"Tè risveglia la mente e i pensieri saggi. Rinfresca il tuo corpo e calma la tua mente. Se sei depresso, il tè ti darà energia”. Queste parole furono pronunciate dal leggendario imperatore cinese Shennong per descrivere la bevanda più consumata al mondo dopo l'acqua pura.
Da tempo immemorabile, i bevitori di tè hanno beneficiato sia degli effetti tonificanti che calmanti del tè torcia, anche se questo può sembrare contraddittorio a prima vista.
Mentre l'effetto stimolante è dovuto a caffeina, gli effetti rilassanti sono attribuiti al aminoacido teanina contenuto nel tè nero e verde. La domanda non è più: teina o caffeina, ma teanina o caffeina. Cosa dobbiamo pensare?
Scopri la nostra guida completa su L-teanina, questo nootropo naturale!
Presentazione di L-teanina.
L-teanina è un amminoacido che ha molti benefici per il cervello. Questo prodotto viene estratto dal tè. Viene consumato per calmare lo stress, promuovere sonno e concentrazione.
Tè E L-Teanina.
La L-teanina fu isolata e identificata per la prima volta nel 1949 dal ricercatore giapponese Y. Sakato. Questo amminoacido viene estratto dall'acqua calda dell'infuso in pochi istanti. Dopo un minuto, più del 50% della teanina totale estraibile è già in soluzione. La L-teanina è un amminoacido incolore, solubile in acqua e non proteinogenico che co-determina il gusto della bevanda del tè.
La teanina è presente non solo nella Camellia sinensis ma anche nelle specie Camellia japonica e sasanqua. È sintetizzato nelle radici della pianta del tè da acido glutammico e etilammina dalla teanina sintetasi, poi trasportata alle foglie, dove viene immagazzinata. Insieme alla glutammina e ad altri aminoacidi liberi, la teanina costituisce la componente non proteica della pianta.
Il modo migliore per consumare l'aminoacido L-teanina è quindi quello di bere il tè. Tuttavia, è ora disponibile in forma di capsule contenenti estratti. Di fronte all'inquietudine del mondo moderno, i laboratori specializzati in integratori alimentari hanno infatti voluto offrire questo prodotto salutare anche a chi non beve torcia, a causa dei suoi benefici sul cervello e del suo potenziale per la salute.
Come funziona la L-teanina?
Gli scienziati hanno scoperto che L-teanina nel tè è la controparte della caffeina. La caffeina stimola la mente, ma ha anche effetti collaterali che possono essere spiacevoli per chi ne è intollerante. A dosi elevate, la sostanza può causare palpitazioni, agitazione interiore, insonnia e aumento della pressione sanguigna.
È qui che entra in gioco la L-teanina, che dovrebbe essere in grado di neutralizzare gli effetti negativi di caffeina. Quello che accade è l'effetto spesso descritto del tè verde: ti sveglia dolcemente, non è stimolante come il caffè e ti rilassa allo stesso tempo. Una situazione win-win per il bevitore di tè.
In uno studio dell'Università di Shizuoka in Giappone, già nel 1999 è stato dimostrato che la L-teanina stimola le onde alfa nel cervello. Questo prodotto ti permette di rilassarti, ma senza provocare sonnolenza. Gli scienziati hanno affermato che la L-teanina e quindi il consumo di tè verde avere un effetto antistress.
Inoltre, hanno ricordato alcuni studi precedenti sui ratti, che avevano dimostrato che la L-teanina aveva un effetto positivo sulle prestazioni di apprendimento e sulla memoria degli animali. Un altro studio condotto in Giappone nel 2006 ha confermato l'effetto rilassante della L-teanina sull'uomo.
La teanina può attraversare la barriera emato-encefalica ed è simile alla amminoacido proteico L-glutammina, che viene decarbossilata nel sistema nervoso centrale dall'enzima L-glutammico decarbossilasi a acido γ-amminobutirrico (GABA), un importante neurotrasmettitore.
Effetto sui neurotrasmettitori.
Vari studi sugli animali hanno dimostrato che la L-teanina influisce sui livelli di vari neurotrasmettitori nel cervello. Ad esempio, la somministrazione intraperitoneale di 1740 mg/kg di L-teanina ha prodotto una diminuzione dei livelli di norepinefrina. Un aumento del cervello dopamina la concentrazione è stata osservata anche con la somministrazione di teanina.
I risultati della ricerca sull'effetto della L-teanina su livelli di serotonina sono contraddittorie. In ogni caso, è ampiamente accettato che la teanina contrasti l'effetto stimolante centrale della caffeina. Alcuni ricercatori ritengono inoltre che la teanina aumenti la produzione di GABA
È anche ormai noto che la teanina stimola la frequenza di onde alfa, che è stato dimostrato attraverso l'imaging medico e elettroencefalogrammi. Induce così una forma molto particolare di vigilanza rilassata.
Quali malattie può curare la L-teanina?
I dati sugli effetti della L-teanina sugli esseri umani sono estremamente incompleti. Teanina si ritiene che abbia vari effetti per i quali non ci sono prove. Si ritiene che riduca i sintomi della sindrome premestruale e disturbi d'ansia.
Uno studio su 14 studenti-atleti maschi ha scoperto che alte dosi di teanina dopo l'esercizio erano associate a dosi inferiori livelli di prolattina e migliorato valori dell'elettroencefalogramma. Un altro studio descrive anche l'aumento della generazione di onde alfa in soggetti di sesso femminile dopo somministrazione orale di 200 mg di teanina.
Effetti rilassanti.
Il naturale amminoacido estratto dalla pianta del tè provoca una sensazione di calma e rilassamento stimolando le onde alfa in situazioni stressanti, senza necessariamente portare a sonno. Il consumo serale migliora la qualità del sonno, ma solo perché è più facile dormire in uno stato rilassato.
Inoltre, L-teanina ha nootropo proprietà: può avere un effetto positivo sul nostro stato d'animo e affinare l'attenzione e la concentrazione. La combinazione di L-teanina e caffeina è particolarmente consigliata, poiché la L-teanina rallenta gli effetti collaterali negativi di caffeina pur consentendo una maggiore concentrazione.
L'imperatore cinese Qianlong (1711-1799) raccomandò “torcia contro il rumore del mondo”. Ha consigliato la seguente ricetta:
“Riempi un recipiente con l'acqua limpida della neve sciolta, lascia che quest'acqua si riscaldi al punto che il pesce diventi bianco e il granchio rosso, versa quest'acqua in una tazza sopra sottili foglie di tè scelto, lasciala riposare per un po' finché i primi vapori, che formano una densa nube, si attenuano gradualmente e affiorano in superficie solo leggere nebbie. Bevi questa deliziosa pozione, allora, e agirai con forza contro i cinque dolori che comunemente turbano le nostre menti.
Migliore gestione dello stress.
Il tè contiene tre principi attivi principali: caffeina, catechine e L-teanina. La L-teanina aiuta a ridurre la pressione sanguigna, il che la rende un ottimo alleato in situazioni di stress. La particolarità della teanina è che favorisce il rilassamento, ma senza annebbiare la mente, che rimane vigile e concentrata.
È quindi l'ideale amminoacido per chi vuole meditare. In ogni caso, i benefici per la salute della teanina non si limitano al cervello. Il prodotto potrebbe ridurre le reazioni di stress mentale, ma anche fisico. Tuttavia, è difficile al momento, e in assenza di studi decisivi, differenziare gli effetti di teanina stessa da quelle di altre sostanze contenute nel tè.
Pertanto, l'uso di alte dosi di teanina in studi in vitro, animali o umani non ha nulla a che fare con gli effetti che si possono ottenere bevendo tè.
Principali indicazioni della L-teanina:
- Stress.
- Difficoltà ad addormentarsi.
- Agitazione.
- Ansia.
- Difficoltà di concentrazione.
Dosaggio: come usare questo trattamento?
Come abbiamo visto, il modo più piacevole per assorbire L-teanina è bere il tè. Le persone che non apprezzano questa bevanda e coloro che hanno un aumentato bisogno di teanina, che semplicemente bevono torcia non può soddisfare, può rivolgersi a capsule, compresse o capsule prodotte da laboratori specializzati in integratori alimentari.
In questo caso si consiglia di assumere la compressa con un abbondante bicchiere d'acqua, per ottimizzarne l'assorbimento. Se stai cercando un effetto sul sonno, prendi questo amminoacido un'ora prima di andare a letto.
Dosaggio.
Non vi è alcun rischio di sovradosaggio di teanina se si beve il tè. Una dose da 50 a 200 mg al giorno è generalmente considerata sicura per l'uomo. Tuttavia, gli unici studi disponibili sulla potenziale tossicità di questo amminoacido ad alte dosi sono stati nei ratti.
Per estensione all'uomo, sembra che la teanina ponga un problema a partire da 2 grammi al giorno. L'assunzione di teanina non è raccomandata durante gravidanza o l'allattamento al seno. Le persone che consumano teanina bevendo torcia avere un apporto abbastanza basso, ben al di sotto delle dosi studiate.
Ad esempio, i giapponesi, che sono forti bevitori di tè, consumano solo 20 mg di teanina al giorno attraverso il tè.
La durata esatta dell'assunzione dipende dall'effetto desiderato. L'assunzione di 200 mg è particolarmente indicata al mattino in combinazione con la mattina Caffè per iniziare la giornata concentrati e rilassati.
Però, i L-teanina può essere assunto anche in altri momenti della giornata, ad esempio, per calmarsi in fasi stressanti o in situazioni in cui è necessaria la massima concentrazione.
Per meglio dormire, tuttavia, si consigliano 200 mg di L-teanina da circa 30 minuti a un'ora prima di andare a letto.
Le compresse di L-teanina possono essere conservate a temperatura ambiente e consumate fino alla data di scadenza indicata sulla confezione.
Rischi e pericoli di questo amminoacido.
Effetti indesiderati.
L-teanina è un amminoacido che non è ben studiato e quindi poco conosciuto. La questione dei possibili effetti collaterali sorge naturalmente. Ad oggi, la ricerca non ha mostrato alcun effetto indesiderato quando la teanina viene assunta a una dose ragionevole, da 1 a 2 volte 200 mg al giorno.
Tuttavia, come regola questo prodotto pressione sanguigna, a volte si può avvertire una sensazione di capogiro, se si consuma troppo. Basta ridurre la dose.
Interazioni farmacologiche.
Trattamento dell'ipertensione.
L-teanina provoca un aumento di antiipertensivo farmaci.
Effetto antagonista della caffeina.
Come abbiamo già visto, la teanina bilancia l'effetto di eccitazione indotto da caffeina.
Trattamento sedativo.
L-teanina potenzia l'effetto dei comuni sedativi.
Interazione con doxorubicina.
L-teanina diminuisce la cardiotossicità di doxorubicina.
Opinioni su L-teanina.
La maggior parte delle persone che assumono L-teanina riscontrano che migliora la propria sonno e calma il loro ansia.
Tuttavia, la teanina sembra funzionare meno bene per gli altri.
Guida all'acquisto.
Ricorda sempre di scegliere una fonte affidabile per il tuo integratore alimentare acquisti. In caso di dubbio, scegli una farmacia o una farmacia online, consulta il tuo medico o chiedi consiglio al tuo farmacista.
Come abbiamo visto in questo articolo, la L-teanina rimane un integratore alimentare piuttosto riservato in Francia. Tuttavia, i suoi benefici sulla concentrazione e sul sonno sono reali. Potrebbe essere necessario acquistarlo online, sulle pagine di un negozio specializzato o su Amazon.
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FAQ.
La L-teanina può essere combinata con altri farmaci per favorire il sonno?
Sì, ma attenzione ai sonniferi, i cui effetti sono potenziati dalla teanina. Melatonina è preferibile.
Possiamo integrare bevendo il tè?
Si, puoi. Ma l'effetto sarà più sottile e progressivo. È necessario bere una grande quantità di tè, tutto il giorno, come è consuetudine nei paesi asiatici.
Dovrei scegliere la teanina organica?
Sì, preferibilmente, ma questo non è sempre possibile, soprattutto se lo consumi amminoacido come integratore alimentare. D'altra parte, oggi sono disponibili alcuni ottimi tè biologici, che dovrebbero essere preferiti.
