Tren diet telah datang dan pergi. Banyak yang menawarkan manfaat dan hasil yang luar biasa, sementara beberapa gagal dengan cepat dan tidak sesuai.
Sebagian besar tren diet teratas di zaman modern berkat internet dan mereka dicoba dan diuji di seluruh dunia. Paling teknik diet melibatkan rencana makan dan rutinitas olahraga. Salah satu yang tidak melibatkan keduanya dan bisa dijadikan gaya hidup sebagai lawan dari diet yang membosankan dan tidak realistis adalah puasa. Secara khusus, puasa intermiten adalah salah satu yang disebutkan di sini karena manfaatnya yang mengesankan dan aturannya yang realistis.
Puasa intermiten adalah metode puasa Google trending teratas pada 2019, meningkat lebih dari 10,000% sejak 2010. Ini masih menjadi salah satu tren diet paling populer di dunia. Tapi, bukan berarti metode ini baru. Padahal, puasa sudah ada selama berabad-abad. Ini melibatkan puasa dan jendela makan tanpa rencana makan khusus atau makanan yang harus dihindari. Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih nyata dan mudah diintegrasikan ke dalam pilihan gaya hidup.
Hari ini, kita akan membahas apa sebenarnya puasa intermiten itu, metode yang berbeda, manfaat kesehatan yang luar biasa, dan tips terbaik:
Apa Puasa Puasa?
Banyak orang beranggapan bahwa puasa adalah kelaparan. Asumsi itu sama sekali tidak benar. Kelaparan adalah periode yang tidak disengaja dan tidak terkendali tanpa makanan. Sedangkan puasa bersifat sukarela dan terkontrol. Puasa, khususnyapuasa intermiten, dilakukan untuk alasan kesehatan, agama dan spiritual. Memahami cara puasa intermiten sangat penting agar seseorang tidak berpuasa berlebihan, kurang pengetahuan tentang metode atau berpuasa karena alasan yang salah.
Puasa intermiten adalah metode pola makan dimana waktu makan dibatasi. Itu tidak memberi tahu Anda makanan apa yang harus dimakan dan dihindari. Sebaliknya, itu memberi Anda periode waktu makan dan tidak makan. Umumnya, siklus waktu makan yang Anda pilih menyediakan jendela makan dan jendela tidak makan.
Misalnya, metode puasa intermiten 16: 8 yang paling populer adalah di mana seseorang tidak makan selama 16 jam sehari dan kemudian makan selama 8 jam lainnya.
Grafik metode puasa intermiten tidak memiliki durasi yang ditentukan karena banyak cara yang bisa dilakukan. Karena ada banyak metode, biasanya ada satu yang dapat bekerja untuk semua orang dan preferensi mereka.
Ada jendela siklus seperti 16:8, 14:10 dan 12:12 atau metode hari alternatif yang melibatkan satu hari makan normal diikuti dengan puasa satu hari berulang-ulang. Ada juga teknik puasa intermiten yang melibatkan hari-hari tertentu dibatasi kalori atau hari di mana Anda melewatkan makan secara spontan. Panduan ini akan memberi tahu Anda tentang yang paling populer dan efektif.
Banyak penelitian menunjukkan caranya puasa intermiten dapat bermanfaat bagi banyak masalah kesehatan seperti penurunan berat badan, diabetes tipe 2, mengelola kadar gula darah dan masih banyak lagi, yang akan dibagikan nanti di artikel.
Banyak dokter merekomendasikan teknik puasa sebagai cara terbaik dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam ulasan dari Obesity Medicine, lebih dari 76% pasien menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan lebih dari yang lain, dan sekali lagi populer, diet.
Metode puasa intermiten selanjutnya direkomendasikan oleh salah satu jurnal medis paling terkenal, The New England Journal of Medicine karena mereka menyatakan bahwa ini adalah teknik yang paling banyak memberikan manfaat kesehatan.
Puasa intermiten sebenarnya adalah cara makan yang lebih alami dan telah dipraktikkan selama berabad-abad. Dulunya wajar bagi manusia untuk mengalami periode tanpa makanan dan makan kurang dari 3 kali sehari. Oleh karena itu, menyarankan cara makan yang efektif dan sehat untuk pikiran dan tubuh Anda.
Untuk lebih memahami dari mana puasa intermiten berasal, berikut sedikit sejarahnya:
Sejarah Puasa Intermiten
Meskipun banyak yang menganggap puasa intermiten sebagai teknik diet yang cukup modern, penelitian menunjukkan bahwa hal itu mungkin terjadi tanggal kembali ke zaman kuno. Ini adalah aspek tradisional dan teratur dari banyak agama. Meskipun puasa untuk alasan yang berbeda, puasa agama menggunakan teknik yang mirip dengan puasa intermiten.
Puasa tanggal kembali dalam sejarah ke Abad Pertengahan. Di sini, sering digunakan karena akibat perang, wabah penyakit, dan wabah penyakit. Itu adalah cara untuk berlatih tanpa makanan untuk jangka waktu tertentu dan merupakan pelajaran untuk penjatahan.
Sejak itu, sudah digunakan selama berabad-abad sebagai metode keagamaan karena puasa adalah penyembuhan bagi pikiran, jiwa dan tubuh.
Hari ini, puasa intermiten sering digunakan untuk banyak alasan kesehatan mulai dari penurunan berat badan hingga kesehatan usus, memperpanjang umur dan perhatian Anda. Ada banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan dari puasa intermiten dan manfaat yang dapat ditawarkan bergantung pada jenis puasa yang dipilih seseorang.
Manusia telah berpuasa untuk sebagian besar sejarah mereka sehingga dalam pengertian itu, itu bukanlah hal baru. Namun, yang baru adalah banyaknya penelitian tentang manfaat kesehatannya dan apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh manusia selama masa puasa.
Dengan mengingat latar belakang sejarah puasa intermiten, berikut adalah cara kerja puasa intermiten:
Bagaimana Puasa Intermiten Bekerja
Selama berpuasa, tubuh Anda mulai menyesuaikan diri pada tingkat sel dan molekul karena adanya perubahan hormon. Saat tubuh dalam keadaan puasa, hormon bekerja untuk membuat lemak tubuh yang tersimpan dapat diakses dan kemudian tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan glukosa.
Biasanya, energi berasal dari asupan glukosa dari makanan tinggi karbohidrat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran bertepung, dan produk gandum. Ketika tubuh telah berpuasa lebih dari 12 jam dan tidak ada lagi glukosa yang digunakan sebagai bahan bakar, tubuh mencari sumber bahan bakar lain. Sumber sekunder itu berasal dari lemak yang tersimpan.
Saat tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar, ini mendorong penurunan lemak dan pada gilirannya, penurunan berat badan. Pembakaran lemak sangat baik selama puasa dan merupakan salah satu manfaat utamanya.
Anda Tubuh juga mengalami proses perbaikan saat berpuasa. Sel mulai beregenerasi dan memperbaiki dari asupan makanan dan olahraga sebelumnya. Ini lebih dikenal dengan autophagy dan merupakan proses di mana sel-sel tua mencerna, berkurang dan kemudian memperbaharui. Studi menunjukkan bagaimana autophagy adalah cara alami bagi tubuh menghapus sel disfungsional dan menggantinya dengan sel yang lebih sehat penuh dengan protein.
Beberapa proses lain yang dilalui tubuh saat berpuasa meliputi:
- Keseimbangan insulin: Selama puasa, tubuh melihat perubahan besar pada insulin. Kurangnya makanan dan memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar insulin. Studi menunjukkan bagaimana kadar insulin yang lebih rendah membantu lemak yang disimpan lebih mudah diakses, yang dikenal sebagai pembakaran lemak. Pembakaran lemak mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk mempertahankan berat badan, massa lemak, dan BMI yang lebih sehat. Proses ini juga sangat bermanfaat bagi pasien diabetes, terutama mereka yang menderita diabetes tipe 2 karena sensitivitas insulin merupakan masalah besar.
- Peningkatan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH): Puasa meningkatkan pertumbuhan hormon dan selama ini, hormon pertumbuhan manusia meningkat secara eksponensial. Penelitian menunjukkan caranya proses sekresi hormon yang unggul berkontribusi pada banyak manfaat kesehatan seperti penurunan berat badan, pembakaran lemak, dan penambahan otot.
- Meningkatkan Ekspresi Gen: Banyak penelitian telah menunjukkan bagaimana puasa dapat menyebabkan ekspresi gen. Proses ini adalah dimana perubahan pada gen mengurangi risiko mengembangkan kondisi kesehatan, seperti kanker dan penuaan otak. Oleh karena itu, ekspresi gen memiliki manfaat umur panjang dan melindungi tubuh dari penyakit dan penyakit.
Perubahan hormon dan peningkatan perbaikan sel adalah alasan utama mengapa puasa intermiten memiliki banyak manfaat kesehatan.
Berikut adalah 5 metode puasa intermiten yang paling populer dan efektif untuk Anda mulai:
5 Metode Puasa Intermiten Populer
Puasa intermiten melibatkan lebih dari satu metode puasa. Ada banyak cara yang bisa dilakukan. Semua metode memiliki efek berbeda pada tubuh, siklus puasa, rutinitas makan, dan manfaat kesehatan.
Karena ada begitu banyak, lebih dari enam yang disebutkan di bawah ini, mungkin ada metode puasa intermiten yang cocok untuk semua orang. Sebagian besar akan mendapat manfaat dari mencoba beberapa yang berbeda untuk memahami apa yang paling cocok untuk Anda.
Semua puasa intermiten termasuk tidak makan selama jangka waktu tertentu. Biasanya, di jendela tempat Anda tidak makan, air dan minuman bebas kalori seperti teh hitam dan kopi diperbolehkan.
Klik di sini untuk melihat semua Manfaat Puasa Intermiten
Berikut adalah 5 metode puasa intermiten yang populer:
1 – 16:8: Metode Makan yang Dibatasi Waktu
Grafik metode makan yang dibatasi waktu adalah salah satu yang paling umum digunakan Hari ini. Tampaknya menjadi yang paling ramah gaya hidup dan paling mudah diikuti karena bisa dilakukan setiap hari atau dua hari sekali.
Makan puasa intermiten yang dibatasi waktu paling populer adalah 16:8 yang berarti seseorang berpuasa selama 16 jam dan makan dalam 8 jam sisanya. Ini bisa sesederhana tidak makan apa pun setelah makan malam dan melewatkan sarapan.
Selama waktu puasa, Anda dapat minum minuman bebas kalori seperti air putih, teh hitam dan kopi hitam karena dapat membantu mengurangi rasa lapar. Namun, tidak ada makanan atau kalori yang diperbolehkan. Ini baik untuk tingkat energi Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang puasa, jadi pilihlah air daripada opsi dehidrasi jika Anda bisa.
Penting untuk tidak makan berlebihan saat berbuka puasa dan selama jendela makan Anda. konsumsi makanan yang berlebihan tidak akan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan manfaat kesehatan, terutama jika mereka ingin menurunkan berat badan.
Gagasan tentang jendela makan yang lebih kecil berarti seseorang mungkin akan makan 2 kali sehari dan camilan dibandingkan dengan 3 kali sehari. 2 kali makan tersebut biasanya berukuran lebih besar tetapi harus selalu bergizi jika Anda ingin mendapatkan manfaatnya. Hal yang sama berlaku jika Anda ingin puasa menjadi efektif.
Grafik metode makan terbatas waktu alternatif, yang dirasiokan seperti 16:8, termasuk 12:12 dan 14:10. Angka pertama menentukan jam Anda tidak makan, angka terakhir menunjukkan jendela yang harus Anda gunakan untuk makan.
Anda dapat memilih jam berapa untuk berhenti dan mulai makan. Misalnya, Anda dapat berhenti makan pada jam 8 malam dan mulai lagi pada jam 12 siang keesokan harinya untuk puasa 16 jam. Ini berarti Anda dapat makan selama 8 jam antara pukul 12 dan 8. Atau, Anda dapat berhenti pada pukul 5 dan mulai makan lagi pada pukul 9 keesokan harinya. Ini sepenuhnya tergantung pada orang tersebut, preferensi dan gaya hidup mereka. Selama Anda tetap berpegang pada jendela puasa, Anda akan berhasil menyelesaikan periode makan yang dibatasi waktu.
Senang mendengarnya : Anda bisa menggabungkan Diet ketogenik dan Intermittent Fasting 16:8 untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik
2 – 5:2: Metode Dua Kali Seminggu
Metode puasa intermiten populer lainnya adalah diet 5:2, terkadang disebut sebagai metode puasa dua kali seminggu. Ini melibatkan puasa/pembatasan kalori selama 2 hari dalam seminggu. Biasanya, harus 2 hari puasa mengharapkan seseorang untuk makan sekitar 500 sampai 600 kalori. Ini harus berupa dua kali makan kecil masing-masing 250 hingga 300 kalori dibandingkan dengan satu kali makan. Makan dua porsi kecil akan mengurangi kelelahan yang mungkin terjadi.
Untuk tersisa 5 hari dalam seminggu, seseorang dapat mengonsumsi jumlah kalori yang disarankan dan harus berpegang pada makanan bergizi seimbang untuk menghindari makan berlebih.
Jika seseorang memilih diet 5:2 untuk menurunkan berat badan, atau metode puasa intermiten apa pun, mereka harus melakukannya hindari makan kalori berlebih untuk mencegah kenaikan berat badan.
Penelitian ilmiah menunjukkan bagaimana teknik puasa intermiten, seperti metode 5:2, bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan usus. Metode seperti ini terbukti berkelanjutan dan efektif, terlebih lagi bila makanan yang Anda konsumsi bergizi seimbang.
3 – Makan Berhenti Makan: Metode 24 Jam/Air
Metode puasa intermiten 'makan berhenti makan' mungkin dianggap paling sulit. Dia melibatkan 24 jam puasa lengkap dengan hanya air yang diperbolehkan.
Biasanya, kebanyakan orang berpuasa dari makan malam satu hari hingga waktu makan malam keesokan harinya, yang berarti orang tersebut akan menyelesaikan puasa selama 24 jam penuh. Namun, puasa 24 jam bisa dari sarapan ke sarapan atau makan siang ke makan siang juga.
Hal ini disarankan untuk hanya melakukan metode 'makan berhenti makan' sekali atau dua kali dalam seminggu dan hari-hari itu dapat dipilih oleh individu. Alasan untuk jumlah hari yang terbatas per minggu adalah karena itu dapat menyebabkan efek samping yang ekstrim seperti kelelahan, energi yang sangat rendah, lekas marah dan sakit kepala.
Selama puasa, diperbolehkan minuman bebas kalori seperti air putih, teh hitam dan kopi hitam untuk membatasi rasa lapar. Tapi, tidak ada makanan padat yang boleh dikonsumsi.
Hal ini sering disarankan untuk mencoba metode intermittent fasting lainnya terlebih dahulu sebelum mencoba metode 'eat stop eat' untuk menghindari efek samping dan risiko yang ekstrim.
Setelah hari-hari puasa, seseorang harus kembali ke rutinitas makan normalnya dan makan dengan jumlah yang sama seperti tanpa puasa.
4 – Melewatkan Makan: Metode Spontan
Tidak semua rencana puasa intermiten melibatkan puasa untuk jangka waktu yang lama. Beberapa metode, seperti melewatkan makan, dapat memungkinkan seseorang memperoleh beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa.
Metode melewatkan makan melibatkan secara spontan melewatkan makan sepanjang hari.
Banyak yang beranggapan bahwa tubuh manusia perlu diberi makan setiap beberapa jam atau setiap waktu makan, padahal itu tidak benar. Namun, sains membuktikan hal itu tubuh manusia dirancang untuk menghadapi kelaparan atau dengan kata lain dan di zaman modern ini, melewatkan makan.
Metode puasa intermiten ini hanya melibatkan melewatkan makanan acak sepanjang minggu. Ini memungkinkan sistem pencernaan Anda memecah semua makanan yang dikonsumsi dengan benar untuk membantu pencernaan yang lebih baik.
Banyak yang mungkin menemukan metode ini lebih mudah untuk memulai karena lebih mudah berpuasa untuk waktu yang lebih singkat. Jika Anda ingin mencoba metode puasa yang melibatkan periode puasa yang lebih lama, cobalah mulai dengan teknik melewatkan waktu makan untuk memudahkan diri Anda.
5 – Puasa Hari Alternatif: Metode Setiap Hari
Metode puasa hari alternatif melibatkan puasa yang dimodifikasi setiap hari.
Bagi sebagian orang, hari puasa melibatkan 24 jam puasa dan untuk orang lain, mereka membiarkan diri mereka mengonsumsi hingga 500 kalori. Jendela makan yang dibatasi waktu seperti 16:8 juga dapat berfungsi di sini.
Misalnya, Senin, Rabu, Jumat, dan Minggu akan menjadi hari di mana orang tersebut makan makanan normal dan asupan kalori. Hari-hari yang tersisa akan difokuskan pada puasa 24 jam atau pembatasan kalori.
Studi menunjukkan hal itu cara ini berhasil tetapi kurang efektif untuk mengontrol berat badan dan menurunkan kadar gula darah dan kolesterol dibandingkan cara lain.
Sebagian besar metode melibatkan pembatasan asupan kalori yang biasanya menghasilkan penurunan berat badan. Namun, penting untuk ingat untuk tidak memberikan kompensasi berlebihan atas hilangnya kalori selama jendela makan jika tidak, hasilnya tidak akan terlihat jelas.
Mereka yang memilih puasa intermiten menemukan itu metode makan yang dibatasi waktu 16: 8 menjadi yang paling efektif dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan banyak lagi.
Dengan adanya beberapa metode puasa intermiten yang efektif untuk dipilih, Anda mungkin bertanya-tanya apa manfaat kesehatannya:
7 Manfaat Kesehatan dari Puasa Intermiten
Banyak penelitian telah menemukan bahwa puasa intermiten memiliki manfaat kesehatan yang sangat kuat. Meskipun tidak semuanya 100% konklusif, manfaat ini memiliki semuanya terbukti sebagai hasil dari metode puasa intermiten.
Berikut adalah cara terbaik puasa intermiten dapat memberikan manfaat kesehatan:
Mendorong Penurunan Berat Badan
Grafik Manfaat puasa intermiten nomor satu adalah penurunan berat badan. Sementara sebagian besar diet melibatkan pembatasan kalori sebagai prioritas utama mereka, alasan utama penurunan berat badan di sini adalah karena puasa intermiten meningkatkan pembakaran lemak.
Karena metode puasa yang melibatkan periode tanpa makanan dan beberapa periode dibatasi kalori, ini adalah cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori. Studi menunjukkan hal itu puasa intermiten dapat menurunkan berat badan, memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Saat tubuh berpuasa, energi disediakan dari lemak yang disimpan, bukan glukosa. Biasanya tubuh manusia menggunakan makanan yang dimakan sepanjang hari untuk energi. Namun, jika berpuasa dan tidak ada makanan yang dikonsumsi, ia harus mencari energi di tempat lain. Solusi pertama untuk itu adalah menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Ketika lemak tubuh digunakan untuk energi, ini mendorong pembakaran lemak yang menghasilkan manfaat manajemen berat badan yang luar biasa.
Ulasan para ilmuwan puasa intermiten sebagai solusi yang bagus untuk mengurangi tingkat obesitas. Karena ada banyak metode yang bisa dipilih, ilmu pengetahuan menyarankan banyak yang bisa mendapatkan manfaat dari puasa untuk menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh mereka.
Senang mendengarnya : Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mencoba kombo pamungkas Diet Keto x Puasa Intermiten
Mengurangi Resistensi Insulin
Metode puasa intermiten memiliki kontrol besar dalam mengurangi resistensi insulin, yang ideal untuk pasien diabetes. Insulin meningkat selama makan untuk membantu menyimpan makanan dan nutrisinya sebagai energi. Karena hanya ada sedikit ruang untuk glukosa, energi yang berasal dari karbohidrat, di sinilah insulin melonjak karena harus bekerja terlalu keras untuk menyimpan kelebihan glukosa di hati sebagai lemak. Itu proses puasa mengurangi kebutuhan untuk menyimpan bahan bakar sebagai lemak yang membantu keseimbangan tingkat insulin.
Penelitian menunjukkan penurunan kadar insulin dari asupan kalori rendah melalui puasa. Itu tidak ada jendela makanan dalam puasa memungkinkan tubuh menggunakan glukosa dan lemak yang disimpan sebagai energi alih-alih mengalami kelebihan beban, yang menurunkan kadar dan resistensi insulin. Baik bagi tubuh Anda untuk memiliki waktu untuk mencerna makanan dan menggunakan sebanyak mungkin untuk energi, yang dipromosikan oleh puasa intermiten.
Selain memiliki manfaat untuk resistensi insulin, penelitian ini mengungkapkan hal itu kadar gula darah dapat turun hingga 6% dengan kontrol kalori dan hingga 31% dengan puasa intermiten.
Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Puasa intermiten dikenal memiliki banyak manfaat bagi jantung. Studi menunjukkan caranya pasien yang melakukan puasa intermiten memiliki kolesterol LDL (jahat) yang lebih rendah, kadar gula darah yang lebih rendah, trigliserida yang berkurang, dan resistensi insulin yang semuanya merupakan kontributor untuk kesehatan jantung yang baik.
Grafik puasa intermiten memiliki efek unggul pada individu obesitas atau diabetes yang lebih cenderung memiliki kesehatan jantung yang buruk. Namun, setiap orang dapat memperoleh manfaat ini. Bagi mereka yang sehat jantung, dapat menjaga kesehatan jantung yang baik.
Mengurangi Peradangan
Banyak penyakit kronis yang disebabkan oleh peradangan. Ini termasuk asma, radang sendi, masalah usus dan kondisi neurologis seperti penyakit Alzheimer dan demensia.
Studi untuk puasa intermiten menunjukkan hasil yang luar biasa untuk itu manfaat anti-inflamasi. Orang yang memilih puasa intermiten atau melakukannya untuk ritual keagamaan bisa mendapatkan manfaat anti inflamasi dari metode diet tersebut.
Meningkatkan Kesehatan Otak
Puasa intermiten telah terbukti meningkatkan hormon faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, lebih dikenal sebagai BDNF. Pembatasan dietlah yang mendorong pertumbuhan dan perluasan hormon yang dikirim ke otak.
Hormon ini memainkan peran penting dalam mengurangi risiko penyakit Alzeihmer, sains menyarankan. itu peningkatan hormon BDNF yang disebabkan oleh diet ketat membantu melindungi otak dari kerusakan dan perkembangan penyakit semacam itu.
Sains membuktikan bahwa Hormon BDNF memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan kelangsungan hidup saraf. Ini adalah neurotransmitter penting yang meningkatkan memori dan pembelajaran. Ini sangat penting sejak usia muda dan untuk mempertahankan tingkat hormon agar fungsi dan pertumbuhan yang baik, metode puasa intermiten dapat meningkatkannya pada orang dewasa muda dan tua yang mengikuti metode puasa.
Dapat Mencegah Kanker
Puasa untuk waktu yang lama (lebih dari beberapa jam/melewatkan makan) telah terbukti memiliki hasil yang mengesankan untuk mencegah kanker tertentu. Secara khusus, metode puasa berperan dalam mengurangi tumor yang dapat menyebabkan kanker serta memperlambat perkembangan kondisi seperti itu.
Sejauh ini pengujian terutama dilakukan pada hewan, tetapi dalam banyak kasus pengujian hewan memang terbukti benar untuk manusia.
Pengujian belum menunjukkan kanker mana yang dapat dihambat atau diperlambat perkembangannya, tetapi tes menunjukkan ada potensi puasa intermiten dapat membalikkan efek merugikan dari penyakit kanker.
Menawarkan Properti Anti Penuaan
Sebuah tes pada tikus menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat memperpanjang rentang hidup hingga 83%. A Korelasi positif antara pertumbuhan dan masa hidup yang lebih panjang adalah hasil dari pengujian, menunjukkan metode puasa intermiten akan memiliki efek yang sama pada orang dewasa.
Tampaknya sekali lagi, pembatasan diet memainkan peran kunci dalam tes ini. Periode puasa dengan pembatasan kalori adalah alasan konklusif utama perpanjangan umur di antara para peserta.
Sementara sebagian besar penelitian hanya diuji pada hewan, bukti menunjukkan bagaimana hasilnya mungkin serupa untuk manusia. Penelitian lebih lanjut tentang manusia belum selesai.
Sebagian besar teknik diet memiliki beberapa risiko dan efek samping, yang biasanya disebabkan oleh perubahan gaya hidup dan pantangan makanan yang mengejutkan tubuh:
Efek Samping dan Faktor Risiko Intermittent Fasting
Puasa intermiten bukan untuk semua orang, seperti kebanyakan teknik diet. Dengan semua metode puasa, ada beberapa efek samping dan risiko yang harus Anda waspadai. Sebagian besar, puasa intermiten dikenal memiliki sedikit risiko dan sebagian besar aman.
Sebagian besar efek samping harus bersifat sementara. Namun, jika efek sampingnya konsisten, maka metode tersebut harus dihentikan dan jika perlu, efek sampingnya harus dilihat oleh dokter untuk mencegah komplikasi kesehatan.
Lapar menjadi efek samping utama puasa intermiten karena kekurangan makanan untuk waktu yang lama, ada efek samping lain yang harus diwaspadai:
- Kelemahan
- Kelelahan
- Reaksi lambat
- Sifat lekas marah
- Dehidrasi
Karena metode puasa sangat ketat, ini dapat memiliki efek yang lebih merugikan pada sebagian orang daripada yang lain. Ada beberapa orang/kondisi medis yang harus menghindari puasa intermiten:
- pasien diabetes
- Siapa pun dengan kelainan makan saat ini atau di masa lalu
- Tekanan darah rendah
- individu kurus
- Wanita yang mencoba untuk hamil
- Wanita dengan amenore saat ini atau masa lalu
- Wanita hamil atau menyusui
Sebagian besar yang direkomendasikan untuk menghindari puasa intermiten tampaknya adalah wanita. Alasannya karena penelitian menunjukkan bahwa metode puasa mungkin tidak seefektif pria pada wanita. Juga, teknik puasa berdampak besar pada hormon dan sebagian besar, itu mengubahnya.
Karena perubahan hormon, puasa intermiten dapat menimbulkan bahaya untuk menstruasi, kehamilan, dan menopause. Untuk alasan-alasan ini, wanita harus sangat berhati-hati saat berpuasa.
Jika Anda memilih puasa intermiten dan ingin mendapatkan hasil terbaik, berikut adalah beberapa tips terbaiknya:
Kiat untuk hasil terbaik
Ada banyak cara untuk meningkatkan hasil Anda dengan puasa intermiten. Bergantung pada metode mana yang Anda pilih, berikut adalah tip teratas untuk mengungguli hasil Anda:
- Hindari gula dan biji-bijian: Alih-alih makanan manis dan biji-bijian, makanlah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
- Hindari ngemil dengan menyibukkan pikiran Anda: Ngemil sebaiknya dihindari. Coba dan aktiflah selama periode Anda merasa ingin ngemil untuk membangun tonus otot dan menjaga pikiran Anda tetap aktif.
- Mulailah dengan metode puasa intermiten yang mudah: Uji metode puasa yang lebih sederhana, tidak terlalu ketat, dan mudah diikuti sebelum beralih ke puasa yang lebih lama.
- Hindari makan di malam hari: Sistem pencernaan harus bekerja ekstra keras untuk membakar makanan semalaman saat istirahat. Cobalah untuk menghindari makan setelah jam 8 malam untuk membiarkan usus Anda beristirahat dan tidak terlalu banyak bekerja.
Dengan mengingat tip-tip tersebut untuk mencapai hasil terbaik, mari kita lihat pro dan kontra dari puasa intermiten:
Pro dan Kontra Puasa Intermiten
Seperti halnya diet apa pun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai puasa intermiten. Berikut adalah pro dan kontra paling umum yang perlu dipertimbangkan orang:
| PROS | KONTRA |
| Membantu menurunkan berat badan | Dapat mengganggu makan sosial |
| Memiliki manfaat anti inflamasi | Energi dan produktivitas rendah |
| Meningkatkan kesehatan usus dan jantung | Dapat menyebabkan orang makan berlebihan selama periode makan |
| Mengurangi risiko penyakit dan penyakit | Masalah Pencernaan |
| Bermanfaat bagi penderita diabetes | Dapat menyebabkan stres karena kelelahan |
| Membantu pencernaan yang lebih baik | Efek samping ringan sementara tubuh menyesuaikan |
Jika ada masalah atau pertanyaan lagi, berikut adalah jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan:
FAQ
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan dengan puasa intermiten?
Jumlah berat yang bisa diturunkan seseorang akan tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan saat ini, pola makan, gaya hidup dan rutinitas olahraga. Kemudian, berapa banyak usaha yang Anda lakukan dalam metode puasa akan menentukan berapa banyak berat badan yang bisa diturunkan. Misalnya, jika Anda tidak mematuhi pantangan diet 100%, hasilnya mungkin tidak sebaik itu.
Penelitian menunjukkan bagaimana seseorang dapat kehilangan antara 3 dan 8 persen dari berat badannya setelah 3 minggu, hingga 24 minggu. Mayoritas peserta kalah rata-rata 0.55 pound per minggu.
Bisakah saya minum cairan selama puasa?
Ya, Anda boleh minum cairan selama berpuasa. Minuman harus bebas kalori yang meliputi air, teh hitam, dan kopi hitam. Tidak ada kalori yang diperbolehkan selama berpuasa.
Bisakah saya minum suplemen saat berpuasa?
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa suplemen bisa diminum saat puasa. Mereka paling baik dikonsumsi saat berbuka puasa selama masa makan. Seringkali dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen saat memilih puasa untuk jangka waktu yang lama (tanpa batas waktu) seperti yang mungkin dialami beberapa orang Kekurangan Gizi.
Berapa lama untuk melihat hasilnya?
Sebagian besar laporan mengatakan bahwa ini akan memakan waktu beberapa minggu, dalam banyak kasus sekitar 10 minggu, untuk melihat hasil yang signifikan. Ini bisa terjadi karena individu hanya berpuasa satu atau dua hari per minggu. Selain itu, karena ada banyak metode puasa intermiten, hasilnya bervariasi.
Hasil akan tergantung pada individu dan metode puasa yang mereka pilih.
Mengapa saya menambah berat badan dengan puasa intermiten?
Ketika seseorang membatasi kalori dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan dari biasanya setiap hari, berat badan akan hilang. Namun, jika seseorang memilih untuk memanjakan diri dan makan berlebihan selama jendela makan maka kemungkinan besar orang tersebut akan bertambah gemuk.
Selama jendela makan Anda harus menjaga makanan tetap seimbang, hindari makan berlebihan dan ngemil yang tidak perlu.
Bisakah saya berpuasa intermiten setiap hari?
Hal ini aman untuk puasa intermiten setiap hari jika Anda memilih metode tertentu, seperti 16:8. Setelah beberapa minggu puasa:rutinitas makan akan terasa natural dan jam tubuh otomatis akan mengontrol nafsu makan dengan lebih baik pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Beberapa metode puasa intermiten tidak dapat Anda lakukan setiap hari, seperti metode hari alternatif. Tidak aman berpuasa selama berhari-hari. Metode yang paling aman adalah waktu makan yang dibatasi seperti 16:8.
Apa yang membatalkan puasa intermiten?
Apa pun yang mengandung kalori akan membatalkan puasa intermiten. Ini bisa berupa minuman kalori atau makanan apa pun.
Saat Anda berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi sedikit makanan rendah karbohidrat untuk mencegah gula darah melonjak.
Bisakah saya berolahraga selama puasa?
Hal ini aman untuk berolahraga saat berpuasa, bahkan jika memilih puasa 24 jam yang diperpanjang. Selama tubuh Anda berenergi dan Anda hidrat sendiri, tubuh Anda akan mengatasinya jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur.
Latihan kardiovaskular puasa umumnya dikaitkan dengan pembakaran lemak yang unggul dan merupakan teknik yang bagus jika tujuan Anda adalah membakar lemak.
Apakah puasa intermiten memperlambat metabolisme?
Puasa intermiten telah terbukti benar-benar meningkatkan tingkat metabolisme. Selama puasa intermiten jangka pendek, seperti metode yang disebutkan di atas, studi menunjukkan peningkatan metabolisme untuk semua peserta.
Metabolisme dapat melambat jika puasa lebih dari 3 hari, padahal biasanya tidak. Namun, puasa agama bisa lebih lama dari periode ini dan jika demikian, metabolisme bisa melambat di sini.
Dengan pemikiran tersebut, mari berbagi pemikiran kita:
Kesimpulan
Puasa intermiten telah terbukti luar biasa untuk kesehatan dan kesejahteraan. Banyak metode puasanya dapat meningkatkan kontrol nafsu makan, kontrol gula darah, fungsi kardiovaskular, dan menimbulkan banyak manfaat kesehatan.
Cara terbaik dan paling direkomendasikan untuk memulai perjalanan puasa intermiten Anda adalah dengan mulailah dengan metode yang lebih mudah, seperti melewatkan makan. Ketika tubuh menyesuaikan dengan metode sederhana, kemudian dapat dibawa ke langkah berikutnya dan tubuh akan mampu mengatasi puasa yang lebih lama dengan lebih baik.
Puasa intermiten adalah besar bagi kebanyakan orang, tapi tidak semua orang. Penting untuk menyadari efek samping dan risikonya, terutama bagi mereka yang harus menghindari puasa karena kondisi kesehatan saat ini atau sebelumnya.
Ini adalah alat penurunan berat badan yang mengesankan dan memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Oleh karena itu, bagi mereka yang menjalankan puasa intermiten dengan baik, a ide bagus untuk mempertahankan rutinitas dan menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar lagi, silakan bagikan dengan kami.
