I 9 migliori esercizi per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore

Le maniglie dell'amore sono un'area di grasso particolarmente difficile da ridurre o eliminare. Sono testardi e spesso sono più facili da perdere la perdita di peso. Non è così semplice come usare gli esercizi addominali. Si siedono sopra e intorno alla sezione obliqua dei fianchi e della zona addominale. Così, un la combinazione di perdita di grasso ed esercizio delle aree giuste nei modi corretti aiuterà a sbarazzarsi delle maniglie dell'amore.

Oggi tratteremo tutti i migliori esercizi che ti aiuteranno a perdere le maniglie dell'amore:

9 migliori allenamenti per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore

Una combinazione di cardio, allenamento muscolare ed esercizi a corpo libero è la cosa migliore per ridurre il grasso addominale. Perdere le maniglie dell'amore, utilizzare un mix dei seguenti 9 esercizi nel tuo allenamento ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo:

1 – Interval training ad alta intensità (HIIT)

L'International Journal of Obesity ha scoperto che gli allenamenti più brevi ma più intensi, come l'HIIT, sono più efficaci per combattere il grasso in eccesso. Questi allenamenti aumenteranno la frequenza cardiaca, ti faranno sudare e bruceranno il grasso corporeo in eccesso. Gli esercizi HIIT che incoraggeranno la perdita delle maniglie dell'amore includono:

corsa
Ciclismo
Nuoto
canottaggio
Circuiti cardio tra cui saltare la corda, ginocchia alte, affondi in salto, squat in salto e alcuni dei seguenti esercizi in questo elenco

2 – Taglialegna

I taglialegna sono un ottimo esercizio ad alta intensità che colpisce diverse aree del corpo, tra cui braccia, spalle, core e cosce. La gamma esplosiva di movimento attiva i muscoli addominali per rafforzare queste aree e incoraggiare la combustione dei grassi.

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Per aumentare il l'intensità di questo movimento aggiunge semplicemente pesi come un manubrio, un kettlebell o una palla appesantita. Tienilo saldamente con entrambe le mani per sostenere il peso ed esegui l'esercizio seguendo i passaggi seguenti.

Stare a una distanza tra i piedi e le spalle e sollevare entrambe le braccia sopra la testa sul lato sinistro
Abbassa le mani verso il pavimento sul lato opposto del corpo eseguendo uno squat e ruotando il busto e i fianchi
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte prima di eseguire l'esercizio sul lato opposto

3 – Colpi di scena russi

Gli obliqui sono il punto più efficace da prendere di mira quando ci si concentra sull'eliminazione delle maniglie dell'amore. È qui che si trova il grasso e lo spostamento di quest'area aumenterà la combustione dei grassi e tonificherà l'area intorno ai fianchi e alla vita.

Inizia seduto sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi
Inclina la parte superiore del corpo all'indietro con un angolo di 45 gradi, o finché non ti senti a tuo agio, e mantieni la schiena dritta
Mentre impegni il tuo core, ruota la parte superiore del corpo verso sinistra e metti le mani sul pavimento
Ruota la parte superiore del corpo verso destra e metti le mani sul pavimento
Ripeti questo movimento 10 volte su ciascun lato

Per intensificare le torsioni russe, puoi sollevare i piedi dal pavimento e/o dal peso. Assicurati di tenere la schiena dritta se scegli di utilizzare queste tecniche per evitare lesioni.

4 – Sollevamento dell'anca della plancia laterale

Un altro esercizio che incoraggia la riduzione delle maniglie dell'amore è il sollevamento dell'anca della plancia laterale. Questi richiedono più forza di tutto il corpo rispetto ad alcuni esercizi di base, il che significa sono ideali per gli allenamenti di tutto il corpo.

Sdraiati sul lato destro e solleva tutto il corpo usando il gomito e la mano destra, con la gamba sinistra appoggiata sopra il piede destro
Solleva la parte centrale del corpo, compresi i glutei e i fianchi, verso il soffitto
Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna a terra
Ripeti i sollevamenti dell'anca della plancia laterale 10 volte su ciascun lato

Puoi aumentare l'energia di questo movimento attraverso i pesi, che dovrebbero essere tenuti con la mano appoggiata sul fianco.

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5 – Scricchiolii della bicicletta

Gli scricchiolii della bicicletta sono a movimento ponderato per il corpo che colpisce gli addominali e gli obliqui superiori. Le torsioni della parte superiore del corpo sono ciò che migliora la combustione dei grassi e la tonificazione muscolare del core durante questo esercizio.

Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e poi piega le ginocchia per creare una posizione da tavolo
Metti le mani dietro la testa con i gomiti piegati e solleva il petto verso le ginocchia sollevando la testa e il collo dal pavimento
Ora è il momento di formare un movimento in bicicletta: inizia incrociando il gomito destro al ginocchio sinistro
Mentre sei in questa posizione, estendi contemporaneamente la gamba destra
Torna alla posizione di partenza e fallo sul lato opposto per completare entrambi i lati degli obliqui
Ripeti l'operazione 10 volte su ciascun lato

6 – Alpinisti

I movimenti HIIT cardiovascolari sono molto efficaci per aumentare la perdita di grasso. alpinisti richiedono ritmo e forza del core e, se eseguiti correttamente, questi sono uno degli esercizi più efficaci per la riduzione del grasso corporeo.

Inizia in una posizione di plancia con braccia e gambe dritte, sostenendo il corpo con mani e piedi
Porta il ginocchio destro oltre lo stomaco fino al gomito sinistro, mantenendo la schiena e le braccia dritte e il nucleo impegnato
Ritorna su una tavola e poi ripeti sull'altro lato

Mantieni il tuo core impegnato e accelera durante questo esercizio per aumentare l'efficacia.

7 – Crunch obliqui in piedi

Gli esercizi di base in piedi, come gli scricchiolii obliqui, sono utili per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore, come i movimenti prendi di mira la parte bassa della schiena e i fianchi, così come il tuo nucleo. Gli esercizi in piedi, come questo, sono ottimi per coloro che trovano difficili gli esercizi con il tappetino.

Stare in linea retta con i piedi leggermente divaricati
Tieni le mani abbassate all'esterno delle cosce e piegati su un lato
Mantenendo la schiena dritta, tocca il ginocchio con la punta delle dita e poi torna in posizione eretta
Ripeti sul lato opposto, 10 volte su ciascun lato

Per una migliore combustione dei grassi, aumenta l'intensità degli scricchiolii obliqui in piedi tenendo un peso in ciascuna mano.

8 – Ponti glutei

I ponti glutei fanno lavorare glutei, glutei e cosce. Le maniglie dell'amore si trovano tra i fianchi e la parte superiore del sedere, quindi i glutei sono a ottima area su cui lavorare per ridurre le maniglie dell'amore.

Sdraiati sulla schiena sul tappetino e piega il ginocchio, ma tieni i piedi sul pavimento
Spingi i glutei e i fianchi verso il soffitto finché non ti senti a tuo agio e mantieni il ponte dei glutei per 2 o 3 secondi
Abbassa lentamente la schiena in posizione piatta sul tappetino e ripeti

Aggiungi un peso per aumentare l'intensità del ponte dei glutei, posizionandolo appena sotto lo stomaco e tenendolo in posizione con le mani.

9 – Squat

Gli squat servono principalmente per aumentare i muscoli del sedere, della coscia e dei glutei. Ma sono ideali per colpire l'area ostinata di grasso che si trova intorno alla parte superiore delle cosce e dei fianchi.

Inizia in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle o dell'anca e aggiungi una leggera curva al ginocchio
Mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni dei piedi, piega le ginocchia e abbassa il fondoschiena sul pavimento, per quanto è comodo
Tieni lo squat per 1 o 2 secondi e poi torna in piedi, quindi ripeti lo squat 10 volte

Un modo semplice per intensificare gli squat è aggiungere un salto, che aumenterà la combustione dei grassi. Oppure si può aggiungere un peso, manubrio, kettlebell, peso o palla medica.

Poiché le maniglie dell'amore sono un'area ostinata di grasso da eliminare, è importante combinare l'allenamento cardio e muscolare con uno stile di vita sano.

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Suggerimenti più generali per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore

Secondo il British Medical Journal, trattenere il grasso in aree specifiche, come i fianchi e la vita, può causare seri problemi di salute. Le condizioni mediche che possono facilmente derivare dall'eccesso di grasso includono malattie cardiache e morte prematura.

I modi migliori per prevenire o combattere il grasso in eccesso se introdurre alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, come:

Elimina lo zucchero e gli alimenti trasformati: Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi sono una delle principali cause di obesità, malattie cardiache e altre condizioni mediche. Elimina questi alimenti dalla tua dieta per sbarazzarti delle maniglie dell'amore e migliorare la tua salute generale.

Sostituisci i grassi cattivi con quelli sani: introdurre grassi sani nella vostra dieta. Ciò comprende avocado, oli da cucina, pesce, noci e semi. Ricorda di consumare grassi sani con moderazione per assicurarti di non superare l'apporto nutrizionale giornaliero.

Aumentare l'assunzione di fibre e proteine: fibre e proteine sono nutrienti chiave per migliorare la salute. Si tratta di alimenti che non contribuiscono all'aumento di peso se consumati nelle giuste quantità. Alimenti come carboidrati complessi, carni magre e pesce grasso sono ottime fonti di fibre e proteine.

Riduci l'alcol: l'alcol può essere molto ricco di calorie e può causare rapidamente un aumento di peso, così come altri problemi medici. Una buona opzione per ridurre è optare per scelte senza alcol.

Muoviti di più: aumentare la tua attività cardio e stabilire obiettivi quotidiani. Un conteggio giornaliero di 10,000 passi è un obiettivo ideale per qualsiasi adulto.

Migliora il tuo stile di vita, il tuo fisico e la tua salute con questi pochi passaggi. Sbarazzarsi delle maniglie dell'amore può essere facile con l'atteggiamento, l'esercizio fisico e la dieta giusti.

Se hai ancora qualche domanda o non sei sicuro del modo migliore per sbarazzarti delle maniglie dell'amore, vedi sotto per alcune risposte:

FAQ

Quanto ci vorrà prima che perda le mie maniglie dell'amore?

Le maniglie dell'amore sono una zona ostinata di grasso da eliminare. È impossibile vedere un'enorme differenza in appena una settimana. Devi iniziare da qualche parte e la prima settimana è essenziale per introdurre tutti gli esercizi giusti. Il cardio regolare che coinvolge HIIT dovrebbe accelerare i risultati.

Gli esercizi di squat possono ridurre le maniglie dell'amore?

Sì, gli squat sono un ottimo esercizio per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore. Lavorano la parte superiore delle cosce e la parte inferiore dei fianchi, che è dove si trovano le maniglie dell'amore. A aumentare l'efficacia degli squat, puoi aggiungere pesi o salti che incoraggeranno una più rapida combustione dei grassi.

Quali alimenti rendono più grandi le maniglie dell'amore?

Alimenti come dolci, biscotti, cioccolato, fast food e carboidrati raffinati contribuiscono tutti a una dieta malsana e potenzialmente all'aumento di peso. Eliminarli o ridurne l'assunzione è l'ideale per ridurre le maniglie dell'amore e altre aree che trattengono il grasso in eccesso.

Perché le mie maniglie dell'amore sono le ultime ad andarsene?

Le zone ostinate di grasso sono spesso le ultime a ridursi o scomparire. Ciò è dovuto al fatto che sono un'area difficile da colpire durante l'allenamento. In genere, riducono o vanno verso la fine di un percorso di perdita di peso.

Poiché le maniglie dell'amore sono un'area di grasso difficile da colpire, usa questo come guida per i migliori esercizi e cambiamenti nello stile di vita per sbarazzartene. UN la combinazione di questi 9 esercizi e uno stile di vita sano e attivo garantirà la riduzione delle maniglie dell'amore, così come altre aree ostinate di grasso.

Le maniglie dell'amore significano che sei grasso?

Più grandi sono le maniglie dell'amore, maggiore è la ritenzione di grasso nel tuo corpo. Tuttavia, ci sono altri motivi per cui compaiono le maniglie dell'amore, tra cui lo squilibrio ormonale, l'età, la mancanza di attività fisica e altri.

Perché ho le maniglie dell'amore se sono magro?

È possibile che se hai le maniglie dell'amore mentre sei generalmente descritto come magro, allora hai perso peso sotto forma di massa muscolare magra invece che grassa. È anche possibile che tu abbia uno squilibrio ormonale.