Sebagai Ahli Gizi, salah satu pertanyaan yang sering kami tanyakan adalah “Jika ada suplemen Anda akan mengambil setiap hari, yang mana itu? Jawabannya selalu sama – Omega 3 asam lemak esensial. Mengapa? Itu karena tubuh manusia tidak dapat membuat asam lemak ini sendiri.
Satu-satunya cara untuk mengkonsumsinya adalah dengan mengonsumsi ikan berkualitas tinggi seperti salmon hasil tangkapan liar atau melalui suplemen berkualitas tinggi. Mendapatkan cukup asam lemak esensial Omega 3 sangat penting karena memang begitu penting untuk fungsi dan pembentukan setiap membran sel dalam tubuh Anda.
Tepatnya, Apa Itu Omega 3?
Asam lemak tak jenuh, Omega 3 sangat penting untuk fungsi optimal tubuh. Sebenarnya, ada dua jenis asam lemak esensial, Omega-3 dan Omega-6.
Alasan mereka dipanggil "Penting" adalah tubuh manusia tidak dapat membuatnya tetapi dapat ditemukan pada kehidupan laut dan tumbuhan. Mereka termasuk asam alfa-linoleat (ALA), asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosatetraenoic (EPA).
Omega 3 digunakan untuk mengobati banyak kondisi kesehatan untuk pikiran dan tubuh. Faktanya, omega-3 telah dipelajari lebih teliti daripada nutrisi lain yang membantu mendukung kesehatan yang baik. Mereka termasuk:
Manfaat Omega-3 untuk Tubuh Anda
Grafik membran sel sel kita membutuhkan asam lemak esensial Omega-3 untuk bertindak sebagai penjaga gerbang sel yang mengatur apa yang masuk dan keluar dari sel kita. Ketika sel kita bekerja dengan baik, nutrisi penting masuk ke sel kita sambil membiarkan produk limbah keluar, melindungi sel kita dalam prosesnya.
Berikut ini lebih banyak manfaat kesehatan Omega-3 untuk dipertimbangkan:
1. Mendukung fungsi tiroid yang sehat
Dengan memproduksi hormon yang mengatur metabolisme, pencernaan, dan membantu kesehatan jantung
2. Mengurangi peradangan
Di seluruh tubuh Anda dengan menciptakan prostaglandin yang membantu Anda sembuh dari penyakit dan cedera
3. Meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh
Meningkatkan kesehatan sistem imun dengan mencegah 'sindrom usus bocor' di mana partikel makanan dan bakteri yang tidak tercerna dapat bocor ke aliran darah Anda - omega-3 mencegah dinding usus Anda menjadi tipis dan lemah untuk mencegah hal itu terjadi
3. Mendukung pembekuan darah
Saat diperlukan untuk menutup area yang rusak di tubuh sambil juga mengurangi pembekuan darah saat tubuh Anda sembuh dengan menghilangkan gumpalan darah saat tidak lagi dibutuhkan.
4. Sirkulasi darah yang lebih baik
Membantu jantung Anda dalam menggerakkan darah ke seluruh tubuh Anda lebih efisien untuk sirkulasi yang lebih baik dan mendukung irama jantung yang sehat.
5. Mengangkat suasana hati Anda
Dengan mengurangi peradangan di otak, Omega 3 membantu Anda mengatur suasana hati. Juga membantu mencegah ketidakseimbangan suasana hati peri-natal pada wanita yang telah melahirkan
6. Jangan pernah mengeringkan mata lagi
Membantu mencegah degenerasi makula 'basah' di mata Anda serta mata 'kering'.
7. Membantu Anda tidur lebih nyenyak
Berkat stimulasi melatonin, asam lemak membantu Anda mendapatkan malam yang baik dengan meningkatkan kualitas tidur.
8. Tulang lebih kuat
Mempertahankan keseimbangan kalsium dalam tubuh Anda untuk kekuatan tulang yang optimal
Manfaat Kesehatan Omega 3 untuk Rambut Anda
Kilau sehat, kilau, dan pertumbuhan rambut hanyalah beberapa manfaat yang akan Anda rasakan ketika Anda mengonsumsi cukup omega-3. Omega-3 juga membantu mencegah kulit dan kulit kepala yang gatal, bersisik, kering dan bermanfaat dalam mencegah rambut rontok.
Mendapatkan cukup vitamin dan mineral serta omega-3 akan sangat membantu dalam mendorong rambut Anda tumbuh lebih cepat, cara yang lebih sehat dengan membuka folikel rambut yang mendorong pertumbuhan rambut.
Untuk rambut yang sehat dan berkilau, Anda tidak dapat menemukan suplemen yang lebih baik untuk dikonsumsi selain omega-3. Ini berarti bahwa nutrisi yang tepat adalah kunci untuk rambut sehat, dan asam lemak membantu mendorong pertumbuhan rambut, serta menambah kilau dan kilau pada rambut.
Jumlah omega-3 yang tepat dalam makanan Anda mencegah kulit kepala kering, gatal, dan bersisik membalikkan kerontokan rambut.
Ingat, rambut sehat sama dengan diet sehat.
Manfaat Kesehatan Omega-3 untuk Kulit Anda
Anda tidak bisa mengalahkan Omega-3 untuk melembabkan kulitmu dari dalam ke luar yang akan membuat kulit Anda bersih, bercahaya, kenyal, dan kerutan berkurang. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki kondisi kulit apa pun, seperti psoriasis, omega-3 dapat membantu mengurangi gejala bercak bersisik dan kering yang bisa sangat membuat frustrasi.
Psorias pada dasarnya adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan tubuh yang sehat. Dengan kata lain, sistem kekebalan mengirimkan sinyal rusak yang mempercepat siklus pertumbuhan sel kulit. (sumber)
Melengkapi dengan Omega-3 adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri saat menghadapi kondisi kulit seperti psoriasis karena membantu melindungi membran sel dari kerusakan akibat peradangan. Omega-3 juga mencegah dan membunuh bakteri, parasit, dan kandida sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pelajari lebih lanjut tentang kami daftar makanan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Mengurangi peradangan pada sirkulasi tubuh termasuk sistem pencernaan adalah kunci dalam mengobati psoriasis. Omega-3 dapat membantu secara signifikan dalam merawat kondisi kulit yang membuat frustrasi ini.
Manfaat Kesehatan Omega-3 untuk Pikiran Anda
Sebagai Ahli Gizi, saya selalu merekomendasikan asam lemak esensial Omega-3 kepada klien saya selama bertahun-tahun. Cukup menarik, banyak yang mengatakan kepada saya bahwa mereka gejala depresi dan perubahan suasana hati berkurang jauh.
Ternyata, studi menunjukkan bahwa itu juga membantu mereka yang berurusan dengan penyakit Alzheimer, skizofrenia, gangguan bipolar, dan demensia.
Degeneratif bertahap dan seringkali fatal gangguan otak, Penyakit Alzheimer adalah penyebab utama demensia yang disebabkan oleh perubahan yang melibatkan plak amiloid dan kekusutan neurofibrillary di otak. Stres oksidatif dan peradangan dapat menyebabkan perkembangan malformasi ini.
Omega-3 mendukung kesehatan selaput sel saraf dan bertindak sebagai pengatur stres oksidatif dan peradangan. Sejak tubuh tidak dapat membuat Omega-3, penting bagi kita untuk mendapatkannya dari makanan seperti ikan atau suplemen berkualitas tinggi, sesuatu yang menjadi agak langka di dunia modern saat ini.
Sebaliknya, lemak jenuh dan asam lemak omega-6 menjadi berlebihan lebih umum.
Asam lemak omega-3 utama yang ditemukan dalam sel saraf dikenal sebagai DHA (asam docasahexanoic) dan memainkan peran besar dalam mencegah kondisi neurologis seperti penyakit Alzheimer. Faktanya, tingkat DHA yang rendah berhubungan dengan demensia dan penurunan mental yang lebih cepat.
Meningkatkan asupan ikan berlemak telah terbukti mengurangi risiko mengembangkan Alzheimer, khususnya DHA yang membantu menghilangkan protein beracun, amiloid, yang dapat menumpuk di plak di otak, tergantung stadium penyakitnya.
Pencegahan adalah kuncinya. Dengan kata lain, yang terbaik adalah mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup sebelum penurunan atau gejala kognitif apa pun dimulai. Namun, penting untuk menghindari terlalu banyak asam lemak omega-6 karena ini adalah lemak tak jenuh ganda yang dapat meningkatkan risiko penyakit autoimun, peradangan, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Pada dasarnya, Anda ingin tingkatkan asam lemak omega-3 dan kurangi lemak omega-6.
Berikut adalah makanan yang ingin Anda HINDARI sebanyak mungkin:
Makanan Omega-6 yang lebih sehat meliputi:
Menurut Studi Kesehatan dan Penuaan Kanada, jumlah profil asam lemak omega-3 dan DHA hingga omega-6 lebih rendah pada pasien dengan penyakit Alzheimer (sumber). Studi lanjutan menunjukkan bahwa manfaat asam lemak omega-3 dapat dibatalkan karena terlalu banyak asam lemak omega-6 dalam makanan.
Ratusan tahun yang lalu, orang-orang di dunia Barat makan makanan omega-6 dua kali lebih banyak daripada makanan dengan asam lemak omega-3. Dalam pola makan hari ini, jumlah itu meningkat empat kali lipat.
Manfaat Omega-3 untuk Pria
Jika Anda seorang pria yang latihan secara teratur, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 yang akan membantu meredakan nyeri dan nyeri otot, serta kekakuan sendi.
Dukungan anti-inflamasi ini membantu mengurangi pembengkakan, meningkatkan kesehatan arteri sekaligus meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Tentu saja, olahraga membantu memperbaiki suasana hati dan DHA dalam asam lemak esensial omega-3 juga bisa meningkatkan fokus, kognisi, dan kejernihan mental sambil memperlambat proses penuaan termasuk pencegahan kehilangan memori.
1. Meningkatkan Kesehatan Arteri
Karena omega-3 membantu meningkatkan kesehatan arteri, hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar dopamin yang memicu gairah.
2. Meningkatkan Kesuburan
University of Illinois melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa DHA juga berperan peranan penting dalam pembentukan sperma, khususnya bagian sperma yang dapat menembus lapisan luar sel telur wanita untuk pembuahan. Sperma tetap membulat di bagian atas dan kekurangan enzim penting yang mendukung pembuahan tanpa DHA. (sumber)
3. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Manfaat Omega-3 untuk pria tidak berhenti di situ – mereka telah terbukti meningkatkan kesehatan kardiovaskular menurunkan trigliserida dan mendukung kesehatan sel.
Ini dapat membantu mencegah sel-sel sehat normal berubah menjadi sel-sel kanker yang berisiko berkembang kanker prostat dan usus besar dapat dikurangi. Studi klinis terus menunjukkan bahwa Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan pada pria.
Manfaat Kesehatan Omega-3 untuk Wanita
Jika Anda berencana untuk hamil, sedang hamil atau menyusui, maka Anda harus mengonsumsi asam lemak esensial omega-3 untuk mendukung kesehatan bayi Anda dan juga kesehatan Anda sendiri.
1. Pencegahan pre-eklampsia
Omega-3 dapat membantu mencegah pre-eklampsia, meningkatkan berat lahir dan mengurangi risiko persalinan prematur. Plus, mereka dapat mencegah risiko berkembangnya depresi pascapersalinan setelah melahirkan.
2. Mengurangi nyeri sendi
Manfaat kesehatan lain dari omega-3 untuk wanita termasuk mengurangi nyeri sendi dan kekakuan umum di rheumatoid arthritis. Studi sedang berlangsung untuk menguraikan manfaat kesehatan omega-3 dalam hal diabetes, sindrom iritasi usus besar, osteoporosis, lupus, dan asma.
3. Membantu mengatasi nyeri haid
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan penurunan berurusan dengan wanita nyeri haid dengan mengonsumsi omega-3.
Dosis yang Direkomendasikan
Sumber makanan omega-3 memberikan kadar asam lemak esensial dalam darah yang lebih tinggi daripada suplemen, namun melengkapi dengan a Omega-3 berkualitas tinggi dalam kapsul cair bentuk adalah ide yang bagus hanya karena banyak orang tidak mendapatkan cukup dari makanan saja.
Selalu baca label pada botolnya, namun kebanyakan ahli merekomendasikannya 1-2 kapsul atau 1 sendok makan minyak ikan setiap hari untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan rambut. Dosis ini juga akan membantu mengurangi kulit kering, kulit kepala dan peradangan. Melengkapi dengan vitamin E membantu mencegah degradasi asam lemak omega-3.
Sumber omega 3
Makan ikan berlemak dua kali seminggu adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup Omega-3. Berikut adalah sumber yang bagus untuk dipertimbangkan:
Ikan Yang Baik Sumber Omega 3
Ikan air dingin harus menjadi pilihan pertama Anda untuk omega-3 dan tambahkan beberapa asam alfa-linolenat (ALA) yang dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, dan biji rami.
Jika Anda bukan penggemar ikan, pertimbangkan suplemen omega-3 berkualitas tinggi, tetapi Anda harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan di masa mendatang.
Tolong dicatat: Pilih ikan yang lebih kecil bila memungkinkan karena ikan yang lebih besar, seperti ikan todak dan tuna, memiliki kadar logam berat beracun yang lebih tinggi dalam dagingnya. Tempat favorit saya untuk memesan makanan laut liar terbaik adalah Vital Choice.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian meliputi:
Tolong dicatat: Sumber tanaman mengandung ALA (asam alfa-linolenat) yang harus diubah tubuh Anda menjadi asam lemak esensial Omega-3 di hati Anda. Karena itu, Anda tidak boleh mengandalkan sumber nabati hanya untuk mendapatkan Omega-3 Anda.
Minyak Goreng Omega 3 Terbaik
Minyak terbaik untuk digunakan untuk memasak meliputi:
Kecuali minyak zaitun, alpukat, mentega ghee, dan minyak kelapa dapat digunakan pada suhu memasak yang lebih tinggi karena cukup stabil dan menyediakan asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang tinggi vitamin A, D, Omega 3s, dan asam butirat.
PKB telah terbukti untuk melawan kanker, mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tolong dicatat: Asam lemak esensial Omega 3 tidak boleh terpapar cahaya, panas, dan udara dalam waktu lama karena mengoksidasi minyak dan mengubahnya menjadi tengik. Hindari memasak dengan mereka untuk jangka waktu yang lama untuk menghindari menghilangkan manfaat kesehatannya.
Lain Sumber Baik Omega-3s
Minyak Krill diekstraksi dari makhluk yang mirip dengan udang dan diserap lebih baik dari minyak ikan. Ini mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai astaxanthin yang membantu mencegah oksidasi. Karena makhluk ini tidak berumur panjang, mereka tidak terpapar atau mengandung banyak racun, sehingga proses pemurnian tidak diperlukan.
Kadang-kadang, minyak krill sulit ditemukan karena beberapa toko tidak menjualnya karena diyakini dapat menghilangkan makanan dari ikan paus di laut.
Berasal dari Selandia Baru, minyak kerang berbibir hijau dianggap sebagai pilihan omega-3 yang ramah lingkungan. Mereka memberikan ETA, DHA, EPA, dan ETA, bentuk omega-3 langka yang lebih efektif dalam menjinakkan peradangan dalam tubuh.
Ganggang laut mengandung DHA dan EPA dan merupakan sumber yang lebih terkonsentrasi daripada minyak ikan. Sebenarnya alga adalah makanan asli bumi dan sumber EPA dan DHA terdapat pada ikan. Ini adalah pilihan yang bagus untuk vegan atau vegetarian dan termasuk mineral penting seperti yodium. Bebas dari kontaminan, minyak alga adalah pilihan cerdas dan dapat membantu memenuhi kebutuhan omega-3 yang sehat.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Omega-3
Jika Anda tinggal di daerah di mana ikan tidak tersedia, maka memilih suplemen omega-3 berkualitas tinggi adalah cara terbaik. Namun, saat Anda masuk ke toko makanan kesehatan dan melihat banyaknya pilihan suplemen yang tersedia, itu bisa membuat Anda kewalahan.
Mana yang Anda pilih yang akan membantu memperkuat sistem kardiovaskular Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan?
Berikut adalah beberapa faktor penting yang perlu Anda waspadai saat membaca label untuk membuat keputusan saat memilih omega-3 yang terbaik untuk Anda:
Anda ingin mencari suplemen yang mengandung lebih sedikit etil ester dan lebih sedikit diproses sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh Anda. Luangkan waktu untuk membaca label dan pilih omega-3 yang alami, khususnya kandungan EPA dan DHA. Dengan kata lain, kapsul 1,000 mg mungkin tidak cukup jika kandungan EPA dan DHA-nya rendah.
Jika Anda ingin melihatnya, baru-baru ini kami melakukan a review suplemen Omega XL.
Carilah standar kemurnian GOED yang akan muncul di suatu tempat pada label yang akan menunjukkan bahwa produk tersebut aman dan apa yang tertera pada label adalah apa yang ada di dalam produk tersebut.
Suplemen omega-3 berkualitas baik juga mengandung vitamin E, antioksidan kuat yang memungkinkan penyerapan maksimum dalam tubuh. Tentu saja, pastikan Anda memeriksa tanggal kedaluwarsa yang harus dicap di lokasi yang terlihat pada label.
Omega-3s mendukung jaringan otot tanpa lemak dengan mengurangi pemecahan protein, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, membantu mencegah depresi, penyakit Alzheimer, kulit dan jenis kanker lainnya, rheumatoid arthritis, sekaligus meningkatkan kesehatan kulit.
Suplemen omega-3 berkualitas baik bisa membantu mengisi kekosongan beberapa nutrisi yang tidak bisa Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak dapat memasukkan ikan berlemak ke dalam makanan Anda, menambahkan suplemen omega-3 berkualitas tinggi adalah pilihan yang sangat baik untuk kesehatan dan vitalitas yang optimal.
