Come iniziare a fare yoga – La guida definitiva (passo dopo passo)

Stai aspirando a fare yoga esercizi? Sai da dove cominciare? Sei arrivato nel posto giusto perché ti guideremo passo dopo passo su come iniziare con vari tipi per farti andare avanti. Continuare a leggere!

Questo articolo esamina i vari tipi di posizioni yoga a cui è possibile accedere negli studi e nelle palestre, nonché un tutorial passo-passo di quattro settimane per assistere coloro che lo desiderano pratica lo yoga nel proprio spazio. 

Cos'è lo Yoga

C'è così tanto nello Yoga oltre all'abilità acrobatica o alla flessibilità. Lo yoga è un'antica pratica originata dalla lingua sanscrita dell'antica India che ha una pratica e rituali religiosi indù. 

Inoltre, la parola Yoga ha tre interpretazioni che descrivono di cosa tratta realmente questo esercizio; 

• unione, 
• concentrazione 
• e controllo. 

Questi tre vanno armoniosamente per assicurarti di ottenere i migliori risultati nello Yoga. Ancora più importante, se uno di questi non è fatto bene, l'individuo non può fare pienamente Yoga in modo efficace. 

1. Unione

Il sé separato ordinario è unito alla vera natura di ogni persona al livello più profondo della sua coscienza. Le persone tendono a desiderare un'unione più profonda con altre persone, con i loro animali domestici o persino con la natura. La maggior parte delle persone ha usato queste unioni perché ottiene lo stato superiore di unione con la coltivazione divina.

Inoltre, lo Yoga può effettivamente unificare un individuo per garantire che sia integro con se stesso, rispettivamente con il proprio corpo, mente e spirito. Da qui le posture yoga e le pratiche di respirazione che incoraggiano l'integrità e l'unità con se stessi. 

2. Concentrazione

La concentrazione è indicata come Samadhi e questo è intrinsecamente connesso allo Yoga in cui tu come individuo ti permetti di essere totalmente assorbito nel momento presente. Questo può essere coltivato assicurandoti di praticarlo di più e può essere tradotto nelle tue varie attività quotidiane;

• seduto nel traffico
• preparando la cena
• fare la fila per qualsiasi servizio
• interagire con le persone

3. Controllo

Ci deve essere un controllo sulla tua mente e sul tuo corpo per garantire l'unione che è tanto necessaria nell'esercizio Yoga. 

Respirazione per principianti

La mente e il corpo sono uniti attraverso la respirazione, che è la chiave per controllare la mente e il corpo per garantire che siano entrambi in armonia. Il respiro dovrebbe essere lento e rilassato per favorire una mente calma e una profonda meditazione. 

Inoltre, l'ansia e la tensione sono i nemici dello Yoga, e questi possono essere prevenuti controllando i respiri completi per fornire anche energia al corpo. 

La respirazione è l'essenza dell'esercizio dello Yoga oppure le persone semplicemente fanno esercizi di fitness fisico che sono molto al di sotto dell'intera pratica e delle filosofie dello Yoga. Di conseguenza, gli esercizi di yoga devono costituire la base della tua routine di allenamento. 

Gli schemi di respirazione ottimale vengono stabiliti attraverso un semplice esercizio di respirazione mentre si è seduti. Una volta che questi esercizi di respirazione sono stati eseguiti bene, puoi cambiare e variare le tue posture da posture facili a complicate.

Ci sono tre diversi tipi di respirazione da osservare;

1. Respirazione toracica
2. Respirazione addominale
3. Respirazione amichevole

1. Respirazione toracica

La respirazione toracica comporta l'inalazione lenta, delicata e profonda attraverso tutto il tronco. Ancora più importante, questo respiro profondo dovrebbe essere fatto solo finché è comodo per evitare di farlo troppo. 

La respirazione toracica allunga e rafforza i muscoli intercostali della gabbia toracica e quindi la tua capacità respiratoria viene migliorata e aumentata da un regolare esercizio di questo tipo. 

La tecnica della respirazione toracica;

• Quando inspiri, allunga la gabbia toracica mentre espandi il torace. 
• Un senso di espansione nella parte posteriore del corpo dovrebbe essere avvertito mentre la gabbia toracica si espande. 
• Potresti provare a capire meglio questa espansione mettendo una mano sulla parte superiore della schiena. 
• Quindi devi espirare lentamente con controllo assicurandoti che la lunghezza dell'espirazione corrisponda alla lunghezza dell'inspirazione. 
• L'espirazione dovrebbe far contrarre la cassa toracica e riportarla verso la spina dorsale.

2. Respirazione addominale

Il diaframma viene abbassato nella cavità addominale muovendo la pancia dentro e fuori mentre inspiriamo la respirazione addominale. Inoltre, l'ossigeno viene attirato in profondità nelle parti inferiori dei nostri polmoni attraverso questo esercizio di respirazione. 

A causa degli effetti della gravità, il sangue tende a ristagnare e come tale la respirazione addominale è una forma di respirazione più efficiente che rilasserà sicuramente il sistema nervoso. 

La tecnica della respirazione addominale;

• Quando inspiri, allunga la gabbia toracica mentre espandi il torace. 
• Un senso di espansione nella pancia e ai lati dell'addome.
• Non permettere alla gabbia toracica di espandersi durante questo tipo di respirazione. 
• Durante l'espirazione, la pancia deve essere tirata verso la spina dorsale con controllo.
• Assicurarsi che la lunghezza dell'espirazione corrisponda di conseguenza alla lunghezza dell'inspirazione. 

3. Respirazione amichevole

Questa è la combinazione della respirazione toracica e della respirazione addominale chiamata anche respiro yogico completo che consente respiri più lunghi e profondi il più possibile. 

La tecnica del respiro amichevole;

• L'addome e il torace si espandono contemporaneamente mentre inspiri 
• L'espansione dovrebbe essere avvertita attraverso la parte anteriore e posteriore del corpo.
• Durante l'espirazione, il torace si contrarrà e contemporaneamente la pancia si muoverà verso la spina dorsale.

Inizialmente può essere utile mettere una mano sul petto e una mano sul ventre per avere un'idea di questa espansione e contrazione e per garantire che sia uguale attraverso la metà superiore e inferiore del tronco. 

Vantaggi di fare esercizi di yoga 

Le ricerche hanno dimostrato che le pratiche yoga offrono più benefici del semplice fitness. (source)

• Riduzione dello stress
• Aumento del tono muscolare e della forza
• Migliore flessibilità
• Livello di energia che sono aumentati
• La respirazione è migliorata
• Gestione del peso
• Stabilizza il tuo metabolismo 
• migliorata la circolazione
• Protezione dalle lesioni poiché gli esercizi non sono vigorosi

I 9 Tipi di Yoga

Questi sono i tipi di yoga di base e comuni che possono essere praticati negli studi di yoga, perché non c'è modo migliore per padroneggiare lo yoga che saltare con entrambi i piedi e iniziare a farlo. E proprio come ogni nuovo hobby, la coerenza determinerà il miglioramento e la padronanza dello sport. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tempo per imparare e studiare lo yoga. 

Questi sono tutti tipi di yoga che ogni principiante dovrebbe conoscere. Ricordare! La migliore lezione di yoga per te è quella che rispetta i tuoi principi e obiettivi; 

Hatha Yoga 

Questo è uno yoga classico che incorpora molti stili. In sanscrito, Hatha significa yoga forzato o volontario perché ha fattori calmanti attraverso la meditazione che portano a una connessione spirituale più profonda. 

Le lezioni di Hatha yoga sono generalmente lente, leggere e delicate e ideali per i principianti con posizioni che si tengono per minuti più lunghi. 

Ashtanga Yoga

Le lezioni di Ashtanga consistono in una o più posizioni yoga ininterrotte che incoraggiano la respirazione tra le posizioni. Questo è un tipo di yoga piuttosto vigoroso che è sia veloce che fisicamente impegnativo. Pertanto, i principianti non sono incoraggiati a farlo fino a quando non padroneggiano le pose più semplici.  

Vinyasa Yoga

Lo yoga che utilizza stili di movimento vigorosi che sono sincronizzati con la respirazione su un flusso rapido attraverso i saluti al sole. Le lezioni combinano numerose posizioni yoga in un unico flusso. 

Power Yoga

Sebbene il Power yoga sia vigoroso come il vinyasa e l'ashtanga yoga, non è strutturato con molte pose in modo continuo. Gli istruttori possono insegnare ciò che vogliono senza seguire una struttura rigida. 

Di conseguenza, questo tipo di yoga ha guadagnato popolarità negli ultimi anni in tutto il mondo grazie alla sua fluidità che consente agli istruttori di ravvivare un po' le cose e variare le pose per soddisfare le esigenze dei partecipanti. 

Bikram Yoga

Bikram yoga mantiene la coerenza, non importa dove si frequenta. La tipica classe Bikram deve; 

• durano 90 minuti, 
• con 26 posture 
• abbinato a 2 esercizi di respirazione 
• seguendo una certa struttura e ordine 
• in una stanza riscaldata con la stessa umidità di circa 105°F (40.6°C).  

inoltre, questo tipo di yoga è efficace per eliminare le tossine e la gestione del peso in quanto incoraggia la sudorazione e quindi sfida la tua salute fisica e mentale. 

Jivamukti Yoga

Questi consistono in temi settimanali che incorporano canti, meditazioni, letture e affermazioni con sequenze di riscaldamento standardizzate. 

Yoga Iyengar

Questo consiste in pose più lunghe rispetto ad altre pose. In quanto tale, questo tipo di Yoga è eccellente per l'allineamento della tua struttura muscolo-scheletrica. 

Inoltre; cinture, blocchi, sostegni, sedie e coperte sono oggetti di scena utilizzati in questo tipo di yoga per prevenire lesioni, squilibri strutturali e prevenire la tensione. Si dice che questi oggetti di scena siano efficaci nell'insegnare agli studenti o ai partecipanti come muoversi correttamente nella postura. 

Anusara Yoga

L'anusara yoga include categorie di atteggiamento, allineamento e azione che incoraggiano gli studenti a fluire con grazia mentre seguono il loro cuore. 

Kundalini Yoga

Nel Kundalini yoga movimenti ripetuti o esercizi integrati, e questo stile porta a tecniche di respirazione dinamica, canto, meditazione e mantra insieme.  

Kundalini è noto per risvegliare l'energia alla base della colonna vertebrale e grazie alla sua attenzione sulla capacità respiratoria ripetitiva e migliorata attraverso il corpo. Inoltre, questo stile ha dimostrato di avere molti benefici per la salute; (source)

• gestire l'ossessivo
• disturbo compulsivo, 
• ossessioni o fobie, 
• cattive abitudini che si trasformano in dipendenza, 
• gravi disturbi che portano alla depressione, 
• dislessia, 
• dolore, 
• insonnia e altri disturbi del sonno.

Ci sono molte posture yoga che vengono offerte in varie classi. Ciò che è importante per te come partecipante è sapere a quale tipo di classi vuoi affiliarti. È sicuro informarsi sempre su cosa comportano le lezioni prima di iscriversi. 

Yoga pone per principianti

Queste sono una guida semplice e definitiva per i principianti che aspirano a fare esercizi di yoga nel proprio spazio, di solito da soli. Per un principiante, fare posizioni Yoga è un esercizio completamente diverso che deve essere introdotto poco a poco, settimana dopo settimana, man mano che si integrano gradualmente posture più complesse. 

L'obiettivo è imparare prima i movimenti di base, uno alla volta. Quindi puoi collegare i movimenti insieme. Inoltre, abbiamo progettato un programma di 1 mese che combina varie pose, da quelle di base a quelle complesse, che vengono introdotte settimana dopo settimana per dare il via alla tua routine. Ricorda, questi non sono fusi nella pietra e possono essere modificati in qualsiasi momento per soddisfare i tuoi obiettivi e le tue esigenze individuali; 

Prima settimana: stretching per il riscaldamento

Prima di iniziare queste pose, devi iniziare con la routine di respirazione di cui abbiamo discusso in precedenza. Inoltre, questi allungamenti costituiscono la base di tutte le posture yoga che alla fine svilupperai. 

Allungamenti del collo seduti 

Il collo di base si allunga.

Il primo;

1. inspira mentre sollevi lentamente il mento permettendo alla parte anteriore del collo di essere allungata.
2.  Mentre espiri, abbassa il mento e allunga anche la parte posteriore del collo.
3. Questo allungamento deve essere ripetuto almeno cinque volte. 

Il secondo; 

1. Lascia che la testa sia abbassata sul lato sinistro mentre espiri
2. Lascia che il lato destro del collo sia allungato
3. E poi torna al centro, mentre inspiri.
4. Abbassa la testa sul lato destro ed espira.
5. E poi lascia che il lato sinistro del collo sia allungato. 
6. Questo allungamento deve essere ripetuto almeno cinque volte. 

Il terzo;

1. Deve essere eseguita una rotazione completa del collo
2. Abbassa il mento mentre espiri.
3.  Solleva il mento mentre inspiri.
4. La rotazione completa del collo deve essere eseguita sia in senso orario che antiorario 
5. Ogni rotazione laterale deve essere ripetuta almeno tre volte.

Assicurati di muoverti SOLO all'interno del tuo raggio di movimento ed evita di allungare eccessivamente il collo. 

Allungamenti delle spalle seduti

Il primo;

1. Lascia che la punta delle dita di entrambe le mani sia posizionata sulle tue spalle. Mentre tieni chiuse le articolazioni del gomito. 
2. I gomiti devono essere sollevati e dentro mentre inspiri. 
3. Quando espiri lascia che i gomiti si separino e si abbassino. 
4. L'intera gamma di movimento dell'articolazione della spalla deve essere ruotata. 
5. Questa routine deve essere ripetuta tre volte ruotando nella direzione opposta.

Il secondo; 

1. il gomito destro deve essere sollevato verso il soffitto.
2.  la mano destra deve essere posizionata dietro la testa, scendendo verso la parte superiore della schiena. 
3. Il gomito destro deve essere tirato delicatamente verso sinistra usando la mano libera il più comodamente possibile. 
4. Questo allungamento deve essere tenuto per cinque respiri
5. La stessa routine deve essere eseguita dall'altra parte.
6. Questa routine può essere ripetuta 6 volte alternando i lati. 

Riscaldamento spinale seduto

Il primo;

1. Lascia che il tuo petto si sollevi mentre inizi a portare comodamente le mani in avanti il ​​più lontano possibile. Nella tua posizione seduta. 
2. La schiena deve essere tenuta il più dritta possibile. 
3. Questa posizione deve essere mantenuta per cinque respiri. 
4. E poi, le mani devono essere spinte dentro e il coccige nascosto, 
5. Lasciate che il parte bassa della schiena essere allungata
6. altri cinque respiri devono essere mantenuti in questa posizione e riportare le mani indietro.

il secondo; 

1. porta le mani sul lato sinistro mentre ti pieghi in avanti. 
2. lato destro del la schiena è tesa
3. questa posizione deve essere mantenuta per tre respiri 
4. e poi fai lo stesso usando l'altro lato. 

Il terzo; 

1. la mano destra appoggiata sul ginocchio sinistro mentre la mano sinistra è appoggiata sul pavimento dietro di te, fai attenzione a mantenere la colonna vertebrale dritta. 
2. Inspira, ruota delicatamente a sinistra mentre espiri. 
3. Questa posizione deve essere mantenuta per tre respiri e poi inspirare di nuovo mentre ritorni al centro. 
4. la stessa routine deve essere eseguita, alternando i lati. 

Riscaldamento dell'anca in piedi

1. divaricate più della larghezza dei fianchi, stare in piedi con i piedi. 
2. le braccia devono essere allungate di lato mentre inspiri. 
3. inizia a ribaltarsi sul lato destro mentre espiri, la mano destra deve essere portata verso lo stinco destro e anche il lato sinistro del corpo deve essere allungato. 
4.  Inspira e torna alla posizione di partenza
5. La routine deve essere ripetuta dall'altra parte. 
6. Questo allungamento deve essere ripetuto tre volte.

Il terzo; 

2. Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Esegui rotazioni delicate dell'anca, facendo un grande cerchio con i fianchi. Ripeti 3 volte in ciascuna direzione. Prendi i piedi un po 'più larghi e ripeti altre tre volte in ogni direzione.

Seconda settimana: posizioni yoga di base

Dopo una settimana di pratica per allungare in varie posizioni, ora sei pronto per alcune posizioni yoga di base. Tutte queste posture sono posizioni da tavolo; 

Gatto / Mucca si inclina

Questa posizione è fatta pur mantenendo la posizione da tavolo.

• Tieni le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. 
• Mentre inspiri, il tuo coccige deve essere inclinato verso l'alto e indietro. 
• Lascia che la pancia sia abbassata verso il pavimento 
• Lascia che il petto sia sollevato e che il tuo sguardo sia leggermente sollevato. 
• Mentre espiri, lascia che il coccige sia nascosto sotto e intorno alla schiena. 
• Fai attenzione a mantenere le scapole aperte mentre mantieni la testa rilassata verso il pavimento.
• Questo movimento deve essere ripetuto cinque volte. 

Cane rivolto verso il basso

Devi essere nella posizione del tavolo;

• Lascia che le dita dei piedi siano nascoste e i fianchi sollevati e indietro.
• le mani devono essere premute sul pavimento, 
• lascia che la colonna vertebrale si estenda mentre lasci che i talloni si muovano in direzione del pavimento. 
• Lascia che ciascuna delle tue ginocchia si pieghi a turno mentre fai piccoli movimenti di camminata con le gambe. 
• Il raddrizzamento delle gambe deve essere avviato dopo che ti senti agile. E i talloni devono essere premuti verso il pavimento.
• piegare leggermente le ginocchia e tirare il petto verso il pavimento migliorerà l'allungamento della schiena. 

Posa del bambino esteso

Ancora nella tua posizione da tavolo. 

• Tieni le ginocchia divaricate più della larghezza dei fianchi e lascia che il coccige vada sotto i talloni.
• le tue braccia devono allungarsi in avanti, mentre metti le mani sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
• Fai un respiro profondo nella schiena, assicurati che il tuo tronco sia allungato ad ogni respiro.
• Questa posizione deve essere mantenuta da cinque a dieci respiri lunghi.

Posizione della plancia

pur mantenendo la posizione da tavolo;

• Lascia che i tuoi due piedi siano indietreggiati in modo da rendere il corpo completamente dritto dalla testa ai piedi. 
• con entrambe le mani, premi con forza sul pavimento.
•  le scapole devono essere larghe. 
• lo stomaco deve essere mantenuto fermo mentre continui a respirare. 
• Mentre fai questa posa, per favore dagli cinque respiri per round. 

Ginocchio-gomito

pur mantenendo la posizione da tavolo; 

• Mantieni la posizione del plank mentre inspiri.
• porta il ginocchio destro al gomito destro mentre giri la schiena 
• torna alla posizione del plank mentre inspiri. 
• ripeti la stessa routine usando il lato sinistro.
• L'intera routine può essere ripetuta tre volte alternando i lati. 

Terza settimana: posizioni yoga di base (continua).

 Questa settimana eseguiremo le posizioni della colonna vertebrale e dei fianchi in modo più complesso, variandole con delicati piegamenti all'indietro e torsioni;

Cobra Pose

• Sdraiati sulla pancia. 
• Mentre inspiri, lascia che il tuo corpo sia premuto contro il pavimento insieme alla cassa toracica. 
•  Lascia che il tuo petto sia sollevato e in avanti, mentre i fianchi sono tenuti sul pavimento. 
• Abbassa la schiena mentre espiri. 
• questo movimento può essere ripetuto un paio di volte in più, fai attenzione ad assicurarti che la tua schiena si inarchi un po' di più ogni volta. 
• la posa può essere mantenuta per tre respiri l'ultima volta mentre ti abbassi quando espiri.

Cane a tre zampe

Questa posa viene eseguita mentre ti trovi nella posizione del cane rivolto verso il basso

• il piede destro deve essere sollevato e indietro mentre inspiri.
• il tuo tendine del ginocchio destro deve essere impegnato mentre ti allunghi verso il fondo della stanza.
• i tuoi fianchi devono essere tenuti perpendicolari alla parte anteriore della stanza
• trattieni per tre respiri e poi lascia che il ginocchio destro sia piegato 
• lascia che i fianchi siano aperti fino al lato destro.
• Lascia che la parte anteriore dell'anca destra sia tesa.
• Questa posizione deve essere mantenuta per tre respiri. 
• E poi dovresti espirare mentre ritorni al cane rivolto verso il basso.
•  Alternare la posa per l'altro lato. 

Posa filo-ago

Questa postura viene eseguita mentre sei sdraiato sulla schiena;

• Lascia che il ginocchio sinistro sia piegato mentre il piede sinistro è appoggiato sul pavimento e i talloni tirati verso l'osso seduto sinistro.
• il tallone destro deve essere posizionato sulla coscia sinistra. Il ginocchio deve cadere di lato. 
• Cerca di raggiungere la coscia sinistra con entrambe le mani il più comodamente possibile. E poi lascia che il ginocchio sinistro sia attirato verso il corpo.
• la testa e le spalle devono essere mantenute a contatto con il pavimento
• fare respiri profondi da cinque a dieci respiri e poi ripetere la routine alternando il lato. 

Torsione supina

Questo viene eseguito stando sdraiati sulla schiena. 

• Tieni le ginocchia piegate mentre i piedi sono appoggiati sul pavimento. I talloni sono attratti verso le ossa sedute. 
• Le tue braccia devono essere allungate ai lati. 
• i fianchi devono essere sollevati 
• i fianchi devono essere spostati leggermente a sinistra permettendo alle ginocchia di cadere sul lato destro.
• E poi, sistemati verso il pavimento, delicatamente. 
• La posizione deve essere mantenuta da cinque a dieci respiri 
• Alterna il lato mentre ripeti la routine.

Quarta settimana: semplici pose in piedi

Abbiamo compilato alcune delle semplici pose in piedi che sono utili per rafforzare le gambe. Ancora più importante, queste pose possono essere collegate insieme in un allenamento.

Guerriero Due

Collegando questo con il cane rivolto verso il basso;

• il piede destro deve avanzare tra le mani mentre il tallone sinistro è abbassato a terra, 
• fai girare il piede di 90 gradi verso l'esterno. 
• E poi in un lungo affondo, puoi alzarti
• il petto deve essere squadrato verso il lato della stanza e le braccia protese verso le estremità opposte della stanza. 
• Questa posizione deve essere mantenuta da tre a cinque respiri. 
• Espira mentre metti le mani sul pavimento
• e poi riprendi con il tuo cane rivolto verso il basso. 
• Alterna il lato mentre ripeti la posa. 

Triangolo Pose

Questa posa è legata al guerriero a due poste;

• la gamba anteriore deve essere raddrizzata. Piega leggermente il ginocchio con cautela. 
• Mentre espiri, il corpo deve essere inclinato a destra. Consenti alla tua mano destra di raggiungere lo stinco mentre la mano sinistra punta verso il soffitto. 
• la schiena deve essere dritta, mentre si apre il torace verso il lato della stanza. 
• Fai cinque respiri e poi torna alla tua posa da guerriero due mentre inspiri.  
• Questa posizione può essere ripetuta mentre continui ad alternare i lati. 

Posa ad angolo laterale

Anche questa posa è iniziata dalla posa del guerriero due;

• Mentre inspiri, lascia che l'avambraccio destro poggi sulla coscia destra mentre il braccio sinistro si allunga verso l'alto e in avanti, 
• Lascia che il lato sinistro del corpo sia allungato e lascia che il tuo petto si apra verso il lato della stanza. 
• Mantieni la posizione per cinque respiri e poi torna alla posizione iniziale (Warrior Two) mentre espiri.
• Ripeti la posa alternando i lati. 

Posa a mezzaluna

Per questa posa, è meglio avere un blocco yoga. Questa posa nella posa del Guerriero Due;  

• la tua mano destra deve essere posizionata su un blocco yoga da sei a 12 pollici davanti al tuo piede destro. 
• il peso deve essere caricato sul piede destro. 
• solleva la gamba posteriore dal pavimento mentre inspiri e tutto il peso deve essere caricato sul piede destro e sulla mano destra. 
• Lascia che i tuoi fianchi siano aperti e il petto deve essere all'altezza del lato della stanza.
• e quindi consentire alla gamba posteriore di essere sollevata il più in alto possibile. solleva la gamba posteriore più in alto che puoi. 
• Questa posizione deve essere mantenuta da tre a cinque respiri prima di tornare alla posa del Guerriero Due ed espirare. 

Il nome Pose di base

Nel gergo dello yoga il sanscrito è generalmente utilizzato per la posa, in particolare negli studi e nelle palestre. Potresti aver bisogno di familiarizzare con alcune terminologie yoga comuni in modo da non sentirti escluso dalle tue lezioni. 

Inoltre, queste pose sono fondamentali per tutte le classi indipendentemente dall'intensità o dal livello della classe a cui sei iscritto; 

• posizione del bambino (balasana),
• la posa del cane rivolto verso il basso (adho mukha svanasana). 
• il guerriero si pone,
• e saluti al sole

Attrezzatura per lo yoga di cui hai bisogno

Sia che tu decida di unirti allo studio o di esercitarti a casa, avrai bisogno di un tappetino. Questo è per la tua sicurezza poiché lavorare sul pavimento nudo può causare brutte cadute e quindi lesioni. Inoltre, alcune classi utilizzano oggetti di scena e altre attrezzature per migliorare la pratica dello yoga, tra cui; blocchi, coperte, capezzali, cinture, sedie, ecc. 

Inoltre, potresti modificare le tue forniture se non disponi dell'attrezzatura adeguata come la cintura o la sciarpa per la cinghia da yoga o sostituire i blocchi da yoga con un robusto libro con copertina rigida o persino cuscini. 

Vestiti da yoga di cui hai bisogno

Ogni sport ha la sua attrezzatura adeguata per garantire comfort e sicurezza. Lo yoga non è diverso. Questo sport richiede molto allungamento e movimenti e quindi indossare abiti comodi è di vitale importanza. 

Altri capi di abbigliamento includono;

• Pantaloni elasticizzati o pantaloncini
• Top aderenti che non si alzano sopra la testa quando ti muovi
• Non sono ammesse scarpe ma i calzini sono accettati

Il posto migliore per iniziare lo yoga?

Lo yoga può essere praticato in vari tipi di ambiente e l'individuo sceglierà ciò che è più conveniente per loro. Ancora più importante, ogni opzione ha i suoi pro e contro. 

palestre

Vantaggi	Svantaggi
La maggior parte delle mega palestre offre lezioni di yoga. Avere un abbonamento in una palestra ti dà potenzialmente accesso allo yoga senza costi aggiuntivi. Inoltre, le palestre si assicurano di ottenere i migliori istruttori poiché sanno che le affiliazioni dipendono da questo.	L'uso delle palestre significa che devi impegnarti in un programma e in una struttura temporale e manca di flessibilità. Inoltre, se non puoi andare in palestra per molto tempo, devi comunque pagare perché le palestre lavorano su base contrattuale.

Studi di yoga

Vantaggi	Svantaggi
Si tratta di studi specializzati che si concentrano principalmente sullo yoga. La cosa migliore con questi è che puoi facilmente prendere lezioni in periodi di tempo diversi perché lo yoga è l'unica cosa insegnata lì. Inoltre, gli istruttori si concentrano solo sullo yoga piuttosto che dover guadagnare altri tipi di esercizi e in quanto tali gli studenti ottengono il meglio da ogni lezione	Questi sono più costosi. La struttura rigida è limitante per gli studenti in quanto possono solo fare yoga.

A casa

Vantaggi	Svantaggi
La tecnologia ha fatto in modo che le persone possano fare yoga comodamente da casa ogni volta che lo desiderano. Questi includono; Lezioni online o DVD e sono molto più economici che firmare un contratto con una palestra o uno studio.	Farlo da soli senza una conoscenza preliminare può essere scoraggiante poiché è più probabile che le persone commettano errori senza nemmeno rendersi conto che non stanno facendo yoga nel modo giusto. Inoltre, i rischi di infortunio sono leggermente più alti in quanto non esiste un istruttore che istruisca e corregga gli studenti.

Domande frequenti (FAQ)

Conclusione 

Lo yoga ha così tanti benefici per la salute. Ci sono così tanti tipi di posture e, a seconda del tuo obiettivo e delle tue capacità, puoi scegliere la posa che fa per te. Ciò che è importante è assicurarti di dare al tuo corpo abbastanza riposo tra le pose e dopo l'intera sessione. 

Ancora più importante, coloro che aspirano a prendere l'abitudine allo yoga devono prendersi del tempo per saperne di più in modo che possano prendere una decisione informata su come farlo "a casa o in classe" e su quali pose aspirano a imparare guardando e i benefici che tali pose portano loro.