Memotong karbohidrat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Lebih dari 2 miliar orang di seluruh dunia kelebihan berat badan atau obesitas. Dengan boomingnya industri diet, semakin banyak diet yang diperkenalkan. Namun, tidak semuanya dapat bekerja secara efektif untuk membantu mengatasi masalah ini.
Meskipun pemotongan karbohidrat itu sederhana, karbohidrat tersebut harus diganti dengan nutrisi yang tepat untuk menjaga pola makan yang sehat. Di sinilah diet keto datang dan memamerkan manfaatnya. Pada diet keto, asupan karbohidrat diganti dengan lemak dan protein sehat. Substitusi ini menawarkan banyak manfaat kesehatan. Bahkan lebih dari penurunan berat badan.
Diet keto adalah mudah diikuti makanan yang tepat daftar dan pengetahuan diet di tempat. Hari ini, kami di sini untuk berbagi dengan Anda 13 kelompok makanan terbaik untuk dimakan pada diet keto. Makanan ini akan membantu Anda berhasil mempertahankan diet keto.
Selain itu, kami akan mengajarkan Anda semua tips teratas, makanan yang harus dihindari, dan banyak lagi:
Apa itu Diet Keto?
Diet keto bukanlah diet yang baru ditemukan. Memiliki sudah ada sejak tahun 1920-an dan kemudian disebut diet ketogenik. Beberapa masih menyebutnya sebagai diet ketogenik saat ini. "Keto" hanyalah versi singkat dari nama aslinya.
Diet ketogenik adalah pertama kali diperkenalkan sebagai pengobatan untuk epilepsi. Pasien epilepsi menemukan bahwa konsumsi karbohidrat yang tinggi memperburuk efek samping mereka dan meningkatkan risiko berkembangnya epilepsi.
Sejak, sudah terkenal karena banyak manfaat kesehatan lainnya. Diet keto bisa membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengobati gangguan otak dan menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah.
Diet keto adalah sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Asupan karbohidrat dikurangi secara drastis pada diet keto, yang memungkinkan ruang untuk lebih banyak lemak dan protein. Ini juga mendorong penurunan berat badan secara cepat. Lemak dan protein sangat bagus untuk menyediakan energi dan juga alasan diet yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Keto menyarankan Anda harus bergerak 80 persen kalori harian Anda berasal dari lemak. Kemudian, 20 persen dari protein dan 10 persen dari karbohidrat. Dalam diet keto, lemak adalah teman Anda. Pergantian lemak atas karbohidrat memungkinkan tubuh untuk membakar lemak, bukan glukosa. Proses pembakaran lemak ini adalah a keadaan metabolik yang disebut ketosis. Ketosis bermanfaat untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Selain ketosis, penghilangan karbohidrat dengan peningkatan lemak dapat membantu dengan banyak cara lain. Makan makanan yang tepat akan meningkatkan manfaat kesehatan ini. Nah, berikut daftar makanan yang harus Anda makan dan nikmati dalam diet keto:
Daftar 13 Kelompok Makanan untuk Dimakan Saat Diet Keto
Meskipun diet keto mungkin tampak membatasi, ada daftar lengkap makanan lezat untuk dimakan. Begitu Anda berhasil menemukan keseimbangan antara lemak, protein, dan karbohidrat, rasanya akan lebih mudah. Ini juga akan membuat Anda merasa lebih berenergi dan tidak terlalu lamban.
Makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan kelelahan dan tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda. Sedangkan diet tinggi lemak dan protein menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mengganti karbohidrat Anda dengan lemak sehat dan protein tanpa lemak akan memungkinkan Anda memperoleh manfaat ini.
Lemak dan protein sehat berkontribusi untuk hidup lebih sehat. Mereka dapat meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak dan berat badan.
=> Jika Anda tidak makan makanan hewani, ada a Opsi Diet Keto Vegan di sini
Berikut adalah daftar 13 kelompok makanan untuk dinikmati dalam diet keto:
1 – Daging rendah karbohidrat yang tidak diproses
Ganti daging rendah lemak Anda dengan daging berlemak tinggi. Dalam diet keto, penting untuk menegaskan kembali bahwa lemak adalah teman Anda. Lemak itu baik. Daging berkualitas tinggi menawarkan banyak manfaat dan tinggi lemak baik. Ini termasuk daging sapi dan daging rusa yang diberi makan rumput. Daging babi juga merupakan pilihan yang baik.
Tapi ingat, Anda tidak membutuhkan terlalu banyak protein. Kelebihan protein dapat diubah menjadi glukosa, yang tidak Anda inginkan terjadi pada diet keto. Jadi, Anda tidak boleh dan tidak boleh makan daging setiap kali makan. Sekali sehari cukup.
2 – Unggas
Daging lain yang bisa Anda nikmati termasuk unggas. Ini termasuk ayam dan kalkun. Unggas apa pun baik untuk diet keto. Unggas mengandung lebih sedikit lemak daripada daging merah. Dia mengandung lebih sedikit kalori karena merupakan daging tanpa lemak. Jadi, jika Anda hanya makan daging sekali sehari dan perlu memasukkan banyak daging berlemak tinggi, daging merah bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Namun, jika Anda ingin makan daging dua kali sehari dan tidak melebihi kebutuhan protein, daging unggas adalah pilihan yang baik.
3 – Ikan dan makanan laut
Semua ikan dan makanan laut enak dimakan dengan diet keto. Terutama ikan berlemak seperti salmon. Salmon, di antara ikan berlemak lainnya, mengandung banyak nutrisi dan vitamin penting. Dan, mereka sangat rendah karbohidrat.
Ikan berlemak tinggi omega-3. Omega-3 dikemas penuh dengan manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa mereka bisa membantu mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, terutama mereka yang kelebihan berat badan.
Salmon dan ikan berlemak omega-3 juga mempromosikan manfaat untuk kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit.
Jika Anda khawatir tentang racun atau merkuri pada ikan besar, ada banyak pilihan ikan yang lebih kecil. Ini termasuk ikan haring dan makarel. Keduanya pilihan bagus untuk diet keto.
4 – Telur
Telur adalah cara mudah untuk mendapatkan protein dan lemak sehat. Satu telur berisi sekitar 7 hingga 9 gram protein dan 5 gram lemak. Mereka juga sangat rendah karbohidrat. Semuanya sangat cocok untuk diet keto,
Telur adalah makanan paling padat nutrisi di planet ini. Karena itu, mereka sangat mengisi. Studi menunjukkan bahwa telur dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat menikmatinya setiap kali makan. Mereka adalah tambahan yang bagus untuk roti panggang, salad, dan roti.
Hal yang hebat adalah, Anda memakannya sesuka Anda. Rebus, rebus, goreng atau orak-arik. Jika Anda memilih untuk memasaknya dengan apa pun selain air (yaitu jika Anda menggoreng atau memanggangnya), ada beberapa lemak sehat yang disarankan.
Banyak lemak masak sangat dapat diterima pada diet keto. Karena ini adalah diet tinggi lemak, semakin banyak lemak sehat yang Anda konsumsi, semakin baik. Semua minyak goreng dan lemak yang bisa Anda nikmati dan masak harus diikuti.
5 – Lemak alami
Lemak adalah bagian penting dari diet keto. Mereka sangat dapat diterima dan semakin banyak lemak sehat yang dapat Anda konsumsi, semakin baik. Ada banyak pilihan untuk memasak. Ini termasuk minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan minyak wijen. Ini semua tinggi lemak alami yang baik untuk diet keto.
Lemak alami adalah bermanfaat untuk kesehatan jantung, anti penuaan dan peradangan. Sebuah penelitian menunjukkan caranya minyak alpukat dapat mengurangi risiko kondisi jantung seperti stroke dan diabetes.
Selain menggunakannya untuk memasak, Anda bisa menambahkan minyak ke atas makanan Anda. Percikan minyak zaitun di atas sayuran atau salad adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan lemak harian Anda.
6 – Saus tinggi lemak
Selain lemak alami, saus tinggi lemak diperbolehkan dalam diet keto. Mengingat sebagian besar kalori pada diet keto harus berasal dari lemak, menambahkan lemak ke setiap makanan adalah hal yang ideal. Tapi, hanya lemak sehat.
Hindari saus gula tinggi dan ganti dengan saus tinggi lemak. Ini termasuk saus bearnaise, saus bawang putih, saus mentega lemon, dan mayones tanpa gula. Saus sangat cocok untuk makanan rendah karbohidrat karena lemak membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Saus juga menambah rasa dan substansi pada makanan.
7 – bumbu dan rempah-rempah
Berbicara tentang menambahkan lebih banyak rasa pada makanan Anda. Bumbu dan rempah-rempah adalah cara yang bagus untuk membumbui makanan Anda. Yang diterima dalam diet keto adalah garam, lada dan beberapa herbal. Tumbuhan itu antara lain timi, paprika, oregano, dan cabai.
Alasan hanya sedikit herbal yang diperbolehkan dalam diet keto adalah karena banyak herbal yang menambahkan tambahan gula. Gula tambahan berarti karbohidrat. Penting untuk membaca kandungan gula sebelum mengonsumsi makanan seperti itu karena terkadang mengandung karbohidrat tersembunyi.
8 – Sayuran rendah karbohidrat
Seperti jamu, sayuran juga mengandung karbohidrat tersembunyi yang tidak Anda duga. Banyak sayuran bertepung seperti kentang, jagung, dan labu mengandung karbohidrat tinggi. Yang mana, harus Anda hindari.
Sayuran rendah karbohidrat biasanya tumbuh di atas tanah. Atau, berdaun hijau. Ini termasuk sayuran berserat seperti brokoli, kembang kol, kangkung, bayam, tomat, jamur, paprika, kol, dan zucchini.
Banyak sayuran rendah karbohidrat, seperti jamur dan paprika, memiliki sifat anti-inflamasi yang mengesankan. Ini sangat ideal untuk mengurangi risiko penyakit peradangan seperti masalah usus, kondisi jantung, dan peradangan kronis. Khasiat antiradang, dari sayuran rendah karbohidrat ini, juga bisa memperlambat penuaan dan meningkatkan fungsi otak.
Untuk membuatnya lebih cocok untuk diet keto, tuangkan banyak minyak ke atasnya untuk menambah kandungan lemaknya. Ini juga akan menambah rasa, yang dapat disesuaikan dengan preferensi Anda.
9 – Susu tinggi lemak
Mari kita tegaskan lagi, gemuk adalah teman Anda. Susu tinggi lemak sering menjadi makanan yang harus dihindari dalam diet. Ini karena orang mengasosiasikan makanan berlemak tinggi dengan penambahan berat badan. Belum, pilihan susu tinggi lemak yang tepat sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga diet keto yang sehat.
Mentega, krim susu berlemak tinggi, dan yoghurt ideal untuk diet keto. Mereka juga bagus untuk memasak. Keduanya juga rendah karbohidrat. Jangan takut gemuk. Tambahkan mentega, yoghurt, dan krim ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan lemak harian.
Studi menunjukkan bahwa yoghurt tinggi lemak, seperti yoghurt Yunani, memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan pencernaan. Itu dapat memperbaiki dan menjaga kesehatan usus yang baik. Ini dilakukan dengan melawan bakteri jahat.
Lebih banyak produk susu yang disetujui diet keto adalah keju. Tapi, Anda harus berhati-hati dengan keju yang Anda pilih. Beberapa keju sangat tinggi karbohidrat. Khas, keju padat yang rapuh mengandung lebih banyak lemak dan lebih sedikit karbohidrat. Diet keto memungkinkan keju cheddar, keju biru, dan keju feta. Terkadang keju cottage penuh lemak tidak apa-apa dalam jumlah kecil. Sekali lagi, keju adalah tambahan rasa yang enak dan menambah lemak pada banyak makanan.
Namun, tidak semua susu tinggi lemak disetujui keto. Seperti susu. Hindari terlalu banyak susu karena susu dapat mengandung banyak gula. Gula adalah karbohidrat, yang harus dibatasi pada diet keto.
10 – Biji dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah pilihan yang bagus sebagai makanan ringan untuk diet keto. Mereka sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang karena dapat membuat Anda melebihi batas karbohidrat harian Anda. Segenggam sehari berikut baik-baik saja.
Benih yang diterima pada diet keto meliputi biji labu, biji rami, biji chia dan biji rami.
Untuk kacang-kacangan, kacang mete relatif tinggi karbohidrat. Dengan demikian, pilihan kacang terbaik termasuk kacang macadamia, pecan, almond dan brazil.
Studi menunjukkan bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian bermanfaat untuk sensitivitas insulin. Sebuah studi terkontrol menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi pecan berat selama satu bulan melihat peningkatan sensitivitas insulin mereka. Mereka juga melihat penurunan kadar insulin.
Biji chia juga bagus untuk dikonsumsi setiap hari karena memiliki sifat anti-inflamasi yang mengesankan. studi menunjukkan bahwa biji chia meningkatkan penurunan berat badan. Mereka juga menawarkan manfaat anti peradangan untuk kondisi seperti serangan jantung dan peradangan kronis.
Ingatlah untuk makan kacang-kacangan dan biji-bijian secukupnya untuk mencegah kelebihan karbohidrat.
11 – Berry
Buah adalah permen alam. Kebanyakan buah mengandung gula yang tinggiyang dapat meningkatkan kandungan karbohidratnya. Jadi, tidak semua buah boleh untuk diet keto.
Buah-buahan yang berhasil dengan diet keto biasanya beri merah, karena mengandung paling sedikit gula. Stroberi dan raspberry adalah yang paling rendah gula. Karena kandungan gulanya cukup tinggi untuk makanan sekecil itu, Anda harus memakannya secukupnya. Sekitar setengah hingga satu cangkir penuh beri dapat diterima setiap hari.
12 – Alpukat
Alpukat dianggap sebagai buah. Meski berupa buah, mereka dimakan sebagai makanan gurih. Mereka sangat rendah gula, tidak seperti kebanyakan buah. Plus, mereka sangat tinggi lemak sehat dan rendah karbohidrat. Membuatnya sempurna untuk diet keto.
Mereka bisa menjadi dimakan sesering yang Anda inginkan pada diet keto. Alpukat dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan apa pun. Atau, bisa dimakan sebagai camilan. Mereka ideal untuk dimakan sepanjang waktu seperti halnya alpukat penuh dengan vitamin dan nutrisi penting seperti folat, vitamin C dan K.
13 – Minuman
Karena keto adalah diet ketat dan gula ada di sebagian besar minuman yang kita konsumsi, kategori minuman perlu diperhatikan. Banyak minuman ringan dan beralkohol dikemas dengan gula, yang kemudian berubah menjadi glukosa. Pada diet keto, glukosa dan gula harus dihindari sebisa mungkin. Jadi, ada daftar minuman terbatas yang bisa dikonsumsi pada diet keto. Namun, semuanya menyenangkan dan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Pertama adalah air. Tentu saja, kita semua tahu bahwa air tidak mengandung kalori dan gula. Anda harus mengkonsumsi sekitar 2 sampai 3 liter air per hari untuk tetap terhidrasi dan menuai manfaat kesehatan yang ditawarkan air. Seperti membuang kotoran tubuh, mengatur suhu tubuh, mengendalikan nafsu makan, menghantarkan oksigen dan masih banyak lagi.
Teh dan kopi bisa dinikmati panas atau dingin. Mereka juga dapat dinikmati sesering yang Anda mau, selama mereka tidak mengandung susu atau gula. Tidak apa-apa menambahkan sedikit susu ke dalamnya, tetapi tambahan gula dan pemanis tidak diperbolehkan dalam diet keto.
Kaldu tulang adalah cairan lain yang disukai banyak orang saat menjalani diet keto. Tidak hanya itu menghidrasi, kaldu tulang mengisi dan penuh nutrisi penting dan lemak. Ini bisa dilakukan saat memanggang daging, yang artinya Anda tidak akan menyia-nyiakan produk daging apa pun.
Untuk alkohol, Anda harus menghindarinya hampir sepenuhnya. Namun, itu sesekali segelas anggur baik-baik saja, jika berwarna merah. Anggur merah adalah yang terbaik karena kandungan berry merah berarti mengandung paling sedikit gula. Ini membuatnya lebih rendah karbohidrat yang terbaik untuk diet keto.
Dengan banyak makanan dalam daftar, ada banyak rasa untuk dinikmati. Pastikan makanan Anda penuh lemak dan protein dan rendah karbohidrat. Setelah Anda menemukan makanan favorit Anda dari daftar dan membuat makanan, akan lebih mudah untuk mempertahankannya.
Selain makanan untuk dinikmati, ada juga daftar makanan yang harus dihindari dalam diet keto.
Makanan yang harus dihindari
Sebagian besar makanan yang harus dihindari sudah cukup jelas dan jelas. Tapi, ada beberapa makanan yang perlu Anda hindari pada diet keto yang mungkin mengejutkan. Jadi, untuk memastikan Anda mengonsumsi daftar makanan yang benar, daftar makanan yang harus dihindari di bawah ini untuk membantu Anda mempertahankan diet keto dengan sukses:
- Daging, unggas, dan ikan yang dilapisi tepung roti – daging remah dan ikan tinggi karbohidrat yang harus dihindari pada diet keto
- Potongan dingin – potongan daging dingin mengandung gula tambahan
- Minuman susu – kopi, cokelat panas, dan teh adalah minuman yang bisa melebihi batas gula pada diet keto. Mereka harus dihindari setiap saat
- Yoghurt rendah lemak – gemuk adalah temanmu di keto. Tukar produk susu rendah lemak dengan lemak tinggi karena Anda perlu mengonsumsi lemak sebanyak mungkin
- Roti dan makanan yang dipanggang – Karbohidrat adalah sumber makanan terbatas pada diet keto. Jadi, makanan yang dipanggang seperti donat, kerupuk, dan roti gulung harus dihindari
- Beras – nasi yang dimasak mengandung pati yang merupakan karbohidrat
- Pasta – spageti dan mie tinggi karbohidrat, yang tidak ideal untuk diet keto
- Sayuran bertepung – Kentang, ubi jalar, kacang polong, jagung, labu, labu semuanya tinggi karbohidrat. Tukar ini dengan sayuran hijau di atas tanah atau berdaun untuk menurunkan asupan karbohidrat
- Minuman beralkohol - Bir, minuman campuran, dan anggur semuanya mengandung gula tinggi dan harus dihindari agar tidak melebihi asupan karbohidrat harian Anda yang terbatas
- Minuman manis - soda dan jus mengandung gula tinggi dan harus dikonsumsi dalam jumlah kecil atau dihindari
- Permen - gula, es krim, sirup, dan cokelat sangat tinggi gula dan karenanya karbohidrat. Tukar suguhan manis dengan beri atau teh tanpa gula/susu untuk memuaskan hasrat Anda
- Buah-buahan – buah jeruk, anggur, pisang, dan nanas semuanya tinggi gula dan karbohidrat bersih. Gantikan ini dengan sedikit beri
- Saus karbohidrat tinggi – saus barbeque, saus salad manis, saus tomat, mustard madu, dan saus celup semuanya sangat tinggi karbohidrat, yang harus dihindari. Ganti ini dengan saus mentega rendah karbohidrat
- Lemak tidak sehat – minyak sayur, minyak jagung, margarin semuanya mengandung lemak tidak sehat. Ganti ini dengan minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak kelapa untuk mengonsumsi lemak yang lebih sehat dan lebih alami
- Makanan yang diproses – makanan siap saji, makanan cepat saji, dan makanan kemasan semuanya sangat tinggi lemak, gula, dan karbohidrat tidak sehat
- Makanan diet - apa pun yang mengandung pengawet atau pemanis tambahan apakah ini tinggi karbohidrat
Makan makanan yang tepat akan membantu Anda tetap berada di jalur dengan keto dan menuai manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Untuk memaksimalkan hasil dan mengoptimalkan kesehatan Anda, berikut adalah beberapa tips bermanfaat:
Tips Untuk Hasil Terbaik
Untuk membantu Anda mencapai hasil terbaik pada diet keto, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Sebanyak makan makanan yang tepat akan membantu, faktor-faktor ini juga akan berkontribusi pada hasil yang maksimal:
- Pilih camilan yang tepat: mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengatasi rasa lapar. Cemilan yang baik untuk diet keto antara lain yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Ini termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, keju cheddar, yogurt tinggi lemak, telur, keripik kelapa, keripik kangkung, dan zaitun. Camilan hanya jika perlu. Ngemil terlalu sering bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
- Minimalkan konsumsi karbohidrat: jika Anda mengkonsumsi lebih dari asupan karbohidrat harian yang direkomendasikan 30 gram per hari, hasilnya mungkin akan terpengaruh untuk menurun. Tetap pada jalur dengan asupan harian Anda juga akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan diet.
Kurangi asupan karbohidrat secara perlahan lebih dari seminggu atau lebih untuk memudahkan diri Anda dalam diet. Disarankan untuk santai ke dalamnya agar tubuh Anda tidak mengalami syok. Ini juga akan berikan waktu bagi tubuh Anda untuk memulai proses ketosis dan menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan glukosa dari karbohidrat.
- Tingkatkan asupan lemak sehat Anda: ingat bahwa lemak adalah teman Anda dalam diet keto. Mengonsumsi lemak yang tepat sangat ideal untuk menuai manfaatnya. Ini termasuk alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, dan tanpa saus gula. Lemak sehat berkontribusi pada kesehatan jantung, fungsi otak, dan keseimbangan insulin yang baik.
- Tingkatkan aktivitas fisik: jika Anda mencoba diet keto untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Latihan interval intensitas tinggi, sesi beban, dan aktivitas kardiovaskular semuanya ideal untuk diet ini. Asupan lemak dan protein yang tinggi akan membantu Anda mempertahankan energi untuk latihan performa tinggi.
Dengan mengingat hal itu, Anda mungkin masih khawatir dengan diet keto. Di bawah ini adalah beberapa jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang apa yang harus dimakan dalam diet keto:
FAQ
Apa sarapan keto yang khas?
Sarapan keto yang khas harus mengandung lemak tinggi, protein tanpa lemak, dan tanpa karbohidrat. Semua jenis telur ideal untuk diet keto. Misalnya, telur dadar adalah pilihan yang bagus. Ini dapat diisi dengan sayuran rendah karbohidrat seperti jamur, tomat, kangkung, paprika, dan bayam. Atau, sarapan matang yang terdiri dari telur, alpukat, tomat, dan bacon adalah pilihan yang baik.
⇒ Baca lebih lanjut tentang kami Resep Sarapan Keto Vegan
Apakah selai kacang keto?
Selai kacang dapat diterima dengan keto. Tapi, hanya jika itu adalah selai kacang alami. Karena itu adalah karbohidrat yang relatif rendah. Semua selai kacang tinggi lemak karena kacang di dalamnya. Namun, beberapa dapat mengandung gula tambahan. Jadi, selalu pilih selai kacang alami untuk menghindari kelebihan karbohidrat.
Bisakah Anda makan pisang dengan keto?
Pisang sangat tinggi karbohidrat untuk makanan sekecil itu. Satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 24 gram karbohidrat. Dengan demikian, harus dihindari. Untuk sajian buah, beri merah adalah pilihan yang lebih baik. Mereka mengandung sekitar 5 hingga 7 gram karbohidrat per setengah atau cangkir penuh.
Bisakah Anda minum alkohol dengan keto?
Anda bisa minum satu gelas anggur merah dan tetap dalam ketosis. Namun, jika Anda sering melakukannya, ini dapat memperlambat kemajuan dan hasil. Bir dan minuman manis campuran tinggi karbohidrat dan harus dihindari.
Bisakah Anda minum Coke Zero dengan keto?
Coke Zero tidak mengandung karbohidrat atau gula. Jadi, seharusnya tidak mempengaruhi ketosis. Namun, jika sering dikonsumsi dapat memperlambat kemajuan dan juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Bisakah saya memiliki hari curang di keto?
Hari curang tidak diterima pada diet keto. Hari curang akan meningkatkan gula darah Anda dan menurunkan kemajuan Anda. Jika Anda merasa perlu untuk menyerah pada keinginan Anda, pilihlah makanan yang diterima keto.
Bisakah saya mengemil keto?
Ada banyak makanan ringan yang diterima keto. Ini termasuk camilan rendah karbohidrat tinggi lemak seperti keripik kangkung, zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran rendah karbohidrat, telur, dan yoghurt. Hindari camilan manis seperti permen dan buah-buahan berkarbohidrat tinggi.
Bisakah Anda tetap di keto selamanya?
Diet keto baik untuk jangka panjang, tapi mungkin tidak selamanya. Ini karena kandungan lemak yang tinggi dari makanan tersebut. Meskipun lemak sehat menawarkan banyak manfaat kesehatan, mengonsumsinya secara konsisten selamanya dapat berdampak buruk. Tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa tetap menggunakan keto selamanya itu baik atau buruk. Mungkin lebih baik keluar masuk diet keto jika Anda ingin mempertahankannya selamanya.
Apa warna kencing Anda dalam ketosis?
Perubahan warna pada kencing Anda terkadang bisa terjadi pada diet keto. Ini karena proses ketosis bisa membuat Anda dehidrasi, yang bisa menyebabkan kencing Anda menguning. Tetap terhidrasi untuk mencegah hal ini.
Dengan mengingat jawaban-jawaban itu, mari kita bagikan pemikiran terakhir kita:
Kesimpulan
Selama Anda tetap pada asupan nutrisi harian, Anda akan berhasil mempertahankan diet keto. Ini tidak boleh melebihi lebih dari 70% kalori Anda dari lemak, 20% dari protein dan 10% dari karbohidrat. Melacak asupan karbohidrat Anda sangat membantu dan memastikan Anda tidak melebihi batas 30 gram per hari.
Gantikan karbohidrat dengan makanan tinggi lemak seperti daging, susu, dan sayuran rendah karbohidrat. Lemak alami yang sehat adalah tambahan yang bagus untuk makanan apa pun dan merupakan cara ideal untuk meningkatkan asupan lemak harian Anda.
Dengan daftar makanan dan tips teratas ini lebih mudah dari sebelumnya untuk memulai dan mempertahankan diet keto. Salah satu yang menawarkan banyak manfaat kesehatan dan mendorong Anda untuk mempertahankan pola makan sebagai gaya hidup untuk terus menuai manfaatnya.
Gunakan ini sebagai panduan dan daftar belanja untuk memulai diet keto dan beralih ke diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar lagi, silakan bagikan dengan kami.
