Menggabungkan metode diet pernah menjadi diskusi besar. Sekarang setelah diterapkan dan penelitian telah menyimpulkan hasil positif, lebih banyak yang mempertanyakan mana yang paling efektif untuk digabungkan.
Grafik diet ketogenik menjadi semakin populer. Seperti puasa intermiten. Terutama untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak yang unggul. Keduanya sangat populer di industri makanan di seluruh dunia, dengan jutaan orang parkir di masing-masing tempat secara terpisah dari tahun ke tahun.
Puasa intermiten melebihi popularitas diet keto dengan menjadi metode pencarian dan pengujian Google teratas pada tahun 2019.
Mereka keduanya menguntungkan kondisi kesehatan lainnya mulai dari penyakit jantung hingga kondisi neurologis. Meskipun keduanya merupakan diet yang aman, banyak yang bertanya-tanya apakah keduanya aman untuk digabungkan.
Kedua diet memiliki tema yang sama yaitu pembatasan. Keto membatasi makanan tertentu dan puasa intermiten membatasi saat Anda makan. Itu mungkin membuat Anda mempertanyakan dua hal. Apakah mungkin menggabungkan diet keto dengan puasa intermiten? Jika demikian, apakah ada manfaat tambahan? Dimungkinkan untuk menggabungkan kedua diet dan mendapatkan semua manfaat yang mereka tawarkan.
Hari ini tujuan kami adalah untuk membantu Anda memahami diet, manfaat, dan seluk beluk menggabungkan diet:
Apa itu Diet Keto?
Grafik diet keto bukanlah diet baru di pasaran. Tanggalnya lebih dari 100 tahun yang lalu hingga tahun 1920-an. "Keto" adalah singkatan dari ketogenik. Keto adalah versi singkat dari nama aslinya.
Grafik diet ketogenik diperkenalkan bertahun-tahun yang lalu sebagai pengobatan epilepsi. Ini adalah diet keto asli saat itu. Pasien epilepsi menemukan bahwa karbohidrat memperburuk gejala mereka. Karena meningkatkan risiko epilepsi, pasien mengubah pola makan mereka menjadi rasio 4:1 antara lemak dengan protein dan karbohidrat. 90% kalori diet keto berasal dari lemak. Kemudian 6% dari protein dan 4% dari karbohidrat.
Diet keto kini sudah sering dikenal karena banyak manfaat kesehatan lainnya. Diet ketogenik sering dikenal karena penurunan berat badan dan manfaat kesehatan jantungnya. Serta menurunkan kolesterol, mengobati gangguan otak dan menurunkan kadar gula darah.
Diet keto membatasi asupan karbohidrat, yang memungkinkan ruang untuk lebih banyak lemak dan protein. Yang membuat diet ketogenik sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lemak dan protein adalah sumber energi yang luar biasa. Keduanya meningkatkan daya tahan energi. Mereka juga alasan diet yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang Diet Keto
Dengan mengingat pengetahuan tentang diet keto, mari kita lihat apa itu puasa intermiten:
Apa Puasa Puasa?
Banyak orang beranggapan bahwa puasa adalah menahan lapar. Anggapan itu tidak benar. Kelaparan adalah periode tak terkendali yang tidak disengaja tanpa makanan. Sedangkan puasa bersifat sukarela dan terkontrol. Puasa, terutama puasa intermiten, adalah untuk alasan kesehatan, agama dan spiritual.
Puasa intermiten merupakan metode pola makan dengan siklus waktu makan. Metode ini sering disingkat menjadi “JIKA”. Itu tidak menentukan makanan mana yang harus dimakan dan dihindari. Sebaliknya, itu memberi Anda periode waktu makan dan tidak makan. Teknik memberikan siklus waktu makan.
Memahami cara puasa intermiten sangat penting agar seseorang tidak berpuasa berlebihan. Kurangnya pengetahuan dapat merusak tubuh dan pikiran.
Teknik puasa sering digunakan untuk membantu penurunan berat badan. Siklus makanan memungkinkan tubuh Anda menggunakan dan membakar lemak lebih cepat. Ini membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan meningkatkan massa lemak tubuh dan BMI. Tidak hanya membantu manajemen berat badan, IF menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan. Puasa dapat mengurangi risiko menderita kondisi jantung. Itu juga dapat meningkatkan fungsi otak dan umur. Itu juga dapat memperlambat perkembangan kondisi medis seperti diabetes, kanker dan penuaan.
Banyak orang yang merenungkan puasa khawatir bahwa hal itu dapat menimbulkan risiko kesehatan. Banyak yang khawatir bahwa kontra mungkin lebih besar daripada pro. Faktanya, puasa intermiten menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada risikonya.
Untuk mayoritas, puasa bergizi dan aman bagi tubuh. Ini adalah ritual detoksifikasi yang bermanfaat bagi tubuh, lebih dari yang didapat dari makan terlalu banyak atau terlalu sering. Tubuh manusia dapat menahan periode puasa dan kekurangan makanan. Sejak masa perang, wabah penyakit, dan wabah penyakit, manusia harus berpuasa dan tidak makan sama sekali.
Sepanjang sejarah, puasa adalah cara yang berguna bagi manusia untuk menjatah makanan. Penjatahan ini menghambat persediaan agar tidak habis sama sekali. Hari ini, Puasa adalah cara yang sehat dan alami bagi tubuh untuk mendetoksifikasi dan meregenerasi.
Karena sejarahnya, para ilmuwan menemukan pemahaman baru tentang puasa intermiten. Mereka mengakui bahwa itu adalah berkelanjutan oleh tubuh manusia. Investigasi telah melihat manfaat dan risiko kesehatannya. Lebih dari itu, akan kami bagikan nanti. Penting untuk disadari bahwa puasa intermiten dapat menimbulkan manfaat dan risiko. Namun, risikonya sangat terbatas.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang puasa intermiten
Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menggabungkan kedua diet tersebut:
Cara Menggabungkan Dua Diet
Menggabungkan kedua diet ini cukup sederhana. Setelah Anda menguasai dan mengetahui cara sukses mengikuti diet keto, langkah selanjutnya adalah mengintegrasikan puasa intermiten.
Bagian utama dari diet ini adalah memahami makanan apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. Puasa intermiten tidak sebanyak diet, itu hanya membatasi waktu makan Anda. Tapi, diet keto memang melibatkan pembatasan makanan. Pengurangan karbohidrat banyak diganti dengan lemak dan protein sehat. Ada sebuah daftar makanan yang cukup ketat, tetapi luas, untuk dipatuhi untuk diet keto.
Diet ketogenik melibatkan seseorang yang mendapatkan 80 persen kalori dari lemak. Sisanya berasal dari protein (20%) dan karbohidrat (10%).
Lemak adalah teman Anda dan bukan musuh Anda dalam diet ini. Penggantian lemak untuk karbohidrat mendorong tubuh untuk membakar lemak di atas karbohidrat/glukosa. Pembakaran lemak yang unggul dikenal sebagai ketosis, yaitu peningkatan keadaan metabolisme. Ketosis dan pembakaran lemak sangat ideal untuk menurunkan berat badan.
Agar berhasil mengonsumsi diet ketogenik, Anda harus makan banyak protein tanpa lemak, makanan rendah karbohidrat, dan semuanya berlemak tinggi. Asupan lemak harian cukup tinggi untuk diet khusus ini. Lemak yang Anda konsumsi harus selalu merupakan lemak sehat. Ini adalah yang terbaik untuk tubuh dan yang mempromosikan manfaat kesehatan.
Kemudian, setelah Anda merencanakan diet keto, itu benar waktu untuk menjadwalkan puasa intermiten. Pengaturan waktu dan siklus makanan akan bergantung pada metode mana yang Anda pilih. Misalnya, jika Anda telah memilih metode yang dibatasi waktu 16:8, Anda harus menyelaraskan makanan keto Anda dalam jendela makan 8 jam. Sesederhana itu.
Menggabungkan kedua diet ini cukup sederhana, dengan pengetahuan dan panduan yang tepat. Anda hanya perlu makan makanan berbahan dasar keto selama jendela makan. Maka Anda akan berhasil menjalani diet puasa intermiten keto.
Berikut adalah makanan yang ideal untuk diet ketogenik:
- Daging rendah karbohidrat yang tidak diproses: daging sapi, daging rusa, babi
- Daging unggas: ayam dan kalkun
- Ikan dan makanan laut: ikan berlemak adalah yang terbaik – salmon, mackerel, herring
- Telur: semua jenis telur enak dimasak dengan minyak zaitun
- Sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, brokoli, kembang kol, kangkung, bayam, tomat, jamur, paprika, kol, dan zucchini
- Garam, merica, bumbu dan rempah-rempah: timi, paprika, oregano
- Susu tinggi lemak: keju keras, krim, yoghurt. Hindari produk susu tinggi gula seperti es krim dan susu
- Air, teh, kopi: minuman nol kalori apa pun
- Berries: beri merah paling rendah gula dan karenanya karbohidrat
- Alpukat: sumber lemak sehat yang bagus
- Kacang-kacangan: macadamia, pecan, almond dan kacang brazil
- Benih: biji labu, biji rami, biji chia dan biji rami
- Lemak alami: minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, minyak wijen
- Saus tinggi lemak: hindari saus manis. Pilihan terbaik termasuk saus bearnaise, saus bawang putih, saus mentega lemon, dan mayones tanpa gula
Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan yang dimakan dengan keto dan mengapa makanan itu bermanfaat bagi kesehatan Anda, baca lebih lanjut di sini di kami Makanan Untuk Dimakan Saat Diet Keto.
Diet keto menawarkan banyak daftar dengan a berbagai macam makanan untuk dinikmati. Pastikan makanan Anda penuh lemak dan protein untuk memenuhi persyaratan diet keto. Ini juga berarti bahwa makanan harus rendah karbohidrat. Ini akan membantu mengekang rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan selama berjam-jam Anda berpuasa.
Sebagian besar makanan yang harus dihindari untuk diet keto sudah jelas. Tapi, ada beberapa yang mungkin mengejutkan Anda.
- Daging, unggas, dan ikan yang dilapisi tepung roti: daging remah dan ikan tinggi karbohidrat
- Pemotongan dingin: potongan daging dingin mengandung gula tambahan
- Minuman susu: kopi, cokelat panas, dan teh
- Yoghurt rendah lemak: gemuk adalah temanmu di keto. Selalu pilih opsi lemak tinggi
- Roti dan makanan yang dipanggang: karbohidrat adalah makanan yang harus dihindari pada diet keto. Kategori ini mencakup makanan yang dipanggang seperti donat, kerupuk, dan roti gulung
- Nasi: nasi yang dimasak mengandung pati yang merupakan karbohidrat
- Semacam spageti: spageti dan mie mengandung karbohidrat tinggi, yang tidak ideal untuk diet keto
- Sayuran bertepung: kentang, ubi jalar, kacang polong, jagung, labu, labu
- Minuman beralkohol: bir, minuman campuran, dan anggur. Mereka semua tinggi gula
- Minuman manis: soda dan jus mengandung gula yang tinggi. Mereka baik-baik saja dalam jumlah kecil
- Permen : gula, es krim, sirup dan cokelat. Sebaliknya nikmati buah-buahan, seperti buah beri. Atau tidak ada teh gula / susu untuk memuaskan hasrat Anda
- Buah-buahan: buah jeruk, anggur, pisang dan nanas
- Saus karbohidrat tinggi: saus barbeque, saus salad manis, saus tomat, mustard madu, dan saus celup
- Lemak tidak sehat: minyak sayur, minyak jagung, margarin. Ganti ini dengan minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak kelapa untuk mengonsumsi lemak yang lebih sehat dan lebih alami
- Makanan yang diproses: makanan siap saji, makanan cepat saji dan makanan kemasan
- Makanan diet: apapun yang mengandung bahan pengawet atau pemanis tambahan
Gunakan daftar ini sebagai a panduan berbelanja saat memulai diet puasa intermiten keto. Mengkonsumsi makanan yang tepat akan membantu Anda tetap pada jalur dan mencapai hasil terbaik yang ditawarkan diet keto dan puasa intermiten. Mengkonsumsi lemak dan protein yang cukup adalah kunci untuk diet keto dan kemauan membantu mempertahankan Anda melalui periode puasa.
Untuk memahami lebih lanjut tentang manfaat apa yang ditawarkan diet kombinasi ini, baca terus:
Manfaat Menggabungkan Dua Diet
Ada banyak manfaat kesehatan seseorang dapat memperoleh dari diet sendiri. Sebagian besar manfaat serupa. Namun, ada beberapa manfaat unik dari metode makan/diet. Dengan demikian, menggabungkan kedua diet memaksimalkan manfaatnya seseorang dapat mencapai.
Manfaat utama yang mereka bagikan adalah pengurangan risiko penyakit jantung, peningkatan penurunan berat badan, dan kemungkinan untuk mencegah kanker.
Berikut lebih lanjut tentang manfaat menggabungkan kedua diet tersebut:
Kemungkinan untuk mencapai ketosis lebih cepat
Diet keto mempromosikannya kemampuan untuk mencapai ketosis. Di sinilah tubuh kehabisan glukosa dan berubah menjadi lemak sebagai sumber bahan bakar. Ini mendorong pembakaran lemak. Itulah yang membuat diet ini sangat populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Puasa intermiten (IF) membantu tubuh mencapai ketosis lebih cepat. Saat tubuh berpuasa, keseimbangan energi beralih dari karbohidrat menjadi lemak. Studi menunjukkan bahwa ini disebabkan tubuh kekurangan glukosa. Puasa intermiten mempromosikan penurunan kadar insulin dan glikogen. Ini adalah premis yang sama persis dengan diet keto. Karenanya, berpuasa bersamaan dengan diet ketogenik vegan memungkinkan tubuh mencapai ketosis lebih cepat.
Begitu tubuh mencapai ketosis, diet akan lebih mudah dipertahankan. Ketosis membantu mengendalikan rasa lapar, yang membuat peserta makan lebih sedikit dan hanya saat mereka membutuhkannya. Ini tidak hanya akan membuat diet lebih mudah, tetapi juga akan unggul penurunan berat badan.
Peningkatan kehilangan lemak
Semakin cepat tubuh mencapai ketosis, semakin cepat tubuh akan membakar lemak.
Semua metode diet membatasi nutrisi tertentu. Keterbatasan diet sering mengakibatkan hilangnya lemak. Ini karena mereka meningkatkan metabolisme. Itu peningkatan tingkat metabolisme menghasilkan pembakaran lemak. Metabolisme mempromosikan thermogenesis, yang merupakan a proses yang memanfaatkan lemak yang membandel disimpan.
Diet keto memang mendorong pembakaran lemak karena penurunan asupan karbohidrat.
Kemudian, puasa intermiten adalah metode yang populer karena kemampuannya membakar lemak. Banyak penelitian mengungkapkan bahwa metode IF 16:8 paling efektif untuk membakar lemak. Peserta dengan rasio 16:8 dapat melihat penurunan lemak 14% lebih banyak daripada diet biasa.
Kejernihan mental yang lebih baik
Saat tubuh beradaptasi dengan diet ketogenik, tubuh akan berhasil hidup dari keton. Ini tergantung pada pembakaran bahan bakar lemak yang digunakan sebagai sumber energi utama untuk otak dan tubuh. Lemak adalah sumber energi yang paling berkelanjutan. Otak menggunakan banyak energi. Dengan demikian, sangat bermanfaat untuk fungsi otak utama.
Alasan diet kombinasi lebih baik untuk kejernihan mental adalah karena ketosis. Diet normal melibatkan karbohidrat tinggi. Yang artinya bergantung pada karbohidrat untuk energi reguler. Sehingga, saat tubuh kekurangan karbohidrat, tubuh akan menderita dan merasa lemas.
Namun, jika tubuh beradaptasi dengan kekurangan karbohidrat dan kehabisan bahan bakar lemak, ia akan selalu memiliki sumber energi. Ini berarti otak Anda dapat bekerja sepanjang waktu alih-alih kekurangan energi.
lebih banyak energi
Bukti menunjukkan itu metode puasa intermiten dapat meningkatkan daya tahan energi. Hal yang sama berlaku untuk diet ketogenik. Ini karena pengurangan kalori dan nutrisi karena periode makan yang diatur waktunya. Atlet memperhatikan ketahanan energi yang lebih lama selama periode puasa. Performa mereka meningkat karena ini.
Untuk mengonsumsi semua nutrisi penting, yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen. Ini selanjutnya akan meningkatkan tingkat energi dan menghambat defisiensi nutrisi.
Kehilangan otot lebih lambat
Studi mengungkapkan bahwa puasa intermiten mendorong hilangnya otot lebih lambat. Dengan demikian, membantu menjaga massa otot. JIKA metode yang memungkinkan seseorang mencapai autophagy meningkatkan pemeliharaan otot. Autophagy meningkatkan hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang mempromosikan pengawetan otot.
Ini bermanfaat di samping diet keto, untuk meningkatkan kehilangan lemak dan penambahan otot. Ini dapat dicapai karena asupan protein yang lebih tinggi yang dibutuhkan oleh bagian diet keto.
Seorang peserta harus memastikan untuk makan jumlah nutrisi yang tepat untuk mempertahankan diet keto. Yang akan membuat puasa intermiten aman dan bermanfaat untuk massa otot. Ini termasuk asupan karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang benar setiap hari. Ini akan memaksimalkan hasil dan menghambat defisiensi nutrisi.
Ada banyak keuntungan untuk menggabungkan diet. Mempraktikkan diet sebagai satu menawarkan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.
Dengan pengetahuan yang benar tentang makanan untuk dimakan saat puasa intermiten pada diet keto dan manfaat yang ditawarkannya, berikut adalah beberapa tips terbaik untuk mencapai hasil terbaik:
Tips Untuk Hasil Terbaik
Untuk memaksimalkan hasil diet keto dengan puasa intermiten, ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda lakukan:
Hindari berbuka puasa dengan karbohidrat
Menghindari karbohidrat untuk makanan pertama Anda adalah kuncinya. Hal terbaik untuk berbuka puasa adalah makanan sehat rendah lemak dan protein. Ini akan membantu Anda menghambat lonjakan kadar gula darah. Anda harus selalu terhidrasi dengan baik sebelum berbuka puasa juga, untuk membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
Hindari ngemil
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, camilan harus dihindari sebisa mungkin. Camilan biasanya merupakan makanan yang tidak perlu Anda makan karena bosan atau di antara waktu makan untuk membuat Anda tetap semangat. Kalori yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda makan cukup makanan seimbang keto, yang mengandung lemak dan protein, itu akan membuat Anda bertahan cukup lama. Setidaknya sampai makan berikutnya. Jika Anda memang memutuskan untuk ngemil, pilihlah beberapa pilihan camilan keto sehat di atas. Ini termasuk kacang-kacangan, telur, yogurt tinggi lemak, buah-buahan dan sayuran.
Makanlah makanan yang seimbang
Sejalan dengan makanan seimbang yang sama, ini sangat ideal untuk menjaga berat badan dan mencapai hasil terbaik. Makanan yang dikemas dengan makanan tinggi lemak dan protein tanpa lemak akan membantu Anda mempertahankan pola makan yang sehat serta mendapatkan manfaat maksimal. Ingatlah bahwa membatasi asupan karbohidrat adalah kuncinya untuk bagian diet keto. Ini juga membantu Anda mencapai ketosis lebih cepat, yang mendorong pembakaran lemak dan penurunan berat badan yang unggul.
Makanan seimbang yang penuh dengan nutrisi penting juga akan menghambat defisiensi nutrisi.
Gunakan suplemen jika perlu
Jika Anda khawatir tentang kekurangan nutrisi, suplemen adalah ide yang bagus. Mereka akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi penting, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Ini juga akan memaksimalkan hasil karena tubuh Anda tidak akan kehilangan komponen penting apa pun.
Pertahankan rutinitas olahraga teratur
Manfaat keto dan puasa intermiten dapat diunggulkan dengan olahraga teratur. Diet keto membantu puasa intermiten mencapai ketosis lebih cepat. Dengan berolahraga, ini akan lebih memaksimalkan manfaat pembakaran lemak.
Pertahankan jadwal
Memiliki rencana yang dipikirkan dengan baik adalah kunci untuk membantu Anda tetap di jalur. Setelah rencana Anda selesai, mencatat diet dan olahraga Anda dapat membantu Anda mempertahankan diet dalam jangka panjang. Memperhatikan makanan favorit Anda, waktu terbaik untuk berolahraga, dan kemajuan Anda akan mendorong Anda untuk terus maju.
Cobalah metode yang paling populer/efektif
Grafik metode yang paling populer adalah 16/8. Atau dikenal sebagai rutinitas makan terbatas waktunya. Ini melibatkan 16 jam puasa dan 8 jam makan. Selama jendela makan Anda harus mengonsumsi makanan keto seimbang. Baik 2 kali makan besar atau 3 kali makan kecil. Hindari ngemil untuk memaksimalkan hasil dan menjaga sistem pencernaan yang kuat. Makan berlebihan dapat menyebabkan sistem pencernaan dan metabolisme Anda melambat. Ini dapat menyebabkan masalah perut dan penambahan berat badan.
Cobalah cara yang paling ekstrim
Jika Anda ingin mencoba metode intermittent fasting yang paling ekstrim saat menjalani diet keto, Anda bisa melakukannya. Ini dikenal sebagai 23/1 puasa intermiten keto, atau sebaliknya OMAD. Ini melibatkan makan satu kali sehari. Hal ini memungkinkan Anda untuk menuai keuntungan selama 23 jam sehari. Sisa satu jam adalah saat Anda makan. Karena Anda juga menjalani diet keto di sini, Anda harus membuat makanan keto sesuai. Jadi, makanan tinggi lemak dan protein tinggi akan ideal. Ini bisa termasuk sayuran rendah pati dan daging tanpa lemak dengan taburan biji-bijian, saus tinggi lemak, dan produk susu. Sejumlah kecil karbohidrat adalah kunci untuk memastikan Anda makan karbohidrat. Ini dapat ditemukan dalam buah, selai kacang, dan saus.
Grafik manfaat nomor satu dari puasa OMAD adalah ketahanan. Studi menunjukkan bahwa panjang puasa selama 23 jam membuat sel-sel Anda menjadi lebih kuat. Ini dikenal sebagai hormon. Ini akan memaksimalkan semua manfaat dari diet puasa intermiten keto. Seperti pengurangan maksimal penyakit jantung, anti-penuaan, peningkatan penurunan berat badan dan metabolisme. Hasilnya luar biasa. Namun, metode ini harus dilakukan dengan hati-hati dan pengetahuan yang benar.
Cobalah tip teratas ini untuk diri Anda sendiri dan lihat manfaatnya maksimal. Pastikan untuk tetap berpegang pada makanan berbasis keto selama jam makan untuk berhasil mencapai diet ini.
Beberapa orang mungkin bertanya-tanya apakah puasa intermiten bisa berhasil tanpa keto. Ini lebih banyak:
Bisakah Puasa Intermiten Bekerja Tanpa Keto?
Puasa intermiten memang bisa berhasil tanpa keto. Ini telah digunakan sebagai gaya makan selama berabad-abad untuk menurunkan berat badan dan manfaat lainnya.
Mengikuti rutinitas puasa dengan keto tetap memungkinkan Anda untuk menuai manfaatnya.
Grafik Alasan menggabungkan kedua diet ini adalah untuk memaksimalkan manfaat. Juga, untuk mencapai ketosis lebih cepat yang mendorong pembakaran lemak yang unggul dan penggunaan penyimpanan lemak.
Banyak yang menimbang puasa intermiten vs keto. Keduanya menjadi sangat populer untuk menurunkan berat badan. Beberapa menggunakannya untuk manfaat kesehatan lainnya. Dan, keduanya sangat efektif.
Sederhananya, keduanya akan bekerja secara efektif untuk apa pun yang ingin Anda coba. Entah itu menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan jantung. Tidak ada cukup bukti untuk menyarankan yang satu lebih baik dari yang lain. Dia semua tergantung seberapa banyak pekerjaan yang Anda masukkan ke dalam diet dan juga pada individu itu sendiri.
Untuk kebanyakan, puasa intermiten mungkin lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang karena ini lebih merupakan perubahan gaya hidup sebagai lawan dari perubahan pola makan. Sekali lagi, itu semua tergantung pada individu.
Seperti semua diet, ada beberapa pasang surut. Untuk diet kombinasi ini, mereka adalah sebagai berikut:
Pro dan Kontra Mempraktikkan Kedua Diet Bersama
Seperti diet apa pun, kombinasi atau independen, ada pro dan kontra. Ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Tapi, ini adalah hal positif dan negatif yang mungkin terjadi pada sebagian besar peserta.
Penting untuk menutupi pro dan kontra sehingga orang dapat mengetahui apakah menggabungkan ketogenik dan puasa intermiten bermanfaat atau tepat untuk mereka.
| PROS | KONTRA |
| Memaksimalkan manfaat penurunan berat badan | Dapat menyebabkan peningkatan efek samping dari kedua diet – kelelahan, kelemahan, lekas marah |
| Dapat meningkatkan kejernihan mental dan fungsi otak | Bisa sulit untuk mempertahankan jangka panjang |
| Meningkatkan tingkat energi | Mungkin tidak sesuai dengan gaya hidup semua orang |
| Membantu mempertahankan kehilangan lemak dan massa otot | |
| Dapat mencapai ketosis lebih cepat | |
| Nafsu makan berkurang dan kontrol rasa lapar meningkat | |
| Mengurangi risiko penyakit jantung |
Dengan mempertimbangkan pro dan kontra tersebut, Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan lagi. Di bawah ini adalah jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang menggabungkan diet keto dengan puasa intermiten:
FAQ
Apa sarapan yang baik untuk puasa diet keto?
A sarapan puasa intermiten keto yang khas harus mencakup lemak tinggi, protein tanpa lemak, dan tanpa karbohidrat. Semua jenis telur ideal untuk diet keto. Sayuran rendah karbohidrat juga merupakan pilihan yang baik. Ini termasuk sayuran sarapan seperti jamur, tomat, kangkung, paprika, dan bayam.
Pilihan karbohidrat rendah adalah yang terbaik untuk berbuka puasa karena akan menghambat lonjakan kadar gula darah.
Anda juga dapat melihat kami Resep Casserole Sarapan Keto Terbaik
Mana yang lebih menguntungkan, diet keto atau intermittent fasting?
Keduanya memiliki manfaat kesehatan yang sangat mirip. Alasan utama menggabungkan keduanya adalah untuk memaksimalkan manfaat dan juga untuk mencapai ketosis lebih cepat.
Tidak ada yang lebih bermanfaat dari yang lain. Itu terserah individu dan kebutuhan kesehatan mereka untuk memutuskan. Tetapi, beberapa mungkin menemukan puasa intermiten lebih dapat dicapai dan berkelanjutan karena tidak membatasi nutrisi makanan. Mereka yang berjuang untuk mengurangi karbohidrat mungkin menganggap diet keto sebagai tantangan.
Berapa lama puasa intermiten pada keto?
Penelitian menunjukkan bahwa saat menggunakan keto, metode puasa intermiten harus berubah antara periode panjang dan pendek. Ini untuk pastikan Anda tidak mengalami kekurangan nutrisi yang parah. Untuk mencegah hal ini dan memastikan Anda aman, Anda dapat mengonsumsi suplemen nutrisi bersamaan dengan diet untuk mencapai nutrisi yang mungkin Anda kurangi atau kekurangan.
Beberapa juga dapat mengembangkan sindrom refeeding. Di sinilah tubuh melihat pergeseran fatal dalam cairan dan elektrolit akibat kekurangan gizi. Pergeseran ini dapat menyebabkan efek yang merugikan bagi kesehatan dan hormon Anda.
Apa yang bisa saya minum saat puasa intermiten dengan keto?
Diet keto sebenarnya mempromosikan konsumsi minuman yang sama dengan yang dibutuhkan puasa intermiten. Ini termasuk tidak ada minuman kalori seperti air putih, kopi hitam atau teh.
Bisakah Anda melakukan hari curang pada puasa intermiten dengan keto?
Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, cheat day pada diet ini tidak akan menghambat kemajuan. Menurut penelitian, ini menyarankan agar Anda tetap berpegang pada makanan ramah keto untuk mencegah lonjakan gula darah dan membalikkan ketosis.
Selama metode puasa intermiten yang Anda pilih memungkinkan satu hari makan, maka itu baik-baik saja.
Bisakah saya berolahraga selama puasa dengan keto?
Hal ini aman untuk berolahraga saat berpuasa, bahkan jika memilih puasa 24 jam yang diperpanjang. Selama tubuh Anda memiliki energi dan hidrasi yang cukup, itu akan teratasi jika Anda sering berolahraga.
Latihan kardiovaskular puasa dikaitkan dengan pembakaran lemak yang unggul. Seperti halnya keto dan puasa intermiten. Ini adalah sebuah teknik yang baik untuk digunakan jika tujuan Anda adalah membakar lemak.
Apa yang membatalkan puasa intermiten?
Apa pun yang mengandung kalori akan membatalkan puasa intermiten. Ini bisa berupa minuman kalori atau makanan apa pun.
Saat Anda berbuka puasa, makanan rendah karbohidrat yang kecil adalah yang terbaik untuk mencegah gula darah Anda melonjak.
Semua pengetahuan ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai diet keto dan mengintegrasikan puasa intermiten. Untuk pemikiran terakhir kami, berikut ini lagi:
Kesimpulan
Aman untuk mengatakan bahwa file diet keto dengan puasa intermiten pasti dapat dicapai dan berkelanjutan untuk sebagian besar orang. Satu-satunya bahaya yang ditimbulkannya adalah efek samping ringan dan dampak kesehatan bagi mereka yang berisiko.
Untuk berhasil memaksimalkan dan menuai manfaat kesehatan dari diet kombinasi ini, Anda harus mengonsumsi makanan ramah keto. Ingatlah untuk jaga agar asupan karbohidrat Anda rendah dan asupan lemak dan protein Anda tinggi. Makanan tinggi lemak dan protein tanpa lemak tidak hanya akan mempertahankan energi Anda, tetapi juga membantu mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan hasil.
Kunci untuk ini adalah perencanaan dan pelacakan. Menetapkan jadwal untuk mengikuti metode puasa intermiten yang tepat untuk Anda akan membantu Anda mengontrol pola makan. Kemudian, pelacakan akan memungkinkan Anda mencatat hasil dan Anjurkan Anda untuk mempertahankan pola makan agar terus menuai manfaatnya.
Jika Anda memiliki masalah, pertanyaan, atau umpan balik lainnya, silakan bagikan dengan kami. Gunakan ini sebagai panduan Anda untuk diet puasa intermiten keto.
