Yoga è spesso praticato per la flessibilità del corpo, ma ha anche innegabili benefici mentali. La combinazione di movimenti e l'allenamento mentale, in particolare, produce rapidamente benessere effetti sulla vita quotidiana.
Lo yoga è particolarmente efficace contro lo stress, ma avremo modo di scoprire altri benefici in questo articolo. Questa antica scienza del movimento, posture, e il respiro è un sistema olistico con un effetto globale sul corpo oltre che sulla mente.
1 – Yoga contro l'agitazione della vita moderna.
Stress, vita frenetica e sfondo costante rumore significa che poche persone oggi sono in grado di ricaricare le batterie e rilassare. Molte persone sembrano essere continuamente esauste. Anche a letto la sera, i pensieri spesso non si calmano. Sonno profondo manca.
Lo yoga offre un'alternativa naturale e benefica agli antidepressivi e ai sonniferi. Ma come? Quali sono i suoi benefici mentali?
- Innanzitutto ripristinando un ritmo equilibrato tra azione e riposo. Questo è il principio stesso di una sessione di yoga, che termina sempre con una postura che invita alla calma, come la famosa postura Savasana.
- Poi offrendoti una parentesi di calma per ricaricare le batterie: durante la sessione di yoga, non si tratta di rispondere al telefono o preoccuparsi di tutto ciò che resta da fare al lavoro.
- Molti praticanti riferiscono un profondo rilassamento del corpo, che li aiuta ad addormentarsi una volta tornati a casa. Altri riferiscono una sensazione di energia e freschezza come se avessero dormito tutta la notte, anche se la loro sessione di yoga è durata solo 30 minuti.
2 – Yoga contro lo stress: benefici mentali.
Uno dei principali benefici mentali dello yoga è combattere contro stress. Come funziona?
Lo yoga promuove la produzione di BABA.
Ora sappiamo che durante il regular yoga e la pratica del pranayama, il cervello rilascia il neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA). GABA riduce l'eccitabilità delle cellule nervose nel cervello e, insieme al rilassamento muscolare, riduce i sentimenti di paura e panico.
Allo stesso tempo, viene ridotto il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. In altre parole, lo yoga ha sul cervello un effetto simile a quello dei tranquillanti. Aiuta il corpo a produrre il proprio naturale tranquillizzante. Non è fantastico? E tutto questo senza effetti collaterali o dipendenza!
Benefici dello yoga sul sistema parasimpatico.
Yoga stimola anche il sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso autonomo responsabile della calma, del rallentamento e della digestione. Regola inoltre il sistema nervoso simpatico, che è responsabile dell'eccitazione e quindi dello stress o dell'ansia.
Lo yoga è un'attività fondamentalmente equilibrante. Nelle persone mentalmente agitate, che soffrono di paure o attacchi di panico, i due sistemi, parasimpatico e simpatico, sono sbilanciati. Lo yoga aiuta a ripristinare il equilibrio naturale tra queste due funzioni fondamentali.
Ulteriori informazioni sul sistema parasimpatico.
3 – I benefici mentali dello yoga contro la depressione.
Spesso correlato a stress, ma anche alle continue esigenze della vita moderna, la depressione può derivare anche da eventi traumatici, come una perdita o un lutto. A volte, questo stato mentale indica uno stato di esaurimento interiore.
In Europa, oltre il 20% delle donne e il 10% degli uomini soffrono di depressione nel corso della loro vita. Tutti abbiamo sperimentato a umore malinconico a un certo punto, ma diventa una malattia quando la vita quotidiana è notevolmente compromessa.
Piuttosto che ricorrere agli antidepressivi, potresti provare i benefici mentali di yoga per la depressione.
Gli effetti dello yoga scientificamente provati contro la depressione.
Nina Vollbehr del Center for Integrative Psychiatry nei Paesi Bassi e i suoi colleghi hanno testato il benefici mentali di yoga sulla depressione in uno studio che ha coinvolto 74 studenti con depressione lieve. La metà di loro faceva esercizi di rilassamento per 15 minuti al giorno, l'altra metà faceva yoga.
Dopo due mesi, il risultato era chiaro: nel gruppo yoga, depressione, ansia, e lo stress era diminuito significativamente di più rispetto al gruppo di confronto con esercizi di rilassamento. L'esperimento è stato ripetuto con un gruppo di 12 dipendenti, con risultati simili. Anche i loro sintomi sono migliorati.
Uno studio pilota a Boston su 29 pazienti depressi ha mostrato risultati simili e l'importanza della pratica regolare: "Più partecipanti frequentavano lezioni di yoga, più bassi erano i loro sintomi depressivi alla fine del periodo di studio", riferisce Maren Nyer del Massachusetts General Hospital.
Inoltre, i ricercatori ne hanno trovati altri effetti positivi sui partecipanti qualità della vita, ottimismo e prestazioni cognitive e fisiche.
5 asana per lo yoga contro la depressione.
Questi cinque asana, o posizioni yoga, può aiutarti a pensare in modo più chiaro e a diventare più motivato. Le asana stimolano il del sistema nervoso centrale, promuovono l'afflusso di sangue al cervello e stimolano tutti i processi interni.
1 – Vriksasana.
vrikshasana oppure l'albero è l'esercizio ideale per ritrovare l'equilibrio. Stai in equilibrio su una gamba per raggiungere la stabilità. In questo asana, sono principalmente gli emisferi sinistro e destro del cervello che sono equilibrati. Puoi iniziare con pochi secondi, quindi aumentare la durata.
2 – Chakrasana.
Chakrasana è anche chiamato la ruota. Questo esercizio stimola la colonna vertebrale e riequilibra il sistema nervoso. Tutti i nervi lungo la spina dorsale lo sono rilassati e può funzionare meglio. Idealmente, dovresti tenere questo asana per almeno 20 secondi.
3 – Shirsasana.
Shirhsasana o headstand è una posizione di inversione che stimola il flusso sanguigno. Il cervello è meglio rifornito di ossigeno e ti senti più attivo. Anche le spalle e il collo sono rafforzati. All'inizio, dovresti esercitarti contro un muro per essere in grado di tenere il posizione.
4 – Surya Namaskar.
Il saluto al sole è probabilmente la sequenza di esercizi più famosa ed è composta da 12 asana dinamici. Surya Namaskar è il potenziatore di energia ottimale. Questa serie di pose minimizza i modelli di pensiero negativi. Dopo circa sei round, ti sentirai molto più leggero.
5 – Balasana.
Balasana è anche chiamato il bambino (o la posa del bambino). Questo asana aiuta a rilasciare tensione nel petto, nella schiena e nelle spalle. La posa allevia lo stress e l'ansia, così come la depressione. Balasana è perfetto per relax e rigenerazione.
Questi esercizi e molti altri aiutano a ritrovare la calma interiore ed eliminare i pensieri negativi, così numerosi nella depressione.
Si capirà: yoga ci aiuta a combattere i pensieri oscuri, le paure e l'agitazione. Ma ha anche altri vantaggi.
4 – Lo yoga armonizza la relazione tra corpo e mente.
Nella civiltà occidentale, non siamo molto preoccupati per i nostri corpi, purché lo siano funzionamento e non farci del male. Se abbiamo dolori, corriamo dal medico che ci prescriverà un antidolorifico.
Non c'è niente di simile nella tradizione orientale da cui ha avuto origine lo yoga. Le asana che compongono lo yoga sono stati progettati per armonizzare il nostro rapporto con il corpo e permetterci di sentire meglio i suoi bisogni e messaggi.
Durante la pratica di asana o esercizi di respirazione, il principio dello yoga è di essere attenti a ciò che senti nel tuo corpo. In alcune tradizioni, come ad es Hatha Yoga, la forma più praticata in occidente, ti fermi tra le asana per osservare gli effetti del movimento o della postura sul corpo.
In altre parole, lo yoga è un ottimo metodo per domare il proprio corpo e comprenderlo meglio. Questa vicinanza alla nostra realtà fisica è una delle condizioni della nostra benessere quotidiano.
Torniamo alla questione delle paure e dello stress: con yoga, sarai in grado di individuare più facilmente i segni fisici del disagio. Li tratterai quindi più rapidamente ed eviterai che peggiorino.
La tua giornata di lavoro ti ha lasciato esausto? Il tuo rapporto con i tuoi colleghi è teso? Molte persone non se ne rendono nemmeno conto! Con lo yoga, sarai in grado di individuare i segni di blocco nel tuo corpo prima che si manifestino come pressione o esasperazione.
Saprai che una sessione di yoga è d'obbligo!
5 – Lo yoga ti dà energia e gioia di vivere.
Abbiamo visto sopra come lo yoga può potenziare Produzione GABA. Ma le sue asana aiutano anche a darti energia. Proprio come il Qi Gong in Cina, o meditazione, lo yoga è soprattutto un lavoro sulle nostre energie, a riequilibrare e stimolarli.
Nelle tradizioni orientali l'energia circola in rete nel nostro corpo, lungo percorsi chiamati meridiani. Questi percorsi si incontrano e formano nodi energetici, i chakra. L'energia è destinata a circolare, che è una garanzia di buona salute fisica e mentale. Tuttavia, a volte l'energia può bloccarsi.
Ti senti quindi depresso, ma anche stanco e senza energia. Se riesci a sciogliere il blocco, l'energia può fluire di nuovo liberamente e ti sentirai riposato. Le asana sono stati appositamente progettati per lavorare sui nodi energetici del corpo.
6 – Chakra Yoga per la mente.
1 – Muladhara Chakra: Il chakra della radice.
Proprietà: Il chakra della radice rappresenta la vitalità, la connessione con la terra (fermezza) e fiducia in se stesso. Quando è bloccato, compaiono paure, sfiducia, mancanza di fiducia e dinamismo.
Al contrario, quando lo attivi attraverso lo yoga, ti senti forte energia vitale, fiducia in te stesso.
asana: tutto ciò che tocca i piedi, le ginocchia, le gambe, il bacino e la zona sacrale. Posture in piedi e flessione in avanti. Esempio: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra: Il Chakra Sacrale.
Proprietà: Il chakra sacrale riguarda la creatività, le relazioni, la riproduzione, la gioia profonda, il piacere: lascia andare e lascia che la vita accada.
Il suo blocco porta alla rigidità, alla solitudine, alla tristezza. Quando lo attivi con yoga, sei più estroverso, più gioioso, di più creativo.
asana: tutte le asana che hanno effetto sullo spazio pelvico e sulla colonna vertebrale inferiore. Esempio: La colomba.
3 – Manipura Chakra: Il chakra del plesso solare.
Proprietà: Il chakra del plesso solare è la sede della nostra personalità. È da questo chakra che sentimenti e bisogni generano azioni e cambiamenti consapevoli. Il terzo chakra è considerato il l'energia del corpo riserva ed è alimentato dal fuoco del plesso solare.
Un blocco si manifesta da un lato come sentimenti di inferiorità e impotenza, dall'altro come aggressività, attacchi di rabbia.
Quando è attivato, ti senti forza di volontà, i tuoi nervi sono forti, sei centrato. Si sviluppa un sentimento interiore di felicità e il desiderio di esplorare il tuo energia.
asana: esercizi di rotazione e posture che fanno lavorare gli organi addominali. Esempio: il sedile girevole – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: Il chakra del cuore.
Proprietà: Questo è il centro di amiamo. Dedizione, altruismo, compassione, tolleranza e guarigione sono solo alcune delle qualità attribuite. IL chakra del cuore aiuta anche a percepire la bellezza della natura e dell'arte.
Asana: flessione della schiena ed esercizi per il sistema cardiovascolare. Esempio: saluto al sole o cobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: Il chakra della gola.
Proprietà: Il Vishuddha Chakra è il nostro centro di comunicazione ed è considerato la sede della verità. Esprime i nostri pensieri e sentimenti, ci aiuta a percepire la voce interiore, ed è la porta verso i livelli più alti di coscienza.
asana: Appoggiarsi all'indietro e invertire le posture. Esempio: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, Il Terzo Occhio.
Proprietà: Il terzo occhio è considerato il luogo dell'intuizione ed è la sede della mente e dell'anima. Si dice che questo chakra aiuta a sviluppare il potere della visualizzazione e della percezione extrasensoriale, dell'intuizione, dell'intuizione. È il luogo dello sviluppo dei sensi interni, di Potere della mente.
Asana: esercizi visivi e meditazione sul terzo occhio.
7 – Sahasrara Chakra: Il Chakra Coronale.
Proprietà: Il chakra coronale è la porta dell'universo e apre alla conoscenza spirituale: fiducia, spiritualità, libertà, perfezione e umiltà di fronte all'universo più grande di noi.
asana: esercizi sul respiro e sulla voce
Conclusione.
In questo articolo ci siamo dedicati al benefici mentali dello yoga. Questa pratica ancestrale basata sul riequilibrio delle energie aiuta a combattere i pensieri oscuri, lo stress e la stanchezza mentale. Sei più creativo, di più gioioso, più tonico.
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