Berenergi adalah faktor nomor satu untuk merasa positif, tetap termotivasi, dan melewati hari. Memiliki tingkat energi yang rendah dipengaruhi oleh cara Anda merawat tubuh. Meskipun demikian, tidak semuanya didasarkan pada kurang tidur, meskipun Anda mungkin mengira demikian. Faktanya, tingkat energi didorong oleh makanan. Hari ini, Anda akan mengetahui makanan terbaik untuk tubuh Anda yang akan memberi Anda energi dan baik untuk Anda pada saat yang bersamaan.
Apa yang harus diketahui sebelum membaca daftar makanan penambah energi
Beberapa orang mungkin percaya bahwa tendangan gula adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan tingkat energi mereka. Banyak yang mungkin mengajukan pertanyaan “tetapi bukankah semua yang baik memberi Anda energi?”. Ini tentu saja dapat berpengaruh, tetapi bukan untuk alasan yang baik.
Makanan manis seperti permen, cokelat susu, dan minuman berenergi pasti dapat memberi efek memberi energi, tetapi bukan untuk alasan yang baik atau bertahan lama. Ya, makanan dan minuman tinggi gula ini akan memberi Anda dorongan energi, tetapi itu tidak akan bertahan lama dan akan membuat Anda merasa lebih buruk setelah efeknya hilang dan membuat Anda merasa lelah.
Apakah Anda kekurangan energi, ingin meningkatkan energi di pagi hari atau secara umum ingin merasa berenergi setiap saat, apa yang Anda makan dan minum memiliki pengaruh paling besar. Ada banyak makanan yang akan memberi Anda energi, tetapi ada beberapa yang baik untuk tubuh.
Jadi, makanan apa yang baik untuk Anda sekaligus meningkatkan energi Anda?
Bergantung pada gaya hidup makanan dan kebutuhan diet Anda, ada kelompok makanan berbeda yang akan Anda pilih. Ada makanan sehat yang bisa dinikmati semua orang, apapun kebutuhan Anda. Dari buah-buahan dan sayuran hingga biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan hingga produk hewani dan minuman. Percaya atau tidak, ternyata ada beberapa makanan yang bisa Anda jadikan camilan dalam daftar tersebut.
Di bawah ini adalah daftar 10 makanan sehat yang memang akan memberi Anda energi dan akan menjelaskan mengapa dan bagaimana melakukannya.
Buah-buahan: kaya serat dan gula alami untuk dorongan energi alami
Pisang : camilan rendah kalori tercepat
Ini mungkin camilan rendah kalori tercepat yang bisa Anda konsumsi yang akan memberi Anda dorongan energi yang besar. Menjadi sumber gula alami berarti baik untuk Anda sekaligus penuh dengan nutrisi – seperti potasium, vitamin B dan C – yang membuat tubuh terasa penuh energi.
Penelitian menunjukkan bahwa pisang dapat memberi Anda energi sebanyak minuman berkarbonasi. Itu juga dapat meningkatkan daya tahan dan kinerja sama banyaknya.
Alpukat: untuk pelepasan yang lambat tetapi energi yang tahan lama, alpukat adalah pilihan sehat yang bagus.
Mereka tinggi lemak alami, protein dan serat yang membantu mempertahankan tingkat energi cukup lama untuk bertahan sepanjang hari.
Anda dapat menikmati alpukat dengan makanan apa pun di siang hari karena merupakan tambahan yang bagus untuk memenuhi semua kelompok makanan yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, seperti lemak, protein, dan serat.
Berry hitam: beri adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan keinginan akan gula.
Saat tengah hari dan Anda mendambakan sesuatu yang manis, alih-alih meraih cokelat batangan atau minuman berenergi, beri hitam adalah jawabannya.
Ini termasuk blueberry, raspberry dan blackberry. Berry yang lebih gelap mengandung lebih banyak antioksidan alami daripada yang lebih ringan seperti stroberi yang membantu mengurangi peradangan dan kelelahan. Berry yang lebih gelap juga mengandung lebih sedikit gula.
Jeruk: penuh dengan vitamin C, jeruk adalah buah antioksidan yang hebat.
Buah berwarna-warni ini membantu mengurangi stres oksidatif dan menghasilkan peningkatan energi.
Sama seperti semua vitamin, vitamin C adalah penguat suasana hati yang luar biasa karena jeruk adalah makanan sarapan yang enak. Atau, nikmati jus alami sepanjang hari.
Apel: camilan sehat yang bagus untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Apel memiliki rutinitas penguraian gula yang sangat menarik. Setelah dimakan, karbohidrat dalam apel terurai menjadi gula yang disebut glukosa yang masuk ke aliran darah Anda. Ini kemudian berjalan ke sel Anda dan berubah menjadi energi.
Mereka juga mengandung vitamin B dan C tingkat tinggi serta potasium. Apel adalah makanan yang enak dikonsumsi di pagi hari atau sepanjang hari sebagai camilan karena karbohidratnya membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Produk binatang: tinggi protein dan vitamin, penting untuk diet seimbang yang sehat untuk menyediakan energi.
Diet vegetarian bukan secangkir teh Anda? Berikut daftar hewannya makanan tinggi protein.
Ikan gendut: produk segar yang sehat tinggi protein dan mineral.
Ikan memiliki banyak khasiat yang baik untuk tubuh Anda, tetapi khususnya ikan air dingin berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna lebih tinggi kandungan lemaknya. omega-3. Asam lemak ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk melawan kelelahan dan membantu tubuh merasa lebih berenergi.
Lihat daftar makanan yang membantu Anda mengurangi kelelahan
Ikan berlemak rendah kalori dan tinggi protein yang bagus untuk tubuh, sangat mengenyangkan dan merupakan sumber energi yang berkelanjutan. Mereka baik dikonsumsi untuk sarapan, makan siang atau makan malam karena menyediakan protein dalam jumlah tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk memicu aktivitas dan olahraga sehari-hari.
Hati sapi: daging yang lebih tinggi vitamin B-12 daripada yang lain.
Daging yang akan membuat Anda merasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama adalah hati sapi. Ini penuh dengan vitamin B-12 yang berfungsi untuk membantu Anda merasa penuh energi.
Biasanya, banyak potongan daging mengandung vitamin B-12 tetapi khususnya hati sapi mengandung jumlah yang lebih tinggi daripada yang lain. Hati sapi mengandung kira-kira 45-50 kali lebih banyak mikrogram vitamin B-12 daripada potongan steak daging sapi dengan ukuran yang sama.
Yogurt: perbaikan cepat sederhana yang sehat untuk ditambahkan ke banyak makanan dan kaya akan nutrisi.
Yoghurt alami membuat sarapan pagi yang enak sekaligus camilan sehat. Kaya akan lemak alami, protein, dan karbohidrat sederhana yang merupakan penyedia energi yang hebat.
Pastikan untuk menghindari yoghurt yang mengandung gula, seperti yang memiliki rasa buatan atau yang tidak alami karena tidak akan memiliki efek atau manfaat yang sama. Sebaliknya, mereka penuh dengan gula palsu dan justru akan mengurangi tingkat energi dari waktu ke waktu.
Telur: tambahan kecil untuk makanan yang menambahkan protein dalam jumlah tinggi.
Banyak yang tahu telur karena kandungan proteinnya dan itulah yang menjadikannya penyedia energi yang hebat. Satu telur besar rata-rata mengandung 6 gram protein, yang untuk ukuran makanan, merupakan jumlah protein yang luar biasa untuk memberi Anda energi.
Makanan lain yang bagus untuk makanan apa pun atau bahkan sebagai camilan. Telur adalah camilan terbaik untuk dinikmati agar merasa paling kenyang dan berenergi sepanjang hari.
Pondok keju: produk susu rendah lemak dan dikemas penuh dengan vitamin dan mineral.
Keju cottage dikemas penuh dengan protein dan nutrisi seperti vitamin B, kalsium, dan fosfor yang semuanya merupakan kontributor besar untuk tingkat energi.
Kandungan proteinnya ternyata sangat tinggi yaitu 28g dalam satu cangkir keju cottage rendah lemak. Ini adalah makanan baru yang terlihat di banyak makanan sehat karena nutrisi rendah kalori tinggi protein.
Madu: produk gula alami yang sehat yang merupakan tambahan yang bagus untuk makanan dan minuman.
Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk mempertahankan tingkat energi. Kandungan karbohidrat dalam madu membantu menjaga glikogen otot yang tersimpan dalam tubuh memberi Anda semua energi yang Anda butuhkan.
Madu menjadi bagian dari diet banyak atlet karena kemampuannya menyimpan energi dalam tubuh melalui kandungan karbohidratnya. Sebaiknya dikonsumsi sebelum berolahraga. Ini adalah makanan yang enak untuk ditambahkan ke berbagai makanan seperti sarapan, teh, dan smoothie.
Sayuran: padat nutrisi dan penuh dengan antioksidan yang bermanfaat
Ubi jalar: karbohidrat sederhana yang memberikan pelepasan kebaikan secara perlahan.
Ubi jalar atau ubi adalah salah satu dari sedikit karbohidrat yang memberi Anda energi alih-alih menghasilkan efek sebaliknya. Mereka adalah karbohidrat sederhana yang berarti energi dari kandungan karbohidrat dilepaskan perlahan ke seluruh tubuh untuk memberi Anda energi lebih lama.
Mereka juga tinggi serat yang berarti tubuh menyerapnya secara perlahan, menghasilkan pelepasan energi yang lambat.
Akar bit: sayuran umbi-umbian yang kaya akan nutrisi pelepas energi.
Bit, semuanya dikenal sebagai bit, adalah sumber antioksidan yang hebat dan penuh nutrisi yang membantu meningkatkan aliran darah dan menghasilkan pelepasan energi.
Anda dapat menikmati bit yang dimasak, sebagai keripik sayuran kering atau sebagai jus. Sayuran semakin populer untuk salad dan jus perasan di industri makanan kesehatan dan sekarang kita tahu alasannya.
Sayuran hijau: tambahkan sayuran padat nutrisi ini ke makanan atau smoothie Anda.
Siapa yang tahu bahwa sayuran hijau bisa sangat berenergi? Mereka adalah makanan yang dinikmati semua orang sebagai bagian dari makanan seimbang yang sehat, tetapi tidak banyak yang menyadari efek jangka panjangnya.
Khususnya kangkung, bayam dan sawi yang padat nutrisi dan mengandung protein yang mengenyangkan. Sebuah tip bagi mereka yang merasa daun hijau sulit dicerna mentah, nikmati dimasak atau direbus dengan cuka atau jus lemon.
Jahe: membantu menjaga kadar gula darah dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Akar jahe memiliki banyak manfaat untuk tingkat energi dan merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi mempertahankan kadar gula darah. Ini memiliki banyak manfaat lain seperti menghilangkan stres, mual dan membantu pencernaan.
Banyak yang mengonsumsi jahe sebagai suntikan energi karena memberi Anda dorongan energi yang hampir instan. Jika tidak, Anda bisa mengonsumsinya dalam jus, salad, atau kari.
biji-bijian: biji-bijian sehat membuat Anda lebih lama
Havermut: sarapan paling mengenyangkan yang merupakan penambah energi yang hebat.
Ini adalah makanan yang baru-baru ini kehilangan gelarnya sebagai makanan yang tidak sehat. Faktanya, oatmeal adalah pilihan sarapan yang kaya serat dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Oat gandum utuh adalah pilihan terbaik karena merupakan sumber vitamin, mineral, dan senyawa fenolik yang membantu memberi energi pada tubuh.
Quinoa: tinggi protein dan karbohidrat yang baik untuk melepaskan energi.
Makanan yang dengan cepat menjadi populer untuk banyak diet adalah biji ini, lebih sering disebut atau dianggap sebagai biji-bijian, tinggi protein, karbohidrat, dan serat yang bekerja bersama untuk melepaskan energi berkelanjutan.
Quinoa mengandung kombinasi tinggi asam amino dan karbohidrat pelepas lambat, seperti ubi jalar, yang membantu melepaskan energi secara perlahan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada biji-bijian yang mengandung glukosa yang menghasilkan ledakan energi singkat.
Sereal gandum utuh: biji-bijian yang dikemas dengan nutrisi penambah kekebalan tubuh.
Mirip dengan oatmeal, sereal gandum merupakan makanan sarapan yang baik untuk memberikan dorongan energi yang besar di pagi hari. Selain lebih mengenyangkan daripada biji-bijian olahan, sereal gandum utuh juga mengandung lebih banyak nutrisi seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium. Nutrisi ini memberi Anda energi dan dukungan sistem kekebalan tubuh Anda.
Jenis sereal ini meningkatkan kadar gula darah yang stabil yang berkorelasi dengan energi positif. Nikmati dengan yoghurt alami untuk sarapan yang mengenyangkan dan sumber energi alami yang luar biasa.
Klik untuk melihat semua makanan yang membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Beras merah: beras terbaik untuk meningkatkan dan mempertahankan tingkat energi.
Biji-bijian yang mengenyangkan dan sehat yang dikemas dengan serat yang menyediakan sekitar 90% dari kadar mangan yang Anda butuhkan. Mangan adalah mineral yang membantu enzim Anda terurai menjadi karbohidrat yang menghasilkan energi.
Nasi merah berbeda dengan nasi putih karena nasi putih mengandung kadar glukosa yang tinggi yang menyebabkan tingkat energi Anda meroket dengan cepat dan kemudian jatuh. Sebaliknya, beras merah mengatur kadar insulin Anda, yang pada gilirannya memastikan kadar glukosa Anda melepaskan energi baik secara efisien.
Makanan ringan: camilan tertentu datang dengan manfaat kesehatan yang luar biasa dan merupakan penguat energi yang hebat sepanjang hari.
Coklat hitam: semakin gelap coklat atau biji kakaonya berarti semakin sedikit gulanya.
Beberapa orang mungkin mengira cokelat susu memberi mereka sumber energi alami. Tapi, ternyata makanan tinggi gula memiliki efek sebaliknya yang mengakibatkan kelelahan.
Cokelat hitam yang kaya memiliki gula yang jauh lebih sedikit daripada cokelat susu dan memiliki persentase kakao yang lebih tinggi, yang juga memiliki manfaat lain seperti antioksidan dan flavonoid yang bermanfaat. Ini adalah pilihan yang jauh lebih sehat dan bagus untuk diet sehat.
Popcorn: camilan rendah kalori yang cepat diperbaiki.
Popcorn dikenal tinggi karbohidrat, tapi ini tidak selalu berarti buruk. Karena juga kaya serat, kedua kelompok makanan tersebut mengandung khasiat yang bekerja sama untuk membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Ini adalah camilan yang memiliki kandungan kalori tinggi yang keliru. Faktanya, popcorn mengandung kalori yang jauh lebih sedikit daripada camilan serupa seperti keripik kentang atau kerupuk. Untuk pilihan yang paling sehat, Anda dapat menambahkan bumbu sendiri alih-alih memilih rasa manis atau asin tradisional. Pilihan yang bagus adalah menambahkan pemanis alami seperti kayu manis atau bahkan nikmati dengan dicelupkan ke dalam selai kacang.
Goji berry: membantu melawan kelelahan dan meningkatkan energi.
Buah beri ini dikenal sebagai makanan super populer yang mengandung senyawa kimia yang disebut fitokimia yang diproduksi oleh tumbuhan. Bahan kimia ini adalah antioksidan hebat yang dibutuhkan tubuh untuk melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi.
Mereka paling baik dikonsumsi dalam porsi kecil di atas sereal gandum, oatmeal atau bahkan salad. Anda bahkan dapat menambahkannya ke dalam smoothie. Mereka cocok dengan pisang dan beri hitam.
Hummus: cemilan rendah kalori tinggi protein.
Hummus atau buncis adalah camilan sehat yang sangat tinggi proteinnya yang mengurangi rasa lapar dan memberi bahan bakar pada tubuh. Selain protein, kadar zat besi yang tinggi dalam hummus membantu meningkatkan energi Anda.
Camilan ini rendah kalori dan lemak dan sangat cocok untuk diletakkan di atas salad quinoa hijau. Camilan rendah kalori padat nutrisi ini merupakan alternatif yang bagus untuk banyak saus dan saus yang tidak sehat.
Selai kacang: mirip dengan alpukat, selai kacang mengandung lemak dan protein yang sehat.
Kandungan magnesium dalam selai kacang membantu energi yang diberikannya dilepaskan secara perlahan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Selai kacang adalah camilan berkalori tinggi jadi berhati-hatilah dengan ukuran porsinya. Satu atau dua sendok makan adalah jumlah yang baik untuk menjadi camilan sehat dan memberi Anda banyak energi. Selai kacang ini bisa dinikmati halus atau seperti kacang dengan oatmeal atau apel.
Kacang, polong-polongan dan biji-bijian: dikemas dengan nutrisi dan protein
Kedelai: tinggi asam amino yang membantu membangun dan memelihara otot.
Meski tergolong makanan kecil, kacang kedelai seperti edamame mengandung beragam asam amino. Asam amino adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan mempertahankan pertumbuhan otot. Jadi mengkonsumsi banyak makanan kaya asam amino akan meningkatkan kinerja dan mempertahankan kemampuan otot.
Selain asam amino, kedelai juga tinggi potasium dan magnesium yang merupakan nutrisi pelepas energi yang baik. Magnesium membantu memecah asam amino yang membantu melepaskan energi yang disediakan asam amino.
Lentil: salah satu dari sedikit kacang sehat yang sangat tinggi protein.
Meskipun lentil adalah kacang, mereka adalah sumber protein yang baik yang juga ramah kantong. Satu cangkir lentil menyediakan 18g protein, yang setara dengan dada ayam.
Saat memasak lentil sedikit saja sudah cukup dan segenggam kecil lentil sudah cukup baik untuk membuat Anda merasa kenyang, sambil bekerja untuk memberi Anda dorongan energi yang tahan lama. Lentil disalahartikan sebagai kacang-kacangan yang buruk karena mengandung banyak karbohidrat, tetapi seperti yang kita ketahui sekarang, beberapa makanan berkarbohidrat tinggi merupakan sumber energi sehat yang baik.
Kacang-kacangan: tinggi serat, rendah kalori dan mengandung banyak lemak baik yang sehat.
Kacang mengandung paduan serat, protein, lemak dan karbohidrat yang semuanya sehat untuk tubuh, mengenyangkan jika dikonsumsi dalam jumlah yang baik dan sumber energi yang besar. Asam lemak di dalam kacang adalah kunci untuk mengurangi peradangan yang mengakibatkan berkurangnya kelelahan.
Paling baik dikonsumsi dalam jumlah kecil. Mereka adalah camilan yang enak atau tambahan untuk makanan.
biji chia: biji kecil ini berdampak besar pada energi.
Mereka dikemas dengan serat, protein dan omega-3 untuk nutrisi yang sehat. Dua sendok makan ini memberi Anda 10 gram serat.
Karena mengandung serat yang tinggi, biji chia akan memenuhi tubuh dengan protein dan membuat Anda merasa lebih kenyang dan lebih bertenaga lebih lama. Mereka adalah camilan pra-latihan yang sempurna.
Biji labu: sumber protein dan lemak tak jenuh.
Makan dalam jumlah kecil ini akan memberi Anda zat besi, kalsium, vitamin B, dan beta-ceratone tingkat tinggi, yang diubah tubuh menjadi vitamin B. Semua nutrisi ini dan cara sehat untuk memberi energi pada tubuh.
Selain manfaatnya yang menyegarkan, biji labu juga membantu meningkatkan kesehatan jantung, kadar gula darah, dan tidur. Mereka adalah benih yang mudah diletakkan di atas makanan Anda dan membuat hidangan terasa lezat dan beraroma.
Minuman: penuh manfaat antioksidan yang mengurangi kelelahan dan merangsang energi.
Tanaman: penguat energi perbaikan cepat yang hebat.
Jika Anda suka mengonsumsi kopi tapi khawatir tidak baik untuk tubuh, ada baiknya. Kopi hitam penuh dengan antioksidan yang sekarang kita tahu bagus untuk melepaskan energi dan mengurangi kelelahan.
Kopi mungkin salah satu sumber energi yang paling dikenal tetapi keliru. Jika Anda meminumnya hitam, itu adalah penyedia energi yang hebat. Ini memang stimulan dan tendangan energi instan yang bagus. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak karena ini dapat menyebabkan hilangnya energi - seperti halnya makanan bergula.
Teh hijau: minuman dengan jumlah kafein yang lebih sedikit, lebih baik untuk Anda dan efeknya lebih tahan lama.
Untuk peminum teh, teh hijau adalah pilihan yang bagus karena mengandung sedikit kafein dibandingkan dengan kebanyakan teh dan tentu saja kopi.
Tidak seperti kopi, teh hijau memiliki proses pelepasan energi yang jauh lebih halus tetapi akan menghasilkan efek yang lebih tahan lama. Terlalu banyak kafein bisa membuat Anda jatuh, jadi berhati-hatilah dengan jumlah kopi hitam atau teh hijau yang Anda konsumsi.
air: minuman yang dibutuhkan setiap orang untuk menjaga tingkat energi.
Dehidrasi menyebabkan kelelahan, jadi kekurangan air akan membuat tubuh Anda merasa tidak berenergi dan terkuras. Minum banyak air akan mengatasi hal ini.
Dianjurkan minum 2-3 liter sehari. Untuk melengkapi ini, cobalah minum segelas setiap 30-50 menit dari saat Anda bangun hingga saat Anda pergi tidur.
Sambil mengajari diri Anda sendiri makanan yang tepat untuk dikonsumsi untuk meningkatkan tingkat energi Anda sementara juga baik untuk tubuh juga disertai dengan mengajari diri sendiri makanan apa yang harus dihindari. Mungkin tampak jelas saat merenungkan makanan mana yang harus dihindari, tetapi lebih mudah untuk berpikir bahwa Anda dapat menghindarinya daripada benar-benar melakukannya.
Makan makanan premium sehat yang menyediakan dan menjaga mudah dikonsumsi dalam diet sehari-hari. Dengan mengganti makanan yang sudah Anda makan dengan yang tercantum di atas tidak hanya akan meningkatkan pola makan harian Anda, tetapi juga memberi Anda sumber energi yang baik yang mudah dipertahankan. Dengan 32 pilihan, pasti ada sesuatu untuk setiap makan hari itu dan satu atau dua camilan sehat di antaranya.
Menyukai artikel ini? Sekarang Anda memilih makanan mana yang akan Anda gantikan dengan makanan sehat yang memberi energi ini. Jangan ragu untuk membagikannya dan rekomendasi Anda di komentar di bawah.
