Andare ad allenarsi in una palestra fitness... è interessante! Ma poterlo fare a casa è così conveniente, e ancora di più quando le misure sanitarie portano alla chiusura delle palestre.
Sempre di più, con la modernizzazione degli sport e di tutti i tipi di attrezzature, molte persone non esitano ad allenarsi a casa perché consente loro di risparmiare sulle quote di iscrizione e sul tempo.
Tra le tante attrezzature per il fitness, ce n'è una che fa sempre più parlare di sé per i suoi benefici: la vogatore.
Ma come tutti gli altri dispositivi, richiede che l'atleta si riscaldi in anticipo per evitare movimenti falsi. Di seguito ti diremo di più sul vogatore!
Cos'è il vogatore?
Il vogatore è un'attrezzatura completa che ti permette di allenarti a casa.
Il suo nome deriva dalla posizione che si adotta per remare in barca con/o remi, per spingere la barca in avanti. Il canottaggio è anche il nome di uno sport con una tradizione olimpica poiché fa parte dei giochi fin dalla creazione dei moderni Giochi Olimpici nel 1896.
È un dispositivo sempre più ricercato sia dai professionisti dello sport che dai principianti per i suoi numerosi vantaggi.
È adatto a chi vuole dimagrire, allenarsi per mantenersi in forma o semplicemente esibirsi semplici esercizi per perdere peso.
Nel complesso, il vogatore imita i movimenti di canottaggio, uno sport che fa affidamento sia sulla resistenza che sulla forza sollecitando l'intera muscolatura. A seconda della routine di esercizi di canottaggio, puoi allenare i muscoli addominali e della schiena, le cosce, i glutei, le spalle e gli avambracci.
Oltre a ciò, il vogatore ti consente di migliorare notevolmente la tua resistenza e la frequenza cardiaca (proprio come saltare la corda).
È un dispositivo consigliato che ti consente di lavorare quasi tutti i muscoli del corpo, circa il 90%, secondo gli scienziati. Va notato che esistono diversi tipi di vogatore: il vogatore a trazione centrale, il vogatore a doppio remo compreso il vogatore scandinavo e il vogatore latino.
Sta a te scegliere il vogatore più adatto ai tuoi obiettivi.
I migliori esercizi di canottaggio da fare a casa.
Esistono molti vogatori diversi che ti consentono di allenarti in base ai tuoi obiettivi e alle parti del tuo corpo su cui vuoi lavorare.
Ma è importante fare sempre il tuo riscaldamenti prima di iniziare gli esercizi veri e propri.
Si consiglia inoltre di seguire le raccomandazioni del proprio medico per assicurarsi che il proprio corpo sia perfettamente adattato all'esercizio che si desidera eseguire.
N. 1: Fitness sull'esercizio per principianti.
Questo è il primo esercizio della lista. E per godere dei benefici di questo e dei seguenti esercizi, è importante essere in grado di adattarsi a una posizione molto buona. Ciò rende più facile ottenere i risultati desiderati evitando lesioni. Per eseguirlo:
- Siediti correttamente sul vogatore e agisci come se stessi remando su una barca o remando.
- Quando tiri, dovrai usare molta più forza tirando molto forte sul timone.
- Ma il ritorno deve essere fatto in modo più morbido e meno brutale.
Dovresti praticare questo esercizio per circa 3-5 minuti in modo abbastanza moderato e ad un ritmo costante. Puoi riposare da 3 a 5 minuti tra ogni serie di esercizi.
Sta a te scegliere il numero di serie che desideri eseguire in base alla tua resistenza.
Questo esercizio di canottaggio è progettato per lavorare i muscoli del corpo, ad esempio braccia e avambracci, al fine di preparare il corpo a sopportare l'aumento del ritmo e forza.
N. 2: Cardio First.
Grazie alla vogatore, è possibile fare cardio a casa; il tempo dovrà essere un po' più accelerato rispetto all'esercizio precedente.
Idealmente, dovresti fare tra 22 e 24 vogate al minuto. Ma se questa è la tua prima esperienza con il vogatore, puoi fare fino a 24 movimenti in 2 periodi di 4 minuti.
Per farlo:
- Siediti correttamente sul vogatore e fai finta di remare come faresti su una barca a remi o remando.
- Quando tiri, dovrai usare più forza tirando molto forte sul timone.
- Ma il ritorno dovrebbe avvenire in modo più agevole e meno brutale.
- Qui dovrai accelerare la velocità per raggiungere una media di 22-24 movimenti avanti e indietro al minuto, divisi in due periodi di 4 minuti.
E se sei uno sportivo, questo esercizio dovrebbe essere fatto due volte per 2 minuti.
Esercitati con quante più ripetizioni possibili, con il ritmo necessario. Permetterà di lavorare tanto quanto il cuore, i muscoli delle braccia, gli avambracci, i muscoli addominali, i glutei, i lombari e i muscoli della schiena.
Si tratta di una serie di esercizi che funge da a programma cardio e aiuta a ridurre significativamente il diabete e le malattie cardiovascolari garantendo al tempo stesso una migliore circolazione sanguigna.
Per chi vuole avere un'ottima frequenza cardiaca, questo è l'esercizio di voga appropriato.
Inoltre, se sei uno sportivo confermato, non esitare a realizzare esercizi organizzati in 2 periodi di 8 minuti ciascuno.
N. 3: aumentare il tempo e la velocità.
Come suggerisce il nome, questo esercizio comporterà il lavoro sulla velocità.
Per ottenerlo:
- Inizia con 60 colpi ogni 3 minuti o 20 colpi al minuto.
- Quindi, durante i successivi 3 minuti, esegui 24 bracciate al minuto a un ritmo abbastanza moderato.
- Durante gli ultimi 3 minuti, date lo stesso numero di bracciate, ma con un ritmo più sostenuto.
Non dimenticare di fare un respiro tra le serie riposando per circa 1 minuto.
Questo fa sempre bene al fisico e permette di riprendere fiato prima di tornare al lavoro più motivati e determinati che mai.
N. 4: sviluppare la resistenza
Questo esercizio è progettato per svilupparsi resistenzae resistenza significa ritmo e tempo.
Dovrai remare il più a lungo possibile ma a un ritmo più veloce. È importante che per raggiungere l'obiettivo dell'esercizio, sia svolto in 4 fasi di circa 5 minuti.
Per raggiungere questo obiettivo, ogni serie di esercizi di 5 minuti deve essere suddivisa nel modo seguente:
- un ritmo di 20 colpi al minuto durante i primi 2 minuti
- un ritmo di 22 colpi al minuto durante i successivi 2 minuti
- durante l'ultimo minuto, un ritmo di circa 24 colpi
È un esercizio che come detto sopra permette lo sviluppo della resistenza, ma aiuta anche a far lavorare tutti i muscoli del cuore.
È quindi un'arma efficace contro le malattie cardiovascolari.
N. 5: Per i professionisti.
Questo è l'ultimo esercizio di canottaggio a casa. È destinato ai professionisti dello sport oa coloro che lo praticano regolarmente.
L'obiettivo è remare 22 volte al minuto per 10 minuti volte 2. Non dimenticare di fare una pausa di 2 o 3 minuti tra i due periodi.
I vantaggi del canottaggio a casa.
Dimagrire
Molte persone, sia uomini, sia le donne vogliono perdere peso e seguire diete drastiche, non sapendo che il canottaggio può innegabilmente dare loro una bella figura.
Praticare esercizi di canottaggio da 2 a 3 volte a settimana con un ritmo di circa 22-24 bracciate al minuto per una decina di minuti, permette di perdere poco più di 100 calorie.
Rispetto ad altri esercizi, il canottaggio è lo sport che permette di perdere più calorie: fino a 680 per un'ora di pratica
ora di pratica contro 350 per acquagym o nuoto, 500 per ciclismo…
L'acquisto di un vogatore può essere sicuramente un buon investimento, che rende conveniente non essere più obbligati ad andare tutti i giorni in palestra per allenarsi.
I vogatori sono anche ottimi strumenti per eliminare l'accumulo di grasso in alcune zone antiestetiche per alcune persone: bisacce, grasso sotto i glutei e cellulite che spesso complica uomini e donne.
Oltre a tutto ciò, questi esercizi di canottaggio non solo ti permettono di perdere peso, ma ti permettono anche di rassodare i glutei e ottenere belle gambe. Sono quindi perfetti per le donne.
Consulta anche la nostra lista di esercizi per costruire i tuoi glutei!
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Sviluppa i muscoli della schiena.
Un altro vantaggio degli esercizi di canottaggio è che aiutano a svilupparsi muscoli della schiena.
Ma per garantire buoni risultati, è importante adattarsi alle giuste posizioni. Pertanto, è necessario:
Tieni la schiena dritta ed evita di torcerla o piegarla durante l'esercizio.
assicurati che le spalle siano nello stesso allineamento del bacino.
Posiziona i piedi sopra le cinghie del canottaggio e mantieni le ginocchia parallele alle gambe.
Il ritmo qui dipende da te e può variare da un allenamento fitness a un allenamento professionale.
Tuttavia, si consiglia di remare 20 bracciate al minuto per i primi 3 minuti, quindi aumentare gradualmente il ritmo a 24 bracciate per circa 10 minuti.
Lavora tutti i muscoli.
Infine, non c'è niente come gli esercizi di canottaggio per tonificare e far crescere i muscoli del corpo. È risaputo che il vogatore è un dispositivo che innegabilmente consente di far lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo, circa il 90%, il che è abbastanza incoraggiante.
Fare esercizio con un vogatore significa tonificare braccia, spalle e muscoli addominali.
Se sei un principiante, è consigliabile iniziare con l'esercizio fitness, praticandolo tutti i giorni per circa 5 minuti, ma non troppo.
Se ti alleni regolarmente, il vogatore aumenterà i tuoi risultati di dieci volte.
Eseguendo questi esercizi ogni volta, vedrai le tue gambe e le tue cosce diventare gradualmente più sode. Potrai adattare il ritmo dell'esercizio in base al tuo livello e al risultato che desideri ottenere.
Inoltre, se desideri lavorare un muscolo specifico, puoi anche adattare la macchina. Tutti questi fattori dimostrano chiaramente che il vogatore ha evidenti benefici per la salute e che ci sono molti vantaggi nell'averlo a casa.
Varia tra allenamento della forza ed esercizi di fitness per una maggiore efficacia.
Avere un vogatore a casa è un ottimo modo per farlo costruire il muscolo in modo efficace, senza dover uscire di casa.
Costruire muscoli non significa solo lavorare i muscoli del corpo, il più importante è l'attenzione della tua mente sull'obiettivo che vuoi raggiungere.
Molti scienziati hanno dimostrato che fare sport aiuta ad acquisire autostima, a essere meno soggetti alla depressione ea diventare ottimisti.
La Nostra Opinione sul Vogatore: Adottalo!
Il vogatore è un attrezzo fitness che assolve completamente a queste varie funzioni ed è, quindi, l'alleato di tutti gli appassionati di sport, fitness, o di tutti coloro che hanno il desiderio di poter lavorare i muscoli, dimagrire o semplicemente avere una vita più sana.
È un eccellente bruciacalorie attualmente popolare in molte palestre e famiglie, in quanto è una macchina completa che coinvolge un gran numero di muscoli da esercitare.
Gli esercizi ad esso associati sono diventati ottimi strumenti per lavorare il corpo e possono essere adattati al livello dell'atleta.
Oltre a lavorare il corpo attraverso l'allenamento della forza, aiuta a ridurre il tasso di malattia cardiovascolare attraverso gli esercizi. Lo sviluppo della resistenza che promuove può agire positivamente sul sistema cardiaco.
Non esitare, che tu sia un uomo o una donna, ad adattare il vogatore a casa che unisce in un unico dispositivo, molti vantaggi.
È più efficace della centrifuga e inizia a dare risultati abbastanza visibili già dopo un mese.
Il livello degli esercizi va dal più facile al meno difficile per permettere a tutti, dal principiante allo sportivo affermato, di poter sfruttare al meglio questo favoloso dispositivo.
Non ci sono più scuse per chi non ha ancora iniziato a fare esercizi di canottaggio. Provalo senza ulteriori indugi!
