Sudah lama diketahui hal itu asam lemak omega-3 baik untuk kinerja otak dan mental. Tapi tahukah Anda bahwa mendapatkan cukup omega-3 sama pentingnya untuk kesejahteraan dan suasana hati Anda?
Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari segala sesuatu yang penting tentang fungsi dan cara kerja asam lemak esensial ini dan menemukan cara terbaik untuk menggunakannya untuk mendukung pikiran Anda.
Daftar Manfaat Otak Omega 3 :
Otak Anda terutama terdiri dari lemak. Rata-rata, lemak membentuk 60 hingga 70% dari total massa. Ini menunjukkan betapa pentingnya memberi otak asam lemak yang tepat, yang dibutuhkannya setiap hari.
Omega 3 merupakan bagian penting dari komposisi 100 miliar neuron di otak. Dari semua lemak struktural yang membentuk neuron ini, 30% terdiri dari DHA. Oleh karena itu, asam lemak omega-3 merupakan elemen penting untuk berfungsinya otak.
Beberapa nutrisi telah dipelajari sebaik asam lemak omega-3. Inilah yang disebut 'esensial' asam lemak tak jenuh ganda, yang harus Anda suplai ke tubuh Anda karena mereka tidak dapat memproduksinya sendiri.
1 – Manfaat Terkait Dengan Asam Lemak Berbeda Yang Terkandung Dalam Omega-3.
Zat Yang Terkandung Dalam Asam Lemak Omega-3.
Asam lemak omega-3 mengandung beberapa zat:
- ALA atau Asam Alfa-Linolenat
- EPA atau Eicosapentaenoic Acid
- DHA atau Docosahexaenoic Acid.
Sumber utama ALA adalah tumbuhan, sedangkan DHA dan EPA disuplai ke tubuh oleh minyak ikan berlemak. Penting untuk diketahui bahwa tubuh kita mampu berkonversi asam alfa-linolenat menjadi DHA, tetapi tingkat konversinya terlalu rendah untuk memenuhi kebutuhan kita sehari-hari.
Inilah mengapa kita perlu menyerap asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic dengan cara mengkonsumsinya minyak ikan. DHA dan EPA memiliki peran utama dalam tubuh dan berkontribusi pada metabolisme yang sehat dan sistem kardiovaskular.
Asam lemak ini juga penting untuk merangsang atau menjaga kinerja otak. Memang, ketika asam lemak omega-3 kurang dan Anda kekurangan, kecepatan komunikasi antar sel otak terpengaruh. DHA dan EPA akan membantu untuk menua lebih baik dan untuk menjaga kapasitas mental seseorang lebih lama.
Di antara efek menguntungkan utama omega 3, kita harus ingat:
- Efek Antioksidan.
- Peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).
- Normalisasi sirkulasi darah.
- Berbagai Efek Anti Penuaan.
Apa yang Harus Saya Perhatikan Saat Membeli Kapsul Omega-3?
Saat memilih suplemen makanan yang mengandung asam lemak omega-3, sangat penting bahwa konsentrasi DHA dan EPA cukup tinggi. Konsentrasi omega-3 yang tinggi meningkatkan metabolisme dan juga dapat memberikan efek positif pada jantung, sirkulasi, dan kinerja otak (lihat di atas).
Agar efek ini berkembang dalam praktik, minyak ikan atau rumput laut yang sangat murni dalam botol atau kapsul harus diminum.
Sangat penting bahwa asam lemak omega-3 diperoleh dari minyak ikan berkualitas baik. Kotoran dan polutan (misalnya logam berat) tidak dapat dikecualikan dalam hal produk berkualitas rendah.
Saat membeli suplemen makanan jenis ini, pastikan produknya berkualitas baik dan benar-benar mengandung asam lemak omega-3. Krill Antartika adalah sumber omega-3 berkualitas tinggi yang dikenal, karena umumnya dari sumber yang berkelanjutan.
2 – Omega-3: Faktor Kesejahteraan Mental Dan Suasana Hati Yang Baik.
Omega-3 Berkontribusi Pada Produksi Serotonin.
Salah satu bukti terbaik bahwa asam lemak omega 3 bermanfaat bagi otak adalah konsumsinya meningkatkan suasana hati dan optimisme yang baik. Ini adalah salah satu hal yang paling mempesona para peneliti.
Dalam sebuah studi oleh Oakland Research Institute, para peneliti menemukan bahwa asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesejahteraan psikologis. Mereka mengatur produksi hormon kebahagiaan, serotonin, bersamaan dengan vitamin D3.
Serotonin adalah zat pembawa pesan yang mengontrol banyak fungsi otak. Asam lemak omega-3 berkontribusi cukup produksi serotonin. Banyak orang saat ini menderita kekurangan hormon ini dan tes sering menunjukkan tingkat DHA yang sangat rendah.
Semakin banyak omega-3 yang dimiliki otak Anda, semakin banyak serotonin itu bisa menghasilkan. Sebuah studi dari University of Catania di Italia meneliti hubungan antara penyakit mental seperti depresi dan ADHD dan kekurangan omega-3. Peningkatan gejala ditemukan pada subjek yang diobati dengan suplemen omega-3.
Dengan kata lain, asam omega-3 diperlukan tidak hanya untuk mengatur suasana hati yang baik, tetapi juga untuk mencegah gangguan konsentrasi.
Omega-3 Melawan Depresi.
Berbagai studi ilmiah menunjukkan hal itu omega-3s efektif pada pasien yang menderita depresi. Para peneliti telah menunjukkan korelasi yang jelas antara konsumsi ikan yang tinggi dan penurunan kecemasan.
Sebuah studi acak, double-blind pasien yang didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa minyak ikan secara signifikan mendukung efek citalopram antidepresan setelah empat minggu konsumsi teratur.
Tapi mengambil minyak ikan sendiri juga dapat membantu melawan depresi tanpa menggunakan antidepresan, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian lain, yang melibatkan pasien yang dianggap resisten terhadap terapi konvensional. Dengan kata lain, peserta penelitian tidak menanggapi pengobatan dengan obat psikotropika.
Dalam studi tersebut, subjek diberi 3 gram omega-3 per hari (sekitar 1.5 sendok makan minyak ikan / 1.5 sendok makan minyak rumput laut), yang menormalkan depresi mereka dalam waktu empat minggu.
3 – Omega-3 Meningkatkan Kinerja Otak.
Koneksi Sel Neuronal yang Lebih Baik Berkat Asam Docosahexaenoic.
Asam docosahexaenoic, yang membentuk omega-3, berkontribusi pada koneksi neuron yang lebih baik. Ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang mengamati dua kelompok monyet. Satu kelompok mengonsumsi banyak asam lemak omega-3, yang lain tidak sama sekali.
Konektivitas otak meningkat secara signifikan pada kelompok perlakuan dibandingkan dengan kelompok kontrol, menurut para peneliti, yang percaya bahwa hasilnya diekstrapolasi ke manusia. Tampaknya asupan omega-3 berperan besar dalam pengembangan otak.
Kajian masih perlu dilanjutkan. Selama fase kedua, pengaturan eksperimental baru akan diterapkan. Direncanakan untuk menganalisis kekurangan DHA lebih dekat.
Para ilmuwan ingin mengetahui apakah perubahan negatif di otak dapat dideteksi pada hewan dengan asupan asam lemak omega-3 yang rendah, yang dapat membantu menjelaskan gangguan mental atau neurologis pada manusia.
Omega-3 Dari Minyak Ikan Meningkatkan Kemampuan Kognitif.
Sebuah studi selama 6 bulan menunjukkan bahwa 2.2 g omega-3 dari kapsul minyak ikan meningkatkan fungsi otak. Subjek tampil lebih baik pada tes standar kognisi dan perhatian dibandingkan dengan kelompok plasebo (minyak bunga matahari bukan minyak ikan).
Dikatakan bahwa asal mula semua kehidupan ada di lautan. Bahkan saat ini, otak kita tampaknya sangat bergantung pada sumber daya dari laut, seperti DHA serta EPA. Terutama ikan liar di laut dingin, serta sumber makanannya, seperti krill dan mikroalga yang dapat memberi kita asam lemak omega-3 yang berharga.
Minyak Ikan Berkontribusi Terhadap Plastisitas Otak.
Berkat minyak ikan, tampaknya otak bisa terus berkembang sepanjang hidup. Satu studi menunjukkan bahwa materi abu-abu otak meningkat dengan meningkatnya konsumsi omega-3. Selain materi abu-abu, materi putih dan volume pembuluh darah juga berubah secara positif pada kelompok yang menambahkan minyak ikan ke dalam makanan normal mereka.
Namun demikian, konsumsi ikan mingguan tampaknya tidak cukup. Dalam studi di atas, peserta dalam kelompok kontrol dan suplemen omega-3 mengonsumsi ikan secara teratur.
Namun demikian, tingkat omega-3 meningkat secara eksklusif pada kelompok yang dilengkapi dengan kapsul atau minyak, sedangkan kelompok kontrol menunjukkan penurunan tingkat omega-3. Kecenderungan ini kemungkinan disebabkan oleh omega-6 minyak bunga matahari yang digunakan dalam plasebo yang diberikan kepada mereka.
Suplementasi Omega-3 tampaknya masuk akal bahkan ketika ikan dimakan secara teratur. Padahal, asupan omega-3 melalui makanan sepertinya tidak mencukupi. Kita tahu hari ini masalah ekologi terkait dengan penangkapan ikan yang terlalu intensif.
Penting untuk ditambahkan bahwa para ahli merekomendasikan untuk tidak menyalahgunakan ikan dalam makanan, karena pencemaran daging oleh logam berat. Logam ini berbahaya bagi otak sehingga efek yang diinginkan tidak dapat dicapai dengan metode ini.
Sebaliknya, kapsul minyak ikan yang kaya omega 3 disaring dengan hati-hati. Polutan dengan demikian dihilangkan dan mengkonsumsi produk yang sehat.
Tampaknya perlu mengonsumsi lebih dari 2 gram setiap hari omega-3 agar efek menguntungkan pada otak dapat diamati, yaitu 1 sendok makan atau 4 kapsul minyak ikan yang sangat pekat. Untuk menutupi jumlah yang sama melalui konsumsi ikan, seseorang harus makan setidaknya satu porsi besar ikan berlemak per hari.
4 – Apakah Asam Lemak Baik Melawan Penyakit Alzheimer?
Penyakit Alzheimer adalah penyakit yang menakutkan, dan banyak dari kita ingin mempertahankan kemampuan mental kita selama mungkin. Sementara harapan hidup meningkat, sebagian besar karena kemajuan medis, prospek hidup dengan penyakit Alzheimer menghambat kesuksesan ini.
Inilah mengapa memerangi patologi ini merupakan tantangan nyata bagi masyarakat. Apakah asam lemak omega-3 akan sangat membantu di sini lagi? Tampaknya demikian, meskipun kita belum bisa menyatakannya dengan pasti.
Para peneliti di University of California Los Angeles (UCLA) telah menunjukkan hal itu DHA (asam dokosaheksaenoat) merangsang produksi protein anti-Alzheimer.
Pekerjaan itu dilakukan oleh peneliti Greg Cole. Dia mengamati bahwa konsumsi minyak ikan, bahkan dalam dosis rendah, merangsang produksi protein pelindung LR11, yang merupakan aset utama bagi orang yang memproduksi sedikit LR11, umumnya karena alasan genetik.
5 – Sumber Omega-3 Pelengkap Dan Beragam.
Kabar baik untuk semua orang yang ingin memanfaatkan manfaat dari omega 3 untuk otak adalah bahwa adalah mungkin untuk melengkapi dengan cara yang berbeda. Kami telah melihat bahwa sulit melalui diet, terutama karena Anda harus mengonsumsi ikan berminyak dalam jumlah besar.
Hal ini tidak mungkin dilakukan saat ini, karena kelangkaan ikan di satu sisi, dan di sisi lain karena dagingnya sering tercemar logam berat. Selain itu, bagaimana vegetarian dan vegan mendapatkan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang cukup?
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan resep untuk meningkatkan kadar asam lemak omega-3 Anda.
Laboratorium telah mempelajari pertanyaan untuk memberikan solusi yang disesuaikan untuk semua orang.
Kapsul Minyak Omega-3.
Kapsul berminyak umumnya berasal dari ikan berlemak dari laut dingin.
Dosis dapat bervariasi, tergantung pada kebutuhan Anda, dan Anda dapat memilih kapsul dengan dosis tinggi. Mereka juga tersedia dengan minyak krill mendasarkan.
Terakhir, ada kapsul minyak sayur untuk yang tidak makan ikan.
Minyak Botol Kaya Omega-3.
Bagi yang lebih suka mengonsumsi minyak omega-3 sesendok, Anda bisa memilih minyak hati ikan kod or minyak ikan liar dari laut yang dingin. Spesialisnya adalah Norsan Norwegia.
Kesimpulan.
Anda akan mengerti itu omega-3 adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga otak Anda, kinerja mental Anda dan untuk merangsang suasana hati yang baik. Anda dapat menggabungkan asupan makanan dan suplementasi dengan kapsul minyak.
Saat ini, tidak ada masalah bagi vegetarian dan vegan, seperti yang ditawarkan produsen minyak alga kaya akan EPA dan DHA.
Apakah Anda menikmati daftar manfaat omega-3 kami? Apakah Anda mengkonsumsinya? Jangan ragu untuk memberi tahu kami tentang pengalaman Anda dengan produk ini!
