Cosa ti viene in mente quando dico corda per saltare? per molti è stata una delle attività che hanno allietato l'infanzia e talvolta anche l'adolescenza. Inoltre, molti benefici derivano da questo semplice movimento di salto ritmico.
Ma per ottenere il massimo, devi sapere come farlo e adattare i tuoi movimenti in base al tuo obiettivo.
Sia che tu lo voglia dimagrire o semplicemente mantenere il tuo livello di forma fisica, c'è una vasta gamma di esercizi con la corda per saltare. Ti spieghiamo tutto qui sotto!
Buoni motivi per esercitarsi quotidianamente nel salto con la corda.
Per chi vuole perdere peso, saltare la corda è l'esercizio perfetto per farlo. Ma questo non è l'unico vantaggio e vantaggio di questo esercizio fisico.
Migliora la circolazione sanguigna e la resistenza.
Per garantire meglio circolazione sanguigna nel corpo, saltare la corda è una soluzione sia divertente che efficace.
Infatti, la contrazione seguita dal rilassamento dei polpacci immette una quantità importante di sangue nel muscoli posteriori della coscia poi scorre verso il cuore. Questo fenomeno può essere visto come un secondo motore del cuore.
La corda per saltare previene anche l'allargamento permanente delle vene e molti altri problemi vascolari.
Puoi sicuramente costruire il tuo resistenza saltando la corda che è un buon esercizio cardio, proprio come lo spinning o una lezione di canottaggio.
Inoltre, è meno faticoso quando il movimento tecnico è perfettamente acquisito. Diventa uno sport emozionante che può essere praticato tutto il giorno.
Saltare la corda aiuta a bruciare i grassi.
Bruciando il più possibile grassi e calorie, corda per saltare ti permette di perdere peso.
Se praticato secondo un normale programma di salto con la corda, il salto con la corda aiuta a eliminare l'eccesso Grasso. Usando tutti i muscoli inferiori, compresi i glutei, la corda per saltare aiuta a liberarsi della cellulite.
Quasi 700 calorie vengono eliminate dopo 60 minuti di salto con la corda.
Saltare la corda aiuta anche a limitare l'accumulo di massa grassa quando si è poco attivi.
In effetti, la produzione di grasso nel corpo essendo inattivi è minima quando si aumenta la base metabolismo attraverso l'esercizio fisico. Questo è un ottimo modo per perdere grasso.
Tuttavia, un programma limitato di perdita di peso deve essere accompagnato da una dieta sana ed equilibrata. Allenarsi e fare esercizi come saltare la corda è essenziale per mantenere il corpo libero dal colesterolo cattivo e dall'ipertensione.
Può essere utilizzato anche per mantenere un peso costante o per dimagrire. Questo è uno dei motivi per cui Boxers e lottatori corda per saltare. Permette loro di mantenersi in forma e di avere una routine costante.
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Migliora il rilassamento per esibirsi in altri sport.
Alcuni sport, sia di squadra che individuali, richiedono a tutti i giocatori di rilassare i muscoli. La corda per saltare ti consente di lavorare facilmente sul tuo rilassamento tonificante i muscoli delle gambe nella loro interezza.
Per ottenere i migliori risultati, combina il salto con esercizi appropriati mirati ai muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Questo ti dà una maggiore densità muscolare senza alcun aumento di volume.
Inoltre, per avere più impatto, è saggio diversificare le superfici su cui ci si allena, siano esse morbide o solide.
Questo metodo ti consente di esibirti in sport come la boxe per il cardio, il calcio durante i calci piazzati o per ottenere magnifiche schiacciate nel basket.
Ottenere flessibilità.
Per chi vuole guadagnare flessibilità e agilità, saltare la corda è l'esercizio ideale.
Dimagrire e stringere con la corda per saltare.
È anche possibile snellire la figura praticando saltare giornaliera.
Certamente, i movimenti fatti con la corda per saltare fanno contrarre le cosce qualche microsecondo prima di rilasciarsi, e quindi, rappresenta un esercizio perfetto per perdere quei pochi chili in più.
Questi movimenti ripetuti aiutano a snellire le cosce e quindi a renderle più solida. Non dovrai più preoccuparti di indossare i jeans velocemente, come un'elegante seconda pelle.
Rilassati praticando il salto con la corda.
A livello mentale, anche saltare la corda è benefico perché aiuta a prevenire Depressione e superlavoro.
Promuove una buona coordinazione mentale grazie alla sincronizzazione del movimento di rotazione del polso seguito dal salto.
La corda per saltare è un perfetto riscaldamento.
Saltare la corda è anche un ottimo modo per farlo riscaldarsi prima di un intenso allenamento in palestra.
Alcuni esercizi, come il lavoro con le gambe, mettono a dura prova il cuore. È quindi importante prepararlo di conseguenza.
La corda per saltare ti consente di allenarti a casa a un costo inferiore.
Per le persone che non hanno tempo per un regolare abbonamento in palestra, la corda per saltare è l'ideale.
Accessibile a tutti perché è molto poco costoso, è un buon modo per mantenersi in forma senza danneggiare troppo il portafoglio. Inoltre, non è una buona idea praticare uno sport in ufficio?
Non importa quanto ogni sport ti dia mal di testa, cambia decisamente la tua routine e fai invece il salto con la corda. Perché resistere a un'attività così divertente?
Come scegli la corda per saltare perfetta per te?
Non si tratta solo di entrare in un negozio e scegliere la corda per saltare che trovi.
- Troppo corto e probabilmente bacerai il pavimento più o meno delicatamente.
- Troppo lungo, ti sfinirà dopo alcuni salti e spezzerà il tuo ritmo.
Senza entrare in un puzzle cinese, ecco un certo metodo per trovare la corda per saltare giusta per te.
Prima di tutto, devi assicurarti che i manici della corda per saltare si adattino perfettamente alla forma delle tue mani. Questo garantisce comfort quando si tiene la corda per l'allenamento.
Idealmente, dovresti scegliere una corda per saltare con manici ricoperti di schiuma, specialmente per i palmi delicati.
Poi, per il peso, è consigliabile scegliere una corda abbastanza leggera per iniziare.
Una trama come il nylon è altamente raccomandata per i principianti. D'altra parte, più sei esperto puoi permetterti di scegliere una corda in vinile o in acciaio.
Infine, per quanto riguarda la lunghezza della corda, la procedura è molto semplice. Posiziona semplicemente il piede all'interno della corda, tenendo i manici della corda con una mano, puntando verso la tua testa. I manici della corda ideale dovrebbero fermarsi all'altezza delle ascelle, ma non essere inseriti in esse.
Per i professionisti del circo, perché non usare una corda fiammeggiante? E per i più brillanti tra voi, una corda a led? Come puoi vedere, ce n'è per tutti i gusti!
Alcune corde per saltare hanno un dispositivo di conteggio delle rotazioni che rivela il numero di salti effettuati. Perfetto per tenere traccia del numero di calorie bruciate con il diverso allenamento con i pesi esercizi che suggeriamo di seguito!
Come saltare la corda correttamente?
Una corda per saltare di successo richiede una corretta esecuzione posizione, per ottenere buoni risultati proteggendo la schiena e le articolazioni. Per questo è importante:
- Salta con lo stomaco ben contratto per proteggere la schiena dalle onde emesse dal contatto con il suolo.
- Assicurarsi che il bacino sia ben sostenuto stando dritti per prevenire il mal di schiena.
- Tieni le gambe ben distese per evitare di stressare le ginocchia nel tempo.
- Rilassa completamente le spalle, tenendo i gomiti vicini al petto
- Usa solo i polsi per girare la corda.
Il rispetto di queste istruzioni ti consente di farlo saltare la corda senza il rischio di traumi muscolari o alla schiena e senza esaurirti velocemente.
Per garantire un maggiore equilibrio, salta semplicemente su ciascuna gamba anziché su entrambe contemporaneamente.
Tuttavia, per le donne, è importante indossare un reggiseno sportivo di buona qualità e della giusta misura. Ciò consentirà loro di tenere e proteggere correttamente il seno, se possibile, durante l'esercizio.
I 10 migliori esercizi per saltare.
Per contrastare la monotonia del salto, ecco alcuni modi diversi per divertirti mentre fai i tuoi esercizi.
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Variante 1: il salto standard è perfetto per il cardio!
Consiste nel saltare su entrambi i piedi in sincronia, assicurandosi di mantenere lo stomaco contratto.
I piedi rimangono uniti ad ogni rotazione della corda. Questo esercizio, sebbene sembri abbastanza semplice, richiede uno sforzo maggiore e resistenza.
Variante 2: Il salto alternativo.
Per eseguire questo esercizio, devi scavalcare la corda con il piede destro quando tocca per prima il suolo. Una volta che la corda è sopra la tua testa, appoggiati sullo stesso piede mentre fai oscillare il secondo nella direzione in cui stai guardando.
Ora cambia semplicemente il piede di appoggio ad ogni giro di corda, il destro seguito dal sinistro e così via.
È molto importante durante questo esercizio controllare il tuo respirazione. Consiste nell'inspirare ad ogni salto, quindi espirare prima dell'atterraggio.
Meno impegnativo dal punto di vista fisico rispetto al salto a due piedi, permette di rimettersi in forma tra due esercizi più o meno complessi, ed eliminare la cellulite presente in ognuna delle due gambe.
Variante 3: Il salto con una gamba sola.
Dopo aver imparato a saltare la corda, puoi usare il piede sinistro o destro per eseguire i salti. Questa variazione permette di ripristinare l'equilibrio muscolare delle gambe.
Un altro vantaggio è rafforzare il piede d'appoggio, per discipline come il salto in alto. Pur richiedendo tutte le sinergie muscolari della gamba, saltare su un piede unisce anche la caviglia.
Variazione 4: Salto al ginocchio, perfetto per gli addominali!
Oltre ad essere un ottimo “cardio training”, il salto con la corda con le ginocchia sollevate permette di rafforzare i muscoli addominali. Può essere eseguito in due modi diversi.
Il primo modo è rimbalzare simultaneamente su entrambe le gambe dopo ogni movimento di rotazione dei polsi.
Il secondo metodo prevede l'alternanza delle gambe come per il salto destra-sinistra. Il secondo modo è sollevare le ginocchia una dopo l'altra, il che richiede più energia e controllo del respiro ma è efficace potenziamento gli addominali.
Variante 5: Salto attorcigliato.
Questa variazione richiede un impulso sincrono di entrambi i piedi, in un movimento laterale.
Il vantaggio di questo salto è quello di rafforzare i muscoli situati nel cavallo e quelli situati ai lati del bacino.
Variazione 6: Salto dal tallone al sedere: addominali e cosce!
La corda per saltare con i talloni sui glutei è progettata per rafforzare il muscoli del garretto (situato dietro la coscia). Può essere eseguito con le gambe unite o una gamba dopo l'altra.
Il modo migliore per eseguire questo esercizio è dare l'impressione di raschiare il pavimento con la parte piatta del piede.
Variazione 7: L'affondo o salto di taglio.
Simile al classico affondo, il salto di taglio viene eseguito in due passaggi. Innanzitutto, viene fatto un grande passo nella direzione dell'occhio.
Quindi la gamba viene piegata e il movimento continua passando da una gamba all'altra dopo ogni rotazione della corda.
Questa variazione mette a dura prova i muscoli glutei e i quadricipiti ad ogni piegamento della gamba.
Variazione 8: salto della farfalla.
Ispirato al classico salto con la corda su entrambi i piedi contemporaneamente, si esegue solo incrociando le braccia. Richiede velocità e abilità nell'eseguire il movimento delle braccia, una sotto l'altra, tra ogni rotazione.
Inoltre, va notato che cede a un certo carisma. Tuttavia, ci vogliono diversi giorni di allenamento per padroneggiarlo perfettamente e avere un aspetto professionale.
Variazione 9: Il Jumping Jack.
Basato sul jack da salto o semplicemente sulla campana, consiste nel ritrasmettere un salto a piedi divaricati da un salto a piedi uniti. Il movimento continua in alternanza, atterrando con le gambe divaricate e poi tese mentre la corda passa sopra la testa.
Il vantaggio di questa variazione è quello di tonificare il adduttori così come i muscoli laterali che costituiscono il posteriore.
Variante 10: salto duplicato.
Questo esercizio prevede una doppia rotazione della corda ad ogni salto, su una o entrambe le gambe.
Questo esercizio viene eseguito al meglio con una corda in vinile o acciaio.
Questo tipo di corda consente una rotazione più rapida dopo ogni salto, poiché la loro resistenza all'aria è minima.
Limitandoti a questi primi 10, dovresti ottenere risultati piuttosto efficaci. Ma per divertirsi ancora di più, ci sono varianti del salto con la corda che possono essere eseguite da tre o più persone e sono elencate di seguito.
Variante 11: Il salto incrociato.
Per eseguire ciò, due persone posizionate a monte ea valle ruotano la fune. La terza persona al centro, di fronte a uno dei rotatori, salta a piedi uniti o uno dopo l'altro.
Questo esercizio richiede abilità e dati da tutte e tre le persone.
Variazione 12: Il salto con due corde.
Come il salto incrociato, richiede almeno tre persone. Consiste nel saltare su una prima corda girando da davanti a dietro. Subito dopo, devi saltare sulla seconda corda, che questa volta gira da dietro in avanti.
Il movimento e l'attenzione richiesti per questa variazione sono più complessi perché il movimento è molto veloce e contraddittorio. L'ideale in questo esercizio è sostenere alternativamente il piede sinistro e quello destro.
Per concludere, ecco i video degli esercizi da fare con la corda per saltare!
Controindicazioni al salto: come non farsi male?
In alcuni casi, non è consigliabile saltare la corda.
Anzi, per non provocare trauma fisico, alcune persone dovrebbero evitare esercizi che prevedono salti.
- Questi includono persone con una storia di ernie o che ne soffrono. Ciò aumenterebbe solo il dolore nell'area interessata.
- Allo stesso modo, il salto con la corda è sconsigliato a chi ha sofferto di infiammazione del tendine, anche per un breve periodo di tempo.
- Inoltre, per chi ha problemi cardiaci, il salto dovrebbe essere evitato.
- Inoltre, per le donne incinte o che hanno partorito di recente, saltare è severamente vietato.
- Infine, non è consigliabile che le persone che hanno più di dieci chili in più rispetto al loro peso normale si impegnino in un esercizio come il salto.
Quando i muscoli del corpo sono sollecitati, è importante iniziare la seduta con un riscaldamento e terminarla con lo stretching muscolare.
