Passeggiate è il significato di movimento più usato sulla Terra da quando fu scoperto dagli uomini preistorici.
Centinaia di miliardi di passi dopo, camminare è diventato il miracolo cura per molte malattie di tutte le età.
Per scoprire i benefici dello sport più antico del mondo, devi prima decidere di muovere i primi passi verso il tuo benessere. Tuttavia, è necessario fare i passi giusti per camminare a proprio agio, indipendentemente dall'ambiente e dalla stagione.
Qual è l'attrezzatura giusta per una buona camminata?
È importante sentirsi a proprio agio se si vuole godersi la passeggiata. Con questo in mente, la scelta della tua camminata scarpe è molto importante.
Scegliere le scarpe da passeggio giuste.
Non si tratta di scegliere scarpe appariscenti. Invece, dovresti scegliere scarpe adatte alla forma dei tuoi piedi.
Idealmente, dovresti indossare scarpe da ginnastica con una soletta modellata, a seconda che il tuo arco sia piatto o cavo.
Le solette che possono essere integrate nelle scarpe sono disponibili in farmacia.
Tuttavia, potresti voler chiedere il parere di un podologo per quanto riguarda il tipo di scarpa giusta per te.
Tuttavia, per coloro che non lo fanno camminare regolarmente, non è consigliabile utilizzare scarpe da corsa. Infatti, la loro suola inclinata in avanti influenza la postura e l'impatto del camminare sulla colonna vertebrale.
Inoltre, una suola in gomma è il modo migliore per evitare di inciampare su terreni irregolari o bagnati.
Per mantenere flessibili i muscoli dell'arco, a volte puoi camminare a piedi nudi sulla spiaggia o nel prato. Indossando scarpe per i tuoi spostamenti quotidiani, la pianta del piede perde la sua elasticità.
Non c'è bisogno di imitare Yannick Noah adottando lo stile a piedi nudi o un sole cocente te lo farà pentire!
È quindi importante, oltre alla tua passeggiata quotidiana in città, lavorare sulla tua archi camminando a piedi nudi. Il posto migliore per farlo è in casa o in aree sabbiose o erbose.
La scelta dei vestiti da passeggio.
Oltre alle scarpe, è importante anche scegliere abbigliamento che è appropriato per la stagione. Nei periodi soleggiati è ideale indossare abiti larghi, il cui tessuto si assorba facilmente sudore.
Inoltre, ricorda di proteggere gli occhi dai potenti raggi del sole. Tutto ciò di cui hai bisogno è un berretto con visiera arcuata e occhiali da sole.
Non dimenticare la crema solare! Mentre cammini, non ti renderai conto che ti stai scottando, il che è molto dannoso per la tua pelle accelerandone l'invecchiamento.
Una protezione solare è quindi altrettanto importante quando si cammina per garantire la protezione della pelle.
Nei periodi freddi o piovosi, invece, è consigliabile indossare un tuta sportiva oltre ai tuoi vestiti. Le tute impermeabili sono le più adatte per proteggerti indipendentemente dalle condizioni atmosferiche.
Ora, tutto ciò che manca è una borsa per tenere la tua bottiglia d'acqua e possibilmente un po' di frutta di stagione nel caso tu abbia fame.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
La giusta tecnica di camminata.
Per sentire i reali benefici di a piedi, l'atteggiamento giusto conta.
Prima di tutto, devi abituarti a camminare eretto, guardando dritto davanti a te. Non c'è bisogno di tenere la testa bassa come se stessi cercando la vera verità di Socrate.
Un buon posizione ti permette di lavorare per la tua unione muscolare nella sua totalità.
Quando cammini, tieni le braccia completamente rilassate e le spalle indietro. Una passeggiata quasi casuale, senza apparire volgare.
Inoltre, camminando con il tuo caviglie srotolato ad ogni passaggio è molto importante. Questo permette di sollecitare tutte le parti muscolari dell'arco e delle gambe.
Per quanto riguarda il ritmo da adottare, è consigliabile progredire gradualmente.
Sebbene la camminata veloce bruci più calorie, non è l'ideale per iniziare con il botto. Come riscaldamento, puoi iniziare i primi 3-4 minuti a un ritmo lento.
Questo dà al cuore e ai muscoli il tempo di riscaldarsi e allo stesso tempo evita sforzo muscolare.
Inoltre, la camminata lenta comporta molto più movimento, ideale per bruciare più calorie anche su brevi distanze.
È anche importante mantenere una frequenza respiratoria normale, senza forzare i polmoni a inspirare più aria del necessario.
Una volta che la tua frequenza cardiaca si è abituata, aumenta il ritmo a una camminata moderata e quando la respirazione è sotto controllo, procedi a una camminata veloce a un ritmo molto più veloce.
Sulle scale, camminare a un ritmo normale o medio. Le calorie bruciate sono tre volte superiori in questo esercizio rispetto a una camminata veloce per strada.
La velocità media della tua camminata veloce è di circa dieci chilometri ogni 60 minuti.
Tuttavia, per cominciare, è possibile dividere il tempo di percorrenza giornaliero in più parti. Si consiglia di camminare per almeno mezz'ora durante il giorno. D'altra parte, uno sforzo sostenuto è fortemente raccomandato.
Creare un intervallo di più di due giorni tra i giorni di cammino ti allontanerà dai tuoi obiettivi.
Si consiglia di camminare almeno 7 ore ogni settimana per ottenere risultati notevoli mentre si cerca di progredire nei propri obiettivi.
I vantaggi e i benefici del camminare.
Quando si è spesso a corto di tempo, è possibile combinare la camminata con i viaggi.
Che sia per lo shopping o per andare al lavoro, i vantaggi per te stile di vita sono significativi
Camminare per liberare la mente.
Quando cammini, a parte le comuni distrazioni come ascoltare musica o chiacchierare, il tuo cervello ha una sola funzione. È semplicemente think.
Lasciare che i tuoi pensieri corrano liberi ti permette di vagare mentalmente e allontanarti dalla routine quotidiana. Ti dà anche il tempo per le tue domande irrisolte.
Una mente libera è più pacifica, serena e dinamica di fronte alle situazioni della vita in generale. Quindi, piuttosto che salire sul tuo cavallo alto con il tuo coniuge, fai una passeggiata. Questo atteggiamento ti farà vedere le cose sotto una luce completamente diversa.
Inoltre camminare in gruppo o in buona compagnia ha un effetto rilassante sul piano mentale. Ti impedisce di essere depresso e talvolta ansioso facendo esercizio con gli altri porta un sorriso e serenità.
Inoltre, non sentirai lo sforzo durante una passeggiata, anche per chilometri.
Una migliore gestione del peso grazie alla camminata (1 ora al giorno).
Qualcosa di semplice come a piedi ti dà un'incredibile quantità di energia. Camminare tutti i giorni garantisce un migliore equilibrio del peso dopo 12 mesi.
Infatti, un'ora di camminata al giorno ti aiuterà a eliminare quasi 250 calorie a un ritmo costante.
Un'ottima soluzione per perdere 5kg prima dell'estate, senza (troppa) fatica!
Questo numero potrebbe non sembrare molto, ma se progredisci settimanalmente, perderai almeno una mezza dozzina di chili di grasso in un anno. Ideale per perdere peso velocemente, vero?
Naturalmente, questo presuppone che la quantità di calorie assunte dal tuo corpo ogni giorno sia moderata o addirittura ridotta. Quindi, cammina per bruciare il grasso!
Un corpo più forte ad ogni passo (se lo sforzo è quotidiano).
La prima cosa che fai quando cammini è esercitare il tuo cuore. Abituando questo instancabile motore a un buon passo, i rischi di malattie cardiovascolari sono notevolmente ridotti.
Inoltre, un cuore più allenato invia più facilmente il sangue ai vari organi del corpo. Ciò contribuisce a un migliore equilibrio della pressione sanguigna nel corpo.
Camminare aiuta anche ad eliminare il colesterolo cattivo e il grasso in eccesso. Camminare, infatti, ti fa attingere direttamente dalle tue riserve naturali.
Lo zucchero, una delle principali fonti di energia nel corpo, non sfugge a queste reazioni di combustione. Camminare è quindi il primo trattamento consigliato per diabetici, al fine di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Allo stesso modo, per le persone in sovrappeso, la camminata è consigliata piuttosto che uno sport troppo intenso all'inizio di un programma di perdita di peso. Camminare ha il vantaggio di essere senza rischio di lesioni o traumi articolari, a differenza jogging.
Inoltre, camminare velocemente genera un dispendio calorico equivalente a quello della corsa. Allora perché correre come una lepre, se puoi camminare a un ritmo leggermente svelto e sentirti sicuro come una tartaruga?
Mangia una dieta equilibrata mentre cammini per raggiungere il tuo peso ideale e ritrovare la pancia piatta facilmente e velocemente!
Un corpo più tonico e definito camminando.
Camminare con lo stomaco in posizione verticale mentre fai oscillare le braccia rafforza il tuo intero parte superiore del corpo.
Questo ti aiuta a mantenere la tua figura senza andare in palestra tutti i giorni.
Inoltre, il modo in cui cammini fa parte della tua identità, quindi è importante lavorarci ogni giorno.
Poi, il movimento motivato dal camminare coinvolge tutti i muscoli inferiori: gambe, glutei e polpacci. È più ovvio che i muscoli inferiori guadagnano flessibilità e tono attraverso la camminata.
La camminata veloce provoca una contrazione permanente di questi muscoli, permettendo l'eliminazione del grasso che vi si è accumulato. Le tue gambe guadagnano in finezza e definizione.
Camminare per rafforzare le articolazioni.
I problemi articolari diventano frequenti a partire dall'età avanzata. Le persone che soffrono di osteoartrite sono riluttanti a praticare sport, accumulando nel tempo altri problemi di salute.
Eppure, camminare potrebbe risolvere questi dolori articolari prolungando la loro vita. Se te lo sei perso, ecco l'articolo dedicato alle soluzioni per curare l'artrosi.
Per un miglior rafforzamento delle articolazioni delle gambe, praticare a a piedi arrampicarsi ogni giorno è il rimedio perfetto.
L'effetto di salire e scendere le scale sul tuo corpo è triplicato rispetto a camminare a passo veloce. Vale anche il movimento opposto: scendere le scale rafforza anche le ossa e le articolazioni.
Camminare per un migliore recupero.
A causa del rilassamento che fornisce, camminare è un ottimo modo per recuperare dopo un intenso esercizio fisico.
Ad esempio, dopo una gara, è molto più consigliabile farlo camminare lentamente piuttosto che crollare direttamente a terra. Questo permette al tuo cuore di tornare al suo ritmo normale, in modo naturale e non troppo brusco.
Allo stesso modo, camminare è il primo metodo di riabilitazione dopo un incidente sportivo o in alcuni casi di ictus.
Anche per le persone il cui lavoro consiste nello stare seduti per diverse ore, camminare è un modo rilassante per sciogliere i muscoli e le articolazioni. Consente inoltre il cervello riprendersi dopo un lungo periodo di attenzione.
Camminare permette di recuperare meglio da uno sforzo, sia esso fisico o mentale.
Non dimenticare di fare stretching alla fine di ogni sessione di camminata! È importante rafforzare i muscoli, ma la flessibilità è il modo migliore per evitare infortuni e praticare a attività fisica per lungo tempo.
Camminare per aiutare la digestione.
Molte persone soffrono di stitichezza costante. Ancora a piedi dopo aver mangiato innesca facilmente il processo del corpo di abbattere il cibo.
I problemi digestivi influenzano anche la qualità del sonno. Quindi è meglio fare qualche passo dopo cena piuttosto che sdraiarsi direttamente. Questo ti impedirà di avere incubi sul pasto della notte precedente!
Quindi non esitare due prugne, una piccola passeggiata e niente più stitichezza!
Il transito intestinale è molto più facile grazie al camminare. Allo stesso modo, rapida digestione è meno faticoso per il corpo e il cervello.
In conclusione: è essenziale camminare per rimanere in buona salute.
Alla luce di tutti questi benefici, camminare è l'ideale per chiunque voglia mantenere il proprio fisico e salute psicologica.
È quindi facile praticare questo esercizio fisico, inoltre è senza traumi per il corpo, per invecchiare in buona salute.
Allora, sei convinto? Tutto quello che devi fare ora è esercitarti!
E se vuoi dimagrire rimanendo a casa, ti consigliamo di dare un'occhiata ai vantaggi del vogatore!
