Salah satu hal terpenting yang harus diperhatikan untuk mencegah penyakit umum biasa adalah sistem kekebalan Anda. Sistem kekebalan Anda bertindak sangat mirip dengan militer, karena melindungi Anda dari penyerbu asing untuk mencegah penyakit dan penyakit umum. Vaksin penangkal kekebalan telah ada selama lebih dari dua milenium, tetapi sekarang lebih mudah dari sebelumnya untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda sendiri.
Memiliki sistem kekebalan yang kuat dapat menghambat masuk angin, flu, dan infeksi, dan hanya ada beberapa cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup, mengelola stres, mencuci tangan secara teratur, dan berolahraga secara teratur adalah beberapa cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Namun, hal utama untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda adalah a diet seimbang yang sehat dari makanan super kaya akan nutrisi penambah kekebalan tubuh. Ada banyak makanan yang memiliki khasiat penambah kekebalan mulai dari buah-buahan dan sayuran hingga teh dan rempah-rempah. Makanan tertentu mengandung sifat vital seperti vitamin, mineral, dan nutrisi yang bekerja sangat baik untuk meningkatkan dan mempertahankan sistem kekebalan yang kuat.
Menambahkan beberapa dari ini sehari ke dalam diet Anda dapat membantu menghambat penyakit defisiensi imun di masa depan dan membantu mengobati penyakit yang sudah ada.
Hari ini, kita akan melihat pada 22 makanan penambah kekebalan tubuh terbaik dan bagaimana mereka bermanfaat bagi sistem kekebalan dalam daftar ahli gizi kami:
1 – Elderberry: kaya antioksidan untuk melawan peradangan
Elderberry adalah buah tanaman berbunga yang kaya akan antioksidan dan vitamin yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mereka bekerja untuk melawan peradangan dan mengurangi stres pada tubuh, yang keduanya merupakan penyebab besar infeksi defisiensi imun seperti pilek dan flu.
Dalam sebuah penelitian pada 60 orang secara acak yang memiliki gejala flu, semuanya meminum 15 ml sirup elderberry empat kali sehari dan melihat gejala flu sembuh lebih cepat daripada mereka yang tidak meminumnya. Meskipun elderberry tidak dapat mencegah terjadinya pilek dan flu, mereka dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk membantu melawan infeksi lebih cepat.
2 – Buah jeruk : kunci untuk melawan infeksi
Kebanyakan orang langsung memikirkan vitamin esensial ketika mereka masuk angin. Mereka bagus untuk melawan virus dan gejala flu serta membuat Anda merasa lebih baik karena sifat energinya.
Buah jeruk seperti grapefruit, jeruk, lemon dan limau adalah dikemas sampai penuh dengan vitamin C, vitamin yang paling penting dan terkenal untuk sifat meningkatkan kekebalan tubuh mereka.
Studi menunjukkan bahwa buah-buahan ini dapat dengan cepat meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat penting untuk melawan infeksi dan bakteri jahat.
Tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C secara alami, jadi penting untuk mendapatkan dosis harian Anda untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang disarankan. Sangat mudah untuk melakukannya dengan terus mengonsumsi jeruk, grapefruits, atau buah jeruk apa pun. kesukaanmu. Anda bisa makan buah jeruk segar, menambahkannya ke salad atau memerasnya ke dalam minuman Anda. Mereka sangat serbaguna dan salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
3 – Jamur kancing: vitaminnya memainkan peran penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh
Jangan bingung dengan jamur lain, jamur kancing adalah salah satu yang menyimpan banyak manfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Ini mengandung vitamin B esensial yang sangat bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Manfaat lainnya termasuk kandungan riboflavin dan niasinnya, yang keduanya berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Alasan jamur kancing berada di depan jenis lain di sini adalah karena kandungan seleniumnya. Selenium adalah senyawa yang dibutuhkan tubuh untuk menghambat flu dan infeksi. Jika tubuh Anda kekurangan selenium, Anda lebih mungkin terserang flu atau pilek. Sering makan jamur kancing dapat membantu Anda mendapatkan cukup selenium untuk mencegah terjadinya infeksi virus, pilek, dan flu.
4 – Acai berry: kaya akan antioksidan
Acai Berry cukup baru di industri kesehatan dan paling populer karena resep mangkuk smoothie yang luar biasa. Namun, menambahkan acai berry ke dalam diet harian Anda sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh Anda, serta menjadi pilihan sarapan yang lezat.
Acai berry kaya akan antioksidan seperti anthocyanin polifenol yang membantu membangun kekebalan dan membantu melindunginya dari infeksi dan virus. Menurut sebuah penelitian, polifenol membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh dan memiliki sifat anti-inflamasi. yang dapat membantu mengurangi gejala seperti flu.
Berry hitam yang lezat ini juga tinggi serat dan lemak sehat, yang bagus untuk membantu pencernaan dan membuang racun dan bakteri jahat di dalam tubuh.
5 – Yoghurt rendah lemak : membantu mengatur sistem kekebalan tubuh
Yoghurt rendah lemak mudah didapat di supermarket dan harus ditambahkan ke daftar belanja Anda karena manfaatnya meningkatkan kekebalan tubuh. Yoghurt rendah lemak biasanya diberi label dan mudah ditemukan serta dibedakan dengan yogurt penuh. Atau, Anda bisa mencari alternatif seperti yoghurt Yunani. Keduanya adalah produk susu yang diproduksi dan dijual sebagai produk yang mengandung vitamin D tinggi.
Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Studi menunjukkan bahwa vitamin dapat meningkatkan pertahanan alami sistem kekebalan tubuh, yang mengakibatkan menghalangi tubuh dari masuk angin dan infeksi secara teratur. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa a kekurangan vitamin D menyebabkan infeksi defisiensi imun. Ini memodulasi sistem kekebalan bawaan respon alami untuk melawan bakteri jahat.
Disarankan untuk makan yogurt tawar tanpa rasa dibandingkan dengan yang mengandung gula buatan. Bahan gula dan pemanis dapat menurunkan efektivitas nutrisi. Jika ingin mempermanis yoghurt, Anda bisa menambahkan gula alami seperti buah-buahan atau madu.
6 – Semangka : membantu memperkuat kekebalan dengan antioksidan
Saat semangka sudah matang dan siap untuk dimakan, semangka dikemas penuh dengan antioksidan yang disebut glutathione. Antioksidan ini tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan Anda tetapi juga membantu melawan infeksi.
Semangka juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang membantu membantu penyerapan zat besi. Zat besi membantu mengatur sistem kekebalan kesehatan dan meningkatkan responsnya terhadap penyerbu asing. Ini dilakukan dengan mematangkan sel untuk bereaksi lebih cepat terhadap bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Sel dewasa dapat membantu menentukan bakteri baik dan jahat jauh lebih cepat daripada sel muda.
Semangka mengandung banyak manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan satu porsi sehari dapat menyediakan glutathione, vitamin C, dan zat besi yang cukup yang Anda butuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
7 – Bibit gandum: memberikan campuran yang baik dari nutrisi harian yang penting
Bibit gandum adalah bagian kecil dari biji gandum yang mungkin terlihat kecil tetapi mengandung banyak sifat penambah kekebalan yang kuat.
Tidak hanya kaya akan nutrisi penting seperti seng, vitamin B, dan antioksidan, bibit gandum menawarkan campuran serat, protein, dan lemak sehat yang sehat dan seimbang. Kelompok nutrisi ini tidak banyak dibicarakan dalam hal peningkatan kekebalan. Sebaliknya, sebagian besar fokusnya adalah pada vitamin dan mineral.
Namun, serat membantu pencernaan dan mendorong gerakan usus yang membantu tubuh Anda menahan bakteri baik dan membuang bakteri jahat. Usus yang sehat berarti sistem kekebalan Anda akan dilengkapi dengan bakteri baik, yang dibutuhkannya untuk tetap kuat dan sehat.
8 – Ubi jalar : membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh terhadap radikal bebas yang merusak
Makanan berserat tinggi lainnya yang memberikan manfaat serupa dengan bibit gandum adalah ubi jalar. Ubi jalar tinggi serat yang membantu pencernaan dan buang air besar dan juga kaya akan dua vitamin esensial, beta karoten dan vitamin A.
Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan dalam sistem kekebalan tubuh untuk membantu menurunkan risiko penyakit defisiensi imun. Beta karoten adalah karotenoid, antioksidan aktif, yang membantu melindungi sistem kekebalan tubuh dari radikal bebas yang merusak. Vitamin ini bekerja sebagai penghalang untuk memblokir penyerbu asing dan menghambat masuk angin dan infeksi.
9 – Teh : dikemas dengan flavonoid
Teh dikemas penuh dengan flavonoid, lebih dikenal sebagai antioksidan. Itu teh yang paling efektif adalah teh hijau karena tingginya tingkat epigallocatechin gallate (ECGC), antioksidan kuat. Bahan kimia ini telah diuji untuk sifat penambah kekebalannya. Studi tersebut menyimpulkan bahwa ECGC dapat membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan dan membantu mereka merespons lebih cepat terhadap penyerbu asing.
Teh hitam juga mengandung ECGC, namun kadarnya menurun selama proses fermentasi. Tingkat yang dipertahankan adalah teh hijau karena dikukus dan tidak ada bahan kimia yang dihilangkan.
Teh hijau dan teh hitam paling baik dikonsumsi tanpa tambahan gula, pemanis, atau susu untuk efek maksimal.
10 – Bayam: dikemas dengan antioksidan
Bayam tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga sarat dengan antioksidan yang meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan ditingkatkan, itu lebih mampu melawan virus.
Dianjurkan untuk memakan bayam segar dan mentah. Makan dengan cara ini berarti bayam dapat mempertahankan semua nutrisi bermanfaatnya seperti vitamin C, beta karoten, dan antioksidan.
Meskipun, jika Anda memasak bayam sedikit, kandungan vitamin A di dalamnya akan meningkat, yang merupakan vitamin anti peradangan yang hebat karena dapat melindungi tubuh dari penumpukan lendir selama pilek dan flu. Vitamin A juga bagus untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Ini sepenuhnya tergantung pada preferensi bagaimana Anda ingin mengkonsumsi bayam. Kedua cara tersebut menawarkan manfaat nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
11 – Almond : menyediakan vitamin esensial yang larut dalam lemak
Vitamin yang tidak mendapat banyak perhatian nutrisi adalah vitamin E. Meskipun mungkin tidak seefektif atau semudah sumber vitamin esensial lainnya, vitamin E sangat layak disebutkan karena efeknya pada sistem kekebalan tubuh.
Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berarti membutuhkan lemak dalam sistem untuk menyerap dengan baik. Kacang-kacangan seperti almond sama-sama dikemas dengan vitamin E dan lemak sehat alami, artinya kandungan vitaminnya dapat bekerja seiring dengan kandungan lemaknya.
Menurut Office of Dietary Supplements, Vitamin E bekerja untuk melawan bakteri yang menyerangd bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel sehat dari kerusakan akibat radikal bebas.
12 – Kunyit: kaya akan sifat anti-inflamasi
Semua vitamin, mineral, makanan, dan produk antiradang dapat dianggap bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, penting dan lebih efektif untuk mengonsumsi yang memiliki sifat antiinflamasi yang kaya dan kuat, seperti kunyit.
Kunyit adalah bumbu alami yang dapat membantu meningkatkan kapasitas imunomodulasi sistem kekebalan tubuh.
Penelitian memverifikasi ini dan menyatakan bahwa kunyit dan senyawa aktif utamanya, kurkumin, sangat kuat dalam memodulasi aktivasi sel T dan B. Ini adalah sel-sel yang berfungsi penting yang bekerja untuk meningkatkan respons antibodi. Ini bisa mempercepat respon alami sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyerbu asing. Kunyit dianggap terapi untuk gangguan kekebalan dan digunakan secara teratur dalam makanan dan suplemen untuk pasien yang menderita kondisi kekebalan jangka panjang.
Anda dapat baca lebih lanjut tentang kunyit dan banyak manfaat kesehatannya di sini.
13 – Pepaya : penuh peradangan melawan enzim pencernaan
Makanan lain yang sarat dengan khasiat melawan peradangan adalah buah pepaya. Dikenal dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, sekitar 224 persen dari dosis harian yang direkomendasikan dalam satu buah, yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Namun, alasan pepaya bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah karena mengandung banyak enzim pencernaan. Ini enzim disebut papain dan bekerja untuk melawan infeksi peradangan di seluruh tubuh. Mereka bermanfaat di sini karena mereka juga dapat membantu penyakit kekebalan tubuh seperti sakit tenggorokan dan kelenjar.
14 – Kiwi : membantu sel darah putih berfungsi dengan baik
Kiwi adalah buah yang penuh dengan banyak nutrisi dan vitamin esensial seperti folat, potasium, dan vitamin K dan C. Sementara semua nutrisi ini bagus untuk tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, vitamin C sekali lagi adalah pemenangnya di sini.
Kandungan vitamin C bekerja sama dengan nutrisi lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan sel darah putihnya. Untuk melawan infeksi, jumlah sel darah putih yang tinggi dan sehat sangat penting menurut Pusat Medis Universitas Rochester. Sel darah putih yang dikenal sebagai fagosit bekerja untuk memakan bakteri dan organisme yang menyerang. Jenis lain yang dikenal sebagai limfosit membantu tubuh menjaga perpustakaan penyerbu sebelumnya untuk menghancurkan mereka ketika mereka mencoba memasuki tubuh lagi. Kedua jenis sel darah putih bekerja sama untuk mengontrol respon imun dengan lebih baik.
15 – Kerang: dikemas dengan seng
Seng adalah mineral penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini membantu sistem kekebalan melawan bakteri jahat dan membuatnya tetap kuat. Konsumsi produk kerang dan seng secara teratur akan membantu mengatur sistem kekebalan tubuh mempertahankan kemampuannya untuk bertahan melawan penjajah asing.
Penting untuk diketahui bahwa konsumsi seng secara berlebihan dapat menghambat sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Jadi untuk asupan dosis harian yang dianjurkan pedomannya adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Untuk referensi porsi, satu kepiting mengandung sekitar 6 mg seng sedangkan lobster mengandung sekitar 3.4 mg. Tidak semua kerang mengandung seng tinggi tetapi yang mengandung seng termasuk kerang, kepiting, lobster, dan remis.
16 – Biji bunga matahari : antioksidan yang sangat kuat dan kaya akan nutrisi
Meskipun biji bunga matahari mungkin tampak seperti bahan yang lemah karena ukurannya, pasti kuat. Mereka dikemas penuh dengan antioksidan dan nutrisi yang kuat termasuk magnesium, fosfor, vitamin E dan vitamin B-6.
Kandungan vitamin E-nya justru yang paling ampuh di sini. Merupakan antioksidan yang berperan penting dalam mengatur sistem imun agar tetap sehat dan terjaga.
Porsi kecil biji bunga matahari sehari dapat bekerja secara efektif untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Anda dapat menambahkannya ke sarapan, smoothie, atau salad Anda.
17 – Bawang putih: kandungan belerangnya yang kaya meningkatkan kekebalan tubuh
Bawang putih kaya akan senyawa yang mengandung belerang seperti allicin yang mengandung banyak sifat penambah kekebalan tubuh. Ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk melawan infeksi.
Penelitian menunjukkan bahwa kandungan belerang yang terdapat dalam bawang putih membantu menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh Anda. Itu senyawa aktif meningkatkan ketahanan terhadap virus dan bakteri beracun yang masuk ke sistem kekebalan tubuh. Ini menghasilkan sistem kekebalan yang lebih kuat.
Anda dapat menambahkan bawang putih ke hidangan apa saja untuk menambah rasa dan sekarang Anda tahu, bawang putih juga memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
18 – Brokoli : penuh dengan vitamin
Untuk menjaga tubuh Anda terisi dan sehat, vitamin adalah nutrisi penting yang harus Anda konsumsi setiap hari. Brokoli adalah sayuran pokok dikemas penuh dengan vitamin seperti A, C dan E yang semuanya dikenal sebagai sumber daya yang besar untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin membantu memulihkan sistem kekebalan Anda jika lemah dan juga akan mempertahankan bakteri baik melawan bakteri jahat.
Dikatakan bahwa jika Anda bisa, makan brokoli mentah untuk mendapatkan manfaat maksimal. Proses memasak melemahkan nutrisi di dalamnya yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Jika tidak, masak dalam wajan tanpa minyak sampai sesuai dengan keinginan Anda.
19 – Paprika merah: sangat tinggi vitamin C
Beberapa mungkin beralih ke buah jeruk saat mereka membutuhkan vitamin C. Faktanya, paprika merah lebih tinggi dalam vitamin esensial sebanyak dua kali lipat. Vitamin C adalah penguat kekebalan alami dan umumnya dikaitkan dengan melawan flu atau infeksi virus.
Paprika merah juga kaya akan beta karoten yang merupakan antioksidan yang baik untuk melindungi sistem kekebalan tubuh Anda dari radikal bebas. Tidak hanya itu, beta karoten telah ditemukan dalam penelitian untuk meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh. Ini membantu sel merespons lebih cepat terhadap bakteri jahat yang akan melindungi tubuh dari infeksi lebih cepat.
20 – Jahe : mengurangi peradangan
Jahe telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai obat rumahan. Ini biasanya digunakan untuk mengobati penyakit dan pilek. Tanaman akar ini dikemas penuh dengan antioksidan yang sangat bagus memulai sistem kekebalan Anda dan melawan sakit tenggorokan dan pembengkakan kelenjar.
Antioksidannya bekerja paling efektif untuk meredakan gejala yang ada, terutama sakit tenggorokan. Selama bertahun-tahun telah dicampur dengan air panas dan madu untuk membuat teh. Anda juga bisa menambahkan jahe ke dalam kari atau menumis untuk membumbui hidangan. Dosis harian akan melawan masalah peradangan virus yang ada atau di masa depan yang mudah dicapai dalam minuman atau hidangan makan malam.
21 – Sup ayam: tinggi vitamin B esensial
Sup mungkin tampak seperti resep nenek tradisional untuk melawan flu, tetapi ternyata memiliki efek. Sup ayam khususnya dinobatkan sebagai yang terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena dikemas dengan vitamin B esensial. B6 adalah vitamin yang secara alami tidak dimiliki tubuh, tetapi sup ayam dan unggas kaya akan vitamin ini. Vitamin B esensial ini berfungsi ajaib untuk menyingkirkan kuman dan infeksi.
Bahan sup ayam tidak hanya membantu melawan gejala flu yang ada, tetapi juga dapat melindungi tubuh dari serangan flu.
Sup ayam, berkat kandungan unggasnya, juga mengandung zat kimia penting yang disebut carnosine. Bahan kimia ini dapat melindungi tubuh Anda dari virus atau infeksi yang kekurangan kekebalan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa carnosine memiliki sifat pengatur kekebalan yang meningkatkan fungsi sel dalam sistem kekebalan untuk memberikan respons yang lebih cepat terhadap bakteri jahat. Proses ini membantu memblokir radikal bebas dan penyerbu asing masuk dan menyebabkan infeksi.
22 – Delima : membantu tubuh melawan bakteri jahat
Sejak zaman Mesir kuno, penelitian telah menyelidiki penggunaan ekstrak buah delima untuk mengobati infeksi.
Sementara sebagian besar penelitian pengobatan modern untuk buah delima berfokus pada ekstraknya, jusnya juga telah dilaporkan menghasilkan keajaiban. Sifat antioksidannya membantu tubuh Anda melawan bakteri jahat, yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah untuk terserang flu, flu, atau infeksi. Minum satu jus per hari akan membantu menghilangkan bakteri jahat dan dapat membantu menjauhkannya.
Untuk wawasan tentang sistem kekebalan dan hal terpenting untuk diketahui dan diambil darinya dijawab untuk Anda di bawah ini:
FAQ
Bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya dengan cepat?
Tidak ada cara sederhana untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda dalam satu atau dua hari. Namun, mengambil bagian dalam semua langkah yang direkomendasikan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda akan mendapatkan hasil lebih cepat daripada mengambil bagian hanya dalam satu.
Misalnya, mengubah pola makan Anda dan menambahkan makanan penambah kekebalan terbaik akan membantu sistem kekebalan Anda dari waktu ke waktu. Beberapa mungkin segera membantu tetapi tidak dapat bertindak sebagai sumber yang cukup kuat untuk memblokir semua penyerbu asing. Namun, jika Anda mengubah pola makan, tidur yang cukup, berolahraga, dan mengelola stres setiap hari dari sekarang, hasilnya akan jauh lebih cepat dan tubuh Anda akan lebih diuntungkan dengan melakukannya.
Tidak ada sistem kekebalan tubuh yang sama, jadi akan berbeda dari orang ke orang tentang seberapa banyak pekerjaan dan pemeliharaan yang dibutuhkan sistem kekebalan Anda. Mulailah dengan makanan dan langkah gaya hidup ini sesegera mungkin karena setiap bagian kecil akan membantu.
Apa imun booster terbaik?
80% dari sistem kekebalan ada di usus Anda, jadi memberi makan tubuh Anda semua makanan yang tepat bisa menjadi pilihan terbaik. Makanan memiliki efek yang lebih besar daripada olahraga teratur, jadi makan dengan benar akan dianggap sebagai pilihan yang lebih baik daripada hanya mengikuti langkah-langkah gaya hidup.
Setiap orang memiliki sistem kekebalan tubuh yang berbeda. Beberapa mungkin secara alami memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat daripada orang lain karena infeksi masa lalu dan pilihan gaya hidup. Oleh karena itu, tidak ada satupun imun booster yang bisa dinobatkan sebagai yang terbaik.
Namun, mengintegrasikan lebih dari satu makanan penambah daya tahan tubuh ke dalam satu hidangan akan lebih bermanfaat daripada hanya mengonsumsi satu. Memberi makan tubuh Anda semua nutrisi penting akan membuat sistem kekebalan Anda kuat dan responsif.
Makanan apa yang buruk untuk sistem kekebalan tubuh Anda?
Menurut penelitian, konon makanan yang kekurangan nutrisi penting dan juga tinggi gula adalah musuh terburuk sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang meningkatkan kadar darah alami tubuh biasanya adalah makanan bergula seperti makanan olahan, karbohidrat olahan, alkohol, dan minuman bersoda. Menghindari makanan yang diproses dan tinggi gula dan pemanis buatan tidak baik untuk usus serta sistem kekebalan tubuh Anda.
Cobalah untuk menghindari makanan manis dan takeout khususnya karena mengandung jumlah gula dan karbohidrat olahan tertinggi. Alih-alih, gantilah dengan produk segar dan karbohidrat hasil pertanian seperti ubi jalar. Keduanya kaya akan nutrisi penting yang akan bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda.
Dari mana lagi saya bisa mendapatkan nutrisi penambah kekebalan?
Meskipun tampaknya nutrisi hanya ada di makanan dan minuman alami, ada pasar baru yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Pasar suplemen terus berkembang dengan ratusan variasi vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melawan banyak penyakit dan kondisi, seperti penyakit defisiensi imun.
Suplemen yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh antara lain seng, bawang putih, licorice, curcumin, vitamin B dan vitamin A, C, D dan E.
Suplemen ini tersedia sebagai vitamin terpisah atau sebagai campuran gabungan. Misalnya, Anda dapat membeli suplemen yang mengandung lebih dari satu khasiat penambah kekebalan tubuh, seperti seng dengan bawang putih dan vitamin C.
Mengambil suplemen yang mengandung lebih dari satu nutrisi penting sama bermanfaatnya dengan makan makanan dengan lebih dari satu makanan penambah kekebalan tubuh. Ini akan memberikan lebih banyak nutrisi dan membantu memperkuat kekebalan.
Apa saja tanda-tanda sistem kekebalan tubuh lemah?
Ada banyak hal yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Gaya hidup malas yang kurang tidur, olahraga, kebersihan, dan makanan yang baik akan sangat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Tanda-tanda kekebalan yang lemah dari gaya hidup semacam ini adalah tingkat stres yang tinggi, usus yang lemah, kelelahan, sering terkena infeksi dan pilek, serta peradangan yang tidak normal. Tanda dan gejala ini cepat diketahui dan bagi sebagian orang, merupakan kejadian biasa yang tidak mereka sadari. Dia penting untuk mengenali gejala-gejala ini dan menindaklanjutinya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk menghambat penyakit di masa depan.
Apakah ada pengobatan rumahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda?
Obat rumahan ada untuk sebagian besar penyakit ringan berkat penelitian dan studi yang sedang berlangsung. Untuk pilek dan flu, ada banyak pengobatan rumahan yang dapat membantu mengobati gejala dan mempercepat pemulihan.
Langkah-langkah sederhana seperti tidur dan olahraga akan membantu memperkuat tubuh dan pada gilirannya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Menjaga ini setiap hari akan mendorong sistem kekebalan tubuh untuk pulih dari segala kondisi yang ada.
Demikian pula, makanan yang tercantum dalam artikel ini akan dianggap sebagai pengobatan rumahan terbaik yang dapat Anda sediakan untuk tubuh Anda pada saat sistem kekebalan tubuh lemah. Makan makanan dan minuman yang tercantum secara teratur akan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu mencegah atau mengobati infeksi. Dalam review tahun 2017 oleh Nutrients, disebutkan bahwa vitamin tertentu seperti vitamin C adalah salah satu pengobatan rumah yang paling kuat untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Sekarang kami telah membuat daftar 22 makanan penambah kekebalan terbaik kami dan menjawab beberapa pertanyaan umum tentang bagaimana lagi Anda dapat memperkuat kekebalan Anda, mari kita lihat keseluruhan pemikiran dan kesimpulan kami:
Kesimpulan
Orang-orang di seluruh dunia harus memperhatikan untuk mengubah pola makan mereka. Dengan menambahkan beberapa penguat kekebalan ini, Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari memiliki tubuh yang lebih sehat, tetapi sistem Anda juga akan memblokir virus jahat apa pun. Bahkan menukar makanan buruk dengan makanan baik ini dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda dan dengan cepat membantu Anda membuat pilihan diet yang lebih baik.
Sebagian besar makanan adalah buah-buahan dan sayuran yang sangat mudah ditambahkan ke dalam hidangan sehari-hari mulai dari sarapan hingga makan malam dan minuman. Untuk makanan yang lebih kompleks seperti karbohidrat dan serat, ini bagus untuk ditambahkan sekali sehari ke makanan yang lebih besar. Semua 22 makanan mengandung nutrisi bermanfaat yang akan memberi Anda sistem kekebalan yang lebih kuat.
Mengikuti saran ini dan menambahkan makanan ini ke dalam makanan Anda tidak hanya akan membantu sistem kekebalan Anda untuk saat ini, tetapi juga akan berubah untuk masa yang akan datang.
Jika Anda menikmati artikel ini, bagikan dengan teman dan keluarga Anda dan beri tahu kami makanan apa yang akan Anda semua coba dari daftar untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.
