Banyak orang beranggapan bahwa lemak dalam tubuh adalah musuh, padahal sebenarnya sebaliknya. Tanpa lemak kita akan membeku, tubuh kita tidak akan dapat berfungsi dengan baik dan kita juga tidak akan memiliki sistem kekebalan. Lemak sangat penting untuk menahan nutrisi penting, membantu melindungi tubuh, menjaganya tetap terisolasi dan memungkinkan membran sel bekerja dengan berbagai cara.
Agar lemak dalam tubuh kita bermanfaat, kita membutuhkan sel lemak untuk mengoptimalkan manfaatnya. Sel lemak, juga dikenal sebagai adiposit, adalah sel-sel dalam tubuh yang menyusun jaringan adiposa yang menyimpan energi sebagai lemak. Energi dari sel lemak sangat penting untuk fungsi tubuh yang sederhana dengan mengirimkan pesan melalui tubuh, mereka juga membantu memobilisasi dan mempertahankan energi dan membantu menyimpan kalori sebagai lipid.
Kelebihan lemak dapat menyebabkan obesitas terkait kondisi kesehatan dan untuk menghambat terlalu banyak lemak atau jika Anda ingin meluruhkan lemak, penting untuk memahami apa itu sel lemak, bagaimana cara kerjanya dan mengapa sel lemak itu baik untuk Anda dan kesehatan Anda. Cari tahu lebih lanjut di sini di panduan lengkap kami:
Apa itu sel lemak?
Sel lemak secara ilmiah dikenal sebagai adiposit. Mereka adalah sel yang terdiri dari jaringan adiposa, yang penting untuk melindungi tubuh dan menyimpan energi sebagai lemak. Jaringan adiposa adalah terletak tepat di bawah kulit, di sekitar organ dalam, di sumsum tulang dan di sekitar otot dan payudara. Jaringan ini berfungsi sebagai bantalan untuk semua bagian tubuh yang penting ini dan merupakan tempat penyimpanan sel-sel lemak.
Adiposit mungkin tampak seperti kantong kecil energi tumpul, tetapi sebenarnya sangat penting dan bermanfaat untuk banyak hal. Mereka dapat membantu mengatur hormon dan nutrisi, membantu reproduksi dan menyeimbangkan tekanan darah dan kadar gula darah.
Ada dua jenis jaringan adiposa, putih dan coklat. Di jaringan putih dan coklat itu, ada tiga jenis sel lemak, sel lemak putih, coklat dan sumsum.
Sel lemak putih, juga dikenal sebagai sel unilokular, terutama terdiri dari trigliserida dan ester kolesterol. Mereka mengandung satu tetesan lipid dan sel-sel yang menyimpan energi cadangan yang tersedia. Mereka biasanya ditemukan di antara kulit dan daerah perut.
Sel lemak coklat, juga dikenal sebagai sel multilokular, terdiri dari banyak tetesan kecil lipid dengan kandungan besi tinggi, yang memberi mereka warna coklat. Itu Fungsi utama sel lemak coklat adalah mengubah energi dari makanan menjadi panas tubuh. Sel lemak coklat kebanyakan ditemukan di sekitar leher.
Sel lemak sumsum, juga dikenal sebagai sel unilokular, adalah berguna untuk menurunkan dan menambah berat badan. Ilmuwan menemukan itu sumsum tulang juga mengandung sel penyimpan lemak yang membantu peningkatan atau penurunan kepadatan tulang dengan berat badan dan olahraga. Lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa sel-sel lemak sumsum ditemukan di sekitar banyak tulang rawan dan tulang tubuh di dalam tubuh membantu metabolisme tulang untuk menghambat peradangan.
Dengan mengingat informasi itu, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana tepatnya cara kerja sel lemak:
Bagaimana cara kerja sel lemak?
Tubuh kita membutuhkan lemak. Sel lemak adalah nyaman karena merupakan ruang kecil di mana lemak dapat disimpan dan kemudian digunakan sebagai energi. Selain sebagai sumber energi, sel lemak membantu perkembangan dan fungsi saraf, mengembangkan transmisi hormon, melindungi tubuh, dan melindungi organ dalam.
Lemak yang kita makan sebenarnya adalah rantai hidrogen dan karbon yang terikat pada molekul gula alkohol. Ini rantai dipecah oleh tubuh yang merupakan cara pelepasan lemak ke dalam tubuh sebagai sumber energi. Asam lemak biasanya menyediakan sembilan kalori per gram. Sedangkan karbohidrat dan protein menawarkan empat kalori per gram.
Semakin banyak makanan berlemak olahan yang dikonsumsi tubuh berpengaruh berat badan. Cara kerjanya adalah dengan tubuh menahan lipid ekstra yang tidak kita gunakan dari sel lemak. Saat disimpan, itu membuat sel-sel lemak bertambah besar. Juga kita kehilangan lipid ekstra, sel menyusut dan kita kehilangan berat badan tetapi sel tidak pernah hilang.
Sel lemak menghasilkan zat kimia yang disebut leptin, yaitu hormon yang mengirimkan sinyal ke otak untuk membuat kita berhenti makan. Oleh karena itu, ketika sel-sel lemak menyusut, mereka menghasilkan lebih sedikit leptin, yang mengirimkan lebih sedikit sinyal untuk berhenti makan dan dapat menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak.
Grafik cara paling efektif untuk membakar lemak adalah melalui olahraga. Ada banyak rutinitas latihan pembakaran lemak seperti latihan intensitas tinggi, jalan kaki, bersepeda, dan aktivitas kardio. Saat lemak dibakar, saat itulah Anda menurunkan berat badan. Setelah tubuh menggunakan semua energi dari glukosa dalam karbohidrat di dalam tubuh, tubuh akan mulai membakar lemak. Sel-sel lemak akan menyusut ukurannya tetapi akan terus digunakan sebagai bahan bakar karena tidak pernah hilang. Itu lemak sel diisi ulang dengan konsumsi makanan.
Ada banyak makanan, obat-obatan dan suplemen yang bekerja untuk membakar lemak. Makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk membakar lemak adalah ikan berlemak, kopi, telur, pisang, alpukat, yoghurt, beri, dan buah jeruk. Alternatifnya, ada obat atau suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk mendorong pembakaran lemak. Suplemen biasanya lebih aman dan efektif karena menggunakan bahan-bahan alami.
=> Baca lebih lanjut tentang suplemen pembakaran lemak pada kami Panduan Raspberry Keton.
Sel lemak memberi tubuh banyak manfaat kesehatan, terutama dari sel lemak putih.
Sel lemak putih adalah yang paling aktif dari semuanya untuk memberikan manfaat kesehatan. Selain sebagai sumber energi utama, sel lemak putih juga membantu mengatur kadar gula darah. Mereka mengekstraksi kelebihan gula dari aliran darah sebagai respons terhadap gula yang dikeluarkan oleh insulin. Jika tubuh mengandung terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak, maka respons untuk mengekstraksi gula dari aliran darah menjadi terganggu. Adiposit juga memecah dan menurunkan gula darah dengan melepaskan protein.
Manfaat lain dari adiposit adalah mereka membantu membangun, memelihara dan menjalankan sistem kekebalan tubuh. Mereka mengeluarkan sitokin yang merupakan bahan kimia yang membantu peradangan. Mempromosikan peradangan penting untuk penyakit kronis seperti halnya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh melawan penyakit seperti flu biasa dan infeksi virus.
Anda mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya sel lemak itu untuk memahami lebih lanjut tentang cara kerjanya dan fungsinya:
Komposisi sel lemak
Di bawah mikroskop adiposit terlihat seperti bola bulat. Seperti kebanyakan sel lainnya, mereka memiliki nukleus dan membran sel. Ada sebuah bagian kecil dari setiap sel yang terdiri dari trigliserida yang disimpan.
Trigliserida manusia terlihat mirip dengan minyak zaitun dan minyak lain yang berasal dari tumbuhan. Mereka memiliki warna kuning yang sama, kepadatan yang sama dan rumus kimia. Tidak semua adiposit sama tetapi sebagian besar adalah sel lemak putih, yang terbentuk seperti yang dijelaskan dan merupakan sel yang menyediakan dan melepaskan energi.
Studi menunjukkan bagaimana sel lemak putih, yang menyimpan energi dari makanan, bertambah besar setelah makan dan menurun ketika lemak dari sel digunakan sebagai energi.
Mari kita bicara tentang dasar-dasar lemak tubuh secara lengkap:
Dasar-dasar lemak tubuh: penguraian penuh
Sebuah studi menarik pada tahun 2008 menemukan hal itu manusia mempertahankan jumlah sel lemak yang sama sepanjang hidup kita, terlepas dari apakah berat badan kita naik atau turun seiring waktu. Hingga usia 20 tahun, tubuh memproduksi lebih banyak sel lemak setiap tahunnya. Setelah usia ini, sel-sel lemak bisa mulai mati karena penurunan berat badan dan latihan pembakaran lemak. Namun, sel-sel lemak dapat meningkat lebih cepat daripada mati, jadi penting untuk diketahui bahwa pembakaran lemak dianjurkan untuk menjaga keseimbangan kadar lemak yang sehat.
Persentase lemak tubuh bagus untuk diperhatikan. Untuk laki-laki, persentase lemak tubuh yang melebihi 25% dianggap kelebihan berat badan dan untuk wanita, lemak tubuh lebih dari 30% dianggap sebagai kelebihan berat badan. tanda kelebihan berat badan dan dipahami sebagai bahaya kesehatan. Ketika persentase lemak tubuh seseorang melebihi tingkat yang disarankan, hal ini dapat menyebabkan lemak disimpan di tubuh bagian atas dekat organ, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang merugikan. A segudang masalah dapat berkembang dari kelebihan lemak seperti diabetes, kanker dan penyakit jantung.
Untuk menentukan apakah Anda kelebihan atau kekurangan berat badan, tes yang paling efektif adalah BMI. Pembacaan indeks massa tubuh (BMI) dapat memberi tahu seseorang jika persentase tubuhnya terlalu tinggi, rendah atau pas tergantung pada usia, tinggi badan, dan jenis kelamin Anda.
Penempatan lemak berbeda antara jenis kelamin. Untuk pria, lemak biasanya disimpan di sekitar batang tubuh dan perut dan untuk wanita, lemak umumnya disimpan di sekitar paha dan pinggul. Lokasi lemak di antara jenis kelamin disebabkan oleh produksi dan pelepasan hormon yang berbeda dalam tubuh, estrogen dan testosteron.
Sel-sel lemak mulai berkembang pada bayi saat seorang wanita hamil, biasanya sekitar trimester ketiga. Sel-sel lemak kemudian meningkat selama masa kanak-kanak dan berkembang lebih banyak selama masa pubertas, disitulah terjadi penempatan lemak. Pelepasan hormon untuk pria dan wanita menentukan di mana lemak biasanya akan disimpan. Setelah ini terjadi, sel-sel lemak tidak lagi bertambah tetapi malah bertambah besar ketika orang tersebut bertambah atau berkurang berat badannya.
Lemak tubuh penting untuk mengatur suhu tubuh, bantalan organ, dan menyediakan sumber energi bagi tubuh. Untuk mengetahui lebih lanjut bagaimana sel-sel lemak masuk ke dalam tubuh sehingga Anda dapat memahami proses dan manfaatnya, berikut ini selengkapnya:
Bagaimana sel lemak masuk ke dalam tubuh?
Sel lemak masuk ke dalam tubuh melalui makanan yang kita makan. Saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, terutama makanan yang tinggi trigliserida, makanan tersebut akan disalurkan melalui lambung ke usus. Tetesan besar lemak bercampur dengan garam empedu dari kantong empedu dan mengemulsi, yang kemudian mengubah tetesan besar menjadi tetesan kecil dan melepaskannya ke seluruh tubuh, meningkatkan luas permukaan lemak.
Tetesan kecil ini dikenal sebagai misel, yang selanjutnya dipecah oleh lipase, enzim yang dikeluarkan oleh pankreas mengubah lemak menjadi gliserol dan asam lemak. Komponen gliserol dan asam lemak kemudian diserap ke dalam sel. Setelah diserap, protein yang disebut kilomikron melapisi komponen dan membantunya lebih mudah larut dalam air. Proses ini memungkinkan asam lemak dan gliserol melewati sistem limfatik dan akhirnya masuk ke aliran darah, untuk digunakan sebagai energi.
Alasan lemak dipecah menjadi gliserol dan asam lemak adalah karena lemak terlalu besar untuk diserap ke dalam aliran darah. Sel-sel lemak coklat, yang menghasilkan panas, membantu memecah lemak. Proses tersebut bersiklus dengan pembakaran lemak dan konsumsi makanan.
Berikut ini lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan lemak tubuh dan sel lemak:
Cara menjaga kesehatan lemak tubuh
Sel-sel lemak dipertahankan melalui makanan yang Anda makan dan olahraga yang Anda lakukan. Teratur konsumsi makanan dan olahraga setiap hari membantu siklus sel lemak dengan cara yang sehat. Makanan tertentu dapat mendorong sel lemak untuk meningkat dan menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, tetapi dengan makanan yang tepat, Anda dapat mempertahankan berat badan dan ukuran sel lemak yang sehat.
Penting untuk menjaga pola makan seimbang yang sehat jika Anda ingin memiliki persentase lemak tubuh yang sehat. Kelebihan atau kekurangan lemak tubuh dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang jika tidak ditangani, dapat menimbulkan konsekuensi yang signifikan. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang tepat, mengikuti aktivitas pembakaran lemak secara teratur, dan memahami cara menjaga persentase lemak tubuh yang sehat adalah kuncinya.
Dimulai dengan makanan, inilah puncaknya makanan untuk diet seimbang yang mendorong pembakaran lemak:
- Ikan gendut
- Alpukat
- Pisang
- Berry hitam
- Teh hijau
- Tanaman
- Telur
- Buah jeruk
- Biji-bijian
- Susu rendah lemak
- Bayam
Baca lebih lanjut tentang makanan ini dan manfaat pembakaran lemaknya di sini
Makanan bukan satu-satunya cara untuk mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat dan menjaga siklus penting sel lemak. Meskipun berperan besar, makananlah yang menyediakan lemak bagi tubuh. Untuk membakarnya secara efektif, Anda bisa makan makanan pembakar lemak dan/atau ikut serta dalam latihan pembakaran lemak. Olahraga teratur membantu membakar lemak yang dikonsumsi. Itu aktivitas pembakaran lemak terbaik adalah:
- Running
- Jogging
- Berjalan
- Pelatihan interval intensitas tinggi
- Angkat Berat
- Yoga
- Renang
- Pilates
Menjaga siklus makanan dan olahraga yang sehat akan mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak secara teratur, bahkan saat istirahat. Ini akan membantu mempertahankan a persentase lemak tubuh yang sehat dan menjaga siklus sel lemak.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah yang belum terjawab, berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang mungkin memberi Anda apa yang Anda cari:
FAQ
Apakah Anda buang air kecil sel lemak?
Tubuh membuang lemak melalui dua proses metabolisme. Anda dapat mengeluarkan sel lemak melalui keringat atau melewati sel lemak melalui buang air kecil. Negara penelitian bahwa sekitar 16 persen lemak dilepaskan melalui air – keringat dan buang air kecil – sisanya dihembuskan sebagai karbon dioksida.
Makanan apa yang membunuh sel lemak?
Ada beberapa makanan yang bekerja untuk membakar/membunuh sel-sel lemak, terutama lemak di sekitar perut. Ini termasuk kayu manis, cabai, ikan, daging dan air. Semuanya mengandung bahan kimia yang berfungsi untuk memecah lemak lebih cepat dibandingkan makanan lainnya.
Apakah sel lemak terisi air?
Banyak pelaku diet mengklaim bahwa saat Anda membakar lemak, lemak yang tersisa terasa bergoyang. Ini populer dengan diet keto dan umumnya dikenal sebagai efek whoosh. Di sinilah orang berasumsi bahwa sel lemak mereka diisi dengan air, karena mereka tidak memiliki trigliserida dari makanan untuk mengisinya. Namun, ilmuwan berpendapat bahwa sel yang terisi air adalah mitos.
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda kehilangan lemak?
Cara paling efektif untuk menilai apakah Anda kehilangan lemak adalah melalui pemeriksaan. Cara tercepat adalah dengan ukur dan lacak lingkar bagian tubuh Anda - perut, pinggul, lengan, kaki dan leher. Penurunan lingkar akan menandakan penurunan berat badan dan kehilangan lemak.
Jika pengukuran tidak menunjukkan kemajuan apa pun, ini mungkin karena olahraga dan lemak diganti dengan otot. Oleh karena itu, metode lain adalah dengan mengukur BMI Anda yang memberi tahu Anda persentase lemak tubuh Anda.
Bagaimana saya bisa mengurangi lemak dalam 15 hari?
Meskipun kehilangan lemak dengan cepat tidak disarankan dan sulit dipertahankan, hal itu bisa dilakukan. Konsumsi makanan yang tepat (protein, lemak sehat, minimal karbohidrat dan air) yang dipadukan dengan olahraga teratur (khususnya olahraga pembakaran lemak) akan berakibat pada hilangnya lemak. Pertahankan rutinitas untuk melihat lebih banyak kehilangan lemak.
Bagaimana Anda menghilangkan lemak?
Cara paling efektif untuk membuang lemak adalah dengan meningkatkan asupan air Anda. Minum air membantu membuang racun dalam tubuh, dan bisa juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Ini akan mendorong pembakaran lemak dengan cepat.
Bagaimana cara menghentikan tubuh saya menyimpan lemak?
Tidak mungkin menghentikan tubuh Anda dari menyimpan lemak, karena lemak perlu disimpan untuk menyediakan energi bagi tubuh Anda. Namun, untuk mengurangi jumlah penyimpanannya, beberapa hal dapat direkomendasikan. Olahraga teratur, makanan berprotein tinggi, lemak dan serat sehat, kualitas tidur yang baik, dan banyak air dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak. Langkah-langkah ini harus dipertahankan untuk menjaga pembakaran lemak secara teratur.
Dengan mengingat semua informasi ini, izinkan kami memberi tahu Anda pemikiran terakhir kami:
Kesimpulan
Orang perlu memahami bahwa lemak bukanlah musuh, dan kami harap kami mendorong Anda untuk menyadarinya. Sel-sel lemak sangat penting untuk menyediakan energi bagi tubuh dan konsumsi makanan yang tepat membantu menjaga proses pembakaran lemak.
Pria dan wanita menyimpan lemak secara berbeda dan penting untuk memahaminya dan mengetahui alasannya. Bahan kimia di dalam tubuh yang memecah lemak bekerja bersama hormon dan memberi sinyal penempatan di mana lemak harus disimpan.
Lemak adalah bagian penting dari tubuh yang sehat dan tidak hanya menyediakan energi dan insulasi, lemak juga dapat membantu menghambat kondisi kesehatan jika dipertahankan pada tingkat yang sehat.
Untuk menjaga persentase lemak tubuh Anda, disarankan untuk melacaknya secara teratur dengan mengukur lingkar bagian tubuh Anda atau menguji indeks massa tubuh (BMI). Konsumsi makanan seimbang dan olahraga teratur adalah dua pilihan gaya hidup terbaik untuk persentase lemak tubuh yang lebih sehat dan tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki komentar atau pertanyaan lainnya, silakan berbagi dengan kami.
