Kehilangan berat tidak datang secara alami, ini melibatkan pekerjaan dan pemeliharaan. Namun, itu bisa semudah yang Anda inginkan dengan pola pikir yang benar dan tujuan yang realistis. Biasanya, untuk menurunkan 1 atau 2 pound per minggu, Anda perlu membakar sekitar 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari.
Sebelum Anda mulai membaca Panduan kami
Berapa banyak berat badan yang dapat diturunkan seseorang bergantung pada berat badan, kebiasaan makan, dan olahraga mereka saat ini. Secara realistis, siapa pun dapat menetapkan tujuan realistis penurunan berat badan 5%., atau lebih banyak lagi, dengan rutinitas yang tepat.
Menurut WHO, Organisasi Kesehatan Dunia, obesitas meningkat tiga kali lipat sejak 1975. Sekarang, lebih dari 50% orang dewasa dan anak-anak kelebihan berat badan. Bukan hanya orang dewasa yang menderita masalah berat badan dan obesitas. Pada tahun 2018 WHO menemukan bahwa 40 juta anak di bawah usia 5 tahun kelebihan berat badan atau obesitas. Jelas bahwa penambahan berat badan dan obesitas adalah masalah dunia dan jutaan orang mencari solusi penurunan berat badan yang tepat.
Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan dan dipelajari untuk berhasil menurunkan berat badan. Untuk memulai, yang terbaik adalah membuat rutinitas olahraga teratur dan diet seimbang yang sehat. Makan dengan benar dan menggerakkan tubuh Anda adalah faktor penurunan berat badan teratas.
Ini adalah tujuan yang paling alami dan efektif untuk ditetapkan. Setelah itu, Anda dapat mempertimbangkan teknik penurunan berat badan lainnya seperti rencana penurunan berat badan, suplemen, aplikasi diet, dan lainnya. Anda juga bisa menggunakan aplikasi penurunan berat badan.
Hari ini kami akan membantu Anda mengatur rencana dan tujuan yang realistis melalui panduan langkah demi langkah yang dapat digunakan oleh siapa saja. Untuk mencegah penambahan berat badan dan pemulihan metabolisme, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis dan menaatinya. Dengan menerapkan langkah-langkah ini dari panduan kami, Anda dapat mencapai kehilangan satu pon atau lebih per minggu.
Apakah menurunkan berat badan diperlukan untuk Anda?
Sebelum berkomitmen untuk menurunkan berat badan, Anda harus bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan: apakah Anda perlu menurunkan berat badan? Plus, berapa banyak orang di dunia yang berpikir mereka perlu menurunkan berat badan karena era media sosial yang baru?
Dengan pasar media sosial global yang terus berkembang terus-menerus mengiklankan suplemen dan rencana penurunan berat badan, tidak heran mengapa begitu banyak yang mempertanyakan berat badan dan penampilan mereka. Sayangnya, era media baru telah menciptakan lebih banyak kecemasan penampilan daripada sebelumnya.
A Laporan 2020 dari Hootsuite membagikan data bahwa lebih dari 3.8 miliar orang menggunakan media sosial di seluruh dunia. Ini menunjukkan bagaimana platform sosial dan online telah menjadi bagian rutin dari kehidupan sehari-hari. Laporan yang sama menunjukkan bahwa lebih dari 60% populasi dunia adalah pengguna internet, sebagian besar adalah pengguna ponsel. Akses internet telah menghancurkan metode dan cara hidup tradisional, seperti menurunkan berat badan dan memiliki pola pikir citra tubuh yang realistis.
Rencana penurunan berat badan di luar sana meningkat secepat jumlah orang yang menggunakan media sosial. Tapi itu tidak berarti mereka semua bekerja. Tampaknya banyak merek mengklaim memiliki rencana penurunan berat badan terbaik di pasaran dan karena ulasan yang tidak memihak, banyak orang mengira mereka adalah alternatif terbaik. Pada kenyataannya, banyak yang sangat tidak realistis dan ini tidak menghasilkan apa-apa atau terkadang, efek sebaliknya.
Platform online ini tidak boleh dianggap sebagai tempat untuk mencari tahu apakah Anda perlu atau ingin menurunkan berat badan. Pedoman khas untuk menilai ini adalah jika Anda memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 25, jika rasio pinggang dan pinggul Anda lebih tinggi dari 0.8 dan jika ukuran perut Anda melebihi lebih dari 35 inci untuk wanita dan 40 untuk pria.
Rencana dan sasaran penurunan berat badan lebih baik bila diatur kembali ke dasar. Membuat tujuan yang realistis dengan rencana olahraga dan diet adalah langkah pertama dan kami akan membantu Anda. Kemudian dari situ, kita akan membahas opsi lain di luar sana yang benar-benar bermanfaat dan sudah menunjukkan hasil yang nyata.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menginginkan bantuan dan dukungan, inilah yang Anda perlukan untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan memulai perjalanan ini:
Apa yang Anda perlukan untuk mengikuti tutorial ini
Belum tentu ada alat atau benda fisik yang Anda butuhkan sebelum Anda dapat memulai perjalanan penurunan berat badan. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda siapkan untuk memulai perjalanan Anda, yaitu:
Pelacak berat badan
Sebagian besar program penurunan berat badan akan merekomendasikan pelacak berat badan untuk membantu Anda mencatat berat badan setiap minggu. Hal pertama yang harus ditambahkan ke ruang Anda adalah satu set timbangan. Mampu melacak berat badan Anda setiap minggu akan membantu Anda tetap pada jalur dan tetap termotivasi untuk melihat perubahan timbangan.
Hal lain yang Anda perlukan adalah tempat untuk mencatat berat badan Anda setiap minggu. Ini bisa berupa aplikasi atau selembar kertas sederhana. Menuliskan kemajuan mingguan Anda akan mendorong Anda untuk terus maju.
Sebuah studi oleh Diabetes Prevention and Management menemukan bahwa konsisten pelacak penurunan berat badan memiliki hubungan linier dengan penurunan berat badan mereka. Peserta tersebut melihat penurunan berat badan yang lebih signifikan daripada mereka yang tidak melacak penurunan berat badan mereka secara teratur.
Sebuah ruang untuk berolahraga
Olahraga bisa dilakukan hampir di mana saja. Baik Anda suka berolahraga di luar, di gym, atau di rumah, memiliki ruang olahraga teratur akan membantu memotivasi Anda. Jangan takut untuk bereksperimen dengan ruang yang berbeda untuk melihat mana yang terasa paling baik dan paling membesarkan hati.
Setiap orang memiliki preferensi olahraga yang berbeda dan memilih ruang yang paling cocok untuk Anda akan paling berhasil untuk perjalanan penurunan berat badan Anda.
Dorongan teman sebaya
Jika Anda memilih metode latihan olahraga atau latihan pribadi alih-alih berlatih sendiri dengan latihan kardio atau otot, Anda akan mendapat lebih banyak dorongan dari teman sebaya dan guru. Oleh karena itu, jika Anda berolahraga sendiri maka Anda mungkin terdorong untuk bergabung dengan forum online atau mencari teman yang ingin melakukan latihan yang sama sehingga Anda dapat mendiskusikan hasil dan saling menyemangati.
Di sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Social Sciences, ditemukan bahwa orang tertarik pada kelompok yang melakukan latihan atau kelompok latihan. Peningkatan dorongan dan melihat orang lain mencapai hasil membantu memotivasi peserta untuk melakukan yang terbaik. Studi tersebut menunjukkan bahwa individu merasa perlu untuk terlibat dalam perilaku yang dapat diterima secara sosial, seperti termotivasi untuk berolahraga agar cocok dengan teman sebayanya.
Isi dapur baru
Sekarang, ini tidak berarti Anda membutuhkan lemari es dan lemari baru. Tapi, yang Anda butuhkan adalah isi dapur baru. Mulailah dengan membuang semua makanan cepat saji yang biasanya Anda konsumsi atau makanan yang ada di sana dan tidak pernah dimakan. Kemudian, tambahkan makanan sehat baru yang akan membuat Anda makan tiga makanan seimbang sehari untuk membantu Anda mencapai sasaran.
Memulai dengan segar akan menempatkan Anda pada pola pikir yang benar dan membuat Anda memakan semua yang ada di lemari es dan lemari Anda. Juga, memberi diri Anda daftar belanja mingguan dari semua makanan yang tepat dan mengisi dapur Anda dengan makanan itu saja membantu Anda mengurangi makanan yang buruk.
Ketika Anda memiliki apa yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan penurunan berat badan, langkah selanjutnya adalah menetapkan tujuan Anda dan membuatnya realistis. Berikut adalah panduan untuk membantu Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan mencapai kesuksesan:
Cara mengatur dan mencapai tujuan penurunan berat badan yang realistis
Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk mengatur dan mencapai tujuan Anda untuk menurunkan berat badan:
Langkah 1 – pilih sasaran berat Anda
Mencari tahu berat badan ideal bukanlah pekerjaan mudah, apalagi jika berat badan ideal yang disarankan tidak sesuai dengan berat badan yang diinginkan. Mengetahui indeks massa tubuh (BMI) Anda sedikit lebih mudah dan bisa membantu Anda menentukan apakah perlu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Jika Anda ingin mengetahui BMI ideal Anda, Anda dapat melakukannya dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter.
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, disarankan untuk bertanya kepada dokter Anda. Mereka lebih cenderung memberi Anda pengukuran yang benar serta berdiskusi dengan mereka jika Anda perlu menurunkan berat badan.
Setelah Anda mengetahui tujuan berat badan ideal Anda, maka Anda perlu melakukannya menetapkan tujuan waktunya. Sasaran mingguan atau bulanan adalah yang paling umum dan paling mudah untuk dilacak. Memulai dari yang kecil adalah pilihan yang baik. Tetapkan tujuan mini untuk diri Anda sendiri mencapai setiap minggu atau bulan lebih efektif, karena kemungkinan besar Anda akan mencapai tujuan tersebut daripada tidak.
Mencapai tujuan kecil ini akan menjadi kejadian biasa dan membantu menjaga motivasi untuk mencapai target berikutnya.
Menetapkan kecepatan yang baik di samping tujuan kecil juga akan membantu. Mencoba menurunkan 10 pon atau lebih setiap minggu tidak realistis dan tidak sehat. Menurut a profesor epidemiologi di University of Minnesota-Minneapolis, satu hingga dua pound per minggu adalah tujuan yang realistis. Bersamaan dengan itu, berat sasaran 5 sampai 10 persen lebih sedikit dari berat badan Anda saat ini adalah pedoman yang baik dan dapat dicapai.
Langkah 2 – pilih diet Anda
Nutrisi yang baik dan pemahaman tentang nilai nutrisi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini membantu Anda makan dengan benar. Mengetahui makanan apa yang baik dan buruk bagi tubuh Anda akan membantu Anda membuat rencana makanan yang harus Anda konsumsi setiap hari. Memahami nutrisi juga membantu mengganti makanan sehat dengan makanan buruk. Motivasi penurunan berat badan Anda juga berperan penting dalam proses tersebut.
Itu juga kunci untuk cari tahu berapa asupan kalori Anda seharusnya. Untuk menurunkan berat badan setiap minggu, yang terbaik adalah mengurangi asupan kalori Anda yang biasa. Untuk wanita kurang dari 2,000 kalori per hari dan untuk pria kurang dari 2,500.
Ada ratusan diet di luar sana untuk dipilih atau dicoba. Tidak semuanya berhasil atau bermanfaat bagi semua orang. Setiap orang berbeda dan memilih diet yang tepat bukanlah tugas termudah.
Setelah Anda berhasil menemukan diet yang tepat untuk Anda, maka perjalanan dapat benar-benar dimulai agar Anda mulai melihat hasil nyata. Diet yang paling berhasil adalah diet yang melibatkan perencanaan makan, karena menentukan apa yang akan Anda makan sehari-hari. Ini juga akan membantu Anda untuk tidak berbelanja makanan yang tidak perlu.
Cara terbaik untuk mengkategorikan rencana diet hari ini adalah ke dalam aplikasi seluler dan aplikasi non-seluler. Sekali lagi, keputusan dan pilihan tergantung pada preferensi pribadi. Rencana diet paling populer di luar sana meliputi:
Aplikasi non-seluler
Sebelum era teknologi dan internet, ada banyak rencana diet di luar sana yang sukses besar. Saat ini, beberapa dari rencana diet ini masih menjadi hit besar. Sebagian besar metode tradisional tidak melibatkan rencana makan. Sebagai gantinya, mereka memberi Anda panduan tentang berapa banyak nutrisi yang harus dikonsumsi setiap diet.
Sebagai contoh, rencana diet keto adalah karbohidrat rendah dan tinggi lemak yang telah melihat hasil yang bagus untuk menurunkan berat badan. Diet ketogenik membatasi karbohidrat antara 20 hingga 50 gram per hari, yaitu sekitar sepersepuluh dari asupan harian biasa. Ini mungkin tampak menantang, tetapi mengganti karbohidrat dengan makanan berlemak tinggi akan membuat Anda merasa kenyang.
Makanan yang disarankan untuk dimakan termasuk ikan berlemak, keju, dan sayuran rendah karbohidrat. Diet keto tidak memberi Anda rencana makan tetapi memberi Anda batas harian setiap nutrisi. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet keto, Anda bisa baca panduan pemula Diet Keto kami di sini.
Makanan tradisional lainnya adalah diet Atkins. Diet ini dibuat untuk membantu masalah kardiovaskular, ketidakseimbangan gula darah, dan penambahan berat badan. Dia menargetkan masalah obesitas dengan membatasi asupan karbohidrat dan gula. Ini adalah salah satu metode diet paling populer, memiliki motif dan hasil penurunan berat badan yang luar biasa.
Bagi mereka yang merasa perlu didorong dengan rencana diet mereka, solusi seperti Slimming World sukses besar. Sudah ada sejak 1969 dan masih menjadi salah satu diet penurunan berat badan paling populer saat ini.
Ini melibatkan makan makanan rendah lemak dan mengganti makanan lain dengan daging tanpa lemak, telur, buah dan sayuran dibandingkan dengan roti, daging merah dan makanan tinggi lemak lainnya.
Aplikasi seluler
Aplikasi diet seluler telah menjadi tren besar dalam industri kebugaran selama dekade terakhir. Pada tahun 2021 pasar aplikasi kebugaran diperkirakan mencapai $4.1 miliar. Ini memiliki permintaan yang sangat besar dan karena itu, ada bidang aplikasi kebugaran dan diet baru yang terus berkembang.
Aplikasi seluler tidak hanya membantu Anda tetap di jalur dengan melacak asupan kalori Anda dan memberi Anda panduan, mereka mengirim pengingat harian untuk menyemangati Anda. Aplikasi ini juga dapat membantu Anda mengetahui berapa asupan kalori harian Anda untuk kehilangan jumlah tertentu setiap minggu. Mereka sangat multi-fungsional dan dianggap lebih baik dalam memotivasi Anda daripada bekerja sendirian dengan rencana diet tradisional.
Salah satu aplikasi terbaru ke pasar adalah Aplikasi Noom. Ini berfungsi sebagai rencana diet, pelatih pribadi, dan pelacak penurunan berat badan semuanya dalam satu. Untuk membantu Anda dengan diet Anda, di sinilah aplikasi Noom unggul. Ini memberi Anda rencana makan, resep, dan membantu Anda berbelanja makanan yang tepat. Terintegrasi dalam aplikasi adalah database makanan tempat Anda dapat melacak apa yang Anda makan setiap hari.
Ini membantu Anda menjumlahkan kalori dan memastikan Anda tetap di jalur. Untuk mengetahui lebih lanjut, Anda bisa baca semua tentang aplikasi Noom di sini.
Tentu saja, ada banyak persaingan di industri aplikasi kebugaran, tetapi memilih yang paling populer itu mudah berkat ulasan online. Itu pesaing teratas untuk aplikasi Noom adalah MyFitnessPal.
Ini berfungsi ganda sebagai pelacak kebugaran dan makanan, mirip dengan Noom tetapi dengan fungsi yang lebih sedikit. Itu dapat melacak asupan kalori harian Anda dan dilaporkan memiliki basis data makanan yang lebih besar, yang lebih bermanfaat bagi pengguna di seluruh dunia.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukannya setiap hari defisit kalori. Ini berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Membakar 500 kalori atau lebih mudah dicapai dengan olahraga yang tepat dan merupakan tujuan yang baik jika Anda makan dengan benar. Ingat itu semakin banyak kalori yang Anda konsumsi, semakin banyak yang perlu Anda bakar.
Dengan rencana diet Anda ditetapkan, Anda sekarang dapat memilih bagaimana Anda ingin membakar kalori:
Langkah 3 – pilih olahraga penurunan berat badan
Berpartisipasi latihan rutin tidak berarti Anda harus mendaftar ke gym, juga tidak berarti Anda harus berlari atau berolahraga yang tidak Anda sukai. Ada ratusan opsi latihan untuk dipilih dan cara terbaik untuk memilih olahraga adalah memutuskan apa yang paling Anda sukai. Untuk mempertahankan olahraga teratur ada baiknya jika Anda menikmatinya untuk menjaga motivasi.
Latihan dapat berkisar dari latihan matras seperti yoga, hingga latihan interval intensitas tinggi seperti berlari atau mengikuti kelas olahraga atau gym.
Untuk memastikan Anda menurunkan berat badan dari olahraga, penting untuk memastikan Anda membakar kelebihan kalori. Setelah Anda menetapkan asupan kalori harian yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori yang melebihi batas harian Anda. Dia disarankan untuk membakar 500 hingga 1,000 kalori per hari.
Beberapa latihan pembakaran kalori cepat meliputi lari, sirkuit, CrossFit, burpe, menari, dan joging.
Baca tentang 21 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, baik di gym maupun di rumah, di sini
Langkah 4 – pilih sistem pendukung
Jika tujuan penurunan berat badan Anda membutuhkan waktu lebih lama dari yang diharapkan untuk dicapai, ada beberapa opsi yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas yang Anda tetapkan. Penting untuk tidak melepaskan rencana diet sehat Anda, rutinitas olahraga teratur, dan pilihan gaya hidup dan pilihan ini tidak akan berhasil sendirian, mereka membutuhkan Anda untuk bekerja dengannya.
Menambahkan langkah dan metode ekstra ke dalam perjalanan penurunan berat badan Anda tidak diperlukan untuk semua orang, tetapi dapat dipertimbangkan jika Anda ingin menyempurnakan perjalanan Anda atau membantunya. Sistem pendukung yang paling populer adalah suplemen penurunan berat badan.
Penting untuk dipahami bahwa suplemen tidak dapat membuat Anda menurunkan berat badan tanpa bekerja sendiri. Menjaga pola makan dan olahraga teratur adalah satu-satunya cara untuk melihat hasil penurunan berat badan saat mengonsumsi suplemen.
Suplemen dapat membantu unggul atau mendukung penurunan berat badan Anda, tergantung pada bahan dan dosis harian yang direkomendasikan. Misalnya, salah satu yang paling ekstrak penurun berat badan yang populer adalah Garcinia Cambogia. Ada banyak manfaat Garcinia Cambogia dari ekstrak kulit buah karena banyaknya komponen yang membantu penurunan berat badan. Kandungan HCA-nya secara aktif mencegah gula berubah menjadi lemak sehingga mengakibatkan tubuh mengandung lebih sedikit lemak.
Baca lebih lanjut tentang Garcinia Cambogia di sini
Demikian juga, ada banyak suplemen lain yang dapat membantu penurunan berat badan yang meliputi:
Ada banyak sekali pilihan untuk dipilih, tetapi semuanya memiliki sifat yang berbeda dan manfaat kesehatan tambahan.
Cari tahu lebih lanjut tentang suplemen ini di sini (dan bagaimana mereka dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda di sini)
Jika Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan dengan langkah-langkah plus suplemen ini, ini bisa sedikit menurunkan motivasi. Ada pilihan untuk menggunakan obat untuk membantu penurunan berat badan Anda, tetapi ini hanya boleh digunakan sebagai pilihan terakhir dan harus didiskusikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Berat badan obat tidak selalu aman atau dijamin menunjukkan hasil yang efektif, jadi mendapatkan nasihat profesional itu penting. Dianjurkan untuk menghindari minum obat jadi jangan melakukannya tanpa saran.
Jika Anda ingin menggunakan obat, Anda harus memilih obat yang aman dan teruji. Lima obat penurun berat badan yang disetujui FDA adalah orlistat, lorcaserin, phentermine-topiramate, naltrexone-bupropion, dan liraglutide.
Ingat untuk dapatkan saran medis sebelum minum obat penurun berat badan apa pun untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Langkah 5 – lacak dan pertahankan kemajuan
Tetap termotivasi adalah aspek kunci dari perjalanan penurunan berat badan. Mengelola untuk tetap positif akan mendorong seseorang untuk tetap pada jalur diet, olahraga, dan sistem pendukung mereka. Ini akan membantu Anda mempertahankan apa yang telah Anda atur melalui panduan ini dan oleh karena itu, mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Melacak kemajuan setiap minggu akan membantu mengenali bahwa pekerjaan yang dilakukan dalam perjalanan Anda memiliki hasil yang positif. Melacak penurunan berat badan akan mendorong Anda untuk terus maju, terutama jika berat badan Anda menurun setiap kali Anda melakukan pelacakan.
Melakukan ini setiap minggu dianggap paling efektif, karena berat badan Anda mungkin tidak berubah setiap hari. Menjaga pola makan dan rutinitas olahraga pasti akan menunjukkan hasil.
Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan yang dapat membantu mempertahankan kemajuan adalah berlatih afirmasi dan visualisasi. Menghargai diri sendiri dengan pujian dan memperhatikan kesuksesan Anda adalah metode dorongan diri.
Mengenali tujuan Anda dan menegaskan apa yang telah Anda capai dapat membantu mendorong Anda sebanyak yang bisa dilakukan oleh penegasan teman sebaya. Visualisasi juga memungkinkan seseorang untuk meramalkan berat tujuan mereka dan membuat Anda ingin mencapainya lebih banyak lagi.
FAQ
Apakah air minum membantu Anda menurunkan berat badan?
Penelitian menunjukkan bagaimana minum air secara teratur dapat mempercepat metabolisme Anda. Proses termogenesis yang disertai dengan metabolisme yang cepat membantu tubuh mengeluarkan energi lebih cepat.
Studi delapan minggu pada 50 anak perempuan menunjukkan bahwa minum dua gelas air sebelum makan melihat penurunan indeks dan komposisi massa tubuh. Mereka tidak mengubah pola makan mereka tetapi dua gelas air membantu mengatur makan mereka dan meningkatkan tingkat metabolisme mereka.
Air juga merupakan penekan nafsu makan yang hebat. Terkadang tubuh dan pikiran dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa Anda lapar. Tetapi minum segelas air dapat memverifikasi itu. Cobalah minum segelas air saat Anda merasa lapar yang tidak perlu dan lihat apakah itu melawan rasa lapar.
Ulangi ini setiap kali terjadi untuk mencegah makan saat Anda tidak perlu, untuk menghambat kenaikan berat badan. Minum banyak air meningkatkan rasa kenyang yang mengirimkan sinyal ke otak untuk mendorongnya merasa kenyang.
Minum air saat berolahraga juga sangat penting karena membantu memecah elektrolit dalam tubuh untuk mengirimkannya ke otot untuk membantu mereka merasa berenergi. Ini membantu otot menjadi terhidrasi dan membantu mempertahankan latihan yang efektif.
Terakhir, air membantu membuang limbah dalam tubuh. Minum lebih banyak air membantu memindahkan makanan dan minuman serta dapat membantu mencegah kembung dan sembelit.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari?
Anda dapat menurunkan berat badan dengan berjalan kaki kapan saja, tetapi dianjurkan 30 hingga 60 menit sehari. Langkah cepat bisa membuat Anda membakar hingga 300 kalori per 30 menit. Berjalan efektif dan dapat membuat Anda kehilangan lebih banyak kalori, semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak tanah yang akan Anda cakup. Jarak yang lebih jauh yang ditempuh akan menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Jalan-jalan setiap hari juga a cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda. Latihan apa pun akan mempercepat thermogenesis, yaitu bagaimana tubuh Anda mengeluarkan energi dan menghasilkan penurunan berat badan.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan berjalan 10,000 langkah?
Orang biasa bisa terbakar 500 kalori per 10,000 langkah. Sekali lagi, jalan cepat paling efektif untuk membakar energi, jadi tingkatkan kecepatan jika Anda ingin melihat kemajuan yang lebih cepat. Jika Anda tidak yakin seberapa jauh atau berapa lama Anda harus berjalan agar muat dalam 10,000 langkah, ada banyak jalur kebugaran yang dapat melakukannya untuk Anda.
Anda dapat menggunakan jam tangan kebugaran seperti Fitbit, sebagian besar ponsel cerdas memiliki pelacak olahraga bawaan, atau Anda dapat mengunduh aplikasi seperti MyFitnessPal.
Apa cara terbaik untuk membakar 1000 kalori?
Membakar 1000 kalori bisa mudah atau sulit tergantung pada latihan dan tingkat kebugaran Anda. Namun, ingat itu dapat dicapai oleh siapa saja.
Itu akan biasanya memakan waktu sekitar satu jam untuk membakar 1000 kalori dan ada banyak latihan dan olahraga yang akan membantu Anda mencapainya. Tiga pembakar kalori teratas melibatkan aktivitas oktan tinggi yang memaksa tubuh Anda untuk bekerja pada kapasitas maksimumnya. Ini termasuk latihan interval sprint, latihan sirkuit dan aktivitas kardiovaskular intensitas tinggi, yang semuanya akan menghasilkan 1000 kalori terbakar atau lebih dalam satu jam.
Alternatifnya, jika Anda lebih suka cara yang lebih lembut untuk berolahraga dan membakar kalori, gabungkan aktivitas kardiovaskular selama 60 hingga 90 menit bisa total 1000 kalori. Menggabungkan lari interval, bersepeda, dan latihan silang selama periode latihan akan dengan cepat menghabiskan energi yang dikeluarkan.
Bagaimana cara menurunkan 1 pon dalam sehari?
Mencoba menurunkan satu pon dalam sehari adalah mungkin tetapi tidak harus dianggap realistis. Berat badan berfluktuasi sepanjang hari dan biasanya, berat badan Anda paling sedikit di pagi hari sebelum mengonsumsi makanan. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk menyaksikan penurunan berat badan satu pon dalam sehari dengan kekurangan makanan dan olahraga berlebihan.
Namun, tidak realistis atau disarankan untuk melakukan ini. Itu hasil yang paling efektif datang dengan penurunan berat badan yang lambat dan terjaga.
Berapa persentase penurunan berat badan yang terlihat?
Memperhatikan penurunan berat badan berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang mungkin melihat perbedaan setelah dua hingga tiga pon, sedangkan beberapa mungkin tidak melihat banyak perubahan sampai mereka kehilangan hingga sepuluh pon. Itu tergantung pada berat badan awal Anda dan teknik apa yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan.
Biasanya, ketika Anda kehilangan sekitar 5% atau lebih dari berat badan Anda, hal itu akan terlihat. Namun, jangan gunakan ini sebagai persentase pasti, ini bisa bergantung pada individu.
Dengan panduan langkah demi langkah dan menjawab beberapa pertanyaan umum tentang topik tersebut, izinkan kami memberi tahu Anda pemikiran terakhir kami:
Kesimpulan
Dengan rencana ini, setiap peserta harus melihat hasilnya. Memastikan bahwa Anda mempertahankan pola makan dan rencana olahraga teratur akan membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Tetap di atas kemajuan mingguan Anda adalah cara paling efektif untuk melacak hasil Anda dan membantu Anda tetap di jalur.
Menyiapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis adalah mudah dan dapat dikelola bagi siapa saja jika Anda mengikuti langkah-langkah ini. Rutinitas sederhana lebih mudah dikelola dan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menetapkan target berat badan yang realistis, mengubah pola makan, dan berolahraga secara teratur.
Ingatlah bahwa perjalanan penurunan berat badan setiap orang berbeda. Tidak ada individu yang boleh mengikuti diet atau rutinitas olahraga yang sama dengan teman sebayanya jika itu tidak bekerja seefektif Anda. Menyiapkan dan mengelola tujuan realistis Anda sendiri akan paling efektif dan membantu Anda melihat hasil terbaik.
Apakah Anda menikmati panduan langkah demi langkah ini? Jika demikian, silakan bagikan dengan teman dan keluarga Anda dan beri tahu kami hasil Anda.
