Facilmente accessibile a tutti, esercitandosi con a bicicletta è il modo perfetto per mantenere il tuo corpo.
L'esercizio quotidiano ne ha molti vantaggi, e questa macchina ti consente di trarne vantaggio indipendentemente dal tempo o dal tuo ambiente di vita.
Rispetto al prezzo di un abbonamento in palestra, la cyclette non è costosa, quindi perché privarsene?
Se non hai ancora deciso di iniziare a pedalare, ecco alcuni motivi per cui dovresti iniziare a pedalare non appena ti svegli!
I 10 principali motivi per utilizzare una cyclette a casa.
In questa top 10, scriveremo in dettaglio i vantaggi di questo esercizio di fitness. Migliorare la salute, perdere peso e consigli di bellezza sono tutti a portata di mano grazie a questa macchina!
1) Un cuore più tonico dopo ogni sessione di ciclismo.
Esercizio fisico come pedalare è un ottimo modo per rafforzare il tuo cuore.
Queste sessioni ti proteggono dagli incidenti cardiovascolari tonificando il sistema cardiaco. Questa macchina diventa la tua fedele compagna per mantenere il tuo cuore, che tu sia giovane o vecchio o che tu abbia articolazioni deboli.
Tre o quattro sessioni di cardio da mezz'ora a 60 minuti su una bicicletta ogni settimana rafforzeranno questo organo vitale.
Un più forte cuore che invierà sangue più facilmente a ogni parte del tuo corpo che vuoi lavorare.
Inoltre, il controllo del respiro coinvolto ciclismo rafforza il riflesso polmonare. Questo, rende il tuo cuore più duraturo negli sforzi fisici quotidiani.
Certo, non farai un'ora di cardio nella tua prima settimana.
Procedi gradualmente senza farti pressione, anche se il tuo vicino si vanta di fare tre ore al giorno
E non corri il rischio di finire tra i cespugli se la tua vista ti manca.
2) Costruisci le gambe anche mentre sei seduto in sella.
Uno dei vantaggi della cyclette è che fa lavorare facilmente i muscoli sotto il bacino.
Il semplice fatto di pedalare sollecita principalmente i quadricipiti, gli adduttori (interno coscia), i polpacci e anche i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia).
Ciclismo a un ritmo accelerato indurendo il pedale ti permette di irrobustire le cosce. Allo stesso modo, permette di dare più tonicità ai glutei a seconda dell'altezza della seduta.
La bicicletta è ideale anche per riabilitare le gambe a seguito di un incidente o di un danno muscolare. Per fare ciò, vai a una velocità molto media e riduci la durezza del pedale. In questo caso, l'obiettivo è padroneggiare il movimento meccanico senza esaurire le proprie energie.
Non ha alcun impatto sulle articolazioni ed è quindi consigliato per le persone anziane che soffrono di artrite.
Il tutto ovviamente accompagnato da una corretta alimentazione, che abbinata all'allenamento dei muscoli inferiori, renderà la vostra camminata più pronta, flessibile, e raffinato.
Ciò renderà più facile salire le scale sul posto di lavoro e in qualsiasi altro luogo se sei mobile per natura.
3) Ottieni un busto fantastico e una pancia piatta senza lasciare il sedile della tua bici.
Usando le braccia per tenerti in posizione eretta mentre pedali, stai ovviamente esercitando tricipiti e bicipiti. IL l'intensità differisce a seconda della postura che si adotta e della forza che si esercita sul manubrio.
È possibile giocare su questi vari parametri per lavorare le braccia e gli avambracci. Chi ha detto che avere un braccio sviluppato richiede l'uso dei manubri?
Inoltre, pedalare su una cyclette è l'ideale per chi vuole snellire il girovita.
Il ciclismo, infatti, ti permette di mantenere una pancia piatta e definita anche dopo i 50 anni.
Il fatto di contrarre lo stomaco mentre pedali ti impedisce di avere mal di schiena dopo le sessioni di ciclismo.
Vari muscoli addominali sono mirati, permettendoti di bruciare calorie nella pancia e perdere grasso sulla schiena.
Non c'è bisogno di esaurirsi facendo 1000 crunch, soprattutto per chi soffre di problemi alla parte bassa della schiena (consulta questo articolo se vuoi conoscere i migliori esercizi per allenare gli addominali).
4) Perdere peso divertendosi in salotto.
Grazie alla sua adattabilità all'ambiente di vita, è facile andare in bicicletta nel tuo salotto mentre guardi la TV. Puoi immergerti in una vera gara sulla tua bici indoor mentre segui il Tour de France sullo schermo della tua TV!
Alcune macchine hanno anche un'interfaccia intelligente che riproduce situazioni all'aperto come gite in montagna o a camminare nella città. La durezza del pedale viene regolata a seconda che ci si trovi su una collina ripida o in pendenza o su un sentiero pianeggiante.
Altri modelli hanno persino manubri rotanti per eseguire facilmente curve grafiche.
E perché non provare l'ellittica? Questi modelli divertenti evitano la monotonia nei tuoi allenamenti quotidiani e ti permettono di variare i tuoi movimenti per costruire tutto il tuo corpo!
Inoltre, se sei un multitasking, puoi unire l'utile al dilettevole e allenarti leggendo un romanzo o lavorando a maglia. Fai solo attenzione a non incappare nello sfondo oa perdere l'equilibrio su un'autostrada immaginaria!
Inoltre, controlla la tua dieta accompagnando il tuo allenamento con pasti sani per ottimizzare Grasso perso.
Naturalmente, è possibile ottenere risultati tangibili con sessioni regolari a un ritmo progressivo.
5) Piazza pulita dello stress quotidiano.
Guidare una cyclette mentre ascolti le tue canzoni preferite ti consente di sbarazzarti del stress di una lunga giornata di lavoro.
Puoi anche farlo mentre parli con il tuo amico o partner, ma non mentre canti!
Inoltre, non c'è bisogno di pensare a come arrivare in palestra e risparmiare tempo. La tua macchina antistress ti aspetta a casa in un ambiente confortevole, che sia una bici con sedile o con schienale.
Se ti piace allenarti con una leggera brezza, puoi sistemare la bici all'aperto, sulla terrazza o sul balcone o in qualsiasi altro luogo. A seconda del modello che scegli, puoi anche risparmiarti il fastidio di riporre la tua bici per proteggerla da condizioni meteorologiche imprevedibili.
Un altro effetto antistress: pedalare intensamente per 5-10 minuti di rilascio ormoni del sonno nel vostro corpo.
Pedalare la sera oa fine giornata permette di avere un sonno profondo e ristoratore.
Questa attività ha un effetto rilassante sul sistema nervoso, costituendo un potente rimedio contro lo stress e il nervosismo (che possono essere causati dalla mancanza di sonno).
Quindi, se Morpheus non ti accoglie tra le sue braccia, sali in sella e inizia una corsa sfrenata!
6) Normalizza la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
La pratica di sport come il ciclismo indoor non ha alcun impatto sulle articolazioni. È quindi consigliato per gli anziani e chiunque altro voglia portare pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue tornano alla normalità.
Sono disponibili vari programmi cardio, che comportano una migliore routine delle tue abitudini nutrizionali.
Questo riduce notevolmente il rischio di attacco di cuore, soprattutto per le persone che hanno già vissuto questo spiacevole momento.
Quindi, se il tuo cuore batte per il ciclismo sin da quando eri bambino, ora è possibile e sicuro farlo in soggiorno o in camera da letto.
Tuttavia, chiedi consiglio al tuo medico sui vari passaggi da compiere durante queste sessioni rinnovate.
Inoltre, eliminando la dannosa massa bianca nel vasi sanguigni e le arterie consentono una migliore distribuzione del sangue a tutti gli organi da parte del cuore. Si consuma quindi meno durante l'esercizio della sua funzione motoria.
7) Adotta il programma che fa per te.
Alcuni stazionari biciclette avere diversi programmi di allenamento, a seconda della massa corporea e dell'età dell'individuo. Se vuoi perdere o aumentare di peso, ci sono diversi programmi di allenamento disponibili per questo scopo, con la dieta corrispondente.
Queste biciclette possono anche essere collegate a una rete Internet, consentendo di salvare i propri programmi per altri utenti. Con queste biciclette hi-tech è anche possibile affrontare le proprie sfide battendo i propri record precedentemente registrati.
Ti forniscono un supporto migliore grazie a a personal trainer che ti allena durante le tue sessioni. A seconda del programma che scegli, lui o lei ti dirà quando accelerare o rallentare e ti darà consigli.
Se te la senti, è possibile gareggiare come un ciclista professionista grazie alla grafica ben studiata.
Inoltre, gli strumenti di misurazione della frequenza cardiaca sono integrati nelle maniglie della bicicletta per monitorare il tuo frequenza cardiaca. Il sistema ti informa anche del numero di calorie bruciate in tempo reale.
Quindi non esitare a spendere un po' di soldi per assicurarti il tuo benessere quotidiano.
Ecco un esempio di un allenamento cardio che puoi fare con la tua cyclette:
8) Migliora la tua figura pedalando forte.
Esercitarsi a un ritmo costante sul tuo bicicletta ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso. Infatti, quando si pedala, vengono utilizzate tutte le parti muscolari del corpo dalla testa ai piedi. Nessuno strato di grasso può sfuggirti quando sai come farlo.
I risultati sono variabili a seconda della posizione assunta, sia essa:
- Il busto dritto (senza alcuna curvatura).
- Il busto leggermente inclinato in avanti o indietro.
- Praticamente sdraiato (leggera curvatura del corpo).
- Semi-sdraiato (curvatura pronunciata).
- In piedi sui pedali.
- Cosce leggermente sollevate o inclinate verso il basso.
- Braccia dritte.
- Braccia piegate a 90 gradi mentre si avvolge il busto.
Però, i pedalare tutto il giorno senza una dieta adattata al proprio tipo di corpo e il dispendio energetico giornaliero non produrrà risultati apprezzabili.
Per un programma dimagrante, è consigliabile consumare solo la quantità di energia necessaria per alimentare la sessione.
È inoltre necessario essere ben idratati prima e dopo l'allenamento.
9) Concediti più fiato.
È possibile aumentare il potenziale dei polmoni quando si pratica una regolare attività fisica. Il corpo umano ha la capacità di adattarsi a molte situazioni, quindi allenarsi a un ritmo costante per almeno 30 minuti migliorerà il respiro.
Pedalare velocemente usando le tecniche di controllo del respiro sviluppa il riflesso polmonare. I muscoli della parte inferiore del corpo sono più grandi di quelli della parte superiore del corpo e quindi richiedono più ossigeno per funzionare.
E' utile sapere come controllare la distribuzione dell'ossigeno agli arti inferiori, in costante utilizzo sulla propria cyclette.
Ossigeno è il catalizzatore primario in qualsiasi reazione di combustione.
È quindi imperativo disciplinare l'apporto di ossigeno al corpo, così come l'uso che ne fai durante le tue sessioni di allenamento. Questo ti rende più facile bruciare i grassi. Quindi rimani sempre carico!
10) Rafforza i glutei e dì addio alla cellulite.
Uno dei tanti vantaggi della cyclette è il rafforzamento dei muscoli, principalmente nelle gambe ma anche nei glutei. Il principio è lo stesso delle normali biciclette o di quelle utilizzate nel ciclismo professionale.
Utilizzando questa macchina universale in qualsiasi palestra, mantieni attivi i muscoli dei glutei ad ogni pedalata. L'applicazione della pressione per spingere il pedale verso il basso ha un impatto diretto sulle tre categorie di muscoli che compongono i tuoi glutei.
Inoltre, contraendo i glutei mentre pedali, dai loro più fermezza.
Se non hai l'opportunità di lavorare sui glutei salendo le scale durante il tragitto giornaliero, pedalare a casa è più che sufficiente.
Quanto a cellulite, che è dovuto al gonfiore dei glutei, si consiglia di eliminare il grasso in eccesso in questa zona. Alcuni colpi di pedale intensi per un periodo di tempo possono rimediare a questo.
Tuttavia, dopo le sessioni di pedalata e la doccia, puoi applicare lozioni per reidratare i glutei.
Non c'è bisogno di chirurgia plastica per ottenere un sedere più pieno. A seconda della posizione che adotti, puoi modellarli come preferisci.
Oltre all'allenamento in bicicletta, si consiglia di eseguire allungamenti in piedi portando ciascuna gamba all'indietro. Variare le posizioni e l'impatto dei glutei posizionando ginocchia e palmi a terra.
Un rimedio efficace per i diabetici.
Il ciclismo regolare o il ciclismo indoor aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo su base giornaliera.
diabetici non sono allergici allo zucchero, ma devono sempre monitorare la quantità di glucosio nel loro corpo.
Anche attraverso uno sforzo fisico costante come pedalare, il corpo brucia lo zucchero nocivo contenuto nel nostro cibo. Quindi non è necessario seguire una dieta drastica senza zucchero, a patto di eliminarlo quotidianamente attraverso il ciclismo.
Invita un partner, in caso di malessere, a somministrare il trattamento abituale.
Inoltre, come qualsiasi altro nutriente, lo zucchero è essenziale per il corpo fornendo l'energia necessaria per un intenso attività sportiva.
E c'è un modo per usare il grasso corporeo come combustibile. Per farlo basta adottare un ritmo a dente di sega, per due decine di minuti.
Ciò comporta l'accelerazione per circa 30 secondi, quindi la decelerazione per circa 20 secondi e così via.
Avere partner sportivi è anche motivante per questo tipo di esercizio.
Errori Da Non Fare Con La Cyclette.
Quando cerchi la perdita di grasso o anche il mantenimento fisico, ci sono alcuni errori che dovresti evitare.
- Non cercare l'eliminazione totale delle calorie mangiando molto poco prima delle sessioni intensive.
- Perdere peso troppo velocemente è sicuro di provocare rilassamento cutaneo. Quindi sii paziente, evolvendo passo dopo passo.
- Non adottare una dieta drastica con lo 0% di lipidi o grassi, poiché sono importanti per il tuo apporto calorico.
- Non esagerare con il cardio nel tuo programma di perdita di grasso. A lungo andare, stressa il tuo corpo e brucia anche la tua massa magra.
- È inutile pensare di poter perdere peso se non ti alleni regolarmente. I risultati sono diminuiti con deviazioni superiori a tre giorni. Quindi sii disciplinato nel tuo allenamento con la cyclette.
- Inoltre, evita lo stress inutile, in quanto può distorcere i calcoli nei risultati dell'allenamento. In effetti, lo stress è anche un fattore di aumento di peso. Questo può rallentare i tuoi progressi nonostante i tuoi sforzi.
Ora sai tutto sui vantaggi della cancelleria bicicletta! Sta a te farne buon uso!
