Tetap fokus bisa menjadi tantangan bagi banyak dari kita entah karena kurangnya motivasi, gangguan di rumah atau di tempat kerja, atau sekadar kelelahan. Akan selalu ada hari-hari ketika upaya Anda untuk tetap fokus pada tugas yang ada bisa jadi sulit dan sulit memengaruhi produktivitas, kreativitas, dan kesuksesan Anda baik di tempat kerja maupun di rumah.
Bagi banyak dari kita, sulit untuk menutup dunia di sekitar kita saat kita berada berusaha menyelesaikan pekerjaan apakah itu di rumah atau di tempat kerja. Namun, ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda tetap fokus pada tugas yang ada.
1. Tanyakan pada diri Anda - apakah Anda menyukai apa yang Anda lakukan?
Jika jawabannya "ya", bagus. Jika tidak, temukan cara yang akan membuat apa yang Anda lakukan lebih menyenangkan. Cari tahu apa yang menginspirasi Anda dan temukan cara untuk membiarkan kreativitas, imajinasi, atau kreativitas Anda mengalir.
2. Apakah Anda nyaman di mana Anda benar-benar melakukan pekerjaan Anda?
Jika Anda selalu duduk di meja, apakah akan lebih nyaman jika memiliki salah satu meja yang memungkinkan Anda berdiri sesekali sepanjang hari? Pilihan lainnya adalah bangun dan berjalan setiap jam, jika memungkinkan, agar darah mengalir masuk pikiran Anda dan tubuh.
3. Apakah Anda memiliki kekacauan di sekitar area kerja Anda?
Apakah Anda memiliki tempat untuk menyimpan dompet, tas komputer, tas kerja, makanan dan air? Jika tidak, cari cara untuk merapikan ruang kerja Anda. Semua barang ini bisa membuatnya sulit untuk fokus pada tugas di tangan. Dapatkan nyaman di area kerja Anda dan singkirkan kekacauan.
4. Gunakan peralatan dan program yang tepat
Jika Anda bekerja menggunakan komputer, penting untuk memiliki komputer yang membantu Anda menyelesaikan tugas secara efisien dan profesional. Jika tidak, akan lebih membuat frustrasi daripada tidak tetap fokus dan menyelesaikan pekerjaan Anda. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan pembaruan di komputer Anda karena ini akan membuat kehidupan kerja Anda tidak terlalu stres.
5. Sprint 90 menit / 3 kali sehari
Studi menunjukkan bahwa manusia tidak dapat tetap fokus lebih dari 90 menit berturut-turut, dan tidak lebih dari 270 menit sehari. Inilah mengapa Anda harus melakukannya 3 sprint 90 menit dengan istirahat minimal 20 menit.
Bagaimana cara melakukannya ?
Cukup edit daftar tugas, matikan notifikasi Anda, blokir akses media sosial, jangan periksa email Anda dan bekerja dan gunakan sumbat telinga atau headphone peredam bising yang bagus.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teknik siklus 90 menit, lihat artikel ini atau cukup baca : PEKERJAAN DALAM oleh Cal Newport
6. Kerjakan Tugas yang Lebih Sulit di Awal Hari
Biasanya, orang lebih produktif selama beberapa jam pertama di tempat kerja. Menangani proyek yang lebih sulit atau menantang di awal hari dapat membantu Anda tetap fokus dan mencegah Anda merasa stres untuk menyelesaikannya di penghujung hari.
7. Berinvestasi dalam Penyumbat Telinga
Ini akan memungkinkan Anda untuk memblokir suara yang mengganggu. Pilihan lainnya adalah menggunakannya untuk mendengarkan musik. Benamkan diri Anda dalam musik yang indah dapat meningkatkan semangat Anda dan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang ada.
8. Matikan Dering di Ponsel Anda
Mematikan dering akan mencegah Anda terus-menerus mendengar telepon berbunyi dengan teks atau pesan suara. Tentu saja, jika Anda adalah orang tua dari anak kecil atau memiliki situasi keluarga yang mengharuskan Anda untuk dapat dihubungi, ini mungkin bukan pilihan. Jika tidak, mematikan sinyal ini agar Anda dapat fokus pada tugas yang ada dapat membuat perbedaan besar dalam menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
9. Hindari Media Sosial
Terutama di tempat kerja ketika Anda mencoba untuk tetap fokus menyelesaikan pekerjaan Anda. Anda mungkin tidak menyadari berapa lama Anda akhirnya bertahan di situs media sosial yang mengalahkan tujuan Anda untuk menggunakan waktu Anda dengan bijak. Situs web ini sarat dengan segala macam informasi yang dapat mengalihkan pikiran Anda dan mencegah Anda tetap fokus pada pekerjaan. (sumber)
10. Terorganisir dengan Email Anda
Jika memungkinkan, buat email terpisah untuk pekerjaan dan untuk penggunaan pribadi. Berhenti berlangganan pengirim yang tidak memberi Anda informasi yang Anda butuhkan dan hapus sisanya.
Waktu terbaik hari untuk memeriksa email Anda adalah sekitar tengah hari karena mereka yang mengirimi Anda email dengan informasi penting biasanya melakukannya pada malam sebelumnya atau di pagi hari. Memeriksanya pada siang hari akan membuat Anda lebih efisien dan tetap fokus pada pekerjaan di depan Anda.
10. Minumlah Air Sepanjang Hari Anda
Air diperlukan untuk setiap fungsi dalam tubuh termasuk otak Anda. Pada tanda pertama kelaparan atau kabut otak, minumlah air dan tambahkan sedikit rasa dengan menambahkan sedikit lemon segar. Anda akan kagum betapa itu akan menyegarkan pikiran dan tubuh Anda dan membantu Anda tetap fokus pada apa yang Anda lakukan.
11. Simpan Cemilan Sehat di tempat kerja Anda
Segenggam kacang bisa menenangkan perut yang keroncongan dan membuat Anda tetap fokus. Makan sedikit setiap tiga jam akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas yang ada.
→ Berikut adalah daftar makanan otak yang sehat untuk meningkatkan produktivitas Anda.
12. Memelihara Buku Catatan Tertulis
Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat daftar tugas harian Anda di mana Anda dapat melihatnya secara visual tanpa harus menggeledah dompet Anda untuk menemukan ponsel Anda. Hindari menyimpannya di komputer Anda juga karena itu dapat menyebabkan gangguan lain seperti memeriksa pesan atau menanggapi antarmuka atau situs web sepele lainnya. Periksa tugas dengan tangan yang telah diselesaikan untuk setiap hari.
13. Pikirkan Apa yang Anda Inginkan – BUKAN Apa yang Tidak Anda Inginkan
Penting untuk menjaga pikiran Anda dengan hati-hati karena itu menciptakan pengalaman Anda dalam hidup. Anda mungkin berpikir bahwa pikiran Anda memilih Anda, tetapi tidak pernah demikian. Kami memilih pikiran kami setiap menit sepanjang hari dan tidak ada pikiran netral.
Sebelum Anda memegang sebuah pemikiran, Anda memutuskan untuk menahannya. Dengan latihan, Anda dapat belajar memantau dan mengubah pemikiran Anda bila diperlukan. Ini setara dengan meletakkan tangan Anda di kemudi hidup Anda, terutama dalam hal tetap fokus.
Kita semua dikelilingi oleh orang-orang dan kejadian di tempat kerja dan di rumah yang dapat menggagalkan konsentrasi dan fokus kita pada tugas yang ada. Jangan berpikir semenit pun bahwa kemampuan konsentrasi Anda terganggu karena Anda dapat mengalami prestasi konsentrasi yang luar biasa dengan menggunakan tip dan teknik yang tercantum di atas. Ini untuk tetap fokus.
