Banyak orang menderita insomnia atau tidur gelisah. Mereka memiliki masalah tidur atau sering terbangun dan terlalu dini. Sekitar 30% orang dewasa tidak tidur nyenyak.
Anda mungkin pernah mendengar tentang GABA dan bagaimana GABA dapat membantu Anda tidur lebih baik. Asam gamma-aminobutyric memiliki sifat menarik lainnya untuk otak. Mari kita lihat manfaatnya.
Presentasi GAB.
Apa itu GABA?
GABA adalah asam gamma-aminobutirat. Ini adalah asam amino alami yang bertindak sebagai neurotransmitter di sistem saraf pusat. Asam amino non-proteinogenik, termasuk GABA, memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, yang utama bekerja pada reseptor saraf.
Informasi Umum Tentang GABA.
Asam gamma-aminobutirat bukanlah obat dalam arti sebenarnya, melainkan a suplemen makanan. Biasanya, kita seharusnya bisa mendapatkan GABA yang cukup dari makanan kita, tetapi ini tidak selalu terjadi karena diet atau pola makan yang tidak seimbang.
Salah satu makanan terkaya di GABA adalah mentega, terutama mentega organik atau peternakan. Kami tahu itu jenuh lemak telah dijelekkan dalam beberapa tahun terakhir dan hanya sedikit orang yang mengkonsumsinya. Kekurangan GABA dengan cara diprogram.
Selain mentega, asam amino ini terdapat pada makanan berikut ini:
- Telur.
- Ikan haring.
- Keju.
- Turki.
- Bebek.
- Babi.
- Cokelat.
- Pisang.
- Kacang almond.
Apa Efek GABA?
GABA adalah yang paling banyak dari semua neurotransmiter dan bekerja pada reseptor saraf. Glutamat, epinefrin, dan dopamin termasuk di antara rangsang neurotransmiter. GABA, sebaliknya, memblokir sinyal tertentu di otak dan mengurangi aktivitas sistem saraf Anda.
Oleh karena itu, GABA dianggap sebagai neurotransmitter penghambat yang mengurangi rangsangan neuron. Ini berarti rangsangan yang mencapai sistem saraf Anda diperlambat dan tubuh Anda rileks.
Saat sistem saraf Anda berfungsi optimal, aktivitas glutamat dan GABA seimbang. Sebaliknya, jika tidak ada keseimbangan antara produk tersebut, Anda bisa mengalami kecemasan, insomnia, atau kesulitan berkonsentrasi.
GABA terbentuk dari asam amino non-esensial glutamat - baik di otak maupun di pankreas.
Reseptor GABA adalah protein transmembran dalam sel saraf. Ketika molekul GABA berikatan dengan protein di otak Anda, itu menghambat eksitasi sel saraf Anda dan memiliki efek menenangkan. Ini membantu menghilangkan perasaan cemas atau stres dan dapat membawa relaksasi dan keseimbangan mental.
Bagaimana Anda Mengenali Kekurangan Asam Gamma-Aminobutyric?
Orang dengan kondisi medis tertentu mungkin memiliki kadar GABA yang lebih rendah. Misalnya, sebuah studi tahun 2012 di Fakultas Kedokteran Universitas John Hopkins menemukan bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki tingkat GABA yang lebih rendah daripada yang lain.
Apa saja gejala defisiensi GABA? Inilah yang utama:
- Kecemasan.
- Masalah koordinasi gerakan (misalnya, penyakit Parkinson).
- Peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit.
- Sakit kepala.
- Kurangnya konsentrasi.
- Kram otot.
- Ketegangan otot.
- Gugup.
- Serangan panik.
- Gangguan tidur.
- Gangguan suasana hati (misalnya depresi).
- Agitasi.
Asam Gamma-Aminobutyric Untuk Melawan Stres, Mengurangi Rasa Takut, Dan Meningkatkan Tidur.
Tahukah Anda bagaimana rasanya terus-menerus stres, berpikir tanpa henti, terburu-buru dari satu janji ke janji berikutnya, sering bepergian, atau mengerjakan banyak tugas dan proyek sekaligus? Anda mungkin berisiko mengalami kelelahan.
Otak Anda harus memproses setiap impuls, setiap kesan, dan setiap informasi yang diterimanya. Tubuh Anda tidak bisa rileks dengan baik. Ini membuat Anda lebih sulit untuk tenang di malam hari dan tidur nyenyak. Keesokan harinya, Anda mudah tersinggung, gugup, dan kurang konsentrasi, karena malam yang buruk.
Agar tubuh dan pikiran Anda berfungsi secara optimal dan Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda, regenerasi, dan tidur malam yang nyenyak sangat diperlukan. GABA dapat membantu dalam hal ini: berkat efek menenangkan pada sel saraf, ini mencegah sinyal stres mencapai otak dan memperlambat proses kegembiraan.
Pada tahun 2006, sebuah artikel dari dua penelitian melaporkan bahwa peserta yang mengonsumsi suplemen GABA selama peristiwa stres merasa lebih rileks daripada mereka yang mengonsumsi plasebo atau L-theanine (suplemen tipe nootropik lainnya). Efek relaksasi GABA dirasakan dalam waktu satu jam setelah mengonsumsi produk.
Pada tahun 2018, 40 peserta dalam sebuah penelitian mengonsumsi 300 mg GABA satu jam sebelum tidur dan merasa tertidur lebih cepat daripada peserta yang menerima plasebo. Kualitas tidur juga membaik setelah empat minggu pengobatan.
Seperti yang mungkin Anda ketahui, olahraga dan olah raga adalah cara yang baik untuk meningkatkan suasana hati Anda. Para peneliti mempelajarinya pada tahun 2010 dan mengamati kadar GABA selama berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa kadar GABA menurun hampir 20%. Oleh karena itu, para atlet semakin membutuhkannya.
Studi terkait stres lainnya dari tahun 2009 menemukan bahwa makan cokelat dengan 28 mg GABA mengurangi stres pada peserta yang melakukan tugas pemecahan masalah. Jadi tenaga mental juga cenderung mengurangi jumlah asam gamma-aminobutyric tersedia
Terakhir, dalam penelitian lain yang dilakukan di Jepang pada tahun 2011 yang mengamati stres dan kelelahan, peneliti memberi 30 peserta minuman yang mengandung 25 mg atau 30 mg GABA untuk mempelajari efeknya. Hasilnya adalah pengurangan kelelahan mental dan fisik selama tugas pemecahan masalah. Namun, minuman 50 mg sedikit lebih efektif pada peserta daripada dosis yang lebih rendah.
Bagaimana Cara Meningkatkan Jumlah GABA yang Tersedia?
Seperti yang telah kita ketahui, asam amino ini dapat disediakan oleh makanan, asalkan kita memilih makanan yang mengandungnya. Saat ini, suplemen GABA juga tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul. Produk-produk ini umumnya tidak diganti.
Jaminan sosial tidak menanggungnya, tetapi Anda dapat berkonsultasi dengan perusahaan asuransi bersama Anda tentang hal ini. Kapsul dapat disimpan tanpa masalah hingga tanggal yang tertera pada botol.
Anda harus tahu bahwa beberapa makanan fermentasi mengandung GABA. Ini adalah kasus teh oolong dan untuk memenuhi permintaan yang terus meningkat dari konsumen, teh yang sangat kaya akan asam gamma-aminobutirat telah diproduksi sejak tahun 1980-an.
Anda juga bisa mengonsumsi yogurt, kefir, kimchi, miso, dan tempe. Tubuh dapat memproduksi GABA dari makanan yang mengandung L-triptofan, serotonin, atau glutamat. Neurotransmiter serotonin sangat penting untuk efektivitas GABA, karena serotonin merangsang sintesisnya.
Makanan lain yang merangsang produksi GABA:
- Pisang.
- Beras merah.
- Brokoli.
- Gandum.
- Kacang hazel.
- Sejenis ikan pecak.
- Kacang almond.
- Beras merah.
- Hati sapi.
- Bayam.
- Tomat.
- Keju parmesan.
- Produk Gandum.
- Gila.
- Dedak gandum.
Tentu saja, Anda juga bisa membeli sebotol kapsul.
Dosis: Bagaimana Cara Menggunakan Perawatan Ini?
Jika Anda mengkonsumsi Anda GABA melalui makanan, Anda tidak perlu khawatir tentang overdosis. Salah satu cara paling menyenangkan untuk meningkatkan jumlah asam gamma-aminobutirat yang tersedia di tubuh Anda adalah dengan minum teh. Pastikan untuk memilih pemasok Anda dengan hati-hati, sehingga benar-benar merupakan GABA Oolong, dan sebaiknya pilihlah teh organik atau bebas pestisida.
Di sisi lain, jika Anda memilih suplemen makanan, pilihlah sediaan dari laboratorium yang diakui dan andal. Jika perlu, mintalah saran apoteker atau dokter Anda.
Dalam Bentuk Apa Dan Bagaimana Cara Mengambil GABA?
GABA tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, atau teh. Cara termurah untuk mengambil GABA adalah melalui teh. Namun, dosisnya lebih rendah, jadi kapsul dan bubuk mungkin lebih hemat biaya.
Jika Anda memilih bedak, cukup encerkan dalam segelas air. Kapsul juga harus diminum dengan cairan.
Dalam kapsul, biasanya ada dua kekuatan: 250 mg dan 750 mg. Dosis yang lebih rendah dapat diminum sepanjang hari, juga di pagi hari agar lebih tenang dan meningkatkan aktivitas dan konsentrasi otak. Dosis yang lebih tinggi harus disediakan untuk waktu tidur, karena menyebabkan lebih mudah tertidur.
Risiko Dan Bahaya.
Jika Anda mengonsumsi teh GABA, tidak ada risiko overdosis. Seperti disebutkan di atas, yang terbaik adalah memilih teh organik atau bebas pestisida untuk menghindari menelan zat beracun.
Penelitian tentang kemungkinan efek samping dari diet suplemen mengandung GABA sangat samar sampai saat ini. Namun, beberapa orang mengalami masalah berikut:
- Sakit perut.
- Sakit kepala.
- Kantuk.
- Kelemahan otot.
Ini mungkin masalah dengan dosis. Solusi terbaik adalah memotong tablet menjadi dua untuk mengurangi dosis dan efeknya. Seperti halnya banyak suplemen makanan, diperlukan periode percobaan dengan tubuh sendiri untuk menemukan produk yang tepat, waktu terbaik untuk meminumnya sesuai dengan efek yang diinginkan, dan juga dosis yang tepat.
Selain itu, interaksi obat dengan GABA belum dipelajari dengan jelas. Jika Anda ingin mencoba GABA, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Namun, asam gamma-aminobutyric dapat dianggap mempotensiasi efek obat tidur, seperti yang bisa dilakukan melatonin, jika Anda meminumnya untuk membantu Anda tertidur.
Perhatian dianjurkan untuk wanita hamil.
Saran Tentang GABA.
Panduan Membeli.
Anda dapat menemukan GABA di apotek yang menawarkan suplemen makanan, tetapi produknya masih belum terkenal di Prancis dan Anda harus mencari sedikit. Akan lebih mudah ditemukan di rak-rak apotek online.
Solusi paling sederhana, jika Anda ingin melengkapi dengan GABA, adalah membeli produk Anda di Internet, tetapi pastikan Anda memilih sumber yang dapat dipercaya.
GABA Dalam Teh.
Beli misalnya GABA Wu Long dari Gaia Gardens, teh asli, lezat, dan organik.
Sunday Natural juga merupakan importir teh yang andal: misalnya GABA Oolong dari Pegunungan Lala di Taiwan.
GABA Dalam Kapsul, Kapsul Minyak, Dan Bedak.
Anda bisa menemukannya di Amazon atau di toko makanan kesehatan online, seperti Onatera atau Nature et Forme.
Laboratorium Fairvital menawarkan GABA dalam beberapa bentuk, dalam bentuk kapsul, tetapi juga dalam bentuk bubuk untuk latihan olahraga:
Anda juga akan menemukan GABA dari Solgar Laboratories.
Kesimpulan.
GABA (asam gamma-aminobutyric) bertindak sebagai a neurotransmitter di otak dan alami asam amino. Sebagai pembawa pesan kimia untuk reseptor tertentu, GABA memainkan peran penting dalam tubuh dan kehidupan kita. Jika Anda menderita stres, kecemasan, dan tidur masalah, suplementasi GABA dapat membantu Anda karena memiliki efek menenangkan dan menyejukkan pada Anda, berkontribusi pada kesejahteraan Anda.
Pertimbangkan untuk mendiskusikan penggunaan GABA dengan dokter Anda; kami juga menyarankan untuk menganalisis perilaku tidur Anda dan mengoptimalkan lingkungan malam hari Anda. Biasakan membuat ritual tidur untuk membantu Anda rileks di malam hari dan mengatur suasana hati untuk malam yang tenang.
Zat lain melengkapi aksi GABA, seperti tanaman obat penenang atau melatonin.
