Nella medicina tradizionale indiana, l'Ayurveda, i benefici di Ashwagandha sono conosciuti da molto tempo. Ora, la reputazione di questa pianta medicinale si sta facendo strada verso ovest.
Quali sono gli effetti dell'Ashwagandha? È davvero una pianta nootropica miracolosa come a volte suggerisce la sua reputazione?
Quali sono i suoi benefici per il cervello? I campi di applicazione dell'Ashwagandha sono numerosi. Vi invitiamo a scoprire di più in questo articolo.
Presentazione Di Ashwagandha.
Conosciamo il prestigio del Ginseng nella medicina tradizionale cinese o MTC. In un certo senso, l'Ashwagandha è la sua controparte nell'Ayurveda: questa pianta adattogena gode di grande prestigio ed è nota per curare molte malattie. Inoltre, a volte viene indicato come "ginseng indiano".
Alla scoperta dell'Ashwagandha, la pianta sacra dell'India.
Se non hai ancora sentito parlare di Ashwagandha, è ora di aggiornarsi. Questo pianta adattogena sta diventando sempre più popolare in Europa e contiene sostanze promettenti che possono fornire vari benefici.
Ashwagandha aiuta a ridurre lo stress, favorisce la concentrazione e il sonno ristoratore. Aiuta la rigenerazione dei tessuti e aumenta la fertilità.
Ashwagandha è il termine sanscrito per questa pianta medicinale, conosciuta anche come ginseng indiano. In botanica, si chiama Withania somnifera ed è considerato un adattogeno naturale.
La particolarità dell'Ashwagandha è che la pianta ha una lunga storia. Nella medicina ayurvedica è utilizzato da più di 3000 anni; in Europa, sta lentamente guadagnando importanza.
Breve introduzione botanica alla Withania somnifera.
Questa piccola pianta cespugliosa con bacche rosse non commestibili è originaria non solo dell'India, ma anche della regione mediterranea e dell'Africa.
La pianta appartiene alla famiglia delle Solanacee, la famiglia della belladonna. Il fatto che ci si possa sentire piuttosto male dopo aver mangiato le bacche è ricordato dal suo nome inglese "uva spina velenosa".
I cespugli di Ashwagandha crescono fino a circa uno o due metri di altezza e producono frutti rosso vivo. Tuttavia, solo le foglie e soprattutto la radice della pianta sono di interesse medico.
Come con la maggior parte delle piante notturne, come ad esempio belladonna, è meglio lasciare le bacche da sole. L'Ashwagandha è considerato in Ayurveda un rimedio versatile, da utilizzare per le più svariate patologie.
Ashwagandha e le sue proprietà salutari nell'Ayurveda.
Nella medicina tradizionale indiana, Ashwagandha è ampiamente utilizzato. La pianta viene utilizzata nella preparazione di oltre 200 diversi rimedi. Gli effetti che gli vengono attribuiti sono a volte contraddittori e alcuni lo usano come tonico, altri per le sue proprietà calmanti.
Tuttavia, nella farmacopea tradizionale, l'Ashwagandha dovrebbe rafforzare la resistenza del corpo e dello spirito. L'Ayurveda presta i suoi effetti di prolungamento della vita e di ringiovanimento.
Il ginseng indiano è anche usato per sostenere la salute degli anziani poiché si dice che sia un prezioso nutriente che promuove la longevità. Si ritiene che l'Ashwagandha, mescolato con burro chiarificato o latte, promuova fertilità.
Altre proprietà salutari ad esso attribuite includono quanto segue:
- Lotta contro lo stress.
- Lotta contro la perdita di memoria.
- Migliora il dolore reumatico.
- Calmare il nervosismo.
- Contrastare gli effetti della demenza senile.
Le aree di salute migliorate assumendo Ashwagandha sono così numerose e varie che questa pianta è considerata in India un rimedio universale, che fa bene al corpo e alla mente.
Ashwagandha, un favoloso adattogeno.
Gli studi su questa pianta della farmacopea indiana ne sottolineano il potenziale adattogeno. È importante sapere che le piante adattogene supportano e rafforzano l’omeostasi e può aumentare la resistenza del corpo ai fattori di stress. La resilienza è aumentata e i danni a lungo termine possono essere ridotti.
Ma qual è il motivo dell'effetto protettivo contro lo stress di questa antica pianta? I benefici dell'Ashwagandha sono dovuti principalmente ai withanolidi e alcaloidi come i sonniferi contenuti nella pianta. Queste sostanze riducono il rilascio di ormoni dello stress. In Ayurveda, si dice che contrastino Disturbi di tipo Vata.
Allo stesso tempo, l'Ashwagandha favorisce la rigenerazione, il che rende questo integratore alimentare un ottimo rimedio in tutti i periodi di tensione. Può essere utilizzato anche contro i crampi e gli spasmi legati allo stress.
Per questi diversi motivi, l'Ashwagandha è anche molto adatto alle donne menopausa o perimenopausa, che devono adattarsi alle variazioni ormonali.
I nostri corpi in realtà hanno processi regolatori meravigliosamente funzionanti che assicurano che la circolazione, gli ormoni, la temperatura corporea, il pH, ecc. facciano il loro lavoro armoniosamente. Se questi sono in omeostasi, cioè in equilibrio, siamo sani.
La funzione principale di un adattogeno, come Ashwagandha, o il suo omologo cinese, il Ginseng, è quello di garantire questa omeostasi.
Effetti sulla memoria e sulle capacità cognitive.
Nella medicina ayurvedica, le radici e le foglie di Withania somnifera le piante sono utilizzate contro i disturbi cognitivi. Ashwagandha è neuroprotettivo e promuove la neurogenesi, cioè la formazione di nuove cellule nervose e nuove connessioni cerebrali.
Questo meccanismo è particolarmente interessante per il trattamento delle malattie neurodegenerative. I principi attivi della pianta sembrano proteggere il cervello dai depositi di placche amiloidi coinvolti nella malattia di Alzheimer. Secondo gli scienziati giapponesi, Ashwagandha potrebbe migliorare la funzione neuronale.
In Medicina ayurvedica, la pianta è utilizzata per proteggere la memoria agendo sull'ippocampo. Gli studi hanno mostrato effetti positivi sui danni cerebrali associati a malattie o lesioni.
Ashwagandha contro lo stress della vita moderna.
Nel mondo di oggi, siamo costantemente esposti a fattori di stress. Il modo in cui il nostro corpo affronta i fattori di stress si basa su meccanismi antichi.
In altre parole, il nostro corpo reagisce con gli stessi processi sia che siamo seduti in un rumoroso caffè all'aperto, beviamo caffè, parliamo al telefono o siamo minacciati da un animale selvatico, come lo erano i nostri antenati.
Il nostro simpatico sistema nervoso rilascia ormoni dello stress non appena viene rilevato il pericolo. La frequenza cardiaca, il polso e la frequenza respiratoria aumentano, la noradrenalina, l'adrenalina e il cortisolo entrano nel flusso sanguigno.
Ashwagandha regola questa reazione, in particolare grazie alle sostanze vegetali come withanoside trovato nelle foglie della pianta.
Come Ashwagandha agisce sul cervello.
Queste sono solo supposizioni e, in ogni caso, il risultato di osservazioni fatte dai professionisti dell'Ayurveda per diversi millenni. Ma l'esatto funzionamento di questo rimedio non è ancora del tutto compreso dagli scienziati di oggi.
Si presume che sostanze vegetali come withanoside modificare l'eccitazione neuronale. Di conseguenza, vengono rilasciati meno ormoni dello stress. Il contenuto di withanoside degli integratori alimentari che acquisti sembra svolgere un ruolo importante nell'efficacia dell'Ashwagandha.
Diversi studi si sono concentrati sugli effetti della pianta sulla produzione degli ormoni dello stress. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare un effetto positivo sulla produzione di cortisolo. Nei partecipanti è stato osservato un calo dei livelli di cortisolo superiore al 10%. Va notato che questi risultati mostrano un più potente effetto adattogeno rispetto a quello ottenuto con altri integratori alimentari.
Uno di questi studi è stato pubblicato nel luglio 2012 sull'Indian Journal of Psychological Medicine. In esso, scienziati indiani hanno esaminato l'effetto di un estratto altamente concentrato di radici di Withania somnifera sullo stress e sull'ansia negli adulti.
Per fare questo, hanno seguito un set di 64 uomini e donne divisi in due gruppi. Il primo gruppo ha ricevuto un placebo, mentre il secondo gruppo ha assunto 300 mg di Estratto di Ashwagandha due volte al giorno.
Dopo il periodo di 60 giorni, i due gruppi sono stati confrontati tra loro. Qui, i partecipanti al secondo gruppo avevano livelli di cortisolo significativamente più bassi. Questo effetto sui livelli di cortisolo non sembra essere limitato al cervello e alla mente.
I risultati dello studio mostrano che le capsule di Ashwagandha riducono l'esaurimento fisico durante stress. Nessun effetto collaterale di Withania somnifera è apparso nei partecipanti.
Ashwagandha: quale dosaggio?
Dosaggio.
Ashwagandha i preparati sono ancora un po' difficili da trovare in farmacia, ma si trovano facilmente su Internet. Non esitate a consultare la nostra guida all'acquisto di seguito.
Il dosaggio dipende in gran parte dalla preparazione scelta: capsule di polvere vegetale. Ci sono anche compresse. La polvere macinata estratta dalla radice viene quindi compressa.
Trattandosi di una pianta medicinale tradizionale, esistono molte ricette e il dosaggio dei principi attivi può variare notevolmente. Nel caso delle polveri, si consiglia un cucchiaino una o due volte al giorno.
Le raccomandazioni ufficiali variano tra 5 e 60 mg di withanolidi al giorno, quindi idealmente si dovrebbe controllare il contenuto di principi attivi. Radice in polvere di solito contiene circa lo 0.2% di withanolidi. Compresse e capsule contengono estratti di Ashwagandha che sono spesso più alti nel dosaggio.
Per questo prodotto, polvere di Ashwagandha, il produttore Nature & Partage raccomanda il seguente dosaggio:
1 cucchiaino al giorno (circa 5 g).
L'Ashwagandha biologico di Vitall + Laboratories contiene un estratto standardizzato al 5% di withanolidi. Il dosaggio è di 1 capsula al giorno.
Quando e come prendere l'Ashwagandha?
Come abbiamo appena visto, la soluzione migliore è prendere Ashwagandha come a integratore alimentare in capsule, che garantisce un dosaggio sufficiente di principi attivi.
Ma trattandosi di una pianta medicinale tradizionale, esistono diverse preparazioni, in gran parte ispirate Cure ayurvediche. La polvere, ad esempio, può essere incorporata in frullati o yogurt. Può anche essere usato per preparare il tè.
L'uso tradizionale è quello di utilizzare la radice così come la corteccia e la radice, a volte le foglie. I laboratori estraggono invece estratti standardizzati dalla radice.
Ricette tradizionali dall'India:
Ashwagandha Churna.
Nel design del Medicinale ayurvedico tradizione, si prepara il latte caldo in cui viene diluita la polvere di Ashwagandha: 1 cucchiaino due o tre volte al giorno, nel latte biologico. È importante sapere che il latte è considerato una bevanda salutare in Ayurveda. Le persone intolleranti al lattosio possono utilizzare il latte di mandorla senza alcun problema.
Arista e Asava.
Si tratta di tradizionali bevande a base di erbe ayurvediche, fermentate secondo antiche ricette. Nella prima ricetta le erbe vengono bollite, nella seconda il succo della pianta viene fermentato.
La preparazione più vicina è attualmente prodotta da Salus Laboratories:
Tè Ashwagandha.
La polvere vegetale può essere utilizzata anche per preparare un Tè Ashwagandha.
Le radici delle piante vengono immerse in 50 cl di acqua bollente e lasciate in infusione per 15 minuti.
Rischi e pericoli di Ashwagandha.
Effetti collaterali dell'Ashwagandha.
La maggior parte degli studi non ha mostrato effetti collaterali. Inoltre, questa pianta è conosciuta da molto tempo nella farmacopea ayurvedica. Tuttavia, in caso di sovradosaggio importante, sono possibili nausea e mal di testa, ed è quanto riportato dall'OMS nel 2009. È quindi importante rispettare il dosaggio indicato sulla confezione.
Controindicazioni di Ashwagandha.
- Ashwagandha non deve essere assunto da donne incinte o che allattano.
- Si consiglia cautela nei casi di malattie croniche e malattie della tiroide.
- Ashwagandha non è adatto a bambini di età inferiore ai 12 anni.
- Non raccomandato per i pazienti con disturbi cardiovascolari.
- Non esiti a chiedere consiglio al medico o al farmacista.
Interazioni farmacologiche.
Possibile interazione con farmaci diuretici e fluidificanti del sangue.
Opinione su Ashwagandha.
- Effetti sullo stress.
- Effetti sul sonno.
- Ashwagandha o Rhodiola?
Guida all'acquisto di questa pianta miracolosa.
Ashwagandhaa base di integratori alimentari stanno prendendo sempre più piede e sono sempre più facilmente reperibili nel nostro Paese. Li troverai principalmente su Internet, nelle farmacie online, sui siti web di specialisti di integratori alimentari, come Onatera, Nature et Forme, ecc., Oltre che su Amazon.
Le principali preparazioni sono:
- Capsule di Ashwagandha.
- Polvere vegetale.
- Tè.
- Preparazioni e complessi contenenti Ashwagandha.
Conclusione.
L'Ashwagandha è una pianta la cui radice è utilizzata come preparazione medicinale tradizionale, soprattutto in Ayurveda. Ginseng indiano rafforza la mente e il corpo. È un potente tonico e adattogeno.
Può essere assunto nei momenti di stanchezza, ma anche quando si è sotto stress e si soffre di insonnia.
Le sue proprietà sul cervello e sulle cellule nervose permettono di sostenere le capacità cognitive e la memoria. Sono in corso alcuni studi per vedere se la pianta medicinale potrebbe essere efficace nel caso di Il morbo di Alzheimer.
In ogni caso l'Ashwagandha è spesso considerata una pianta miracolosa, ma i suoi effetti, siano essi benefici o effetti collaterali, sono ancora poco studiati. Ci sono piuttosto trasmessi dalla tradizione indiana.
