Diet sukses tidak hanya berfokus pada pembatasan kalori dan menghilangkan makanan. Mereka dapat melibatkan jendela waktu makan dan/atau siklus makan harian. Ini lebih dikenal sebagai puasa intermiten.
Puasa intermiten dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan. Jika tidak lebih dari metode diet tradisional. Ini dapat membantu menurunkan berat badan, mengontrol diabetes dan mencegah kondisi kesehatan. Butuh waktu bagi orang untuk menangkapnya. Lebih banyak orang sekarang, lebih dari sebelumnya, mencoba diet karena itu kelimpahan hasil mengesankan dari studi ilmiah.
Puasa intermiten sekarang adalah teknik puasa nomor satu. Pada tahun 2019 itu adalah metode diet teratas yang dicari di Google. Sejak 2010, sudah dipopulerkan di mesin pencari Google lebih dari 10,000 persen. Melebihi diet pembatasan kalori populer dan lebih tradisional lainnya.
Cari tahu lebih lanjut tentang mengapa ini sangat populer, cara kerjanya, dan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya:
Apa Puasa Puasa?
Puasa intermiten adalah teknik diet. Sering disingkat IF. Dia melibatkan siklus waktu makan dan jadwal yang membatasi energi. Berbeda dengan membatasi makanan dan kalori.
Banyak orang beranggapan bahwa puasa adalah menahan lapar. Anggapan itu tidak benar. Kelaparan adalah periode tak terkendali yang tidak disengaja tanpa makanan. Sedangkan puasa bersifat sukarela dan terkendali. Puasa, terutama puasa intermiten, adalah untuk alasan kesehatan, agama dan spiritual.
Siklus makan melibatkan puasa untuk jangka waktu tertentu dan puasa untuk sisanya. Periode-periode ini bisa selaras dengan gaya hidup seseorang, persyaratan diet atau kondisi kesehatan. Ada banyak teknik puasa intermiten, yang memungkinkan setiap orang memiliki setidaknya satu teknik yang cocok untuk mereka.
Grafik metode puasa intermiten yang paling populer adalah 16:8. Ini adalah jadwal yang melibatkan 16 jam puasa dan 8 jam makan. Jam-jam itu bisa disesuaikan dengan preferensi. Puasa intermiten waktu lainnya yang serupa dengan ini termasuk 12:12 dan 14:10. Angka pertama selalu menunjukkan jam puasa Anda. Selama berpuasa seseorang tidak boleh mengonsumsi makanan atau kalori apapun. Minuman bebas kalori diperbolehkan seperti air putih, kopi hitam dan teh.
Metode lain termasuk puasa alternatif. Di sinilah seseorang berpuasa selama 24 jam setiap hari atau dua hari. Untuk hari-hari lain diet sehat bergizi harus dikonsumsi.
Lain metode puasa intermiten adalah 5:2. Ini melibatkan makan sehat bergizi non-kalori yang membatasi 5 hari seminggu. 2 hari lainnya seseorang harus mengonsumsi 600 kalori atau kurang.
Diet tanpa hari puasa tidak melibatkan batasan kalori atau makanan. Seseorang harus mempertahankan makanan bergizi seimbang untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan dan membalikkan hasil penurunan berat badan. Selain itu, makanan seimbang harus mencakup semua nutrisi dan vitamin penting. Ini membantu seseorang mencapai semua nutrisi penting untuk tubuh yang berfungsi dengan baik.
Setiap teknik menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda. Hal ini disebabkan periode puasa yang lebih lama menawarkan manfaat kesehatan yang lebih banyak dan/atau berbeda dengan periode puasa yang lebih singkat.
Periode yang lebih cepat dan lebih lama dapat menyebabkan autophagy. Ini adalah keadaan yang dicapai tubuh setelah puasa yang memungkinkan tubuh membuang sel-sel disfungsional. Ketika tubuh mengalami autophagy, lebih banyak manfaat kesehatan dapat terjadi di sini. Namun, artikel ini adalah tentang puasa intermiten.
=> Lihat panduan Puasa Intermiten lengkap kami untuk mempelajari lebih lanjut!
Jadi, mari kita bahas sejarahnya dan lainnya:
Sejarah Puasa Intermiten
Puasa intermiten dianggap sebagai teknik diet baru. Meskipun manfaat kesehatannya baru saja ditemukan, puasa telah ada selama berabad-abad. Puasa sudah ada sejak Abad Pertengahan.
Sepanjang tahun-tahun awalnya, itu hanya digunakan untuk praktik keagamaan. Kemudian, sepanjang masa perang dan pandemi digunakan untuk membantu penjatahan dan wabah penyakit. Itu digunakan untuk membantu orang membatasi makanan dan memastikan persediaan tidak habis.
Sekarang, itu masih digunakan untuk tujuan keagamaan. Tapi, itu juga digunakan sebagai teknik diet oleh jutaan orang di seluruh dunia. Begitu orang melihat hasil nyata dari penelitian, permintaan akan informasi dan panduan meningkat pesat.
Orang non-religius yang menggunakan puasa intermiten untuk manfaat kesehatannya gunakan untuk menurunkan berat badan, untuk meningkatkan kesehatan usus, mengurangi kondisi jantung dan banyak lagi. berikut adalah video yang menjelaskan cara kerjanya:
Meskipun puasa intermiten pada dasarnya bukanlah hal yang baru, sekarang ini digunakan lebih dari sebelumnya. Mari cari tahu lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari puasa intermiten:
14 Manfaat Kesehatan dari Puasa Intermiten
Puasa intermiten biasanya dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tapi, ia menawarkan lebih dari itu. Puasa dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan sebanyak itu dapat membantu menurunkan berat badan.
Industri diet modern kini ramai dengan metode baru untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Namun, hanya ada beberapa orang terpilih yang bertahan. Ini biasanya karena berbagai manfaat kesehatan lain yang mereka tawarkan. Juga, hanya ada beberapa diet yang benar-benar berhasil dan dapat berkelanjutan.
Diet kini lebih sering dijadikan sebagai gaya hidup ketimbang sekadar alat penurunan berat badan. Puasa intermiten menjadi metode banyak campur tangan dengan kebiasaan makan dan gaya hidup mereka saat ini. Metode puasa yang terlibat dengan intermittent fasting dapat menawarkan 14 manfaat kesehatan yang luar biasa:
1 – Penurunan Berat Badan
Puasa intermiten terutama digunakan untuk membantu penurunan berat badan. Siklus makan memungkinkan orang untuk mengontrol nafsu makan mereka, makan lebih sedikit setiap hari dan melacak kebiasaan makan mereka dengan lebih baik.
Umumnya, puasa membantu orang makan lebih sedikit karena jendela makan yang kecil. Makan selama periode waktu tertentu yang dicampur dengan puasa berhasil, meningkatkan laju metabolisme. Sebuah studi menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme hingga 14%. Metabolisme meningkat lebih banyak dengan sering berpuasa.
Karena metabolisme yang lebih cepat, puasa intermiten meningkatkan hormon leptin. Hormon ini memfasilitasi penurunan dan peningkatan berat badan karena perubahan kebiasaan makan.
Secara keseluruhan, puasa intermiten meningkatkan metabolisme yang membantu membakar kalori lebih cepat. Kemudian, itu mengontrol makan Anda yang membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Gabungan, ini mendorong penurunan berat badan yang lebih cepat dan berkelanjutan.
2 – Sifat anti-inflamasi
Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu melawan peradangan, yang merupakan pemicu utama kondisi kesehatan umum. Ini termasuk asma, sindrom iritasi usus dan penyakit autoimun.
Alasan IF mempromosikan anti peradangan adalah karena beberapa faktor. Puasa intermiten sering minum lebih banyak air, terutama untuk mengendalikan rasa lapar selama periode puasa. Hidrasi membantu anti peradangan dan membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan peradangan.
Makan lebih sedikit, menurunkan berat badan, dan mengendalikan nafsu makan juga merupakan kunci untuk mengurangi peradangan.
Manfaat anti-inflamasi sering meningkat pada individu yang kelebihan berat badan, studi menyarankan. Ini karena mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas melihat lebih banyak perubahan pada hormon mereka saat beralih ke diet ketat. Perubahan pola makan yang lebih besar akan menghasilkan perubahan kesehatan yang lebih besar dan lebih nyata.
3 – Memperlambat penuaan
Mirip dengan anti-inflamasi, puasa membantu mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah pendorong utama penuaan. Penelitian baru menemukan itu puasa meningkatkan molekul yang memperlambat penuaan arteri dan kulit.
Puasa menghasilkan beta-hidroksibutirat, yang merupakan a keton yang mendorong penggandaan sel muda. Ini dilakukan selama puasa ketika penyimpanan glukosa habis dan ketosis dimulai.
Perkalian ini menggantikan sel-sel tua dan menggantikannya dengan sel-sel muda. Itu peningkatan keton beta-hidroksibutirat karenanya dapat menunda penuaan vaskular dan seluler.
4 – Meningkatkan pembakaran lemak
Sebanyak orang mencari teknik diet untuk membantu mereka menurunkan berat badan, pembakaran lemak juga penting bagi sebagian orang.
Selama studi kontrol penurunan berat badan, para ilmuwan menemukan itu puasa juga meningkatkan pembakaran lemak. Terutama di sekitar pinggang.
Para ilmuwan mengetahui proses ketosis di mana tubuh membakar lemak setelah jangka waktu tertentu tanpa makanan. Namun, ada bukti baru yang ditemukan yang menunjukkan lemak perut bisa berkurang hingga 7%, atau terkadang lebih, selama berpuasa.
Pelajari cara mencapai ketosis lebih cepat berkat kombo Keto Diet X Intermittent Fasting
Sebuah studi puasa delapan minggu pada 34 laki-laki berbobot rata-rata melihat penurunan lemak tubuh yang lebih tinggi daripada diet normal. Pria menemukan massa lemak untuk dikurangi di lengan dan paha mereka. Sedangkan untuk wanita, massa lemak biasanya berkurang di sekitar pinggang. Itu perbedaan penempatan massa lemak disebabkan oleh hormon gender.
5 – Kemungkinan pembalikan diabetes tipe 2
Bukti menunjukkan itu IF dapat membantu resistensi dan sensitivitas insulin. Kontrol makanan yang dianjurkan dengan puasa membantu menurunkan kadar gula darah, yang berguna untuk mengontrol insulin. Lebih banyak bukti menunjukkan bahwa puasa intermiten mungkin dapat membalikkan penyakit yang sebenarnya berkembang.
Satu studi terlibat pasien diabetes tipe 2 menggunakan puasa sebagai teknik terapi untuk mengurangi resistensi insulin dibandingkan dengan pengobatan. Itu hasil penelitian menunjukkan bahwa puasa sama efektifnya dengan pengobatan. Puasa membantu mencapai kadar gula darah rendah, yang membantu mengendalikan dan memperbaiki komplikasi insulin yang diderita pasien diabetes. Jadi, menyarankan itu puasa dapat menurunkan risiko terkena diabetes.
Studi ini juga menghasilkan penurunan berat badan pada pasien, pengurangan lingkar pinggang dan peningkatan kadar gula darah.
6 – Peningkatan konsentrasi mental
Seringkali, lonjakan kadar gula darah dapat menyebabkan konsentrasi memburuk. Namun bila dilakukan dengan benar, puasa dapat mengontrol atau menurunkan kadar gula darah. Banyak orang mengklaim bahwa kejernihan mental dan konsentrasi mereka lebih baik selama berpuasa.
Studi menemukan bahwa selama puasa otak kita menghasilkan lebih banyak hormon otak yang baik untuk fungsi mental. Hormon ini adalah protein yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Peningkatan BDNF membantu meningkatkan fokus dan fleksibilitas mental.
Ulasan para ilmuwan BDNF sebagai protein penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi. Jumlah BDNF yang rendah dikaitkan dengan depresi dan kesehatan otak yang buruk.
7 – Meningkatkan fungsi dan kesehatan otak
Ada lebih banyak fungsi otak daripada kesehatan mental dan konsentrasi. Peningkatan fungsi kognitif, memori dan pembelajaran sangat penting untuk kesehatan otak yang baik.
Studi menunjukkan caranya puasa intermiten meningkatkan proses metabolisme yang membantu fungsi otak lebih baik. Pembatasan waktu makan mendorong sel-sel baru untuk berproduksi lebih teratur dan menginduksi ekspresi BDNF.
Puasa intermiten membantu otak mereproduksi sel dan membuang sel tua. Ini meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan. Fungsi otak yang lebih baik membantu memori yang lebih baik, kemampuan belajar dan fungsi kognitif.
8 – Peningkatan energi
Banyak penelitian berbagi khasiat puasa terhadap ketahanan energi.
Satu studi secara khusus berfokus pada 32 pria sehat untuk menemukan efek puasa terhadap tingkat energi mereka. 31 laki-laki menyelesaikan penelitian dan semuanya melihat peningkatan yang signifikan pada suasana hati total mereka. Semua menemukan diri mereka sendiri lebih termotivasi dengan semangat yang lebih baik. Semua melihat penurunan berat badan dan massa lemak.
Peningkatan energi juga berasal dari proses ketosis. Ini membantu tubuh Anda membakar lemak, bukan glukosa. Dia menyediakan baik otak dan tubuh dengan energi. Penghalang darah-otak ini bukanlah sesuatu yang terjadi tanpa ketosis. Jadi, saat ketosis dimulai, otak akan memberi sinyal lebih banyak energi ke tubuh.
Peningkatan energi bertepatan dengan peningkatan hormon pertumbuhan manusia. HGH juga meningkatkan energi.
9 – Aktivasi autophagy
Ketika tubuh berpuasa dan tidak makan untuk waktu yang lama, itu memulai proses pembuangan limbah. Ini lebih dikenal sebagai autophagy, yang telah kita bahas secara singkat sebelumnya.
Autophagy adalah proses seluler di mana tubuh menghilangkan sel-sel tua dan menggantinya dengan sel-sel baru yang lebih sehat. Mengganti sel lama dengan yang baru membantu tubuh melawan penyakit dan kanker.
Studi menunjukkan bahwa proses autophagy dimulai dengan puasa jangka panjang daripada puasa jangka pendek. Autophagy hanya dapat dimulai ketika kadar glukosa dan insulin rendah. Ini adalah proses yang sehat untuk perbaikan sel dan jaringan.
Studi tersebut menyarankan bahwa autophagy dimulai setelah 24 jam pembatasan kalori terus menerus. Itu bisa meningkat dengan olahraga selama periode puasa.
10 – Membantu meningkatkan kesehatan jantung
Dengan penyakit jantung sedang penyebab kematian nomor satu di dunia, penting untuk menemukan cara untuk mengurangi angka dan pada akhirnya menurunkan risiko kondisi jantung.
Puasa intermiten telah dipelajari untuk berbagai manfaat kesehatan jantung. Puasa telah terbukti menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, seperti yang disebutkan sebelumnya. Namun, ada banyak faktor lain yang dapat meningkatkan puasa.
Studi menunjukkan itu metode puasa intermiten dapat menurunkan tekanan darah, trigliserida, kolesterol dan LDL. Semuanya merupakan pendorong utama kondisi jantung seperti stroke, serangan jantung, penyakit kardiovaskular, dan kolesterol. Mengurangi faktor-faktor tersebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.
11 – Dapat mencegah risiko kanker yang tinggi
Faktor risiko utama kanker adalah pertumbuhan tumor. Mengelola untuk mengurangi atau mengobati tumor adalah terobosan untuk mencegah kanker.
Puasa intermiten telah dipelajari untuk itu mengurangi tumor dan membatasi pertumbuhannya. Hasil menemukan bahwa siklus puasa tidak hanya dapat mengurangi tumor, tetapi juga membantu dengan cara yang sama seperti kemoterapi.
Bukti belum memverifikasi puasa intermiten kanker mana yang dapat mencegah atau mengurangi risikonya. Namun, ini adalah hasil yang menandakan puasa bisa sangat penting untuk pengobatan kanker.
12 – Meningkatkan hormon pertumbuhan
Puasa meningkatkan pertumbuhan hormon. Selama puasa, hormon pertumbuhan manusia (HGH) meningkat secara eksponensial. Penelitian menunjukkan caranya proses sekresi hormon unggul memberikan kontribusi untuk berbagai manfaat kesehatan seperti perbaikan sel, pembakaran lemak dan peningkatan metabolisme. Ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
Satu studi menunjukkan itu HGH dapat meningkat hingga 300% setelah 3 hari puasa. Kemudian setelah 7 hari bisa meningkat hingga 1250%. Dengan demikian, menunjukkan betapa efektifnya puasa bagi hormon pertumbuhan manusia.
13 – Meningkatkan kesehatan usus
Karena puasa intermiten dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mendorong pembakaran lemak, ini semua merupakan indikator untuk meningkatkan kesehatan usus.
Tekanan darah rendah dan mengurangi peradangan adalah kunci untuk menjaga kesehatan usus. Selain makanan yang tepat, mikroba di usus meningkatkan intoleransi kekebalan dan perbaikan jaringan. Puasa membersihkan tubuh dari sel-sel yang tidak diinginkan dan protein lama, yang membuang hal-hal buruk dan memberi ruang bagi hal-hal yang baik.
Minum banyak air selama puasa meningkatkan manfaat ini. Hidrasi membantu membuang sel-sel disfungsional dan membersihkan usus dari bakteri jahat. Studi menunjukkan bahwa puasa air adalah yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan resistensi mikrobioma usus.
14 – Memperpanjang umur
Dengan banyaknya peningkatan kesehatan, manfaat pengurangan penyakit yang ditawarkan puasa, banyak yang mengatakan bahwa puasa dapat memperpanjang umur. Jika puasa bisa membatasi penyakit, membantu mengobati kondisi dan memperlambat proses penuaan, ada tidak ada alasan bahwa itu tidak dapat meningkatkan umur panjang hidup.
Studi menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan umur hingga 83% dibandingkan diet yang tidak melibatkan puasa.
Sejauh ini tes ini hanya dilakukan pada tikus laboratorium. Namun, ini menandakan efek yang menggembirakan untuk kemampuan memperpanjang umur manusia.
Dengan mempertimbangkan manfaat kesehatan ini, mari kita bahas risiko yang dapat ditimbulkan oleh puasa intermiten:
Efek Samping dan Risiko Intermittent Fasting
Meski ada manfaat kesehatan yang bisa dinikmati semua orang, bukan berarti puasa intermiten bisa membantu semua orang. Metode puasa, seperti teknik diet lainnya, tidak cocok atau dapat dicapai untuk semua orang.
Puasa intermiten dapat menyebabkan beberapa efek samping ringan:
- Kelemahan
- Kelaparan
- Kelelahan
- Reaksi lambat
- Sifat lekas marah
- Dehidrasi
Jika salah satu dari efek samping ini terjadi, itu normal. Namun, jika terus berlanjut dan tidak berkurang setelah satu atau dua hari, sebaiknya hentikan metode puasa yang Anda pilih dan konsultasikan dengan dokter Anda. Mungkin ada masalah kesehatan yang mendasarinya.
Puasa pada umumnya tidak cocok untuk semua orang. Itu tergantung pada gaya hidup dan kondisi kesehatan orang tersebut saat ini. Siapa pun yang memiliki kondisi atau masalah kesehatan yang mendasarinya harus menghindari puasa dan tidak memulai tanpa berkonsultasi dengan profesional. Puasa intermiten dapat menimbulkan risiko bagi sejumlah orang:
- pasien diabetes
- Siapa pun dengan gangguan makan saat ini atau di masa lalu
- Tekanan darah sistolik rendah
- individu kurus
- Wanita yang mencoba untuk hamil
- Wanita dengan amenore saat ini atau masa lalu
- Wanita hamil atau menyusui
Jika Anda ingin mencoba berpuasa tetapi memiliki kekhawatiran di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Puasa dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda dan dalam beberapa kasus, memperburuk kondisi Anda saat ini.
Bagi yang ingin mencoba puasa intermiten, ada beberapa tips yang bisa membantu memaksimalkan manfaat dan hasilnya:
Tips Memaksimalkan Manfaat Kesehatan
Jika Anda ingin memaksimalkan manfaat kesehatan yang ditawarkan puasa intermiten, ada beberapa hal yang perlu diketahui. Kiat-kiat ini biasanya untuk manfaat kesehatan gaya hidup seperti penurunan berat badan, pembakaran lemak, konsentrasi, autophagy, dan energi. Mengintegrasikan semua tips ke dalam rutinitas puasa Anda akan membantu Anda mencapai hasil maksimal dari puasa:
- Olahraga saat berpuasa: untuk hasil penurunan berat badan dan pembakaran lemak yang maksimal, olahraga akan membantu mengatasi hal ini. Latihan akan lebih baik ditingkatkan karena tingkat energi yang lebih tinggi yang ditawarkan puasa. Gunakan energi ini untuk berolahraga secara teratur. Tidak hanya akan meningkatkan penurunan berat badan dan pembakaran lemak untuk jangka pendek, tetapi juga akan mendorong metabolisme Anda untuk mempercepat yang merupakan manfaat jangka panjang.
- Hindari ngemil dan tetap berpegang pada makanan bergizi: jika Anda ingin memanfaatkan jendela makan Anda untuk memaksimalkan hasil, saran terbaik adalah menghindari ngemil. Ganti ngemil dengan makanan bergizi dan sehat. Makanan yang mengandung semua nutrisi dan vitamin penting akan memaksimalkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mendorong Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
- Miliki jendela makan Anda lebih awal: cobalah untuk menghindari makan larut malam jika sesuai dengan rutinitas gaya hidup Anda. Makan larut malam akan sedikit memengaruhi hasil Anda. Sistem pencernaan Anda harus bekerja ekstra keras sepanjang malam jika Anda makan sebelum tidur. Ini karena metabolisme Anda melambat karena kurangnya gerakan. Cobalah makan antara jam 9/10 pagi hingga 5/6 sore. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat semalaman.
Untuk memaksimalkan manfaat puasa, coba gunakan tips ini selama periode puasa. Meskipun mungkin tidak sesuai dengan gaya hidup Anda saat ini, makan lebih awal dan olahraga teratur akan memberikan hasil yang lebih baik.
Meskipun ada banyak nasihat yang harus dipatuhi untuk mempertahankan puasa sebagai gaya hidup dan memanfaatkannya secara maksimal, ada beberapa mitos yang harus Anda hindari:
Saran untuk Dihindari
Ada banyak mitos yang harus diperhatikan untuk memahami apa itu benar dan tidak benar. Seperti teknik diet lainnya, ada banyak mitos seputar puasa intermiten:
MITOS 1: Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau.
Ini adalah mitos nomor satu yang diyakini banyak orang benar. Itu jauh dari kebenaran.
Puasa intermiten sama seperti diet lainnya.
Makanan harus memuaskan namun sehat. Selama jendela makan, Anda harus makan makanan seimbang. Makanan ini harus mencakup karbohidrat terbatas dan lemak jenuh. Makan berlebihan adalah kontraproduktif dan bukan cara untuk berpuasa.
MITOS 2: Puasa untuk menurunkan berat badan lebih baik daripada diet lainnya.
Puasa intermiten dapat mendorong penurunan berat badan. Namun, itu benar bukan satu-satunya diet yang membantu seseorang menurunkan berat badan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa puasa lebih baik daripada metode diet lainnya.
MITOS 3: Puasa meningkatkan rasa lapar.
Ketika seseorang mulai berpuasa, kelaparan akan terjadi. Tapi, lembur tubuh menyesuaikan karena pelepasan hormon kortisol. Hormon ini membantu mengendalikan nafsu makan dan mengekang rasa lapar. Pelepasan kortisol meningkat selama puasa.
Rasa lapar akan berkurang jika seseorang mengonsumsi cukup protein dan lemak sehat. Ini karena makanan ini dicerna lebih lambat dan bisa menjadi sumber energi lebih lama.
MITOS 4: Anda akan menurunkan berat badan apa pun yang terjadi.
Puasa harus ketat agar sukses dan bermanfaat. Jika seseorang tidak mengikuti jendela puasa atau makan makanan yang tidak sehat, penurunan berat badan mungkin tidak akan terjadi.
Ini adalah kesalahpahaman umum bagi orang-orang yang percaya puasa adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Jika Anda makan makanan seimbang dan berolahraga, penurunan berat badan akan membaik.
MITOS 5: Puasa lebih baik daripada ngemil untuk menurunkan berat badan.
Penting untuk diketahui bahwa puasa intermiten dan ngemil itu berbeda. Tidak ada yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. Puasa lebih sehat dan lebih berkelanjutan. Tapi, masing-masing melibatkan penurunan asupan kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan.
Defisit kalori adalah kunci sukses untuk menurunkan berat badan. Tidak masalah jika Anda makan lebih sedikit atau lebih sedikit makanan, keduanya melibatkan defisit kalori. Ini berarti keduanya dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Dengan tips tersebut, mungkin ada lebih banyak pertanyaan yang Anda miliki. Jika demikian, temukan jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang puasa intermiten di bawah ini:
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Bisakah Anda minum selama puasa intermiten?
Ya, Anda bisa minum selama puasa. Anda hanya harus mengkonsumsi minuman bebas kalori dan gula. Ini termasuk air, kopi hitam dan teh hitam. Hidrasi adalah kunci untuk mengendalikan rasa lapar dan juga memaksimalkan manfaat kesehatan,
Apakah puasa intermiten sehat?
Puasa intermiten itu sehat dan memiliki efek samping dan risiko yang terbatas. Selama Anda memilih untuk makan makanan seimbang yang sehat selama makan jendela dan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat. Hindari makan berlebihan dan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak jenuh selama jendela makan karena dapat mengurangi manfaat kesehatannya.
Bisakah saya minum air lemon saat puasa intermiten?
Air lemon baik diminum saat berpuasa. Air lemon sebenarnya bermanfaat karena dapat membantu pencernaan yang lebih baik saat berbuka puasa. Ini juga merupakan pilihan bagus bagi siapa saja yang berjuang untuk minum cukup air.
Apa sisi negatif dari intermittent fasting?
Puasa intermiten hanya datang dengan risiko yang sangat terbatas dan efek samping ringan. Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu harus menghindari puasa. Ini bisa membuat frustasi jika mereka ingin mencobanya untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Kemudian, negatif lainnya termasuk efek samping ringan seperti kelelahan, kelemahan dan kelaparan. Namun, ini adalah tipikal dari diet apa pun dan hanya karena perubahan pola makan.
Apakah puasa intermiten bekerja dengan olahraga?
Berolahraga sangat dianjurkan selama puasa. Saat tubuh berpuasa, olahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak karena tubuh akan berada dalam keadaan ketosis dimana hanya membakar lemak saja.
Berapa lama Anda harus melakukan puasa intermiten?
Menurut penelitian, Anda harus mematuhi puasa intermiten selama 12 bulan jika ingin hasil penurunan berat badan terlihat. Tapi puasa intermiten bukan untuk semua orang. Wanita hamil, pasien diabetes, dan mereka yang berusia di bawah 18 tahun harus dibebaskan dari aktivitas ini.
Apakah puasa intermiten keras pada hati Anda?
Sementara puasa intermiten memiliki efek minimal pada berat badan Anda, puasa secara signifikan dapat mengurangi massa hati Anda. Efek yang disebabkan oleh puasa pada hati tidak dapat dibalik dengan pemberian makan ulang berikutnya.
Bisakah puasa intermiten menyebabkan LDL tinggi?
Salah satu batasan puasa intermiten adalah dapat menyebabkan peningkatan kadar LDL. Untuk menghindari efek ini, coba gunakan puasa intermiten sebagai pengobatan jangka pendek saja.
Dengan FAQ dan ringkasan kekhawatiran utama tentang puasa intermiten, mari berbagi pemikiran terakhir kami:
Kesimpulan
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan puasa intermiten Anda, ada beberapa hal yang dapat kami sarankan. Melacak rutinitas Anda dengan jurnal dapat membantu Anda melihat kemajuan dan mendorong Anda untuk berolahraga, hindari ngemil dan makan pada waktu yang tepat. Hal ini juga dapat mendorong Anda untuk membuat kebiasaan atau gaya hidup berpuasa.
Ini juga membantu untuk berhati-hati saat berpuasa. Luangkan waktu untuk berolahraga dan berikan energi pada tubuh Anda untuk membantu Anda tetap aktif dan mengikuti siklus makanan. Ini dapat memaksimalkan manfaat, mencegah penambahan berat badan dan mengontrol konsumsi makanan Anda.
Jadikan rutinitas puasa intermiten Anda pribadi untuk Anda. Ini akan membantu Anda menjadi aktif dan mempertahankan puasa sebagai gaya hidup. Ini menawarkan begitu banyak manfaat kesehatan yang dapat bermanfaat seumur hidup. Jika Anda aman untuk berpuasa, itu benar pasti layak mengambil bagian dalam puasa intermiten untuk mendapatkan manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Jika Anda memiliki masalah atau umpan balik lainnya, silakan bagikan dengan kami.
