Per tutti coloro che desiderano eseguire una routine di fitness completa senza uscire di casa, è disponibile un dispositivo: il vogatore. È considerata fino ad oggi una delle macchine per esercizi più complete.
Qualunque sia il tuo obiettivo, che sia perdere peso con semplici esercizi, lavorare i muscoli, mantenerti in forma o ottenere una figura più snella, questa è la macchina che fa per te.
È sempre più lusinghiero per tutte le persone che desiderano lavorare e tonificare i loro vari muscoli. Ma per beneficiare dei tanti vantaggi di questo dispositivo multifunzionale, è fondamentale saperlo usare correttamente e fare i giusti esercizi.
Scopri i 5 migliori esercizi da eseguire con un vogatore.
Ma prima di iniziare, è importante tenere conto di alcune cose che spieghiamo in questo file completo.
Che cos'è un vogatore indoor e per chi è?
Chiamato ancora vogatore indoor, il vogatore è un dispositivo principalmente destinato allenamento cardio (come la corda per saltare) e che permette di riprodurre in modo fedele i vari movimenti della vogata.
Progettato inizialmente per tutti gli atleti che praticano il canottaggio per potersi allenare correttamente nei periodi più rigidi come l'inverno, il vogatore è stato negli anni democratizzato per essere uno strumento che tutti fitness palestre, tutti gli allenatori e tutti i grandi atleti del mondo si stanno avvicinando.
Anche se ha perso le sue credenziali dagli anni '1990 a vantaggio dei cosiddetti dispositivi di "nuova generazione" come il tapis roulant o la cyclette, sta diventando sempre più popolare, il mondo è convinto dei suoi numerosi vantaggi.
Ti permette di perdere grasso, lavora i tuoi muscoli e tonificali, e allena la tua resistenza come dovresti.
Questa macchina è composta da molte parti. Possiamo notare:
- le ruote di spostamento.
- la console.
- una ruota d'inerzia.
- i pedali e le cinghie.
- una trave.
- un sedile scorrevole.
- una barra di sollevamento chiamata anche maniglie di trazione.
Quale vogatore scegliere? I diversi tipi di attrezzature.
Esistono tre tipi principali di vogatori che soddisfano obiettivi molto diversi.
Il vogatore a trazione centrale.
Questo è il vogatore più famoso e il più popolare palestre e professionisti del fitness.
Il Center Pull Rower.
Questo vogatore promuove buona simmetria di movimento e ha un'unica maniglia con una gamma di movimento abbastanza elevata.
Se sei un principiante, non devi preoccuparti; è progettato sia per i professionisti che per i principianti per lavorare sulla resistenza e sull'allenamento cardio.
È un dispositivo che ti consente di fare un giro completo dei diversi muscoli del corpo per ottenere i migliori risultati. È abbastanza piacevole da usare nonostante la sua robustezza ma richiede padronanza tecnica a causa del suo movimento non guidato.
Questo tipo di "tiro centrale" macchina è una delle più consigliate dai professionisti.
Il vogatore latino.
Chiamato ancora vogatore orizzontale, il vogatore latino è dotato di 2 file.
Con i suoi movimenti parzialmente guidati, permette di riprodurre i famosi movimenti di canottaggio.
Rispetto ad altre macchine è più difficile da usare, ma innegabilmente permette di lavorare i muscoli delle spalle e della schiena.
È un dispositivo adatto a persone di statura media e principianti.
Il vogatore scandinavo o verticale.
Questa vogatore ha due pale. È abbastanza facile da usare poiché i movimenti a questo livello sono completamente guidati.
Questo vogatore è un buon modo per lavorare le spalle e la schiena ed è perfetto per le persone che stanno appena iniziando a fare sport o che vogliono continuare forma, riscaldare o lavorare i muscoli.
È ideale per le persone che vogliono essere riabilitate.
Come il precedente vogatore, non è proprio adatto a persone di corporatura robusta o professionisti dello sport.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Cose preliminari da fare prima di utilizzare un vogatore.
È importante prima di iniziare l'allenamento su a vogatore essere in grado di adottare alcuni gesti preliminari.
Tra questi c'è il riscaldamento: è fondamentale prima di iniziare i tuoi esercizi poterti riscaldare in anticipo in modo che il tuo corpo (e soprattutto i tuoi muscoli) sia pronto per il duro lavoro che lo attende.
Secondo gli specialisti, il tempo necessario per questo è di 15 minuti, il che è un chiaro vantaggio per la tua salute.
Inoltre, più che preparazione, il riscaldamento è una fase che permette all'atleta di raggiungere più velocemente i risultati che spera.
Ci sono diversi rischi associati a un cattivo riscaldamento.
Un'assenza o un cattivo riscaldamento apre le porte a numerosi problemi tra cui lesioni muscolari e articolari, maggiore affaticamento, dispnea più rapida e scarsa resistenza.
Inoltre, sei certo dopo poche settimane di non ottenere i risultati attesi alla fine o per un lungo periodo di risultati.
Benefici per la salute dei vogatori.
I benefici per la salute di vogatori sono numerosi. È riconosciuto in tutto il mondo come un dispositivo per lavorare i vari muscoli del corpo e mantenere l'attività fisica.
Non per niente è il beniamino di tanti sportivi e delle palestre.
Qualunque sia la parte del corpo, fa lavorare i muscoli, sia che si tratti di quelli superiori come spalle, schiena, muscoli addominali o braccia e di quelli inferiori come glutei, cosce o polpacci.
Se hai paura di diventare un gran mucchio di muscoli, nessun problema. Questo dispositivo ti permetterà semplicemente di affinare la tua figura tonificando i muscoli profondi di tutto il tuo corpo.
Inoltre, è importante notare che grazie alla sua elevata libertà di movimento, la struttura muscolare dell'utilizzatore è sviluppata per l'intera lunghezza.
Oltre a tutto questo, è un dispositivo consigliato a tutte le persone che desiderano perdere peso, perché combina un ottimo esercizio: cardio-allenamento.
La pratica di questo sport può bruciare molti grassi, più del ciclismo, più della camminata e più del jogging. Idealmente, se il tuo obiettivo è perdere peso.
Conta da 300 a 400 kcal bruciate per esercizi a bassa intensità e da 700 a 800 kcal spesi per esercizi ad alta intensità.
Se il tuo obiettivo è perdere grasso in modo naturale, ad esempio su pancia, cosce o braccia, anche questa è un'attività pratica.
Inoltre, poiché fa pochissimo lavoro sulle articolazioni, il rischio di lesioni è minimo. Non ha nulla da invidiare a dispositivi come il tappeto o la bici.
Il vogatore permette anche di ottenere del bene mobilità articolare e sviluppare una buona flessibilità.
Se pensavi di aver finito con i vantaggi, c'è ancora di più. In effetti, il vogatore ne ha molti benefici alla salute. Ti permette di sviluppare correttamente le tue capacità respiratorie e cardiovascolari, per aumentare la tua resistenza.
Migliora la respirazione e, allo stesso tempo, permette un miglior rafforzamento del sistema immunitario e una regolarizzazione della pressione arteriosa.
È anche molto buono per la concentrazione, il morale e il sonno.
Infine, se desideri ottenere risultati rapidi nell'ordine di 3 o 4 settimane, opta per questo dispositivo da salone. Tutto quello che devi fare è essere regolare e duraturo.
Quali muscoli utilizza il vogatore?
Secondo uno studio, quasi il 90% dei muscoli del corpo viene utilizzato durante gli esercizi sportivi praticati con vogatori.
L'esercizio con questa macchina consente di lavorare i deltoidi, le vertebre lombari, i bicipiti, le spalle, i muscoli addominali, i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Anche il cuore, che è muscoloso, viene messo a frutto, permettendo un netto miglioramento della resistenza.
I vantaggi e gli svantaggi dell'utilizzo di un vogatore a casa.
Avere un vogatore in casa può essere un'esperienza davvero favolosa. Ma può anche avere alcuni inconvenienti.
I vantaggi.
Prossimità.
Avere un vogatore disponibile a casa ti permette di praticare i tuoi esercizi tutte le volte che vuoi e in qualsiasi momento.
Che sia la mattina prima di andare al lavoro o la sera quando torni a casa, è abbastanza accessibile.
Risparmi legati alle palestre.
Non devi iscriverti a una palestra o andare a palestra ogni volta. Hai ciò di cui hai bisogno a casa, senza dover andare da nessuna parte.
La scelta dell'attrezzatura.
Puoi scegliere tra una centrale vogatore pull-up, una macchina latina o scandinava.
Gli svantaggi.
Una curva di apprendimento.
Dal momento che ci vuole un minimo di tempo per imparare a padroneggiare il file movimenti oltre alla postura corretta, è importante non andare da soli se stai iniziando.
È fondamentale chiamare un coach per beneficiare dei loro consigli o per leggere sulle riviste i consigli dati da professionisti del settore.
Il posto occupato dal vogatore.
Come qualsiasi attrezzatura, occupa una certa quantità di spazio e quindi richiede una certa quantità di spazio sul pavimento.
Anche se alcuni di essi esistono in versioni ripiegabili sia in orizzontale che in verticale, bisogna avere abbastanza spazio per non essere disturbati nei vari movimenti.
2,50 mx 1,20 m di superficie da prevedere per essere pronti ad ogni evenienza.
Uno sport sconsigliato a certe persone.
Se vuoi fare i tuoi esercizi a casa, è importante sapere che è meglio seguire il consiglio del tuo medico.
Infatti, la vogatore non è raccomandato per le persone che soffrono di dolore al ginocchio, dolore al collo o mal di schiena.
Chi può usare il vogatore?
Non è necessario essere un professionista per utilizzare il vogatore. È un dispositivo adatto a tutti coloro che desiderano praticare il fitness, qualunque sia l'età, il sesso o il livello sportivo.
Tuttavia, i seguenti sono esclusi.
Le persone soffrono di vari disturbi come problemi alla schiena, problemi al ginocchio, problemi alla schiena o problemi alla spalla. È quindi importante consultare il proprio medico prima di iniziare.
Se sei un dilettante.
Non c'è bisogno di preoccuparsi. Tutto quello che devi fare è regolare il l'intensità e il ritmo dei tuoi movimenti per iniziare senza intoppi.
Se sei anche in sovrappeso.
Questa macchina è per te.
È una macchina cardio-training che si adatta a questo tipo di persona grazie al suo sistema operativo che rende inesistenti gli urti alle articolazioni, le vibrazioni o i suoi esercizi che privilegiano la posizione seduta.
Se sei incinta.
Se ti stai chiedendo se va bene usare il vogatore perché sei incinta, la risposta è sì.
Il canottaggio è un ottimo esercizio per le donne incinte e molto utile da praticare prima del parto.
Ma è importante che ne parli con il tuo medico in modo che il medico possa aiutarti a prendere le decisioni necessarie.
Se sei sedentario.
Infine, è uno strumento favoloso per tutte le persone sedentarie che, con l'età, hanno difficoltà respiratorie o scarsa ossidazione delle riserve di grasso.
Molto più di un metodo di bodybuilding o fitness, il vogatore è un dispositivo che ti permette di prendere il controllo della tua salute. Ha molti vantaggi per chi lo pratica ed è adatto a tutti i tipi di persone, indipendentemente dal loro livello di sport, età, peso o sesso.
Coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. È un'attività che ha il netto vantaggio di poter essere praticata sia in palestra che a casa.
In caso di dubbi prima di iniziare, è consigliabile consultare il proprio medico e farsi assistere da un professionista del settore.
