New diet memasuki pasar setiap tahun. Yang paling populer dengan cepat menjadi bagian dari gaya hidup seseorang begitu mereka menyadari manfaat dan hasil yang dapat ditimbulkannya pada pikiran dan tubuh. Demikian pula yang menjadi populer karena manfaatnya terhadap kondisi medis yang ada.
Banyak teknik diet mengasosiasikan penurunan asupan karbohidrat, gula, dan lemak untuk menurunkan berat badan. Sementara membatasi faktor-faktor tersebut bermanfaat untuk penurunan berat badan, masih banyak lagi keuntungan yang bisa didapatkan.
Menggabungkan dua diet bisa berhasil dan semakin populer karena itu berarti seseorang dapat memperoleh lebih banyak manfaat, baik untuk tubuh maupun masalah medisnya. Diet kombinasi yang populer adalah diet keto vegan. Diet ini mengikuti rencana rendah karbohidrat dan nabati.
Karena pola makan vegan biasanya tinggi karbohidrat, yang bukan keto terkadang sulit bagi seorang vegan untuk mengikuti diet keto. Namun, itu adalah sangat bermanfaat dalam banyak hal dan sederhana setelah rencana makan dibuat dan disesuaikan dengan selera masing-masing.
Ini adalah diet yang sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak bekerja dengan baik dengan diet tinggi karbohidrat, tidak setuju dengan atau ingin makan produk hewani atau bagi mereka yang memiliki kondisi medis yang dapat ditingkatkan dengan kombinasi diet tersebut.
Hari ini, kami akan membagikan panduan pemula utama tentang diet keto vegan, cara kerjanya, manfaatnya serta rencana makan untuk Anda mulai:
Apa itu Diet Keto Vegan?
Diet rendah karbohidrat yang populer adalah diet keto, yang dikenal sebagai diet ketogenik. Ini adalah diet karbohidrat yang sangat rendah di mana seseorang memperoleh sebagian besar energi dan kalori dari lemak dan protein.
Diet keto sedikit bervariasi tergantung pada jumlah karbohidrat yang ingin dibatasi seseorang. Diet keto yang lebih santai memungkinkan seseorang mendapatkan 10-20% kalori dari karbohidrat. Sedangkan diet keto yang lebih ketat hanya memungkinkan 5-10% kalori dari karbohidrat. Sebagian besar, diet keto khas memungkinkan 15-40 gram karbohidrat per hari. Sisa makanan biasanya terdiri dari 20% protein dan sisanya lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa diet keto bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan. Meskipun penurunan berat badan adalah prioritas nomor satu bagi kebanyakan orang dalam diet jangka pendek, diet jangka panjang dapat menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan. Diet jangka panjang juga dikenal sebagai menjadikan diet sebagai pilihan gaya hidup.
Selain penurunan berat badan, diet keto dikatakan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya bagi mereka dengan diabetes, kanker, epilepsi dan kondisi neurologis.
Diet lain bermanfaat di lebih dari sekadar pengelolaan berat badan adalah pola makan vegan. Diet ini adalah salah satu yang menonjol di masyarakat saat ini karena manfaat yang dimilikinya terhadap lingkungan maupun tubuh. Pola makan vegan adalah bebas dari produk hewani dan sering disebut sebagai berbasis tanaman karena sebagian besar pola makan adalah makanan yang merupakan alternatif nabati untuk produk hewani.
Studi menunjukkan itu pola makan vegan adalah bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi dan diabetes. Selain itu, pola makan vegan menawarkan manfaat dan manfaat kesehatan jantung yang lebih baik arthritis, kanker, fungsi ginjal dan penyakit Alzeihmer.
⇒ Baca lebih lanjut tentang kami Resep Sarapan Keto Vegan
Gabungan kedua diet tersebut disebut diet keto vegan. Diet ini mengikuti pola makan nabati rendah karbohidrat yang biasanya tinggi lemak, protein dalam jumlah yang cukup, dan tidak melibatkan produk hewani apa pun.
Sementara diet keto vegan cukup modern, mari kita cari tahu lebih banyak tentang bagaimana awalnya dan beberapa sejarahnya:
Sejarah Diet Keto Vegan
Diet keto vegan adalah diet baru dan modern yang menjadi populer dalam dekade terakhir. Namun, kedua diet tersebut telah ada secara terpisah lebih lama.
Grafik diet keto populer selama tahun 1920-an ketika digunakan sebagai pengobatan epilepsi. Ketika pengobatan medis ditemukan untuk kondisi tersebut, diet keto dikalahkan oleh diet lain dari diet Atkins hingga puasa.
Pada akhir 1960-an hingga 1970-an, the diet keto ditemukan kembali karena penelitian tentang proses keton. Disarankan bahwa makanan rendah karbohidrat dapat diganti dengan lemak sehat dan protein tinggi berkelanjutan untuk energi dan penemuan manfaat kesehatannya dimulai.
Untuk pola makan vegan, ini adalah pola makan yang lebih dikomersialkan karena sudah ada tetapi tidak ditentukan untuk waktu yang lama. Kemudian, pada tahun 1940-an dicetuskan pola makan vegan, yang mirip dengan pola makan vegetarian tetapi juga menghilangkan semua produk hewani seperti telur, produk susu dan madu. Selama ini dikenal sebagai diet vegetarian non-susu, yang kemudian disingkat menjadi pola makan vegan.
Sejak itu, kedua diet tersebut digabungkan karena beberapa alasan dan preferensi diet. Untuk memahami lebih lanjut tentang cara kerja diet, berikut ini lebih lanjut:
Bagaimana Diet Keto Vegan bekerja
Untuk memulai diet keto vegan penting untuk memahami cara kerjanya dan apa yang perlu diterapkan agar dapat bekerja dengan efek penuh.
Pertama, penting untuk memahami itu tidak ada produk hewani yang dapat dikonsumsi dengan pola makan vegan. Mengganti produk hewani dengan produk nabati sangatlah mudah setelah Anda memahami apa yang harus dihindari.
Untuk bagian diet keto dari diet kombinasi ini adalah penting untuk membatasi asupan karbohidrat Anda. Jangan menganggap produk biji-bijian, gandum, dan gandum hitam saja sebagai karbohidrat. Misalnya, karbohidrat lebih luas dari sekedar roti, pasta, sereal, dan kentang. Sayuran dan buah-buahan dapat memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi karena gula yang ada. Penting untuk mengetahui jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari dan membatasinya. Lebih lanjut tentang batasan dan batasan harus diikuti.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan Anda mengikuti asupan diet keto vegan yang benar adalah:
- Konsumsi setidaknya 70% kalori Anda dari lemak nabati
- Hapus daging, ikan, susu, telur dan semua produk hewani dari diet Anda
- Batasi asupan karbohidrat hingga 30 gram sehari atau kurang
- Makan sayuran rendah karbohidrat daripada karbohidrat tinggi
- Konsumsi 25% kalori Anda dari protein nabati
- Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda lewatkan suplemen – vitamin D dan B, zat besi, seng dan taurin
Informasi lebih lanjut tentang makanan apa yang harus dimakan dan makanan apa yang harus dihindari akan dibahas nanti untuk membantu Anda membatasi asupan atau kelompok makanan tertentu serta pengganti protein dan lemak nabati.
Diet keto dan vegan memiliki batasan yang sangat ketat yang penting untuk dipatuhi agar berhasil mengikuti persyaratan dan memperoleh manfaat dan hasil.
Dengan mengingat hal itu, mari kita bahas manfaat pola makan vegan dan keto:
Manfaat Diet Keto Vegan
Diet keto vegan adalah salah satu diet paling menantang di luar sana karena kedua diet tersebut secara terpisah cukup ketat. Namun, apakah itu dikelola dengan rencana makanan yang tepat, pilihan makanan yang berkelanjutan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan jika berhasil untuk Anda.
Karena diet yang digunakan sebagai kombinasi cukup baru, belum banyak bukti yang cukup untuk manfaat kesehatannya. Namun, ada studi 6 bulan yang meneliti peserta acak yang mengonsumsi diet keto vegan dan menemukan bahwa semuanya memilikinya penurunan berat badan yang signifikan dan pengurangan kolesterol dan trigliserida.
Temuan ini menyimpulkan bahwa diet bermanfaat untuk penyakit jantung karena kadar kolesterol tinggi adalah penyebab utama penyakit jantung.
Selain itu, ada banyak penelitian untuk diet secara terpisah, yang mengeksplorasi lebih banyak manfaat yang dapat diberikannya.
Membantu penurunan berat badan
If penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda untuk memilih pola makan vegan keto terbukti sangat berhasil untuk itu. Kedua diet mempromosikan penurunan berat badan karena pembatasan kelompok makanan.
Secara khusus, diet keto sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena pengurangan karbohidrat. Tanpa konsumsi karbohidrat yang banyak, tubuh akan mengalami ketosis. Di sinilah tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat. Karena tubuh tidak akan mengonsumsi banyak karbohidrat, maka akan ada sedikit karbohidrat yang digunakan untuk energi. Oleh karena itu, tubuh Anda secara otomatis akan menggunakan cadangan kedua, yaitu lemak. Membakar lemak sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Di sisi lain, diet vegan telah diselidiki untuk keberhasilan penurunan berat badan mereka. Studi menemukan bahwa vegan secara alami memiliki massa lemak tubuh dan BMI yang lebih rendah daripada non-vegan. Ini lebih lanjut dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menemukan bahwa vegan memiliki kemampuan yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat karena peningkatan kontrol glikemik karena pilihan makanan dalam diet. Kadar gula darah yang turun membantu seseorang menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Kedua diet mempromosikan penurunan berat badan dan bukti membuktikan bahwa keduanya dapat bermanfaat dalam bidang diet tersebut. Oleh karena itu, diet ini dapat dianggap sebagai pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Penting untuk menyadari bahwa ada manfaat lain yang lebih mempromosikan kesehatan.
Menurunkan risiko tekanan darah tinggi
Sebuah penelitian menemukan itu 96% vegan memiliki risiko 75% lebih rendah terkena tekanan darah tinggi. Ini dianggap karena penghapusan produk hewani dalam makanan. Daging khususnya bisa tinggi lemak jenuh yang merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi dan mengurangi kesehatan jantung.
Studi tersebut menemukan bahwa veganisme pada pria mengurangi risiko tekanan darah tinggi lebih banyak daripada wanita. Sampai sekarang, tidak ada cukup bukti untuk menyimpulkan alasannya. Namun, kedua jenis kelamin melihat pengurangan risiko.
Studi yang meneliti manfaat diet keto untuk pasien diabetes, terlihat di bawah, menunjukkan bahwa diet ini juga menurunkan kemungkinan tekanan darah tinggi.
Mengurangi risiko atau keparahan diabetes tipe 2
Banyak penelitian telah menemukan bahwa vegan secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 karena kadar gula darah yang lebih rendah. Sebuah studi menemukan bahwa risiko terkena diabetes tipe 2 menurun hingga 78% bagi mereka yang mengonsumsi pola makan vegan.
Sebuah studi penelitian menyelidiki alasan vegan memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah dan disarankan bahwa itu mungkin karena asupan serat yang tinggi. Vegan makan pola makan nabati yang melibatkan banyak makanan berserat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan. Serat bekerja untuk memotong kadar gula darah dengan mengurangi respon mereka.
Selanjutnya, diet keto telah dipelajari untuk manfaat penyeimbang insulinnya. Satu studi menemukan bahwa diet dapat meningkatkan sensitivitas insulin hingga 75%. Beberapa penelitian bahkan melihat itu sepertiga dari pasien diabetes tipe 2 dapat berhenti menggunakan obat diabetes saat menjalani diet keto karena manfaat insulinnya.
Selain kedua diet yang bermanfaat bagi pasien diabetes tipe 2, kedua diet tersebut mendorong penurunan berat badan yang penting dan bermanfaat bagi mereka yang perlu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi keparahan atau risiko diabetes.
Mengurangi resiko/gejala kanker
Kedua diet telah diperiksa secara individual untuk mengetahui efeknya pada kanker. Keduanya sedikit berbeda dalam cara mereka mengurangi atau membantu kanker, tetapi keduanya menyimpulkan bermanfaat untuk kanker.
Untuk diet keto, satu studi menemukan bahwa itu Pembatasan karbohidrat dan kalori efektif sebagai terapi kanker otak. Efek diet keto lebih dari 65% mirip dengan terapi medis. Sejak itu telah digunakan sebagai pengobatan alternatif atau tambahan bagi pasien kanker otak. Banyak pasien disarankan untuk mengikuti diet keto.
Untuk pola makan vegan, sebuah penelitian observasi menemukan hal itu veganisme dapat mengurangi risiko terkena kanker hingga 15%. Hal ini dianggap karena manfaatnya bagi kadar gula darah dan kesehatan jantung. Oleh karena itu menyarankan bahwa pola makan vegan dapat bermanfaat bagi kanker yang diakibatkan oleh kesehatan jantung yang buruk.
Memperlambat perkembangan Penyakit Alzeihmer
Diet keto memiliki lama dipelajari untuk efeknya pada kondisi neurologis. Studi menemukan bahwa diet ketogenik dan berada di dalam tubuh keadaan ketosis dapat memiliki efek neuroprotektif yang positif. Studi tersebut menemukan bahwa diet dapat membantu memperlambat perkembangan dan keparahan penyakit Alzeihmer. A asupan rendah karbohidrat dapat meningkatkan fungsi otak dan kemampuan kognitif, yang dapat mempengaruhi perkembangan penyakit seperti Alzeihmer untuk memperlambat.
Demikian pula, pola makan vegan bermanfaat untuk penyakit Alzeihmer dan dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi tersebut. Bukti menunjukkan itu produk hewani dapat memengaruhi kondisi neurologis seperti Alzeihmer. Karena itu, diet produk non hewani dapat memiliki efek positif dan membatasi risiko kondisi neurologis tersebut.
Makanan yang dikonsumsi dalam diet keto vegan disarankan bermanfaat untuk kesehatan otak dan perkembangannya, oleh karena itu bermanfaat untuk kondisi neurologis seperti penyakit Alzeihmer.
Ada manfaat lain dari kedua diet yang tidak bersamaan satu sama lain. Namun, dengan mengikuti kedua diet tersebut sebagai kombinasi, Anda tetap akan memperoleh manfaat terpisah dari kedua diet tersebut karena Anda akan mengonsumsi keduanya.
Grafik diet keto juga telah terbukti membantu kondisi kesehatan lain seperti epilepsi, penyakit Parkinson, sindrom ovarium polikistik (PCOS), cedera otak, dan jerawat.. Diet tidak serta merta menghambat kondisi tersebut, terlebih lagi mengurangi gejala dan dapat membantu mengobatinya. Diet keto diketahui paling efektif dengan kesehatan jantung dan penyakit saraf karena ada lebih banyak bukti konklusif yang menunjukkan hasil.
Untuk pola makan vegan, manfaat kesehatan lain dari mengkonsumsinya termasuk radang sendi dan fungsi ginjal. Sekali lagi, manfaatnya di sini bukan untuk menghambat atau mengobati sepenuhnya kondisi tersebut, melainkan diet dapat membantu memperlambat perkembangan dan keparahan gejala.
Beberapa manfaat kesehatan terakhir yang disebutkan untuk kedua diet tersebut adalah belum konklusif untuk sepenuhnya efektif, namun ada bukti yang menunjukkan bahwa diet memang memiliki efek dalam mengobati gejala dan mengurangi risiko berkembangnya kondisi tersebut. Oleh mengkonsumsi diet keto vegan sebagai gabungan dari dua diet, seseorang dapat memperoleh manfaat kesehatan yang disebutkan di sini secara kolektif.
Sekarang kita telah membahas manfaat diet keto vegan, mari kita bahas makanan yang disarankan untuk dimakan:
Makanan untuk Dimakan saat Diet
Dengan diet apa pun, ada makanan yang dianjurkan untuk Anda konsumsi dan makanan yang disarankan untuk dihindari.
Khususnya untuk diet keto vegan disarankan untuk makan protein berkualitas tinggi, rendah karbohidrat dan lemak sehat untuk makanan Anda. Meskipun tampaknya menggabungkan dua diet ketat makanan akan kekurangan banyak makanan yang menarik, persepsi itu salah. Ada daftar lengkap makanan yang dapat Anda pilih.
Pertama, penting untuk mempertimbangkan protein. Pola makan vegan bisa sangat kekurangan protein jika seseorang tidak menemukan pengganti yang mengandung protein. Protein dari hewan dikenal sebagai protein “lengkap” yang menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan berfungsi dengan baik. Protein nabati dikenal sebagai "tidak lengkap" karena kekurangan asam amino yang cukup. Namun, selama bertahun-tahun telah ada banyak pilihan protein kemasan vegan baru.
Kemudian, Anda perlu mempertimbangkan asupan karbohidrat yang dianjurkan, yaitu antara 15 dan 40 gram per hari. Penting untuk disadari bahwa karbohidrat tidak hanya tinggi dalam biji-bijian, gandum, dan produk bertepung. Banyak sayuran juga bisa tinggi karbohidrat.
Kemudian, untuk kedua diet tersebut disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat sebanyak mungkin daripada lemak tidak sehat. Dalam diet keto vegan itu dianjurkan untuk asupan sekitar 25% kalori Anda dari protein, 70% atau lebih dari lemak sehat dan sisanya karbohidrat. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah daftar makanan untuk dimakan:
- Alternatif protein tinggi nabati: tempe, tahu, seitan
- Sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, brokoli, kembang kol, zucchini, paprika, jamur, mentimun
- Alternatif susu tinggi lemak: susu berbahan dasar kelapa tanpa pemanis (susu dan krim), keju vegan, mentega vegan
- Kacang-kacangan, biji-bijian dan selai kacang: pistachio, almond, biji bunga matahari, biji labu
- Buah-buahan: raspberry, blackberry, alpukat, dan buah beri dengan dampak glikemik rendah lainnya dalam jumlah kecil
- Makanan fermentasi: natto, asinan kubis, kim chi
- Sayuran laut: dulse, bladderwrack, rumput laut
- Bumbu dan pemanis: lada garam, rempah-rempah, jus lemon, herba segar, stevia, erythritol, ragi nutrisi
- Minyak lemak sehat: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak MCT, minyak alpukat, minyak macadamia, minyak wijen
- minuman: kopi, teh, air, jus sehat dengan rekomendasi buah/sayuran rendah karbohidrat
Makan banyak makanan ini akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda sehari-hari. Mereka dapat dimakan setiap kali makan, Anda hanya perlu mengetahui jumlah yang harus Anda makan untuk mematuhi rekomendasi 25% protein dan 70% lemak sehat. Penting untuk memastikan tubuh Anda mendapat cukup protein, sehingga mengganti produk hewani dengan produk tahu, tempe dan kedelai sebagai alternatif sangatlah penting.
Selain makanan untuk dimakan dengan diet keto vegan, ada juga makanan penting yang harus dihindari:
Makanan yang Harus Dihindari saat Diet
Saat mengikuti diet keto vegan, itu sangat penting untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda dan mengganti kalori tersebut dengan protein tinggi dan lemak sehat. Seperti halnya diet atau gaya hidup makanan apa pun, ada makanan tertentu yang harus dihindari agar berhasil mengonsumsi diet keto vegan:
- Biji-bijian: gandum tinggi karbohidrat, nasi, sereal, oat, quinoa, pasta
- Kacang-kacangan: miju-miju berkarbohidrat tinggi, buncis, dan buncis
- Sayuran bertepung: wortel, jagung, ubi jalar, parsnip, kacang polong, bit, labu
- Buah-buahan: sebagian besar buah kecuali alpukat dan beri harus dihindari. Ini termasuk ceri, jeruk, pir, jeruk bali, aprikot kering, stroberi, prem
- perusahaan susu: susu, mentega, yoghurt
- Telur: putih telur dan kuning telur
- Hidangan Laut: semua makanan laut – ikan, udang, kerang, remis
- Daging: semua daging dan unggas – daging sapi, kalkun, ayam, babi
- Bahan dasar hewani: madu, agave, protein whey, protein putih telur
- Makanan manis: sirup maple, sirup agave, soda, jus, saus, minuman olahraga
- Makanan olahan dan kemasan
- Produk gelatin dan kolagen
- Alkohol
Semua di atas makanan harus dihindari untuk mencapai diet ketogenik vegan sepenuhnya. Produk hewani tidak diperbolehkan dalam pola makan vegan, yang mencakup semua daging, makanan laut, dan bahan hewani dari madu hingga produk gelatin.
Menghilangkan asupan dari penghindaran ini berarti Anda akan berhasil mencapai pola makan / gaya hidup keto vegan dan juga memastikan Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan.
Dengan mempertimbangkan makanan tersebut, mari kita ambil beberapa kekurangan yang dapat ditimbulkan oleh diet ini:
Kerugian dan Efek Samping Diet Keto Vegan
Keto vegan adalah diet yang sangat ketat yang artinya itu mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Mereka yang ingin mencobanya dan melihat apakah cocok untuk mereka mungkin mengalami beberapa efek samping dan risiko.
Meskipun pola makannya sangat nabati, bukan berarti itu adalah pola makan paling sehat di luar sana.
Semua diet memiliki kekurangannya, dan berikut ini untuk diet ini:
Karena kekurangan produk hewani, ia kekurangan beberapa vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi secara maksimal.
Studi menunjukkan bahwa orang yang bukan pemakan hewan dapat kekurangan beberapa vitamin esensial seperti vitamin B12, zat besi, kalsium dan seng. Untuk mendapatkan vitamin ini, disarankan untuk minum suplemen bersamaan dengan diet untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.
Dengan suplemen, penting untuk mempertahankan makanan seimbang yang sehat dengan protein yang cukup, lemak sehat, dan karbohidrat yang direkomendasikan.
Diet keto vegan mungkin sulit bagi mereka yang memiliki masalah usus untuk mencerna makanan, bahkan lebih sulit daripada orang normal protein nabati lebih sulit dicerna daripada protein hewani. Penelitian menyatakan bahwa protein nabati tidak mengalami sintesis protein otot belerang yang cukup, yang membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk memecah protein. Ini dapat menyebabkan gas berlebih, kembung, atau kesulitan buang air kecil.
Saat tubuh Anda beralih ke pola makan keto vegan, penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda mungkin mengalami sesuatu yang dikenal sebagai flu keto yang melibatkan efek samping berikut:
- Kelemahan
- Sakit kepala
- Diare
- Sifat lekas marah
- Sembelit
- Mual
- Kelelahan
- Konsentrasi buruk
- Kram otot
- Pusing
- Kesulitan tidur
Untuk meredakan flu keto disarankan banyak minum air putih, banyak istirahat, makan makanan kaya serat, banyak minum suplemen tubuh Anda mungkin kurang dan tidak berolahraga berlebihan.
Diet ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang dan itu normal. Mereka yang disarankan untuk tidak mengikuti diet ini bagi mereka yang menderita diabetes tipe 1, sedang hamil, menyusui atau mereka yang memiliki gangguan makan di masa lalu atau sekarang karena dapat mengganggu kesehatannya. Jika Anda tidak yakin apakah diet keto vegan akan terpengaruh karena gaya hidup atau masalah medis yang ada, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter.
Diet keto vegan memang memiliki banyak manfaat positif dari manfaat kesehatan, manajemen berat badan, serta membantu orang menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan ramah lingkungan. Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahwa pola makan vegan yang direncanakan dengan baik khususnya menyehatkan untuk semua tahap kehidupan.
Ada banyak manfaat diet, dan berikut adalah beberapa tips untuk mencapai hasil terbaik:
Kiat untuk hasil terbaik
Mengikuti diet keto vegan itu mudah setelah Anda memahami makanan apa yang harus dihindari dan makanan apa yang harus dikonsumsi. Penting juga untuk tetap berpegang pada asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat setiap hari untuk mencapai hasil.
Jangan melebihi batas karbohidrat
Jika Anda mengonsumsi lebih dari asupan karbohidrat harian yang disarankan yaitu 40 gram per hari, hasilnya mungkin mulai menurun. Tetap pada jalur dengan asupan harian Anda juga akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan diet.
Perlahan-lahan kurangi asupan karbohidrat Anda selama seminggu atau lebih untuk memudahkan diri Anda menjalani diet rendah karbohidrat disarankan agar tubuh Anda tidak masuk ke shock. Ini juga akan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk memulai proses ketosis dan menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan glukosa dari karbohidrat.
Hindari bahan produk hewani
Banyak yang hanya mengenali daging dan ikan sebagai produk hewani. Namun, veganisme lebih dari sekadar daging dan produk hewani seperti pola makan vegetarian. Juga termasuk telur dan bahan hewani lainnya seperti gelatin yang biasa ditemukan pada permen karet, kue, es krim, dan yoghurt.
Jika suatu produk vegetarian dan karena itu bebas dari daging, itu tidak berarti itu vegan. A pola makan vegan menghilangkan semua produk hewani dari daging dan ikan hingga telur dan madu.
Makan apa yang terasa benar
Jangan membuat tubuh Anda kelaparan dan menghilangkan makanan bergizi. Membuat sebuah rencana makan adalah cara terbaik untuk mendikte apa yang akan Anda makan dan pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi harian yang dibutuhkan tubuh Anda.
Meski ini adalah diet ketat, masih banyak makanan yang bisa memuaskan hasrat. Ini semua tentang mencoba makanan yang berbeda dan menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Jika Anda ingin tetap menjalankan diet keto vegan dalam jangka panjang, itu benar terbaik untuk mempermudah diet agar tubuh Anda terbiasa dengan makanan baru, rutinitas dan asupan nutrisi harian. Tubuh Anda perlu menyesuaikan diri sepenuhnya dan mengatasi flu keto sebelum merasa puas.
Jika ada lagi kekhawatiran atau pertanyaan yang mungkin Anda miliki, berikut adalah beberapa jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang diet keto vegan:
FAQ
Apakah Anda menurunkan berat badan menjadi vegan?
Sebagian besar penelitian menyimpulkan demikian vegan kehilangan lebih banyak berat badan daripada non-vegan atau vegetarian jika tetap berpegang pada pedoman nutrisi harian dan berolahraga secara teratur. Dikatakan juga demikian vegan memiliki BMI yang lebih sehat dan lebih sedikit lemak tubuh daripada non-vegan.
Apakah Anda kehilangan lebih banyak berat badan atau diet keto atau vegan?
Ada tidak ada jawaban pasti diet mana yang akan mencapai penurunan berat badan paling banyak. Itu tergantung pada orang tersebut dan diet mereka saat ini atau sebelumnya.
Jika seseorang makan banyak karbohidrat dan beralih ke diet keto di mana asupan karbohidrat sangat berkurang, banyak penurunan berat badan akan terjadi.
Hal yang sama terjadi pada pemakan daging yang banyak mengonsumsi daging berlemak jenuh dan produk susu seperti bacon, steak, dan keju. Setelah ini tinggi lemak produk dihilangkan dari diet, seseorang akan kehilangan lemak tubuh dan karenanya menurunkan berat badan.
Rutinitas olahraga orang tersebut dan diet saat ini/sebelumnya akan mendorong berapa banyak berat badan yang dapat diturunkan seseorang dari diet tersebut.
Bisakah vegan makan pasta?
Sebagian besar pasta tidak dibuat dari produk hewani, oleh karena itu dapat dimakan oleh vegan. Namun, beberapa pasta dapat dibuat menggunakan telur. Karena itu, selalu periksa daftar bahannya sebelum dikonsumsi karena telur bukan vegan.
Apakah vegan menua lebih cepat?
Pola makan apa pun yang kekurangan protein dan lemak sehat dapat menyebabkan peningkatan penuaan. Oleh karena itu, memang demikian adanya penting untuk mengonsumsi makanan nabati yang mengandung protein untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein. Protein dalam makanan membantu kolagen dan elastisitas kulit, yang bila berkurang akan menyebabkan penuaan.
Kekurangan vitamin esensial seperti seng dan omega-3 juga dapat menyebabkan penuaan. Suplemen dapat membantu seorang vegan mendapatkan semua vitamin penting yang mereka lewatkan dan menjadi kurang untuk mengurangi proses penuaan.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet keto vegan?
Berapa banyak berat badan yang bisa diturunkan seseorang dari diet keto vegan bergantung pada perubahan dari diet sebelumnya. Jika seseorang tiba-tiba menghilangkan banyak makanan, terutama yang tinggi karbohidrat dan lemak jenuh, maka penurunan berat badan akan lebih cepat dan signifikan.
Berolahraga secara teratur dan mengisi kembali tubuh Anda dengan protein sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan memastikan tubuh tidak terlalu lelah.
Apakah kopi vegan?
Biji kopi berasal dari tumbuhan dan karenanya vegan. Konsumsilah susu hitam atau dengan susu non-susu seperti kelapa, almond, atau kedelai untuk memastikannya 100% vegan.
Mengapa berat badan saya bertambah dengan pola makan vegan?
Jika seseorang mengikuti pola makan vegan saja, terkadang kekurangan protein diganti dengan karbohidrat dan lemak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda ganti dengan makanan masa lalu Anda.
Melakukan diet keto vegan dan menggabungkan kedua diet tersebut akan membatasi asupan karbohidrat dan lemak tidak sehat Anda dan seharusnya tidak mendorong penambahan berat badan atau penggantian makanan yang buruk.
Apa buah karbohidrat terendah?
Buah beri adalah pilihan paling populer dalam hal buah rendah karbohidrat. Stroberi khususnya memiliki kandungan karbohidrat dan buah beri yang paling rendah, dalam jumlah kecil, sangat dianjurkan untuk diet keto vegan. Karbohidrat dalam buah berasal dari kandungan gula dan penting untuk dipahami bahwa buah dan sayuran dapat memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi karena gula yang tinggi.
Dengan mengingat panduan pemula yang lengkap, mari berbagi pemikiran kami:
Kesimpulan
Itu dia, diet keto vegan 101. Gunakan ini sebagai panduan pemula yang lengkap dan alat untuk membantu Anda memahami diet dan jika Anda mau, cobalah sendiri.
Penting untuk dipahami bahwa diet keto vegan adalah diet karbohidrat sangat rendah yang menghilangkan konsumsi semua produk hewani. Ini berarti diet ini sangat ketat dan bukan diet yang cocok untuk semua orang. Namun, mereka yang bekerja dengan baik dengan diet dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan dari penurunan berat badan hingga peningkatan kesehatan jantung dan membantu penyakit saraf.
Diet sebagai kombinasi lebih terbatas daripada sebagai diet terpisah, yang berarti demikian dapat menimbulkan risiko dan kemungkinan kekurangan beberapa vitamin esensial.
Mendapatkan jumlah lemak dan protein yang tepat sangat penting untuk diet keto vegan untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat setiap hari. Ada sebuah kelimpahan pengganti berbasis tanaman sekarang yang berarti ada banyak daftar makanan untuk dipilih.
Diet memang menawarkan banyak manfaat tetapi juga risiko. Dia penting untuk mengonsumsi asupan protein dan lemak harian Anda serta mengonsumsi suplemen untuk memastikan Anda tidak kekurangan nutrisi dan vitamin esensial dan mineral untuk fungsi dan pertumbuhan yang tepat.
Jika Anda memiliki komentar atau pertanyaan lebih lanjut tentang diet keto vegan 101, jangan ragu untuk membaginya dengan kami.
