimenti trasformati, spuntini prematuri...
Adottando queste abitudini e integrando a spirulina in questo quadro, non sono solo i tuoi chili che vedrai scomparire, ma tutta una serie di piccoli alimenti quotidiani e questo, per stare bene dentro e fuori, a lungo termine.
Ti sentirai meglio fisicamente e mentalmente in generale e il tuo corpo ti ringrazierà per questo!
