Sebagian besar masalah mental yang berkaitan dengan usia adalah konsekuensi dari apa yang dilakukan atau tidak dilakukan seseorang ketika mereka masih muda. Generasi kita berisiko mengalami kerusakan mental dini karena kebiasaan buruk mereka.
Mereka seolah bercita-cita hanya melakukan aktivitas pasif melalui media sosial sedangkan mereka terlalu malas untuk melakukan olahraga dan aktivitas fisik lainnya yang membutuhkan dan melibatkan seluruh inderanya sekaligus. Artikel ini ditulis untuk mendorong kita semua menghindari kepasifan mental dan membentuk kebiasaan yang akan berolahraga atau kesehatan otak. Dan ada juga beberapa langkah mudah untuk membangun kebiasaan baru yang positif.
Kami menyoroti; manfaat senam otak, aktivitas sehari-hari yang bisa merangsang otak kita, olahraga yang sebenarnya, simak memori semakin meningkat senam otak sambil menyentuh sebentar praktik perilaku lain yang baik untuk otak Anda di antara topik lainnya.
Mengapa kita harus senam otak
Sama seperti kita kehilangan otot dari waktu ke waktu jika kita tidak aktif secara fisik, otak kita bisa mengalami atrofi dengan sedikit atau tanpa stimulasi dari waktu ke waktu. Latihan otak dimaksudkan untuk meningkatkan kemampuan otak Anda untuk menahan kerusakan saraf akibat penuaan.
Selain itu, cadangan kognitif otak kita dapat ditingkatkan dengan;
- adopsi gaya hidup sehat otak
- kinerja rutin latihan otak yang ditargetkan
- membentuk kebiasaan yang lebih sehat (diet, olahraga, dll.)
Penuaan dikaitkan dengan banyak masalah mental dan oleh karena itu, kita perlu mulai menjaga kesehatan otak kita sejak dini untuk memperlambat proses penuaan otak. Jadi, kita harus memastikan bahwa kita tidak menghabiskan sebagian besar waktu kita secara pasif tetapi tetap melakukan aktivitas yang merangsang otak kita.
Kegiatan Sehari-hari Kita Bisa Menjadi Latihan Otak
Meskipun menjalani kehidupan rutin yang tetap mungkin nyaman, bebas stres, dan alami, karena membutuhkan lebih sedikit energi otak, hal itu bisa berdampak buruk bagi otak Anda. Hal ini karena alam bawah sadar kita melakukan hal-hal rutin tanpa adanya rangsangan pada otak.
Akibatnya, rutinitas membuat otak kita lamban, malas dan lamban sehingga berdampak buruk bagi otak Anda. Oleh karena itu penting untuk sedikit menggoyahkan aktivitas sehari-hari Anda untuk merangsang otak Anda untuk memastikan Anda selalu memiliki pikiran yang tajam dan sehat. Aktivitas yang baru dan kompleks sudah cukup untuk merangsang otak.
Manfaat yang Dapat Anda Harapkan dari Latihan Otak
Orang yang melatih otaknya memiliki kemampuan kognitif yang meningkat dan kesehatan mental yang baik secara umum. Senam otak memiliki banyak manfaat dan satu olah raga tidak dapat memberikan semua manfaat sekaligus. Ini seperti latihan fisik, di mana beberapa jenis berfokus pada otot perut, trisep, dll. Beberapa manfaat latihan otak;
- Meredakan stres
- Tingkatkan daya ingat Anda
- Menghasilkan suasana hati yang lebih positif
- fokus dan konsentrasi gerakan
- meningkatkan motivasi dan produktivitas
- kecerdasan cairan, kreativitas, dan fleksibilitas mental Anda semakin meningkat
- berpikir di kaki Anda
- menjadi lebih percaya diri
- pengasah penglihatan dan pendengaran
Latihan Otak Yang Berhasil
Latihan untuk otak seharusnya menyenangkan, orisinal, dan menantang. Sesuatu seperti mengambil rute berbeda untuk bekerja atau menyikat gigi dengan tangan yang berlawanan sudah cukup untuk merangsang otak Anda.
Pernahkah Anda memperhatikan betapa mudahnya otak Anda untuk menghafal lirik lagu tetapi sulit untuk melafalkan lirik tersebut tanpa musik. Ini karena otak kita mengasosiasikan sesuatu untuk disimpan dan diingat, begitulah cara kerja otak.
Melibatkan akal sebanyak mungkin selama latihan adalah latihan yang baik. Permainan teka-teki seperti Sudoku, teka-teki gambar, dll. Dan permainan kata seperti scrabble bersifat mendidik dan juga tempat yang bagus untuk memulai latihan otak. Latihan lain yang cukup merangsang yang mudah dilakukan;
1. Ingat pengujian
Menghafal daftar “to do list” Anda, daftar belanjaan, dll. Setelah sekitar satu jam, cobalah untuk mengingat semua hal yang Anda tambahkan di daftar Anda. Ini adalah latihan yang harus sering dilakukan, dan seiring waktu Anda dapat mencoba menambahkan item yang sedikit sulit dan menantang untuk mendapatkan rangsangan mental yang lebih besar.
2. Berpindah tangan
Mencoba menggunakan tangan yang lebih lemah, tangan kiri akan menggunakan tangan kanan sebaliknya untuk melakukan tugas tertentu seperti menulis, makan atau menyikat gigi. Aktivitas otak sangat meningkat dengan menggunakan tangan yang tidak dominan karena sulit melakukannya.
3. Makan dengan sumpit
Latihan otak ini efektif untuk orang yang tidak tahu cara menggunakan sumpit. Namun, mereka yang sudah tahu cara menggunakannya bisa mencoba menggunakan tangan yang tidak dominan untuk merangsang otak. Menggunakan sumpit akan memastikan Anda makan dengan penuh perhatian sehingga meningkatkan sistem pencernaan, otak, dan konsumsi kalori Anda.
4. Melakukan pekerjaan rumah dengan mata tertutup
Ini memaksa otak Anda untuk menggunakan jalur saraf baru. Namun, hanya tugas yang tidak membahayakan Anda yang disarankan. Pekerjaan yang lebih aman seperti; mandi, keramas rambut, penyortiran cucian dll.
5. Mengerjakan sesuatu secara terbalik atau terbalik
Ini bukan untuk mengatakan Anda harus berjalan dengan tangan Anda, tetapi hal-hal yang lebih mudah seperti memakai jam tangan Anda terbalik untuk memaksa otak Anda untuk benar-benar berpikir dengan setiap pandangan pada jam tangan Anda. Kalender dan jam juga bisa digantung terbalik. Menulis cermin atau menulis mundur juga merupakan latihan otak yang baik.
6. Baca buku dengan keras
Untuk melibatkan imajinasi Anda dengan cara yang berbeda, bacalah buku dengan keras dan juga dengarkan buku audio. Latihan ini bisa dilakukan dengan orang tersayang bergiliran membaca dan mendengarkan.
7. Gambar peta dari memori
Setelah mengunjungi tempat baru, cobalah menggambar peta daerah tersebut. Menjadikan hal ini sebagai kebiasaan setiap kali Anda mengunjungi tempat baru akan merangsang dan menyenangkan sehingga menjadi latihan yang bagus untuk otak Anda.
8. Melakukan matematika di kepala Anda
Mencari tahu masalah tanpa bantuan kertas, kalkulator, pensil, dll. Contoh yang baik adalah mencoba menghitung uang atau menukar tanpa menggunakan kalkulator Anda. Kegiatan ini bisa divariasikan dengan berjalan-jalan sambil mengerjakan soal matematika.
9. Tantangan selera
Mengidentifikasi bahan-bahan individual dalam makanan Anda saat makan juga merupakan stimulasi mental yang baik. Ini bisa dilakukan saat memakan makanan yang disiapkan oleh orang lain tentunya.
10. Pelajaran kelas memasak
Ini adalah cara yang bagus untuk melatih otak Anda karena menggunakan sebagian besar indra Anda; penglihatan, sentuhan, penciuman, dan rasa. Rangsangan terjadi karena semua indera kita bukan bagian otak yang sama.
11. Pembuatan gambar kata
Ini dilakukan dengan memvisualisasikan ejaan sebuah kata, memikirkan karya lain yang diakhiri atau dimulai dengan kata yang sama untuk membuat teka-teki.
12. Menggunakan seluruh indra secara bersamaan
Tujuannya adalah untuk mencoba dan memanfaatkan semua indera Anda dengan cara baru dengan melakukan latihan seperti berkemah, bepergian, bahkan berbelanja pertanian di mana semua indra tergoda.
Kecerdasan meningkat dengan senam otak
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kecerdasan manusia secara keseluruhan dapat ditingkatkan. Dengan rangsangan yang tepat, kecerdasan dapat menjadi cair dan tergantung pada jumlah latihan yang diberikan. (sumber)
Selain itu, peningkatan kognitif dapat memberikan pengaruh positif pada keterampilan Anda yang lain yang tidak terkait dengan bidang yang ingin Anda tingkatkan. Jadi, latihan-latihan berikut memiliki cara untuk mempengaruhi perubahan positif di banyak bidang kehidupan Anda;
Mencoba hal baru
Mengembangkan kebiasaan mencoba hal baru seperti; hobi baru yang benar-benar keluar dari karakter Anda, mencoba masakan etnis yang asing, bepergian ke tempat baru, kelas menari, dll. Terbukti, Dopamin dilepaskan melalui pengalaman baru ini dan dengan demikian memotivasi neurotransmitter Anda untuk membuat neuron baru.
Mengambil hobi kreatif
Hobi memiliki efek yang sama pada Anda seperti mengonsumsi antidepresan. Hobi adalah cara untuk melindungi otak dari penuaan otak. Sebuah studi menunjukkan hubungan positif antara merajut dan mengurangi depresi dimana pasien dengan depresi merasa lebih baik dan lebih bahagia setelah menjadikan merajut sebagai hobi. (sumber)
Selain itu, musik, menggambar dan meditasi, seni dan kerajinan merangsang sistem saraf dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Tantang diri Anda dengan penguasaan
Ketika manfaat mental berhenti setelah menguasai keterampilan baru, inilah saatnya untuk mendorong diri Anda lebih jauh lagi dengan mencoba keterampilan BARU lainnya. Tujuannya adalah untuk selalu keluar dari zona nyaman Anda, itu sangat merangsang otak Anda.
Matikan Teknologi
Kami menjadi terlalu bergantung pada teknologi kami sehingga kami menggunakan aplikasi untuk hampir semua hal; nomor telepon, matematika, ejaan, dll.
Selain itu, akan bermanfaat untuk mematikan peta google dan membaca peta untuk menemukan lokasi Anda menggunakan indera arah bawaan Anda.
Diversifikasi koneksi sosial Anda
Jejaring sosial baru menghasilkan ide-ide baru dan cara berpikir baru karena orang-orang berbeda dan beragam. Anda harus mulai menikmati menghabiskan waktu dengan orang-orang yang berbeda dari Anda untuk mendapatkan wawasan baru.
Orang-orang dengan minat karir yang berbeda, lingkungan sosial atau budaya yang berbeda memiliki cara memperluas wawasan Anda memberi Anda perspektif baru dan lebih merangsang pertumbuhan mental Anda.
Praktek meditasi
Ini adalah latihan otak yang sangat efektif yang umum di seluruh dunia karena banyak manfaatnya yang menenangkan. Pikiran kita begitu kacau sehingga sulit menguasai seni menjernihkan pikiran dan tetap diam. Inilah manfaatnya;
- Meredakan stres
- Pemaju memori
- Penambah suasana hati dan kemampuan
- Membalikkan kerusakan otak.
Keterlibatan belajar seumur hidup
Dikatakan bahwa “jika Anda berhenti belajar, Anda mulai mati” jadi, agar otak tetap muda dan aktif, Anda perlu terus belajar sesuatu. Tidak masalah apakah pembelajaran itu menyenangkan atau mendidik.
Latihan fisik untuk otak yang sehat
Latihan fisik memiliki terlalu banyak manfaat kesehatan dan kesehatan otak berada di atas manfaatnya. Saat Anda berolahraga, Anda membentuk tubuh dan juga otak Anda. Manfaat latihan fisik untuk otak Anda;
- Sirkulasi ke otak ditingkatkan memastikan oksigen dan nutrisi lainnya dikirim.
- Penghapusan limbah metabolisme yang efisien.
- Bahan kimia otak serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang bertanggung jawab untuk membuat kita merasa baik, meningkat dengan latihan fisik.
- Hormon stres yang disebut kortisol berkurang.
- Gen yang mengirimkan sinyal untuk menciptakan lebih banyak faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) dihidupkan oleh latihan fisik.
- Kemampuan otak untuk terus tumbuh dan berubah sepanjang hidup Anda akan meningkat saat Anda melakukan latihan fisik.
- Pembangkit tenaga kecil yang ditemukan di setiap sel, termasuk sel otak yang disebut mitokondria, terbentuk dan dengan demikian meningkatkan energi mental.
Ada banyak cara untuk berolahraga tetapi olahraga di luar ruangan dikatakan lebih bermanfaat untuk stimulasi otak karena meningkatkan vitalitas, semangat, kesenangan, dan harga diri. Apalagi semua bentuk olahraga memiliki cara untuk menurunkan ketegangan, depresi, dan kelelahan dan itu baik untuk otak.
Pelatihan Otak Online
Ini masih fenomena baru yang masih menyimpan banyak pesan kontroversial. Beberapa klaim adalah bahwa perusahaan latihan otak online melebih-lebihkan efisiensinya. Laporan yang lebih substansial perlu dirilis melalui studi ilmiah untuk meningkatkan dan menyoroti manfaat senam otak online.
Selain itu, penelitian yang dilakukan di Amerika pada lansia sehat menemukan tiga area kognitif; memori, penalaran, dan kecepatan pemrosesan ditingkatkan dengan pelatihan otak terkomputerisasi. (sumber)
Studi besar lainnya di Inggris melaporkan bahwa tidak ada manfaat dari peserta pelatihan otak berbasis komputer yang baru saja meningkatkan keterampilan dalam memainkan permainan pelatihan otak. Ini berlaku untuk semua peserta yang berasal dari berbagai kelompok usia (antara 18-80 tahun) Tes Otak Inggris belajar
Tinjauan sistematis lainnya memberikan laporan positif untuk mendukung tes otak online (sumber)
Dengan demikian, individu harus membaca berbagai penelitian sebelum mengikuti tes otak online atau melengkapinya dengan latihan otak yang mudah dilakukan yang dibahas di atas.
Pendekatan Multifaset menuju Otak Sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa praktik perilaku sehat secara signifikan mengurangi penyakit kesehatan mental, misalnya depresi, kecemasan, bahkan demensia.
Lima perilaku sehat meningkatkan fungsi otak
Untuk melengkapi latihan otak, perilaku ini pasti bisa bekerja dengan efektif.
- Berolahraga secara teratur
- Memiliki BMI yang optimal
- Asupan buah dan sayur yang cukup
- Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang
- Tidak merokok sama sekali
- Makan makanan sehat yang baik untuk otak
Makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk otak yang lebih sehat dan diet harus mencakup;
- Diet rendah lemak
- Diet rendah kolesterol
- Diet tinggi antioksidan
- Karbohidrat, protein, buah-buahan, dan sayuran dalam jumlah yang baik.
Kesimpulan
Kita perlu menyesuaikan cara kita menghabiskan waktu luang dan secara signifikan mengurangi waktu TV dan komputer untuk menghindari atrofi otak. Lebih penting lagi, kita harus nyaman melakukan aktivitas yang melibatkan semua, jika tidak sebagian besar indera kita pada satu waktu untuk merangsang otak kita.
Orang-orang saat ini sangat bergantung pada media sosial sehingga membunuh cara tradisional untuk terhubung dengan orang-orang di kehidupan nyata. Daripada berusaha mendapatkan banyak like di Instagram, Facebook, twitter, dll. kita harus memprioritaskan mengunjungi orang yang kita cintai untuk bermain dan melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama mereka karena itu lebih menyenangkan dan menarik.
