Semua orang membutuhkan kecantikan mereka tidur untuk bersantai dan memulihkan tenaga. Kami melihat pentingnya tidur dan beberapa manfaat yang baik dari tidur. Artikel ini juga menyoroti pola tidur dan faktor yang membuat Anda tidur.
Ada beberapa kondisi yang berhubungan dengan kurang tidur, dan gejala-gejala didalamnya. Dan kami menjelaskan secara singkat 20 tips sederhana yang akan memastikan Anda tidur nyenyak.
Apakah tidur begitu penting
Dari semua bagian penting dari fondasi untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik yaitu (makan, minum, dan bernafas), tidur adalah salah satunya dan sama pentingnya. Oleh karena itu, kita semua perlu mendapatkan tidur yang berkualitas setiap hari dan memiliki jam tidur yang cukup agar tetap sehat.
Tidur yang cukup memastikan bahwa Anda secara mental dan fisik stabil dan sehat menghasilkan kualitas hidup yang aman dan lebih baik.
Apa yang terjadi saat Anda tidur sangat memengaruhi dan menentukan bagaimana hari Anda nantinya saat Anda bangun. Fungsi otak Anda yang sehat dan kesehatan fisik Anda didukung dan dipelihara oleh tubuh Anda selama Anda tidur.
Lebih penting lagi, pertumbuhan dan perkembangan pada bayi dan remaja didukung oleh tidur. Itu sebabnya sangat penting bahwa ini tidur nyenyak.
Manfaat tidur malam yang nyenyak
Banyak sekali manfaat tidur, apalagi saat kita tidur cukup. Akibatnya, kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan hal itu harus dihindari dan dicegah. Manfaatnya adalah;
Fungsi Otak yang Sehat dan Kesejahteraan Emosional
Tidur memungkinkan otak Anda untuk mempersiapkan hari berikutnya dengan membentuk jalur baru yang memungkinkan Anda untuk belajar dan mengingat informasi. Belajar sangat meningkat dengan tidur yang cukup, itulah sebabnya anak-anak dan orang dewasa yang tidur cukup selalu melakukan tugasnya dengan baik.
Orang yang memastikan mereka selalu tidur nyenyak dikatakan memiliki keterampilan pemecahan masalah yang baik yang membantu mereka untuk selalu membuat keputusan rasional dalam semua urusan mereka. Tidur malam yang nyenyak membantu Anda lebih memperhatikan dan juga membuat Anda lebih kreatif.
Namun, aktivitas di beberapa bagian otak diubah oleh kekurangan tidur. Kurang tidur membuat orang gelisah, di mana mereka menjadi ragu-ragu, dan mereka gagal membuat keputusan yang paling sederhana sekalipun. Orang-orang seperti itu selalu memiliki emosi di mana-mana, dan kebanyakan menolak perubahan.
Anak-anak dan remaja yang kurang tidur mungkin memiliki masalah bergaul dengan orang lain. Mereka mungkin merasa marah dan impulsif, mengalami perubahan suasana hati, merasa sedih atau tertekan, atau kurang motivasi. Mereka juga mungkin memiliki masalah dalam memperhatikan, dan mereka mungkin mendapatkan nilai yang lebih rendah dan merasa stres.
Tidur Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Ada hubungan antara kurang tidur dan penyakit jantung dan stroke (Source) . Hal ini terjadi karena kurang tidur membuat tekanan darah tinggi dan kolesterol lebih buruk.
Tidur berinteraksi dengan pembuluh darah, itulah sebabnya sebagian besar serangan jantung dan stroke terjadi pada dini hari. Oleh karena itu, Anda membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk memiliki jantung yang baik dan terhindar dari penyakit.
Tidur Dapat Membantu Mencegah Kanker
Pertumbuhan dan tumor dikatakan ditekan oleh hormon melatonin yang diketahui mengatur siklus tidur-bangun dan melindungi dari kanker.
Selain itu, hormon melatonin sensitif terhadap cahaya dan dengan demikian, orang yang bekerja shift malam selamanya berada di bawah cahaya sehingga mengurangi tingkat melatonin mereka. Ini meningkatkan risiko kanker payudara dan usus besar.
Selain itu, saat Anda tidur, pastikan ruangan Anda cukup gelap dan hindari penggunaan barang elektronik yang memungkinkan tubuh Anda menghasilkan melatonin yang cukup.
Tidur Mengurangi Stres
Kekurangan tidur menyebabkan ketegangan pada tubuh Anda dan dengan demikian menyebabkan keadaan stres. Ini karena kurang tidur membuat fungsi tubuh dalam keadaan siaga tinggi yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan produksi hormon stres.
Sayangnya, lebih sulit untuk tertidur ketika Anda memiliki produksi hormon stres yang tinggi dan ketidakseimbangan tersebut semakin meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Kekurangan tidur untungnya dapat diobati dengan menggunakan teknik yang baik dan beberapa modifikasi perilaku seperti yang dibahas dalam topik berikutnya.
Tidur Mengurangi Peradangan
Tingkat peradangan di tubuh Anda dinaikkan oleh peningkatan hormon stres yang disebabkan oleh kekurangan tidur. Ini berbahaya karena merusak tubuh dan meningkatkan kondisi yang berhubungan dengan jantung, risiko kanker dan diabetes.
Tidur Membuat Anda Lebih Waspada
Orang yang tidur selama 7 sampai 9 jam bangun dengan perasaan berenergi, lebih fokus dan siap menghadapi tantangan baru yang datang seiring dengan hari. Selain itu, menggunakan energi segar, melakukan hal-hal aktif, dan terlibat dengan dunia Anda sepanjang hari memungkinkan tidur malam yang nyenyak.
Sedihnya, sebaliknya, jadi jangan jadi kentang sofa, habiskan energi Anda agar bisa mengisinya kembali.
Tidur Meningkatkan Daya Ingat Anda
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori Anda. Selama tidur Anda, hari Anda diproses oleh otak Anda yang menghubungkan peristiwa, masukan sensorik, perasaan, dan ingatan bersama untuk mengkonsolidasikannya.
Lebih penting lagi, otak Anda membuat memori dan tautan selama Anda tidur nyenyak sehingga memudahkan Anda memproses dan mengingat berbagai hal dengan lebih baik.
Tidur Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Orang yang tidur kurang dari 7 jam semalam berisiko tinggi kelebihan berat badan dan obesitas. Ini karena kekurangan tidur menyebabkan ketidakseimbangan ghrelin dan leptin, hormon dalam tubuh yang mengatur nafsu makan.
Begitu hormon ini terganggu, orang cenderung makan berlebihan yang mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak baik untuk kesehatan jangka panjang.
Tidur Siang Membuat Anda Lebih Cerdas
Tidur siang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda karena meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan suasana hati. Beberapa orang mengatakan tidur siang adalah alternatif terbaik untuk minum minuman berkafein.
Orang yang tidur siang beberapa kali dalam seminggu dikatakan lebih produktif dan memiliki risiko stres yang lebih rendah.
Tidur Dapat Mengurangi Risiko Depresi Anda
Tidur malam yang nyenyak meningkatkan kadar serotonin Anda dan dengan demikian mengurangi depresi. Kebanyakan orang yang menderita depresi memiliki kekurangan serotonin dan kita semua harus berusaha untuk menjaga level kita pada level yang baik.
Tidur Membantu Tubuh Memperbaiki Diri
Tidur memiliki efek penyembuhan. Saat kita tidur, tubuh sibuk memperbaiki semua kerusakan; Sinar UV, stres, dan paparan berbahaya lainnya. Perbaikan dilakukan oleh molekul protein yang membentuk bahan penyusun sel dan sel ini diproduksi oleh tubuh Anda saat Anda sedang tidur.
Performa dan Keamanan Siang Hari
Kebanyakan orang dengan kekurangan tidur menderita micro-sleep. Ini terjadi ketika seseorang mengalami tidur singkat ketika mereka biasanya terjaga dan terkadang tidak sadar. Orang-orang seperti itu hanya akan menyadari ada beberapa momen singkat di hari mereka yang tidak mereka ingat apa yang terjadi.
Misalnya bepergian ke suatu tempat tanpa mengingat suatu bagian dari perjalanan itu baik sebagai pengemudi maupun sebagai penumpang tanpa momen-momen di mana seseorang yakin telah tidur. Itu bisa sangat berbahaya bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
Dikatakan bahwa pengemudi yang mengantuk memiliki lebih banyak efek dan kemungkinan kecelakaan daripada pengemudi yang mabuk. Selain itu, lebih banyak insiden dan kecelakaan di tempat kerja disebabkan oleh micro-sleep dan beberapa di antaranya dapat mengakibatkan kerusakan skala besar (kebocoran reaktor nuklir, kecelakaan penerbangan kapal besar yang kandas) atau lebih buruk lagi, kematian.
Pola tidur normal
Rapid eye movement (REM) dan non-rapid eye movement non-REM adalah dua tipe dasar tidur yang sama pentingnya. Tidur nyenyak atau tidur gelombang lambat disebut sebagai Non-REM dan REM adalah kebalikan dari Non-REM.
Kedua jenis bekerja dalam 3-5 siklus setiap malam untuk orang dengan pola tidur teratur. Tidur yang cukup berarti harus mengalami kedua jenis tidur ini di malam hari.
Di dalam diri kita semua ada “jam tubuh” internal yang mengendalikan pola tidur Anda yang mengikuti ritme 24 jam berulang kali. Nama jam tubuh tersebut adalah ritme sirkadian yang memengaruhi dan memengaruhi fungsi sel, jaringan, dan organ “What Makes You Sleep?”).
Apa yang Membuat Anda Tidur
Ada banyak faktor yang berperan dalam mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dan bangun.
Irama sirkadian
itu juga disebut sebagai jam tubuh internal karena mengontrol kapan Anda bangun dan kapan tubuh Anda siap untuk tidur.
Adenosine
Senyawa yang terkait dengan dorongan untuk tidur. Tingkat adenosin di otak Anda terus meningkat saat Anda bangun untuk menandakan pergeseran menuju tidur. Namun, tubuh Anda memecah adenosin saat Anda tidur.
Melatonin
Hormon yang dipicu oleh kegelapan. Hormon melatonin membantu memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya bersiap untuk tidur, dan membantu Anda merasa mengantuk. Saat malam semakin larut, jumlah melatonin dalam aliran darah Anda memuncak dan puncak ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Melatonin berkurang atau terganggu oleh cahaya dan karenanya Anda harus menghindari cahaya terang di malam hari seperti di ponsel, TV, dll.
Kortisol
Hormon ini secara alami mempersiapkan tubuh Anda untuk bangun dan dilepaskan saat matahari terbit untuk mempersiapkan tubuh Anda bangun.
Kurang Tidur dan Kurang Tidur
Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda mengembangkan kondisi yang disebut kurang tidur. Sedangkan kekurangan tidur lebih luas dari kurang tidur. Ketika Anda memiliki dua atau lebih gejala ini, kami katakan Anda kurang tidur;
- Ketika Anda mengalami kurang tidur.
- Tidak sinkron dengan jam tidur alami tubuh Anda, di mana Anda tidur pada waktu yang salah.
- Mendapatkan semua jenis tidur yang berbeda, yang berarti Anda tidak cukup tidur.
- Memiliki gangguan tidur yang mengganggu kualitas tidur Anda.
Masalah kronis terkait dengan kekurangan tidur
Ada hubungan antara kekurangan tidur dan banyak masalah kesehatan kronis, termasuk;
- penyakit jantung,
- penyakit ginjal,
- tekanan darah tinggi,
- diabetes,
- pukulan,
- kegemukan,
- dan depresi.
Berapa Banyak Tidur yang Cukup?
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), tidur bervariasi dari orang ke orang dan tabel di bawah berfungsi sebagai rekomendasi umum khusus usia untuk perbedaan.
| UMUR | Jumlah Tidur yang Direkomendasikan |
| Bayi usia 4-12 bulan | 12-16 jam sehari (termasuk tidur siang) |
| Anak usia 1-2 tahun | 11-14 jam sehari (termasuk tidur siang) |
| Anak usia 3-5 tahun | 10-13 jam sehari (termasuk tidur siang) |
| Anak usia 6-12 tahun | 9-12 jam sehari |
| Remaja berusia 13-18 tahun | 8-10 jam sehari |
| Dewasa berusia 18 tahun atau lebih | 7-8 jam sehari |
Tanda dan gejala kurang tidur
Meskipun gejala utama kurang tidur kronis adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, namun gejala lainnya meliputi;
- menguap
- Suasana hati berubah
- kelelahan
- sifat lekas marah
- depresi
- gangguan belajar
- kelinglungan
- ketidakmampuan berkonsentrasi
20 Tips Sederhana yang Membantu Anda Cepat Tertidur
Kiat-kiat ini penting untuk diketahui untuk memastikan Anda tidur cukup untuk kesehatan yang baik. tertidur adalah misi bagi sebagian orang dan itulah mengapa tips ini disusun untuk membantu;
1 – Menurunkan Suhu Ruangan
Anda mungkin sulit tidur Jika kamar Anda terlalu hangat karena perubahan suhu tubuh Anda saat Anda tertidur di mana tangan dan kaki Anda meningkat saat suhu inti Anda menurun.
Memastikan suhu di dalam ruangan sekitar 15–23°C (60–75°F), yang tidak terlalu hangat dan tidak akan membuat Anda sulit untuk tertidur.
Meskipun mandi air hangat atau shower dapat meningkatkan suhu Anda, melalui waktu pendinginan inilah tubuh dapat memberi sinyal ke otak dan membuat Anda tertidur.
2 – Gunakan Metode Pernapasan “4-7-8”.
Metode pernapasan yang ampuh ini sangat brilian untuk membuat orang bersantai sebelum tidur. Ini adalah metode pernapasan yang memiliki efek menenangkan dan membantu Anda rileks. Cara ini juga bisa digunakan saat Anda merasa stres dan cemas karena menenangkan saraf Anda juga.
Langkah-langkah untuk melakukan Metode Pernapasan “4-7-8”.:
- Pertama, ujung lidah Anda harus diletakkan di belakang gigi depan atas Anda.
- melalui mulut Anda buang napas sepenuhnya dan buat suara mendesing.
- Tutup mulut Anda saat menarik napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat secara mental.
- Sambil menahan napas, hitung sampai tujuh secara mental.
- Buka mulut Anda dan buang napas sepenuhnya, sambil mengeluarkan suara mendesing, menghitung sampai delapan secara mental.
- siklus ini dapat diulang setidaknya tiga kali lagi.
Teknik ini santai dan menenangkan dan pasti bisa membuat Anda tertidur, cepat.
3 – Dapatkan Jadwal
Dapatkan jadwal untuk membantu ritme sirkadian internal Anda untuk masuk ke rutinitas tidur saat bangun pada waktu yang sama setiap hari. Akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jadwal ini.
Lebih penting lagi, izinkan pikiran Anda untuk bersantai di malam hari sebelum tidur dengan memberi diri Anda waktu setidaknya 30 menit hingga satu jam. Ini adalah persiapan yang baik untuk Anda dan sangat santai.
4 – Alami Siang dan Kegelapan
Jam internal tubuh dipengaruhi oleh cahaya. Selain itu, ritme sirkadian terganggu oleh paparan cahaya yang tidak teratur dan ini membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari atau tetap terjaga di siang hari.
Oleh karena itu, Anda harus memaparkan tubuh Anda ke cahaya terang di siang hari karena itu memberi tahu tubuh Anda untuk tetap waspada dan membuat ruangan Anda lebih gelap di malam hari untuk meningkatkan rasa kantuk. Beberapa orang bahkan menggunakan tirai anti tembus pandang untuk memastikan ruangan cukup gelap di malam hari.
5 – Berlatih Yoga, Meditasi, dan Perhatian Penuh
Ini adalah alat yang bagus untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh Anda rileks. Praktek pola pernapasan didorong oleh yoga dan juga gerakan tubuh yang melepaskan stres dan ketegangan yang menumpuk di tubuh Anda.
Tingkat melatonin meningkat dengan meditasi membantu otak untuk mencapai kantuk dengan mudah. Pemeliharaan fokus pada saat ini tanpa rasa khawatir dicapai dengan latihan kesadaran yang membantu Anda tertidur gemuk.
Anda benar-benar belajar mengesampingkan kekhawatiran Anda, dan fokus untuk mengistirahatkan tubuh Anda sehingga Anda dapat bangun dengan segar untuk menghadapi semua tantangan pada waktu yang tepat, pada keadaan pikiran yang benar.
Untuk hasil terbaik, semua latihan ini dapat diadopsi dan dipraktikkan untuk hasil yang cepat dan efektif.
5 – Jangan Melihat Jam Anda
Menonton jam sangat umum di antara penderita insomnia. Perilaku menonton jam seperti itu bersifat obsesif, obstruktif, dan dapat menyebabkan kecemasan yang akan membuat Anda tetap terjaga.
Apalagi saat Anda terbangun di tengah malam, JANGAN melihat jam atau arloji Anda. Anda tidak ingin merusak istirahat malam yang baik. Itulah mengapa menyimpan jam di kamar tidur bukanlah praktik yang baik.
7 – Hindari Tidur Siang di Siang Hari
Orang yang berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak cenderung tidur siang di siang hari. Meskipun tidur siang pada umumnya baik, itu mungkin bukan ide yang baik untuk penderita insomnia karena itu benar-benar memengaruhi tidur malam mereka.
8 – Perhatikan Apa dan Kapan Anda Makan
Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan sebelum tidur karena hal itu dapat memengaruhi atau lebih tepatnya memengaruhi tidur Anda. Selain kelebihan berat badan dan obesitas, mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Makan diet tinggi karbohidrat pasti akan membuat Anda tidur, tetapi itu tidak akan menjadi tidur yang nyenyak.
Apa yang membuat Anda mendapatkan tidur nyenyak dan lebih dalam adalah makanan tinggi lemak. Dengan demikian, harus ada keseimbangan diet rendah karbohidrat/tinggi lemak pada malam hari untuk meningkatkan tidur nyenyak. Juga, jika Anda masih lebih suka diet tinggi karbohidrat, pastikan Anda memakannya setidaknya 4 jam sebelum tidur.
Sebenarnya adalah praktik yang baik untuk makan lebih awal di malam hari agar tubuh Anda dapat mencerna makanan Anda sebelum Anda tidur di malam hari karena ini juga akan mencegah obesitas.
Makanan lain yang membantu Anda tidur lebih nyenyak;
- Badam
- Turki
- Teh chamomile
- Buah kiwi
- Jus ceri asam
- Ikan gendut
- Buah kenari
- Teh bunga gairah
- nasi putih
- susu
- Pisang
- Havermut
- Pondok keju
Tips: Makan lebih awal dan makan malam ringan akan membantu Anda tidur lebih nyenyak
9 – Dengarkan Musik Santai
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu bahkan orang dengan insomnia kronis karena kurang tidur tertidur dengan cepat. Beberapa penelitian melaporkan kualitas tidur yang signifikan pada peserta yang mendengarkan musik yang menenangkan sebelum mereka tidur. (sumber)
Namun, beberapa orang tidak bisa fokus atau tidur dengan kebisingan atau kerusakan apa pun, tidak peduli seberapa lembutnya. Dalam hal ini, pastikan semua kebisingan diblokir, semua elektronik dalam keadaan hening atau mati untuk mendukung tidur nyenyak, nyenyak, dan tanpa gangguan.
10 – Berolahraga di Siang Hari
Produksi serotonin di otak didorong oleh olahraga sehingga meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda. Olahraga juga menurunkan kortisol, hormon penyebab stres. Melakukan olahraga ringan seharusnya cukup untuk membuat tubuh Anda cepat tidur di malam hari tanpa berlebihan.
Selain itu, latihan ekstrim hanya melakukan sebaliknya dan tidak disarankan untuk melakukannya karena alasan ini. Latihan lebih awal dikatakan lebih efektif daripada latihan sore. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk pulih sepanjang hari dan kemudian memastikan Anda memiliki kualitas dan kuantitas tidur Anda.
11 – Dapatkan Nyaman
Jenis kasur, tempat tidur, dan bantal memiliki pengaruh yang luar biasa pada kedalaman dan kualitas tidur. Kasur Anda harus berukuran sedang untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik tanpa rasa tidak nyaman pada otot dan gangguan tidur.
Selain itu, bantal ortopedi dikatakan lebih baik daripada bantal bulu atau busa memori. Tujuannya adalah untuk merasa senyaman mungkin tanpa membuat leher Anda melengkung dan juga dengan menghindari rasa tidak nyaman.
Selain itu, untuk mengurangi stres tubuh dan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, gunakan selimut berbobot. Selain itu, kenakan pakaian yang tidak terlalu ketat atau terlalu berat untuk memastikan apapun yang Anda kenakan memberikan suhu yang menyenangkan sepanjang malam.
Itu sebabnya Anda perlu mengenakan pakaian yang berbeda di musim yang berbeda untuk mengikuti perubahan suhu.
12 – Matikan Semua Elektronik
Menggunakan perangkat elektronik seperti video game, menggunakan ponsel dan jejaring sosial, serta menonton TV dapat merangsang dan membuat Anda lebih sulit tertidur. Beberapa menit sebelum Anda tidur, semua alat elektronik harus dimatikan untuk menghilangkan semua gangguan.
13 – Cobalah Aromaterapi
Ini sangat santai dan menenangkan dan membuat Anda tertidur dengan sangat cepat. Selain itu, lavender dan mawar damask adalah aroma populer dengan efek positif pada tidur. Untuk hasil yang maksimal, Anda dapat menginfusi ruangan Anda dengan aroma menenangkan yang mendorong tidur dengan menggunakan essential oil diffuser.
14 – Berlatih Membuat Jurnal
Membuat jurnal serta berfokus pada pikiran positif membantu Anda tidur lebih nyenyak karena kekuatannya yang menenangkan. Anda perlu menuliskan semua peristiwa positif yang terjadi sepanjang hari. Melakukan hal itu memberi Anda rasa syukur, dan kebahagiaan sambil menurunkan peristiwa yang membuat stres.
Lebih penting lagi, hindari membiarkan pikiran Anda berputar-putar karena ini berpotensi menimbulkan emosi negatif dan mengganggu tidur Anda.
15 – Batasi Kafein dan Minumlah Minuman Penenang
Saat malam hari, tubuh harus masuk ke mode relaksasi alih-alih mode waspada. Itu sebabnya minum kopi bukanlah latihan yang bagus karena memiliki cara untuk membuat Anda tetap waspada dan terstimulasi. Jadi Anda harus menghindari makanan yang kaya kafein; seperti cokelat, kopi, soda, dan minuman berenergi.
Ganti minuman berkafein dengan cairan yang menenangkan seperti teh chamomile, dll. Mereka yang menyukai minuman berkafein tetap dapat menikmatinya tetapi pastikan mereka meminumnya setidaknya 6 jam sebelum tidur.
16 – Sesuaikan Posisi Tidur Anda
Tidak dapat dipungkiri bahwa preferensi individu memainkan peran penting dalam memilih posisi tidur yaitu telentang, tengkurap, atau menyamping. Beberapa ulasan menunjukkan bahwa tidur telentang menyebabkan apnea tidur dan mendengkur serta dapat menyebabkan saluran udara tersumbat.
Posisi tidur miring dikatakan memberi Anda a pengalaman tidur berkualitas tinggi.
17 – Baca Sesuatu
Salah satu aktivitas yang baik untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur adalah membaca. membacakan cerita sebelum tidur membuat bayi tidur lebih lama, itulah mengapa bayi menyukainya.
Harap berhati-hati untuk HANYA menggunakan buku berbasis kertas tradisional karena buku elektronik dapat menurunkan sekresi melatonin karena cahaya yang dipancarkan oleh buku elektronik yang mengganggu tidur.
18 – Fokus pada Mencoba untuk Tetap Bangun
Ada kepercayaan bahwa memaksa diri Anda untuk tidur secara dramatis menurunkan peluang Anda untuk tertidur. Oleh karena itu, Anda harus mencoba untuk tetap terjaga daripada memaksakan diri untuk tidur sebagai “niat paradoks”. Ketika Anda tetap terjaga, Anda tidak menekan atau membuat diri Anda stres dan dengan demikian Anda tidak merasa cemas. Strategi ini tampaknya berhasil.
19 – Visualisasikan Hal-Hal yang Membuat Anda Bahagia
Ganti rasa khawatir dan stres dengan memvisualisasikan tempat atau hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan tenang. Ini mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang menyebabkan stres dan kecemasan dan membawa Anda ke tempat bahagia Anda. Hasilnya adalah kualitas tidur yang baik.
20 – Cobalah Suplemen Penambah Tidur
Suplemen mendorong tidur dengan meningkatkan produksi hormon pengatur tidur atau dengan menenangkan aktivitas otak. Namun, Anda tidak boleh terlalu bergantung pada suplemen hingga Anda tidak bisa tidur tanpanya.
Suplemen yang baik untuk membantu Anda tertidur meliputi:
Magnesium
Aktivasi neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk tidur. Ini harus diambil dengan makanan untuk meningkatkan tidur. Ambil dosis 200-400 mg per hari.
5-hidroksitriptofan (5 HTP)
Suplemen ini bagus dalam meningkatkan produksi serotonin yang terkait dengan pengaturan tidur. Suplemen ini dapat dikonsumsi sekali sehari atau dalam dosis terbagi dalam dosis 300-500 mg per hari, ini efektif dalam mengobati insomnia.
Melatonin
Melatonin juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk membantu mengatur tidur Anda. Tubuh juga membuat hormon ini sendiri. Mengambil dosis 0.5–5 mg setidaknya 30 menit sebelum tidur pasti akan meningkatkan kualitas tidur
Theanine
Theanine membantu relaksasi sebagai asam amino dengan sifat obat penenang. Mengambil 200 mg per dosis hari efektif.
Asam Gamma-aminobutyric (GABA)
Ini bagus karena menghambat pemancar tertentu dan dapat membantu sistem saraf pusat rileks. Selain itu, otak Anda juga dapat menghasilkan senyawa ini. Ambil 250–
Dosisnya 500 mg, dan jika lebih dari 1,000 mg akan overdosis dan berbahaya bagi kesehatan.
Kesimpulan
Tidur adalah sehari-hari dan kebutuhan dasar. Dan kita perlu berperilaku sesuai jika ingin dapat memiliki pola tidur yang lebih sehat untuk meningkatkan kualitas hidup kita.
