Apa itu Diet Tinggi Lemak? Panduan pemula yang pasti

Banyak yang sering mengaitkan kata diet dengan pantangan makanan dan menghindari makanan yang dianggap buruk bagi Anda, seperti makanan berlemak tinggi. Itu diet tinggi lemak dapat mengubah pikiran Anda pada itu. Hanya ada beberapa diet di pasar yang bertujuan untuk fokus pada konsumsi satu kelompok makanan dan jumlah yang lebih kecil lainnya, yang tampaknya populer dan lebih mudah dipelihara. 

Lemak tidak hanya merupakan kelompok makanan yang penting tetapi juga a sumber makanan yang memberikan banyak energi dan bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal. Hanya satu gram lemak yang memberi tubuh 37 kilojoule energi, dibandingkan dengan 17 kilojoule per gram karbohidrat. 

Hari ini, kami akan memberi tahu Anda semua tentang diet tinggi lemak dan membahas bagaimana kata gemuk tidak perlu dilarang dari diet. Faktanya, diet ini mendorong Anda untuk makan lebih banyak lemak, dan kami akan memberi tahu Anda mengapa dan bagaimana cara kerjanya dalam panduan pemula yang pasti ini:

Apa itu Diet Tinggi Lemak?

Diet tinggi lemak adalah di mana Anda mengkonsumsi sebagian besar asupan kalori harian Anda dari lemak. Ini termasuk lemak sehat seperti daging, ikan, biji-bijian dan minyak. Lemaknya beraroma dan mengenyangkan dan ini berarti sebagian besar asupan makanan Anda akan tinggi lemak untuk diet ini. Hanya karena ini adalah diet, bukan berarti Anda harus membatasi makanan yang penuh lemak. 

Bahkan, makanan penuh lemak disambut dengan diet ini. Alternatif bebas lemak bukanlah yang dipromosikan oleh diet ini, mengingat Anda membutuhkan lemak sehat sebanyak yang Anda bisa dapatkan. Makanan kaya lemak termasuk yoghurt, alpukat, ikan berlemak, dan lainnya, yang dapat dimakan setiap hari setiap kali makan jika diinginkan. 

Dalam diet ini, makan lebih banyak lemak tanpa lemak dan sehat, lebih baik. Jangan menghindar dari produk susu penuh lemak atau daging dan ikan tanpa lemak tinggi lemak, mereka sangat disambut. Orang sering mengira kata diet berarti mengurangi makanan, padahal diet ini kebalikannya.

Diet Barat, yang sebagian besar dari kita tahu betul, adalah kebalikan dari diet tinggi lemak. Diet ini termasuk asupan karbohidrat tinggi dengan sedikit lemak. Orang mengasosiasikan lemak dengan makanan berlemak dan menambah berat badan. Namun, mengonsumsi lemak yang tepat, yang sehat, ternyata bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda bertanya-tanya mengapa diet ini begitu populer dan dari mana asalnya, berikut adalah sedikit tentang sejarahnya:

Sejarah Diet Tinggi Lemak

Selama akhir 1960-an ketika diet benar-benar meningkat dan menjadi populer, diet rendah lemak menjadi tren terbesar. Itu adalah ideologi yang dimulai di Amerika dan dengan cepat mengambil alih dunia sebagai hal yang efektif, terutama di kalangan wanita. Meski diet rendah lemak memang menunjukkan keberhasilan, hal itu tidak boleh menampik keberhasilan diet tinggi lemak.

Selama bertahun-tahun, sebagian besar diet merekomendasikan untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pengeluaran energi serta menghindari makanan seperti yang tinggi lemak jenuh. Pola makan ini memberikan dampak negatif akibat peningkatan penyakit kardiovaskular (CVD) karena pelaku diet akan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula, sebagai pengganti lemak. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan karbohidrat dari diet rendah lemak ini telah membuat tingkat obesitas di Amerika tumbuh secara eksponensial. Sekarang, diet tinggi lemak telah terlihat ringan dan sangat dihormati di industri diet. 

Diet tinggi lemak yang paling populer dikenal sebagai LCHF dan berasal dari Swedia. Itu singkatan dari rendah karbohidrat dan tinggi lemak, yang hanya makan karbohidrat minimal dan lebih banyak lemak sehat. Sebuah penelitian oleh dokter umum Swedia, Dr Annika Dahlqvist, meneliti diet yang cocok untuk kondisi kebutuhan insulin rendah, seperti diabetes tipe 2. Setelah diuji dan terbukti berhasil, itu dipromosikan sebagai diet bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk.

Bagaimana Diet Tinggi Lemak bekerja

Tubuh Anda memiliki dua sumber bahan bakar utama untuk menghasilkan energi. Tubuh Anda dapat membakar karbohidrat dan lemak. Bahan bakar glukosa berasal dari karbohidrat sedangkan bahan bakar lemak berasal dari lemak makanan atau lemak tubuh yang tersimpan. Jika diet Anda memiliki campuran karbohidrat dan lemak yang seimbang, tubuh Anda akan membakar keduanya. Secara alami, tubuh Anda menemukan bahan bakar glukosa untuk dibakar sebelum menjadi lemak. 

Namun, jika Anda memiliki diet tinggi lemak, tubuh Anda akan membakar sebagian besar lemak karena sebagian besar diet Anda. Setelah tubuh Anda terbiasa membakar bahan bakar lemak, diet tinggi lemak akan efektif dalam membakar bahan bakar lemak dengan cepat yang bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. 

Membakar lemak lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan sebagai lawan dari pembakaran glukosa. Ini karena diet tinggi lemak memberi Anda energi yang lebih berkelanjutan, dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar darah dan insulin. 

Diet tinggi karbohidrat tidak efektif sebagai sumber energi dan dapat meningkatkan kadar darah dan insulin Anda, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya. Diet tinggi karbohidrat juga tidak akan bermanfaat jika Anda ingin menurunkan berat badan karena tubuh Anda hanya akan membakar glukosa dan bukan lemak. Diet tinggi lemak akan membantu tubuh Anda membakar glukosa dan lemak. 

Oleh karena itu, diet tinggi lemak adalah solusi yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangi asupan karbohidrat dan gula. 

Sekarang Anda tahu cara kerjanya untuk menyediakan manfaat kesehatan dan diet, mari kita bahas bagaimana cara mengatur diri untuk diet tinggi lemak. Ini semua tentang asupan makanan dan mengetahui makanan apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan, seperti:

Apa yang harus dimakan dengan diet tinggi lemak?

Mengetahui apa yang harus dimakan adalah cara terbaik untuk memulai diet tinggi lemak. Ini tidak seperti kebanyakan diet karena mendorong Anda untuk mengonsumsi lemak alih-alih menukarnya dengan hal lain. Diet tinggi lemak rendah adalah setiap nutrisi lain yang tidak baik untuk diet. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan ini akan menguntungkan Anda karena Anda akan mengonsumsi lemak tetapi tidak banyak karbohidrat atau gula. Mereka semua adalah makanan yang ada mudah diintegrasikan ke dalam hidangan sehari-hari dan banyak juga yang dijadikan sebagai makanan ringan.

1 – Alpukat

Alpukat mungkin bingung dengan sayuran, tapi sebenarnya buah. Sementara sebagian besar buah sarat dengan karbohidrat, alpukat berbeda karena sarat dengan lemak. Mereka mengandung sekitar 77% lemak dan lebih tinggi lemak daripada banyak produk hewani. Lemak yang menyusun sebagian besar kandungan lemaknya sama dengan yang ada pada minyak zaitun, yaitu lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat. 

Satu buah alpukat ukuran normal mengandung sekitar 23 gram lemak tak jenuh tunggal ini dan merupakan lemak sehat untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Alpukat juga mengandung 40% dari asupan serat harian Anda. Untuk buah kecil, rasanya sangat lezat, mengenyangkan, dan mengandung semua nutrisi makanan yang Anda butuhkan. 

Buah ini juga sangat serbaguna karena Anda bisa menambahkan alpukat ke sebagian besar makanan. Tambahkan ke telur pagi Anda, salad makan siang, atau makan malam Meksiko. 

2 – Keju

Keju umumnya dianggap sebagai makanan yang harus dihindari saat Anda sedang diet, namun ada juga yang sangat dihormati dalam diet tinggi lemak. Keju penuh lemak seperti keju Parmesan dianggap bermanfaat untuk jenis diet ini karena kandungan lemaknya yang tinggi. Per ons, keju parmesan mengandung 8 gram lemak sambil menyediakan sepertiga atau lebih dari kebutuhan kalsium harian Anda. 

Sementara menjadi sumber lemak dan kalsium, keju penuh lemak tinggi protein. Beberapa, seperti parmesan, lebih tinggi proteinnya daripada beberapa daging dan telur. 

3 – Ikan Berlemak

Ikan berminyak seperti salmon dan tuna tinggi lemak baik dan sangat dianjurkan untuk diet tinggi lemak. Mereka penuh asam lemak omega-3 yang merupakan kunci penting untuk keluarga lemak tak jenuh ganda. Tidak hanya merupakan sumber lemak yang baik, penelitian menunjukkan bahwa ikan berlemak dapat mencegah penyakit jantung dan stroke serta kondisi lainnya. 

Ada sekitar 4 gram lemak per 100 gram salmon. Dia dianjurkan untuk memiliki dua atau lebih porsi ikan berlemak per minggu untuk memasukkan jumlah lemak yang baik ke dalam diet Anda. 

4 – Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan cepat menjadi populer di banyak diet karena kandungan serat dan antioksidannya yang tinggi. Dalam hal ini, dark chocolate efektif di sini karena juga tinggi lemak. Sekitar 65% isinya terdiri dari lemak. Sementara setengah dari kandungan lemaknya jenuh, mengandung banyak lemak sehat dan banyak nutrisi seperti zat besi, vitamin A, B dan E dan flavonoid. 

Selain sebagai sumber lemak yang baik, itu kandungan antioksidan juga bermanfaat untuk diet penurunan berat badan dan dapat membantu mereka yang berisiko kolesterol tinggi. Kekuatan antioksidannya dapat menurunkan tekanan darah dan LDL. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan cokelat hitam lima kali atau lebih dalam seminggu berisiko setengah terkena penyakit jantung. Ini memiliki banyak manfaat dan merupakan alternatif manis yang baik bagi mereka yang ingin mengekang keinginan mengidam. 

5 – Biji Bunga Matahari

Biji kecil ini dari bunga matahari dikemas penuh dengan manfaat bergizi. Satu porsi seperempat cangkir berisi sekitar 15 gram lemak tak jenuh. Mereka adalah camilan atau topping makanan yang enak yang bisa dinikmati dengan banyak makanan. Mereka juga menyediakan 6 gram protein dan 3 gram serat. 

Mereka penuh dengan lemak baik tetapi berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak dalam satu hari. Segenggam kecil di atas makanan Anda atau sebagai camilan sudah cukup. 

6 - Tahu

Tahu adalah protein nabati padat dikemas penuh dengan kebaikan. Itu terbuat dari kedelai, membuatnya rendah sodium tetapi masih merupakan sumber kalsium yang baik. Karena berbahan dasar nabati, banyak yang menganggap kandungan kalsiumnya kecil, tetapi sebenarnya kedelai adalah sumber kalsium yang bagus untuk vegan atau non-susu.

Ini tidak setinggi lemak seperti makanan lain, tapi itu adalah alternatif terbaik untuk daging jika Anda mencari zat padat. Porsi tiga ons mengandung sekitar 6 gram lemak. Semakin keras tahu, semakin banyak lemak yang dikandungnya. 

7 – Telur Utuh

Demikian juga, telur adalah alternatif daging yang bagus untuk vegetarian. Mereka adalah sumber protein yang terjangkau, yang diketahui kebanyakan orang. Orang-orang melupakan dan mengabaikan nutrisi hebat lainnya yang dimiliki telur. 

Kuncinya di sini adalah makan seluruh telur, bukan hanya putih telurnya. Banyak diet merekomendasikan hanya makan putih telur karena mengandung paling sedikit lemak. Namun, diet tinggi lemak merekomendasikan makan seluruh telur, dengan kuning telurnya. Kuning telur hanya mengandung sedikit lemak, dan itu adalah lemak yang baik, jadi cerita tentang putih telur tampaknya hanya mitos belaka. 

Satu butir telur utuh mengandung 5 gram lemak dan memang begitu salah satu makanan paling padat nutrisi di dunia. Mereka penuh dengan vitamin, mineral, protein, antioksidan dan banyak lagi. Penelitian menunjukkan bahwa telur utuh adalah salah satu makanan penurun berat badan yang paling ramah karena kandungan nutrisi, keseimbangan energi, dan asupan proteinnya yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

8 – Kacang

Beberapa orang melihat kacang sebagai sumber lemak yang buruk, tapi itu sama sekali tidak benar. Kacang sangat sehat dan memberi tubuh Anda lemak baik, energi, protein dan serat. Kacang yang paling bergizi untuk dikonsumsi adalah kacang almond, kenari, kacang macadamia, dan kacang mete. Tidak semua kacang sangat bergizi, terutama yang diberi perasa tambahan. Jadi selalu pastikan Anda mengonsumsi kacang alami untuk mendapatkan manfaat maksimal. 

Jangan segan-segan mengonsumsi kacang saat sedang diet. Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit terkait berat badan seperti obesitas dan diabetes tipe 2. 

9 - Edamame

Produk kedelai lain harus disebutkan karena tampaknya menjadi bintang yang sedang naik daun di industri kesehatan. Kami berbicara tentang tahu yang berasal dari kedelai dan sekarang mari kita bahas edamame, versi alami dari kedelai. Benar sekali, tahu berasal dari tanaman kedelai yaitu edamame.

Edamame adalah dikemas penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang sangat disambut baik dalam diet tinggi lemak. Ini bisa dimakan sebagai camilan atau sebagai topping makanan. Mereka sangat bergizi, mengenyangkan dan beraroma. 

10 – Biji Chia

Biji kecil lain yang sangat kuat adalah biji chia. Untuk ukurannya, mereka mengandung banyak lemak. Per 28 gram biji chia mengandung sekitar 9 gram lemak. Sementara sebagian isinya terdiri dari serat, sisanya adalah lemak sehat. Nyatanya, biji chia mengandung sekitar 80% lemak, menjadikannya salah satu makanan paling padat lemak di luar sana. 

Kandungan lemaknya sebagian besar terdiri dari ALA, yang merupakan lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Biji ini juga dikemas dengan mineral, vitamin dan antioksidan. Tambahkan ke oat, smoothies, atau salad Anda untuk pengiriman lemak sehat yang bergizi.

11 – Minyak Zaitun Ekstra Virgin

Minyak ini adalah bagian yang sangat populer dari diet Meditterarn dan penelitian menunjukkan memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Sebagian besar setuju bahwa minyak zaitun extra virgin adalah lemak yang sehat dan memang demikian. Dari semua lemak dan minyak sehat lainnya, ini adalah yang paling bergizi dan memiliki manfaat kesehatan paling banyak. 

Minyak zaitun extra virgin dikemas penuh dengan vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, LDL, dan tekanan darah. Anda dapat menggunakan ini sebagai alternatif mudah untuk minyak lain yang Anda gunakan. 

12 – Susu Penuh Lemak

Sebagian besar produk susu yang bebas lemak tidak bermanfaat untuk diet ini. Sementara 8 gram susu penuh lemak mengandung 8 gram lemak, susu semi skim tidak mengandung lemak. Lemak merupakan bahan larut esensial yang dapat membantu penyerapan nutrisi seperti vitamin dan mineral. 

Demikian pula, alternatif susu rendah lemak sebenarnya mengandung banyak nutrisi lain yang tidak baik untuk tubuh atau diet Anda. Alternatif rendah lemak biasanya memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang jauh lebih tinggi. Memastikan Anda memilih untuk versi penuh lemak akan memberikan banyak manfaat dan merupakan sumber makanan yang bagus untuk diet tinggi lemak. 

Yoghurt penuh lemak telah menunjukkan hasil paling efektif jika dibandingkan dengan produk susu penuh lemak. Ini jauh lebih rendah gula dan lemak jenuh, yang menjadikannya produk susu yang baik untuk dikonsumsi dalam porsi yang lebih besar. Selain itu, Anda dapat dengan mudah menambahkan yoghurt penuh lemak ke banyak hidangan sehingga mudah dikonsumsi setiap hari. Tambahkan ke smoothie, sarapan, salad, atau kari Anda.

13 – Kelapa

Kelapa adalah sumber lemak paling jenuh di planet ini. Baik memakannya, meminumnya atau menggunakannya sebagai minyak memiliki manfaat besar bagi Anda dan juga untuk diet tinggi lemak. Sekitar 90% lemak di dalam kelapa adalah lemak jenuh dan tidak seperti lemak lain di luar sana. 

Kelapa terdiri dari lemak rantai sedang yang merupakan asam lemak yang mudah dimetabolisme, yang bagus untuk menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa kelapa bisa tingkatkan metabolisme Anda hingga 120 per hari. 

Karena sebagian besar terdiri dari lemak jenuh, penting untuk mengonsumsi jenis lemak ini dalam jumlah sedang tetapi dapat dikonsumsi setiap hari.

Manfaat Diet Tinggi Lemak

Semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari penyakit lemak tinggi yang bugar dan sehat. Selama beberapa minggu pertama diet, ini mungkin tampak seperti perubahan pola makan yang besar. Itu tubuh akan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri untuk diet baru, seperti halnya dengan diet apapun. 

Saat Anda memulai diet tinggi lemak, Anda mungkin terbiasa dengan makanan hambar yang tinggi karbohidrat dan menganggap makanan tinggi lemak terlalu kaya. Bersabarlah, karena selera dan tubuh Anda akan segera menyetujuinya. 

Tubuh Anda mungkin juga merasa lapar selama beberapa minggu menjalani diet ini karena kekurangan karbohidrat, namun tubuh Anda akan segera menyesuaikan diri. Ketika itu terjadi, tubuh Anda akan mulai membakar bahan bakar lemak dari lemak sebagai lawan dari bahan bakar glukosa dari karbohidrat, seperti yang telah kita bahas. Ini sangat bermanfaat dalam mengurangi lemak tubuh yang tersimpan dan menurunkan berat badan. 

Diet ini juga mendorong Anda untuk makan makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan berlemak dan kacang-kacangan. Protein tinggi dan makanan berlemak tinggi mengenyangkan dan merupakan sumber energi yang besar. 

Jika Anda memiliki kondisi jantung yang mendasarinya, diet tinggi lemak mungkin tidak direkomendasikan untuk Anda. Yang terbaik adalah mencari nasihat dari dokter untuk mengetahui apakah makanan ini akan meningkatkan kondisi penyakit jantung Anda saat ini. Namun, penting untuk dipahami bahwa makanan berlemak tinggi ini tidak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau kondisi lainnya. Itu hanya dapat mempengaruhi mereka yang sudah memiliki kondisi tersebut. 

Efek Samping dan Faktor Risiko

Makan diet tinggi lemak memiliki sedikit atau tidak ada risiko atau efek samping jika Anda tidak memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya atau saat ini. 

Namun, selalu ada kemungkinan memiliki peningkatan risiko penyakit jantung jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak produk hewani. Ini berlaku untuk semua diet atau orang yang mengonsumsi produk hewani dalam jumlah berlebihan. 

Pada awal diet tinggi lemak, beberapa orang mungkin mengalami kelelahan, sakit kepala, atau masalah toilet karena berkurangnya karbohidrat. Tubuh Anda akan membutuhkan beberapa minggu untuk menyesuaikan diri dan ketika itu terjadi, makanan tinggi lemak akan menjadi sumber energi utama Anda.

Jangan panik jika Anda merasakan gejala ini, gejala tersebut akan hilang begitu tubuh Anda menyesuaikan diri secara alami. Setelah tubuh menyesuaikan diri, Anda mungkin merasa lebih berenergi dari sebelumnya. Konsumsi karbohidrat yang berlebihan memiliki efek yang jauh lebih buruk pada tubuh daripada lemak, yang terkadang memengaruhi tingkat kelelahan seseorang.

Ada hanya satu jenis diet tinggi lemak, yaitu dengan mengikuti makanan dan lemak sehat lainnya yang tinggi. Diet tinggi lemak lainnya yang mungkin Anda dengar berbeda dengan ini mungkin tidak aman. Mematuhi pedoman sangat penting untuk memastikan Anda mengambil bagian dalam rutinitas diet yang aman dan efektif.

Hal ini penting untuk pola makan dengan hati-hati dan tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan, seperti diet apapun seperti Keto.

=> Anda bisa pelajari lebih lanjut tentang Diet Keto rendah lemak tinggi lemak di sini

Ambil pendekatan yang sehat dan patuhi pengaturan waktu makan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Diet ini mendorong Anda untuk makan lebih banyak lemak tetapi lebih sedikit karbohidrat tetapi ingat untuk tidak berlebihan mengkonsumsi. Mendorong Anda untuk makan lebih banyak lemak tidak berarti mendorong Anda untuk makan lebih banyak dari biasanya. Tetap dengan makanan yang sudah diatur dan makanan yang tercantum di atas untuk melihat hasil terbaik. 

Senang mendengarnya : Diet tinggi lemak dapat menyebabkan penyakit hati sebagai perlemakan hati nonalkohol. Sebuah studi dari 2012 pada tikus makan makanan tinggi lemak menunjukkan bahwa penggunaan Raspberry Ketones suplemen dapat mengurangi risiko nonalcoholic steatohepatitis (NASH).

Mengapa beberapa orang tidak menurunkan berat badan dengan Diet Tinggi Lemak

Jika Anda tidak melihat hasil dari diet tinggi lemak, mungkin ada beberapa alasan mengapa. Beberapa diet tidak bekerja untuk semua orang tetapi diet alami dan mudah diikuti seperti ini seharusnya tidak efektif. 

Makan jenis lemak yang salah

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang dengan diet tinggi lemak adalah mengonsumsi jenis lemak yang salah. Tidak semua makanan berlemak tinggi merupakan sumber energi berkelanjutan yang sehat. 

Misalnya, daging merah tinggi lemak tetapi jenis lemaknya salah yang dibutuhkan tubuh Anda. Sedangkan daging tanpa lemak seperti ayam memberi Anda lemak sehat dan sumber energi berkelanjutan yang dapat digunakan tubuh Anda sebagai bahan bakar. 

=> Lihat kami Daftar Makanan Energi Sehat di sini

Mengonsumsi jenis makanan lain dalam jumlah banyak

Makanan berlemak tinggi adalah sumber bahan bakar yang baik dan cukup mengenyangkan untuk bertahan sepanjang hari tanpa membutuhkan bahan bakar glukosa. Inti dari diet tinggi lemak adalah mengonsumsi lemak tingkat tinggi dan tidak banyak lagi. Jika Anda makan karbohidrat atau gula tingkat tinggi bersama lemak, efektivitas diet akan melemah dan dapat membalikkan manfaat kesehatan dan dietnya. Dia yang penting tetap makan saja makanan tinggi lemak, termasuk makanan yang tercantum di atas. 

Memiliki kondisi medis yang mendasarinya

beberapa kondisi medis dapat mencegah solusi diet apa pun bekerja. Kondisi tersebut dapat mencakup sindrom Cushing, hipotiroidisme, diabetes, dan perawatan steroid. Kondisi ini dapat membuat berat badan Anda bertambah dan membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Oleh karena itu, apapun kondisi yang mendasari harus dikonsultasikan dengan dokter sebelum mencoba menurunkan berat badan dan mencoba diet baru.

Ada alasan sederhana lainnya untuk tidak bisa menurunkan berat badan dengan diet tinggi lemak, seperti kurang olahraga dan gaya hidup seimbang. Untuk mengatasi hal ini, tip berikut akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari diet tinggi lemak:

Kiat untuk mencapai hasil terbaik dari Diet Tinggi Lemak

Ada beberapa faktor gaya hidup yang dapat bekerja bersamaan dengan diet tinggi lemak, seperti diet lainnya. Memastikan langkah-langkah gaya hidup ini diterapkan dapat meningkatkan efektivitas diet dan hasil jangka panjangnya. 

Berolahraga secara teratur

Memiliki jadwal olahraga teratur dapat membantu setiap individu menurunkan berat badan dan sejalan dengan diet tinggi lemak. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan konsumsi lemak secara teratur, tubuh mulai membakar bahan bakar lemak saja dan Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, lemak tubuh yang tersimpan akan mulai berkurang. Jalan kaki setiap hari dan rutinitas olahraga mingguan akan membantu Anda melihat hasilnya lebih cepat. Setiap orang berbeda dan latihannya tidak harus ekstrim. Bahkan olahraga ringan pun bisa efektif. 

=> Lihat kami daftar latihan penurunan berat badan

Diet seimbang

Mengonsumsi makanan tinggi lemak berarti tetap berpegang pada makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi nutrisi lain, ini akan mengurangi efektivitas kandungan lemaknya yang tinggi. Menempel makanan yang tercantum di atas berarti Anda berpegang pada diet tinggi lemak. Makanan apa pun di luar payung tinggi lemak dapat menyebabkan penambahan berat badan. 

Cukup tidur

Tubuh yang lelah merasa cukup sulit untuk berolahraga apalagi memiliki metabolisme yang cukup. Tubuh yang beristirahat dengan baik tentunya akan memiliki energi yang lebih banyak. Semakin banyak energi yang dimiliki tubuh Anda, semakin besar kemungkinannya untuk mengeluarkan lebih banyak.

Tidur teratur, sekitar 7 hingga 8 jam per malam, akan meningkatkan tingkat energi Anda. Tingkat energi yang lebih tinggi akan mendorong Anda untuk berolahraga, makan dengan benar, dan menghasilkan lebih banyak energi yang dikeluarkan. 

Mengurangi tingkat stres

Jika Anda memiliki tingkat stres yang tinggi, kemungkinan besar Anda akan mengalami ketidakseimbangan hormon. studi menunjukkan bahwa ketidakseimbangan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bekerja pada manajemen stres bermanfaat untuk rutinitas penurunan berat badan. Stres dapat membuat diet apa pun menjadi tidak efektif. Oleh karena itu, mengurangi tingkat stres Anda tidak hanya akan membantu Anda secara mental tetapi juga bermanfaat untuk perjalanan penurunan berat badan Anda.

Dengan tips dan pengetahuan ini, Anda dapat memulai diet tinggi lemak secara efektif. Inilah pemikiran kami tentang diet tinggi lemak dan keefektifannya:

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa banyak lemak sehari terlalu banyak?

FDA menganjurkan asupan lemak maksimal 78g dari diet 2000 kalori sehari. Namun, jumlah ini bervariasi per orang tergantung pada seberapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari.

Kesimpulan

Sebagian besar, diet tinggi lemak pasti dapat membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya ada cukup bukti yang menunjukkan hal ini, tetapi makanan yang dapat Anda konsumsi juga mengandung nutrisi penambah kesehatan lainnya yang membantu penurunan berat badan. 

Juga dianggap bahwa a diet tinggi lemak dapat mengurangi kondisi kesehatan berkembang seperti penyakit jantung, obesitas dan kolesterol tinggi. Tujuan diet tinggi lemak adalah mengurangi konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan lemak sehat. Lembur, tubuh mengeluarkan bahan bakar lemak karena asupan lemak yang tinggi dan dapat membantu mengurangi timbunan lemak tubuh yang mencegah kondisi kesehatan serta mengurangi berat badan. 

Diet ini paling efektif jika tetap hanya mengonsumsi makanan berlemak tinggi, jadi patuhi pedomannya diperlukan untuk melihat hasil terbaik.

Sebelum memulai diet LCHF, seperti diet lainnya, disarankan untuk mencari nasihat profesional terlebih dahulu. Jika Anda menikmati artikel ini atau mencoba diet tinggi lemak ini, beri tahu kami tanggapan Anda. Jangan ragu untuk berbagi dengan mereka yang mencari diet rendah karbohidrat tinggi lemak. Untuk solusi penurunan berat badan lainnya, Anda dapat membaca lebih banyak artikel di kategori penurunan berat badan kami.