22 makanan sehat terbaik untuk menambah berat badan dengan cepat (dan aman)

Apakah Anda kekurangan berat badan dan sangat membutuhkan untuk menambah berat badan untuk kesehatan Anda? Mengonsumsi makanan padat nutrisi dapat membantu Anda menambah berat badan selama Anda berurusan dengan hal-hal yang menyebabkan penurunan berat badan sejak awal. 

Topik ini akan melihat beberapa pengukuran yang digunakan untuk menentukan berat badan serta memberi Anda pemahaman tentang mengapa orang menurunkan berat badan menjadi kurus. Dan kami lengkapi dengan memberikan 18 makanan sehat terbaik untuk menambah berat badan dengan cepat. 

Kiat Ahli Gizi sebelum membaca daftar makanan kami

Sebagian besar orang berusaha keras untuk menurunkan berat badan, masih ada beberapa orang yang berjuang untuk mempertahankan berat badan normal. Beberapa orang tampaknya tetap kurus terlepas dari makanan padat nutrisi yang mereka konsumsi. 

Namun, hanya menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membuat upaya penambahan berat badan Anda sehat dan lebih efektif. Penting untuk tetap berpegang pada makanan yang lebih sehat ini untuk membentuk otot dan bukan lemak karena menambahkan lemak dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan; 

Makanan kaya protein

Menambahkan makanan berprotein ke dalam diet Anda adalah salah satu cara tercepat untuk menambah berat badan, terutama protein hewani. Caranya adalah dengan mengonsumsi protein yang dibutuhkan lebih dari yang dianjurkan per hari. 

=> Juga periksa kami daftar makanan berprotein tinggi

Apalagi memakannya protein nabati bisa bermanfaat saat Anda mencoba menambah berat badan. Oleh karena itu, fokuslah untuk mengonsumsi protein hewani dan nabati karena ini akan memberi tubuh Anda lebih banyak asam amino esensial dan nutrisi lainnya. 

1 – Daging Merah

Salah satu makanan pembentuk otot terbaik adalah daging merah kaya leusin, asam amino yang merupakan kunci untuk stimulasi sintesis protein otot dan dengan demikian meningkatkan pertumbuhan otot. Saya mengatakan bahwa 3 gram ditemukan dalam 170 gram steak.. 

Terlebih lagi, daging merah adalah sumber creatine yang bagus dan alami, suplemen pembentuk otot yang banyak digunakan di seluruh dunia. Untuk hasil yang lebih baik dan cepat, pilihlah potongan yang lebih gemuk, mereka memiliki lebih banyak kalori daripada daging tanpa lemak yang akan melambungkan Anda ke tujuan untuk menambah berat badan dengan cepat.

Satu studi menunjukkan bahwa 100 wanita yang makan sekitar 170 gram (6 ons) dan ditambah dengan latihan ketahanan yang kuat selama seminggu ditemukan telah meningkatkan Hormon IGF-1 yang diketahui membangun otot serta meningkatkan kekuatan mereka masing-masing lebih dari 18%. 

2 – Unggas

Bertentangan dengan apa yang dilakukan oleh penghancur berat badan, Anda harus makan unggas dengan kulitnya karena kulitnya memiliki lebih banyak kalori karena memiliki lemak alami. Namun, tetap perlu dimasak dengan cara yang sehat, tanpa digoreng dalam genangan minyak lemak trans. Lebih baik direbus atau dipanggang karena metode ini tidak mengubah nilai unggas. 

Selain itu, makanan ayam dan unggas lainnya mengandung vitamin dan mineral penting lainnya seperti; fosfor, kalsium, magnesium, dan vitamin B kompleks. Ayam bisa dipadukan dengan banyak makanan bertepung untuk membuat makanan padat kalori seperti; nasi, kentang, dan roti. 

3 – Salmon dan Ikan Berminyak

Ini adalah makanan kaya protein dengan banyak lemak sehat yang baik untuk kesehatan Anda. Ini juga mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3 yang merupakan lemak baik dengan efek perlindungan dari penyakit di antara manfaat kesehatan lainnya. 

Selain itu, fillet salmon seberat 6 ons (170 gram) dapat menyediakan lebih dari 4 gram lemak omega-3, sekitar 34 gram protein berkualitas tinggi, dan 350 kalori yang dapat membantu Anda menambah berat badan dan membangun otot.

4 – Keju

Ini adalah makanan yang sangat enak, enak, dan berkalori tinggi yang telah dimakan oleh kebanyakan orang di seluruh dunia selama berabad-abad. Keju penuh dengan protein, apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak yang membantu pembentukan otot. Jenis keju yang bisa ditambahkan adalah; 

• feta
• Kambing
• Keju mozzarella
• Brie 
• Krim keju

Selain itu, keju pada dasarnya dapat menambah rasa dan rasa pada banyak makanan ringan, dan karena itu dimakan dengan banyak makanan untuk menghadirkan rasa yang menggiurkan pada makanan seperti; 

• kacang-kacangan dan biji-bijian
• buah kering
• telur dadar
• panci
• cemilan sayur mentah

5 – Telur Utuh

Jika Anda ingin melihat hasil yang bagus saat makan telur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk makan telur utuh, karena kuning telur kaya akan nutrisi penting. Ini karena telur memberi Anda protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang dijamin membantu Anda menambah berat badan. 

Sebagian besar binaragawan makan lebih banyak telur karena mereka memahami perannya dalam membantu pembentukan otot. Dengan demikian, makan telur setiap hari itu sehat dan baik untuk membangun otot Anda yang merupakan cara yang bagus untuk menambah berat badan dengan cara yang lebih sehat. 

6 - Susu

Ini juga merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin serta mineral penting lainnya yang sangat baik untuk pembentukan otot. Dan selama beberapa dekade, susu telah digunakan untuk membantu penambahan berat badan. 

Selain itu, susu menyediakan protein kasein dan whey yang dikenal sebagai protein sapi berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi kasein dan mengapa protein menghasilkan peningkatan massa yang lebih besar daripada protein lainnya. 

7 – Yogurt Penuh Lemak

Yoghurt adalah camilan sehat dengan protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah tinggi, terutama yoghurt penuh lemak. Ini banyak digunakan di sebagian besar camilan sehat padat nutrisi; 

Yoghurt dan buah

• yogurt (1-2 cangkir)
•  buah segar atau kering. 
•  kacang-kacangan, biji-bijian, 
• madu, 
• granola atau 
• parutan kelapa.
• Ini bisa dicampur bersama dan dinikmati. 

Puding selai kacang coklat

• yogurt (1-2 cangkir)
• 100% coklat bubuk
• selai kacang atau selai kacang apa pun
• pemanis seperti stevia
• pilihan protein whey
• semua ini dapat digabungkan untuk menghadirkan rasa yang unik dan sehat.

Parfait yoghurt

• yogurt (1-2 cangkir)
• granola
• campur Berry
• ini bisa dilapisi bersama untuk membuat sarapan bergizi. 

8 – Kacang dan Selai Kacang

Ini padat kalori dan membuat makanan ringan yang enak. Kacang-kacangan dan selai kacang dapat ditambahkan ke dalam makanan dan camilan seperti smoothies, yoghurt, dll. untuk menambah kalori dan menambah rasa pada makanan. Anda harus berhati-hati dan memilih yang tidak dilapisi gula untuk menghindari makan terlalu banyak gula.

9 – kedelai

Ini juga memiliki sembilan asam amino esensial untuk kesehatan otot dan tulang. hal yang baik dengan protein ini adalah kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan omega-3 yang membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. 

Kedelai adalah sumber serat, zat besi, kalsium, kalium, dan banyak mineral lainnya yang baik meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menjagamu tetap sehat. 

10 - Tahu

Salah satu makanan protein yang baik karena mengandung sembilan asam amino esensial. Produk samping kacang kedelai ini juga kaya akan zat besi, kalsium, dan mineral lainnya. 

11 – Kacang-kacangan dan biji-bijian

Mengonsumsi legum dengan biji-bijian sebagai makanan, kedua kombinasi tersebut membentuk protein. Oleh karena itu, mencampurkan nasi dengan kacang-kacangan adalah cara lain untuk memperkaya diet dengan kalori dan nutrisi. Item lain untuk disertakan;

• Lentil
• Jelai 
• Bulgur dengan kacang
• Selai kacang pada roti gandum
• Kacang dan biji-bijian. 

12 – Suplemen Protein

Selama bertahun-tahun para atlet dan binaragawan telah menggunakan suplemen protein sebagai strategi utama mereka untuk membentuk otot dan menambah berat badan. Suplemen ini datang sebagai protein whey, terbuat dari susu dan mudah diakses serta hemat biaya. Protein whey bekerja lebih baik dengan latihan kekuatan. 

Terlepas dari beberapa kesimpulan yang bertentangan tentang keamanan protein whey, beberapa penelitian ilmiah mendukungnya suplemen dan menganggapnya sebagai cara yang baik untuk meningkatkan penanda kesehatan dan efektif dalam mengurangi risiko penyakit tidak menular.

Sekali lagi, suplemen ini mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot seperti halnya protein daging merah. Protein dapat digunakan sebelum dan sesudah latihan dan kapan saja di antaranya. 

13 – Smoothie Protein

Yogurt ditambahkan ke smoothie apa pun untuk meningkatkan kandungan protein sambil menghadirkan krim, seperti milkshake.

Protein adalah makronutrien yang penting untuk membangun tulang, otot, tulang rawan, kulit, dan darah serta membuat enzim, hormon, dan bahan kimia tubuh lainnya. Selain itu, perbaikan dan pembangunan jaringan dilakukan oleh protein.

Selain itu, smoothie yang kaya protein dapat membantu mempercepat proses penambahan berat badan Anda. Namun, yang terbaik adalah selalu membuat smoothie Anda sendiri di mana Anda memiliki kendali atas apa yang masuk ke dalamnya dan berapa banyak yang masuk ke dalamnya. 

Smoothie komersial agak buruk bagi Anda karena tingginya jumlah gula dan bahan pengawet lain yang ditambahkan yang dapat membahayakan Anda dalam jangka panjang. Selain itu, Anda dapat menambahkan lebih banyak rasa pada smoothie Anda karena ada begitu banyak makanan yang dapat digunakan untuk smoothie Anda. 

Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda ayunkan untuk membuat smoothie yang lebih sehat. Masing-masing dapat dicampur dengan setidaknya 2 cangkir susu atau susu almond;

Goyang kacang coklat pisang;

• Campurkan 1 buah pisang 
• protein whey coklat (1 sendok)
• 1 sendok makan (15 ml) kacang tanah atau selai kacang lainnya.
• Dengan 2 cangkir susu (sapi atau almond).

Kocok vanilla berry

• Segar atau beku beri campuran (1 cangkir)
• Es 
• yogurt alami protein tinggi (1 cangkir)
• protein whey vanila (1 sendok)
• campur semua ini dengan 2 cangkir susu

Goyang cokelat hazelnut

• campur susu coklat (444 ml), 
• protein whey coklat (1 sendok),
• mentega hazelnut 1 sendok makan,
• dan alpukat (1)

Kocok apel karamel

• Campur apel (1 irisan)
• yogurt alami 1 cangkir, 
• whey protein rasa karamel atau vanilla (1 sendok) 
• dan saus atau penyedap karamel bebas gula (1 sendok makan)

Goyang blueberry vanila

• blueberry segar atau beku (1 cangkir), 
• protein whey vanila (1 sendok),
• yogurt vanila un/ pemanis (1 cangkir).
• Campur ini dengan 2 cangkir susu (sapi atau almond). 

Goyang super hijau

• Bayam 1 cangkir
• 1 alpukat, 1 pisang, 
• nanas 1 cangkir 
• dan protein whey tanpa rasa atau vanilla (1 sendok).

Shake ini dikemas dengan banyak nutrisi yaitu protein tinggi dan vitamin serta mineral esensial dengan masing-masing rasa memiliki sekitar 400–600 kalori. 

Minum dua gelas susu full cream setiap hari dengan diet seimbang ditambah dengan beberapa latihan pasti akan memastikan pembentukan otot dan membantu menambah berat badan. 

Karbohidrat dan makanan bertepung

Tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar dan energi. Ini dapat membuat Anda menambah berat badan karena memakannya secara berlebihan menyebabkan tubuh Anda menggunakan semua karbohidrat yang dibutuhkannya dan menyimpan sisanya sebagai lemak dan dengan demikian membuat berat badan Anda bertambah. 

Selain itu, karbohidrat merupakan sumber serat atau serat yang penting untuk menjaga kesehatan usus. Makanan bertepung memiliki kalori paling banyak dari semua makanan karbohidrat dan harus menjadi dasar setiap kali makan.  

14 – Beras

Ini adalah salah satu makanan padat nutrisi yang memberi Anda 190 kalori hanya dalam satu cangkir dengan karbohidrat dalam jumlah tinggi dalam satu porsi. Makan nasi begitu sempurna, terutama bagi orang yang kurang nafsu makan. 

Selain itu, nasi mudah disiapkan, dengan pilihan kemasan dua menit yang dapat dipanaskan dengan microwave yang dapat Anda kombinasikan dengan makanan kaya protein lainnya. Kebanyakan orang juga memasak nasi dalam jumlah besar untuk dimakan dalam satu minggu dicampur dengan makanan bergizi lainnya. 

Namun, Anda perlu makan berbagai makanan lain yang membantu menambah berat badan karena makan nasi secara berlebihan dapat mengganggu penyerapan seng dan zat besi melalui arsenik dan asam fitat yang ditemukan dalam jumlah nasi yang berlebihan.

15 – Roti Gandum Utuh

Roti gandum kaya akan pati dan pasti dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cepat. Anda bisa mencoba mencampurkannya dengan sumber protein seperti telur, daging, dan keju. Saat membeli roti, sangat penting untuk membeli gandum utuh yang tinggi serat.  

Selain itu, roti merupakan salah satu sumber utama pati yang juga kaya glikogen seperti kentang. Mereka dapat membantu Anda membangun otot. 

16 – Buah Kering

Ini dikemas dengan vitamin esensial, mineral, dan antioksidan dengan jumlah kalori yang tinggi. Ada begitu banyak buah untuk dipilih hanya untuk memperluas pilihan makanan ringan Anda sambil menambahkan banyak kalori.  

Buah-buahan kering memiliki jumlah gula yang lebih tinggi yang menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk dijadikan camilan karena pasti akan membuat berat badan Anda bertambah. Ini juga
sangat direkomendasikan untuk orang yang baru sembuh dari penyakit dengan nafsu makan rendah karena bergizi dan enak. 

Ada kekhawatiran buah kering bisa kehilangan nilai gizinya. A studi yang dilakukan di Australia untuk melihat nilai nutrisi buah-buahan kering Australia menunjukkan bahwa buah-buahan menjaga nutrisinya tetap utuh melalui proses pengeringannya dan merupakan sumber mikronutrien dan serat yang bagus. 

Selain itu, ini dapat dikombinasikan dengan sumber protein lain seperti daging atau whey protein shake. Buah-buahan kering biasanya dimakan dengan kacang-kacangan dan yogurt alami untuk menyediakan protein, lemak sehat, dan nutrisi lainnya. 

17 – Pati Lainnya

Makanan bertepung adalah pilihan yang baik karena umumnya hemat biaya dan mudah diakses. Selain itu, makan makanan bertepung meningkatkan simpanan glikogen otot Anda yang meningkatkan penambahan berat badan. Dengan demikian glikogen telah menjadi sumber bahan bakar utama untuk olahraga dan aktivitas. 

Ada banyak makanan untuk dipilih yang merupakan sumber pati yang bagus; 

• kentang 
• Quinoa
• Oats
• Jagung
• Soba
• Kentang dan ubi jalar
• labu
• Sayuran akar musim dingin
• Kacang-kacangan dan polong-polongan

Makanan bertepung adalah sumber serat terbaik yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan pergerakan usus Anda. Juga, makan makanan ini secara teratur akan membantu menyehatkan bakteri usus Anda karena makanan ini kaya akan pati resisten.

18 – Sereal Sehat

Anda harus berhati-hati dengan sereal yang Anda pilih karena sebagian besar sereal olahan dilapisi gula yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. karena itu, Anda harus memilih sereal seperti oatmeal, oat, sorgum karena ini juga dikemas dengan serat larut dan antioksidan. 

Untuk menambah berat badan dengan cepat, Anda harus memasukkan sereal bertepung dan bergizi ini; 

• Oats
• granola
• Multigrain
• Dedak
• Yehezkiel

19 – Sereal Bar

Meskipun ini bisa menjadi camilan yang enak karena campuran karbohidratnya yang lambat dan cepat dicerna, ini bisa sangat buruk bagi Anda jika tidak dibuat dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering. Itulah mengapa sangat bagus untuk memeriksa informasi nutrisi sebelum Anda membeli atau menikmatinya. 

Namun, bisa menjadi sumber kalori yang ideal untuk pelatih sebelum dan sesudah sesi latihan mereka untuk memberi mereka yang sangat dibutuhkan tenaga tambahan. Selain itu, ini merupakan kombo yang baik dengan camilan lain seperti yogurt, telur rebus, potongan daging dingin, atau protein shake yang merupakan makanan yang baik untuk menambah berat badan. 

Lemak dan Minyak Sehat

Dari semua nutrisi, lemak adalah yang paling padat kalori dan ditemukan di sebagian besar makanan yang kita makan. Namun, Anda perlu memilih lemak yang sehat untuk mendukung hidup sehat seperti; lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, lemak omega-3 dan omega-6 untuk mendapatkan manfaat dari lemak.

Senang mendengarnya : Anda juga bisa mengonsumsi suplemen Omega 3 seperti Omega XL.

Anda harus menghindari lemak trans, selalu dan ini kebanyakan digunakan dalam makanan JUNK yang oleh kebanyakan orang dianggap sebagai makanan yang menenangkan. Ini sebagian besar adalah makanan olahan seperti; Kentang goreng, daging dingin, makanan panggang, dll. 

Selain itu, makan lemak sehat melindungi dari penyakit kardiovaskular karena menjaga kolesterol Anda pada tingkat normal. Ada beberapa makanan yang termasuk dalam diet Anda yang merupakan lemak baik; 

10 – Alpukat

Alpukat merupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan Anda. bagi seseorang yang ingin menambah berat badan, makan alpukat adalah pilihan yang bagus karena kaya akan nutrisi. 

Apalagi, seperti kebanyakan makanan padat nutrisi, alpukat; memiliki banyak kalori (322 kalori), sekitar 29 gram lemak, serat (sekitar 17 gram), tinggi vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya. Makan ini pasti akan membuat Anda mendapatkan lemak sehat, dan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. 

Alpukat merupakan tambahan yang baik untuk makanan sehat lainnya dan menambahkannya dapat membantu Anda menikmati makanan serta membantu menambah berat badan. Ini adalah makanan lain yang cocok dengan alpukat; telur dadar, roti gandum, telur, dll. 

21 – Zaitun 

Ini dikemas dengan vitamin dan antioksidan dan merupakan tambahan yang bagus untuk diet sehat. Zaitun digunakan untuk membuat salah satu minyak paling sehat dan tepercaya untuk memasak dan ditambahkan ke salad dan makanan lainnya.  

22 – Cokelat Hitam

Dengan cokelat hitam, Anda harus selalu berpikir "semakin gelap semakin baik". kandungan kakao lebih dari 70% untuk mendapatkan semua antioksidan dan nutrisi lain di dalamnya. Selain itu, 3-5 ons (100 gram) cokelat hitam memberi Anda setidaknya 600 kalori, yang artinya bagus untuk membantu menambah berat badan.

Nutrisi lain yang Anda temukan dalam cokelat hitam meliputi; 

• serat, 
• magnesium 
• dan antioksidan

Selain itu, lemak sehat sangat baik jika ditambahkan ke saus, dan salad, serta makanan Anda selama memasak karena sifatnya yang padat kalori. 

Pilihan yang sehat meliputi;

• minyak zaitun extra virgin, 
• minyak alpukat 
• dan minyak kelapa.

Berat dan kesehatan

Memperoleh dan mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan Anda. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kisaran berat badan normal daripada kelebihan / kekurangan berat badan karena keduanya dapat berbahaya bagi kesehatan Anda karena membuat Anda rentan terhadap penyakit.  

Ada beberapa pengukuran antropometri yang digunakan untuk mengukur berat badan Anda. Ini karena satu pengukuran saja tidak cukup untuk memenuhi beberapa faktor yang berperan dalam memberikan bobot individu. Faktor-faktor tersebut meliputi; 

• usia, 
• rasio otot-lemak, 
• tinggi, 
• seks, 
• dan distribusi lemak tubuh, 
• atau bentuk tubuh. 

Dengan demikian dua atau tiga pengukuran dapat digunakan untuk menentukan apakah seseorang termasuk dalam kisaran sehat;

Indeks massa tubuh

Ini dihitung dengan mengambil berat badan dan membaginya dengan kuadrat tinggi orang tersebut. Selain itu, National Institutes of Health (NIH) memberikan pedoman bobot sebagai berikut; 

• BMI < 18.5 berarti kekurangan berat badan.
• BMI berkisar antara 18.5 dan 24.9 berarti normal dan sehat.
• BMI berkisar antara 25 dan 29.9 kelebihan berat badan.
• BMI lebih dari 30 menunjukkan obesitas. Ada kelas di kategori ini. 

Lingkar pinggang

Ini adalah cara lain yang digunakan untuk mengukur berat badan Anda. Indikator ini sangat penting karena memiliki terlalu banyak lemak tubuh bagian atas (di mana organ vital Anda seperti jantung, ginjal, dll) meningkatkan risiko penyakit jantung koroner atau penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dll. Jadi pengukurannya mengatakan;

• Wanita harus memiliki kurang dari 38 inci
• Pria harus memiliki kurang dari 40 inci 

Rasio pinggang-ke-pinggul

Ini mengukur rasio pinggang dan pinggul Anda untuk membantu Anda mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

• Pada pria -Kurang dari 0.9: 
• Pada wanita- Kurang dari 0.8: 

Ada banyak pengukuran lain yang digunakan seperti persentase lemak tubuh, rasio pinggang-ke-tinggi, dll. 

Bertambah berat badan

Menambah berat badan adalah salah satu bidang yang jarang dibicarakan karena secara global terjadi peningkatan yang signifikan dari obesitas yang merupakan penyebab utama penyakit tidak menular. Lebih penting lagi, orang tidak HANYA menurunkan berat badan, selalu ada penyebabnya. 

Dengan demikian penting bagi mereka yang; tidak melakukan diet ketat, tidak berolahraga, atau melakukan hal-hal yang berpotensi menurunkan berat badan Anda untuk berkonsultasi jika berat badan Anda turun banyak dalam waktu singkat. Ini bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang mendasarinya seperti; 

• memiliki tiroid yang terlalu aktif
• makan makanan yang tidak seimbang
• menderita penyakit celiac
• masalah depresi
• mengalami pankreatitis
• rheumatoid arthritis
• menderita kanker
• obat 

Selain itu, mungkin ada banyak alasan lain yang menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dan karenanya, Anda harus menemui dokter. Ini harus menjadi keadaan yang dapat mendorong Anda untuk ingin memasuki diet penambahan berat badan. Seseorang yang sudah memiliki berat badan normal seharusnya bertujuan untuk mempertahankan berat badannya daripada menambahnya. 

Membangun tubuh

Beberapa orang memutuskan untuk menambah berat badan sebagai olahraga atau hobi yang inspirasinya adalah mengukir perut mereka untuk meningkatkan six pack mereka. Orang-orang ini akan menggunakan diet dan pelatihan untuk memastikan tujuan mereka menumpuk otot terwujud. 

Diet harus memainkan peran utama bagi binaragawan sehingga mereka dapat menggunakan perangkat tambahan lain sebagai suplemen untuk makanan padat nutrisi yang sehat. Hal ini karena diet tidak datang dengan risiko yang mengancam jiwa seperti steroid dan masih banyak suplemen lain yang tersedia di pasaran. 

Selain itu, otot lebih berat daripada lemak dan dengan demikian, literatur terbaru menunjukkan bahwa BMI dapat disesuaikan (BMI antara 25 hingga 29.9) untuk melayani binaragawan dan pelatih lainnya asalkan lingkar pinggang mereka berada dalam jangkauan; 

• Wanita harus memiliki kurang dari 38 inci
• Pria harus memiliki kurang dari 40 inci 

Beberapa tips berguna untuk melengkapi diet Anda

Tip sederhana untuk mengikuti ini akan membantu melengkapi diet Anda dan memastikan berat badan Anda bertambah. Ada beberapa kebiasaan yang bisa mencegah Anda dari kenaikan berat badan yang kami ingin Anda perhatikan. 

Ingat, binaragawan dapat memastikan bahwa kalori tinggi mereka didukung oleh latihan kekuatan berat secara teratur untuk hasil yang lebih terlihat. Pasien yang pulih harus berkonsultasi sebelum melakukan latihan. Kiat yang berguna;

• Hindari minum air atau cairan sebelum makan karena ini akan membuat Anda kenyang dan dengan demikian mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Jangan minum air sebelum makan. 
• Sering makan dan ngemil di antara makanan berkalori tinggi untuk memuat lebih banyak kalori. Anda bahkan bisa makan sebelum tidur, karena tubuh Anda tidak akan mencerna makanan tetapi hanya menyimpannya sebagai lemak.
• Ganti air minum dengan susu full cream untuk melepas dahaga. Ini akan menambah lebih banyak kalori. 
• Gunakan getar dan smoothie sebagai camilan Anda karena dikemas dengan tinggi; protein, karbohidrat dan kalori.
• Tingkatkan ukuran porsi Anda dengan memastikan bahwa Anda juga menggunakan piring yang lebih besar untuk menyajikan makanan Anda. Ini akan memastikan Anda menyajikan lebih banyak makanan sekaligus mendorong Anda untuk makan lebih banyak. 
• Alih-alih menambahkan susu murni ke teh atau kopi Anda, coba tambahkan krim karena mengandung banyak lemak dan kalori. 
• Istirahat yang cukup, terutama pasien yang sedang dalam pemulihan agar tubuh Anda pulih dan pertumbuhan otot. 
• Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, penambahan berat badan harus menjadi proses bertahap agar tubuh Anda dapat menghadapi perubahan baru.
• Dalam pola makan seimbang Anda, mulailah dengan makanan padat nutrisi terlebih dahulu agar tidak kenyang sebelum memakannya. 
• Mereka yang merokok mungkin perlu menghentikannya karena merokok dikaitkan dengan penurunan berat badan dan itu bisa mencegah Anda menambah berat badan. Faktanya, berhenti merokok berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan 

Karena menambah berat badan adalah tentang membebani tubuh Anda dengan kalori, penting untuk mengetahui kapan harus berhenti sehingga Anda tidak menjadi kelebihan berat badan dalam prosesnya. 

Juga, penyebab (masalah kesehatan) yang mendasari yang menyebabkan penurunan berat badan harus diperhatikan untuk menambah berat badan yang hilang dan dapat mempertahankan berat badan baru yang didapat. 

Dan untuk binaragawan, mereka tetap perlu memastikan bahwa bentuk tubuh mereka berada dalam BMI dan lingkar pinggang yang dapat diterima. 

Pertanyaan yang sering diajukan