Secara global, saat ini ada lebih banyak orang yang mengalami obesitas daripada yang kekurangan berat badan. Sekarang ada lebih banyak permintaan dari sebelumnya untuk perawatan penurunan berat badan, obat-obatan, dan lainnya. Tapi, sebelum minum obat dan memulai perawatan, orang perlu memahami terdiri dari apa tubuh mereka sebelum ingin menurunkan berat badan.
Terdiri dari apa tubuh Anda lebih penting daripada apa yang Anda timbang. Apa yang ada di dalam tubuh Anda adalah apa yang dapat dimiliki a dampak yang merugikan pada kesehatanmu.
Menimbang diri Anda dengan timbangan kamar mandi bisa membuat Anda putus asa, terutama jika Anda bekerja keras dan tidak melihat adanya perubahan. Namun, berat badan bukanlah aspek yang paling penting dari menjadi sehat. Ini juga bukan bagaimana Anda menilai komposisi tubuh Anda, yang merupakan bacaan paling penting dan efektif untuk menilai terdiri dari apa tubuh Anda.
Jika Anda bekerja keras dengan diet dan olahraga Anda tetapi tidak melihat banyak perubahan pada timbangan, Anda komposisi tubuh mungkin masih membaik.
Kebanyakan orang membiasakan penurunan berat badan dan peningkatan tubuh dengan berat badan dan BMI Anda, dan sering mengabaikan komposisi, yang sebenarnya merupakan metrik yang jauh lebih penting dan akurat. Ini memungkinkan seseorang untuk mengetahui terdiri dari apa tubuh mereka dan apakah itu massa lemak, otot atau lemak tubuh yang perlu mereka tingkatkan.
Memperbaiki komposisi tubuh adalah cara yang lebih baik untuk menghambat masalah kesehatan seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung dan lain-lain. Hari ini, Anda akan mengetahui lebih banyak tentang komposisi tubuh, mengapa penting untuk mengukur, bagaimana mengukurnya, dan banyak lagi:
Apa itu Komposisi Tubuh?
Komposisi tubuh adalah cara Anda menggambarkan terdiri dari apa tubuh Anda. Hal ini terutama disusun dan diukur menggunakan dua jenis lemak, massa lemak dan massa tanpa lemak.
Massa lemak dikaitkan dengan semua jaringan di tubuh Anda sedangkan massa tanpa lemak adalah yang lainnya, seperti otot, organ, dan tulang. Mengukur komposisi tubuh Anda adalah ukuran yang jauh lebih akurat daripada BMI Anda karena digunakan untuk mengukur massa lemak tubuh, massa otot, dan persentase lemak tubuh bagian bawah. Massa Bebas Lemak (FFM) adalah berat badan Anda dikurangi berat lemak Anda.
Grafik tubuh terdiri dari air, lemak, protein dan mineral. Tubuh dibagi menjadi area bebas lemak yang membentuk komposisi tubuh Anda. Lemak tubuh adalah komponen tubuh yang paling bervariasi, yang terdiri dari lemak esensial dan lemak simpanan. Lemak di tulang, hati, ginjal, usus, otot, dan jaringan kaya lemak dikenal sebagai lemak esensial atau massa non lemak, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi tubuh yang normal.
Sedangkan lemak yang disimpan, yang dikenal sebagai massa lemak, terakumulasi dalam jaringan adiposa, yang menjadi bantalan dan penyekat tubuh dan terletak di sekitar organ dalam. Lemak yang disimpan bertindak sebagai perlindungan bagi tubuh, karena terletak tepat di bawah kulit, tetapi lemak yang Anda ingin tetap seimbang untuk mencegah masalah kesehatan.
Lemak yang disimpan sangat penting untuk digunakan sebagai energi, tetapi terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan dampak yang merugikan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti gagal jantung, diabetes dan masalah obesitas.
Lemak dalam tubuh Anda tidak semuanya diukur untuk mengetahui massa tubuh tanpa lemak Anda. Hanya sebagian kecil pengukuran lemak esensial dari otot, sumsum tulang, dan organ dalam Anda, untuk mendapatkan lebih banyak massa tubuh tanpa lemak.
Untuk mendapatkan pembacaan yang akurat tentang komposisi tubuh Anda, Anda perlu memperkirakan lemak tubuh Anda, tetapi pertama-tama, pahami hal terpenting untuk dipertimbangkan yang dapat memengaruhi komposisi tubuh Anda:
Berikut adalah video singkat yang menjelaskan apa itu Komposisi Tubuh :
Faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan
Komposisi tubuh terdiri dari beberapa faktor berbeda, yang semuanya dapat berperan dalam memengaruhi komposisi tubuh Anda. Bukan hanya kelebihan lemak tubuh Anda yang bisa menjadi penyebab komposisi tubuh yang tidak sehat. Sementara pengukuran lemak tubuh adalah faktor yang paling penting, ada lebih banyak hal yang perlu diperhatikan dan diperhatikan yang dapat mempengaruhi komposisi tubuh Anda. Ini termasuk:
Berat
Kelebihan berat badan dapat berdampak besar pada komposisi tubuh Anda. Penurunan berat badan dapat membantu meningkatkannya, tetapi apa yang dibaca timbangan belum tentu mencerminkan komposisi tubuh yang sehat. Orang dengan berat badan yang sehat dapat memiliki komposisi tubuh yang lebih buruk daripada orang yang dianggap kelebihan berat badan.
Air tubuh
Mempertahankan jumlah air dan cairan yang tepat dalam tubuh Anda adalah kunci komposisi tubuh. Tubuh terdiri dari sekitar 70 persen air, yang baik untuk tubuh dan komposisi yang lebih sehat.
Lemak tubuh
Lemak tubuh dianggap sebagai hal nomor satu yang ingin dikurangi oleh para pelaku diet terlebih dahulu, namun lemak tubuh memang berperan dalam menjaga tubuh kita tetap sehat dan terlindungi dari penyakit. Komposisi tubuh akan memungkinkan Anda menilai apakah Anda perlu mengurangi lemak tubuh atau tidak.
BMI
Indeks massa tubuh (BMI) seseorang bergantung pada berat dan tinggi badannya. BMI yang sehat tidak mencerminkan komposisi tubuh yang sehat, seperti berat badan Anda, tetapi memainkan peran yang lebih penting daripada berat badan sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan komposisi tubuh. Namun, keduanya mengukur komponen tubuh yang berbeda.
Massa kurus
Untuk mengukur massa otot tanpa lemak, Anda perlu mengukur lemak tubuh secara keseluruhan. Massa tanpa lemak terdiri dari massa otot yang tidak melibatkan lemak. Massa otot lebih berat daripada massa lemak, dan berperan dalam mempengaruhi komposisi tubuh.
Peringkat lemak visceral
Lemak visceral memainkan peran kunci dalam mengembangkan kondisi kesehatan, terutama yang terkait dengan obesitas. Lemak visceral adalah lemak yang tersimpan di sekitar pinggang jauh di bawah kulit. Terlalu banyak lemak visceral berarti lemak Anda dekat dengan organ Anda yang akan meningkatkan tekanan darah. Untuk menilai ini, pengukuran komposisi tubuh adalah kuncinya dan jika menjadi masalah, harus diperbaiki secepat mungkin.
Massa otot
Otot membantu membakar energi dan lemak serta berperan penting dalam menjaga komposisi tubuh yang sehat. Itu semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat energi dan lemak akan terbakar. Pengukuran massa otot meliputi otot polos dan rangka serta air dalam tubuh.
Massa tulang
Massa tulang mengukur kepadatan tulang secara keseluruhan. Penting untuk menjaga kesehatan tulang dan metode pengukuran komposisi tubuh dapat membantu mencapai pembacaan untuk melihat apakah kepadatan tulang berada pada tingkat yang sehat.
Asupan kalori harian
Apa yang Anda makan dalam sehari akan mempengaruhi komposisi tubuh Anda. Mengonsumsi makanan yang tepat akan membantu menjaga dan membentuk otot, sedangkan makanan yang salah akan berkontribusi pada pembentukan massa lemak.
Melacak dan mengatasi faktor-faktor ini dapat menjadi tantangan, tetapi semuanya adalah bagian dari menjaga komposisi tubuh yang sehat dan mencegah kondisi kesehatan terkait obesitas.
Untuk beberapa, faktor-faktor tertentu bersifat genetik dan tidak dapat diubah. Namun, sebagian besar dapat diperbaiki dan dikerjakan, jadi jika genetika berperan dalam mempengaruhi komposisi tubuh Anda maka disarankan untuk mengerjakan faktor lainnya. Berikut cara memahami jika Anda memiliki komposisi tubuh yang sehat:
Memahami komposisi tubuh yang sehat
Memahami apa yang harus dibaca komposisi tubuh Anda penting untuk diketahui untuk menilai apakah Anda perlu mengubah pola makan dan/atau olahraga rutin untuk mencapai atau mempertahankan pembacaan yang sehat.
Grafik American Council on Exercise (ACE) merilis tabel berikut untuk memahami komposisi tubuh yang sehat.
| Wanita | Pria | |
| Lemak penting | 10-13% | 2-5% |
| Atlet | 14-20% | 6-13% |
| kebugaran | 21-24% | 14-17% |
| Diterima | 25-31% | 18-24% |
| Gendut | Lebih dari 32% | Lebih dari 25% |
Laki-laki dan perempuan memiliki tingkat komposisi tubuh sehat yang berbeda wanita lebih cenderung memiliki lebih banyak massa lemak daripada pria. Laki-laki lebih cenderung mencapai lebih banyak massa tanpa lemak. Laki-laki cenderung memiliki jaringan adiposa, yang dikenal sebagai simpanan lemak, di sekitar perut dan badannya sedangkan perempuan menumpuknya di sekitar pinggul dan paha. Perbedaannya adalah di mana jaringan adiposa terakumulasi, yang berarti pengukuran dan bacaan pria dan wanita akan dan harus berbeda.
Jika Anda ingin mengukur komposisi tubuh Anda, berikut adalah metode untuk melakukannya:
Bagaimana mengukur komposisi tubuh Anda
Ada beberapa metode yang efektif dan akurat untuk mengukur komposisi tubuh. Beberapa sederhana dan beberapa lanjutan, jadi tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat memilih bagaimana Anda ingin mengukur komposisi tubuh Anda.
Metode yang paling akurat adalah metode lanjutan yang mahal, namun ada cara untuk melakukannya dari rumah Anda.
Berikut adalah cara Anda dapat mengukur komposisi tubuh Anda.
Metode Di Rumah
Metode di rumah tidak disarankan karena tidak akurat, tetapi metode ini memberi Anda gambaran tentang komposisi tubuh Anda secara kasar.
Melacak lingkar bagian tubuh tertentu telah terbukti efektif pada atlet, oleh karena itu efektif pada setiap orang biasa. Anda mungkin telah mengukur pinggang Anda di masa lalu untuk item pakaian, tetapi dengan pelacakan lingkar untuk komposisi tubuh Anda juga harus mengukur lengan, kaki, pinggul, dan dada Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan pita pengukur yang fleksibel.
Ini adalah bukan metode yang paling efektif, tetapi ini dapat membantu Anda memahami jika tubuh Anda sedang berubah. Jika lingkar Anda bertambah atau berkurang melalui metode ini, ini akan membantu Anda memahami apakah Anda telah kehilangan atau menambah massa lemak dan/atau massa otot. Massa lemak dan massa otot akan memengaruhi pengukuran karena keduanya berada di atas organ Anda dan di bawah kulit, yang berfungsi sebagai simpanan lemak atau otot baru.
Metode lain untuk mengenali perubahan tubuh adalah melalui gambar kemajuan. Dianjurkan untuk meminumnya sebelum memulai gaya hidup, perubahan pola makan dan olahraga, lalu setiap minggu untuk melihat hasilnya.
Kaliper Lipatan Kulit
Kaliper lipatan kulit, juga dikenal sebagai pengukuran lipatan kulit, adalah teknik yang sering dilakukan di gym. Banyak pelatih kebugaran merekomendasikan cara ini karena mudah dilakukan sebagai bagian dari program penurunan berat badan Anda. Itu dilakukan oleh menggunakan mesin untuk mengukur berbagai bagian tubuh Anda dengan mencubitnya untuk mengukur ketebalan lemak tubuh. Pengukuran lemak tubuh ini kemudian diterjemahkan untuk menyimpulkan hasil keseluruhan.
Penimbangan Hidrostatik
Penimbangan bawah air membantu memahami kepadatan total tubuh dalam keadaan statis. Ini mengharuskan Anda untuk sepenuhnya terendam dalam air dan pembacaan dilakukan oleh mengukur massa total benda di udara versus massa di air. Ini menyimpulkan untuk memberikan pembacaan volume total objek. Metode ini adalah salah satu yang paling akurat dan efektif.
Analisis Impedansi Bioelektrik (BIA)
Metode BIA dapat dilakukan dengan dua cara, genggam atau melalui timbangan. Metode non-invasif ini menggunakan an arus listrik ke seluruh tubuh, melalui tangan atau kaki, untuk mengukur volume air, lemak, dan jaringan tanpa lemak di dalam tubuh. Lemak, air, dan jaringan tanpa lemak dalam tubuh menghambat arus secara berbeda yang membantu menyimpulkan pembacaan komposisi tubuh yang andal.
Penelitian menunjukkan itu metode BIA memberikan hasil terbaik bila dilakukan melalui mesin dibandingkan dengan genggam. Hasilnya menunjukkan 8-10% lebih akurat menggunakan timbangan.
Absorpsiometri Sinar-X Energi Ganda (Pemindaian DEXA)
Pemindaian DEXA harus dilakukan di lingkungan medis karena menggunakan mesin X-Ray berenergi rendah untuk menyusun analisis berat badan melalui mengetahui kepadatan tulang. Dua sumber sinar-X digunakan untuk mendapatkan pembacaan yang lebih baik, karena tulang yang padat dapat menghalangi sinar-X dalam jumlah tertentu, oleh karena itu menggunakan dua sumber akan menunjukkan hasil yang lebih banyak.
Citra Resonansi Magnetik (MRI)
Pemindaian MRI adalah digunakan untuk mendeteksi kadar air dalam tubuh, dan mesin bekerja untuk memindai tubuh dalam segmen-segmen kecil. Segmen kecil ini membantu memprediksi nilai seluruh tubuh dan menyusun komposisi tubuh. Ini mengevaluasi massa otot rangka dan jaringan adiposa.
Metode ini memakan waktu kira-kira 25-30 menit dengan tambahan 2-3 jam bagi komputer untuk menyusun dan menerjemahkan data untuk mendapatkan hasil. Karena metode ini tidak menggunakan radiasi pengion, seperti sinar-X, paling cocok untuk anak-anak atau orang tua.
Plethysmography Pemindahan Udara
Plethysmography Perpindahan Udara diselesaikan menggunakan mesin bilik yang menentukan volume udara dalam tubuh dan bagaimana perubahannya karena tekanan di dalam ruangan. Sebelum masuk ke bilik, berat dan volume orang tersebut akan diukur untuk menghitung kepadatan tulang.
Semua metode di atas telah diuji dan dicoba oleh para ilmuwan dan telah terbukti dapat diandalkan. Anda dapat memilih metode mana yang terbaik untuk Anda dan mencobanya. Jika Anda memilih salah satu metode yang lebih canggih, Anda kemudian dapat mempertahankan pembacaan dan hasil Anda dengan mengukur di rumah atau membuat janji temu rutin.
Setelah Anda membaca komposisi tubuh Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memperbaikinya. Berikut ini lebih lanjut:
Cara memperbaiki komposisi tubuh
Memperbaiki komposisi tubuh Anda menunjukkan hasil terbaik saat mengurangi massa otot dan/atau lemak. Setiap perubahan dalam penurunan massa otot dan lemak akan menurunkan persentase keseluruhan lemak tubuh Anda. Namun, penting untuk mengetahuinya mendapatkan massa otot lebih bermanfaat daripada mendapatkan massa lemak. Jika Anda ingin mengurangi massa lemak tetapi melangsingkan tubuh, maka yang terbaik adalah meningkatkan massa otot.
Komposisi tubuh Anda paling baik ditingkatkan dengan penurunan massa lemak. Berapa banyak massa lemak yang perlu Anda hilangkan tergantung pada pengukuran Anda dan apakah Anda memiliki komposisi tubuh yang sehat atau tidak. Untuk mengetahuinya, gunakan tabel yang disediakan di atas.
Sementara diet dan olahraga dapat meningkatkan komposisi tubuh seseorang, itu bukan satu-satunya metode yang efektif. Memperbaiki pola makan dan rutinitas olahraga Anda adalah tempat yang baik untuk memulai, tetapi mari kita lihat semua cara untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda:
Menyeimbangkan nutrisi Anda
Mendapatkan nutrisi yang tepat adalah kunci untuk memiliki tubuh yang sehat yang akan membantu Anda mencapai tujuan, terutama komposisi tubuh yang sehat.
Hal pertama yang harus dikenali dan tetapkan tujuan adalah asupan kalori harian Anda. Melacak kalori Anda sangat penting dan dapat dengan mudah dilakukan dengan menggunakan aplikasi seperti Noom, yang dapat Anda baca lebih lanjut di sini.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan massa lemak, yang terbaik adalah memiliki a diet defisit kalori. Ini berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Olahraga teratur dan diet seimbang yang sehat akan membantu Anda menurunkan massa lemak. Jelas bahwa semakin sedikit kalori yang Anda butuhkan, semakin sedikit yang perlu Anda bakar.
Cara yang baik untuk menyeimbangkan nutrisi Anda adalah menghindari makanan olahan yang tinggi lemak dan menggantinya dengan makanan segar yang bergizi. Makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat sangat ideal untuk diet sehat. Mereka membantu Anda merasa kenyang lebih lama, lebih baik untuk Anda dan membantu Anda mencapai asupan nutrisi harian yang direkomendasikan. Mengganti makanan buruk dengan makanan seimbang adalah kunci untuk makan makanan seimbang dan membantu komposisi tubuh.
Mendapatkan cukup latihan yang tepat
Aktivitas fisik dan olahraga adalah metode yang paling penting untuk memperbaiki komposisi tubuh. Untuk mencapai komposisi tubuh yang sehat, tubuh perlu menghilangkan lemak dan menambah otot, dalam jumlah yang disarankan tergantung pada individu. Kehilangan lemak yang terlalu banyak dapat menyebabkan seseorang menjadi kurus, sehingga kehilangan lemak perlu dinilai dan dipatuhi oleh setiap individu. Hal yang sama berlaku untuk massa berat, terlalu banyak otot dapat menyebabkan seseorang memiliki komposisi tubuh yang tidak sehat. Terlalu banyak massa berat menimbulkan lebih sedikit bahaya, tetapi dapat membuat Anda keluar dari golongan sehat untuk komposisi tubuh.
Latihan kekuatan intensitas tinggi adalah kunci untuk menyesuaikan komposisi tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bagaimana latihan beban dianggap paling efektif karena akan membantu seseorang mendapatkan massa otot, yang akan menggantikan massa lemak dari waktu ke waktu. Latihan dan aktivitas otot tidak serta merta membuat berat badan Anda turun, tetapi akan memperbaiki komposisi tubuh Anda dengan bermanfaat untuk pertumbuhan otot yang optimal.
Program penurunan lemak sangat membantu bagi mereka yang ingin menghilangkan massa lemak. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa olahraga 150 hingga 250 menit per minggu akan menyebabkan hilangnya lemak. Jika Anda mencari penurunan lemak yang signifikan, 250 menit per minggu sangat penting. Bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak dalam jangka panjang dan ingin mendapatkan hasil, latihan intensitas sedang terbukti lebih berhasil daripada latihan intensitas tinggi. hal ini dikarenakan latihan intensitas sedang lebih mudah diikuti, akan meningkatkan mood dan tidak membebani tubuh.
Memperbaiki pola tidur Anda
Namun, tidur bukanlah kunci untuk memperbaiki komposisi tubuh penelitian menunjukkan bahwa ada asosiasi antara tidur dan seseorang mencapai gaya hidup sehat untuk mencapai tujuan mereka. Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat mendorong seseorang untuk melakukan diet dan olahraga yang buruk.
Tidur 7-9 jam per malam adalah kunci agar tubuh berfungsi dengan baik. Jika Anda bangun pagi, cobalah tidur satu atau dua jam lebih awal setiap malam agar tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
Membatasi konsumsi alkohol
Alkohol memiliki banyak efek buruk pada kesehatan Anda. Tidak hanya dapat menyebabkan kondisi hati atau jantung, tetapi juga dapat berperan dalam penurunan komposisi tubuh dan tujuan tubuh Anda.
Banyak yang melupakan itu alkohol mengandung kalori, dan minum kalori Anda adalah cara mudah menambah berat badan dan massa lemak.
Studi menunjukkan hal itu konsumsi alkohol adalah salah satu faktor utama kenaikan berat badan yang tidak terduga dan seringkali menyebabkan obesitas. Membatasi konsumsi alkohol adalah kunci tubuh dan pola pikir yang lebih sehat untuk mencapai tujuan Anda.
Faktor lain yang dapat mempengaruhi komposisi tubuh Anda termasuk usia dan genetik, yang berada di luar kendali Anda. Jika usia atau genetika terbukti memiliki dampak signifikan pada komposisi tubuh Anda, saran terbaik adalah memperbaiki pola makan, olahraga, dan rutinitas tidur Anda. Semuanya telah terbukti memiliki efek positif pada komposisi tubuh dan membantu menghambat masalah kesehatan terkait obesitas.
Jika Anda bertanya-tanya apa perbedaan antara otot dan lemak dan mengapa keduanya merupakan faktor penting yang harus diubah untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda, berikut ini selengkapnya:
Apa perbedaan antara otot dan lemak?
Alasan Anda mungkin tidak melihat perubahan pada timbangan saat Anda berdiet dan berolahraga adalah karena otot adalah berat, sama seperti lemak. Misalnya, jika Anda berolahraga di gym dan mendapatkan massa otot, ini akan menggantikan massa lemak di tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin kehilangan 2 pon massa lemak, Anda mungkin mendapatkan 2 pon massa otot, yang menggantikan berat badan.
Jangan biarkan apa yang dikatakan timbangan kamar mandi mengecilkan hati Anda. Jika Anda mengukur komposisi tubuh Anda dengan benar, Anda akan melihat adanya perubahan pada tubuh Anda. Itulah indahnya mengukur komposisi tubuh terhadap berat badan atau BMI – itu memungkinkan Anda untuk melihat perubahan positif di seluruh tubuh Anda daripada tidak ada perubahan dengan menimbang semuanya. Rincian pengukuran yang diberikan komposisi tubuh memungkinkan Anda memahami berapa banyak massa otot dan massa lemak yang dimiliki tubuh Anda.
Penting untuk diketahui otot lebih berat daripada lemak, hanya karena lebih padat. Penelitian membuktikan bahwa massa otot merupakan komponen vital untuk menjaga kesehatan tubuh. Studi penelitian menyelidiki bagaimana penurunan massa lemak tubuh dan peningkatan massa otot membantu melindungi tubuh terhadap kondisi terkait obesitas. Karena itu, jangan terobsesi dengan timbangan Anda.
Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin berat berat Anda untuk jangka waktu tertentu, tetapi massa otot penting saat mengurangi massa lemak Anda. Otot memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya seperti meningkatkan laju metabolisme tubuh dan meningkatkan kepadatan tulang. Lihat adalah sebagai pelindung tubuh dan lebih banyak otot berarti tubuh lebih kuat.
Memahami berapa banyak massa otot, massa lemak, dan massa tanpa lemak yang seharusnya dimiliki tubuh Anda bervariasi dari orang ke orang. Untuk mengukur ini, Anda perlu mengetahui komposisi tubuh Anda, dan mengetahui komposisi tubuh Anda penting untuk memahami terdiri dari apa tubuh Anda dan bagaimana mencegah bahaya bagi kesehatan Anda:
Apa bahayanya jika tidak mengetahui komposisi tubuh Anda?
Penelitian menunjukkan bahwa komposisi tubuh yang sehat memainkan peran kunci dalam rentang hidup yang lebih panjang, meningkatkan harga diri, suasana hati, tingkat energi dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, dan resistensi insulin. Oleh karena itu, mengetahui komposisi tubuh Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
Kurangnya pemahaman dan pengetahuan penting tentang komposisi tubuh mungkin membuat Anda tidak pernah berpikir untuk membaca komposisi tubuh. Semoga dengan informasi ini Anda sekarang mengetahui komposisi tubuh Anda dan mengambil tindakan yang tepat untuk mencapai tubuh yang lebih sehat. Komplikasi yang dapat ditimbulkan oleh kurangnya pengetahuan, pengukuran, dan tindakan pada komposisi tubuh meliputi:
- Kematian dini
- Komplikasi kehamilan
- Kanker
- Radang sendi
- Hipertensi
- Diabetes
- Gangguan fungsi hati
- Isolasi yang buruk
- Pemulihan yang buruk dari penyakit
- Otot yang lemah
- Kehilangan kepadatan tulang
- Kelaparan
- osteoporosis
- Disregulasi hormon
- Testosteron rendah
Memahami dan mengambil tindakan dapat menghambat komplikasi ini. Sesederhana mengukur dan mengubah gaya hidup Anda.
Dengan itu, Anda mungkin memiliki lebih banyak pertanyaan atau kekhawatiran tentang komposisi tubuh, jadi inilah pertanyaan paling umum yang mungkin memberi Anda jawaban yang Anda cari:
FAQ
Apa saja tiga jenis komposisi tubuh?
Ada tiga tipe dasar tubuh manusia, yang diwariskan dan di luar kendali seseorang. Tiga tipe tubuh dasar dikenal sebagai somatotipe. Di kemudian hari Anda dapat mengubah penampilan tubuh Anda dengan menurunkan berat badan dan menambah otot, tetapi Anda tidak akan pernah dapat mengubah tipe tubuh Anda karena kerangka Anda. Ketiga tipe tubuh tersebut antara lain ectomorph (ramping, merasa sulit untuk mendapatkan otot dan sempit), mesomorph.dll (perawakan sedang, bahu lebar dan dapat membentuk otot dengan mudah) dan endomorf (bertubuh pendek, sulit menurunkan berat badan dan memiliki bentuk tubuh bulat).
Apa itu lemak visceral dalam tubuh manusia?
Lemak visceral adalah lemak yang disimpan di sekitar perut. Itu terletak di dekat organ vital Anda seperti hati, ginjal dan perut dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan jika berlebihan. Hal ini disebabkan ruang antara lemak subkutan dan organ semakin mengecil, artinya aliran darah menjadi lebih sulit dan tekanan darah akan meningkat.
Berapa ukuran pinggang yang ideal untuk wanita?
Ukuran pinggang bervariasi antara jenis kelamin. Ukuran pinggang yang sehat dan ideal untuk seorang wanita dilaporkan kurang dari 30 inci, menurut American Heart Association. Jika melebihi itu Anda dapat meminta saran dari dokter atau pelatih Anda untuk solusi penurunan berat badan terbaik.
Berapa persentase air tubuh saya?
Persentase air tubuh yang ideal berbeda antara jenis kelamin. Untuk wanita persentase badan air yang ideal harus antara 45 dan 60 persen, sedangkan untuk pria antara 50 dan 65 persen.
Berapa persen lemak tubuh yang obesitas?
Sekali lagi, lebih banyak lemak tubuh menandakan obesitas berbeda untuk pria dan wanita. Pria yang memiliki lebih dari 25 persen lemak tubuh dianggap obesitas. Untuk wanita, lebih dari 33 persen, 8% lebih banyak lemak tubuh daripada pria, dianggap obesitas.
Makanan apa yang membakar lemak visceral?
Makan lebih banyak protein daripada nutrisi lain dianggap membantu membakar lemak visceral. Ini termasuk daging, ikan, telur, dan susu. Dianjurkan untuk menurunkan asupan karbohidrat saat mencoba mengurangi dan membakar lemak visceral.
Kegiatan apa yang meningkatkan komposisi tubuh?
Ada sejumlah aktivitas yang dapat membantu Anda mencapai tujuan komposisi tubuh, termasuk burpe, push-up, lompat lunge eksplosif, lompat jongkok berbobot, latihan interval, papan, pull-up, dan latihan ab dan inti, hanya untuk beberapa nama. .
Apa itu latihan komposisi tubuh?
Komposisi tubuh didefinisikan sebagai rasio lemak terhadap massa tanpa lemak di tubuh Anda. Yang mengatakan, latihan komposisi tubuh adalah kegiatan yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan rasio itu dalam tubuh Anda sambil membantu Anda meningkatkan otot Anda.
Untuk mengetahui pemikiran kami tentang komposisi tubuh, inilah laporan konklusif kami:
Kesimpulan
Untuk mendapatkan pembacaan dan pemahaman yang akurat tentang tubuh Anda, timbangan bukanlah jawabannya. Milikmu komposisi tubuh menilai massa lemak dan massa otot Anda, bersama dengan beberapa faktor lain, yang menyimpulkan jika Anda memiliki tubuh yang sehat.
Ada cara sederhana untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda setelah Anda mengukurnya dan mengetahui area mana yang perlu Anda tingkatkan. Metode-metode ini bersama dengan menjaga komposisi tubuh yang sehat akan meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang dan menghambat segala kondisi kesehatan yang berbahaya.
Melacak komposisi tubuh Anda dengan pelacakan lingkar atau metode yang lebih canggih akan membantu Anda mempertahankan tingkat kesehatan setelah tercapai.
Ingatlah bahwa ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap komposisi tubuh yang buruk seperti pola makan, olahraga yang buruk, dan kurang tidur. Oleh karena itu, berfokus pada langkah-langkah kecil ini dapat membantu mengatur komposisi tubuh dan tubuh yang lebih sehat.
Ada metode tambahan untuk menghilangkan lemak serta olahraga, seperti suplemen pembakar lemak seperti Forskolin.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar lainnya, jangan ragu untuk membaginya dengan kami.
